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Encontrado 185 registros

  1. Olá pessoal, minha dúvida é a seguinte, eu estou numa dieta tentando baixar um pouco meu índice de gordura corporal que esta 17% 😓,sem perder muita massa corporal.. O nutricionista me passou para comer pasta de amendoim 3x ao dia sendo 40g cada vez, totalizando 120g ao dia, fora o azeite que é 15ml no almoço e 15ml na janta. Isso que estou achando estranho, ingerindo esses dois, a tendência não é piorar ou acabar mantendo esses 17% que eu quero diminuir? Se alguém puder me ajudar, ficarei muito grato!! Obrigadão.
  2. Olá galera do forum de hipertrofia! Gostaria que vcs me ajudassem principalmente com conhecimento. Estou há 5 meses numa combinação de dieta+treino hipertrofia e meu objetivo maior é ter aquele bom e velho tanquinho FJKLSAHKDJFSK. A penultima vez que fiz avaliação física meu percentual de gordura estava 26% o que pra mim é muito elevado... mas não esperava estar tão alto assim. Comecei com 65kg e agora estou estagnada em 58kg. Fui na nutricionista mês passado e ela me passou a seguinte dieta pra GANHO DE MASSA. Meu peso no dia da avaliação foi pra 55,5kg acredito porque eu fui pedalando por uns 8km porque geralmente fica entre 57kg e 58kg. Altura: 1,59cm Peso: 57kg (ultima vez que pesei) Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 20min de esteira pós-treino na velocidade 8.0 e também ando de bicicleta pelo menos 1 vez na semana até a faculdade (distância de 18km) Faço uso do termogênico da growth a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é cafeína (210mg), 3g creatina da growth Cortei manteiga, margarina, óleo... faço grelhado ou adiciono água pro cozimento Cortei açúcar também Tenho também L-leucina da military trail, mas não faço uso dela Vamos ao que interessa: O que vocês acham dessa dieta? vet ofertado: 1600 à 1665kcal proteina: 95,11g carboidrato: 192,94g gordura: 51,21g "dieta hipercalorica, normoglicidica, normolipidica, hiperproteica" CAFÉ DA MANHÃ 9:00h 200ml de café sem açúcar (10 gotas adoçante) 2 pão integral OU 190g cuscuz de milho com coco ralado 30g queijo minas frescal OU 2 ovos cozidos ALMOÇO 13:00h 60g tomates cortados 100g arroz integral (quando tem feijão eu não como arroz) 80g feijão (todo o tipo e sempre que como feijão e + BANANA MÉDIA) OU 130g de carne moída 150g peixe assado OU 1 porção de purê de batata-doce LANCHE 16:00h 120g batata-doce 30g queijo minas ou repito o que comi no café da manhã JANTAR 20:00h 3 colheres de sopa de goma de tapioca OU 140g cuscuz de milho com coco ralado OU 150g inhame OU 150g batata-doce 3/2 ovos cozidos na água 100g arroz integral 200ml café sem açúcar Quando eu fazia cutting por conta própria, meus macros eram: vet ofertado: 1500kcal proteina: 148g carboidrato: 106g gordura: 46g Aceito sugestões, ajuda... algumas fotos do meu físico (não sei meu biotipo) https://www.imagemhost.com.br/image/PZpaE https://www.imagemhost.com.br/image/PZbZY 3 meses de academia X 5 meses de academia https://www.imagemhost.com.br/image/PZPeS https://www.imagemhost.com.br/image/PZLgI essa pochete na região do umbigo me incomoda muito e até hoje tá foda tirar https://www.imagemhost.com.br/image/PZNVy OBS: SOU MULHER kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  3. Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Vi um video do Cariani falando sobre falso magro, mas to na duvida se me encaixo nesse quesito. Não sou iniciante mas estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz https://screenshot.net/pt/517v2s1 https://screenshot.net/pt/y5yk3av
  4. Montei minha dieta, ela contém: 60g aveia, 4 bananas, 2 colheres de mel, 7 colheres de sopa de arroz, 4 ovos, 200g de patinho, 200g de frango desfiado, 1 pão francês, 3 colheres de pasta de amendoim e 30g de whey growth (2x ao dia), 30g de queijo minas, 250g de batata doce, Iogurte natural e 400 ml de leite. Eu peso 70 kg e montei a dieta com 3.500 kcal diárias, que é meu gasto diário (eu treino 6x ao dia, já fiz bioimpendância uma vez e o nutricionista passou algo nesses valores mesmo e na época eu nem treinava tão pesado). A dieta deu 3g/kg de proteínas, 5g/kg de carbo, mas as malditas gorduras deu 1,7g sendo que em todo lugar leio pra usar no máximo 1g/kg. As gorduras da minha dieta são provenientes do azeite, os 4 ovos e pasta de amendoim (70g só nesses três), ou seja, grande parte são gorduras boas. Como faço então? Teria problema ter 1,7g de gordura na dieta, sendo que a maior parte são gorduras boas?
