Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''ganho de peso''.

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Principais discussões
    • Venda de Suplementos
    • Dieta e suplementação
    • Treinamento
    • Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
    • Geral
    • Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
    • Diário de Treino
    • Saúde e bem estar
    • Fisiculturismo
    • Sala de avaliação / Antes e depois
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Off-Topic
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
  • Fórum
    • Funcionamento do fórum
    • Lixeira

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

  1. Fala galera, tranquilo ? Me chamo Daniel, tenho 1,71m, 17 anos e atualmente estou pesando 56kg. Treino há aproximadamente 1 ano e meio, porem nada muito constante( treinava 3 meses e parava ). Tenho muita dificuldade para obter volume, entretanto definição para min já é mais fácil. Gostaria que voces avaliassem esta dieta que eu montei para ganho de massa muscular. calorias totais : 2727 kcal proteina : 139g carboidratos: 395,5 gorduras : 57,85g OBS: no calculo dos macros dos carboidratos usei 7g/kg devido ao fato da minha dificuldade de ganhar peso, mesmo comendo bem.
  2. Bem, primeiramente Bom dia, tarde e noite a todos. Desde de mais novo, sempre pensei em começar a treinar, melhorar esteticamente, ganhar peso (porque sempre fui muito magro e as pessoas não cansam de me relembrar isso sempre que me veem). Bem, nunca me determinava o bastante, era adolescente, não trabalhava, meus pais não queriam pagar uma academia, enfim. Hoje, comecei a trabalhar, e como ganho meu dinheirinho decidi que é agora ou nunca, e me matriculei na academia. Comecei a cerca de 1 semana, e essa primeira semana, tirei para aprender a usar as máquinas e a fazer os movimentos do treino, fiquei lá enchendo o saco do professor mesmo. A minha dúvida é sobre a rotina de treino que o professor passou, vocês, como pessoas já mais experientes e entendidas do meio, acham que pra início, está OK continuar nesta rotina? Vamos aos dados: Idade: 22 anos Altura: 1,78 m Peso: 61,50 Kg BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo do treino: Ganho de peso e melhoria estética TREINO AB --------------------------------------------------------------- TREINO A SUPINO MÁQUINA - 3X15 FLY / PECK DECK - 3X15 REMADA MÁQUIDA - 3X15 PUXADA POLIA BARRA - 3X15 TRÍCEPS POLIA - 3X15 ROSCA DIRETA - 3X15 REMADA ALTA - 3X15 TREINO B LEG PRESS - 3X15 CADEIRA EXTENSORA - 3X15 CADEIRA FLEXORA - 3X15 CADEIRA ABDUTORA - 3X15 CADEIRA ADUTORA - 3X15 GÊMEOS SENTADOS - 3X15 RETO ABDOMINAL - 3X15 ------------------------------------------------------------- Antes de cada treino eu sempre faço um pouco de esteira pra aquecer e quando termino repito esse aeróbico. Sei que a alimentação vai ser um diferencial, já estou providenciando uma marmita pra trazer pro trabalho e não ficar muito tempo sem me alimentar. Estou tentando manter um padrão de 5 dias de treino por semana (3 dias A e 2 dias B). É isso, como na academia muita gente é atendida ao mesmo tempo, fico receoso com esses treinos padrões que eles passam, estou querendo fazer a sério e não tenho prazo pra resultados, o importante é eu já me sentir melhor fisicamente, mas claro, com o passar do tempo, os resultados motivam. Obrigado desde já pela atenção galera, espero continuar empenhado!
  3. Bom, pretendo fazer meu primeiro bulking, estou com 77kg aproximadamente 13 de bf, 189 cm 24 anos. montei uma dieta com base em frango, arroz, aveia, batata, ovos e leite, sem suplementação, sei que minha necessidade calórica para ganho é em torno de 3000kcal, essa dieta que montei ficou em 3084kcal, 282 de carbo, 268 de proteína e 48 de gordura. acham que essas quantidades de macronutrientes estão bons ou deveria alterar, estou em duvida se está bom.
