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  1. Boa noite pessoal! Meu nome é Victor, tenho 24 anos, estou montando minha dieta e gostaria da ajuda de vocês. Agradeço desde de já! Idade: 24 anos Altura: 1,70 Peso: 67kg BF: 19% Aguá durante o dia: 2 a 3 litros Academia: Entre 5 e 6 vezes por semana Com base no site: https://tdeecalculator.net/ meu gasto calórico deu 2390,00 Desses 2390, acrescentei mais 400 de déficit calórico Objetivo: Ganhar Massa Muscular MEDIDAS: Torax: 90 cm Braço relaxado direito: 27 cm | Braço relaxado esquerdo: 27,5 cm Cintura: 83 cm Abdomem: 88 cm Quadril: 95 cm Coxa direita: 47 cm | Coxa esquerda: 47 cm Panturrilha direita : 33 cm | Panturrilha esquerda 32,5 cm Café da manhã ( 6:30) 250 ml de Leite Intergral ( Carbo 11,6g, Protein 8,3g, Gorduras 8,1g = 148Kcal) 40 g de Farelo de Aveia ( Carb 12g, Protein 10g, Gorduras 4,4g = 124Kcal) 100 g de Banana Prata( Carb 26g, Protein 1,3g, Gorduras 0,1g = 110Kcal) 50 g de Hipercalorico ( Carb 41,3, Protein 5,3g, Gorduras 0,3g = 189 kcal) 1 Capsula de Multivitaminico Growth TOTAL ( Carb 91g, Protein 25g, Gordura 13g = 571 Kcal) Lanche da manhã/ Pos treino (9:30) 250 ml de Leite Intergral ( Carbo 11,6g, Protein 8,3g, Gorduras 8,1g = 148Kcal) 40 g de Farelo de Aveia ( Carb 12g, Protein 10g, Gorduras 4,4g = 124Kcal) 100 g de Banana Prata( Carb 26g, Protein 1,3g, Gorduras 0,1g = 110Kcal) 50 g de Hipercalorico ( Carb 41,3, Protein 5,3g, Gorduras 0,3g = 189 kcal) 100 g de Filé de Frango Grelhado( Carb 0g, Protein 32g, Gorduras 2,5g = 159Kcal) TOTAL: ( Carb 91g, Protein 57 g, Gord 15,5g = 730Kcal) Almoço (13:00) 100 g de Filé de Frango Grelhado( Carb 0g, Protein 32g, Gorduras 2,5g = 159Kcal) 200 g de Arroz Branco ( Carb 56g, Protein 5,4g, Gorduras 0,6g = 260Kcal) 100 g de Feijão ( Carb 13g, Protein 4,8g, Gorduras 1,2g = 76Kcal) 30 g de Uva Passa (Carb 24g, Protein 1g, Gordura 0 = 90 Kcal) Salada a vontade (Alface, Tomate, Cenoura, Agrião = 20Kcal) TOTAL: ( Carb 93g, Protein 43, g, Gord 4,3 = 605Kcal) Lanche (16:00) 100 g de Banana Prata( Carb 26g, Protein 1,3g, Gorduras 0,1g = 110Kcal) 20 g de Farelo de Aveia ( Carb 6g, Protein 5g, Gorduras 2,2g = 62Kcal) 200 ml de Iogurte de Morango (Carb 23,5g, Protein 4,5g, Gorduras 4,4g = 152Kcal TOTAL: ( Carb 55,5g, Protein 10,8, g, Gord 6,7 = 324Kcal) Janta : 19:00 50 g de Filé de Frango Grelhado( Carb 0g, Protein 16g, Gorduras 1,3g = 80Kcal) 100 g de Arroz Branco ( Carb 28g, Protein 2,7g, Gorduras 0,3g = 130Kcal TOTAL: ( Carb 28g, Protein 18,7, g, Gord 1,6 = 210Kcal) Ceia: 22h30 50 g de Filé de Frango Grelhado( Carb 0g, Protein 16g, Gorduras 1,3g = 80Kcal) 2 Ovos (Omelete) – (Carb 2,3g, Protein 12g, Gordura 14,3g = 184Kcal) 3 Castanha de Caju – (Carb 4,5g , Protein 2,5 g, Gordura 7,2g = 87Kcal) TOTAL: ( Carb 6,8g, Protein 30,5, g, Gord 22,8 = 351Kcal) Total Diário : Carbo 365g , Protein 185 e Gorduras 64 / 2770Kcal E isso é basicamente como venho me alimentando! Quem tiver alguma dica pra me ajudar com a minha dieta, agradeço!
