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  1. Tenho algumas dúvidas em relação ao AEJ x Bulk. Bom , Sempre fui muito magro , Antes de entrar em bulk tinha 53kg com 6% de BF , Entrei em bulk a uns 2 meses e hoje estou com 63kg , A dieta sempre foi equilibrada a gordura não passa de 36g, A gordura vem toda da Gema do ovo as vezes ponho azeite também... Mais agora com 63kg tenho notado que estou com barriga , Muitas pessoas já vem comentando e tal que estou com barriga.. Então pretendo fazer AEJ para dar uma diminuida na BF , Não pretendo entrar em Cutting agora até porque ainda estou com pouco peso e tal.. Então venho tirar algumas dúvidas com vocês. 1- AEJ pode atrapalhar o meu Bulk ? Todas as calórias que eu perde vou repor com Batata doce.. 2- O acham que pode ter sido essa barriga que apareceu , Já que a gordura da dieta está boa e tudo que como eu boto pra fora depois.. , Quando eu pulo ou faço polichinelo da pra ver uns gomos , Por isso a dúvida de fazer AEJ ou não.. Algumas informações : - Já marquei a nutricionista pra semana que vem e pretendo passar um desafio a ela de ganhar 1,5kg em 2 semanas.. - Altura : 1,73 - Peso : 63 - Idade : 16 Dieta : - Prote total = 218g - Carbs = 445g - Gordura = 36 Excedente calórico = 300kcal - Qualquer dúvida estou aqui
  2. Cavalheiros, o que vocês acham desse tipo de treino? Será que to pegando leve demais pra ganhar massa? Ou pior, posso chegar a overtraining? Academia: Segunda - Panturrilha, Peito e Costas Quarta - Coxa, Ombro e Braço Sexta - Trapézio e Glúteos Muay Thai e Natação: Terça, Quinta e Sábado. Obs: to deixando o treino de hipertrofia dividido em três dias pra priorizar o descanso e evitar o catabolismo. To comendo muita proteina e batata doce, além de tomar Opt-men, Cromo e Lugol . Vou começar a tomar l carnitina pra ver se perco bucho. Voltei à academia há um mês. Agradeço desde já. Tipo Físico: Mesomorfo Altura: 1,80m Peso: 90kg Idade: 26 Nivel: Iniciante. Sempre que começava a malhar, eu tinha que parar por conta de faculdade e trabalho (Era recepcionista e trabalhava 12 horas por dia. Felizmente, já to com meu próprio negócio)
  3. Galera, eu decidi começar a fazer aeróbicos. Sei que o ideal seria fazê-los em horarios distantes do treino de musculação, mas não tenho tempo, então so me resta fazer no pós-treino. Então, como eu devo fazer esse aeróbico? - Tipo de aeróbico - Intensidade - Tempo de execussão - Devo suplementar antes?
  4. Então, eu to numa dieta onde como o maximo de carbo que posso, mas pra controlar o aumento de gordura to pensando em fazer aeróbico em jejum nos sábado e na segunda. É bom tomar BCAA 20 min antes de começar? e ai qnd eu for treinar (19:00 ~ 19:30) tomar antes do treino logo após o pré treino, que geralmente é batata doce? e ai no pós um shake de whey+malto+creatina. Depois de 30 min macarrão integral com carne moida ou ovos, ou então mingau de aveia+neston+ovos. Não sei se deu pra entender direito, muito menos se é a área certa, mas ta valendo. Abs
  5. Ola Galera, Já acompanho o fórum faz um tempinho em pesquisas, mais nunca participando. Resolvi fazer um relato de ECA, pra ter mais motivação e por não achar um relato completo da galera que começa e não termina o relato. Idade: 21 Altura: 1,70 cm Peso: 92 kg Vou fazer 2 ciclos de ECA dando intervalo de 15 dias, não sei meu BF atual, mais pretendo da um diminuída firme da gorduras abdominais. Suplementação : Whey xphama - Xtreme (concentrada) Bcaa Growt Multivitamínico universal - Daily Formula Albumina Cyberform Blend Proteico Matrix - Protein Bolic (para o cafe da manhã e adicionar a algumas refeições) Dextrose Energy Só para pós Treino ) Vitamina C Energil - 1g Cafeina manipulada 300mg (por se tratar de uma cafeina forte,vou mandar 3 tablets de ''SUB.Q get beyond ripped'' quem contem 201mg de cafeina subindo a dosagem ate chega na manipulada ) Omega 3 ( esse ainda não tenho em mãos. mais comprarei logo mais ) Melatonina ON - 3mg sei q vai te gente que vai falar da minha dieta, então a cada relato estarei postando sobre minha alimentação diária. E vou estar falando qual quantidade manipulada de suplemento a cada relato. Estarei postando fotos a cada 3 relatos. Medidas do Corpo Braço - Direito: 42cm - Esquerdo:42cm Coxa - Direta 65cm - Esquerda:65cm Abdômen - 95cm Aceito Criticas Construtiva de todos... Sou um pouco leigo no fórum, se estiver postando no lugar errado por favor me movam senhores moderadores. Obrigado !!!
