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Encontrado 74 registros

  1. Bom dia, sempre tive uma vida sedentária, e tenho 31 anos, estou malhando a 3 meses e realmente gostaria de ter um corpo bonito e escultural o que posso fazer para acelerar este processo? que seja licito
  2. Galera salve o/. Estou trazendo essa dieta que eu montei p/ vocês analisarem, verem o que ta bom, o que pode melhorar, eu treino entre 17~18:00 1 hr depois do hipercalórico à tarde. Eu estava com 59kg bati 63 em 15 dias, mas ai fui pesar hoje (30 dias) voltei pro 61.5 o.O não entendi nada e bateu o desespero de estar fazendo algo errado. Visivelmente eu melhorei na estrutura corporal, me sinto mais seco e com músculos mais visíveis, porém eu acho que pelo "nível" da dieta eu deveria estar mais "embaçado" e não deveria ter perdido peso por nada. Foi onde resolvi vir procurar vocês p/ me darem uma "luz" Nome: Breno Oliveira Idade: 20 Peso: 61.5 KG Altura: 1,73 M Bio: Ecto Objetivo: Tomar vergonha na cara BULKING*** Tempo de treino: Ja treinei durante 1 ano ha 5 anos atrás, estou voltando a ativa agora. Tempo atual de treino: 30 fu***ing dias. Tenho fotos do dia 0, dia 15, e vou tirar do dia 30. Vou abrir um tópico no diário p/ vocês acompanharem. ALIMENTOS Calorias Carboidratos Gorduras Proteína Colest Sódio Açúcares Fibra TOTAL: 4.346 632g 62g 272g 0mg 2.122mg 46g 26g Café da manhã Ovo - Cozido, 2 unidade 142 1g 10g 12g 0mg 22mg 0g 0g Banana - Banana, 1 medium banana (126 g) 110 30g 0g 1g 0mg 1mg 19g 3g Lider - Leite Integral, 200 ml 116 9g 6g 6g 0mg 143mg 0g 0g Aveia Em Flocos Quaker - Aveia, 60 gr 104 17g 2g 4g 0mg 0mg 0g 3g Lanche da Manhã Lider - Leite Integral, 200 ml 116 9g 6g 6g 0mg 143mg 0g 0g Naturovos - Albumina, 28 g 96 0g 0g 24g 0mg 408mg 0g 4g Body Action - Hipercalórico, 160 gr 490 86g 2g 32g 0mg 233mg 0g 0g Almoço Camil - Arroz Integral Cozido, 200 g 668 144g 2g 14g 0mg 2mg 0g 0g Oficial - Batata Doce Cozida, 100 g 86 20g 0g 2g 0mg 55mg 4g 3g Frango - Frango Cozido, 150 g 245 0g 3g 35g 0mg 54mg 0g 0g Lanche da Tarde Body Action - Hipercalórico, 160 gr 490 86g 2g 32g 0mg 233mg 0g 0g Lider - Leite Integral, 200 ml 116 9g 6g 6g 0mg 143mg 0g 0g Lanche da Noite (Pós-treino) Lider - Leite Integral, 200 ml 116 9g 6g 6g 0mg 143mg 0g 0g Naturovos - Albumina, 28 g 96 0g 0g 24g 0mg 408mg 0g 4g Aveia Em Flocos Quaker - Aveia, 60 gr 104 17g 2g 4g 0mg 0mg 0g 3g Banana - Banana, 1 medium banana (126 g) 110 30g 0g 1g 0mg 1mg 19g 3g Janta Frango - Frango Cozido, 150 g 245 0g 3g 35g 0mg 54mg 0g 0g Oficial - Batata Doce Cozida, 100 g 86 20g 0g 2g 0mg 55mg 4g 3g Camil - Arroz Integral Cozido, 200 g 668 144g 2g 14g 0mg 2mg 0g 0g Ovo - Cozido, 2 unidade 142 1g 10g 12g 0mg 22mg 0g 0g Abração time T.M.J. ~~ Podem criticar, xingar, falarem bem, falarem mal, só absorvo o que me fortalece, não me levem a mal :X~~ =========================================================================================================== =========================================================================================================== [ATT] 07/09/2016 FU***: Desde que fiz esse post em Abril/2016 me comprometi a ouvir um pouco de todos vocês e ponderar os bons e ruins, porém dei mancada, prometi atualizar semanalmente mas *cagu** (foi mal). E galera, FUD**, dietona (pá) kcal la no alto, proteína, carbo, até que limpa, ADIVINHEM? Bati 67, isso 6-7 MEIA!!!SETE!! 4 kilos em 5 meses COMENDO IGUAL A UM ANIMAL! (leia com a voz do bambam) NÃO VAI DÁ NÃO. Já