  2. Eai glr, suave? Vou me apresentar, meu nome é Antônio, tenho 14 anos, 65 kg, 1,70 e 18% de gordura, malho a quase 5 meses. Desde quando entrei na academia meu objetivo foi ganho de massa, e ate que ganhei uma quantidade consideravel, porém to meio gordinho hehehhe. Queria saber se posso fazer cutting (deficit calórico) com 14 anos, será q a falta de nutrientes irá atrapalhar meu crescimento? Tenho certeza absoluta que por baixo dessa “capa de gordura” tem um shape top, e daqui 35 dias tenho viagem de formatura, queria chamar atenção (todos malhamos p isso né rs) resumindo, é melhor continuar focando em ganho de massa ou fazer um pequeno deficit calórico? Utilizo a dieta flexível e atualmente estou em bulking (ganhar 200 gramas por semana)
  3. Peso: 60kg, Altura:185cm, Idade: 16 anos Dieta: 3380Kcal Carbo: +- 540gramas Proteínas: 120gramas Gorduras: 60gramas
  4. Altura: 1,86 m Peso: 94 kg (mesomorfo) Objetivo: Clean bulking 1 ref [Pré treino] Mingau de aveia [40g] + Granola[a gosto] + Nescau [a gosto]+ cafeína 420mg Treino as 6 da manha, por isso o pré cedo 424 cal 2 ref [Pós líquido] Whey Protein [40g] + Waxy Mayze [40 g] + Creatina [10g] + Glutamina [10g] + BCAA [10g] + Banana Grande + multivitaminico Logo após o treino 525 cal 3 ref [Pós sólido] Arroz Branco [150g] + Frango [150g} 1h após o pós líquido 465 4 ref Batata doce [200g] + Frango [150g} 3 horas após pós sólido 417 5 ref 3 claras + 2 ovos + Banana Grande + mel a gosto + granola a gosto 3 horas após 4 ref 521 6 ref Brócolis [200g] + Frango [150g] 3 horas após 5a ref 323 7 ref 10 Bolachas de arroz + Pasta de amendoim a gosto Antes de dormir 484 PROTEINAS : 287 g CARBO: 393 g GORDURA: 70g Consigo ganhar peso com tal dieta?
  5. eae, tenho 14 anos, peso 52kg, tenho 172cm, 5% de BF e to precisando de ajuda eu não estou conseguindo resultado e não sei oq eu to fazendo de errado, to malhando faz um tempinho e nos meus primeiros meses eu consegui resultados significantes, ganhando quase 2kg por mes. Mas agr eu travei nos 52 kg e n ta aumentando muito e nem dando tanto resultado, mesmo eu malhando certo e 5x na semana, comendo mais e tomando até hipercalórico, gostaria que alguém mais experiente me apontasse uma possível causa do q estou fazendo de errado pra eu voltar a ganhar resultados. Será que é porque sou muito novo? ou é por causa da minha genética? me ajudem por favor!
  6. O que acrescentar na dieta? Algo que seja barato, já como bastante peito de frango arroz branco e ovos, to sem ideias pra novos pratos, e alimentos pra comprar(queria alimentos que sejam rápidos de preparar.
