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  1. Se eu não me engano esse cara ganhou aproximadamente 17 kgs em 5 meses, e aparentemente no vídeo e nas fotos parece que boa parte foi de MM. Já li em alguns lugares que é praticamente impossível ter um ganho desses em tão pouco tempo, o que vocês acham?
  2. Pessoal, comecei a treinar faz um 6 semanas e estou seguindo a dieta que uma nutricionista me passou. Hoje refiz uma avaliação na academia e percebi que além de ter perdido 3% de percentual de gordura, perdi +- 1,2kg de massa magra. Também sinto que estou com pouca energia durante o treino. O que vocês acham que posso melhorar na minha dieta? Altura: 1,82 Peso: 78,8 Idade: 17 anos Objetivo: cutting Água consumida: 2 litros por dia Segue a dieta:
  3. Alguém quantos kg o Van Damme tinha nesse filme? Ele tem 1,77 de altura, eu tenho 1,75 eu queria ficar com shape parecido com o dele, será que da natural? Ai está o vídeo do filme dele. https://youtu.be/52sDmFxNc6A
  4. Tenho 20 anos, 1,82m e 109kg atualmente. Há 2 meses atrás comecei a academia, perdi uns 4kg em 15 dias, depois entrei em um desafio na academia e perdi mais 10kg em 45 dias, a questão é que desses 10kg só perdi 5cm de abdômen, estou bem confuso em relação a isso, e gostaria de saber o que pode ser, ou se isso é normal.
  5. Pessoal estou com uma duvida a respeito de qual forma da resultados que gera hipertrofia se e levantar peso igual maluco ou fazer mais controlado com pouca carga e com bastante repetiçao Bom como eu eu nao sei montar uma serie e tenho medo de fazer alguma mer** eu sempre deixo os professor montar para mim isso ja faz mais ou menos 2 anos e meio que ele sempre monta minha serie sempre deu resultados na medida do possivel mas nessa ultima serie que ele montou ele enfiou varias repetiçoes mas tipo muitas (rest pause, drop set, 6 de 12 repetiçoes ou ate mms ate a falha e assim vai )e varias pessoa da academia ficam me pertubando e falando que ta errado pos faço muita repetiçao e bla bla bla oq vcs acham repetiçao gera hipertrofia ? ops como a serie e nova nao lembro de cabeça mas e a,b,c,d,e um musculo por dia so biceps e triceps que sao juntos
  6. Sempre fui magro, mas na metade de 2016 entrei na academia e de 43kgs fui para 65kgs, porém parei em março de 2018, e agora estou com 60kgs, o problema é que tinha ganhado muita gordura junto de músculos, perco peso fácil mas parece que acúmulei muita gordura no rosto, pescoço e abs, de resto tenho fisionomia de ectomorfo e nunca tive gordura assim, nesse tempo que fiquei parado perdi músculo e parece que a gordura aumentou/ficou na mesma. Estava pesando sobre fazer aeróbico em jejum de manha cedo e a tarde/noite treinar em casa mesmo, minha meta em 1 ano é pelo menos 75kg. Queria a opinião da galera, o que acham? devo fazer o aeróbico (ciclismo, correr) ou não?
