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Fala Galera, blz? Meu nome é Maikon, tenho 35 anos e hoje estou no meu maior peso da vida 110kgs, sendo que minha altura é 1,76m. Já tive uma vida quando mais novo bem saudável, onde cheguei a participar de 2 meias maratonas em um ano. Curto jogar tennis (jogava 2x ao dia partidas de simples com 2h de duração), mas nos últimos 2 meses nem cheguei perto da raquete e acabei saindo de 100 para 110Kgs. Tenho um pouco de dificuldade de lidar com a comida, pois como todo gordinho gosto de comer (cheguei a fazer 2 anos de faculdade de gastronomia por causa disso). Comecei a academia a 3 dias e ainda estou tentando entender o que comer e como treinar. Se puderem dar uma força ficarei grato. Preciso perder e quero perder peso. Hoje faço 20 minutos de aeróbico de aquecimento e meu treino na academia está dividido em A(Peito e Bíceps), B(Costas e Tríceps) e C(Pernas e Ombros) com 1 hora de duração após o aquecimento. Faço 4 séries de 15 repetições e o instrutor colocou meu treino como Bi Set. Todos os dias faço 2 exercícios abdominais após o treino. E após isso meu tempo estoura e tenho que ir trabalhar. Estou tentando colocar um exercício aeróbico a mais período da noite, pois vou para a academia de manhã. Ontem por exemplo fiz 2 horas de treino de tennis à noite, mas quero ver se faço caminhadas ou natação. Não tenho costume de comer de manhã. E quando jogava tennis pela manhã muitas vezes ia sem comer e quando eu sentia algum desconforto tomava um gel de carbo durante a partida. Tenho alguns suplementos em casa, mas não tenho nem noção o que usar. Minha primeira atitude foi cortar o refrigerante e evitar as frituras. Almoço na casa da minha mãe e tenho que comer o que tem lá no dia. Tenho o mal costume de tomar líquidos com a comida (muito líquido por sinal, as vezes 1L), mas ultimamente tomo água apenas. Não tenho costume de comer doces. Minha alimentação está assim: (não briguem comigo, pois estou aprendendo ainda) rsrs 07:15 Pré Treino: 1 banana 10:00 Lanche da Manhã: 1 maçã 12:30 Almoço: 1 Prato de Salada variado + 2 escumadeiras de arroz branco + 3 conchas de feijão + 2 bifes + 1 colher de servir de refogado (chuchu, abobrinha, repolho...) 15:30 Lanche da Tarde: 1 fruta (hoje foi uva) 18:30 Lanche da Noite: ??? (esse é fogo, pois nunca sei o que comer rsrs) ontem comi salada com 2 bifes 21:00 Jantar: Salada novamente + o que tiver na mesa (nunca sei, pq geralmente minha esposa inventa na hora) Bom é isso. Sei que não estou fazendo muito certo ainda, mas isso é como estou hoje, pq antes o bicho pegava. Eu comia de tudo até não conseguir comer mais. Me ajudem ai galera... Ahhh mais tarde eu posto uma foto e faço umas medições, assim que chegar em casa. Abraços

Entrei pela primeira vez em uma academia em maio do ano passado, não tinha nenhum problema de postura, desempenho ou dor muito séria a não ser uma formigação na coluna que eu não sabia o que era. Até novembro onde a dor chegou próximo de uma dor ciática durante um levantamento lateral. Até então, sentia a coluna até caminhando. Fiquei um mês de repouso e as dores pararam e continuei fazendo boxe até o final de fevereiro sem problemas. No mesmo mês, tirei um raio X e fui diagnosticado com escoliose lombar de convexidade esquerda. Levei para um ortopedista e ele me recomendou reforço do core com natação e musculação com exercícios de resistência, mas principalmente a natação. Até então, não tenho feito nada por causa da quarentena e arranjei um emprego como empacotador num supermercado, tenho que ficar várias horas de pé pegando peso. A minha dúvida é se eu devo esperar a quarentena acabar para fazer a natação ou ir ao quiropraxista, fisioterapeuta, fazer RPG e etc e se o emprego pode agravar a minha escoliose. http://prntscr.com/s695yy [Link do print do raio x]