  7. Manos ,Tenho 15 anos , sou ectomorfo pratico musculação há 5 meses e pretendo comprar minha primeira suplementação! Estou em duvida de 2 produtos! 1- www.megastoresuplementos.com.br/max-mass 2- www.madrugaosuplementos.com.br/combo-auxilio-ganho-de-peso-integralmedica/ Qual seria melhor pra minha evolução?
  8. Olá.... Estou a 3 meses na academia... nesses tres meses fui de 57,3 para 63,5 estou com +/- 16~17% de bf, nao consigo engordar comendo o que eu estava acostumando a comer. Como tenho 1,65 de altura acho que esse é o meu peso ideal ja que não tenho muita massa magra, então é melhor eu ficar na manutenção?
  9. Olá galera do Fórum gostaria da ajuda de vocês tenho 23 anos e estou muito abaixo do peso, comecei a academia na segunda-feira e gostaria de dicas para dieta para ganho de peso. Atualmente tenho 56 kg e 1,76m. no momento nao tenho muito dinheiro para suplementos então terei que focar mais na dieta, pois universitário morando sozinho nao tem grana pra quase nda kk sou novo e ainda n sei mto sobre dieta e suplementação, se puderem me dar uma ajuda, agradeço.
  10. salve rapaziada to querendo comprar um combo whey+bcaa,por estar precisando no momento. Sempre usei o whey concentrado da growth,comprando as 120 caps de bcaa ( Durava 1 mes na minha dieta) Porem,recentemente comecaram a me recomendar o whey da Wedy Nutrution. entao,queria que me ajudassem em relacao ao preco e qualidade. Alem disso,seria melhor migrar para 200g de bcaa em pó ao inves de 120 caps por +20 reais? 1 . 100% Whey protrein Wedy Nutrition 1kg + 100% BCAA 200 caps Wedy Nutriton+Coqueteleira = R$ 157,84 (frete incluso) 2. (TOP) Whey Concetrado 1kg (Growth)+ BCAA 120 caps growth+coqueteleira = R$ 146,30 ( frete incluso) (SEMPRE COMPREI ESSE) 3. (TOP) Whey Concetrado 1kg (Growth)+BCAA 200G ( Em pó)+coqueteleira= R$169,24 (frete incluso) Alem disso,queria saber a opnião de voces em relacao a marca Wedy. Realmente vale a pena? Ganha da growth? Se não,bate pelomenos pau a pau? Pelo oque pesquisei,parece ser de boa qualidade,e por isso estou criando o topico. Recomendariam alguma outra marca também? nada muito caro.
  11. E ai galera sou novo no forum, na verdade venho acompanhando a algum tempo mas resolvi criar a conta só agora para ter uma ideia melhor sobre meu primeiro ciclo! Altura: 1,74 m Peso: 70 Idade: 23 Tempo de Treino: 1 ano levado a serio Bf: 10% 1° ciclo ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Esquema do ciclo: 1 - 8 semanas > Durateston (500mg semanais/ segunda e quinta); 1 - 8 semanas > Deca Durabolin (300mg semanais/segunda e quinta). Ou 1 - 8 semanas > Enantato (400mg semanais/ segunda e quinta); · 1 - 8 semanas > Deca Durabolin (300mg semanais/segunda e quinta). Protetores: 1 - 3 > Anastrozol 0,5 mg dsdn 3 - 5 > Anastrozol 0,5 mg ds2dn 6 - 8 > Anastrozol 0,5 mg ds3dn Ou 1 - 8 > Anastrozol 0,5 mg dsdn 1 - 8 > Vitamina E 400ui/dia ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementos: - Ômega 3 - Multivitamínico - Vitamina E - Creatina - Whey TPC: 30 dias após última aplicação 1-2 40mg de tamoxifeno 3-4 20 mg tamoxifeno Tribullus Para primeiro ciclo muitos criticam o uso da dura e tal, gostaria de saber se seria melhor a Dura ou o enantato. A dura consigo da Lander original a 20 conto a ampola e enantato 150 de 10 ml/250 mg
  12. Então gente, gostaria de pedir ajuda de vocês se podem me indicar algum site ou algum app que me ajuda em montar uma dieta hipercalorica, claro que sei o que é preciso mas queria algo fixo pra eu seguir nas refeições, claro que não irei focar só nela pq com certeza irá enjoar, mas gostaria de uma ajuda a montar um cardapio fixo na dieta hipercalorica: café da manha, almoço, lanche,janta e antes de dormir !! Se puder me ajudar vou ficar bastante grato !!
