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Tô fazendo corrida e notei que minhas medidass de panturrilha e coxa aumentaram

Boa tarde, pessoal. Bem, gostaria de pedir a ajuda e opinião de vocês. Tenho pouco de treino e o instrutor da academia não ajuda muito, então só resta vir aqui e perguntar a vocês. Enfim... Gostaria de saber como posso adquirir/desenvolver mais força? Explicando melhor: Sou fraca. Preciso começar um "treinamento alternativo" que me ajude e desenvolver e aumentar minha força. Não consigo fazer flexões, barra, abdominal... Ate um mísero supino reto faz meus braçoes parecerem gelatina. Gostaria muito de conseguir fazer flexão, barra... Teriam alguma dica para mim? O instrutor apenas me indicou tomar creatina que isso aumentaria minha força depois de 2 semanas, mas acho que eu precisaria treiinar também, né? 🙄 Agradeço desde já ❤️

Resumo pra galera que não conhecia o meu outro diário: O foco agora é: 1: dar um up na carcaça de corredor (magro) 2: voltar com os treinos de corrida lentamente p/ não me lesionar de novo. Agora estou fazendo pelo prazer e não pelo resultado, então, mesmo sabendo q a evolução vai ser mais lenta dessa forma, não estou mais preocupado quanto à isso... Esse ano eu quis ficar mais rápido na corrida (e fiquei), mas, tbm paguei o preço. Agora vou no ritmo just chilling. O tempo passa e as prioridades mudam, além do mais, pra chegar nos tempos q eu tenho como meta, eu não preciso ficar magro igual um queniano, hehe. Um salve pro @Ricardo Queiroz que me fez perceber que não precisa ser raquítico pra ser rápido, e pro @Azyzz Br Remastered que me ajudou bastante com os treinos nesse tempo em que fiquei só na musculação. Segue alguns dados abaixo: - Altura: 1,70 - Idade: 20 anos - Peso: 65kg - BF: creio eu que uns 10-12%, mas como estou em bulk, não estou mais tão apegado à esse detalhe.

Vocês já sentiram que pode ir muito mais além numa corrida de longa distância, mas a canela começa a doer e te força parar? o que vocês recomendariam? to pensando em mudar minha postura na corrida, vi alguns videos e fotos que mostram a corrida feita corretamente e ajustada de acordo com a gravidade e a forma errada do movimento que sobrecarrega a canela... Parece que a forma correta nós movimentamos apenas a canela para frente para trás e pouco movimentamos a perna...

Boa noite, pessoal. Em primeiro lugar, parabéns pelo fórum. Estou lendo há algumas semanas e achei bastante coisa útil. Legal também a forma como as pessoas interagem e se ajudam, parecem os fóruns de Bike que frequento. Sobre o tópico em si. Eu treino durante toda a minha vida, atualmente tenho 38 anos e gostaria de "dar um gás" nos treinamentos. Minha ideia não é bodybuilder, mas sim melhorar a performance no Triathlon. Meu desejo não é ficar grande, mas ganhar músculo associado a grande resistência física, pois passamos muitas horas pedalando / correndo. Melhorar (reduzir) o tempo de recuperação também é de grande ajuda. Pesquisando bastante aqui no Fórum, consultando outros triatletas (mais ciclistas e corredores, na verdade), um médico e a nutricionista que me acompanha, achei que o que mais se adequaria aos meus objetivos seria a Oxandrolona. Pesquisei bastante sobre EPO, porém os efeitos negativos inviabilizam. Também não gostaria de usar testosterona, porque não li que melhora em endurance. Dessa forma, a ideia seria apenas a oxandrolona + TAMOX na TPC. Minha dieta é muito tranquila e regrada, e não bebo há alguns anos e nunca fumei. Suplemento com BCAA / Creatinina / Whey / Glutamina. Segue o ciclo, já no modelo que pediram para seguir (para não ter o tópico bloqueado). - Idade - 38 - Altura - 175 - Peso - atualmente 76 - Medidas(braço,peito etc) - não importa - Percentual de gordura(BF) - 12% - Tempo de treino - Anos - Objetivo - Ganho de massa magra / melhorar performance - Estrutura do ciclo: Semana 1 - 40Mg/dia Semana 2 - 40Mg/dia Semana 3 - 60Mg/dia Semana 4 - 60Mg/dia Semana 5 - 60Mg/dia Semana 6 - 80Mg/dia Semana 7 - 80Mg/dia Semana 8 - 80Mg/dia TPC - Tamox 40mg por 2 semanas + Tamox 20mg por 2 semanas Acham que isso é muito agressivo ou está tranquilo para um primeiro contato? Obrigado pela atenção.