  5. Olá, tô a 6 meses na academia, comecei com bulk limpo, mais por conta da busca incansável de emprego e ainda estudando, não pude continuar em uma dieta limpa. Tenho 1,73cm; peso 68KG 16% BF e tenho 19 anos.
  6. Bom dia! Treino a 8 meses e no momento meu objetivo é hipertrofia. Estou em superávit calórico e com isso acabei ganhando um pouco de gordura. Surgiu uma viagem de última hora e queria dar uma queimadinha nessas gordurinhas para aparecer mais a definição. Qual dica vocês podem me dar?
  7. Fala ae galera, todo mundo que começa a malhar tem o sonho de "queimar só aquela gordurinha" localizada e todos nós aqui já cansamos de responder para os novatos que na verdade a gente tem que baixar o BF de maneira geral e que um bom Sixpack se constrói na cozinha. Mas e se for possível "ajudar" o nosso corpo a queimar a gordura no lugar que a gente quer?? eu por exemplo, to em cutting e minha paturrilha está vascularizando mas o abs continua com dobra... Um grupo de pesquisa italiano publicou o seguinte artigo: Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497942) onde resumindo um pouco a metodologia: eles pegaram dois grupos de mulheres: o primeiro grupo fazia uma rotina de Upper seguida de 30 min de cardio(leve), já o segundo grupo fazia um rotina de Lower seguida dos mesmos 30 min de cardio. ao final de 8 semanas o ambos os grupos perderam peso, mas(PULO DO GATO) o grupo que fazia a série UPPER queimou muito mais gordura em na parte superior do corpo assim como o grupo que malhou LOWER queimou muito mais gordura na parte inferior do corpo. Ou seja, esse estudo mostra que é possível sim queimar gordura de maneira localizada! Mas porque isso funciona????? Nesse vídeo do Jeff Nippard ele faz uma avaliação desse estudo(onde eu descobri isso) e apresenta uma teoria mas é todo em inglês... segue um breve resumo O treinamento resistivo ativa maior circulação sanguínea no local treinado o que leva a uma maior ativação das reservas de triglicerídeos (tecido adiposo) daquela região, ou seja, o corpo vai disponibilizar na corrente sanguínea moléculas de gordura que vieram de uma certa região do corpo. Começando um cárdio LEVE após o treino com pesos você favorece o uso do seu sistema aeróbico, conforme explicado pelo @Schrödinger num post recente dele, onde a matéria prima é gordura e oxigênio. Logo seu corpo vai queimar primeiro as moléculas de gordura que já estão na corrente sanguínea. Lembrando que nada adianta tentar queimar gordura localizada sem estar em um déficit calórico!!! Resumo, se quer queimar gordura localizada: 1º - Entre em déficit calórico 2º - faça algumas séries de exercícios da região que quer queimar gordura 3º - faça cárdio logo em seguida.