  13. Pessoal,sou novo no fórum, me inscrevi hoje na verdade, vim aqui para ouvir um pouco da opinião de vcs. Tenho 26 anos Altura: 1.66 Peso: 65 Tempo de treino: 8 meses BF aproximada: 10~12% não sei ao certo, as pessoas que dizer que tenho isso. Pois bem, estou pensando em uma dieta de bulking, de 3500kal, durante pelo menos 10 semanas, tô pensando em mandar creatina também, mas de suplementos só isso, tomo zma, mas pela questão do aumento da imunidade. Até hoje cedo estava decidido a ciclar com AES, mas vi que para agora talvez não seja a melhor opção, e vou mandar dieta o máximo possível. Gostaria que me ajudassem com dicas, tipo, a quantidade de calorias, se a creatina é a melhor, dentre outros. Desde já agradeço .
  14. Uso de cannabis atrapalha o ganho de massa muscular? atrapalha o ganho de peso?? Me ajudem !!!
  15. Então galera, tem 6 meses que treino e quando iniciei eu pesava 60kgs, tenho 1,81 de altura. No inicio eu só comia frango e ovo (pensava que só proteínas iam me dar o resultado esperado) então fui de 60 para 66 kg em 3 meses, ai fiquei parado no tempo, assisti vários videos e vi que eu precisava comer e treinar pesado, então coloquei na minha cabeça que eu ia comer 4k de calorias por dia, enfim, mandei macarrão, massas, malto etc... calculei umas vezes e deu mais ou menos 600g de carbo por dia. Atualmente to com 80kg depois de um mês comendo praticamente só carbos.. porém eu percebi que a minha ingestão de sódio está muito grande, e estou com 80kg mas com um corpo de 70... se alguém puder dar dicas será aceito, e lembrando que meu foco é ganhar massa e ter um corpo legal, antes que os caras venham falar merda. eu não quero viver disso então é isso ai, se puderem ajudar ficarei grato.
  16. Bom dia, Gostaria de uma ajuda do pessoal ai mais acostumado.. Tenho 1,65 de altura e tinha 62kg (agora 59kg) Depois que comecei a trabalhar como auxiliar de produção perdi 3kg.. Quero chegar no minimo aos 65kg (se possivel 70kg) mas não tenho tempo (na verdade não tenho energia) 9 horas na produção como é a vida de muitos quebra o peão! quero saber o que me recomendariam, até agora só tenho a idéia de tomar bastanteeeee Hipercalórico... Obs: As unicas refeições fixas são ao 12:00 e as 19:00 boa sorte pra essa tarefa de me ajudar... kk Mto obrigado!!