não sei o que fazer, exclui todos os problemas de testo, de metabolismo e o "diaba4". Treinando bonitinho, execução, carga de 65~80%, intensidade (2 sg na concêntria e 4sg na excêntrica) pra quem costuma se confundir é (2 segundos subindo a barra e 4 segundos controlando a descida como no supino por ex). Treino dividido em: 4 séries de 8~12 repetições, A-B-C: A: Perna e ombro (Por que perna e ombro na segunda? Porque a perna é o maior conjunto de músculos então p/ recupera-lo o corpo "aumenta" (entre aspas pq não aumenta ele só acelera) a produção de TESTO, o que favorece os outros treinos): Perna: Agachamento livre, extensora, flexora e flexão de perna deitado. Ombro: Desenvolvimento na máquina, elevação lateral e frontal. B: Costas e bíceps (Por que costa e bíceps?) Porque o treino é meu e eu treino na ordem que eu quiser. Brincadeira, não tem um porque específico, me motiva mais costa e bíceps então eu deixo o que menos gosto pro fim. Costas: Barra fixa p/ esquentar, 3x até falha completa, puxador costas, puxador frontal, remada articulada e fly (PeckDeck ao contrário) Bíceps: Rosca direta com halteres, rosca martelo com halteres e rosca concentrada. Por último mas não menos importante: C Peito e tríceps: Peito: Supino reto c/ halteres, supino inclinado c/ halteres, crucifixo inclinado e PeckDeck. Tríceps: Barra reta, corda e tríceps banco no aparelho. Eu já não sei mais onde eu posso estar errando, 5 meses 4kg com essa dieta é muito estranho, mesmo os que considerem essa dieta suja por não ser peixe + produtos integrais etc, etc, ha de concordar que eu deveria ter ganho no minimo uns 7~10kg. Se alguém puder me ajudar eu agradeço, mesmo que sejam só com suposições pra eu ver onde talvez eu esteja errando, vou fazer um TAF pra um concurso agora em NOV/2016 e quero estar preparado. PS: comecei BJJ (há pouco tempo, pensei em nem colocar) porém: OSS!!!! PS²: Jiu é fo** pra baralho, deveria ter começado antes. OSS!!!
  3. Altura: 179cm Peso: 70kg BF: 12% Metabolismo Basal: 1798kcal / Calorias para subir de peso: 3204kcal Fala Galera! Queria a opinião de vocês em relação a dieta bulking que montei. Segue abaixo: 7h (Café da Manhã) 140g Hipercalorico Caseiro - 30P / 76C / 15G / 559kcal 100g Banana Prata - 1P / 23C / 0G / 96kcal 300ml Leite Integral - 9P / 13.5C / 9G / 171kcal 1caps de Multivitamínico + 1caps de Omega3 - 1G / 9kcal TOTAL - 40P / 112C / 25G / 835kcal 10h (Lanche na Faculdade) 1 Hambúrguer - 20P / 22C / 15G / 303kcal TOTAL - 20P / 22C / 15G / 303kcal 12h30 (Almoço) 150g de Carne Bovina - 42P / 0C / 12G / 276kcal 150g de Arroz - 4.5P / 42C / 0G / 186kcal 180g de Feijão - 16.2P / 43.2C / 1.8G / 253.8kcal TOTAL - 62P / 85C / 13G / 715kcal 14h30 (Pré-Treino) 200ml Leite Integral - 6P / 9C / 6G / 114kcal 2col Achocolatado - 0.5P / 18C / 0G / 74kcal TOTAL - 6P / 27C / 6G / 188kcal 16h (Pós-Treino) 40g Whey Wedy Nutrition - 30P / 2C / 4G / 164kcal 30g Dextrose - 0P / 30C / 0G / 120kcal 5g Creatina TOTAL - 30P / 32C / 4G / 284kcal 18h (Janta) 250g Batata Doce - 5P / 50C / 0G / 220kcal 150g Frango - 48P / 0C / 5.2G / 239.2kcal 200ml Leite Integral - 6P / 9C / 6G / 114kcal 2col Achocolatado - 0.5P / 18C / 0G / 74kcal TOTAL - 59P / 77C / 11G / 647kcal 22h (Ceia) Preciso de Sugestões aqui, mas costumava comer 2 sanduiches aqui com peito de peru e etc... 2caps Omega3 - 2G / 18kcal TOTAL DO DIA SEM A CEIA(Por enquanto) - 218P / 355C / 76G / 2982kcal Lembrando que qualquer opinião e sugestão é bem-vinda! Valeu a todos.