  4. Boa tarde a todos. Venho dividir meu diário de treino e dietas a fim de conseguir informações que me ajudem a melhorar. comecei a frequentar academia em 2016, eu pesava 52kg, minha dieta era basicamente comer o que tinha em grandes quantidades e suplementar com hipercalórico apenas. em 2017 cheguei em 66kg , e em 2018 73kg(porem com corpo fino e barriga inchada). ao chegar em 73 meu peso voltou a 70 e estagnou durante os 7 primeiros meses de 2019, oque me fez parar durante 1 mês e voltar em agosto. faz 2 meses que mudei totalmente meu foco na academia e queria que vocês me auxiliassem. eu mudei meu treino de abcab para abcde com foco na fadiga máxima minha dieta é desjejum : vitamina 200ml de leite desnatado. 1 banana, 2 colheres de aveia, 1 scoop de whey café da manha 3 ovos(cozido ou omelete) almoço arroz(sem medir) feijão (sem medir) 150g de sassame ou moela de frango café da tarde 3 ovos(cozido ou omelete), arroz( sem medir) jantar arroz(sem medir) feijão (sem medir) 150g de sassame ou moela de frango café da noite fruta ou uma porção de arroz com atum(1 colher ) (evito ao maximo pães e gorduras ruins mas eu como 1 besteira de vez em quando) como por exemplo, se eu for tomar coca.. tomo 1 terço do copo. suplementação whey e creatina Altura 1,82 meu peso está oscilando hoje entre 69,300 e 69,700 e difícil sai disso. meu biceps aumentou de 33cm para 34cm em 2 semanas de medição estou seguindo essa dieta sem falhar e sem faltar 1 dia na academia, percebo que meu corpo ta com shape melhor e as camisetas estão mais justas sem contar que a barriga já tem uma sombrinha. avalia o shape. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20191002_125753-jpg https://ibb.co/jfYvTqD obrigado
  5. Então... não sei bem como explicar minha situação... mas vamos lá comecei um projeto, para ganahr massa muscular e peso... coloquei uma meta de 60 dias ( começando de vagar... pra ver oq consigo ganhar , e pra ver se consigo fazer tudo sem falhar nem um dia) Tenho 19 anos de idade 1,70 de altura ( algo aproximado a isso ) 60 KG e eu sempre fiz academia ( mas nunca comia direito, e nem treinava direito... apenas estava la, me exercitando ) so que por algum motivo me deu na cabeça de começar a malhar PESADO e tentar ganhar peso, juntamente com massa magra... etc! então eu queria a ajuda de vocês nisso! Minha situação Sem grana pra suplementação! tenho grana pra pagar academia ( 50 reais ) tenho suplementos antigos sobrando aqui em casa (Creatina,Whey, albumina ) consigo comprar a GLUTAMINA ( Dizem que e importante ) comecei esse projeto tem 7 dias, e estou tendo FOCO total na academia... treinando todos os dias, e treinando ate a falha... Minhas duvidas são : O que e possivel ganhar nesses 60 dias ? ( me alimentando bem e treinando regularmente ) qual tipo de alimentação e IDEAL eu ter em minha Dieta? vale a pena comprar albumina ? o que eu posso fazer pra conseguir ganhar mais peso ?
  6. Oi gente, tudo bem? Há uns 7 anos atrás fiz meu primeiro ciclo. Comecei com boldenona e depois joguei oxandrolona pra dar um up. Não me lembro bem da estrutura do ciclo, porque faz tempo, mas apesar dos colaterais os resultados foram ótimos. Minha genética ajudou bastante também. Recentemente eu resolvi fazer um ciclo só com oxan porque quero dar uma secada, então pensei em fazer: Primeira semana: 10mg Segunda a quinta semana: 20mg Sexta semana: 10mg Mas eu percebi na terceira semana que meu peso está subindo e a definição não está vindo. Mesmo com a dieta focada na definição e com a genética que sempre ajudou. Então subi a dosagem, estou tomando 20mg de 12 em 12h, ou seja, 40mg/dia. Agora minha dúvida é: é normal o peso subir tanto e a definição demorar? Na balança já aumentei 4kg, mas visualmente não fez diferença e eu sinto que engordei mesmo. Treino todos os dias e como o meu foco é a definição, faço yoga, pilates, circuito funcional e aulas de dança todos os dias. Faço bike indoor, lutas e musculação pelo menos 3x na semana também. Passo pelo menos umas 4h na cademia todos os dias, para conseguir fazer todas as minhas aulas e treinos. Sinto que há algo errado, mas quando usei da primeira vez a minha intenção era o ganho de massa e tinha a boldenona, então não sei se dessa vez comprei um produto ruim ou se é normal esse ganho de peso. Tenho medo inclusive de ser falsificada. Minha dúvida é: é normal o peso subir rapidamente mesmo com a dieta mais restrita (até jejum intermitente eu faço)? existe alguma forma de saber se o produto é falso? Obrigada!