  17. Boa noite, eai gurizada beleza?! Então, estou criando este tópico para ver quais sugestões vou sacar deste fórum visto que achei bem interessante com 'supermoderadores' ativos, é claro que algumas sugestões iram variar ou ate mesmo haver discordâncias entre o pessoal que comentarem aqui a baixo, mas consigo perceber o que cada um quer passar: Orientar quem precisa ! Bom vou me apresentar e porque estou com este 'problema' de dificuldades para ganhos de massa magra. Eu me chamo Pedro tenho 17 anos sou nascido na Itália porem Brasileiro, na Itália eu era bem gordinho( 79kg) com 12 anos, a comida que eu comia era bem calórica, eu tinha a seguinte rotina dias dias da semana seg a sexta comida bastante cozidos e algumas besteiras, finais de semana eu comida 3 pizzas G, algumas das vezes as 3 pizzas não eram páreas para meu apetite haha, porem tudo mudou no dia que completei 14 para 15 anos, quando estava em território nacional, tive um baque na minha alimentação com o passar das semanas fui perdendo muito peso, na segunda semana já estava com 14 kg a menos ( 65kg) hoje com minha adaptação na culinária brasileira não passo dos 67 kg. Atualmente peso 67 kg medindo 1,83 com uma base calórica que preciso consumir de 2 mil kcal, porem rapaziada não sei exatamente o que comer, nesse estado bate um desanimo por falta de informação na parte da alimentação, estou fazendo de tudo para sair do sedentarismo, eu amo esportes sempre tive uma paixão pelo esporte, um dos esportes que tenho admirado muito é o fisiculturismo, sempre em cima do muro resolvi entrar na academia, porem me deparei com enormes dificuldades uma delas, descobri que meu biotipo é o mais difícil nesse esporte o Ectomorfo, posso estar enganado pela informação que obtive. Galera só preciso que me tirem uma duvida, o que devo consistir minha 'dieta' full carb? carbo 70% proteína 20% e 10% lípidos ou full besteira ? OBS: Entrei na academia e parei 3 vezes.Por falta de informação resolvi parar, ate agora estou pegando muita informação pretendo voltar ainda no próximo mês.
  18. aqui na minha cidade tá vendendo Whey nutri 907g e Whey pro 3w 1kg por 60 reais, são bons? estou em fase de ganho de massa, estou fazendo dieta porém tá complicado de bater os macros de proteína no dia, pelo fato de estudar e trabalhar e não consigo levar marmitas, tenho pouco dinheiro então é uma boa esses wheys?
  19. Boa noite! Estou iniciando na academia, preciso de ajuda com relação a ganho de peso sou bem magra e tenho dificuldade para engordar. O devo tomar que exercícios fazer? Grata desde de Já.
  20. Boa noite galera do Hipertrofia. Sou novato aqui no grupo, mas já acompanho a alguns anos, tenho 20 anos e 1,65 e tenho 53kg. Sou jogador de futebol de origem centro avante e por conta da posição que jogo preciso pegar uma carcaça maneira pra disputar com os zagueiros mas também busco uma melhor performance, concentração nos treinos e jogos e etc. Estive pesquisando alguns hipercalóricos caseiros e fui dando uma adaptada com outros industrializados + alguns outros suplementos, vou descrever pra vocês oque eu fiz: (3KG) NUTRIMASS 1500 - INTEGRALMEDICA (2KG) POWER DRINK - IRON MAN (2KG) FARINHA DE AVEIA (1KG) MILK PROTEIN CASEÍNA MICELLAR - GROWTH SUPPLEMENTS (1KG) WAXY MAIZE - GROWTH SUPPLEMENTS (1KG) MALTODEXTRINA - GROWTH SUPPLEMENTS (1KG) ALBUMINA - GROWTH SUPPLEMENTS (500G) FARINHA DE AMENDOIM (200G) L-CARNITINA - GROWTH SUPPLEMENTS (120 CAPS) MULTIVITAMINICO - GROWTH SUPPLEMENTS (120 CAPS) ZMA - GROWTH SUPPLEMENTS (90) BANANAS Como iria funcionar: Esse hipercalorico seria divido em: pre fut 2 scoops de 100g 1 multivit. 1 zma 3 bananas durante o dia. pós fut / pré academia 2 scoops de 100ml 1 multivit. 1 zma 3 bananas durante o dia. Eu faço físico (corrida e treino de agilidade) no futebol 2x na semana e todos os dias após o fut eu vou na academia do condominio. eai, oq vcs acham dessa loucura kkkk
  21. Boa tarde galera, sou ectomorfo e tenho dificuldade para ganha peso. Tenho 1m72 e 58 kg, tentei fazer bulking mas não consegui. Minha dúvida é a seguinte: Consigo ganhar massa malhando mesmo não conseguindo ganhar peso com bulking?
