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Encontrado 47 registros

  1. Boa tarde a todos. Venho dividir meu diário de treino e dietas a fim de conseguir informações que me ajudem a melhorar. comecei a frequentar academia em 2016, eu pesava 52kg, minha dieta era basicamente comer o que tinha em grandes quantidades e suplementar com hipercalórico apenas. em 2017 cheguei em 66kg , e em 2018 73kg(porem com corpo fino e barriga inchada). ao chegar em 73 meu peso voltou a 70 e estagnou durante os 7 primeiros meses de 2019, oque me fez parar durante 1 mês e voltar em agosto. faz 2 meses que mudei totalmente meu foco na academia e queria que vocês me auxiliassem. eu mudei meu treino de abcab para abcde com foco na fadiga máxima minha dieta é desjejum : vitamina 200ml de leite desnatado. 1 banana, 2 colheres de aveia, 1 scoop de whey café da manha 3 ovos(cozido ou omelete) almoço arroz(sem medir) feijão (sem medir) 150g de sassame ou moela de frango café da tarde 3 ovos(cozido ou omelete), arroz( sem medir) jantar arroz(sem medir) feijão (sem medir) 150g de sassame ou moela de frango café da noite fruta ou uma porção de arroz com atum(1 colher ) (evito ao maximo pães e gorduras ruins mas eu como 1 besteira de vez em quando) como por exemplo, se eu for tomar coca.. tomo 1 terço do copo. suplementação whey e creatina Altura 1,82 meu peso está oscilando hoje entre 69,300 e 69,700 e difícil sai disso. meu biceps aumentou de 33cm para 34cm em 2 semanas de medição estou seguindo essa dieta sem falhar e sem faltar 1 dia na academia, percebo que meu corpo ta com shape melhor e as camisetas estão mais justas sem contar que a barriga já tem uma sombrinha. avalia o shape. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20191002_125753-jpg https://ibb.co/jfYvTqD obrigado
  2. Eai glr, suave? Vou me apresentar, meu nome é Antônio, tenho 14 anos, 65 kg, 1,70 e 18% de gordura, malho a quase 5 meses. Desde quando entrei na academia meu objetivo foi ganho de massa, e ate que ganhei uma quantidade consideravel, porém to meio gordinho hehehhe. Queria saber se posso fazer cutting (deficit calórico) com 14 anos, será q a falta de nutrientes irá atrapalhar meu crescimento? Tenho certeza absoluta que por baixo dessa “capa de gordura” tem um shape top, e daqui 35 dias tenho viagem de formatura, queria chamar atenção (todos malhamos p isso né rs) resumindo, é melhor continuar focando em ganho de massa ou fazer um pequeno deficit calórico? Utilizo a dieta flexível e atualmente estou em bulking (ganhar 200 gramas por semana)
  3. Altura: 1,86 m Peso: 94 kg (mesomorfo) Objetivo: Clean bulking 1 ref [Pré treino] Mingau de aveia [40g] + Granola[a gosto] + Nescau [a gosto]+ cafeína 420mg Treino as 6 da manha, por isso o pré cedo 424 cal 2 ref [Pós líquido] Whey Protein [40g] + Waxy Mayze [40 g] + Creatina [10g] + Glutamina [10g] + BCAA [10g] + Banana Grande + multivitaminico Logo após o treino 525 cal 3 ref [Pós sólido] Arroz Branco [150g] + Frango [150g} 1h após o pós líquido 465 4 ref Batata doce [200g] + Frango [150g} 3 horas após pós sólido 417 5 ref 3 claras + 2 ovos + Banana Grande + mel a gosto + granola a gosto 3 horas após 4 ref 521 6 ref Brócolis [200g] + Frango [150g] 3 horas após 5a ref 323 7 ref 10 Bolachas de arroz + Pasta de amendoim a gosto Antes de dormir 484 PROTEINAS : 287 g CARBO: 393 g GORDURA: 70g Consigo ganhar peso com tal dieta?
  4. Manos ,Tenho 15 anos , sou ectomorfo pratico musculação há 5 meses e pretendo comprar minha primeira suplementação! Estou em duvida de 2 produtos! 1- www.megastoresuplementos.com.br/max-mass 2- www.madrugaosuplementos.com.br/combo-auxilio-ganho-de-peso-integralmedica/ Qual seria melhor pra minha evolução?
  5. salve rapaziada to querendo comprar um combo whey+bcaa,por estar precisando no momento. Sempre usei o whey concentrado da growth,comprando as 120 caps de bcaa ( Durava 1 mes na minha dieta) Porem,recentemente comecaram a me recomendar o whey da Wedy Nutrution. entao,queria que me ajudassem em relacao ao preco e qualidade. Alem disso,seria melhor migrar para 200g de bcaa em pó ao inves de 120 caps por +20 reais? 1 . 100% Whey protrein Wedy Nutrition 1kg + 100% BCAA 200 caps Wedy Nutriton+Coqueteleira = R$ 157,84 (frete incluso) 2. (TOP) Whey Concetrado 1kg (Growth)+ BCAA 120 caps growth+coqueteleira = R$ 146,30 ( frete incluso) (SEMPRE COMPREI ESSE) 3. (TOP) Whey Concetrado 1kg (Growth)+BCAA 200G ( Em pó)+coqueteleira= R$169,24 (frete incluso) Alem disso,queria saber a opnião de voces em relacao a marca Wedy. Realmente vale a pena? Ganha da growth? Se não,bate pelomenos pau a pau? Pelo oque pesquisei,parece ser de boa qualidade,e por isso estou criando o topico. Recomendariam alguma outra marca também? nada muito caro.