  8. Estou co 14% de gordura e minha barriga contina "feia", sempre fui gordinho e a região abdominal ainda tem bastante acumulo de gordura. Mais alguém passando por isso? Comecei a tomar Kimera Extreme e L-Carnitina essa semana, depois de 6 meses de dieta e treino meus resultados estão estagnados. Quando comecei estava com 20% de gordura.
  9. Pessoal, boa noite. Meu nome é Lucas e preciso muito da ajuda dos colegas mais experientes do fórum. Idade: 29 anos Peso: 78kg Altura: 1,72cm Biótipo: Mesomorfo (acho) Atividade Física: Moderada (4 a 5 vezes na semana). Trabalho sentado, então a única atividade que faço é a academia. Objetivo a curto prazo: Perder gordura (principalmente na barriga) Objetivo a longo prazo: Ganhar massa muscular e melhorar a saúde (acredito que meu colesterol esteja altíssimo). De acordo com a Calculadora BMR (disponível aqui no fórum) meu consumo calórico diário será em torno de 2786 kcal. Dúvidas: 1) Como o meu primeiro objetivo é perder a gordura na região da cintura, nas primeiras semanas vou fazer mais aeróbico do que o de costume e, a princípio, montei uma dieta com uma quantidade menor de carboidratos e calorias, porém não sei se as quantidades estipuladas são a ideal? 2) Posteriormente, perdendo a gordura, iria reajustar o treino e a dieta aumentando o consumo de carboidrato e calorias diárias para o ganho de massa muscular. Está correto? 3) Não sei se a quantidade de gordura diária esta satisfatória. Caso não esteja, por favor, me dê uma sugestão. Estou voltando a treinar depois de três anos sem fazer qualquer tipo de atividade física e lendo e pesquisando um pouco pela internet acabei montando a dieta abaixo, porém gostaria, por favor, que vocês me auxiliassem com opiniões e sugestões quanto a melhor distribuição dos suplementos alimentares e também na proporção de alimentos que estipulei consumir. obs: os valores nutricionais eu retirei do site "dietaesaude" o qual não conhecia, então não sei se estão exatos. Tentarei consumir algo em torno de 3,5 litros de água por dia. Enfim, gostaria da opinião do pessoal com mais experiência para me auxiliarem nesta jornada. Desde já, meu muito obrigado.
  10. Olá a todos. Recentemente montei uma dieta para eu poder diminuir o percentual de gordura corporal, e gostaria de uma avaliação para ver se está tudo Ok e posso prosseguir com ela. Peso: 115 Kg BF: Entre 21,5% e 25% (Não tenho certeza) Idade: 20 anos Altura: 1,83m Objetivo da dieta: Diminuir o Bf para +/- 15% A dieta segue abaixo: Total de Água por dia: 4L Café da Manhã - 7h20 Carbos Proteína Gordura Calorias 30g de Aveia 19,8g 4,2g 2,55g 118kcal 100ml de Leite Desnatado 4,65g 3g 1g 30,5kcal 2 Ovos 0g 12g 6g 150kcal Total: 24,45g 19,2g 9,55g 298,5kcal Almoço - 12h00 50g de Frango Grelhado 0g 16g 1,25g 79,5kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Salada (Alface, repolho e cenoura) 0g 0g 0g 0kcal Total: 0g 22g 1,25g 154,5kcal Pré-Treino - 15h30 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Pós-Treino - 17h45 200g de Patinho (Peso Cru) 0g 43,4g 9g 266kcal 150g de Arroz Integral 38,7g 3,9g 1,5g 186kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Total: 38,7g 53,3g 13,5g 527kcal Ceia - 22h00 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Macros Totais: 79,15g 120,5g 74,3g 1586kcal