  22. OBJETIVO PRINCIPAL: Ganho de FORÇA e RESISTÊNCIA. OBJETIVO SECUNDÁRIO: Ganho de massa muscular. Vou postar bem organizado para não ficar ruim de ler igual o último tópico que fiz. Seguindo algumas sugestões fiz umas modificações e vou deixar fundamentado a escolha de cada substância. 1-7 Propionato de testosterona 125mg(1ml)/DSDN (Totalizando 500mg por semana, já que DSDN = 4 aplicações na semana) 1-4 Dianabol injetável 100mg(2ml)/DSDN (dá p/ mandar assim ou é melhor se furar mais e mandar 50mg(1ml)/TSD?) 1-4 Oxandrolona 60mg por dia (1 comprimido de 20mg a cada 8 horas, totalizando 3 . 20mg no dia = 60mg por dia) Potenay no dia do meu teste. Estou pensando em mandar clembuterol a partir do último shot de propionato, junto com as primeiras semanas da TPC. MOTIVO: O clemb não mexe no eixo HTP e algumas pessoas dizem que o clemb é anti-catabólico. MOTIVO DE TER ESCOLHIDO PROPIONATO DE TESTOSTERONA: 1) Preciso de uma testosterona de MV curta. 2) Mas não fui de testo em suspensão pois é curta demais, recomendam aplicar 2x no dia e pra piorar a base é aquosa, o pessoal diz que dói muito mais que prop por causa que os cristais são grandes a ponto de entupirem a seringa em alguns casos. 3) Testosteronas com esteres de MV curta tem menos colaterais que as testosteronas com esteres de MV longa (FONTE: Site do DUDU HALUCH) 4) Preciso que a testo "bata" já nas primeiras semanas. 5) Como bem o DUDU HALUCH diz o que vai decidir se seu ciclo vai ser BULK ou CUTTING nem é tanto o ester de testosterona, mas sim a sua dieta. TESTO é TESTO, no propionato por exemplo, apenas 20% é ester e 80% é testosterona. MOTIVO DE TER ESCOLHIDO DIANABOL INJETÁVEL: 1) Última vez que usei um "anabolizante" oral (M-drol em 2010) eu me fudi muito, piorou minha gastrite (hoje estou curado), cheguei a vomitar com um pouco de sangue, fiquei sem conseguir comer porque zoou a porra do meu estômago. 2) Desde então, odeio usar comprimidos prefiro me furar mesmo. 3) Tem MV curta, começa a "bater" rápido... 4) Dá força. 5) É a segunda substância mais anabólica que existe (só perde para a trembolona) (Fonte: Site do DUDU HALUCH). 6) Inibe pouco o eixo HTP, assim como a oxandrolona. (Fonte: Site do DUDU HALUCH) ... Se quiserem peçam o link que eu posto... Só por ser a segunda substância mais anabólica que tem (perdendo apenas para a trembo) e por inibir pouco o eixo HTP já nem preciso justificar muito o motivo de ter escolhido ela, né? Sobre ser injetável é visando diminuir a hepatoxidade... 7) Li no site do DUDU HALUCH que Dianabol e oxandrolona possuem boa sinergia por serem de "famílias" diferentes. MOTIVO DE TER ESCOLHIDO OXANDROLONA: 1) Acho uma substância muito cara para o que oferece (ela sozinha me custou quase o preço da prop + diana), mas coloquei mesmo assim porque ouvi falar que dá força e aumenta a quantidade de glóbulos vermelhos no sangue (aumentando a oxigenação, consequentemente melhorando a resistência). 2) Li no site do DUDU HALUCH que Dianabol e oxandrolona possuem boa sinergia por serem de "famílias" diferentes. TPC: 1-6 40mg de tamoxifeno/TSD 1-6 1 000 UI de vitamina E/TSD 1-6 10 000 UI de vitamina D/TSD Em caso de sintomas de ginecomastia: Tomarei Aromasim (exemestano) - Por ser o melhor IA... Por ter muito menos chances de rebote que letrozol ou anastrozol... Estimulantes: Potenay - Usarei a partir de uma semana antes do teste (para ir me acostumando) + no dia do teste. Talvez clembuterol, mas usarei apenas nos treinos e jamais usarei junto com outro estimulante, pois não quero morrer de ataque cardíaco... 