  6. E ai galera sou novo no forum, na verdade venho acompanhando a algum tempo mas resolvi criar a conta só agora para ter uma ideia melhor sobre meu primeiro ciclo! Altura: 1,74 m Peso: 70 Idade: 23 Tempo de Treino: 1 ano levado a serio Bf: 10% 1° ciclo ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Esquema do ciclo: 1 - 8 semanas > Durateston (500mg semanais/ segunda e quinta); 1 - 8 semanas > Deca Durabolin (300mg semanais/segunda e quinta). Ou 1 - 8 semanas > Enantato (400mg semanais/ segunda e quinta); · 1 - 8 semanas > Deca Durabolin (300mg semanais/segunda e quinta). Protetores: 1 - 3 > Anastrozol 0,5 mg dsdn 3 - 5 > Anastrozol 0,5 mg ds2dn 6 - 8 > Anastrozol 0,5 mg ds3dn Ou 1 - 8 > Anastrozol 0,5 mg dsdn 1 - 8 > Vitamina E 400ui/dia ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementos: - Ômega 3 - Multivitamínico - Vitamina E - Creatina - Whey TPC: 30 dias após última aplicação 1-2 40mg de tamoxifeno 3-4 20 mg tamoxifeno Tribullus Para primeiro ciclo muitos criticam o uso da dura e tal, gostaria de saber se seria melhor a Dura ou o enantato. A dura consigo da Lander original a 20 conto a ampola e enantato 150 de 10 ml/250 mg
  7. Boa noite galera do Hipertrofia. Sou novato aqui no grupo, mas já acompanho a alguns anos, tenho 20 anos e 1,65 e tenho 53kg. Sou jogador de futebol de origem centro avante e por conta da posição que jogo preciso pegar uma carcaça maneira pra disputar com os zagueiros mas também busco uma melhor performance, concentração nos treinos e jogos e etc. Estive pesquisando alguns hipercalóricos caseiros e fui dando uma adaptada com outros industrializados + alguns outros suplementos, vou descrever pra vocês oque eu fiz: (3KG) NUTRIMASS 1500 - INTEGRALMEDICA (2KG) POWER DRINK - IRON MAN (2KG) FARINHA DE AVEIA (1KG) MILK PROTEIN CASEÍNA MICELLAR - GROWTH SUPPLEMENTS (1KG) WAXY MAIZE - GROWTH SUPPLEMENTS (1KG) MALTODEXTRINA - GROWTH SUPPLEMENTS (1KG) ALBUMINA - GROWTH SUPPLEMENTS (500G) FARINHA DE AMENDOIM (200G) L-CARNITINA - GROWTH SUPPLEMENTS (120 CAPS) MULTIVITAMINICO - GROWTH SUPPLEMENTS (120 CAPS) ZMA - GROWTH SUPPLEMENTS (90) BANANAS Como iria funcionar: Esse hipercalorico seria divido em: pre fut 2 scoops de 100g 1 multivit. 1 zma 3 bananas durante o dia. pós fut / pré academia 2 scoops de 100ml 1 multivit. 1 zma 3 bananas durante o dia. Eu faço físico (corrida e treino de agilidade) no futebol 2x na semana e todos os dias após o fut eu vou na academia do condominio. eai, oq vcs acham dessa loucura kkkk
  8. OBJETIVO PRINCIPAL: Ganho de FORÇA e RESISTÊNCIA. OBJETIVO SECUNDÁRIO: Ganho de massa muscular. Vou postar bem organizado para não ficar ruim de ler igual o último tópico que fiz. Seguindo algumas sugestões fiz umas modificações e vou deixar fundamentado a escolha de cada substância. 1-7 Propionato de testosterona 125mg(1ml)/DSDN (Totalizando 500mg por semana, já que DSDN = 4 aplicações na semana) 1-4 Dianabol injetável 100mg(2ml)/DSDN (dá p/ mandar assim ou é melhor se furar mais e mandar 50mg(1ml)/TSD?) 1-4 Oxandrolona 60mg por dia (1 comprimido de 20mg a cada 8 horas, totalizando 3 . 20mg no dia = 60mg por dia) Potenay no dia do meu teste. Estou pensando em mandar clembuterol a partir do último shot de propionato, junto com as primeiras semanas da TPC. MOTIVO: O clemb não mexe no eixo HTP e algumas pessoas dizem que o clemb é anti-catabólico. MOTIVO DE TER ESCOLHIDO PROPIONATO DE TESTOSTERONA: 1) Preciso de uma testosterona de MV curta. 2) Mas não fui de testo em suspensão pois é curta demais, recomendam aplicar 2x no dia e pra piorar a base é aquosa, o pessoal diz que dói muito mais que prop por causa que os cristais são grandes a ponto de entupirem a seringa em alguns casos. 3) Testosteronas com esteres de MV curta tem menos colaterais que as testosteronas com esteres de MV longa (FONTE: Site do DUDU HALUCH) 4) Preciso que a testo "bata" já nas primeiras semanas. 5) Como bem o DUDU HALUCH diz o que vai decidir se seu ciclo vai ser BULK ou CUTTING nem é tanto o ester de testosterona, mas sim a sua dieta. TESTO é TESTO, no propionato por exemplo, apenas 20% é ester e 80% é testosterona. MOTIVO DE TER ESCOLHIDO DIANABOL INJETÁVEL: 1) Última vez que usei um "anabolizante" oral (M-drol em 2010) eu me fudi muito, piorou minha gastrite (hoje estou curado), cheguei a vomitar com um pouco de sangue, fiquei sem conseguir comer porque zoou a porra do meu estômago. 2) Desde então, odeio usar comprimidos prefiro me furar mesmo. 3) Tem MV curta, começa a "bater" rápido... 4) Dá força. 5) É a segunda substância mais anabólica que existe (só perde para a trembolona) (Fonte: Site do DUDU HALUCH). 6) Inibe pouco o eixo HTP, assim como a oxandrolona. (Fonte: Site do DUDU HALUCH) ... Se quiserem peçam o link que eu posto... Só por ser a segunda substância mais anabólica que tem (perdendo apenas para a trembo) e por inibir pouco o eixo HTP já nem preciso justificar muito o motivo de ter escolhido ela, né? Sobre ser injetável é visando diminuir a hepatoxidade... 