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  1. Opa galera, boa tarde! Então, to fazendo um bulking controlado há uns 2 meses, e meu treino nunca é igual, sempre altero alguma coisa e vou testando coisas da internet. Resultado: Meu peitoral vem desenvolvendo muito bem, braços também, deltoides e pernas um pouco menos mas nada gritante ainda. Porém, já fui obeso e perdi bastante peso, tenho genética para isso (endomorfo) e nunca consegui ter uma cintura fina e um abs trincado (tanquinho), aquele que chama a atenção delas haha, zoas. Eu estava fazendo treinamento para abs dia sim e dia não, deu para notar alguma difirença na musculatura mas nada demais e nem muito aparente. Eu queria saber como posso reverter a situação e fazer um treino que hipertrofie bastante o abdomen, treinando obliquo tbm e tentar diminuir essa minha cintura de bob sponja. Tenho ainda um pouco de pele sobrando na região da barriga por conta do meu tempo de gordo, BF ATUAL: 11,7%, já era pra estar enxergando alguma coisa dos gomos.
  2. Ola pessoal, estava fazendo uma pesquisa e vi esse forum. Sou novo aqui, e meu foco na academia é tirar a capade corduta da barriga, claro que requer boa alimentação, e dieta. Mas quais treinos especificos posso estar fazendo para ajudar ?
  3. Salve galera d boa? Como o título ja sugere, o objetivo aqui é aquele tanquinho seco bem coisa de modelo, mas to com umas duvidas q n acho resposta na internet ou n sei exatamente como pesquisar. Basicamente eu queria entender a diferença estética de um abs com pouca gordura pra um abs muito bem treinado. Eu ja tenho tanquinho, to com 6% de BF (medido com adipômetro) mas qq acontece, esses 6% tão logo na barriga e love handles e ta bem foda queimar e considerando a tabela, a aparência deles ta mais pra "11-12%". Como eu posso fazer pra chegar nesse estilo 6% não só mais aparente, mas também que os gominhos ficam mais quadrados? É falta de treino mais pesado ou só excesso de gordura localizada? Treinos diferenciados como aeróbico em jejum podem ajudar a queimar essa gordura q ainda tenho ou só incluindo alguma suplementação?
  4. Treinando o core em 1 mês todos os dias, fazendo abdominais, agachamentos etc.. tem como fortalecer o core e ter um tanquinho?
  5. Olá gente, Vou tentar ser o mais objetivo possível por favor leiam até o final e sem piadinhas pls, sou novo no fórum aqui, costumo ler muito o fórum a um tempo mas só agora que decidi criar uma conta pra participar Então é o seguinte eu malho faz uns 10 meses Porém só no ultimo mês que tenho pegado pesado no treino de cargas pois antes disso eu era um "gordinho sedentário", tinha barriga de chopp, uns 20% de BF e viciado em doces e porcarias, de um dia para o outro decidi mudar radicalmente dieta e rotinas e o foco maior era perder a gordura... E consegui perder muito Tenho 21 anos e 1,85 de altura Quando comecei pesava uns 86kg, Hoje estou com 68kg e uns 14% de BF (eu acho, nunca fiz medição pra ter certeza)!! Quase uns 20kg a menos que antes Porém mesmo tendo progresso estou com pressa pra chegar no meu objetivo, pretendo chegar nos próximos 4 meses no máximo E nisso visitei uma clinica de estética corporal aqui na cidade e consultei um médico pra começar meu PRIMEIRO ciclo, ele me receitou: Oxandrolona 12mg 3x ao dia (manhã, tarde e noite) Testosterona em Gel 1.5% 20G 1 Pump dia sim dia não (O medico disse que nesse primeiro mês é bom começar de leve, já que nunca usei AE's antes, por isso a dosagem está mais baixa do que de costume.) Hoje faz exatamente 6 dias que comecei o ciclo e por incrível que pareça já percebi uma diferença meio grande de força e resistência pulmonar, não sei se é psicológico mas já aumentei os pesos em todas as maquinas e no aeróbico está rendendo mais que antes, tudo mudou, estou gostando muito da sensação da droga, é como se libertasse a fera que existe em nós kkkk. Unico colateral que estou sentindo é a transpiração em excesso durante os exercícios, mas só isso. Minha caixa de oxan tem 90 comprimidos então vou ter que voltar no médico dentro de 1 mês, e ele é tranquilo, o que eu quiser pedir