  7. Ola a todos, tenho 27 anos 1.75 de altura e no momento estou pesando 60kg, comecei meu bulking ja faz 1 mês, como diz no titulo estava com 50kg, ganhei 3kg me preparando para essa jornada e iniciei pra valer aos 53kg(foto mais abaixo) ao longo de 5 anos estava preso em uma depressão motivacional, não chorava, apenas não queria fazer nada, nem sair em festas ou bares eu ia, mas sempre tentava sair dela, tentando fazer um bulking que elevaria minha auto estima, neste momento estou confiante e com sabedoria o suficiente para fazer isso possível, deixo aqui o inicio dessa nova jornada aos 75kg! Coisas a ser consideradas: 1 - Não ligo para a quantidade de gordura que irei ganhar, o negocio vai ser ganhar o max de peso no menor tempo que eu conseguir (naturalmente) 2 - Minha dieta ira se basear em apenas o que esta dando certo, sem contar macros, se estiver atingindo as calorias não irei mudar ela. 3 - não é a primeira vez que atinjo os 60kg, a partir de agora tudo será novo para mim. FOTO DE ONDE TUDO COMEÇOU 50KG: https://imgur.com/XdkNQu3 FOTO 53KG: https://imgur.com/hroSt6Z 1º Mês +7KG FOTO 60KG: https://imgur.com/j56FqvL Com tudo isso em mente vamos aos detalhes, minha dieta esta no momento assim: Vitamina de batata doce + aveia, algumas batatas e engrosso a vitamina complementando com aveia (1 xícara e meia de aveia contem 190cl) em media 400/450 calorias nessa vitamina só de aveia, a batata eu não conto.( 1 liquidificador cheio) (complemento) Hipercalórico 4 scoops (500cl) + 1 xícara e meia de aveia. Manhã: 2 copos de vitamina Complemento do Hipercalórico Almoço: Prato cheio de comida (media de 3 punhos) Pode ser tanto arroz e feijão ou um macarrão. Qualquer mistura (geralmente carne) 1/2 copos de vitamina Complemento de hipercalórico (geralmente demora em media de 2 horas para ingerir tudo) Tarde: 2 copos de vitamina Complemento de Hipercalórico Janta: (repito o almoço) As vezes taco algum doce no meio em qualquer parte do dia. Quanto aos exercícios estou no básico de qualquer academia pelos próximos 2 meses. Com mais detalhes e desenvolvimento coloco aqui em relação aos exercícios Lets do this!.
  8. Eai blz? Hà 11 meses comecei à praticar musculação, tenho 16 anos e sou claramente ectomorfo, tenho 1,71m e 71 kg, para manter meu peso como diariamente 4 mil kcal, sei q essa quantidade de energia é alta ( O Caio Bottura pesa 100kg e come isso no bulking).No entanto gostaria de ganhar mais massa, sei q para isso devo comer aimda mais, o q vcs acham, devo aumentar ainda mais minhas calorias? Ou fazer isso pode acarretar problemas de saude futuros devido à minha idade? PS: devido ao meu metabolismo, meu bf é baixo, estimo 11 por cento, consigo ver todos os musculos do core
  9. Olá pessoal, estou postando aqui minha dieta que devo seguir para fazer o cutting, gostaria da ajuda de vocês para isso, fiz academia durante 1 ano e to fora a 3 meses, nunca cheguei a fazer cutting, então será a primeira vez que busco a perca de gordura. Altura : 1.88m Peso : 90kg BF : Não tenho como garantir, mas acredito que seja perto dos 20% Objetivo da dieta: Cutting Bebo por volta de 2 litros e meio de água por dia. Legenda por ordem : (CARBO, PROTEINA E GORDURA) KCAL 7 da manhã 2 ovos (0,5 CARBO - 12 PROTEINA - 8,5 GORDURA) 131 kcal 1 banana (12 - 0,6 - 0,1) 45 kcal 100 ml leite desn (4,5 - 3 - 0) 30 kcal Total (17g - 16,1g - 8,6g) 206 kcal 9:40 80g de batata doce (14,7 - 0,5 - 0,1) 62 kcal 100g peito de frango (0 - 23,3 - 0,1) 94 kcal Total: (14,7 - 23,8 - 0,2) 156 kcal meio dia 100g de arroz (25,8 - 2,6 - 1) 124 kcal 80g de feijao (10,9 - 3,8 - 0,4) 61 kcal 1 sobrecoxa (0 - 18 - 10) 170 kcal + ou - salada a vontade e pouco complemento Total: (37,6 - 24,4 - 11,4) 355 kcal 3 da tarde 2 bananas (23,4 - 1,2 - 0,2) 90 kcal 20g de aveia (11,3 - 2,9 - 1,5) 70 kcal 200 ml de leit desn (9 - 6 - 0) 60 kcal 100g frango (0 - 23,3 - 0,1) 94 kacl Total ( 43,7 - 28,7 - 1,7) 314 kcal jantar Igual ao almoço Total: (37,6 - 24,4 - 11,4) 355 kcal Noite e pós treino Whey (4,5 - 24 - 0) 114 kcal 2 paes int (22 - 4,3 - 1,8) 121 kcal 2 fatia peito de peru (0,5 - 10,5 - 2) 60 kcal Total: (27 - 14,8 - 3,8) 295 kcal Resultado = (177,6 g de carboidrato, 135,5g de proteina e 37,1g de gordura) = 1600 kcal (+ ou -) Alguém consegue dar sua opinião? Mudariam onde? Consumiriam mais calorias? Lembrando que treino 5 ou 6 x na semana
  10. Eu estou tentando controlar a ingestão calórica através do ganho de peso. No caso, estou seguindo aquela recomendação de 2KG por mês, quando eu vejo que a margem foi ultrapassada, eu dou uma maneirada nas calorias. Eu não sei se consigo ter uma evolução tão boa assim, fazendo as fotos percebi que agora eu tô com um peito maior que o outro, kkk sad. Mas sei lá, eu acho que acumulo mais gordura do que consigo desenvolver massa magra.