7) Li no site do DUDU HALUCH que Dianabol e oxandrolona possuem boa sinergia por serem de "famílias" diferentes. MOTIVO DE TER ESCOLHIDO OXANDROLONA: 1) Acho uma substância muito cara para o que oferece (ela sozinha me custou quase o preço da prop + diana), mas coloquei mesmo assim porque ouvi falar que dá força e aumenta a quantidade de glóbulos vermelhos no sangue (aumentando a oxigenação, consequentemente melhorando a resistência). 2) Li no site do DUDU HALUCH que Dianabol e oxandrolona possuem boa sinergia por serem de "famílias" diferentes. TPC: 1-6 40mg de tamoxifeno/TSD 1-6 1 000 UI de vitamina E/TSD 1-6 10 000 UI de vitamina D/TSD Em caso de sintomas de ginecomastia: Tomarei Aromasim (exemestano) - Por ser o melhor IA... Por ter muito menos chances de rebote que letrozol ou anastrozol... Estimulantes: Potenay - Usarei a partir de uma semana antes do teste (para ir me acostumando) + no dia do teste. Talvez clembuterol, mas usarei apenas nos treinos e jamais usarei junto com outro estimulante, pois não quero morrer de ataque cardíaco... 15 ON e 15 OFF... + Potássio para as cãimbras (Estou pensando em usar o clemb depois do último shot de prop e nas primeiras duas semanas da TPC, pois dizem que o clemb tem efeito anti-catabólico -Será que é verdade? Será que é uma boa?-) Coisas que cogitei tomar, mas acabei decidindo por não tomar, no ciclo: Trembolona - Motivos de decidir não tomar: É uma substância com colaterais "ultra-escrotos". EPO - Motivos de decidir não tomar: É a forma exógena de uma substância produzida endogenamente pelo nossos rins que faz aumentar a quantidade de glóbulos vermelhos no sangue (que melhoram a oxigenação e consequentemente a resistência), não vou tomar porque li em algum lugar que o uso de EPO pode provocar a inibição irreversível da produção da EPO endógena (produzida pelos nossos rins), ou seja: Você teria que ficar o resto da vida tomando a forma exógena (o medicamento) ou então isso geraria uma falta de glóbulos vermelhos no organismo que poderia levar à morte. Coisas que cogitei tomar, mas acabei decidindo por não tomar, na TPC: Clomifeno - Motivos de decidir não tomar: Depois de ler uns textos por aí no site do DUDU HALUCH vi que clomifeno = lixo. HCG - Muito bom e barato, se eu pudesse usaria, porém no momento como não moro sozinho não tenho a possibilidade de guardar na geladeira da cozinha e não vou comprar um frigobar só para colocar o HCG, sem contar que está foda achar água bacteriostática e também está foda achar o álcool benzílico para "fazer" a água bacteriostática, outro motivo é que o ciclo é curto (vou fazer só 7 semanas de ciclo e estou pensando em abaixar para 6 semanas de ciclo, então acredito não ser tãaaao necessário e indispensável assim). Coisas que cogitei tomar, mas acabei decidindo por não tomar, na categoria de estimulantes: Efedrina - Fiquei em dúvida entre a efedrina e o clembuterol, pesquisei bastante e acabei decidindo pelo clembuterol, porque algumas pessoas dizem que o clembuterol tem um poder anti-catabólico, já a efederina não possui esse poder e ainda faz você perder um pouco de massa muscular junto com a gordura, foi o que li por aí, não sei se é verdade... Também li que efedrina tem maior possibilidade de causar dependência / vício, efedrina tira o apetite, tem possibilidade de dar depressão após interromper o uso, foi o que li por aí, não sei se é verdade... Por isso resolvi usar clembuterol. Altura: 1,82 metros Peso: 70 quilos BF: Desconheço IMC: 21,1 Demais medidas: Desconheço OBJETIVO PRINCIPAL: Ganho de FORÇA e RESISTÊNCIA. OBJETIVO SECUNDÁRIO: Ganho de massa muscular. PRECISO FAZER: ESTOU FAZENDO: ABDOMINAL (EM 1 MIN) 30X NO MIN O foda desse aqui é conseguir fazer dentro do tempo, cada repetição tem que durar no máximo 2 segundos... E como o movimento tem que ser completo POR TER TEMPO SÓ É VIÁVEL FAZER UNS 30X MESMO (encostar no chão) você acaba se batendo com força no chão. APOIO (S/ TEMPO) 23 APOIOS NO MIN Hoje consegui fazer apenas 12 (detalhe: Já tinha corrido 8KM, já tinha feito isometria na barra e tava cansado pra caralh***) 46 APOIOS É O DESEJÁVEL BARRA (S/ TEMPO) 2 BARRAS NO MIN Não conseguia fazer nenhuma barra, hoje fiz 1 com execução correta e a segunda com execução incompleta. 12 BARRAS É O DESEJÁVEL CORRIDA (EM 12 MINUTOS) 2400 METROS NO MIN Corro 1000 metros e sinto cansaço intenso, porém hoje consegui correr 2000 metros em 13 minutos, estou melhorando. 2800 METROS É O DESEJÁVEL Por que "desejável"? Porque trabalho em empresa de segurança privada (escolta de valores) e o teste de aptidão física é aplicado de tempos em tempos e se você não passar você é desligado... OBS: Não é apenas eliminatório, mas também classificatório. Sua classificação te dá privilégios de escolher onde trabalhar e etc.