E ae rapaziada. Tenho uma certa dúvida para tirar com vocês. Sou um assíduo praticamente de musculação, procurando o ganho de massa muscular. Há duas semanas, venho praticando a corrida APENAS NOS DOMINGOS. Corro, em média, 4,5~5km. Na corrida, procuro não elevar meu corpo ao estresse total, faço a corrida na base do "trote". Mas tenho uma leve dúvida... Essa corrida poderia atrapalhar minha hipertrofia? (Treino de segunda à sábado, algumas semanas só até sexta). Novamente lembrando que, SÓ CORRO AOS DOMINGOS. Agradeço a ajuda de todos!!!

Salve rapaziada, resolvi criar o diário aqui pra deixar registrado um pouco a minha rotina de treino e me manter inspirado. Aquela história de vida (chata): Objetivos Meus principais objetivos são a melhoria de condicionamento físico e o aumento de força. Em segundo plano, mas não menos importante fica a perda de peso (gordura) e a estética. Peso: 90 kg (31/08/16) 86,7 kg (05/11/16) 88,2 kg (04/03/17) 89,8 kg (16/06/17). Altura: 1,82 cm WODs Cindy: 9 rounds (07/10/16) 12 rounds (01/05/17). Murph: 93' (09/12/16) 80'11" (09/05/18). Saitama: 89' (04/01/17). Angie: 41'20" (17/04/17). Loredo: 41'14" (22/04/17).

PODE EXCLUIR O TOPICO!!

Depois de algumas tentativas minha de tentar montar um diário, vir aqui editar um post e depois excluir e deixar pra depois, resolvi enfim, postar e começar um agora. Irei começar pelo pelo treino, eles sempre foram voltados para a corrida(corredor amador) já a alguns anos(2,5 meio a 3) e sempre fiz treino na academia apenas buscando fortalecimento, apenas para suporte para a corrida. De uns meses(um pouco depois da metade do ano), venho tentando ganhar massa e não só velocidade/resistência. Fiquei quase que um mês parado também, fez o meu BF subir e perdi um pouco de tudo, estou voltando, mas dieta, só no ano que vem.. : Idade:33/34 Altura: 1,86 Peso: 82Kg a 84Kg. BF: 11% ou 12% +- Postar a estrutura,ex: ? Número de repetições. ?. Número de séries.?.

DAE fellas. Bem, vamos ao que interessa. Procurei bastante por aqui e não consegui encontrar especificamente o que queria... Depois de um beem longo período OFF, segui utilizando o método de treino StrongLifts 5x5 por umas 20 semanas (com as execuções corretas, claro). Já utilizei o treino várias vezes e com as demais variações e nunca tive problema. Sempre passo no orto, revejo flexibilidade.. Bem, aparentemente não possuo problema nenhum. Já fiz vários exames, mas nada explica. Sempre utilizei os mais diversos exercícios aeróbicos com baixa/alta/super alta intensidade fellas.. Mas agora, estou partindo pro cutting e tentando adicionar os aeróbicos.. mas uma corridinha constante de 3 minutos(SIM, 3 minutos) a 7km já me lasca toda a lombar e não aguento continuar. É uma dor absurdamente forte, mas para logo que eu paro de correr... Já tentei sair da esteira e logo tascar um terra cabuloso e não sinto dor alguma... (Se não estou na área correta, me perdoe :X) Enfim, espero que possam me ajudar. Abração, Gabriel.