  4. Fala galera beleza? Poderiam por gentileza avaliar a dieta que montei? Treino há alguns anos, meus dados estão bem explicados na própria imagem já... Treino 5x por semana e tenho o objetivo de ganhar massa magra. Só achei estranho o valor total de carbo e prot, devo ter feito algo errado...
  5. Altura: 1,80m Peso: 90kg Idade: 16 Objetivo: Bulking/off/ganho de massa SOBRE MIM Então, treino há 3 anos (sim, desde dos 13 anos - outubro/2012) e eu fiz essa dieta adaptada a minha nova rotina (ensino médio integrado - manhã e tarde - 7h-16:40). Já estou em bulking há um tempinho, ainda não cheguei no meu objetivo e por isso ainda vou ficar fazendo bulking. SOBRE A DIETA Pois bem, o uso da batata doce como fonte principal é devido ao seu ótimo valor nutricional e preço acessível pra mim, e sobre o pão de forma, é sobre preço também e sobre a praticidade e pelo tempo e lugar para a refeição. O uso de apenas frango como proteína animal é devido ao preço acessível e proteína de alta qualidade, novamente. Sobre o amendoim, o mesmo que o resto. Em relação ao pão de forma com frango, irei colocar tomate + alface também. PS: Estou bebendo 4l em média d'água por dia. PS²: Os horários que posso fazer refeição grande é apenas 6:00, 12:10 e depois das 16:30 (os outros, só lanches/refeições pequenas) PS³: O pós treino é a última refeição que posso fazer, ou seja, é misturado com a ceia. PS4: Atualmente estou treinando com a técnica FST-7. PS5: Sou ectomorfo. Enfim é isso, acho que não estou esquecendo de nada não. Qualquer coisa que tiver faltando ou precisar para vocês me ajudarem, só comentar. Então, o que acharam da dieta?
  6. Olá galera do fórum hipertrofia, venho hoje aqui para pedir uma avaliação e possível sugestão dos mais experientes do fórum no assunto musculação. Estou à 1 ano e 3 dias treinando e já fiz uma mudança de treino, mas nada considerável. Sou ectomorfo e queria montar um treino para ganho de massa muscular e força, pois acho que estou muito stagnado nos pesos e no ganho de massa. Eu pesquisei muito e achei o treino "upper/lower" que se encaixa muito bem na minha rotina, porém ele abdica de exercícios compostos e poucos isolados e só são 4 dias de trino na semana, por isso não sei se ele é viável para um ectomorfo que tem como pretensão o ganho de massa muscular. Abaixo vai o treino e meus dados. Meu dados: Ectomorfo 82.3 Kg 1,85 m 18 anos Treino Upper/lower(a maioria deve conhecer): Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício isolado da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício isolado da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Sábado – Descanso Domingo – Descanso
  7. Iniciando meu diário por achar que é uma etapa importante para ajudar a manter o foco após uma mudança drástica como a minha e de poder servir de expiração para alguém que se encontra como um dia Eu me encontrei. já cheguei de ouvir o médico dizer que a única saída seria a cirurgia para redução. Cheguei até a entrar na onda dele por achar que realmente seria tarde demais, mas foi justamente ao contrario, estou em minha melhor forma mental e com condições favoráveis para poder mudar isso de vez! E está dando certo! Acredito que como todos os que se identificam como endomorfo, não tenho paciência para cárdio longos. Após várias tentativas de permanecer em academias, por muitas vezes por me sentir desanimado por ficar em uma esteira por horas, aprendi o prazer em fazer a musculação. O fato de conhecer uma teoria, por ela em pratica e ver seu resultados me impressionam e me da o gás para continuar a conhecer esse novo estilo de vida. Sem contar que descobri um gosto que tinham para musculação que antes não conhecia. Poder sempre te empurrar para o seu limite, a sensação após o treino é de pura satisfação, sempre! À um mês que venho fielmente trabalhando em minha reeducação alimentar, três