  9. Galerinha da maromba, Caso o tópico esteja no lugar incorreto, peço que o mudem para a área correta. Comecei a fazer aeróbico todo dia. Comecei a correr há 1 semana e desde então meu peso aumentou. Coisas de 2 a 3 kg. Detalhes: minha dieta não mudou nada. E o aeróbico é corrida de baixa a intensidade moderada. De aprox. 40min na esteira mais 30 minutos no andador ou aéreo. Não passei a comer nem mais nem menos. Não faço uso de suplementos nem nada mais sério. Se alguém souber me explicar o porquê disso ocorrer, agradeço.
  10. Ai galera, comecei a tentar ganhar massa mas ta foda, tipo ganhei uns 3 kg parei, mexi nos macros montei outra distribuição mantendo a mesma proporção de calorias, mudei alguns carbos que eram complexos botei simples e ganhei mais 2 kg, agora to vendo se vou continuar ganhando a dieta ta assim oq vc acham? posso mudar alguma coisa? ta mt fraca? posso aumentar as calorias? peso agr 65 kg
  11. Altura :179Cm Peso:79Kg BF: Aproximadamente 15% (maior parte abdominal) Medidas: -- Objetivo:Bulking TMB: 3503 (Para bulking) Bom,dia bastante corrido ,escola de manhã,trabalho a tarde e treino a noite. Horário para as refeições são esses abaixo : Aprendi que é preciso inverstir na dieta se quiser ter resultados e esses são os alimentos que não pesam tanto no meu bolso. Proteínas:2,2 g/kg = 172 Carboidratos:5,2 g/kg = 403 Gorduras: 0,9g/kg = 69 Água: 3L + Obs: Deixei algumas kcal para o almoço que faço na escola (comida varia muito,mas se encaixa na dieta); Tenho Creatina Universal e Bcaa Max titanium 400 caps; Estou seguindo essa dieta há uma semana , e pretendo mudar meu treino . Pelo que andei lendo aqui no fórum e pelas pesquisas que faço vi que o "Stronglifts 5x5" é um ótimo treino pra quem quer ganhar massa e tem o dia um pouco corrido, então vou conversar com um dos professores la da academia essa semana .
  12. Idade: 16 Altura: 1,83 Peso: 66kg BF: 11,70% Meu objetivo e ganhar massa muscular e sair dessa magreza. Estou tentando montar um treino abc2x porque creio que seja o melhor para mim (magro pacas) A - Peito, Triceps, Ombro B- Costas, Biceps, Trapezio C - Perna completa Como posso inserir o treino de abdomen? Número de repetições : (Nao sei, me ajude ! kkk) Numero de series : 3 a 4 para músculos grandes e 2 a 1 para pequenos Treino A Supino reto Supino inclinado com halteres Voador Paralela (maquina) Triceps na polia alta (variante com corda) Desenvolvimento com halteres (sentado) Treino B Remada baixa puxador frontal Remada articulada puxador baixo Rosca direta no cabo Rosca Scott Encolhimento de ombro com halteres Treino C hack legpress 45 Mesa flexora Extensora Adutor Panturrilha em pe Valeu ai quem ajudar, tmj
  13. Olá pessoal, preciso de uma ajuda! Antes de tudo, acabei de marcar uma consulta com nutricionista. Vou postar a avaliação do mesmo assim que obter o resultado. Por enquanto segue minha experiência por conta própria, falida por sinal. Tenho 22 anos, 1,75 de altura, 64 kgs, tenho o mesmo corpo desde os 17 anos (--" ódio), as pessoas me avaliam como "falsa magra", mas não estou satisfeita com meu corpo. Tenho um pouco de celulite logo abaixo dos glúteos e nenhuma definição, além de uma pequena saliência na barriga. Acabei de fazer 4 semanas de dieta + hipercalórico caseiro, e NADA aconteceu :') No fórum que peguei a receita haviam vários depoimentos de pessoas que conseguiram ganhar até 4,5kg/mês. Receita: - Amendoim 500g - Castanha 500g - Albumina 1kg - Malto 1/2 kg - Aveia 1kg Triturados, batidos, 4 colheres cheias pra 1 shake. Minha dieta foi: 07:00 Banana e ovos cozidos 10:00 Batata doce + Frango 13:00 Macaxeira + Frango 16:00 Banana + Aveia + Hipercalórico 19:00 Batata doce + Frango (Pré-treino) 22:00 Batata doce + Carnivor (Pós-treino) (as vezes comia mingau de aveia antes de dormir) ______________________________________________________________ Suspeito de alguns possíveis erros: 1 - Não uso balança e não tenho precisão da quantidade ingerida 2 - A dieta está pobre 3 - Todas as alternativas acima OBS.: Senti que emagreci! Não sei se consegui perder gordura ou se meu corpo está sentindo falta de alguma coisa que não tem na dieta! Estou no caminho "errado" x não tenho jeito, me ajudem D:
  14. Ai galera boa tarde, a um tempo que eu estou fazendo um bulking, e agora acho que já poderia começar um cutting, até por que fiz um bulking "sujo" e embassei bastante o shape eu acho, gostaria da opiniaõ de vocês.. Medidas: 1,75 altura comecei com 64, agora estou com 84 (queria ir ate os 90) Bf não sei se postei no lugar errado, ou errei em alguma coisa me desculpem desde já, e um abraço. segue fotos, de antes de começar o bulking, e atuais. [img]http://imageshack.com/a/img673/7649/3TMuQm.jpg [img]http://imageshack.com/a/img661/2358/IzohUQ.jpg [img]http://imageshack.com/a/img910/750/chIxDo.jpg [img]http://imageshack.com/a/img673/4043/TMXrSZ.jpg [img]http://imageshack.com/a/img673/4531/nfer1k.jpg [img]http://imageshack.com/a/img910/8789/cJ5CRS.jpg [img]http://imageshack.com/a/img911/2407/JqvUMh.jpg [img]http://imageshack.com/a/img537/7905/f8nDca.jpg [img]http://imageshack.com/a/img540/9512/Th6ae3.jpg [img]http://imageshack.com/a/img537/9215/dhrSZT.jpg [img]http://imageshack.com/a/img540/3420/VPvW0p.jpg [img]http://imageshack.com/a/img540/8262/mN5We5.jpg [img]http://imageshack.com/a/img661/3963/oByt3W.jpg [img]http://imageshack.com/a/img537/4770/CdE3b7.jpg [img]http://imageshack.com/a/img907/7855/XL3kaK.jpg
  15. Boa tarde amigos do forum, antes de mais nada deixa eu me apresentar. Meu nome é Bruno, 24 anos, peso 62 kg x 1,70 de altura. Sou dakele tipo magro, magrelo bem magrinho mesmo Entrei na academia tem 30 dias, mas não sou virgem de academia, ja havia malhado uns 2 meses a alguns anos atrás. A algum tempo acompanho o hipertrofia, inclusive foi meu motivacional a voltar a malhar, mas este aki é o meu primeiro post. Finalmente conquistei um emprego estavel, o que foi meu primeiro pré requisito para voltar a malhar, agora posso dedicar minhas atividades extras 100% a favor do bodybuilding. Aos poucos vou postando minha rotina, suplementação, exercicios e tudo mais. Espero que possam me ajudar nesta nova caminhada, e o mesmo virá de minha parte. Tamo ai pra somar
  16. Eae fellas, minha dieta ai, montada por um nutrologo/endocrino ... Peço que avaliem ela, deixem a opinião de vocês ae no que pode ser melhorado. Dados pessoais: Idade: 15 Anos Tempo de Treino: 1 ano e meio. Peso: 76Kg BF: 15% Altura: 1,81m Objetivo: Bulk mais limpo. Obs: sai dos 52 kg, com 1,80m(lol). Café da Manhã 06:00 : 1 Maça - Calorias: 84,76 Carboidratos: 19,89 Proteínas: 0,25 Fibra: 2,56 Gorduras totais: 0,47 3 Ovos inteiros - Calorias: 212,12 Carboidratos: 1,51 Proteínas: 17,18 Fibras: 0 Gorduras totais: 15,53 1 Colher de chá de óleo de coco - Calorias: 42,31 Carboidratos: 0 Proteína: 0 Fibras: 0 Gorduras totais: 4,62g Colação 09:00 : Castanha do pará 4 unidades - Calorias: 104,96 Carboidratos: 2,08 Proteína: 2,24 Fibras: 0,54 Gorduras totais: 10,59 1 Maça - Calorias: 84,76 Carboidratos: 19,89 Proteínas: 0,25 Fibra: 2,56 Gorduras totais: 0,47 Whey 3W Max Titanium 1 dose - Calorias: 164 Carboidratos: 4,5 Proteina: 32 gorduras totais: 3 Almoço 12:00 : Feijão Simples 90g - Calorias: 62,19 Carboidratos: 10,98 Proteinas: 3,96 Fibras: 0,81 Gorduras totais: 0,27 Frango Grelhado 100g - Calorias: 159 Carboidratos: 0g Proteinas: 32 gorduras totais: 2,5 Arroz integral 200g - Calorias: 248 Carboidratos: 51,6 Proteinas: 5,2 fibra alimentar: 5,4 gorduras totais: 2 Lanche 15:00 : Iogurte desnatado 185g - Calorias: 85,99 Carboidratos: 13,99 Proteinas: 7,68 fibra alimentar: 0 gorduras totais: 0 Hipercalorico Growth (120G) - Calorias: 468 Carboidratos: 72 Proteinas: 36 gorduras totais: 4 Pré Treino 18:30 : Hipercalorico Growth (120G) - Calorias: 468 Carboidratos: 72 Proteinas: 36 gorduras totais: 4 Pós Treino/Janta 20:00 : Feijão Simples 90g - Calorias: 62,19 Carboidratos: 10,98 Proteinas: 3,96 Fibras: 0,81 Gorduras totais: 0,27 Frango Grelhado 100g - Calorias: 159 Carboidratos: 0g Proteinas: 32 gorduras totais: 2,5 Arroz integral 200g - Calorias: 248 Carboidratos: 51,6 Proteinas: 5,2 fibra alimentar: 5,4 gorduras totais: 2 Ceia 22:00 : Albumina Natura Ovos - Calorias: 47 Carboidratos: 0 Proteinas: 12 gorduras totais: 0 Total -> Calorias: 2635,41 Carboidratos: 326,52 Proteinas: 