pra ele receitar ele receita desde que não me cause problemas Então eu estou pensando em pedir pra ele continuar me receitando oxan pra eu fazer um ciclo total de 12 semanas com 25mg. Um pouco mais que o dobro da atual dose. Já pesquisei que fazer 12 semanas logo de cara não é recomendado, mas nesse caso seria somente de oxandrolona, pra crescer um pouco e com qualidade!!!! e secar com força pra vir a aparecer o "mini tanquinho" Vou mostrar fotos do meu corpo abaixo e fotos do meu objetivo em seguida Meu corpo: https://imgur.com/vlP9fjM https://imgur.com/YPYWiBn https://imgur.com/xXHEqGl E galera meu objetivo é diferente da maioria aqui, eu NÃO quero ser um "bodybuilder" gigante com 45 de braço, meu foco é apenas ter um corpo sarado, ter o famoso tanquinho e o máximo de definição possível, BF baixo etc, algo mais ou menos assim: Objetivo: https://imgur.com/aUundya https://lalabarboza.files.wordpress.com/2013/10/fgesfdg.jpg Pelo menos por enquanto estaria extremamente satisfeito tendo corpo do cara da primeira foto ai. É tranquilo fazer 12 semanas de oxan como primeiro ciclo ??? Sendo: 1 ~ 4 semana 12mg (Atual) 2º e 3º mês: 25mg e finalizo o ciclo O que acham? Consigo alcançar meu objetivo em uns 3~4 meses com base nas fotos e ciclo acima? Apenas oxandrolona vai dar conta do recado? 12 semanas pode dar merda no corpo?
  6. Olá, me chamo Paulo e dentre uma faixa de uns 5 meses que estou executando abdominais. Por eu ter 16 anos, minha barriga esta com uma aparência boa?
  7. Você tá barrigudo, precisa fazer uns abdominais hein? Você provavelmente já ouviu essa frase, ou até falou pra alguém, porque será que o mundo acredita que fazer abdominais vai diminuir barriga (formar o tanquinho), sendo que os especialistas dizem que só com dieta? Queria saber de vocês: 1- Isolam Abdômen? 2- Se isolam, por quê? 3- Na sua opinião, é necessário isolar o Abdomen se já se faz terra, agachos, etc? Por quê? Queria opiniões pessoais sobre o assunto, como é/ foi sua experiência com abdominais.
  8. Salve salve marombas, tenho 17 anos e treino Muay Thai, tenho 1,84 de altura e peso 71kg, tenho 8% de percentual de gordura e treino 3x por semana e me alimento de forma mt regrada( Comendo bastante proteínas e carboidratos} Porem meu abdomen não aparece de JEITO NENHUM. O que estou fazendo de errado? Alguma dica pra fazer os abdomens sairem? É problema com meu biotipo ou o que ? Pf ajudem!! Grato.
  9. Fala galera, blx ? Então, treino desde maio deste ano. Porém fiquei 3 semanas do mês de setembro sem treinar, voltei na segunda agora. Porém, quero saber como faço pra ter a "barriga tanquinho" Não tenho tais conhecimentos para que isso aconteça, porém gostaria de umas dicas de vocês Meu treino é ABC, sendo o A e C são pranchas, e o B abdominal. Obs: comecei a fazer treino aérobico hoje. Tenho 1,84 de altura, 73 kilos Obrigado, por favor, não debochem do meu mal-conhecimento, eu queria mesmo aprender sobre isso, pois não acho nada que explica corretamente.
  10. Oi pessoal, meu marido pesava 98kg e hoje está com 76kg, agora ele quer crescer muito e definir, queria dicas de suplementos e treino. Ele toma Whey, bcaa, polivitamínico e óleo de cartamo. Preciso ajudar ele. Quero que ele mude e ele está motivado.
  11. E ai, alguém pode ajudar ? desde criança minha tia falava que eu tinha barriga grande mais sempre fui magro. Normal: Contraido: De lado normal: De lado contraído:
  12. Boa tarde ! Estou seguindo um treino A, B, C, tomando whey e bcaa e como estou com um percentual de gordura baixo (e abaixando ainda mais com dieta nutricional), resolvi treinar melhor meu abdômen mas não sei os efeitos negativos no que estou fazendo então me deem uma ajuda que sou leigo no assunto. Eu estrou treinando abdômen todos os dias conforme um treino que encontrei para definição de abdômen, uns 6 exercícios diferentes 1 série de 6 repetições para cada exercício aumentando o número de séries conforme os dias de treino passam. Posso perder massa magra ou algo do tipo por ser muitos exercícios ou então por treinar todos os dias? Alguma dica em relação a definir o abdômen? Vlw !!