semanas que estou na academia fazendo os treinos funcionais e habituando o corpo para os treinos pesados. Sou literalmente outra pessoal a de um mês atrás. Me sinto mais saudável, mais disposto, já dá para sentir mudanças no corpo tanto quanto emagrecimento tanto como ganho muscular. Tive a consulta com o Nutricionista desportivo, o melhor da cidade, e montou minha alimentação para essa mudança de estilo de vida e adaptação com os pós e pre treinos, as alimentações durante o dia e seus suplementos. Tenho o plano dele e daqui 15 dias irei retorna para saber os resultados e quais serão as mudanças. Irei postar todas as medidas de antes e as futuras. Estou disposto a mudar, estou disposto a entrar de cabeça, estou disposto a absorver o máximo de conhecimento e por tudo em prática para meu melhor físico da minha vida. Tudo há um limite na vida, e no assunto físico Eu estou no meu! Agora é pra valer!! Espero contar com a ajuda de vocês! Hoje estou animado mas, Animado ou não! Vamos em frente! Mais uma vez, Grato!
  8. Então, o caso é RARO. e não achei NADA igual aqui no fórum. Meu caso é o seguinte, tenho uma dieta em cima de proteina, quase zerando o carbo (zerando partir de amanhã) e com o minimo de sódio possivel. Meu problema é o seguinte, fiz a dieta durante 4 semanas, perdi 6,8 kg. Comprei um Termogênico (4k) e um BCAA. O único problema é que desde que comecei a utilizar o termogênico, meu peso aumentou para 78kg. e com uma diferença VISIVEL na região abdominal. Não, minha dieta não mudou, minha carga horaria é a mesma, tudo exatamente igual, apenas mudando a suplementação. não sei oque está acontecendo, e isso tá deixando todos intrigados, preciso de ajuda o mais rápido POSSIVEL, estou até cogitando largar a utilização de termogênico e BCAA. Peço ajuda de vocês, Por favor.
  9. Sou ectomorfo e nao ganho peso de jeito nenhum, li bastante sobre cobavital e cobamamida(enzicoba), apesar de muitos relatos a respeito dos resultados positivos no ganho de peso obtidos com o cobavital, fiquei um pouco receoso com os efeitos colaterais, pois mexe com a quimica do cerebro e como todos sabem causa muito sono, e como faço atividade como surfar, musculaçao e etc todo dia, passar o dia com sono seria um problema...ja a cobamamida nao tem esse efeito colateral mais tbm nao ajuda tanto no ganho de peso principalmente em casos ectomorfos extremos como o meu, ela é mais para ajudar na sintese proteica mesmo... entao pensei e cheguei a conclusao de tomar so um comprimido de cobavital a noite perto da hora de dormir pra nao sentir sono durante o dia, e tomar 2 comp de cobamamida de 3mg de farmacia manipulavel por dia, um depois do treino e outro antes de dormir junto com o cobavital. As minhas duvidas sao, se tem problema tomar apenas 1 comp de cobavital(se nao vai fazer efeito nenhum), tomaria ele a noite para ajudar no sono, se tomando antes de dormir eu vou acordar com mais apetite, ate pq tenho muito pouco apetite quando acordo ai acabo comendo pouco no cafe da manha e vosurfar 3 horas seguidas...ou seja perco massa..??? cobamamida é mesma coisa que vitamina b12? obrigado conto com a ajuda da galera
  10. Olá, pessoal. Tenho uma dúvida que gostaria que fosse resolvida por vocês... Na academia, já há algum tempo, venho alternando treinamento de perca de peso e fortalecimento muscular (hipertrofia). Quando subo na balança alguns dias depois vejo que nada foi alterado no meu peso... Como igual um cavalo, apesar de regrar. Essa parada na redução do peso poderia ser devido ao ganho muscular, já que eu treino medianamente pesado? Ou a alimentação, que no caso não é seguida em ordem (algumas vezes na semana fujo da dieta) implica nisso também? Lembrando que tenho 120 kg atualmente e a minha média de peso seria ideal uns 80 kg. Entrei em uma nova academia há 3 meses e mudei de exercício uma vez. Agradeço e aguardo ajudas.