Idade : 16 anos Peso: 82kg Altura : 1,69m BF: algo em torno de 25% Rotina: Treinos: AB3X - Força e Hipertrofia (Segunda a Sabado) (28/04/2016) a (30/04/2016) ABC2x - Força e Hipertrofia (Segunda a Sábado) (01/05/2016) a (08/05/2016) AB3x , Lutas , Pescoço , Pegada e Resistência (Segunda a Sábado) (09/05/2016) a (--/--/20--) Dieta: "Ocidental" (28/03/2016) a (29/04/2016) GCD - 2600 "Ocidental" (30/04/2016) a (06/05/2016) GCD 2600 Suplementação: Medidas: (28/04/2016) (06/05/2016) Objetivo: Secar ate 15% de bf pra depois hipertrofiar Um pouco sobre mim: Eu era muito magro tinha a mesma altura e 52kgs ai fui numa desnutricionista que mediu meu bf e disse 10% e disse que 10% de bf era ruim pra saude e eu deveria ganhar massa gorda entao me habituei a comer muito ate agora que cheguei na obesidade , a minha ideia com o topico é relatar meus resultados , me manter motivado , aprender sobre meu corpo e receber conselhos de vcs sobre treino e dieta . Gosto muito de lutas e assim que ganhar uns 10kgs de massa magra tendo 10% de bf pretendo praticar judô e jiu jitsu brasileiro e passar de um programa de hipertrofia para um programa totalmente focado em força Calorias da dieta calculados pela equação de Katch Mcardle e gasto calorico das atividades calculados aqui ( http://www.cdof.com.br/nutri1.htm ) Vou relatar meus resultados semanalmente , na proxima semana posto fotos do antes e depois ,qualquer sugestão é bem vinda, obrigado

Ae galera do querendo entrar no Jiu Jitsu, e vai ser apenas 1 aula por semana... estou treinando hipertrofia e quero ganhar bastante massa... Queria saber de vcs...vcs axam q 1 vez por semana o treino de jiu jitsu podera atrapalhar meu treino de hipertrofia e ganho de massa??? Vlw....... =D

Boa tarde pessoal. Me chamo Gabriel, tenho 22 anos, meço 1,76mts e peso 78kg. Meu caso é o seguinte, sempre fui uma pessoa muito magra, bem sequinho, nada definido, apenas magro. Quando entrei na faculdade, me mudei de cidade e fui morar sozinho. Sofro do problema de rinite alérgica e sinusite, portanto eu vivia tomando remédios que contém CORTICÓIDE, ou seja, a substância que engorda. Fui morar numa cidade de clima bastante frio e bem arenoso, portanto minhas alergias atacavam diáriamente e tinha que então tomar o bendito remédio. A culpa de ter me engordado não foi apenas o remédio, mas também a cerveja, comer porcaria, comer em horários loucos e afins. Estou agora com este peso, porém com MUITA BARRIGA. Estou gordo de barriga e magro do restante! Como faço faculdade e trabalho bastante, não tenho muito tempo pra ir a uma academia, então tomei a iniciativa de fazer uma corrida aos fins de semana e cuidar com uma dieta muito boa. Estive pensando na possibilidade de tomar thermogênico somente aos dias em que irei correr, seria uma boa idéia? Se não, existe algo que possa tomar para me auxiliar? Aguardo a resposta de vocês e desde já agradeço. Obrigado!

