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Encontrado 37 registros

  1. Amigos, faço musculação, mas devido ao trabalho longo e feriados e domingos eu perco muitos dias e gostaria de fazer em casa nesses períodos. Queria comprar barra e anilhas. Me recomendam alguma marca? Wt fitness? Algum material específico? Cromado, ferro, borracha? Por favor, quem já comprou e puder compartilhar experiência do que fazer ou não fazer agradeço bastante. Valeu
  2. Não gostaria de uma daquelas estações, não levo muita fé naquilo. Essa home gym seria digamos, num orçamento de R$ 2.000 reais.
  3. Boa noite galera. Pratico calistenia há dois anos, e tenho os seguintes acessórios em casa: - 30kg em anilhas - barra w e barra reta - argolas - barra fixa - barra paralela (pra fazer dip) Se puderem, de uma olhada no meu """shape""", que está no link abaixo. Minha dúvida é, qual exercício devo fazer pra pegar do meio do peito, e também a parte clavicular do peito? Na calistenia, um exercício que chega próximo é a flexão declinada, mas simplesmente não pega. Através desses equipamentos, como faço pra pegar essa parte? Na foto abaixo eu pintei de verde, a área que simplesmente não consigo hipertrofiar, não consigo fazer crescer. Fico grato pela ajuda. Devo comprar mais algum equipamento? Qual exercício? Valeu galera. Se tiverem alguma sugestão em quê também devo melhorar, fiquem a vontade pra criticas e etc. Tmj
  4. Bem pessoal, faz uns 3 anos que treino em casa, só que algumas vezes eu paro de fazer os exercícios por conta dos estudos, enfim eu fui voltar agora a treinar e na hora que eu fui fazer flexão normal, meu punho começou a doer, isso já aconteceu duas semanas atrás aí eu parei e voltei hoje, então eu queria saber se isso é tendinite ou alguma outra coisa. OBS: Eu não me alongo antes do treino.
  5. Fala galera, meu primeiro contato com a academia foi a 5 anos atrás quando eu tinha 17 anos, 1,79m de altura e 61kg, fiquei na academia por 6 meses e fazendo bulking e consegui ganhar 8kg, depois desses seis meses eu comprei um par de alteres e comecei a malhar em casa, malhei mais 1 ano, bati 80kg e fiz uma cirurgia na boca, no pós cirurgia emagreci 5kg e desanimei, fiquei 1 ano parado e depois voltei a malhar em casa com meus alteres e exercícios com o peso do corpo, treinei durante uns 4 meses depois fiz outra cirurgia, e aconteceu a mesma coisa, e to nesse vai e volta a 5 anos, agora vou voltar de vez. Segue em anexo a minha dieta, fotos da minha mini academia, e fotos minhas tiradas dia 16/04/2017. Estou montando este diario para me deixar mais motivado e ir acompanhando meus ganhos. MEDIDAS: -Braço: 32 -Peito: 97 -Cintura :87 -Coxa: 59 Dieta Fotos minhas Fotos do local de treino dieta.xlsx
  6. comprei um banco supino semi profissional e Estação de Musculação Titanium G10 conta com duas barras uma para supino e uma menor para biceps etc e tenho 250 kg separado em anilhas e estou em duvida que divisão de treino devo fazer para ganhar resultados como principais no aumento de biceps e triceps e peitoral etc e eu me considero ectomorfo alguém pode me indicar alguma ficha e será que consigo bons resultado