225,92 gorduras totais: 42,91. OBS: Tomo Creatina também, 5G no pós treino. OBS2: Não comecei a dieta ainda. OBS:3 Retirei alguns itens da dieta que o médico passou, são eles: óleo de coco, azeita de oliva e óleo de linhaça, e adicionei Whey Protein na colação, pois achei fraco o teor proteico da refeição. OBS4: Acompanha salada a vontade nas refeições almoço e janta. Fiz um exame de bioimpedância e minha TMB deu a ingestão diária de calorias em torno de 2700cals, e ele fez a dieta com base nesses dados. Nunca tive muito apetite, porém, de umas 2 semanas pra cá, minha apetite melhorou, e muito, estou ganhando peso mais facilmente, porém, estou ganhando gordura (nunca ganhei tanta gordura nessa velocidade, to meio assustado), além da massa magra. Como não comecei a dieta, estou comendo +/- de 3200cals a 3000cals diárias, mas como dito antes, nunca fiz dieta fixa, estou começando essa agora, para dar uma limpada no corpo e ver se continuo ganhando uma massa legal. (Nunca fui de comer lixo diariamente). Vlw ai pessoal, conto com a ajuda e opinião de vocês
  17. Idade: 17 anos Altura: 1.75cm Peso: 79kg BF: +/- 9~11% Comecei o bulking (limpo) no dia 02 de março, quando iniciei, estava a um mes em fase de adaptaçao para almentar aos poucos a minha ingestao calórica, pôs vinha de um cutting, de 90 dias de duraçao, no qual resultou em 65,6 kg e 7% BF, bem gratificante aos meus objetivos, emfim, iniciei o bulk com 66kg e hoje ja ultrapasso meu objetivo que era ganhar 10kg, estou vendo qualidade muscular, e a gordurinha? Nada que outro cutting nao resolva. Ai vai a minha dieta Monster, conto com a avaliaçao de vocês, e espero ter ajudado ou insentivado aqueles que estão cogitando uma dieta Para ganho de peso. Vlw 1ª R- 6 claras e duas gemas 2 bananas 120g aveia 2ª R- 200g batata doce 200g frango 1 barra de proteina 1 maça 3ª R- 300g de macarrao 300 g de frango Salada a vontade 4ª R- 200g de macarrao 120g frango Castanhas Pré-treino: 2 bananas 100 g de aveia Castanhas Whey, malto e bcaa. Pós-treino: whey, malto, gluta, bcaa. 1 banana Obs: meia hora (30min) após o sheik pós- treino, mando uma tapioca com pasta de amendoin. 5ª R- 200g de batata doce 120g de frango 6ª R- 200g de macarrao 120g de carne vermelha Abacate. Obs.: detalhe galera, isso mesmo, nao usei hipercalórico. Flw Taxa metabolica basal: 3580cal/dia Gasto diario: ~ 2200cal Dados sobre IDR' e quantidades de carbo, proteina e gorduras segue em anexo:
  18. Eae galera , tudo bem ?? Tenho 18 anos com 1,95cm de altura e peso 86kgs. Montei uma dieta para mim e queria que a galera do forum desse opiniao sobre ela e dicas para eu poder melhora-la. A dieta é para ganho de massa muscular , hipertrofia.A dieta so falta o hipercalorico que vou comprar amanha e de acordo com o hipercalorico que eu comprar vou ver quanto tomar cada hora . Refeição 1- 09:00 -4 Paes de forma -2 fatias de queijo prato -2 fatias de peito de peru -1 colher de queijo cottage Refeição 2- 11:00 -200ml de leite -25g de aveia -hipercalorico Refeição 3- 13:00 -200g de file de frango -150g de arroz 150g de feijao Refeição 4- 16:00 -200ml de leite -2 scoops de whey -3 colheres de malto -25g de aveia Refeição 5- 17:00 -250g de batata doce -100g de patinho Refeição 6- 18:45 -200 ml de leite -25g de aveia -2 colheres de azeite -hipercalorico Refeição 7- 20:15 -200 ml de iorgurte -25g de aveia -1 colher de mel -2 bananas -hipercalorico Refeição 8- 22:30 -1 rap10 -150g de file de frango Refeição 9- 00:45 -200ml de leite -1 scoop de whey -4 ovos Oque vcs acham dessa dieta ? eu pratico atividade fisica (musculaçao) e as vezes um dia ou outro vou jogar bola com uns amigos ou volei geralmente , praticamente dois treinos diarios pq quando eu volto a rotina normal eu sou do time de volei da cidade e tenho treino todo santo dia. o meu treino na academia é depois do almoço la pelas 14:30 queria que vcs me desses dicas , vlwwww