Fala galera, estou aqui denovo pra começar um novo relato do Lipo 6 Black UC. Fotos de 10/12/2014 Início: 08/12/2014 Idade: 22 Peso: 78,1 kg Altura: 1.70 Academia: De Segunda à Sexta. Faz um ano atrás que usei 1 pote (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123776-relato-finalizado-lipo-6-black-ultra-concentrate-c-fotos/), e tive ótimos resultados, e é por esse motivo que estou voltando agora a usar outro pote, diante das férias irei focar no treino quase todos os dias. Meu intuito continua a ser emagrecer e definir, planejo alternar os exercícios entre musculação, karatê, aeróbico, corrida.. Bem, VAMO FOCAR! Minha alimentação vou indicando aqui para vocês, e vocês me dão a opinião de vocês ok? Vou tentar manter restrito, sempre é difícil no início, mas vamos lá! Fotos vão ser tiradas mais tarde, assim como o peso e medidas. Eu já marquei consulta com endocrinologista e posteriormente com nutricionista, para fazer exames de taxas e etc.. _____________________________________ SEGUNDA-FEIRA: 8:45h (Café da Manhã) - Fatias de melão com maçã e 1 pedaço de bolo de coco com uma xícara de café. (Não costumo comer muito de manhã). 12:00h (Almoço) - 1 concha de arroz integral, 1 concha de feijão carioca, carne, salada e 200ml de suco de cajú. 15:00h (Lanche) - 1 tangerina + 4 unidades de biscoito nesfit de aveia e mel + 200ml de suco de cajú. 18:00 - Tomei 1 cápsula de Lipo 6 Black UC. 18:30 (Lanche) - Fatias de melão com maçã. 18:35 às 19:25 - Academia (Musculação). 19:40 (Lanche) - 300 ml de água + 1 banana + 1 scoop de whey protein + 1/2 scoop de dextrose. 21:00 (Janta) - Batata doce (5 fatias em rodela) + 1 bife. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: Senti um pouco de dor de cabeça após ingerir a cápsula, mas, passou depois que comi. Não senti nenhum colateral, e notei sim um vigor maior na academia. _____________________________________ ACADEMIA: Série A - Peito e Tríceps + Abdominal + 10min de esteira (2 min caminhando + 1 correndo) _____________________________________ TERÇA-FEIRA: (Tive um pouco de insônia) 7:50h (Café da Manhã) - 1 pão integral assado (com 1 colher de requeijão light) + 1 ovo + 1 fatia de peito de peru light + 1 fatia de melancia + 150ml de suco de maracujá. 12:00 (Almoço) - Bife (230g) + batata doce + salada (Tomate e pepino) + 150ml de suco de maracujá. (Devido a correria do trabalho só tomei um pouco de café, e no fim do dia o resto do suco de maracujá). 17:25 - Tomei 1 Lipo 6 black UC. 18:00 (Lanche) - 1 pedaço pequeno de bolo integral + 1 pedaço pequeno de macaxeira. 18:25 às 19:05 - Academia (Musculação). 19:15 (Lanche) - 300 ml de água + 1 banana + 1 scoop de whey protein + 1/2 scoop de dextrose. 20:30 às 22:00 - Karatê (Comi uma barrinha de cereal durante o treino pela fome). 22:20 (Janta) - Uma torrada integral com requeijão light e 2 fatias de peito de peru + 1 pedaço pequeno de bolo integral + 200 ml de suco de maracujá. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: Não senti nenhum colateral, e notei sim um vigor maior na academia. _____________________________________ ACADEMIA: Série B - Perna + 5min de esteira (Ritmo médio) _____________________________________ QUARTA-FEIRA: 9:15h (Café da Manhã) - 1 copo de yorgute de ameixa com granola (4 colheres). 12:45 (Almoço) - 1 concha de arroz, 1 concha de feijão carioca, carne, batata doce e 200ml de suco de cajú. 16:00 (Lanche) - 1/2 tangerina + 10 biscoitinhos raivinha (Infelizmente tava no médico, bateu a fome, a tangerina tava quase estragada, comi só pra não ficar morrendo de fome mais tarde). 18:10 - Tomei 1 Lipo 6 black UC. 18:45 (Lanche) - 1/2 tapioca + 1/2 de yorgute de ameixa. 19:00 às 20:05 - Academia (Musculação). 20:15 (Lanche) - 300 ml de água + 1 banana + 1 scoop de whey protein + 1/2 scoop de dextrose. 