  7. Pessoal, acabei de comprar uma casa nova e penso em construir futuramente (bem para o futuro), uma academia em casa, então vocês sabem... Dicas e orientações gerais de como fazer a melhor escolha. Acredito que o espaço seja bastante razoável, embora não seja muito grande, é capaz de comportar equipamentos para realizar um treino adequado. Bem de início pensei nos seguintes equipamentos... Esteira ou bicicleta (aquecimento pré treino, treinamento cárdio, queima calórica, etc.) Step. (panturrilhas.) Halteres regulável (ocupa menos espaço.) Banco reclinável para supino. Banco reclinável. Hack para guardar a barra em posição elevada ou 'gaiola'. (agachamento, militar press, etc.) Barra. 'pegadores de mão' (não sei o nome, seria para fazer paralelas.) Dúvidas... Caso eu esteja segurando uma barra ou halteres e for para o step, fazer panturrilha com apenas uma perna por vez, seria efetivo o suficiente? Não tem leg press, seria avanço e agachamentos bom o suficiente? Talvez eu possa comprar um pneu de caminhão para fazer 'leg press?' Problema é o espaço. Dos equipamentos listados acima, falta algum 'essencial,' que não ocupe muito espaço? E quais seriam as maiores precauções que eu devo tomar para não comprar um produto defeituoso e falho? Em relação a construção da academia, há alguma regra especial para considerar na construção? Como por exemplo o grau escorrimento do teto para os telhados, impermeabilização para reservatórios de água, nivelamento e marquise para portões, dentre outras diversos pontos em que a construção que requerem 'regras especiais' ou basta simplesmente levantar as paredes e pronto? (Além da claridade e ventilação.) Qual seria o piso mais recomendável? Tudo emborrachado? Parcialmente emborrachado? Como obter custo benefício de tudo o que for possível obter? E como? Como há uma certa distância entre as paredes, qual seria o modo mais prático de chumbar barras as paredes? Há algo que faça o papel de remada curvada sem ocupar muito espaço? Idem p/ pulley. Uma observação, gostaria de comprar barras olímpicas, mas devido aos custos extras provavelmente irei optar por não compra-las, a menos que estejam em boa promoção.
  8. Eu treino em casa pois não tenho dinheiro para pagar uma academia, consegui uns halteres de um amigo e estou treinando em casa, eu vejo uns treino na internet e faço, se alguém puder, gostaria que me ajudasse pois não tenho muito conhecimento em como dividir e executar meu treino.
  9. Oi pessoal, tudo bem? Tenho objetivo de começar a treinar basicamente em casa e não sei exatamente no que investir de começo. A alguns meses eu conheci um pouco sobre treinos calistenicos e percebi como é interessante fazer treinamentos sem peso/maquinas, contudo alguns conjuntos de musculos em especial parecem muito dificeis de serem trabalhados sem pesos( pernas/ombros), por isso meu objetivo é fazer uma mistura entre treino com pesos e treino com peso do corpo. De cara tenho certeza que preciso de halteres, creio que a melhor opção pra mim seria essa aqui: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-700123044-30kg-de-anilhas-barras-frete-gratis-capital-de-sp-halteres-_JM Halteres rosqueáveis e dos quais posso alterar a carga. Junto com eles pretendo comprar um banco, contudo, qual banco vcs recomendam? Um assim: http://www.magazineluiza.com.br/aparelho-de-musculacao-com-torre-polimet-0179-estrutura-em-tubo-quadrado-de-aco-carbono/p/2046180/es/eleg/ ? Ou seria melhor focar em um banco sem suporte de supino, mas com regulagem pra exercicios declinados? Pois to levando em conta que com halteres já terei um bom leque de exercicios. Além disso tenho a impressão que peitoral é de longe o musculo mais facil de se estimular pela quantidade de exercicios disponiveis, tbm penso em talvez pegar umas barras paralelas como essa aqui: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-687427573-barra-paralela-de-cho-tipo-paralletes-fitness-_JM (não parecem muito seguras alias,hhaha) E por fim preciso de uma barra reta pra treino de costas, eu costumo ir num parque do lado da minha casa, mas quanto menos eu poder sair de casa, melhor. E com a barra tava pensando em pegar um daquelas cordas do tipo TRX(ou aneis tipo olimpicos, mas só achei preços bem caros), acho que assim já teria uma quantidade bem grande de exercicios pra serem executados. Nisso fecho meu investimento inicial. Alguma recomendação? Peco muito em não tentar pegar uma barra com algumas anilhas? To levando em consideração que to pesando menos que 70 kg e tenho 1,78 m, logo posso ganhar muita massa ainda até precisar chegar em exercicios muito complexos ou precisar de muito peso de fato. Obrigado