  6. Olá,agora em julho eu entro de ferias,e gostaria de aproveitar o tempo que eu vou ter e estava pensado em fazer o aeróbico de manhã e treinar a noite,ou inverter,treinar de manhã e o aeróbicos a noite vc's me aconselhariam fazer isso? Ou vai atrapalhar os meu ganhos?
  7. Olá, comecei um cutting segunda-feira (08/10). Estou fazendo AEJ nas segundas, quartas e sextas. O meu treino é em circuito (acho que é esse o nome). Em que vai revezando 2 exercícios sem descanso. A minha dúvida é, nas terças e quintas seria interessante correr depois do treino ? Se sim, por quanto tempo ?
  8. Rapaziada, estou treinando de segunda a sexta, e dando um intervalo na quarta feira, para potencializar os ganhos anabólicos mesmo. Mas apesar de estar focando no ganho de massa, gostaria de definir o abdome. Pensei em colocar na quarta feira um treino aeróbico. Mas tenho medo de acabar perdendo massa magra. Minha suplementação é completa, voltada para ganho de massa, mas tenho dúvidas se teria que alterar algo em razão do treino aeróbico. Tomaria a malto durante o treino aeróbico ou não ? Dieta muda alguma coisa ? Irei conversar com meu treinador para ver o que posso estar fazendo, mas apreciaria muito a opinião de vocês também.
  9. Eae gente, beleza? Então, eu sei que existem 9999 tópicos desse gênero nesse fórum, mas eu procurei estudar ao máximo as respostas e enfim, a maioria delas se contradizia, uns dizendo que atrapalhava, outros que ajudava, outros que não mudava nada, e outros dizendo que dependia do seu objetivo. Então eu decidi perguntar sendo mais específico. Então, eu tenho 15 anos e treino (sério) a 5 meses (se for contar meu treino meia boca de antes, é mais que 1 ano e meio)... Tenho 1,87 de altura, peso 85 kg e tenho 19,6% de BF. Meu objetivo PRINCIPAL é hipertrofia. Mas, como eu não tenho lá muita gordura eu queria perder logo, principalmente pra ficar com barriga tanquinho. Quanto a dieta, eu fui numa nutricionista e ela fixou como objetivos ganho de massa magra e perda de gordura. Mas a questão é que a dieta sozinha não faz milagres, e eu queria saber se seria bom eu fazer aeróbios. A minha nutricionista disse pra eu fazer, meu personal disse pra eu não fazer, aí eu fico naquela duvida maldita. Eu treino abdômen 1 ou 2 vezes na semana e faço 2 exercícios para cada parte dele (oblíquo, supra e infra). Cada exercício gira em torno de 3 séries de 25 a 30 repetições. Outro porém é que eu só tenho gordura "notável" na parte frontal do corpo, minhas costas tem muita pouca gordura (comparado a parte da frente), como pode-se ver nessas fotos: Costas: http://imageshack.us/photo/my-images/827/costas4.jpg/ Frente: http://imageshack.us/photo/my-images/213/frente3b.jpg/ Enfim, faço ou não faço aeróbios? E outra pergunta, pra minha idade, meu corpo tá bom? hahah. Valeeeeu.
  10. Galera quanto mais pesquiso mais confuso eu fico, desde que comecei a academia nunca fiz nenhum aeróbico por medo de que o que eu ganhasse de massa muscular perdesse fazendo aeróbico, só que eu tenho uma barriguinha que me incomoda um pouco e quero tira-lá, queria muito fazer aeróbico mas tenho medo de perder massa muscular, então lá vai a minha pergunta, aeróbico faz perder massa muscular ou só a gordura mesmo?? e outra coisa, se eu for for fazer exemplo esteira depois de malhar, eu tomo o meu whey antes de correr ou depois de tudo, de malhar e de correr? Valeu galera abraços
  11. Boa tarde Pessoal! Peço a ajuda dos amigos para avaliar uma sugestão que o instrutor me passou. Idade: 34 Altura: 1,80 Peso: 83KG Ficha: AB Malho apenas à 2 meses, e tenho o seguinte roteiro:Perder gordurinha ( Principalmente Barriga) para depois ganhar (massa magra). Bom a sugestão é o seguinte: Opição a) Malhar todos os dias (noite) e no horário de almoço 1 hora de aeróbico ( Elíptico - queima em média 700 calorias/hora). Pelo menos 03 vezes por semana. Opição Malhar 03 dias ( terça, quinta, sábado) e aeróbico também 03 dias ( segunda, quarta, sexta) - Este aeróbico irá dificultar meu ganho de massa? - Qual a melhor opção? Agradeço a atenção de todos.
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