  11. Galera, queria pedir a opinião de vocês quanto a minha dieta que montei dando uma olhada em algumas informações. Como comecei a realmente focar tem uns 3 meses e essa é minha primeira dieta montada, fiquei meio inseguro em relação à efetividade. Informações pessoais: Idade: 21 Altura: 1,77m Peso: 65kg Sendo assim, minha dieta é de ganho de massa, querendo chegar inicialmente à uns 75kg. A ficha completa com as refeições, quantidades e macronutrientes está na figura em anexo. Comprei um kit de Whey com BCAA e Creatina há 1 mês, da marca BRFoods, e até que gostei. Teoricamente (pq não encontrei laudo para o Whey Foods), a quantidade de proteínas é bem superior à carboidratos e talz. Sendo assim, estava tomando Whey, BCAA e Creatina. Recentemente comprei Albumina da Naturovos e Malto da Body Action (que já adicionei à dieta) O meu BCAA (também da BRFoods) deve terminar logo logo, e estou pensando em não comprar mais, substituindo em Albumina e Malto (que já comprei recentemente). Queria saber se seria melhor o contrário, ou seja, investir em BCAA. Tirando isso, minha dieta ficaria sem o BCAA que acrescentei. Como foi a minha primeira vez que comprei Whey, não me importei muito em procurar (logicamente olhei o básico da quantidade de proteínas), porém quando acabar este, pretendo comprar um mais conceituado (encontrei o Whey Protein Concentrado (1KG) da Growth, que parece ser bom e tem um custo mais acessível). No mais, há mais algumas dicas? Coisas que preciso tirar? Acrescentar?
  12. Eai marombas , eu treino a 3 meses mas sem fazer dieta , apenas como oque é certo e evito besteiras. Enfim , queria saber que tipo de dieta devo fazer primeiro (bulk ou cutting) , eu tenho um certo volume de gordura no corpo , isso é bem claro , mas não me contento com minhas medidas , sou endomorfo e quero ficar grande , sem essa de ficar fitness. Ai vão umas fotos minhas , digam ai oque acham que eu deveria fazer , valeu. Idade : 16 Altura : 1,62 Peso : 66kg BF : Não sei http://i.imgur.com/NhM6WQQ.jpg http://i.imgur.com/V2UWeYo.jpg http://i.imgur.com/Co1eOh3.jpg http://i.imgur.com/vCnH7iA.jpg
  13. Meu Treino logo abaixo, deem sugestões, opinem, creio que muitos treinam desta mesma forma. Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 73kg Objetivo:Hipertrofia Treino: ABC2x Estrutura Semanal: A-Segunda, B-Terça, C-Quarta, A-Quinta, B-Sexta, Fim de Semana Off. -TREINO- A - Peito, Triceps, Ombro 4x6-10 Supino Reto com Barra 4x6-10 Supino Inclinado com Barra 4x6-10 Crucifixo com Halteres 4x6-10 Cross Over 3x6-10 Fundos em Barras Paralelas 4x6-10 Extensões de Tríceps 4x6-10 Puxada de Tríceps 4x6-10 Puxada de Tríceps Corda 4x6-10 Press Militar com Halteres 4x6-10 Elevação Lateral com Alteres 4x6-10 Voo com Halteres B - Costas, Bíceps, Trapézio 4x6-10 Levantamento Terra 4x6-10 Puxada de Dorsais em Polia Alta 4x6-10 Remada em Barra T 4x6-10 Remada em Polia Baixa 4x6-10 Encolhimento de Ombros 4x6-10 Curl/ Rosca com Barra 4x6-10 Rosca Scoot em Máquina 4x6-10 Rosca Concentrada C - Perna 4x6-10 Agachamento com Barra 4x6-10 Extensões de Pernas 4x6-10 Prensa de Pernas/ Leg 45° 4x6-10 Flexão de Pernas/ Posterior 4x6-10 Levantamento Terra (Pernas Retas) 4x6-10 Elevações de Gêmeos em Máquina/ Panturrilha 3x6-10 Elevações de Gêmeos em Pé OBS: Treino de Abdominais 3 ou 2 Vezes na Semana Dependendo da Recuperação. Antebraço somente quando for Bíceps. Obrigado pela ajuda desde já!!!