  10. Eu quero fazer uma home gym, não gosto de treinar em academia.... prefiro treinar em casa só e com musicas que eu gosto xD e aí galera da pra fazer uma home gym boa ? pensei em comprar só halteres gosto de fazer uns treinos intensos
  11. Boa tarde, Trabalho durante o dia, e estudo a noite, não tenho condições de frequentar a academia, então comprei um suporte para supino/agachamento, banco, barra, anilhas e halteres Pretendo fazer 3 a 4 treinos semanais e preciso de algumas dicas para maximizar os resultados Infos relevantes: Tenho 63 kg 1,74 m Ectomorfo bulking (objetivo) Segue o meu atual treino: Dia 1: Push Supino Reto – 4 x 08-10 Supino Inclinado – 4 x 08-10 Elevação Lateral com Halteres – 4 x 08-10 Paralelas – 3 x 08 Triceps – 4 x 08-10 Dia 2: Leg Agachamento – 4 x 08-10 Stiff – 4 x 08-10 Passada – 4 x 08-10 Posterior c/ caneleira – 4 x 08-10 Panturrilha – 4 x 12-15 Dia 3: Pull Levantamento Terra – 4 x 08-10 Serrote – 4 x 08-10 Barra Fixa – 4 x 08 Trapezio – 3 x 10 Biceps – 3 x 08-10 Vou treinar abs nos finais de semana, caso treine 4x na semana, vou repetir o de leg... Algumas prioridades que tenho é: * Crescer a lateral do ombro para não ficar desproporcional ao biceps e triceps * As costas crescer mais em largura, mais conhecido como V * Treinar um pouquinho a mais pernas e panturrilhas pois como um ectomorfo clássico sei que a minha parte de maior dificuldade * Não sei que tipo de exercício bem eficiente para panturrilhas colocar, já que não tenho nenhum aparelho especifico Gostaria muito que opinassem na questão do meu treino, o que devo mudar e o que esta bom para o momento Desde ja, agradeço a ajuda! Abraço a todos!
  12. Boa noite à todos! Vou comprar uma barra fixa e achei vários modelos no mercado livre, de vários preços e tal. Algumas tem paralela junto, será que é vantagem pegar essa? Segue alguns modelos, se alguém tiver uma dessa em casa por favor me ajude http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-673227063-barra-fixa-de-parede-frete-gratis-_JM http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-673521020-barra-fixa-e-paralela-mista-menor-preco-armor-fitness-_JM http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-674756634-barra-fixa-de-parede-pull-up-bar-crossfit-armor-fitness-_JM http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-674756644-barra-fixa-e-paralela-mista-de-parede-_JM https://www.gazung.com.br/Barra-Fixa-de-Parede/prod-212362 Obrigado!
  13. Fala moçada, tudo certo? Estou morando fora do Brasa e tenho que treinar na academia do prédio com o que tem: barra; paralelas; voador; pulley e remada sentado; extensor e flexor de pernas. O treino é FB dia sim, dia não. 3set 4x: ( 5xParalelas+10xFlexões+10xVoador ) - Descanso de 45s entre séries Descanso 3min 3set 4x: ( 6xChinups+8xBarraFixa+10xRemada ) - Descanso de 45s entre séries Descanso 3min 4x8 Agacho com halteres + 6x20 ABS 2x na semana, um dia de Supra e um dia de Infra Obs.: Dieta ta OK O que acham?
  14. Comprei uma estação de treino para que eu pudesse treinar em casa, alguem me podeira passar uma dieta para que eu possa crescer ? Idade: 14 Altura: 1,88 Peso: 73 kg nâo sei se é necessário mas : Braço: 32 cm (contraido) Panturrilha: 38,9 se eu cometi algum erro me perdoem, sou novo aqui.