  11. Boa tarde, amigos. Vou fazer uma pergunta que vocês provavelmente nunca ouviram aqui no fórum; mas antes preciso deixar claro que não houve falta de pesquisas. Pesquisei muito! E, na verdade, eu já tenho uma boa ideia da resposta correta, mas queria conferir com vocês pra garantir. Pode ser? Além disso, gostaria de pedir que vocês respondessem pra valer, sem desviar a pergunta e responder coisas como "nossa, o que você vai fazer é uma bobagem!" e coisas do gênero. Por favor, foquem na parte teórica da minha pergunta, hehehe Bom, a história é: Eu sou ectomorfo e peso atualmente 70 quilos. No passado, com dieta e outras paradas ajudando, já pesei 82 com um percentual de gordura relativamente baixo e um corpo razoavelmente legal. Com os acontecimentos da minha vida privada, acabou que eu continuei malhando, mas passei a comer bem mal, e hoje tô bem magro pesando 70 quilos. Depois de pensar muito, concluí uma coisa: respeito todas as escolhas, mas eu não quero mais ficar na vibe de seguir dieta, tomar suplemento, bater macronutrientes, etc. Acho esse estilo de vida massa, mas o que eu quero mesmo é comer alimentos saudáveis e não industrializados (principalmente frutas), e tacar o foda-se para os macronutrientes. Não quero mais 2g de proteína por quilo, 1g de gordura por quilo, tomar proteína na hora certa, etc. É uma escolha pessoal mesmo. Por outro lado, eu tô magro e queria ganhar um pouco de gordura! Sim, isso mesmo, quero mudar o meu corpo ganhando mais gordura. Quero sair do corpo magro definido para ir para o corpo mais "cheiozinho" de leve. Nesse contexto, tenho duas dúvidas teóricas: 1) Se eu consumir 300 (ou 500, tanto faz) calorias a mais do que eu gasto (exemplo: gasto 2.200 e consumo 2.500, ou 2.800), eu vou ganhar peso. Bom, se isso for feito com menos proteína e gordura do que o recomendado (vamos supor que, sei lá, eu consuma 1.2 g de proteína por quilo e 0.6 g de gordura por quilo, por exemplo, e o resto todo em carboidratos de médio e baixo índice glicêmico), eu vou ganhar peso do mesmo jeito (afinal, pra aumentar ou diminuir o peso o que importa é a quantidade de calorias, não é?), mas vou ganhar gordura em vez de massa magra, certo? Então... Eu ganharia SÓ gordura fazendo isso, literalmente só gordura, ou malhando pesado eu conseguiria ganhar um pouquinho de massa magra também? 2) Essa é a dúvida mais importante: se eu fizer o que eu acabei de falar, vou ganhar peso mais em forma de gordura. Ok... Mas, por ser ectomorfo, essa gordura pode ser alocada de uma forma diferente? Exemplo: ela pode ser alocada praticamente toda só na barriga (me deixando papai noel magrelo kkkkkkkkkkk), por exemplo, ou ela vai ser distribuída pelo corpo todo (indo para os meus braços, pernas, peito, etc também)? Ou seja: fazendo isso, eu conseguiria ganhar um pouco de gordura pelo corpo todo e ficar com aquele shape mais "cheiozinho" de leve? Ou sendo ectomorfo não consigo ficar com esse shape? Como funciona? Obrigado desde já pela ajuda. Espero que consigamos ter uma troca de ideias saudável :- )