  14. Bom dia Pessoal Sou novo aqui no forum (Criando Topico), mas ja acompanho a algum tempo, gostaria que avaliassem minha Dieta. Altura: 1,73 Peso: 69,5 BF: 7,21% (Tirada recentemente, na avaliação física) Idade: 22 Objetivo: Ganho de Massa / Hipertrofia Dieta: Segue Anexo
  15. Gente, seguinte, eu sou meio novo nessa coisa de hipertrofia, eu faço academia dês de Janeiro e perdi cerca de 18 kgs (entrei com 108,3 e estou com 90) e como tenho 1,93m estou me sentindo muito bem com este peso, então pedi pro instrutor da academia que me fizesse uma fichinha nova, só que eu queria saber como eu posso mudar a minha alimentação, de forma que eu consiga ganhar massa muscular mas sem acabar engordando de novo (tenho medo de ingerir muito carbo e acabar engordando), eu pretendo passar com uma nutricionista, porém me falta tempo e eu queria saber se vocês me recomendam inserir coisas na dieta pra já ajudar nesse processo
  16. Objetivo: Massa bruta/bulking - Idade: 21 - Altura: 1,65 - BF: 10% - Peso: 53 kgs (acha pouco? e é msm mas, antes de treinar pesava 44kg) - Treino à 1 ano e meio. Protocolo 1 - 8 Testosterona - 200mg p/semana 4 - 8 Metandrostenolona - 35mg p/dia Estou em dúvida da Testo entre Enantato ou Cipionato, em primeiro momento queria o Enantato, pois muita gente fala que é melhor, e pelo o que eu pesquisei, e não retem tanto como o Cipionato, (aceito a retenção, mas ela em exagero não), porem (pelo o que eu sei) o enantato ou é underground ou veterinário, tenho desconfiança em underground, ainda mais para 1º ciclo, e o ciclo-6 rola muita falsificação. já o cipionato, tem o deposteron de fármacia, (beem mais confiavel) Quero saber se alguem já teve experiência com as 2 testo, O cipionato retem muito mais que o enantato na pática? Dieta e aeróbio,ajuda a reter menos ganhando a mesma quantia de músculo? Obrigado
  17. Opa,é o seguinte,tava meio cheio ainda,perdi 9kg 2 meses,depois fiz a avaliação na academia,e o instrutor tirou as medidas,e passou um treino,o treino é ABC Segunda a Sabado,o da foto sou eu mesmo,to com 10% de bf,67 kgs,1,73 altura,ele me disse que iriamos tentar chegar a 75,76 kg com o minimo de acrescimo de bf possivel. Por favor,me digam se esse treino ta valendo,a prox avaliação ficou para Junho. Peito supino maquina inclinado crucifixo ou cross over Triceps na polia unilateral Trapezio Remada alta Abd supra e infra ---------- Costa pulley frente puxada triangulo remada unilateral Biceps scott alternada direta na polia Panturrilha na leg press Abd lateral com halteres na polia ------------ perna extensora flexora agachamento panturrilha no step ombro desenv com barra elevação lateral voador inverso ----------
  18. todos os comentarios sao bem vindos.
  19. Eai, Galera. Alguém já tomou esse hipercalórico All Life Mass 22000? 22g de Proteína por dosagem (120g do produto) acho que esta bom, e tem um preço ótimo! O que acham?