  15. e ae galera do Hipertrofia, tenho uma dúvida e não achei nada parecido no Forum, moro perto da academia, dá uns 20 minutos andando da academia até minha casa e não sei se seria melhor tomar o Whey logo assim que eu acabar de malhar ou logo assim que eu chegar em casa, levando em conta que quando eu acabo de malhar eu continuo com o metabolismo acelerado pois vou andando pra casa e subo algumas ladeiras e escadas não sei se isso poderia atrapalhar na absorção...
  16. Fala ai galera.. É o seguinte, tno 16 anos e meio, já treinei po uns 4 meses, melesionei fiquei parado por 5 meses, to voltando agora tem 2 semanas (comecei a terceira agora) e gostaria das dicas de vcs pra melhorar meu treino, peso 57kg com 1,80cm (tenho as pernas finas '-', meu shape é consideralvel normal). A dieta é fraca pois moro com minha tia e ela já tem 2 filhos e eu não gosto de pedir dinheiro pra comprar comida, e eu não to trabalhando então fica dificil manter dieta, é um treino pra hipertrofia vlw .. A - Peito, Triceps e Ombro Supino Inclinado 4 x 8/10 Supino Reto 4 x 8/10 Flexão com os Pés no Banco/Sofá 4 x 7/9 (Pega um pouco do peitoral superior que quero desenvolver agora) Flexão no Chão com os Braços na Altura do Ombro 4 x 7/9 Triceps Polia Corda 4 x 10 Triceps Francês 4 x 10 Triceps Polia Invertido 4x 10 Desenvolvimento Halter 4 x 10 Desenvolvimento Frontal Barra 4 x 10 Elevação Lateral 4 x 10 B - Costa, Biceps, Antebraço e Trapezio Remada com Halter Pegada Neutra 4 x 10 Remada Barra Pegada Pronada 4 x 10 Puxador Diagonal Pegada Pronada Junta 4 x 10 Puxador Frontal Pronada Afastada 4 x 10 Rosca Direta 4 x 10 Rosca Alternada (Começando neutra e girando enquanto sobe até ficar supinada) 4 x 10 Rosca Concentrada 4 x10 Rosca Invertida 3 x 8 Encolhimento Halter 4 x 20 Encolhimento Barra Frontal 4 x 20 C - Perna Tem um treino do Canal do Mike Chang (não ei se pode link aqui), pois é faço ele e depois em mando : Sissy Squat 4 x 10 Extensão 4 x 10 Stiff 4 x 10 Seg - Qua - Sex Pantu antes do treino - Em pé - 4 x 25 Abs depois - Infra, Supra e Obliquo em pé com halterna mão (vcs devem saber com é) Faço um seguido do outro 4 séries, 10 rep de cada É isso ai, lembrano que é ABCAB, e que eu treino em casa (sem muita variedade de exercicio), de 4 em 4 semanas em muda algo no treino.. Vlw, se tiverem sugestões podem falar e flw ...
  17. Idade: 20 Altura: 1,72 Peso: 56kg Treino: ABC BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: ganho de peso Fala galera! Atualmente estou sem grana e sem tempo nenhum por conta da faculdade, então decidi que iria treinar em casa. Depois dessa ideia eu comprei alguns equipamentos básicos, tipo: 2 halteres com grampos, 30kg em anilhas e uma barra de porta. Dada a situação, eu comecei a improvisar meu treino com técnicas de calistenia e coisa e tal, então gostaria de pedir uma avaliação do treino que elaborei para essa nova fase de treino. Fico grato a toda e qualquer ajuda/crítica. Se repararem, eu fiz duas fichas 'C'. Fiz isso pelo fato de estar a procura de um banco, vou faze-lo com 2 pneus e uma tábua. Então até que eu consiga o banco, irei usar a ficha C. Logo após conseguir o banco, migrarei para a ficha C2. Fico no aguardo do apoio da galera! Valeu!