  12. Nome: Alexandre Idade: 18 anos e 10 meses Altura: 174cm Peso: 77,3kg BF: 15,1% (11,7kg) Massa livre de gordura: 65,6kg Massa muscular: 62,3kg Massa óssea: 3,3kg TBM: 1959kcal Avaliação feita seguindo todos os protocolos através de bioimpedância, em jejum etc em 10/10/17. Medidas: Torax: 106cm Abdome: 88cm Cintura: 80cm Quadril: 105cm Braço D: 34cm Braço E: 35,5 A-braço D: 29cm A-braço E: 29cm Pernas 64cm ambas e panturrilha 39cm ambas. Medidas tiradas com corpo relaxado. Treino: abc2x utilizado a mais de 6 meses, aquecimento de 5 minutos na esteira e alongamento de músculo alvo e outros. A: Peito, ombro e tríceps Sup. reto c/ halteres 4x 6 a 8 rep Peck deck: 4x 10 a 15 rep Sup. Inclinado: 4x 8 a 10 rep Elevação unilateral na polia 4x 10 a 12 Desenvolvimento com halter 4x 8 a 10 Triceps pulley 2x 6 a 8 Triceps francês na polia 2x 8 a 10 Triceps coice 2x 6 a 8 B: Costas, trapézio e bíceps Levantamento terra 4x 4 a 8 reps Remada Cavalinho 4x 8 a 10 reps Remada baixa 4x 10 a 10 reps Encolhimento 4x até a falha Bíceps rosca direta 4x 6 a 8 Rosca alternada 4x 8 a 10 Rosca martelo 4x 8 a 10 C: Inferiores Agachamento no livre 4 x 8 a 10 Avanço no smith 4 x 8 a 15 Extensora 4 x 10 a 15 RDL 4 x 6 a 8 Flexora 4 x 10 a 15 Panturrilhas gêmeos 4 x até a falha + 1 exercício aleatório 4x até a falha Objetivos atuais: - diminuir o bf para 12% - manter o máximo de massa magra possível e corrigir assimetrias Dieta: Jejum intermitente de 16hrs por dia, me alimentando das 10hrs as 18hrs e treinando dentro desse período. Ingestão calórica de 2800kcal por dia 400g de frango cozido, pesado depois de pronto 10 ovos inteiros Frango e ovo são a base da ingestão de proteína e gordura os carboidratos eu vou colocando de acordo com o necessário, mas geralmente fica em torno de 220 a 240g de carbo por dia de treino, 225g de proteína, umas 90 a 100g de gordura, buscando sempre completar 2800kcal com arroz integral, banana, aveia, iogurte, a alimentação não foge muito disso. Não tomo nenhum suplemento, nunca suplementei nem "ergogenizei", treino a 3 anos. Estou criando o diário para ouvir a opinião e aprender com os erros e acertos dos colegas do fórum, frequento a muito tempo mas nunca postei nada, aberto pra qualquer crítica, qualquer dúvida ou falta de informação, manda ver que eu respondo!!! Acompanhem!
  13. ola tenho 19 anos sou homem e começei a treinar a 1 semana e meia, estou fazendo um treino para hipertrofia porem PERDI peso, embora esteja pegando mais peso nos exercicios, estou comendo bem mais que antes e realmente estou pegando bem mais do que quando começei, porem perdi bastante peso, começei a academia com 59.2 e agora estou com 57.4 (novamente, embora eu tenha conseguido aumentar as cargas) que porra esta acontecendo ? fiquei ate um pouco desanimado, ja que sou magro e meu obgetivo e ganho de massa.
  14. Fala ai pessoal, beleza? Primeiramente agradecer ao Ricardo Queiroz e ao Felipe Fabri pelos artigos que me possibilitou ter uma melhor compreensão sobre dieta. Em fim. Idade:20 Altura: 1,85 Peso: 87,00 MM:71,63 TMR=1812,23 GCD = 2292kcal (sem atividades físicas) + 534 musculação = 2826kcal Objetivo: Bulk Estrutura dieta: Carboidrato: 346g / dia Pós-treino carboidratos: 80g Proteína: 187g / dia Pós-treino proteína: 43g Gordura: 2826 kcal x (0.25) / 9 = 78 g/dia Aprox totalizando: 2834kcal A dúvida é a seguinte, a quantidade de gordura está boa? há algo que eu deveria mudar? Também preciso de sugestões de alimentos baratos, já aproveitando o tópico.