  7. Caros leitores, me chamo Raphael, sou do Rio de Janeiro, tenho 1.77m mas devo chegar a 1.80m tranquilamente de acordo com o calculo de meu Endocrinologista, estou com 69kg. Estou com a circunferência do torax em 85, cintura 74.5 abdomen 83 antebraço direito 23.5 e o antebraço direito 23.5 braço esquerdo e direito 24. Entrei na musculação para ficar melhor com meu corpo, pois atualmente acho eu extremamente magrelo e feio, comecei a buscar pessoas na internet que tivesse o corpo que eu espero adquirir na musculação. Achei inumeras pessoas que tinham o mesmo corpo. Antes venho pedi, cada um tem o seu sonho, não quero comentarios falando que isso nao é legal, que esse corpo nao vou querer, dando lições de moral, ou tentar convencer a desistir deste sonho (NAO ME JULGUEM!). Estou fazendo atualmente acompanhamento com um nutricionista ortomolecular esportivo também. Atualmente estou malhando 5x na semana. Quero chegar a 108kg, apesar de eu não praticar nada que me qualifique no UFC ou MMA como peso-pesado, eu mesmo quero poder me considerar um peso-pesado, não quero ter barriga tanquinho ou com gominhos na barriga, nao quero ser rasgado, quero ter 42cm de braço frio, quero ser robusto, ser um urso, ter ombros beeeeem largos, quero ser igual ao Bradley Cooper em American Sniper pois teve que mudar todo o seu guarda-roupa porque as antigas roupas dele ficaram pequenas nele, quero ser grande ao ponto de ter que usar calça com cintura elastica também igual a ele. Meu orientador na musculação me falou que se eu manter o meu nivel de gordura corporal igual mas aumentar a massa magra, não terei problemas com sobrepeso, é sim possivel ser um urso sem ser considerado "acima do peso". Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/guia/e-possivel-ser-um-gordinho-saudavel-medico-do-esporte-tira-suas-duvidas.html Fonte: https://www.menshealth.com/fitness/a19528147/bradley-cooper-weight-gain/ Segue as fotos de como espero ficar: Espero ficar com os braços grossos assim. Como podemos observar, a roupa dele está bem folgada por causa do tamanho grande que ele adquiriu para o filme, espero também ficar grande assim. Quero ter uma barriga assim, flacida, mas não barrigudo, não quero ter gominhos, ou ser rasgado. Quero ser robusto, forte, quero ser um urso, forgo (forte com gordo= forgo)! Estes dois exemplos de homem fortes, uns ursos, mas não rasgados, demonstram como espero ficar na musculação. Espero que possam responder as minhas duvidas: (1)- Este individuo da foto, você daria que este individuo tem quantos % de gordura?; não precisa ser exato. (2)- Quando eu tiver já meus 18 anos, eu queira chegar aos 108kg mas mantendo o meu índice de gordura corporal parecido, ou até mesmo igual ao da foto é possivel?; mas claro que mantendo a saúde em primeiro lugar. (3)- No futuro quero atingir este peso, ter o indice de gordura parecido ou identico com o da foto, poderei ser considerado um Peso-Pesado? (4)- Estou vendo com meu Endocrinologista e Hebiatra* (Medico de adolescente) sobre usar medicação para eu crescer mais, pois um calculo que o Endocrino fez, apontou que eu chego tranquilamente aos 1.80m mas quero chegar aos 1.84m ou até mesmo a 1.88m, você acredita ser necessario eu