  18. Idade: 35 anos Altura: 1,76 Peso: 105 Kg (118 antes de começar a dieta) Objetivo do treino: Sou ex sedentário. O que vier é lucro. AB2X Dieta Cetogênica Salve galera. Depois de muito, muito pesquisar nesse forum decidi começar a treinar. Fiz um banco reto, um suporte de agachamento/supino, comprei barras e anilhas. Estou seguindo o guia do amigo L.C.DaLux : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160205-blindado-como-comecar-a-treinar-sedentarios-obesos-ou-com-sobrepeso/ pois achei mais fácil e prático pra mim. Como não sou tão obeso assim e tenho uma boa memória muscular de um tempo em que eu trabalhava de "Chapa", decidi já começar pela segunda parte do guia. Meu treino ficou assim: Dia A (Segunda e Quinta) Agachamento 4 x 8 Remada unilateral 4 x 8 Remada alta 4 x 8 Rosca bíceps 4 x 8 Dia B (Terça e Sexta) Levantamento terra 4 x 8 Supino 4 x 8 Pull over 4 x 8 Tríceps coice 4 x 8 Comecei o treino Quita feira 04/09 e já aumentei as cargas. Em alguns exercícios 2 vezes. Problema é que não posso aumentar muito as cargas pois além de treinar sozinho, eu nunca tinha treinado antes, então minha técnica deve ser horrível além do fato de eu ser muito fraco. Mas acho que estou indo bem pois não senti nenhuma dor ou incomodo, além dos que são "normais" nos musculos trabalhados. O problema é que: Na minha opinião está faltando volume, pois o treino está durando 30 min só e quando acaba, apesar das dores, ainda sinto que tenho energia pra mais uns 2 ou 3 exercícios. Queria a ajuda de vcs: Incluo mais 1 ou 2 exercícios em cada dia? Aumento bastante as cargas? Aumento as séries? Tiro algum exercício e ponho outro no lugar? Lembrando que só disponho aqui de barras e anilhas para treinar. Obs: Sei que estão faltando as paralelas e barras fixas. Só além de não ter acesso a esses aparelhos (por enquanto), eu simplesmente, por conta da obesidade, não consigo fazer 1 barra sequer. Agradeço antecipadamente a ajuda de todos.
  19. Bom vamos lá! Comecei a treinar com uns 16 anos, treinei ate os 18 parando nas ferias e sem suplementação, resumindo: sempre fui um frango. Há dois anos comecei a correr pra concursos, ai animei um pouco. Há um ano comecei a nadar regularmente e fazer algumas barras fixas, flexões e abdominais. E há uns meses montei uma academia e to treinando em casa. Não queria uma nova pois são muito fracas, ai comprei uma zuada de um amigo e reformei. Ai ta ela: Como podem ver, é bem simples, mas da pra treinar legal, e como barra fixa, pendurei uma barra reta no telhado. Gosto muito dessa estação, da pra fazer paralela, supino declinado e muitos outros exercicios. Tenho pouco peso, só 64 kg de anilha, preciso de mais, pois ja uso todos eles. Atualmente estou fazendo 2 treinos diferentes, alternando um mês o treino 1, no outro o treino 2, e assim vai. E fazendo 3 series entre 10,9, e 8 repetições, meio que piramide. Só alguns exercicios que faço 4 series. Olhem o treino: Sou carteiro, ando uns 20 km de bike (as vezes a pé) todo dia. Moro sozinho e me alimento muito mal, então há 30 ou 45 dias comecei a ingerir suplementos. Comecei com Growht, tomo somente 30 gramas de whey concentrado + 3 colheres cheias de malto após o treino. E pra ajudar estou jantando 1 peito de frango na janta, e algumas poucas vezes na semana como a polêmica proteína de soja texturizada. Deu uma melhorada na carcaça, mas infelizmente continuo o mesmo frango de antes, então se tiverem dicas de Treino, Suplementação, Exercícios, por favor, digam! * Se não entenderem alguma coisa do treino perguntem, pois usei uma linguagem própria.