Galera, blz? Então, mudei de academia e tô na Smart Fit desde março. Tá tudo massa, recuperei boa parte do que perdi durante os anos de preguiça e etc... Lá tem algumas outras modalidades que estão inclusas no plano comum, e gostaria de fazer boxe. Eu treino sempre ao meio dia. O Boxe seria às 17h30. Posso fazer os dois no mesmo dia? Minha ideia seria fazer o boxe 2x na semana (acredito q tenham 3 aulas semanais), faria apenas duas para n ficar com o corpo muito cansado. Mas isso prejudicaria meu desenvolvimento corporal? Mas daí pensei em fazer no dia que fizesse perna, pra dá uma descansada no musculo superior. E aí, gente? E quanto a suplementação? Seria apenas uma dosagem após meu treino mesmo, correto? Aguardo respostas. Meus últimos videos PS: Ja tô maior que isso!!!

Tenho 22 anos e desde o 15 esse corpo falso magro me incomoda! Já pesquisei e li bastante e as informações que eu encontro se sintetizam naquela ideia de adquirir massa magra e tal. Tô ciente. Tentei fazer musculação por 5 vezes desde 2014. Não gosto mas tentava me esforçar pelo objetivo. A tentativa ''mais bem sucedida'' foi entre julho/17 e março de 2018 porém era sempre com muito esforço, ia apenas 2 ou 3 vezes por semana e sem dieta. Parei porque tive uma crise séria de coluna e após exames, descobri que tô com hérnia de disco (além de escoliose postural). O médico contraindicou musculação e corrida. Há 2 semanas comecei Pilates e fiquei na dúvida se Pilates 2 vezes por semana + natação 2 vezes/semana + ida num nutricionista para uma dieta apropriada resolveria a questão da barriguinha e dos culotes. Se não fosse possível, uma alternativa seria tentar conciliar o pilates com a musculação até ''resolver'' e depois ir pra natação. O que acham? Não encontrei nada relacionado sobre isso por aí. Agradeço.

Estou querendo começar a fazer musculação, mas estou com algumas duvidas. Eu faço natação 3x por semana (segunda ,quarta e sexta), cada aula tem 45 minutos. Eu sou magro, mas tenho bastante gordura na região da barriga (acho que sou falso magro), tenho 27 anos, 70kg e 1,75 de altura. Estou querendo fazer musculação para ganhar massa muscular e perder as gorduras da barriga. Gostaria de saber qual seria o melhor modo de eu fazer isso. Devo parar de fazer natação ou diminuir a frequência que eu faço? Quantas vezes por semana devo fazer musculação? Se der para fazer as duas atividades juntas, qual é o periodo que eu devo intercalar entre elas? obs: só tenho tempo para fazer as atividades no periodo da noite. Obrigado.

Tenho 15 anos e gostaria de saber se meu treino trará bons resultados. Faço semanalmente o treino ABCAB, sendo A- bíceps e costas; B- tríceps e peito; C- perna em geral e ombro. Esse treino trouxe bons resultados, mas tbm não definiu igual eu queria ( estava fazendo 3x por semana esteira ). Então, queria saber se eu colocasse uma natação como cardio depois do treino, de uns 20 minutos ( 5min - costas;5min - crawl; 5min- peito; 5min- borboleta), sendo esses treinados em alta intensidade, traria uma boa definição, seguida de um ganho de MM. Desde já obrigado!

Bom dia, galera Vai fazer 6 meses que estou treinando natação e algumas semanas q voltei pra musculação/calistenia com força. O treino de natação faço 1 vez por semana e mais 5 dias faço 3 ou 4 de musculaçao e 1 ou 2 de calistenicos, deixando sempre domigão em off, mas ultimamente tenho sentido o corpo mais pesado na piscina que tenho sensação que seja por causa dos treinos, principalmente nas pernas. Como faço pra montar um treino que amenize isso? Provavelmente to pensando em treinar natacao no sabado. Outra questão é: é possivel ter ganhos razoaveis treinando ambos sem realmente afetar desempenho na natação? Apesar de estar fazendo pra aprender, tem dia que parece que nao consigo aprender direito.