chegar nesta altura para ter mais semelhança com o Bradley Cooper em American Sniper e com os individuos das fotos? (5)- No futuro se eu conseguir chegar aos 108kg, e adquira está altura, vocês acreditam que poderá isto me dar vantagens?; já conheço a vantagem da camada de gordura protege melhor do frio, por isso as pessoas robustas não sentem tanto frio quando estão na praia onde a agua é gelada, tipo a de Buzios. (6)- Se um dia eu voltar a morar no RJ Capital, virar praticante de Sambo, Systema e Krav Maga, este peso me atrapalharia ou me daria vantagem no campo de defesa pessoal? Além da altura dar uma impressão da pessoa ser maior em comprimento, e ser um urso, uma pessoa robusta. (9)- É possivel fazer uma aproximação, nao precisa ser exato, mas vocês consideram que estes individuos das fotos usem calças* (* todos os tipos, social, jeans etc.) somente de elastico por as outras ficarem apertadas por causa de seu tamanho? (10)- É possivel ficar parecido com a foto ou até mesmo identico com saúde? (11)-Supondo que eu chegue a este tamanho, será que, terei que usar calça com elastico, como o Bradley Cooper menciona*? (* Fonte: https://www.menshealth.com/fitness/a19528147/bradley-cooper-weight-gain/ ) (11)- Quero achar a vida no futuro como um peso pesado, que tal? (12)- Ser grande assim poderá gerar problemas em mim? No geral? Fico no aguardo pessoal, até logo!!
  8. Olá. Tenho 18 anos, 190 cm. Era bem magro, ossos aparentes e 12,5% de bf, sempre pratiquei esportes. Tinha 78 kg quando comecei a fazer musculação a 15 dias atrás e agora estou com 84,5 kg. Já frequentava a academia a 2 anos atrás, mas só fiz 6 meses e sem treinar e se alimentar direito, era o famoso turista. Estou tomando suplementação pela primeira vez: creatina desde que comecei a treinar 15 dias atrás e a 3 dias comecei a tomar também whey, dextrose, albumina e hipercalórico. Acho que os ganhos de peso estão acelerados demais, mesmo eu tendo uma dieta com pouca gordura e zero açúcar, tentando ser o mais limpo possível e fazendo de 6 a 8 refeições por dia, ao contrário de antes da academia quando fazia só duas refeições de peso e o resto do dia era umas bolachas. As gorduras que eu como são o leite integral que uso para fazer um shake com albumina e iogurte light que tomo com aveia. Além das gorduras boas como castanhas e nozes. Não sei o que pode ter levado a esse ganho demasiado; provavelmente a grande ingestão de água que estou tendo (pelo menos 2 litros por dia, alguns dias até mais chegando a 3). Coisa que eu não fazia antes de ingressar na musculação, quando tomava apenas suco, refrigerante e mais merdas. Sinto que meu shape teve bons ganhos mas deve ser mais placebo do que outra coisa. Ganhei barriga, mas só percebo olhando diretamente para ela, quando estou sentado por exemplo. Olhando para o espelho só deixei de ser magrelo. Ganho de 1,5 cm de cintura. Ainda tenho as veias saltadas, sinto que do mesmo jeito de antes de começar a malhar. Talvez o ganho seja até um pouco de memória muscular, mesmo tendo treinado por pouco tempo antes. Não estou fazendo nenhum aeróbico no momento, começaria em um futuro cutting. Contudo, 6,5 kg em 15 dias acho que algo está errado, só não sei ao certo o que.