  20. E aí galera, tudo bem? Eu estou fazendo dieta há alguns meses já e tenho notado bons resultados. Porém, estou me organizando para iniciar meu bulking. Como não tenho disponibilidade(dinheiro e tempo) de ir à academia, estou pensando em fazer meu treinamento em casa mesmo. O que vocês acham dos treinamentos abaixo?
  21. Você deve digitar um poste.
  22. Eaí galera é meu primeiro fórum aqui,me cadastrei faz uns dias só q só usei mesmo hj que me deu uma revolva, é o seguinte, eu não treino em casa por falta de dinheiro , falta de tempo, ou longa distancia de uma academia próxima , minha família é rica, tem uma academia a 1 km da minha casa que é da mãe do meu colega ainda por cima, e eu só trabalho a tarde e estudo de manhã tempo tenho de sobra, mais o problema é meu pai, ele nunca me deixou fazer academia na vida, tenho 15anos, a vida inteira ele fala mal de academia, diz que é coisa de mala, bandido, boiola, só fala mal, lembrando que ele é um sedentário que só sabe bebe coca, eu era muito gordo e bullynado e ele não me deixava fazer academia msmo assim parece q qeria me ver sofre, mais eu fiz uns treinos em casa simples de td, mudei alimentação e emagreci, comecei a pegar gosto mais ñ peguei paixão pelo esporte ainda,dps d certo tempo,pedi e ele ñ deixou novamente, juntei uma grana comprei uma barra e umas anilhas, o banco d supino improvisei,ganhei um poquim de massa com 1ano faznd td errado sem saber d nda kkk,mais um dia com mto custo eu entrei na academia, fiquei 3meses, só q td dia q treinava ñ alimentava bem e sempr tomava sorvete dps, mais do nada meu pai disse q ele ñ tinha deixado e tive q sair, lembrando q sou eu qn pagava e sempr paguei, mas depois ele dexo entrei dnv, passo dois meses ele disse q era pra mim sair e nunca mais deixou eu entrar até hj, ja tentei várias e várias vezes só deu briga, e academia já tinha tornado minha paixão, chorei e muito muito mesmo quase di uma depressão flnd sério,senão fosse minha namorada me consolar ñ sei nem cmo eu estaria hj, mais eu decidi q ele ñ ia me parar, 5 meses dps decidi montar uma academia em casa sério,fiz pesos de cimento e nesses 5 meses estudei todos os tipos possíveis de treino possível cm barra,mais nesse tempo perdi 4cm d braço, quase voltei a ser magrelo, mais eu voltei faz 2 meses e sério, já recuperei quase tudo, e hj estou meio q obcecado por isso,ñ falho dieta só no dia do lixo, já deixei de ir em vários locais só para comer na hora certa,minha mãe me diz q sou duente mais estou conquistando oque eu quero, só que oque tenho em casa me machuca muito as vezes, o banco é duro, lembrando q faço td na posição certissima e movimento certo, mais o banco é mto duro, decidi juntar e comprar um banco d supino mesmo, minha mãe disse q ia me ajudar, pq meu pai ñ me dexa trabalhar se nao for cm ele, e ele me paga mtooo pouco,mas sei q vou conseguir, sou mto decicado e queria me expressar aqui, fui na nutricionista e ela me passo dieta para definição mesmo sendo pra definição, ganhei 1cm de braço, e perdi 3% d bf em um mês, e só queria me expressar msmo galera
  23. Boa tarde moçada. É o seguinte, sou obrigado a treinar em casa, pois moro no meio do mato e aqui nao tem academia. Comprei umas anilhas, um banco e uma esteira pra nao ficar parado. Tenho 2 barras 40cm e uma de 1,50m. 6 anilhas de 2kg, 4 de 4kg e 4 de 5kg e tento fazer o que posso com isso. No momento, estou fazendo um treino ABC, meio bagunçado porque eu criei ele dentro das possibilidades e do tempo que posso treinar. O treino é: A: Peito Flexao Inclinada Flexão Normal Flexão Declinada Crucifixo Ombro Military Press Elevação Frontal Desenvolvimento Lateral Trapézio Encolhimento 2x