Bem... Pretendo relatar nesse diário de semana em semana o meu cotidiano e minha busca pelo ganho de massa muscular. 16 anos atualmente. Vou dividir o treino da seguinte maneira : Nas Quartas e Sextas tenho o treino de natação Meus treinos na academia visarão exercicios da calistenia também, que é o meu foco. Segunda : Pernas + Rotina ABS Terça : Costas e Biceps Quarta : Natação + Peito, triceps e ombro + Rotina ABS Quinta : Costas e Biceps Sexta : Peito, Triceps e Ombro + Rotina ABS Sabado : Costas e Biceps Domingo : Descanso. A rotina ABS coloquei no intuito de ganhar um fortalecimento na região do core e progressivamente melhorar e incrementar movimentos de calistenia ao treino. Ela consiste em 04 circuitos com 12 repetições de cada exercicio, sendo eles : - Superman (Lombar) - Progressão Dragon Flag - Elevação de pernas na barra (Leg raise) - Knee Raises - Obliquos na barra ( Girando o quadril) Treinos : Peito, Triceps e Ombro (Costumo fazer 4 circuitos ) : - Paralelas (01x08) - Flexões Explosivas (01x08) - Flexões Russas (01x08) - Flexões Diamantes (01x08) - Supino Reto (01x08) - Flexões Declinadas (01x08) - Desenv. Ombros Máquina (01x08) Treino de costas e Biceps : - Barra Fixa, pegada pronada e aberta (04x06) - Barra Neutra (04x06) - Remada Curvada (04x08) - Remada Baixa (04x08) - Remada Alta (04x08) - Remada Unilateral (04x06) Pernas : Agachamento Livre (04x12) Levantamento Terra (04x12) Stiff (04x08) Leg 45° (04x12) Mesa Flexora (04x12) Cadeira Abdutora (03x12) Cadeira Extensora (04x12) Enfim, esse é um breve resumo do que eu pretendo fazer no decorrer desses 90 dias. Fotos : https://imgur.com/a/AZ9KL (Atualmente) Sugestões de modificações no treino?

Boa noite, senhoras e senhores. Depois de um tempinho, pretendo iniciar um projeto de 60 dias e pretendo mostrar tudo pra vocês. Atualmente tenho 16 anos, objetivo de ganho de massa muscular. Praticante de musculação faz 5 meses e natação Nota 1 : Hoje quando chegar em casa hospedarei as fotos do shape atual e comentando ae semanalmente os treinos. Grande abraço..

Olá, faço musculação e natação, ambos já a quase 7 meses, evolui muuuuuito desde que comecei, mas sinto que se tivesse ficado só na musculação eu estaria bem mais longe esteticamente. Minha dúvida é, posso fazer ambos no mesmo dia? Devo dar um intervalo de tempo significativo? O risco de catabolizar é muito alto? E os riscos de lesão, a natação ajuda ou piora? Obrigado desde já

Boa noite pessoal, tenho 16 anos, 60kg e 1,80 de altura. Estou fazendo natação e academia já fazem 4/5 meses e não consigo ganhar peso, academia 3 vezes por semana e natação 2 vezes por semana. Estou na luta para conseguir ganhar alguns quilos, já tentei hipercalórico, mas quando eu tomo eu passo mal. Também tento comer bem, mas mesmo assim não estou ganhando muito peso por causa da natação que perco muitas calorias. Qual a dica de vocês? Quero ganhar peso, devo optar por um hipercalórico diferente ou mudar minha alimentação? Obrigado desde já!

Opa, galera eu treino natação, boxe e musculação. O meu foco é o boxe, faço natação e musculação como complemento, mas como todos(eu acho) não quero ficar seco magrelo. A questão é, tenho pouco tempo e só posso fazer natação e musculação uma após a outra, ou seja, tenho que fazer natação e logo depois musculação. E além do boxe que já consome MUITO, natação também consome, e acredito que treinar musculação logo em seguida vai fazer eu perder muita massa magra. Gostaria de saber se eu suplementar com malto antes e depois vai conseguir segurar essa massa magra. Ou se apenas com dieta eu conseguiria segurar( preciso perder peso para uma luta ). Não posso alterar a rotina por causa do boxe...

