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Olá pessoal, nunca postei, nem sei se aqui é o lugar certo, mas estou ficando meio na paranoia sobre meu corpo, a área da minha cintura, quadril/bacia está me incomodando muito, dei uma pesquisada e só fiquei mais confuso. Meu corpo é mais ou menos assim (imagem da internet): Como eu disse, pesquisei e me confundi, muitos falando em exercícios abdominais para oblíquos, falando que melhoram, outros dizendo para não fazer. Concordei com o treino dorsal mais intenso, aumentando costas, peito, ombro, para criar uma "ilusão", mas só isso? abdominal nada? preciso engordar ou alguma coisa? queria algum treino para melhorar, e deixar mais "reto", pelo menos aumentar a cintura. Tenho 1,80 60 kg Faço academia desde janeiro, e pratico natação 3x na semana (faz um mês), a ficha da academia é meio "geral", nada especifico. Vou conversar com o cara da academia, mas queria ajuda de vocês também. Valeu.
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Idade: 17 anos Altura: 1,73cm Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Número de séries: 3-4 Número de repetições: Normalmente faço ate a falha ficando entre 8-12. 1- Músculos fracos Peito e Ombro, meu ombro esquerdo é menor e bem mais fraco que o direito, qual seria o jeito mais rápido pra arruma isso? 2- Quadril largo, e tórax fino, são quase da mesma largura, eu acho bonito um tórax largo, qual o melhor jeito pra deixa o tórax mais largo? SERIE A PEITO: 3x8-12 Supino Reto Crucifixo Reto Supino Declinado Halter Supino Inclinado Halter OMBRO E TRAPEZIO: 4x8-12 Arnold Press Elevação Lateral + Encolhimento TRICEPS: 3x8-10 Paralelas 3xF + Triceps Corda Triceps Pulley ---------------------------------- SERIE B COSTA: 3x8-12 Pull Ups Levantamento Terra Remada Curvada Remada Sentada BICEPS: 3x8-10 Chin Ups 3xF + Rosca Direta Rosca Scott ANTEBRAÇO: 3x8-10 Rosca Invertida Rosca Punho ---------------------------------- SERIE C COXAS: 3x12-15 Cadeira Extensora Agachamento Livre 5x5 Stiff Leg Press PANTURRILHA: 3x15-18 Panturrilha Sentada Panturrilha Leg Press ABDOMEN: 3x10-12 Abdominal Reto Abdominal Lateral Abdominal Infra
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Nossa que vacilo meu, quando eu criei o topico aqui falo que deu erro, por isso criei outro. FECHA AQUI!!!
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Nossa que vacilo meu, quando eu criei o topico aqui falo que deu erro, por isso criei outro. FECHA AQUI!!!