  11. Bom estou em um bulking Clean assim podemos dizer!! Olhei meu TMB e ele deu 2450 já que faço exercícios físicos diariamente mas desde que comecei o Bulking(Fazem 14 Dias) eu notei que estou sim ganhando números na balança , devo ter aumentado em torno de 3kg nesse tempo!! Mas sei que não está nada certo esses números já que adicionei apenas +300Kcal amais do necessário para manter meu peso...Mas vi em alguns comentarios do forum que o ganho nas semanas iniciais se dá pela alta retenção por conta da CREATINA(QUE ESTOU TOMANDO) , além de também os carboidratos em si Podem me dizer se é verídico isto? OBSERVAÇÃO: No espelho não notei que estou mais gordo nem nada do tipo!! Os gomos aparecem normal mesmo com a barriga estufada e tal
  12. Boa noite, nunca fui uma pessoa preocupada com balança sempre fui atlético, comecei treinar com 15 anos com 1,79 e 65 kg com 14 de BF(2016) cheguei em final de 2016 com 72kg 1,81 e 9 de BF. Até que 2017 (agosto a) comecei musculação + Mauy Thai não preocupado no peso, (lembro de chegar no peso de 80kg) fiquei de agosto a setembro de 2018 parado, comecei setembro treinamento funcional. Agora a ficha caiu estou com exatamente 86,6 com 1,82 creio que estou acima do peso, não fiz os exames de rotinas ainda, alguém poderia me auxiliar no que fazer ? Estou preocupado e atordoardo devido ao meu peso.
  13. Braco40cm

    Criolipólise

    Vc já fez ou conhece alguem que fez criolipólise? vc pode relatar se a pessoa melhorou ou nao É que todos relatos de pessoas, eles estavam fazendo dieta junto, ou seja, nao da pra saber se foi a dieta que fez emagrecer ou se foi a criolipolise
  14. Tenho 15 anos 1,78 e 57 kg, A três meses e meio comecei a treinar e fazer dieta de ganho de peso, no começo tinha 49 kilos agora tenho 57 mas não consigo ganhar mais peso. Estou comendo 3000 calorias por dia e treino 5 vezes por semana.
  15. Eu dei uma lida em diversos sites e vi que o ideal é comer entre 1,2g/kg à 3g/kg de proteína por dia. E como eu não disponho de muita "verba" para comprar alimentos diversificados e muito menos suplementos, decidi suprir essa demanda por proteína com ovos. Minha questão (assim como diz no título) é: comer ovos nessas quantidades traria algum risco de saúde para alguém que treina constantemente? Minha lógica - muito limitada - é que se o meu corpo vai necessitar e consequentemente usar essa quantidade de proteína, não tem nenhum problema consumir isso tudo ou até mesmo em maiores quantidades (dependendo da ocasião). Já consumo em média 10 ovos por dia durante meses. Até o momento não tive nenhum problema de saúde. O que, ao meu ver, corrobora com minha lógica acima. OBS: Eu já tomo água suficiente para fazer a digestão da proteína e não sobrecarregar o fígado.
