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Primeiro de td , pfvr ADM não fecha o tópico procurei aqui tudo e não achei oque queria , galera é o seguinte tenho 15 anos , 1,64cm , 60kg , 14% d bf , vou postar só minha rotina e minhas informações mais ou menos, só não vou postar dieta porque vou na nutricionista semana que vem mudar a dieta para ganho de massa, é o seguinte não vou perguntar para minha nutricionista sobre suplementação fora do whey e bcaa porque ela não é nutricionista esportiva e quando é assim fica ruim , minha cidade é muito pequena e não tem uma misera nutricionista esportiva , é o seguinte vou começar a suplementação nova , nunca tomei nem creatina , nem glutamina e tenho problemas com sono também e como vai iniciar as férias vou tomar melatonina 3mg por cápsula , 1 capsula 30 min antes de dormi , pretendo tomar creatina no pós treino que é la pras 3 horas junto com maltodextrina e carnivor ou whey protein gold standar , sim eu sei que carnivor já contem creatina mais por isso estou pedindo ajuda , e 3 capsulas de bcaa da optimo antes do treino , e também tomarei a albumina antes de dormir , queria saber se estou fazendo corretamente ou oque precisa ser mudado, e ah já perguntei em outro tópico me disseram que bcaa é inutil , que minha nutricionista é ruim pq mandou eu tomar suplemento sendo que uma dieta boa não precisa e por aí vai , vou explicar antes das criticas , quero acabar com meu bcaa que ainda tem muito , a suplementação foi eu quem tomava antes ela perguntou se eu queria continuar e eu disse que sim , então obrig aí galera

Bom dia pessoal, Hoje está completando 6 dias que não consigo mais treinar. Tudo estava indo bem na academia, porém um dia eu faltei e no outro dia eu quis repor os exercícios que deixei de fazer, porém comecei sentir uma dor leve no peitoral do lado esquerdo e na costas do lado esquerdo também, apenas ignorei a dor e coloquei mais peso. Quando coloquei 30kg de cada lado no supino declinado, senti uma dor vinda da perda de força uma queimação forte, quase me acidentei por não aguentar segurar a barra, e essa dor está me levando à loucura. Quando eu espirro sinto uma dor muito forte no peito do lado esquerdo e nas costas do lado esquerdo, e o dia inteiro fica uma dor quando mexo o braço ou tento fazer algum esforço. Será que eu poderei voltar treinar novamente? Tô muito preocupado. Estou tomando Cimelide (manhã, tarde e noite), porém notei que a dor diminui nas primeiras horas após tomar o remédio, depois ela vai voltando à ficar mais intensa. Estou usando Dorflex icyHot, aquele adesivo flexível, e estou passando salompas gel. Hoje comprei um aerossol chamado Bálsamo Bengué, quando passo ele da um alivio ótimo, mas a dor sempre volta novamente. O quê pode ter acontecido? Como vou treinar novamente? Eu tenho 6~7 meses de academia somente, e isso me aconteceu

Olá, sou novo no fórum, portanto, se eu estiver desrespeitando alguma regra, avise-me. Então, tenho 15 anos, 1,69 de altura e 61kg Comecei minha academia nesta segunda-feira (02/02) e tenho feito 3 vezes na semana, hoje sexta-feira (06/02) tive meu terceiro treino e aconteceu algo que me deixou preocupado. Malho a tarde, e já fui avaliado por uma nutricionista, que me passou uma dieta (que eu sigo) e inclusive passou suplementação pós-treino (Nutren active, albumina e leite), sou novato no assunto academia, porém busquei entender o possível sobre o assunto. No meu primeiro treino fiz o supino inclinado pegando 20kg (10kg de cada lado) 3 de 12 repetições, no meu segundo treino consegui me superar e peguei 40kg no supino inclinado (20kg de cada lado) e consegui fazer as repetições com um pouco mais de dificuldade. Só que hoje no meu terceiro treino, aconteceu o seguinte: tive que malhar de manhã, pois teria um compromisso a tarde e me impediria de ir a academia, fui de manhã, e comecei a malhar. A primeira máquina que fiz foi novamente foi o supino inclinado e resolvi voltar aos meus 20kg (10 de cada lado), portanto tive muito dificuldades e não consegui executar todos as repetições, a partir de ai, não sei se envolveu psicológico, porém tive dificuldade em todas as outras máquinas, sendo que estava pegando a mesma carga de sempre. Oque pode ter sido isso? Fraqueza muscular? Não tenho nenhuma das doenças que poderiam causar a fraqueza muscular. Isso aconteceu talvez, pelo fato deu ter 4 refeições antes de malhar a tarde, e pela manhã ter tido apenas 1 refeição? Me ajudem por favor Me sinto um frango