Tríceps Testa Francesa B:Costas Crucifixo invertido Remada Extensão lombar Bíceps Rosca direta Rosca martelo Rosca invertida Antebraço Extensão de pulso Flexão de pulso HandGrip C: Coxa Step up Afundo Agachamento Panturrilha Elevação de gemeos Abdomen Prancha Abdominal Inferior Abdominal tradicional Bom o treino é esse. Meu objetivo primeiramente é definição, terminar de secar o abdomen e depois ganhar mais massa, já treinei em academia a alguns anos atras, até fiz amizade com os donos, mas mudei de cidade e agora nao tenho mais como fazer. Uma coisa que sempre me atrapalha no meu treino é o desanimo e a falta de motivação, sempre permaneço 2, ou 3 dias super animado, depois desanimo de novo e treino com má vontade e sinto que não fica um treino efetivo. Queria dicas, alguma coisa pra mim poder me manter sempre motivado a treinar. Minhas medidas são: altura 1,77 m peso 62 kg idade 18 anos circunferencia abdominal 75 cm braço 28 cm peito 91 cm Algumas imagens pra ilustrar.rsrs 6 meses atras http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/SemTiacutetulo-1_zps9c577d30.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/Foto0261_zps9d0b3c61.jpg Atualmente http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-20149_zps6d17452a.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-20146_zpsf09a20f1.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201418_zps102f0625.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201414_zpsbbb678d8.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201411_zpsa437dcef.jpg Nesses 6 meses consegui emagrecer e baixar BF sem fazer muito exercicio, ja que nao tinha tempo e estava viajando muito. É isso aí, gostaria que dessem suas opiniões, dicas, etc, sobre os assuntos que citei no titulo do tópico.
  24. Assim, eu ando meia apertada nesses meses e tô sem grana pra pagar academia e tal, vi nos tópicos que pra um bom treino de pernas é necessário o agachamento, leg press, extensora e passada com halter, mas eu tô fazendo esses treinos... Sei que não devo treinar uma região muscular mais que 2 vezes por semana embora eu queria me focar mesmo nas pernas, vocês acham q eu devo treinar outras partes do corpo? Ou só me focar mesmo nas pernas, que é o meu objetivo? Tenho também alguns exercícios pra braços, etc. Mas quero indiquem exercícios para pelo menos chegar perto dos aparelhos da academia e complementar esse treino das pernas e tal... (Se tiverem opções de braços e outras partes do corpo eu agradeço tbm) meu treino atual: segunda: glúteo 4 apoios elevação de quadril agachamento adbução frontal quarta: glúteo 4 apoios; agachamento agachamento frontal; adbução frontal sexta: agachamento glúteo 4 apoios; elevação de quadril adbução frontal todos: 4x 25
  25. Fala Galera! Enfim terminei o meu período de adaptação e enfim segunda entrarei no treino pra valer (seguindo o que coloquei neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/152162-ajuda-avaliacao-de-treino-iniciante/ ). No entanto, eu me desanimei um pouco ao saber que a academia fecha de sábado, e tava pensando se seria possível adaptar os seguintes exercícios em casa: Gostaria de saber se me recomendariam exercícios em casa para substituí-los ou se valeria mais a pena dividi-lo entre segunda e sexta feiras deixando o sábado e o domingo para descanso. Meu treino é ABC 2x na semana. O primeiro treino C (na quarta) eu conseguirei fazer de boa, só o C do sábado que é um empecilho. Como meu foco é a priori perda de gordura, e intercalarei cada série com aeróbico, creio que valeria mais a pena treinar em casa a deixar um dia vago. Agradeço a atenção de todos!
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