15 ON e 15 OFF... + Potássio para as cãimbras (Estou pensando em usar o clemb depois do último shot de prop e nas primeiras duas semanas da TPC, pois dizem que o clemb tem efeito anti-catabólico -Será que é verdade? Será que é uma boa?-) Coisas que cogitei tomar, mas acabei decidindo por não tomar, no ciclo: Trembolona - Motivos de decidir não tomar: É uma substância com colaterais "ultra-escrotos". EPO - Motivos de decidir não tomar: É a forma exógena de uma substância produzida endogenamente pelo nossos rins que faz aumentar a quantidade de glóbulos vermelhos no sangue (que melhoram a oxigenação e consequentemente a resistência), não vou tomar porque li em algum lugar que o uso de EPO pode provocar a inibição irreversível da produção da EPO endógena (produzida pelos nossos rins), ou seja: Você teria que ficar o resto da vida tomando a forma exógena (o medicamento) ou então isso geraria uma falta de glóbulos vermelhos no organismo que poderia levar à morte. Coisas que cogitei tomar, mas acabei decidindo por não tomar, na TPC: Clomifeno - Motivos de decidir não tomar: Depois de ler uns textos por aí no site do DUDU HALUCH vi que clomifeno = lixo. HCG - Muito bom e barato, se eu pudesse usaria, porém no momento como não moro sozinho não tenho a possibilidade de guardar na geladeira da cozinha e não vou comprar um frigobar só para colocar o HCG, sem contar que está foda achar água bacteriostática e também está foda achar o álcool benzílico para "fazer" a água bacteriostática, outro motivo é que o ciclo é curto (vou fazer só 7 semanas de ciclo e estou pensando em abaixar para 6 semanas de ciclo, então acredito não ser tãaaao necessário e indispensável assim). Coisas que cogitei tomar, mas acabei decidindo por não tomar, na categoria de estimulantes: Efedrina - Fiquei em dúvida entre a efedrina e o clembuterol, pesquisei bastante e acabei decidindo pelo clembuterol, porque algumas pessoas dizem que o clembuterol tem um poder anti-catabólico, já a efederina não possui esse poder e ainda faz você perder um pouco de massa muscular junto com a gordura, foi o que li por aí, não sei se é verdade... Também li que efedrina tem maior possibilidade de causar dependência / vício, efedrina tira o apetite, tem possibilidade de dar depressão após interromper o uso, foi o que li por aí, não sei se é verdade... Por isso resolvi usar clembuterol. Altura: 1,82 metros Peso: 70 quilos BF: Desconheço IMC: 21,1 Demais medidas: Desconheço OBJETIVO PRINCIPAL: Ganho de FORÇA e RESISTÊNCIA. OBJETIVO SECUNDÁRIO: Ganho de massa muscular. PRECISO FAZER: ESTOU FAZENDO: ABDOMINAL (EM 1 MIN) 30X NO MIN O foda desse aqui é conseguir fazer dentro do tempo, cada repetição tem que durar no máximo 2 segundos... E como o movimento tem que ser completo POR TER TEMPO SÓ É VIÁVEL FAZER UNS 30X MESMO (encostar no chão) você acaba se batendo com força no chão. APOIO (S/ TEMPO) 23 APOIOS NO MIN Hoje consegui fazer apenas 12 (detalhe: Já tinha corrido 8KM, já tinha feito isometria na barra e tava cansado pra caralh***) 46 APOIOS É O DESEJÁVEL BARRA (S/ TEMPO) 2 BARRAS NO MIN Não conseguia fazer nenhuma barra, hoje fiz 1 com execução correta e a segunda com execução incompleta. 12 BARRAS É O DESEJÁVEL CORRIDA (EM 12 MINUTOS) 2400 METROS NO MIN Corro 1000 metros e sinto cansaço intenso, porém hoje consegui correr 2000 metros em 13 minutos, estou melhorando. 2800 METROS É O DESEJÁVEL Por que "desejável"? Porque trabalho em empresa de segurança privada (escolta de valores) e o teste de aptidão física é aplicado de tempos em tempos e se você não passar você é desligado... OBS: Não é apenas eliminatório, mas também classificatório. Sua classificação te dá privilégios de escolher onde trabalhar e etc.