  16. Pessoal, tenho 18 anos e não sei se devo ganhar massa ou perder, me disseram que nessa idade é melhor ganhar, porem meu bf esta em 26 por cento e eu não sei se devo ganhar ou perder, será que tem como ganhar e perder? e vocês teriam dicas para mandar? Tomo apenas glutamina na hora do treino."Shape" abaixo. https://unsee.cc/d2fca730/ https://unsee.cc/2be4e951/ shape 1 shape 2 perdao pela qualidade
  17. Fala galera meu nome é Fábio. Estou mandando um ciclo e gostaria de uma avaliação a respeito dele. Já mandei outros 2 ciclos. Estou aplicando 2 ml de durateston da land na Semana ( 250mg cada terça e sexta) e mais 2 ml de boldenona USP na Semana ( 200mg cada segunda é quinta). Duração do ciclo de 8 semanas. Gostaria de saber se está correto dessa forma. Algo para acrescentar e muita substância no corpo? Estou na segunda semana e senti meu corpo pesado. Mais já obtive resultados bons. Posso manter até a oitava Semana dessa forma ?
  18. Boa tarde,estou amamentando e perdi muito peso,gostaria de saber uma dieta boa e que tenha uso de hipercalórico para ganho de massa magra,estou fazendo exercícios em casa por conta do bebê que ainda esta muito pequeno..Estou pesando 52kg e com 1,59 de altura
  19. Boa tarde,estou amamentando e perdi muito peso,gostaria de saber uma dieta boa e que tenha uso de hipercalórico para ganho de massa magra,estou fazendo exercícios em casa por conta do bebê que ainda esta muito pequeno..Estou pesando 52kg e com 1,59 de altura
  20. Boa noite, É sabido que o peso dos alimentos, assim como suas informações nutricionais variam conforme os preparamos. Tendo o frango como exemplo, 1kg de frango cru = 700g de frango após o preparo (aproximadamente), sendo assim 100g de frango cru é diferente de 100g de frango cozido/grelhado. Hoje fiz um teste em casa, com batata doce e batata inglesa. Pesei 500g crua de cada e cozinhei. Depois de cozidas o peso delas abaixaram aproximadamente 10%. Para que tivesse mantido as mesma quantidade de macronutrientes, as batatas após cozinharem teriam que ter ganho peso, pois, ao comparando a tabela nutricional (e outras fontes), 100g de batata doce crua teria que fornecer a mesma quantidade que 150g de batata doce cozida (aproximadamente). Agora a pergunta é, no caso da batata doce, é melhor pesar crua ou depois de cozida? Porque 500g de batata doce se transformaram em 489g de batata doce cozida, sendo: 500g batata doce crua = 590kcal 141C 6,5P 0,5G 489g batata doce coz. = 376,53kcal 90C 2,9P 0,5G Essa diferença numa dieta de cutting por exemplo pode fazer uma diferença significante, né? Edit1: Acho que me atrapalhei ao tentar explicar, caso alguém não entenda posso tentar explicar novamente minha dúvida.
  21. Fala galera, Acabei de "criar" minha primeira dieta, primeira vez que faço algo do tipo e gostava de ter uma opinião de pessoas que já são experientes no assunto. Infelizmente não consigo ter o valor nutricional do almoço/jantar porque quem faz é minha mãe e ela desacredita/não quer, mesmo que eu lhe peça, ela não pesa a comida então fica difícil 😕 Por isso eu fiz a dieta baseado no resto do dia. Hora Alimento Calorias| Carbs | gordura | Proteina Desjejum:4 ovos 368kcal | 4.6c | 28.6g | 24p 250ml leite 119kcal | 12c | 4g | 8.5p Total: 487kcal | 16.6c | 32.6g | 32,5p Meio da Manhã: 100g Hipercalorico 390kcal | 62c | 4.8g | 25p Sandes Manteiga de amendoim 250kcal | 26.4c | 10.6g | 10.6p Total: 640kcal | 88.4c | 15.4g | 35.6p Almoço: ? Lanche/Pré Treino: 1 banana 105kcal | 27c | 0.4g | 1.3p Sandes Atum 208kcal | 24c | 5.6g | 14.7p Total: 313kcal | 51c | 6g | 16p Pós Treino:100g Hipercalorico 390kcal | 62c | 4.8g | 25p Jantar: ? Noite: VITAMINA 595kcal | 73.3c | 20.5g | 30.5p TOTAL(SEM ALMOÇO/JANTA): 2425kcal|291.3 C|79.3 G|139.5 P Minha meta de calorias diaria é 3000 calorias para ganho de peso Tenho 18 anos 1.76m 62kg Ainda não comecei esta dieta estou procurando melhora-la, não tenho a grana para um nutricionista por isso fico pela internet aprendendo tentando melhora-la Observações: Eu tenho medo que 291gramas de carboidratos seja muito mas me falaram que pra ganhar peso devo me focar mais nos carboidratos do que na proteina... Que acham? e o que posso mudar para melhorar?