Já faço academia a mais de um ano e vou começar a tomar termogenico.Só que estou em dúvida se eu faço academia e natação ou acdemia e algum timpo de luta(judô,jiu jitsu,muay thay).Quero muito fazer a academia(3x na semana) junto com a natação(2x nasemana) ,mas tenho medo de artofiar,pois se malho costas na seguda e na terça vou pra nataçao vou malhar costas de novo e tenho medo de ARTOFIAR ois tem aquela historia de deixa os músculo descansar por no mínimo 2 dias

>>>> RESUMO E OBJETIVO <<<< Boa tarde pessoal, me chamo Luca, venho até para tirar uma dúvida sobre suplementação voltada ao esporte como no meu caso a natação. Antes que vá a dúvida achei muito bacana esse fórum, espero que posso postar nesse tópico de suplementação. Agora vai a dúvida, bom faço natação desde os 10 anos até os 17 anos fiquei alguns anos parados engordei um pouco e voltei com 21 entre 22 anos, a qual passei em uma peneira de um clube famoso e entrei para equipe novamente, no entanto apesar de passar na peneira não indica que meus tempos minha qualidade esportiva está em suas melhores, então passando em uma nutricionista esportiva do clube foi feito um bom cardápio a qual sigo quase sempre a risca, no entanto não foi sugerido nem comentado quaisquer suplementação, hoje eu tenho 1,74m de altura e meu peso varia de 67 á 69kg, antes de iniciar a quase um (1) ano, estava pesando 74kg, então perdi peso rapidamente e estou mantendo esse tamanho, no entanto não estou na melhor forma, obviamente nadar é mais que simplesmente ter técnica ou mesmo mais que simplesmente ter músculo ou massa, você precisa ter os dois o meu ideal é tentar perder peso para enrijecer o tórax, abdomens e costas novamente, pois é a parte do corpo que mais exige esforços em todos os estilos de nado, braço de uma certa maneira é bom ter um braço forte no entanto não pode ser muito grande até porque atrapalha na flexibilidade, pernas a força parte mais da coxas e panturrilha e não há necessidade do crescimento em tamanho de volume mas sim em potencia, enfim agora com toda essa analise solto a dúvida e o assunto. >>>> DÚVIDAS <<<< Para eu chegar nesse ideal e atingir meus objetivos ganhar minhas competições manter minha posição e melhorar tempo nelas e poder continuar a vida como profissional e ganhar dinheiro com patrocínio preciso perder peso rápido sem drogas externa, somente com suplementação, por exemplo o peso é da gordura do abdômen e tórax que teve um crescimento, enfim hoje estou tomando pelo menos 1 hora á 1 hora e 30 minutos do treino faço o dejejum com uma fruta (banana, maçã, pera, fatia de mamão e afins) junto com granola e um iogurte natural sem açúcar e em 30 minutos antes do treino 2 capsula de cafeina que vale á 420mg tanto pela disposição que me dá como estimulante quanto físico, tomo junto um Waxy Maize equivalente á 2 ou 3 colheres de sopa com água, essa bomba de carboidrato do Waxy Maize e a Cafeina me da uma boa disposição no treino, realmente houve uma grande melhora no treino, no entanto a perda de peso não foi significante, desejo saber: O que posso ou devo tomar para melhorar a perda de peso? O que posso ou devo tomar para melhorar a disposição? Está certo esse bomba que faço pré-treino e como dejejum? - COMENTEM.... >>>> DIA E DIETA <<<< > Acordo 5:00 AM, para começa a treinar 6:30 AM que dura até as 9:30~9:50 AM (varia o treino do coach "técnico"). > Entre 9:30~9:50 AM volto para minha casa, descanso e nesse período de descanso tomo duas (2) capsula de BCAA equivalente á 2400 e faço minhas tarefas do dia-a-dia como meu trabalho em TI até as 13:00 PM. > Entre 11:30 AM até as 12:30~13:00 PM, almoço, algo básico como duas (2) colheres de sopa de arroz integral, dois (2) ovos cozidos e frago grelhado ou cozido e/ou peixe grelhado e/ou cozido (já comi crú) "tipo de peixe varia com o orçamento financeiro e o valor do Kg no mês!", e as vezes uma ou metade de uma batata doce roxa, e alface, agrião e saladas variadas uma quantidade de aproximadamente 150~450 gramas de salada variada, bebida, suco natural feito a mão por mim (laranja natural, abacaxi e outros em gerais), se açúcar e com água. > Sobre mesa 00:30 minutos depois do almoço, aproximadamente 13:00~13:30 PM, algo como Duas bananas, maçã e um iogurte natural sem açúcar. > Entre 13:30~14:00 PM volto a trabalhar com TI até aproximadamente 17:00~17:30 PM a qual como granola "pouca" com iogurte que equivalente ao café da tarde, então pelas 18:00 PM tomo Waxy Maize aproximadamente duas (2) colheres de sopa com água e vou para musculação, ai treino até as 19:00~19:30/20:00 PM (varia pois vou para universidade, então vária o horário muito, ai faço meu treino comum, peito, pernas, costas, braço e afins, treino comum nada muito monstro, até porque não posso me matar na musculação, lembrando nesse treino de musculação não tenho tempo de correr então é mais puxa ferro mesmo e ai após os treinos que acaba as 19:30~20:00 PM (como disse varia muito o dia e o mês). > Entre as 19:30~20:00 PM, vou para faculdade então pelas 23:00 PM ~ 00:00 AM saio e chego em casa a qual tomo banho e durmo para acordar as 5:00 AM e voltar a rotina. >>>> OBSERVAÇÕES <<<<< Esse é mais ou menos meu cardápio nutricional, mais ou menos os horários e dias de treinos, obviamente pode variar mediante o dia, semana, mês para mais treino ou menos, exceto a natação pois é aquele horário fixo mesmo o resto varia pelo fato do trabalho e da faculdade. >>>> ADICIONAIS <<<< O que vocês acham, comentem? Podem me ajudar sobre como conseguir aquelas outras perguntas? IMC: 69kg~1.74m = 22,8 (Normal). Índice de gordura corporal por bio-eletro impedância (exame do médico esportivo) - 9,2% de gordura corporal. Desculpa pelo texto grande! Agradeço e aguardo.