  20. Meu peso: 79kg. Altura: 1,83m. Objetivo: ganho de massa magra. Crieio ser predominantemente endomorfo. Bebo ao menos 3 litros de água por dia, fora o que tomo na academia. Fazem 6 meses que frequento a academia, minha dieta antiga era composta pelos seguintes macros: CAL: 3163,42 ; CARB: 487,39; PROT: 212,29; GORD: 47,19; FIBRA: 48,88 Com esta dieta, o meu peso se manteve sempre igual. Peço que avaliem minha nova dieta, me digam: - distribui os macros corretamente? - Os macros são suficientes para ganho de massa? - Coloquei o multi vitamínico em bons horários? 7:30 - 400ml leite desnatado (cal: 142; carb: 18,4; prot: 12,8; gord: 2; sodio: 248mg) 60g aveia (4 colheres sopa) (cal: 214; carb: 32; prot: 10; gord: 4,8; fibra: 6,2) 10g nescau (1 colher sopa) (cal: 38; carb: 8) 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28; sodio:188mg) TOTAL (cal: 518; carb: 85,4; prot: 26,8; gord: 7,08; fibra: 6,2; sodio: 436mg) ----- 9:50 - 2 bananas caturra (200g cada) (cal: 368; carb: 96; prot: 4; fibra: 4) TOTAL (cal: 368; carb: 96; prot: 4; fibra: 4) ----- 12:30 - Multi Vitamínico Body Nutri 120g arroz branco (6 colheres sopa) (cal: 412,8; carb: 93,6; prot: 8,64; gord: 2,4) 140g feijão (1 concha media) (cal: 107,8; carb: 19,6; prot: 6,3; gord: 0,7; fibra: 11,76; sodio: 2,8mg) 100g peito de frango (2 pedaços) (cal: 163; prot: 31,5; gord: 3,2; sodio: 36mg) salada (beterraba, tomate, alface, repolho, cenoura, brócolis) TOTAL (cal: 683,6; carb: 113,2 ; prot: 46,44 ; gord:6,3; fibra: 11,76; sodio: 38,8mg) ------ 14:40 - 2 maçãs médias (cal: 168,52; carb: 39,78; prot: 0,5; gord: 0,94; fibra: 5,12) 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28; sodio:188mg) 1 ovo (cal:70,88; carb: 0,5; prot:5,76; gord: 5,18; sodio:10,8mg) TOTAL (cal: 363,4; carb: 67,28; prot: 10,26; gord: 6,4; fibra: 5,12; sodio: 198,8) ------- 15:50 - ACADEMIA ------- 17:20 - 30g whey Max Titanium (cal: 123; carb: 3,37; prot: 24; gord: 3; sodio: 85,5mg) 30g Dextrose Nutri Mundo (cal: 120; carb: 30) TOTAL (cal: 243; carb:33,37; prot:24; gord: 3; sodio:85,5mg) ------- 18:00 - 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28; sodio:188mg) 50g peito de frango (1 pedaço) (cal: 81,5; prot: 15,75; gord: 1,6; sodio: 18mg) 2 ovos (cal:141,76; carb: 1; prot:11,52; gord: 10,36; sodio:21,6mg) 400ml leite desnatado (cal: 142; carb: 18,4; prot: 12,8; gord: 2; sodio: 248mg) 60g aveia (4 colheres sopa) (cal: 214; carb: 32; prot: 10; gord: 4,8; fibra: 6,2) 10g nescau (1 colher sopa) (cal: 38; carb: 8) TOTAL (cal: 741,26; carb: 86,4 ; prot:54,07; gord:19,04; fibra:6,2; sodio: 475,6mg) ------- 22:30 - Multi Vitamínico Body Nutri 120g arroz branco (6 colheres sopa) (cal: 412,8; carb: 93,6; prot: 8,64; gord: 2,4) 140g feijão (1 concha media) (cal: 107,8; carb: 19,6; prot: 6,3; gord: 0,7; fibra: 11,76; sodio: 2,8mg) 100g peito de frango (2 pedaços) (cal: 163; prot: 31,5; gord: 3,2; sodio: 36mg) salada (beterraba, tomate, alface, repolho, cenoura, brócolis) TOTAL (cal: 683,6; carb: 113,2 ; prot: 46,44 ; gord:6,3; fibra: 11,76; sodio: 38,8mg) ------ 12:30 - 50g amendoim (3 colher sopa) (cal: 293; carb: 10,6; prot: 12; gord: 24,6; fibra: 4) TOTAL (cal: 293; carb: 10,6; prot: 12; gord: 24,6; fibra: 4) TOTAL: (CAL: 3893,86 ; CARB: 605,45; PROT: 224,01; GORD: 72,72; FIBRA: 49,04; SODIO: 1273,5mg)