21:45 (Janta) - 1 pedaço de peito de frango + 4 unidades em rodelas de batata doce + 200ml de suco de maracujá. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: Senti muita estiga ao tomar o Lipo e nenhum colateral. _____________________________________ ACADEMIA: Série A - Peito e Tríceps + Abdominal + 10min de bicicleta (Velocidade moderada). _____________________________________ QUINTA-FEIRA: 9:05h (Café da Manhã) - 1 pão integral (com 1 colher de requeijão light) + 2 fatias de peito de peru light + 200ml de suco de maracujá. 12:45 (Almoço) - 3 filés de frango + 200ml de suco de maracujá + salada + 5 unidades de batata doce em rodelas. 16:00 (Lanche) - 1 banana. 18:00 - Tomei 1 cápsula de Lipo 6 Black UC. 18:30 (Lanche) - Fatias em cubo de mamão. 18:40 às 19:30 - Academia (Musculação). 19:50 (Lanche) - 300 ml de água + 1 banana + 1 scoop de whey protein + 1/2 scoop de dextrose. 20:30 às 21:45 - Karatê 22:20 (Janta) - 2 ovos cozidos. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: Senti uma leve dor de cabeça, mas logo passou. _____________________________________ ACADEMIA: Série B - Perna + 10min de bicicleta (Ritmo médio) _____________________________________ SEXTA-FEIRA: 9:25h (Café da Manhã) - 1 pão integral (com 1 colher de requeijão light) + 2 fatias de peito de peru light + 200ml de suco de maracujá + 1 ovo frito. 12:25 (Almoço) - 1 concha média de arroz + 1 concha média de feijão + 150g de escondidinho de soja + 200ml de suco de goiaba. 16:30 (Lanche) - 6 unidades de bolacha nesfit aveia e mel + 300ml de suco de goiaba. 18:20 - Tomei um Lipo 6. 19:00 (Lanche) - Pedaços de mamão cortados. 19:10 às 20:15 - Academia (Musculação). 22:00 (Janta) - Um pouco de cuzcuz + 200ml de suco de maracujá + 2 fatias de peito de peru light. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: Senti uma leve dor de cabeça, mas logo passou. Eu me pesei numa balança nova que chegou na academia, tinha dado 78,1. Não sei se tá certa, mas vou tirar a base toda dela. Analisando 2 coisas do meu ritmo hoje, eu notei o seguinte, que vocês podem testar para melhorar o desempenho de vocês: 1. Eu sinto um tédio imenso ao fazer esteira/bicicleta/estepe, mas ao colocar um jogo enquanto fazia bicicleta em nível moderado, o tempo passou rapidamente, e até ultrapassei os 10 minutos. Você pode ler um livro, escutar música pra dar um gás, ver TV, tudo vale pra espantar o tédio. 2. Ao se alimentar, tente comer aos poucos o alimento. Seguinte, em casa, eu boto meu prato, como um pouco, e vou fazer outra coisa. Volto, como mais um pouco, e vou fazer outra coisa. A questão é que a gente só sente saciedade, uns 20 minutos depois de ingerir o alimento, fazendo isso, você dá um espaço de tempo pra se sentir saciado, é uma boa! _____________________________________ ACADEMIA: Série A + 20min de bicicleta (Ritmo médio) Antes e Depois. _____________________________________ SÁBADO: 10:00h (Café da Manhã) - Um pedaço pequeno de bolo da moça. 13:40h (Almoço) - Um pouco de cuzcuz + 200ml de suco de maracujá + 2 fatias de peito de peru light + 2 ovos cozidos. 20:00h (Janta) - Arroz + Salada + Almondegas ao molho branco + suco de laranja. DOMINGO: 10:00h (Café da Manhã) - 1 copo de yorgute de ameixa com granola (4 colheres). 12:45h (Almoço) - Um pouco de macarrão no molho de tomate + 1 pedaço médio de filé de frango + 200ml de suco de limão. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: _____________________________________ DÚVIDAS E SUGESTÕES: -- _____________________________________ MEDIDAS (Em centímetros): Data: -- / Peso: -- / Estatura: -- / Tórax: -- / Cintura: -- / Abdomen: -- / Quadril: -- / Bíceps Direito e Esquerdo: -- / Antebraço Direito e Esquerdo: -- / Coxa Direita: -- - Coxa Esquerda: -- / Perna Direita e Esquerda: --