  13. Ola amigos sou novo no forum, vou adiantar que eu n pesquisei muito por falta de tempo MSM espero que me entendam bom vamos la altura :1,69 peso:63 Bom eu sempre tive um sonho de ter um tanquinho definido tenho 16 anos pratico muay thai a um ano e entrei na academia a 1 mês, eu estou me alimentando normal e tbm como frutas a cada 3 horas, Gostaria que vcs me dessem dicas de exercícios e etc.. uns amigos fortinho que entendem um pouco diz q tenho q fazer aerobica , jána academia um personal diz q e só abdominal o outro diz pra fazer aeróbica ai me confundo ai achei que vcs poderiam me ajudar obg atencao
  14. Gente, tenho quinze anos - tenho 66 kg, 180 cm de altura. Aqui a baixo está os meus resultados de gordura: Gordura (%): 4.6 Gordura total : 3 kg Medidas do adipômetro (mm): Tríceps : 5,2 Bíceps : 0,8 Subescapular : 5,8 Axilar : 6,1 Suprailíaca : 10,2 Peitoral : 2,7 Abdominal : 8 Quadríceps : 8,1 Panturrilha : 4,4 ---------------------------------------- E vejo gente com 8,10,16% de gordura com tanquinho - e eu com 4,6% de gordura não tenho!! Eu faço "um dia sim, e um dia não" uma série de abdominais (http://m.youtube.com/watch?v=wFElbNOzzrA fora a musculação (5x por semana - divididos em A (peito, tríceps), B (costas, bíceps), e C (ombro, perna)) O que eu tenho que fazer pra ter tanquinho : somente abdominais ou tenho que fazer aeróbico pra queimar mais gordura?? Obs.: 1) posso correr 1 hr por dia (10 km/h) -- mais ou menos 700 kcal por dia ( corro 7 dias por semana). quanto tempo eu perdeira essa gordura abdominal? 2) se eu correr logo assim que acordar (antes de tomar café) vai afetar minha musculação (ingerindo alimentos só depois da corrida)?
  15. Ai galera, eu enxendo aki de novo lol, mas é o seguinte, eu abri um tópico antes http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106624-dvida-no-treino/, pedindo dicas para eliminar a gordura abdominal, mas axo que vocês não entenderam muito bem então vou explicar melhor, eu queria que os gomos do meu abdomem aparececem, tipo minha barriga é durinha mas não aparece gomo nenhum, e jah me disseram que é pelo fato de eu ter uma camada de gordura por cima do músculo, e ai eu queria saber como que eu podia fazer para que os gomos aparecessem? Informações Adicionais: ( última avaliação da academia que ja faz 1 mês, pode ter alterado ) Peso: 65 Kg Altura: 1,71 M Tempo de Academia: 1:30 - 2:00 Corrida: 0:30 - 1:00 - Velocidade 7 - 9,5Km/h Musculação: 0:30 - Supino 30Kg - Desenvolvimento: 25Kg - Abdutor 50Kg - Adutor 25Kg - Triceps 15 - 20Kg - Remada Alta 15 - 20Kg - Barras: 20 - 30Kg Abdominais: 0:30 - 3x30 Curto com braço estendido - 3x30 Levantando apenas as pernas - 3x30 Tronco erguido encostando os cotovelos nos joelhos Extras: - Quando não vou para a academia sempre dou uma pulada de corda ou vou correr pela cidade. - Todos os dias treino no saco de pancadas cerca de 0:30 Suplementos: - Whey Protein 200 mL após o treino Dieta: - Café da manha 6:30 - 1 copo de 100mL de iogurte sem lactose com 1 fruta e duas colheres de cereias tudo misturado no liquidificador - Lanche da manha 9:30 - 1 sanduiche ou 1 fruta - Almoço 12:30 - 1 Colher de arroz/massa com meia concha de feijão com todas as saladas, vegetais e legumes possíveis, sem exagero é claro, e também como 1 bife de peixe ou frango grelhado sem nenhum tipo de óleo, só na grelha mesmo - Lanche da tarde 15:00 - 2 frutas e 1 copo de água ou iogurte sem lactose - Janta 18:00 - Mesma coisa do almoço ou 1 empanado de frango pequeno - Ceia 21:00 - 1 copo de gelatina ou 1 fruta.
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