  15. Olá, não tenho tempo para fazer aeróbico em jejum, e só corro a tarde, será que posso tomar a Ioimbina antes da corrida e ter benefícios? Pois li nesse site que ela funciona melhor no AEJ. http://www.hipertrofia.org/blog/2017/03/30/ioimbina-beneficios-e-efeitos-colaterais-na-queima-de-gordura/ Ou eu poderia tomar normalmente em jejum e treinar minha corrida a tarde que ela funcionaria do mesmo jeito pra queima de gordura?
  16. Galera, eu uso amendoim descascado e azeite como fonte de gordura boa, teria algum problema comer paçoca ? Ou vem muito açúcar nessas paçocas
  17. Oi Aos Experientes Peço Ajuda Pois E Complexo Pelo Menos Pra Mim, Estou De Dieta Estou Com 69kg Com 1,81 De Altura Porem Tenho Muita Gordura Como Esta Na Imagem, Antes Eu Tinha 72kg porem erra massa Mais Engordei Fiquei Com 78kg, Agora De Dieta Estou Com 69kg, Porem Com 69 Kg Tenho Mais Gordura Do Que Antes, Como Fazer Dieta Pra Perder Gordura ? ATENÇÃO SEI QUE VOU PERDER MASSA MAGRA JUNTO, Qro Saber A Mais Eficiente.. OBS: Parei De Comer Produtos Industrializados. Abraços
  18. Altura: 1,75m Peso: 79kg Objetivo da dieta: Perder gordura Consumo de água diário: Cerca de 4~5 litros diários Então galera, ingressei na musculação em março desse ano, mas levando muito no relaxamento, não to me alimentando direito nem dando meu máximo nos treinos. Decidi que começarei quanto antes a seguir uma dieta e me esforçar mais nos treinos. Meu horário de treino é 17 horas, e farei Aeróbico Em Jejum assim que acordar, 5:15h nos dias de semana e 8:00h nos finais de semana. Coloquei as dietas em anexo: A 1ª é a que farei de segunda a sexta A 2ª nos sábados e domingos A 3ª farei nos dias que terei que ficar a tarde inteira fora de casa *Tenho outra dúvida, é totalmente tranquilo levar ovos pra comer fora de casa? no caso faria as 5 horas e comeria as 9:15 (ou 3 da tarde na outra dieta).
  19. Olá galera estou com uma dúvida imensa.Não fiz a minha divisão ainda por causa disso. è o seguinte eu tenho sou ECTOMORFO 55 Kg , 1.75 de altura fiz a minha divisão e são 3040 Kcal ao dia para eu ganhar massa muscular. O que está me deixando doida é saber a quantidade de Proteina Carboidrato e Gordura necessária para ganhar massa muscular Faz 1 ano que faço academia.Nunca fiz dieta , então meus ganhos nunca foram notáveis , essa semana vou resolver fazer essa dieta Mais não sei como é a maneira correta da divisão de Macronutrientes(proteína gordura e carboidrato) Cada um falo uma coisa , cada site fala uma coisa , gostaria de saber a quantidade correta de cada um para HIPERTROFIA.
  20. Gente, é o seguinte, passei alguns meses fazendo jejuns e dietas restritivas de até 300 kcal por dia, associada a muitos exercícios, ou seja.. acabei com o meu metabolismo. Hoje estou comendo um pouco mais (900 kcal) e não consigo perder peso. O que eu faço pra recuperar meu metabolismo e voltar a emagrecer? Estou desesperada!