  19. Bom,comecei uma dieta para ganho de massa muscular há pouco tempo, e queria algumas opiniões ou sugestões sobre ela. Idade: 16 anos Altura:1,78 Peso:63kg TMB: 2676 06:30 - Refeição 1 50g peito de peru 50g pão integral 2 colh. creme de ricota 2 bananas Total: 23g proteina / 37g carbo / 7,5 gordura 307,5 kcal 10:30 - Refeição 2 50g peito de peru 50g pão integral 2 colh. creme de ricota 1 barra de cereal Total: 30g proteina / 39g carbo / 8g gordura 347kcal 12:30 - Refeição 3 200g frango grelhado 150g arroz branco 50g ovo cozido Total: 65g proteina / 40g carbo / 1,2 gordura 450kcal 16:30 - Refeição 4 (pré-treino) 70g ovo cozido 300g batata inglesa 1 danone Total: 22g proteina / 75g carbo / 3,4 gordura 498,6 kcal --- depois do treino --- creatina 1 scoop de whey 18:30 - Refeição 5 200g frango grelhado 60g sardinha 50g arroz branco 1 colh. azeite de oliva Total: 67g proteina / 12g carbo / 16,4 gordura 463,6 kcal 21:30 - Refeição 6 60g sardinha 80g macarrão integral 2 colh. azeite de oliva Total: 22g proteina / 55g carbo / 26g gordura 545 kcal 23:30 - Refeição 7 250g abacate 400ml leite semi desnatado Total: 20g proteina / 45g carbo / 26g gordura 494 kcal Alguma sugestão ou opinião??
  20. Eae Galera, Sou novo aqui no fórum , tenho 15 anos, 1,75m e 52k (IMC 16,98/Muito abaixo do peso). Eu como bastante, acho uma alimentação razoável, porém não engordo. Sempre tive muita dificuldade de ganhar peso, e estava lendo a respeito de hipercalóricos, que tem bastante gente magra que usa pra engordar e tals. O problema é que eu não faço academia ainda, to pensando em começar o mais rápido possível. E por enquanto, queria comprar hipercalórico e fazer exercícios em casa. Preciso da ajuda de vocês, queria saber se faz algum mal, ou é melhor eu esperar pra quando fazer academia? Quantas vezes devo tomar no dia ? E qual o melhor horário ?
  21. Ola tenho 16 anos 67kg 1.81 e to estagnado quero umas dicas na dieta eu só ectomorfo e quando comecei na academia tinha 54kg não consigo ganha mais peso agradeço as dicas des de ja 5:40 eu acordo faço omelete de 2 ovos ponho no litificador junto com leite banana e aveia 8:10 2 pão com pasta de amendoim 12:00 batata doce e frango 3:00 4 ovos cozidos 5:00 aveia água e banana 7:00 3 ovos cozidos 9:00 leite aveia e banana e como umas coisinhas entre os lanches para ve se ganho alguma coisa ...
  22. Idade: 22 anos Altura: 1,71m Peso: 57kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Bulking (sem suplementos) Olá, pessoal, bom dia. Eu sou MUITO magro, e comecei a fazer exercícios chamados Freeletics, 3 vezes por semana, que são exercícios bem intensos! Montei uma dieta pra ganho de peso e gostaria de saber a opinião de vocês. Ah, e eu não quero tomar suplementos, e sim ganhar peso apenas com alimentação normal rsrs Penso em colocar alguma coisa de soja na dieta (talvez no almoço). Meu horário é meio variado, dependendo do dia da semana, mas o Café da Manhã é sempre depois das 06:00. --------------------------- Café da Manhã (pré-treino) - 06:00 --------------------------- - Vitamina (granola, aveia, leite, 2 bananas, água) - 2 fatias de pão de forma integral com uma das opções abaixo (intercalar dias): * 1 fatia de peito de peru * 1 fatia de queijo branco * 1 ovo frito inteiro --------------------------- Lanche da Manhã (pós-treino) --------------------------- - 1 copo grande de leite de cabra OU de iogurte - Uma das opções abaixo: * Arroz branco com 1 fatia de peito de frango * 2 fatias de pão de forma integral com geleia ou mel --------------------------- Almoço --------------------------- - Arroz, feijão, macarrão, ervilhas - Tomate e salada de folhas à vontade - Cenoura e beterraba picadas - 1 ou 2 ovos cozidos - Verdura verde escura refogada (brócolis, espinafre etc) - 2 colheres - Azeite de oliva - Carne, frango ou peixe --------------------------- Lanche da tarde --------------------------- - 1 Copo de café - 2 fatias de pão de forma integral com manteiga de amendoim - Mel --------------------------- Jantar --------------------------- - Uma das opções abaixo: * Cuscuz com leite * Macaxeira ou Inhame com Carne/frango/peixe * Idem almoço (com quantias menores de arroz e massa) --------------------------- Ceia --------------------------- - 1 Fruta com uma das opções abaixo: * 1 Copo de arroz doce * 1 copo grande de leite de cabra OU de iogurte