Boa noite pessoal Queria saber se a academia vai me ajudar a melhorar na natação Tenho 1,74 78kg 16 anos Treino 6 vezes por semana na natação (competição) treino de segunda a sábado Voltei para academia faz 2 semanas, parei faz 1 ano Queria diminuir meu tempo nos nados e queria saber dicas sobre isso Ah, minha alimentação não é muito boa haha

Tenho 1,85 e peso 86Kg(Sou meio gordinho), faço natação 3x ao dia e gostaria que me recomendassem algum suplemento ou dieta para ficar mais forte ou até uma série de exercícios que não precise de material de academia, abraços.

Bom dia, gente! Quem aqui é de Brasília? Pois bem...estou perdendo as esperanças já. Eu moro em Brasília, estou em minha cidade natal até dia 02 de março. Ano passado treinava na SmartFit. Este ano queria ou fazer CrossFit ou Musculação aliada ao treino de natação (treino há um bom tempo já). Porém, todos os valores de academias de cross ou academias que tenham piscina estão totalmente fora de meu orçamento, que seria de até 200/220 reais por mês. Alguém tem alguma sugestão? Local para recomendar? (Que seja no plano??) Fico muito grata pela atenção. Tenham um óóótimo dia.

Bom dia, sou nova aqui no fórum e gostaria de uma ajudinha para montar um treino de natação + musculação:) Natação 3x Musculação 4x Meu objetivo é apenas definir e perder algumas gordurinhas localizadas. Não tenho interesse em ficar grande. Pensei em nadar pela manhã e em seguida fazer musculação: segunda, quarta e sexta. No sábado faria só musculação. Daí eu descansaria terça, quinta e domingo. Gostaria de ouvir quais críticas e sugestões:) Sou bem flexível!

Então galera, estou com uma dúvida, ja treino +- 10 meses, e de uns 7 meses pra cá parei de fazer Aeróbico, agora estou querendo voltar a fazer, seria assim: Natação de manhã 5:00 e treino de noite 19:00, pra dar um tempo de descanso. Só que estou com medo de perder Massa Magra, será que devo fazer ou não? Dúvidas eu atualizo. Idade - 16 anos Altura - 1,70m Peso 60,5kg BF - 12%

Salve galera Estou sem treinar a 6 meses e agora que meus horários estão mais suaves vou voltar. O plano é fazer 3x natação e treino de hipertrofia de seg à sexta. Nunca fiz os dois juntos então nem sei qual seria a melhor sequência. Pensei em fazer o treino, uma refeição líquida e uma horinha depois a natação. Claro que vou aumentar as calorias da dieta também. Quem tiver experiência com isso aí me da um salve por gentileza! Agradeço!