  23. Fala ae glr, boa noite ai! Bom eu queria saber se esse ganho de peso que conseguir ganhar, é considerável, vocês não tem noção como estou focado, sempre sonhei em ter um corpo escutural e deixa de ser aquele magrinho que todo mundo tira onda, é um sonho meu e não para agradar mulher ou qualquer pessoa, estou até esquecendo um pouco dos estudos, mas vou tentar auxiliar isso tudo com o tempo, estou muito focado em uma dieta, mesmo não sendo planejada, só como massa, proteína e ect... Na segunda comecei com 50,20kg, e hoje quando fui me pesar ANTES de fazer os exércicios, ja tendo urinado e defecado, estava com 51,40kg, eu me assustei até e fiquei bem feliz, nesses últimos 3 dias estou comendo que nem um leão, comendo forçado, até não aguenta e vim aquela vontade de vomitar, mas consigo segurar, e aí? Estou indo bem? no pós-treino na semana passada apenas o hipercalórico, agora como 2 ovos cozidos ou um pão com queijo junto com a suplementação, abraços! EDIT: ENTRE 51.20KG E 51,40, NÃO ME RECORDO BEM, E COMO SEMPRE SOU ECTOMORFO, META... o resto vcs já sabem.
  24. Altura: 1,74. Peso: 63Kg. Idade: 18. BF: 8% (Mas foi medido na academia, então não é 100% correto). Biotipo: Ectomorfo. Objetivo: Bulking sem tanto ganho de gordura. (Sei que não tem como não ganhar gordura no bulk). Calorias gasta por dia: 1920Kcal. (Perco peso fácil e ganho com uma certa difículdade) Obs1: A dieta não vai ser as mesmas refeições todos os dias. Obs2: Não tem a dieta, pois não é certo o que eu vou comer, mas vai ter sempre carbo, prot e gord. Obs3: Saio de casa 14h10 e chego apenas 23h. Obs4: Bastante dividido para eu conseguir comer tudo. Dieta: 1ª refeição 2ª refeição 3º refeição ALMOÇO 4ª refeição 5ª refeição 6ª refeição 7ª refeição Gostaria de opinião sobre minha dieta, quais ajustes devo fazer e tal. Agradeço desde já. .
  25. Nome: Alysson Altura: 1,70 Peso: 65 Objetivo Da dieta: Bulking 3100 kcal (2600 kcal diária para manter meu peso, assim acrescento kcal pra ir ganhando). Dieta Teste 1 Alimentos (Total Diário) Arroz Branco 1100g (+/-1199 kcal) File de frango Cozido 400g (+/-604 kcal) 2 ovos inteiros cozidos (+/-140 kcal) 1 Shake hipercalórico (+/-550 kcal) (Pós Treino) 3 colheres de sopa de azeite extra virgem (+/-295 kcal) 1 copo de Leite Integral (+/-118 kcal) 1 Pão Frances (+/- 110 kcal) Total Aproximadamente 3050 kcal PROTEINAS = +/- 179g (mais de 2,5g por kg corporal J ) GORDURAS = +/- 65g (1g por kg corporal) CARBO = O resto eu preenchi com carboidratos ate bater o numero de calorias. (+/- 430g ou seja 7g por kg corporal) AGUA = 2,5 litros/dia Verduras a vontade Brócolis SUGESTOES POR FAVOR
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