  23. eae pessoal me ajudem na minha dieta avaliem se esta boa ruim oque tem que melhorar etc. idade 20 anos tempo de treino 2 meses (já treinei a alguns anos atras) objetivo ganhar massa magra treino de segunda-sexta durmo 8 hrs por dia treino entre 50-60 minutos me indiquem outros alimentos ou algum alimento que se encontra na dieta que vocês entendam desnecessário . os horarios que eu posso me alimentar são esses não tem como mudar e nem aumentar o numero de dieta por dia. vamos lá 1ª refeição horario - 7:00 2 fatias pão integral - 2 ovos inteiros 250ml de leite integral - 2 bananas - meia maça - 2 colheres de aveia . 1 comprimido de centrum ------------------------------------------------------------------------------------ 2ª refeição horario - 9:15 2 barras sereal ------------------------------------------------------------------------------------ 3ª refeição horario - 11:30 30 minutos antes cobavital+complexo b arroz - feijão - macarrão - frango . ------------------------------------------------------------------------------------ 4ªrefeição horario - 14:30 2 barras sereal ------------------------------------------------------------------------------------- 5ª refeição (pré-treino) horario 17:30 200 gramas batata doce - 2 bananas 250 ml leite - 2 colheres aveia - 100 gramas brocolis ------------------------------------------------------------------------------------- 6ª refeição (pós-treino) horario - 20:00 120 gramas atum - 2 fatias queijo branco 2 scoops 100% pure whey probiotica - 5 gramas creatina universal - 2 colheres malto(tudo junto com agua) ------------------------------------------------------------------------------------- 7ª refeição horario - 21:30 30 minutos antes tomo cobavital+complexo b arroz - feijão - omelete - salada -------------------------------------------------------------------------------------- 8ª refeição (ultima) horario - 22:00 7 castanhas do para - 1 copo 250 ml gelatina - 250 ml yorgut e tomo 2-3 litros de agua por dia.
  24. E aew galera quero que avaliem meu treino. Idade: 16 Altura: 1,74 Bf: 12% Peso: 59,3Kg Objetivo: Conseguir o máximo de peso possível em 2 meses que vou estar regulando minha Testosterona com testo em creme e DHEIA pra estimular produção de testo. Tempo de treino: 1 ano e 6 meses (aprendi comer esses dias) Segunda: PEITO 1º Supino reto 4 x 13 2º Supino inclinado 4 x 13 3º Crucifixio 4 x 12 4º Cross Over 4 x 12 5º Pull Over 4 x 12 PANTURRILHA 1º Elevação plantal 4 x 12 2º Panturrilha sentado 5 x 20 Terça BÍCEPS 1º Rosca direta 4 x 10 / 8 / 6 ( Aumentando peso cada vez que for diminuindo número de repetições, e na ultima fazer com o peso máximo e diminuindo sem parar) 2º Alternado 4 x 12 3º Rosca Martelo 4 x 12 TRÍCEPS 1º Tríceps com barra testa conjugado com Tríceps com halteres 4 x 16 ( cada um é 8 2º Tríceps com corda no Cross Over 4 x 12 3º Tríceps com barra no Cross Over Quarta: PERNAS 1º Agachamento no Smith 4 x 12 2º Leg Press 4 x 12 ( 3 rápidas e 3 lentas até as 12) 3ºMesa flexora 4 x 12 4º Levantamento Siff 5º Desenvolvimento com barra 4 de 20 passos ( 10 indo e 10 voltando) Quinta: COSTAS 1º Puxada na frente com polia alta 4 x 12 2º Puxada atrás com polia alta 4 x 12 3º Cavalinho 4 x 12 4º Levantamento terra 4 vezes até a falha Sexta: OMBRO E TRAPÉZIO 1º Elevação lateral com halteres fixos 4 x 12 2º Elevação frontal com anilha 4 x 12 3º Desenvolvimento nuca com barra 4 x 12 4° Desenvolvimento na máquina 4 x 12 5º Encolhimento com ombros 4 x 12 Sábado e Domingo: Ando de bike tentando melhorar esses meus palitos. E aew o q acharam? Vlw
  25. Eae galera, blz? Algo muito estranho acontece comigo e eu gostaria de saber se alguém já passou por isso. Treino sério a pouco mais de um ano, nos primeiros meses obtive ótimos resultados, mas nos últimos 4~6 meses, meu corpo não muda mais, não tenho dificuldade em ganhar peso, é só comer um pouco a mais que pronto um, dois quilos a mais, só o problema é que meu corpo continua o mesmo. Um exemplo: a 5 meses atrás eu tinha 38 de braço e 76 quilos, hoje tenho 81 e os mesmos 38 de braço, estranho não? Eu acho que deveria ter aumentado pelo menos um centímetro. E vocês acham que isso é normal? Alguma dica?
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