Bom, sempre fui um fã de musculação, treinei dos meus 15 aos 18 anos, hoje em dia, com 20 anos de idade, abandonei a academia a 2 anos e me inseri no mundo das corridas de longa distância! Sempre tive um instinto meio atleta! Só que hoje em dia me deparo com um dilema e gostaria de saber a opinião de vocês! Meu interesse em esportes é muito vasto, hoje em dia eu corro, nado e pratico street workout (exercicios com o peso do próprio corpo), no entanto sinto muita falta da época em que eu praticava o powerlift, principalmente as rotinas de levantamento terra e agachamento! O problema central é que eu gosto de esportes em que eu possa competir, gostaria de saber, qual esporte seria indicado para um endomorfo que gosta de correr, nadar, praticar street workout e powerlift ? Gostaria muito de ouvir a opinião de vocês!

Boa tarde, devido a uma lesão entre o trapézio / romboide eu estou a três meses sem treinar a parte superior (na verdade tentei algumas vezes sem sucesso), apenas as pernas eu consigo, entretanto ao realizar agachamento a dor se torna insuportável devido ao peso, logo consigo fazer apenas aparelhos, dessa forma surgiu-me a seguinte ideia: realizar exercícios aeróbicos como natação e esteira com alta intensidade por 30 minutos aproximadamente + o treino de pernas uma vez na semana com o objetivo de melhorar o cárdio (gerar hipertrofia?), já que almejo concurso na área policial, mas ao ler vários tópicos aqui no fórum percebi que o exercício aeróbico é capaz de transformar as fibras do tipo II em tipo I ? e supostamente isso seria irreversível e prejudicial ao indivíduo que prática musculação ? contudo não há como eu ficar sem fazer nada, ou treinar pernas duas vezes por semana e sem agachamento? , logo preciso saber a opinião dos senhores.

Galera minha duvida é a seguinte, assistindo aos jogos olimpicos vejo que quase todos os atletas da nataçao tem um peitoral muito foda, sera que esses atletas fazem musculação e natação em conjunto ou só mesmo a natação é capaz de gerar hipertrofia?? Para quem tem dificuldades em ganhar peitoral a natação seria um bom complemento??

Ae galera, tenho uma dúvida na relação da musculação e natação, de como conciliar os dois. Voltei a fazer musculação e também já fazia natação, logo na primeira semana no terceiro dia já tive que parar porque tive uma distensão no bíceps por conta de excesso de esforço, faço natação de segunda, quarta e sexta, a musculação estava fazendo no mesmo dia. A dúvida é, devo fazer musculação nos dias que não faço natação (terça, quinta e sábado) ou posso fazer todos os dias (segunda a sexta) só que "mais leve", e qual poderia ser a divisão de músculos. Desde já agradeço.

Olá galera do forum Tenho 15 anos e treino a 7 meses 176cm,62kg e Bf 13.9% E tenho uma duvida Parece que eu não consigo ganhar massa muscular ,como disse treino a 7 meses e não tenho tido bastante resultado (início emagreci 5 kg e pronto) porem mesmo em bulk não consigo ganhar massa porem tenho força Treino seg,quart e sex (abc 1x intenso 1hora) quinta faço natação 1hora e pretendo começar a fazer kung fu seg a quint 2hrs por dia (treino pesado com flexão,corrida e por ae) So que não sei se minha dieta esta boa para eu conseguir fazer essas atividades e ter um ganho muscular (dia de sábado e domingo pretendo descansar) Os macros da dieta são : 170g de proteina;512g de carboidrato; 56 g de gordura Link da dieta http://imgur.com/a/KDUP0 Sofro de flacidez (ex gordo já pesei 72kg )por isso não sou definido O que vocês me recomendam para conseguir ter um maior ganho de massa? Já que aparenta ser ecto pela dificuldade de ganho que tenho ( meu peso sempre ficou entre 60 de uns tempo pra cá) Minha tmb so da musculação deu 2600kcal mais ou menos