Bom tenho 15 anos 1,68m e 46 kg e estou na academia a 1 semana. Mas como eu não posso tomar o leite e seus derivados pode atrapalhar o meu desenvolvimento? estava pesando em compra uns suplementos para completar minha dieta já que eu não posso tomar o leite e seus derivados. Estava pesando em comprar um bcaa,maltodestrina e uma massa no2 o que acham? podem opinar na escolha do suplemento. Ajudem eu não tenho uma dieta muito boa. Agradeço desde já.

Bom eu tenho 15 anos tenho 1,68m e 46kg. Tenho APLV(Alergia a proteína do leite) desde quando eu nasci e quero saber se isso pode atrapalhar meu desenvolvimento muscular? se pode vocês podem me recomendar uns suplemento para suplementar minha dieta? e que eu sou alto e magro (muito magro) e estou na academia a 1 semana e engordei 1 kg nessa semana. Bom eu pesei nessa dieta. Manhã: Cafe da manhã:1 pão mortadela com leite de soja + Malto Dextrose(ou dextrina). Tarde: Almoço: 3 conchas de feijão+ 5 de colher arroz+ frango+ ovo frito. Lanche da Tarde: 2 pães com ovo+ dextrose( ou dextrina)+ suco de laranja. Noite: Jantar: 3 conchas de feijão+ 5 colher de arroz+ frango(ou carne vermelhas) Ceia: 1 fruta. O treino é a tarde eu pensei no pré-treino e pós fazer isso: Bcaa antes e depois do treino. Massa No2 esse eu não sei como funciona fica critério de vocês. Como vocês pode perceber na parte da manhã eu não como quase nada porque eu estudo de manhã e por isso fica meio complicado. Vocês podem opinar em tudo ok? Agradeço desde já.