  21. Bom, primeiramente boa noite, não sei se estou fazendo certo criando este topico, mas vim no melhor lugar que julguei que seria pra tirar minhas duvidas. Vou tentar ser breve, tenho 20 anos, ja frequentei a academia (isso, frequentar, nunca levei realmente serio), passei 1 ano, depois parei 1, voltei e frequentei mais um ano, atualmente estou a 6 meses parado. Tenho 1,66 (Bem baixo), e peso 52 kgs (Infelizmente), e 9% de bf (nem gordura, nem musculos), tenho o metabolismo muito acelerado, Injetei GH durante 1 ano, aos 15 anos (para crescimento osseo, nem malhava. Ontem fui me pesar com minha namorada, que tem 10 cms a menos, e ela pesa 2 kgs a mais que eu, resolvi voltar e me dedicar, sair da vida sedentaria e sem me importar com meu corpo. Seguinte: Vou voltar a academia, e em 3 meses irei fazer um ciclo pra ganhos brutos, logicamente que começarei uma alimentação adequada, descanso, treino, etc, (Nao me importo com gordura, nao quero ser seco, trincado, nada, quero engordar, 'ficar grosso'), nunca ingeri bebidas alcoolicas, nem cigarro e derivados, nem pretendo, e não estou pedindo permição pra ciclar, nem preciso de comentarios do tipo 'Espera seu limite natural, cara' 'Eu treino a 3 anos e nunca tomei nada', etc, etc, já estou decidido, porém, irei fazer exames antes, com meu endocrino e comunicar que irei fazer. (Nao vou pedir ciclo, nem nada). Irei utilizar o ciclo basico Deca/Dura, de 8 semanas, minhas duvidas são: Devido ao meu peso e massa corporal serem baixos, minha dosagem deve ser menor do que o 'comum'? Vou separar 500 reais pro ciclo/TPC, esse dinheiro da pra fazer tudo sem aperto? E gostaria de alguma dica, pois tenho medo de comprar os mesmos falsificados. (Não estou pedindo fotos, nem vendedores, apenas lembretes sobre rotulos, etc. Obrigado a quem puder ajudar. Se o topico estiver errado, sintam-se a vontade para deletar. Abraço!
  22. Fala galera primeiro Post aqui.Venho aqui pedir dicas para minha dieta (o que posso mudar e talz) tenho 1,83 80kg e 17 anos. Refeição 1- 25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) 50g de aveia (8g de proteína 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão (4.6g proteína 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado (5g de proteína 7g de carboidrato 0g de gordura) 1 efervescente vitamina C ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 2- (Meio da manhã) 25g de albumina (20g de proteína) OU uma barra de proteína (100g) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 3 (almoço) 150g de frango cozido ou grelhado (31.5g de proteína 2.1g de carboidrato 2.6g de gordura) 400g de batata doce (8g de proteína 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou multivitamínico ou eventualmente 150g de carne vermelha 250g de macarrão com molho de tomate ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 4 (Pré-treino) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 5 (Logo após o treino) 40g de whey protein(32g de proteína 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de dextrose 5g de creatina bcaa ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 6 (jantar) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 400g de batata doce 25g de albumina (20g de proteína)
  23. Fala galera , ''montei'' uma dieta para hipertrofia . seguinte : peso 72 Kg e tenho 177cm de altura , já treino há apx 8 meses e quero montar uma dieta boa para realmente treinar sério , tou há uns 2 meses parado por conta de saúde , nada tão grave e estou voltando agora , o que acham dessa dieta ? estou apto a mudar . e n vou por suplementos agora . pretendo manter essa dieta até chegar ao meu máximo com ela , depois posso modificar ou quem sabe fazer um cut Imagem da dieta montada : http://imgur.com/rdiTTP4
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