  9. Eai glr, suave? Vou me apresentar, meu nome é Antônio, tenho 14 anos, 65 kg, 1,70 e 18% de gordura, malho a quase 5 meses. Desde quando entrei na academia meu objetivo foi ganho de massa, e ate que ganhei uma quantidade consideravel, porém to meio gordinho hehehhe. Queria saber se posso fazer cutting (deficit calórico) com 14 anos, será q a falta de nutrientes irá atrapalhar meu crescimento? Tenho certeza absoluta que por baixo dessa “capa de gordura” tem um shape top, e daqui 35 dias tenho viagem de formatura, queria chamar atenção (todos malhamos p isso né rs) resumindo, é melhor continuar focando em ganho de massa ou fazer um pequeno deficit calórico? Utilizo a dieta flexível e atualmente estou em bulking (ganhar 200 gramas por semana)
  10. Peso: 60kg, Altura:185cm, Idade: 16 anos Dieta: 3380Kcal Carbo: +- 540gramas Proteínas: 120gramas Gorduras: 60gramas
  11. Olá pessoal, hoje vim compartilhar com vocês algo incrível, pelo menos para mim, no dia 02 de julho de 2018 estava pesando 48kg e tenho 1,65 de altura, ou seja, magérrima, então comecei a tomar o cobavital e fazer exercícios em casa mesmo, (para membros inferiores) como agachamentos, etc. e ontem 02/08/2018 exatamente um mês, fui pesar-me e pá! 52,250 gente aumentei 4 kg e eu não tinha nada de bumbum, pernas super fina e agora minhas pernas encostam uma na outra, e sinto o bumbum um pouco maior, e não é só gordura, devido os exercicios minhas pernas estão definidas, agora depois do dia 15 entrarei na academia, rumo as 60kg! olhem só o antes e o depois: Pode não parecer muito, mas pra mim que não conseguia engordar, faz muita diferença.
  12. eae, tenho 14 anos, peso 52kg, tenho 172cm, 5% de BF e to precisando de ajuda eu não estou conseguindo resultado e não sei oq eu to fazendo de errado, to malhando faz um tempinho e nos meus primeiros meses eu consegui resultados significantes, ganhando quase 2kg por mes. Mas agr eu travei nos 52 kg e n ta aumentando muito e nem dando tanto resultado, mesmo eu malhando certo e 5x na semana, comendo mais e tomando até hipercalórico, gostaria que alguém mais experiente me apontasse uma possível causa do q estou fazendo de errado pra eu voltar a ganhar resultados. Será que é porque sou muito novo? ou é por causa da minha genética? me ajudem por favor!
  13. O que acrescentar na dieta? Algo que seja barato, já como bastante peito de frango arroz branco e ovos, to sem ideias pra novos pratos, e alimentos pra comprar(queria alimentos que sejam rápidos de preparar.
  14. Manos ,Tenho 15 anos , sou ectomorfo pratico musculação há 5 meses e pretendo comprar minha primeira suplementação! Estou em duvida de 2 produtos! 1- www.megastoresuplementos.com.br/max-mass 2- www.madrugaosuplementos.com.br/combo-auxilio-ganho-de-peso-integralmedica/ Qual seria melhor pra minha evolução?
  15. Bom dia rapaziada! Sou Cabral Choi e vim aqui postar mais uma conquista durante estes seis meses que estava em foco no treino e na alimentação. Como alguns já viram meus posts anteriores eu foquei no ganho de peso até os 73kg, sou ectomorfo muito difícil para crescer tenho 1,68cm e 21anos. Durante esses meses eu cortei a suplementação de Whey Protein por falta de grana mesmo e tentei extrair o máximo de proteína em alimentação solida mesmo ^^ e hipercalórico , como pratico Taekwondo preciso de muita caloria para não secar certo? Pretendo voltar usar a creatina a partir de abril, fico com um pé a tras por que já tive crises renais. Agora com 66kg com muita luta e espero a opinião de vocês opiniões são sempre bem vindas. Anterior>25 de Setembro de 2017 IMG:https://ibb.co/bzXO3S 07 Março 2018 IMG:https://imgur.com/a/ssgLg IMG:https://imgur.com/a/Zl12o IMG:https://imgur.com/a/KEjXX IMG:https://imgur.com/a/8lHJ4
  16. salve rapaziada to querendo comprar um combo whey+bcaa,por estar precisando no momento. Sempre usei o whey concentrado da growth,comprando as 120 caps de bcaa ( Durava 1 mes na minha dieta) Porem,recentemente comecaram a me recomendar o whey da Wedy Nutrution. entao,queria que me ajudassem em relacao ao preco e qualidade. Alem disso,seria melhor migrar para 200g de bcaa em pó ao inves de 120 caps por +20 reais? 1 . 100% Whey protrein Wedy Nutrition 1kg + 100% BCAA 200 caps Wedy Nutriton+Coqueteleira = R$ 157,84 (frete incluso) 2. (TOP) Whey Concetrado 1kg (Growth)+ BCAA 120 caps growth+coqueteleira = R$ 146,30 ( frete incluso) (SEMPRE COMPREI ESSE) 3. (TOP) Whey Concetrado 1kg (Growth)+BCAA 200G ( Em pó)+coqueteleira= R$169,24 (frete incluso) Alem disso,queria saber a opnião de voces em relacao a marca Wedy. Realmente vale a pena? Ganha da growth? Se não,bate pelomenos pau a pau? Pelo oque pesquisei,parece ser de boa qualidade,e por isso estou criando o topico. Recomendariam alguma outra marca também? nada muito caro.