  21. Altura: 1,74 Peso: 74,8kg BF: 15,5% Objetivo: bulking( e começar a perder gordura) 3 litros de água Carboidratos: 600g Proteínas: 350g Gorduras: 120g (obs: tinha 66,3kg em outubro de 2016 e 14,2%BF; Ja cheguei na minha meta de 75kg, acho que ja posso focar na definição. Ainda mais que ando muito estressado e sem tempo)
  22. Altura: 1,75 Peso: 91 BF: 24% Objetivo da dieta: Cutting Dieta Detalhada: 1-) Refeição pré treino (05:20) Crepioca: - 3 ovos inteiros (Médios) -50g de tapioca. Nutricionais: -Kcal: 266 -Carboidratos: 34g -Proteínas: 16g Pós treino: -30g Whey -Bcaa -Glutamina Nutricionais: -Kcal: 120 -Proteínas: 23 Refeição 2 -80g purê de mandioquinha -100g Patinho Moido Nutricionais: -Kcal: 295 -Carboidratos: 14g -Proteínas: 43,8 Refeição 3: -100g Arroz Integral -120g Frango -Salada e legumes Nutricionais: -Kcal: 319 -Carboidratos: 25g -Proteínas: 38 Refeição 4: -100g patinho -Vitamina C -10g Glutamina Nutricionais: -Kcal: 262,8 -Proteínas: 43,8 Refeição 5: - 06 Castanhas do pará -50g Frango Nutricionais: -Kcal: 250 -Gorduras: 16g -Proteínas: 19g Refeição 7: -100g patinho -50g legumes (Variados para não enjoar) Nutricionais: -Kcal: 262,8 -Carboidratos: (Não contabilizado por causa da variação) -Proteínas: 43,8 (Ultima refeição) Refeição 8 23:00 -3 ovos -Vitamina C -mix vegetais Nutricionais: -Kcal: 210 -Carboidratos: (Não contabilizado por causa da variação) -Proteínas: 16g TDM: 2180 CARBOIDRATOS:202 gramas PROTEÍNAS: 273 gramas GORDURA: 22 gramas
  23. Ola. Galera. Um breve relato. Tenho 34 anos e sempre fui uma pessoa sedentária. Há um ano e seis meses, comecei a fazer dieta e musculação e consegui perder 30 kg. Meu peso antes era de 105kg, e hoje estou com 75kg. Tenho 1,73m, e estou entre 16 a 17% de gordura corporal. Ainda tenho um excesso de gordura na região abdominal que está dando trabalho de sair. Resolvi há um mês "ajeitar" minha dieta mas estou também pensando em comprar um lipo 6 black. Gostaria de saber a opinião de vocês. Eu compraria o lipo ou continuaria com minha nova dieta? Não consumo açúcar nem tão pouco sal. Não bebo e não fumo. Vejam minha dieta que estou seguindo a 20 dias. Está boa a dieta? Manhã 2 ovos mexidos (completos) + queijo coalho ralado 1 fatia de pão integral zero ou 50g de batata doce 1 xícara de café Lanche da manhã 2 ovos mexidos (completos) 1 fatia de pão integral zero ou 50g de batata doce 1 banana 1 xícara de café Almoço – 13:30 3 colheres sopa de feijão 30g de arroz integral (pesado cru) ou 100g de batata doce 120g de peito de frango grelhado Verduras Lanche da tarde (pré-treino) 17:00 2 ovos mexidos (completos) 50g de batata doce 1 xícara de café 3 capsulas de bcaa (antes do treino e mais 3 depois do treino) Jantar – 20:30 50g de batata doce 120g de peito de frango grelhado 1 xícara de café Ceia – 23:30 2 ovos cozidos (1 gema e 2 claras)
  24. Hark

    Melhor opção de gordura

    Bom galera, tô fazendo um bulk "clean", minha dúvida é sobre qual é a melhor fonte de gordura pra se encaixar a noite ( antes de dormir) Abacate x Azeite x Gema de ovo?
  25. É possível? Se eu fizer só musculação (sem aeróbicos), ingerindo menos calorias do que gasto e ingerindo bastante proteínas, consigo perder gordura e ganhar massa muscular?
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