  22. Gente, bom domingo!! Sou mulher, 23 anos, treino ABCx2 na semana (push pull legs e 1 dia de descanso), HIIT 2x na semana (spinning e airbike) e cardio intenso por 20 minutos outros 2 dias. Fiz cut e tenho boa massa magra, to com 13% de gordura no adipômetro, 50\51kg e to satisfeita. Quero focar em outras áreas da minha vida e manter o que eu conquistei. Meu nutri disse que minhas calorias de manutenção são 1.500. Posso comer 1.300 durante os 5 dias da semana (eu raramente sinto necessidade de passar disso) e comer 2 mil calorias duas vezes na semana, sem ganhar peso? Pelas minhas contas, se eu comesse a manutenção todo dia, 1.500 x 7 = 10,500. Do meu jeito seria 1.300 x 5 + 2000 x 2 = 10,500, da mesma forma. O que eu tenho feito é comer 1.200\1.300 durante a semana e dar regaço no fds pra testar se eu mantenho o peso vivendo "do meu jeito", sem seguir objetivos. Eu tenho saído pra comer lanche 1x na semana, alguma massa ou temaki no outro dia, bebido umas 2 cervejas mas realmente exagerado no doce. Durante a semana vou encaixando uns chocolatinhos nas 1.300 calorias e tá sucesso. Mantive o peso durante 1 mês fazendo isso, então quer dizer que posso continuar desse jeito? Obrigada!
  23. VCS MUDARIAM ALGUMA COISA NOS MEUS MACROS ? 1,75 70kg 2.9339 KCAL 267g CARBO 105g GORDURA 224g PROTEINA 07:00: 200 ml de café preto sem açúcar, 200ml de chá verde, 500mg de metformina* 08:00: 3 ovos inteiros, salada a vontade, temperada com vinagre, uma fruta ou porção 12:00 salada a vontade, temperada com 2 col de azeite de oliva, 150g de frango / peixe / carne 200g de arroz ou macarrão. 16:00: 1 banana, 60g de aveia, 3 ovos inteiros, 2 colheres de cacau e 5g de canela (pode fazer uma panquequinha ou comer separado) 200ml de café preto sem açucar 15 min antes do treino 30 min pós treino: 5g de creatina, 300g de arroz ou macarrão branco, 150g de carne / frango / peixe antes de dormir: 1CP multivitamínico, salada a vontade, temperada com 2 col de azeite de oliva, 150g de frango / peixe / carne, 250g de batata doce ou inglesa, 100ml de leite
  24. Olá amigos, Tenho 20 anos, com uma altura de 187cm e pesando cerca de, pasmem, 60kg. Sim, 60kg! Atualmente não treino devido a uma carga horária pesadíssima na faculdade que toma meu tempo integral. No inicio de 2018, mas especificamente em março, cheguei a alcançar 64kg com uma dieta suja (comendo igual um condenado), e para piorar sou daqueles que não gosta de um monte de alimentos. Desde então venho comendo só o que me deixa satisfeito, sem controle da situação. Quando tinha 16 anos, fui ao um nutricionista que me avaliou e disse nunca ter visto alguém tão magro quanto eu, com uma porcentagem baixíssima de gordura. Inclusive, nessa época, me recomendou uma dieta de incríveis quase 6000kcal por dia. Estou criando esse tópico na esperança de que alguém me dê dicas (nutrição e/ou treino), pois quero aproveitar essas férias de verão para me dedicar ao máximo pra ver se consigo ter um corpo de gente normal, pq atualmente pareço aqueles pobres coitados africanos só no esqueleto. PS: não sei se estou escrevendo na área certa PS2: objetivo seria alcançar 75~80kg até final de março/2019
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