  17. dai galera, sou novo aqui no fórum e já vou começar pedindo a opinião/ajuda de vcs sobre meu shape, treinos e alimentação treino desde o dia 22 de agosto de 2017. bom já vou colocar meu peso, medidas e fotos (não estou conseguindo colocar as fotos) da minha primeira semana de treino: IDADE: 16 anos peso: 56kg altura: 1,68 biceps direito (relaxado): 29cm biceps esquerdo (relaxado): 28cm tórax: 87cm cintura: 68cm abdômen: 77cm quadril: 78cm coxa esquerda: 50cm coxa direita: 51cm panturrilha esquerda: 34cm panturrilha direita: 34cm --------E agora as medidas atuais-------- IDADE: 16 anos peso: 63,4 altura: 1,68 biceps direito relaxado: 33cm //////// contraído: 34,5cm biceps esquerdo relaxado: 33cm //////// contraído: 34cm peito: 93cm tórax: 97cm cintura: 72,5cm abdômen: 74cm quadril: 86cm coxa direita: 54cm coxa esquerda: 54cm pescoço: 38,5cm panturrilha esquerda: 35cm panturrilha direita: 35cm e é isso familia, espero que amanha eu já consiga colocar as fotos do meu shape de antes e de atualmente pretendo colocar minha "dieta" e suplementação em outro tópico OBS: SOU NATURAL OBVIAMENTE
  18. Opa galera, beleza? Então, sou meio novo nesse ramo de esteroides anabolizante. Estou malhando a exatamente 3 anos e com um ciclo apenas (o qual fiz ano passado); com Diana+Dura durante 7 semanas. Tive ganhos excelentes de acordo com a minha altura que é 1.78. Ganhei 7 KGS de 79 fui para 86 kgs. Porém perdi 3 kgs provavelmente fazendo muito cardio pesado, e continuei com a minha força pós ciclo do mesmo jeito. Vamos ao ponto principal. Minha meta na musculação é chegar aos 120 KG com qualidade de musculos boa. Vou fazer um segundo ciclo mês que vem de Propionato+Diana, seguido de uma dieta muito boa que sempre faço nos ciclo e pós ciclo e minha alimentação fora disso é toda educada. Na opinião de vocês, será que eu consigo chegar nos 120 KG de qualidade boa muscular, só fazendo ciclo de testo+diana ou eu passo a mudar a partir do 3 ciclo? Se eu tenho que mudar, o que devo tomar? Por favor me ajudem, valeeeeu!
  19. E ai galera sou novo no forum, na verdade venho acompanhando a algum tempo mas resolvi criar a conta só agora para ter uma ideia melhor sobre meu primeiro ciclo! Altura: 1,74 m Peso: 70 Idade: 23 Tempo de Treino: 1 ano levado a serio Bf: 10% 1° ciclo ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Esquema do ciclo: 1 - 8 semanas > Durateston (500mg semanais/ segunda e quinta); 1 - 8 semanas > Deca Durabolin (300mg semanais/segunda e quinta). Ou 1 - 8 semanas > Enantato (400mg semanais/ segunda e quinta); · 1 - 8 semanas > Deca Durabolin (300mg semanais/segunda e quinta). Protetores: 1 - 3 > Anastrozol 0,5 mg dsdn 3 - 5 > Anastrozol 0,5 mg ds2dn 6 - 8 > Anastrozol 0,5 mg ds3dn Ou 1 - 8 > Anastrozol 0,5 mg dsdn 1 - 8 > Vitamina E 400ui/dia ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementos: - Ômega 3 - Multivitamínico - Vitamina E - Creatina - Whey TPC: 30 dias após última aplicação 1-2 40mg de tamoxifeno 3-4 20 mg tamoxifeno Tribullus Para primeiro ciclo muitos criticam o uso da dura e tal, gostaria de saber se seria melhor a Dura ou o enantato. A dura consigo da Lander original a 20 conto a ampola e enantato 150 de 10 ml/250 mg
  20. Então gente, gostaria de pedir ajuda de vocês se podem me indicar algum site ou algum app que me ajuda em montar uma dieta hipercalorica, claro que sei o que é preciso mas queria algo fixo pra eu seguir nas refeições, claro que não irei focar só nela pq com certeza irá enjoar, mas gostaria de uma ajuda a montar um cardapio fixo na dieta hipercalorica: café da manha, almoço, lanche,janta e antes de dormir !! Se puder me ajudar vou ficar bastante grato !!
