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Como está meu agacho? Um amigo disse que dá para descer mais, mas não quero forçar muito o joelho Vejam: Agacho

https://files.fm/u/n9dnhw3j9 Este é o link dos vídeos da minha execução. Vocês podem avaliar, por favor?

Como o nome diz... é uma proof dos treinos que estou fazendo em casa. 2 vezes na semana e olhe la. https://www.youtube.com/watch?v=4yqsro1Y_zM Não encontrei o codigo pra colocar videos... entao vai assim mesmo.

Boa tarde galera. Como havia comentado em meu ultimo tópico, segue vídeos dos movimentos básicos para análise de movimento: Stiff 140 kg x 12 reps https://youtube.com/shorts/ZUggJR8ZHoE?feature=share Squat 140 kg x 11 reps https://youtu.be/dv2V_3DTH_0 Squat 160 kg x 6 reps (low bar) - Desculpem o ângulo ruim. Esse movimento, embora eu não sinta, no vídeo aparenta que eu estou com a coluna um pouco curvada, e talvez um pouco mais pra frente do que deveria, o que acham? https://youtu.be/J9eZdLPPJ10 Barbell row 100 kg x 10 reps - Este movimento, eu provavelmente tentarei reduzir a carga para fazer um movimento mais limpo, e com menos uso das pernas. Talvez este seja um dos responsáveis pela minha dor nas costas. Essa forma de execução está muito roubada? https://youtu.be/qgCKX0a8FXQ Obrigado pela ajuda de sempre pessoal, Deus abençoe vocês!

incrível.

Não sei se já existe, mas fica aí o tópico para a postagem de vídeos de treino impressionantes (de uma maneira boa) Começando: Milko Tokola - Pig Squat

pessoal, já fiz esse alongamento várias vezes e me ajudou bastante. compartilho aqui pq pode ajudar alguém. começa no 3:38

Galera comprei esse stano da lander na Brasil Pharma, deem uma olhada ai no video no YouTube…

tem vários momentos hilários...

Para o pessoal que tem interesse em aprender mais desse mundo de hormônios, tá rolando o Brutal Cast do Pacholok com o Gabriel Kaminski.

Recomendações Nutricionais (Micronutrientes) vitamina d - 10.000 ui ao dia vitamina k2 - MK7- 100 a 120mcg ao dia (não ingerir vitamina k2 com vitamina d, mas tomar ambos em horários diferentes) magnésio glicina (ou bisglicinato) - 200mg duas vezes ao dia (não faz diferença fazer ingestão com alimentação ou não) coenzima Q10 - 100 mg duas vezes ao dia junto com as refeições complexo B - B9 (vide vídeo) e B12 (vide vídeo) vitamina C - 500mg duas vezes ao dia ômega 3 - 4g a 6g por dia creatina - 5 g por dia glutamina - 5g por dia (não precisa ser em jejum) água - manter urina próximo do transparente Aminoácidos essenciais - vale a pena usar e é melhor que o BCAA

Eu achei esse vídeo bem simples para fazer em casa, super recomendo https://[TENTATIVA DE SPAM... FAIL]/gJDkp

Criei este tópico no intuito de ajudar o próximo com vídeos, músicas, o que seja para ultrapassar as dificuldades/rotinas do dia a dia e não desistir de ir treinar. Ninguém é de ferro, deixo aqui a minha parte Compartilhem as vossas também

video: https://photos.app.goo.gl/t1Ro4oguo1Nn9SD67

video: https://photos.app.goo.gl/t1Ro4oguo1Nn9SD67

https://www.youtube.com/watch?v=qpjUJ0y66U4&t=10s Vídeo olhando por outra perspectiva em uma parte do vídeo mostrando o ponto de vista dos prisioneiros.

