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Encontrado 3 registros

  1. OLÁ PESSOAL.. Olha eu de volta!!! Estava vendo um diários que criei a uns anos atrás, e ri bastante com minhas dietas malucas! Bem, meu nome é Patrick de Oliveira, tenho 21 anos atualmente peso 71kg, 180cm com biotipo ectomorfo. Vamos ao principal (DIETA) LEMBRANDO QUE É OFF SUJO, ENTÃO NÃO TEM MUITO CRITÉRIO DE QUANTAS GRAMAS DE CARBO VAI MANDAR POR REFEIÇÃO, POIS O QUE NÃO PODE OCORRER É SENTIR FOME, ENTÃO VOU COLOCAR A MÉDIA QUE ESTOU COMENDO DURANTE AS REFEIÇÕES! 1 DESJEJUM 7:30H 50G Granola 50G Maltodextrina 200ML Leite Desnatado 6 claras de Ovos crus 1 scoop de whey isolado 5G DAA 2 10:30H 300G DE ARROZ COMUM 100G DE PEITO DE FRANGO 3 13:00H 300G DE MANDIOCA 200G DE CARNE MAGRA 30G DE MALTO 416H PRÉ TREINO SÓLIDO 200G PEITO DE FRANGO 300G ARROZ COMUM PRÉ TREINO LIGUIDO 1SCOOP WHEY 50G MALTO 5G CREATINA PÓS TREINO LÍGUIDO 50G DE WHEY 80G DE MALTO 5 20H PÓS TREINO SÓLIDO 10GEMAS E 2 CLARAS 50G PRESUNTO LIGTH E QUEIJO (FAÇO UM OMELETÃO MARAVILHOSO) 6 SEIA 50G DE AMENDOIN AS VEZES MANDO ALBUMINA (30G) JÁ O TREINO VOU ESCANEAR E POSTO PARA VOCÊS! TREINO O PROGRAMA É PARA 3 MESES! INICIEI DIA 10/03/14 - 71KG PESAGENS 17/03/14 75kg 24/03/14 76,1kg 31/03/14 77,8kg 7/04/14 78,9 kg 14/04/14 79,7 kg 21/04/14 78,1 kg 28/04/14 Para descontrair: veja minha evolução de 2 anos para cá, lembando que já cheguei aos 86kg em cutting, porem ouve algumas adversidades e tive que parar os treinos e que me resultaram na perda de 14kg durante uma estadia de 6 meses! http://www.youtube.com/watch?v=NkBkAUcRueE&list=HL1394848088&feature=mh_lolz
  2. Fala galera, beleza? Infelizmente estou sem condições pra ir até um nutricionista. Então, montei uma dieta em cima do que conheço e também do que leio bastante a respeito. Coloquei resumidamente os macros da minha dieta, caso achem legal para darem as dicas, eu coloco a dieta por completo. Peso: 89kg Altura: 1,86mt Idade: 24 BF: 12% Objetivo: Ganho de massa muscular TMB: 3550 Dieta: Carbo: 400gr = 4.49/KG Proteina: 300gr = 3.37/KG Gordura boa: 30gr = 0.33/KG Água: 3-4 LT/dia Total de calorias: Em média 2.700 (Em média por que ainda não estou pesando os alimentos, a balança chega no fim do mês! ) Suplementação: Whey - Optimum (Manhã e pós treino, total de 60gr) Dextrose (Pós treino, total de 40gr) BCAA - Optimum (Manhã, Pré e pós treino, total de 20gr) Glutamina (Universal)- (Pós treino e antes de dormir, total de 10gr) Creatina (Universal) - (Pós treino, total de 5gr) Albumina - (Antes de dormir, total 30gr) Essa é a media de carbo/proteina e gordura que to ingerindo. A minha alimentação ta bem restrita, só macarrão ou arroz integral, peixe ou frango em todas as refeições, ovos, batata doce e amendoim. A questão é que geral pelo que acompanho, diz que na faze de ganho de massa, temos que ingerir mais do que gastamos. E mesmo ingerindo alimentos certos na minha dieta e suplementando com os melhores suplementos, o número de calorias não atinge o meu TMB. Só que percebi que já ganhei um pouco de volume pois também os suplementos ingiro a quantidade certa para meu peso. Estou tentando fazer o BULK limpo, sem ganhar muita gordura. Baseando nisso, no ganho de massa BOA com MÍNIMO de gordura, e também que já pude perceber um aumento na massa muscular, é REGRA a questão de aumentar em média 500 calorias para ganho ou podemos também ganhar com uma boa alimentação e suplementação mesmo se quer atingindo o TMB? Me ajudem ae com opiniões e dicas, por favor ! Forte abraço a todos.
  3. E ai marombas, vou criar esse diário com o intuito de compartilhar minha rotina, motivacão, receber criticas construtivas e etc. Antes de tudo vou falar um pouco da minha historia, comecei na musculacao em torno de 14-15 anos porem nunca mantive por falta (talvez) de maturidade e experiencia, 2012 voltei da Irlanda para terminar o ensino medio aqui e prestar vestibular aqui, voltei no meio do segundo ano do ensino médio ( colegio dificil ) com isso malhei 4 meses seguidos ( sem foco e dieta ) mas tive que interromper para alcancar as notas para passar de ano, voltei agora em fevereiro com um bulking e uma dieta meia boca ... quero compartilhar minha rotina ! aceito sugestoes numa boa ! Idade : 17 anos Peso atual : 68 kg Biceps : 30 cm (frio) -> DIETA 06:00 : 100g Hipercalorico (+/- 400 kcal ao leite ), 1 Colher de azeite, 2 Fatias de pao de forma, 2 Fatias de peito de peru . 13:00 : 200g peito de frango, 200g arroz, brocolis a vontade. 16:00 : Hipercalorico (+/- 400 kcal ao leite ) 17:00 : [PRÉ-TREINO] : 50g Malto 18:30:[POS-TREINO]: 150g Whey (ao leite), 50g de Aveia, 50g malto 21:00: 200g peito de frango, 200g arroz, brocolis a vontade. 22:00: 1 colher de azeite, 300g Hipercalorico (+/- 800kcal ) RESUMO : Total : 5048 kcal Excedente : 2300 Kcal TREINO [FST-7]: Segunda : biceps rosca alternada sentado no banco rosca martelo rosca direta rosca scott FST7 Terca : pernas/panturrilha maquina extensora agachamento legpress agachamento hack FST7 stiff maquina flexora deitado maquina flexora sentado FST7 panturrilha legpress panturrilha em pé na maquina panturrilha sentado na maquina Quarta : DESCANSO Quinta : ombro/trapezio elevacao frontal com halter desenvolvimento militar elevacao com anilha remada em pé FST7 encolhimento com halter encolhimento com barra peckdeck invertido FST7 Sexta : peito/triceps supino reto crossover crucifixo peckdeck FST7 corda testa supino pegada fechada triceps polia FST7 Sabado : costas remada baixa puxador cavalinho levantamento terra barra fixa (graviton) puxador frontal direcao do peito remada articulada aparelho FST7 comum, variacão entre 8/10 reps e FST7 vou postar uma foto pra terem uma ideia de como estou no momento, aceito opinioes, preciso muito alias , valeu ! amanha comeco a relatar ! depois posto uma foto de corpo inteiro , nao postei porq nao tinha uma antiga de corpo todo para comparacao !
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