Bom pessoal, sou novo aqui no fórum e queria pedir a ajuda de vocês monstros e monstras que já manjam dos treinos. É o seguinte galera, eu sou ectomorfo tenho 18 anos, 185 de altura e 64 quilos, pratico corrida todo dia, estou começando na hipertrofia, ainda não tenho uma dieta e nem uso suplementos, pesquisei bastante e sei que meu corpo queima calorias muito rápido por ser ectomorfo, e queria saber como ganhar e manter os meus músculos já que eu corro 10~15kms diários. sinto que minhas pernas são desproporcionais ao resto do corpo, tenho uma gordurinha no abdômen e braço finos, queria deixar o meu corpo proporcional, espero que alguém possa me ajudar.

É o seguinte, eu me vejo semanalmente perdido em quais treinos executar e em quais dias da semana. Eu treino de segunda a sábado, e faço: Treinos Funcionais (não uso equipamentos, é tudo com meu propio corpo), Treinos na Academia, Corrida, Natação, Ciclismo, Exercicios Calistenicos (em casa). Como passa-tempo ando de skate, e trabalho como professor de dança 2 vezes na semana (6 horas semanais). Fico mudando sempre a minha rotina de treino e isso da trabalho demais. Não tenho nenhum objetivo concreto, mesmo que eu tenha uma evolução lenta e gradual, não ligo. Gostaria de saber o que vocês fazem para conciliar seus treinos, ou gostaria de receber dicas de como me organizar. Tenho 19 anos, 67kg, 168Cm de Altura. Se eu tiver postado de forma errada me alertem =D

E ai galera, beleza? Corro nas segunda, quarta e sexta, treino muay thai nas terças, quinta e sábado. Pretendo todo dia após os aeróbicos(corrida ou muay thai) fazer uma treino com cargas em casa mesmo, tenho uma barra fixa, 2 alteres e vou comprar as anilhas. Queria saber se é aconselhável tomar maltodextrina entre os treinos. Ex: Corrida -> Malto -> Barra fixa, remada unilateral, rosca(direta, martelo ou concentrada) Muay Thai -> Malto -> Flexão de braços, crucifixo, e exercícios pra tríceps com halteres(esqueci o nome deles agora) Obs1: Já malhei numa academia, sei executar os exercícios corretamente. Obs2: Ainda vou encaixar os treinos de abdômen e perna, provavelmente serão nas quartas e sábados, então só queria opiniões em relação ao uso da maltodextrina. Valew!!!

Galera, Irei relatar aqui meu processo de emagrecimento. Meu treino inicialmente vai ser a corrida e tomar o oxyelite pró formula antiga. Já iniciei a dieta. Posteriormente irei voltar a malhar. Abraços. 105kg 1,80m 22 anos 23/06