Fala pessoal, vou deixar o link da minha evolução caso queiram ver! força a todos... tmj TRANSFORMAÇÃO EX GORDO/OBESO - JOAO CORREA EVOLUÇÃO (MOTIVAÇÃO PARA EMAGRECER 2021) - YouTube https://www.youtube.com/watch?v=k5gre5z-Dqs

Olá, preciso de uma ajuda para melhorar a execução da rosca direta na barra. Segue link para o vídeo: O que acho que precisa melhorar: 1) Estou mexendo demais o braço (a parte entre o cotovelo e o ombro). 2) Não deveria deixar o cotovelo passar da linha do corpo (está indo muito pra trás). 3) Falta amplitude na hora de estender o braço. O que acham?

Opa, vou me apresentar. Meu nome é Luís Carlos Von Muller Júnior (Meu nome é grande para caralhos). Tenho 17 anos e moro sozinho financiado pelos meus pais para estudar em São Miguel do Oeste - SC. Sou de Itapiranga - SC que fica a uns 70km daqui. Vim pra cá pra cursar o terceirão e fazer um técnico antes da faculdade. (Preciso passar em uma federal, porquê não acredito que minha mãe vai ter "condições" de pagar uma faculdade particular de qualidade). Eu tenho um horário bem corrido, algumas varias responsabilidades... sem contar que me considero uma pessoa movida a motivação que é exatamente o que eu estou procurando mudar, criar uma disciplina a ser seguida. Então eu já criei vários diários no FORUM, os moderadores devem estar de saco cheio de mim k, e dessa vez invés de aplicar motivação a tudo que eu faço no meu dia-a-dia vou aplicar a "disciplina" de forma forçada (meu padrasto sempre me falou isso). Spoiler de horário que eu sigo. Um detalhe é que o Jiu fica a 5km de aonde eu moro, e a academia 2,5k, e eu caminho até lá ida e volta. Durante a semana volto perto das uma do jiu quase. Eu sou programador, faço curso de desenvolvimento WEB no SENAI lá e de noite eu meio que trabalho com isso. É tenso. Cansa para caralhos, de noite a minha "mente" sempre tá exausta, aí eu tento esgotar o corpo em duas horas. Bem, como vocês podem ver, luto 3 x por semana, caminho uns 10km diários, e malho de quatro ( ͡° ͜ʖ ͡°). E na volta do Jiu eu faço sempre o sistema HIT, e também nos domingos, para manter o bom condicionamento físico da porra toda... No momento agora to com 76kg, não to treinando só lutando, tenho 180 e tô com um pouco de barriga. Pelos meus calculos aplicando o hit, jiu + acad + meu dia-a-dia bato fácil umas 4000 kcal: Metabolismo basal: 1902 Calorias necessárias para manter o peso: 3613 Calorias para emagrecer: 3071 Calorias para subir de peso: 4155 Então minha dieta vai para os 4200kcal, que a ideia aqui é um bulk-semi-limpo: (Tentando excluir porcarias e principalmente açucares) Tem um erro no malto , no caso os macros finais são 250 ~ prot + 450g de carb E então o meu treino, seguirei esse, por 2 meses até meu corpo se acostumar a ela, no sistema ABC , em sequência mesmo com as folgas durante a semana. Treino supimpa. Agora, sobre quando eu postarei e como postarei, vou começar a seguir tudo no dia 07/05, e postar a partir daí exatamente. A partir de 08/05 se tudo der certo vou começar a fazer posts com fotos. Vou postar os "meals" no insta e os links aqui, agradeço muito por acompanharem essa minha jornada que vai durar um bom tempo! EU TO AQUI PARA APRENDER METAS -> ATÉ 23/11/2015 DE 31 DE BRAÇO A 37 COXA 54 A 60 PESO DE 76 A 85 E A PRIMEIRA META, A MAIS IMPORTANTE, AGUENTAR ESSA ROTINA POR 1 MES, 2 MESES, E ASSIM SUCESSIVAMENTE. 1 DIA DE LIXO POR MÊS. Farei uma avaliação física acho que semana que vem, para postar à vocês como to agora e em 23/11 (quando faço 18) o que eu alcancei! Quem quiser me adicionar : https://www.facebook.com/Luis.Carlos.VMJR Abraços, luisvmjr.com Acompanha aí monster!