  21. Pessoal,sou novo no fórum, me inscrevi hoje na verdade, vim aqui para ouvir um pouco da opinião de vcs. Tenho 26 anos Altura: 1.66 Peso: 65 Tempo de treino: 8 meses BF aproximada: 10~12% não sei ao certo, as pessoas que dizer que tenho isso. Pois bem, estou pensando em uma dieta de bulking, de 3500kal, durante pelo menos 10 semanas, tô pensando em mandar creatina também, mas de suplementos só isso, tomo zma, mas pela questão do aumento da imunidade. Até hoje cedo estava decidido a ciclar com AES, mas vi que para agora talvez não seja a melhor opção, e vou mandar dieta o máximo possível. Gostaria que me ajudassem com dicas, tipo, a quantidade de calorias, se a creatina é a melhor, dentre outros. Desde já agradeço .
  22. Uso de cannabis atrapalha o ganho de massa muscular? atrapalha o ganho de peso?? Me ajudem !!!
  23. Boa tarde a todos, gostaria de ajuda e dicas de vocês. Treino a 9 meses e não consegui ganhar 1kg. Idade: 29 Altura: 1,58 Peso: 51 BF: 22% Objetivo: Hipertrofia, chegar a 18% de BF e 58~60KG - Treino 5x por semana Nos primeiros 3 meses de academia, quando fiz avaliação fisica, tinha ganhado 1400kg e eu nem seguia dieta especifica, me alimentava bem, frutas legumes, pouco doce e açucar, leite desnatado e o básico, arroz,feijão , carne etc. depois resolvi passar na nutricionista esportiva pois achei que estava devagar, e desde então só tenho conseguido ficar entre 51 e 52kg. Estou pensando em voltar a comer como antes, com a dieta da nutricionista parei de comer pão frances, e cortei 90% a quantidade de açucar que consumia. Ela ja ajustou minha dieta 2x e não dá resultado, eu to achando que seguir dieta limpinha para mim não funciona, eu achei que em 3meses eu ganhar 1400 tava pouco, mas em 7 meses com dieta especifica e limpa e não ganhei 500g. Alguem pode me ajudar? O que acham? Alguem passou por algo parecido?
  24. Opa galera, venho pedir avaliação de vocês... Tenho atualmente 64 kgs, 1,64 de altura e 19 anos de idade. Pretendo ser Mens Physique, então quero saber de vocês o que posso melhorar no meu shape para chegar neste objetivo. Fotos do shape atual! https://imgur.com/a/TGeHo
  25. Então galera, tem 6 meses que treino e quando iniciei eu pesava 60kgs, tenho 1,81 de altura. No inicio eu só comia frango e ovo (pensava que só proteínas iam me dar o resultado esperado) então fui de 60 para 66 kg em 3 meses, ai fiquei parado no tempo, assisti vários videos e vi que eu precisava comer e treinar pesado, então coloquei na minha cabeça que eu ia comer 4k de calorias por dia, enfim, mandei macarrão, massas, malto etc... calculei umas vezes e deu mais ou menos 600g de carbo por dia. Atualmente to com 80kg depois de um mês comendo praticamente só carbos.. porém eu percebi que a minha ingestão de sódio está muito grande, e estou com 80kg mas com um corpo de 70... se alguém puder dar dicas será aceito, e lembrando que meu foco é ganhar massa e ter um corpo legal, antes que os caras venham falar merda. eu não quero viver disso então é isso ai, se puderem ajudar ficarei grato.
×
×
  • Criar Novo...