Fala galera, sou novo no fórum e um brother me indicou pois estou enfrentando um problema. Tenho muita ANSIEDADE por resultado. Minha vida toda fui magro e praticava esportes, mas uma hora parei, e em alguns anos fiquei muito gordo. Tenho 1,65 e a 6 semanas pesava 90 kilos. Faço crossfit 3x por semana, mma 5x por semana e nos finais de semana caminho 5km e corro 2,5km. Nessas 6 semanas perdi 12kilos com uma dieta pra la de errada. Acordo 5 da manha e treino as 6, não tomo café da manha nem quando volto. Almoço: 4 colheres de arroz, uma concha de feijao, carne magra e salada. Lanche da tarde: 1 maça pequena Noite: Treino MMA e na volta como 1 omelete de 2 ovos simples. Estou pesando 79 kilos e queria estar pesando 75 nessas próximas duas semanas para entrar na musculação, mas essa semana eu nao perdi nenhum peso, fazendo as mesmas coisas que faço toda semana e dei uma desanimada. Daqui 2 semanas começo jiu jitsu, pra complementar as tecnicas que aprendo no mma e segunda começo dança de salão, não pra perder calorias ou por estetica mas sim porque tenho vontade de aprender. Obs: 2 meses que parei de tomar refrigerantes e suco de caixinha e 1 mes que nao bebo alcoolico. Gostaria de dicas pra melhorar a dieta e se saudável, que eu perca media de 2 kilos por semana com dieta e essa série de exercicios que faço. Muito Obrigado, abraços.

Gostaria de saber se alguém faz HIIT corrida (mais info aqui: http://www.malhandocerto.com/musculacao/aerobico-hiit/) em esteiras ergométricas domésticas, pois a minha infelizmente é bem básica, vai até no máx. 8,4 Km/h e tento, na medida do possível, intensificar quase que pulando para tornar um HIIT efetivo.

Olá, eu sou o Thraex, comecei a treinar bodyweight a um ano (nunca malhei antes), mas no primeiro semestre só fiz flexão de braço normal sem variações e abdominais. Nesse ano ganhei 5-6kg de massa magra, mas até fui bem porque não malhei pernas. Dados: Idade: 15 Altura: 1,67 Peso: 57kg Objetivos: Ganhar 10kg de massa magra até o fim do ano. Resistência e velocidade para correr 10km em 35minutos até setembro. Dieta: Vou comprar uma balança, aí eu calculo os macros. Treino:

Voltando as postagens com força total galera! Vamos lá! Depois de um período mais quieto, mantendo e me exercitando umas 3 vezes por semana, por causa do trabalho e faculdade. Agora que irei entrar de férias e está mais livre, voltarei a postar. Espero que vocês possam comentar me dando dicas e incentivo para continuar! Irei me adaptar nos dias seguintes, estou usando somente cafeína essa semana, e na seguinte irei tomar com franol, estou retirando coisas para melhorar a dieta e tem as fotos de hoje mesmo! Idade: 21 Peso: 72,5 Perda: 0 Altura: 1.70 Academia: De Segunda à Sexta _____________________________________ TERÇA-FEIRA: 08:30 - Café da Manhã (1 copo e meio de bananada – 1 banana, 1 colher de aveia e 1 colher de Whey da Integral). 11:00 – Lanche (1 barrinha de cereal com um copo de café com leite). 12:00 – Tomei 1 cápsula de cafeína (Indico depois qual é a marca).. 12:30 - Almoço (2 colheres de Arroz integral, 1 concha de feijão carioca, suflê de espinafre). (Depois do almoço eu comi algumas colheradas de pavê, mas irei tirar esses doces depois d almoço, tudo questão de se adequar). 15:30 – Tomei uma cápsula de cafeína (Indico depois qual é a marca). 16:00 – Academia (Série A com 5 minutos de corda antes do treino). 17:30 – Lanche (Meio mamão). 19:20 - Janta (1 pão integral com um pouco de requeijão light, um ovo frito sem sal com um pouco de orégano, 150ml de suco de manga e meia laranja). 23:40 - Lanche (1 pão integral com requeijão e 1 copo de suco de goiaba) _____________________________________ FOTOS: Fotos – 19/11/2013 _____________________________________ OBSERVAÇÕES IMPORTANTES: Bebendo bastante água e chá mate com limão. Evitando beber muito líquido nas refeições e inserindo de vez em quando uma fruta cítrica após a refeição, o que me tira a vontade de comer doces. _____________________________________ MEDIDAS (Em centímetros): Data: 06/02/2013 / Peso: 77,0 / Estatura: 1,70 / Tórax: 95 / Cintura: 80,5 / Abdomen: 90 / Quadril: 102 / Bíceps Direito e Esquerdo: 35,5 / Antebraço Direito e Esquerdo: 28,5 / Coxa Direita: 60 - Coxa Esquerda: 59 / Perna Direita e Esquerda: 37 Data: 27/05/2013 / Peso: 74 / Estatura: 1,70 / Tórax: 93 / Cintura: 80 / Abdomen: 87 / Quadril: 99,5 / Bíceps Direito e Esquerdo: 35 / Antebraço Direito e Esquerdo: 28 / Coxa Direita: 61 - Coxa Esquerda: 60 / Perna Direita: 38 - Perna Esquerda: 37,5 Data: 20/08/2013 / Peso: 72,4/ Estatura: 1,70 / Tórax: 93,5 / Cintura: 78 / Abdomen: 83 / Quadril: 92,5 / Bíceps Direito e Esquerdo: 35 / Antebraço Direito: 27,5 e Antebraço Esquerdo: 28 / Coxa Direita e Esquerda: 59,5 / Perna Direita e Esquerda: 37 Data: 19/11/2013 / Peso: 72,5 / Estatura: 1,70 / Tórax: 94 / Cintura: 78,5 / Abdomen: 84,5 / Quadril: 95,6 / Bíceps Direito e Esquerdo: 35,4 / Antebraço Direito: 27,5 e Antebraço Esquerdo: 28 / Coxa Direita: 59,5 - Coxa Esquerda: 59 / Perna Direita: 37,6 - Perna Esquerda: 37 _____________________________________ DÚVIDAS E SUGESTÕES: Tire 1 dia da semana para descansar, seu corpo também precisa disso! O meu dia é todo sábado. Utilize o EC de preferência pela manhã e se for antes do exercício melhor ainda! Se puder, exercite-se pela manhã, mantém o seu metabolismo acelerado por todo o dia. Evite beber muito líquido nas suas refeições, para não dilatar seu estômago e para não atrapalhar a digestão, estou fazendo isso, é muito bom! Fora isso alguma sugestão ou dúvida?

vi aki numa pagina do face que caminhar queima + gordura que correr, procede isso? (quero relatos sobre isso tambem pf)

Gente, tenho quinze anos - tenho 66 kg, 180 cm de altura. Aqui a baixo está os meus resultados de gordura: Gordura (%): 4.6 Gordura total : 3 kg Medidas do adipômetro (mm): Tríceps : 5,2 Bíceps : 0,8 Subescapular : 5,8 Axilar : 6,1 Suprailíaca : 10,2 Peitoral : 2,7 Abdominal : 8 Quadríceps : 8,1 Panturrilha : 4,4 ---------------------------------------- E vejo gente com 8,10,16% de gordura com tanquinho - e eu com 4,6% de gordura não tenho!! Eu faço "um dia sim, e um dia não" uma série de abdominais (http://m.youtube.com/watch?v=wFElbNOzzrA fora a musculação (5x por semana - divididos em A (peito, tríceps), B (costas, bíceps), e C (ombro, perna)) O que eu tenho que fazer pra ter tanquinho : somente abdominais ou tenho que fazer aeróbico pra queimar mais gordura?? Obs.: 1) posso correr 1 hr por dia (10 km/h) -- mais ou menos 700 kcal por dia ( corro 7 dias por semana). quanto tempo eu perdeira essa gordura abdominal? 2) se eu correr logo assim que acordar (antes de tomar café) vai afetar minha musculação (ingerindo alimentos só depois da corrida)?

Eu apenas corro, não faço musculação ,apenas treino para maratonas, e gostaria de saber se tomar dextrose depois de correr irá ajudar a melhorar meu condicionamento físico.