Projeto 800kg Ou vai ou racha Olá galera, me chamo Gabriel tenho 16 anos treino a 7 meses sério, acabo de sair de um cutting onde estava com 24 de bf mesmo sendo ''magro''... Agora com 67 quilos Começo a correr atrás do prejuízo e com muita determinação e conhecimento entro de cabeça em uma jornada aos 80 kg , o que acham desta dieta? Dividi a mesma em 2 dias, on ( quando faço academia/hiit) e off quando não faço nada . Diminuí os carbos nos dias em que não treino e aumentei as gorduras. Suplemento com várias vitaminas além dos já citados na dieta.Acabo de para de usar creatina portanto devo estar pesando realmente 67-66kg ( na balança 68 ) . Treino hiit 1x na semana/ fullbody do chad waterburry 3x na semana e após os treinos 12 minutos de cardio para auxiliar na recuperação.Abraço galera, qualquer crítica construtiva será muito bem vinda, tenham um bom dia. Altura:1,84 Peso:67 BF: 12% Medidas: braço= 30.7/31.2 - panturrilhas 37.5/38 cintura - 76-76.5cm(sobre o umbigo) Objetivo da dieta: Clean Bulking Tempo estimado : 6 meses ( considerando aumento de 1.5-2.2 kg por mês ) Projeto 800kg on+20% Café545kcal+25prot+80carb+14fat 500ML Ovos inteiros 2 =142kcal+12prot+10fat 2 Bananas-134kcal+2prot +36carb Nescau 10g – 34kcal+8carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+3prot+5carb Lanche305kcal+12prot+12carb+23fat 500ML Amendoim 52g = 305kcal+12prot+12carb+23fat Almoço495kcal+21prot+67carb+14fat 500ML ovos fritos 2 =180kcal+11prot+14fat+1carb Arroz 2 escumadeiras cheias/= 218kcal+4prot+47carb Feijão 1 concha média cheia/= 97kcal+6prot+19carb Pré Sólido 516kcal+20prot+108carb+2fat Banana 3 = 206kcal+55carb+3prot Leite em pó desnatado 40g = 138kcal+13prot+20carb Nescau 20g – 68kcal+16carb Aveia 30g- 104kcal+4prot+17carb+2fat Pós treino líquido444kcal+24prot+84carb+1fat Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat Dextrose bodyaction-85g= 324kcal+81carb Pós Sólido475kcal+25prot+80carb+5fat 700ML Patinho 100g(cru/+-70g/)/Frango 85g(grelhado)=133kcal+22prot+5fat Batata Doce 285g (cru) = 335kcal+80carb+3prot Ceia/Pós sólido374kcal+19prot+14carb+27fat+250ML Patinho 70g(cru/+-40g)/ Frango 60g((grelhado)=93kcal+15prot+3fat Azeite de oliva 25ml=205kcal+23fat Feijão 100g= 76kcal+5prot+14carb 145prot 358carb 104fat 2953kcal Substituto pré treino Pré Sólido342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat 1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Projeto 800kg Off+10% Café645kcal+32prot+81carb+22fat 500ML Ovos inteiros 2 =142kcal+12prot+10fat 2 Bananas-134kcal+2prot +36carb Nescau 10g – 34kcal+8carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+3prot+5carb Queijo Mussarela 1fatia(30g) = 100kcal+7prot+1carb+8fat Lanche305kcal+12prot+12carb+23fat 500ML Amendoim 52g = 305kcal+12prot+12carb+23fat Almoço495kcal+21prot+67carb+14fat 500ML ovos fritos 2 =180kcal+11prot+14fat+1carb Arroz 2 escumadeiras cheias/= 218kcal+4prot+47carb Feijão 1 concha média cheia/= 97kcal+6prot+19carb Pré Sólido 516kcal+20prot+108carb+2fat 500ML Banana 3 = 206kcal+55carb+3prot Leite em pó desnatado 40g = 138kcal+13prot+20carb Nescau 20g – 68kcal+16carb Aveia 30g- 104kcal+4prot+17carb+2fat Pós Sólido551kcal+29prot+76carb+14fat 700ML Patinho 120g(cru/+-75g/)/Frango 100g(grelhado)=160kcal+26prot+6fat Batata Doce 270g (cru) = 317kcal+76carb+3prot Azeite de Oliva 9ml= 74kcal+8fat Ceia/Pós sólido441kcal+31prot+14carb+29fat 250ML Patinho 120g(cru/+-75g/)/Frango 100g(grelhado)=160kcal+26prot+6fat Azeite de oliva 25ml=205kcal+23fat Feijão 100g= 76kcal+5prot+14carb 145prot 358carb 104fat 2953kcal Substituto pré treino Pré Sólido515kcal+22prot+100carb+4fat Banana 3 = 206kcal+55carb+3prot Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Nescau 10g – 34kcal+8carb 1728 basal 2680 tdee +10%OFF = 2947kcal +20%ON = 3241kcal

Boas pessoal, Gostava de saber a vossa opinião acerca da minha suplementação neste momento: o objectivo é os ganhos de massa magra. Tenho 1.80m e peso 81kg 23 anos e treino á cerca de 1 ano, mas só com bastante intensidade e vontade desde Dezembro! Suplementos: -One-a-day 100 tabs. 1 caps/dia -omega 3-6-9-prozis food. 1 caps/dia -super bcaa quantrax. 6 caps/dia -mega glutamina scitec 2 caps/dia -creatina micronized dymatiza 5g/dia -dextrose prozi foods -Proteina xtreme whey Xcore -Zman Xcore. antes dormir. agradecia a vossa opiniao!

Bom galera to com 2 meses treinando e gostaria de alterar meu treino. Idade:17 anos Altura:1,80 cm Peso:77 kg BF: 10% Medidas: Braço contraído: esq: 36,5cm; dir: 37cm. Antebraço: 32cm; Coxa: 60 cm; Pantu: 42 cm. Objetivo do treino: hipertrofia; Estrutura: abc/up/lower A - Segunda- Costa, bíceps, antebraço e trapézio Levantamento Terra 3x4-6 pull up 3xfalha remada curvada 3x4-6 kroc rows 2x25 rosca direta 3x4-6 rosca inversa 3x4-6 encolhimento 3x4-6 B - Terça- peito, tríceps e ombros Supino reto 3x4-6 Paralelas (peito) 3xfalha militar 3x4-6 Supino fechado 3x4-6 crucifixo reto 3x4-6 fundos (tríceps) 3x falha elevação lateral 3x4-6 C - Quarta- coxas, perna e abdômen Agachamento livre 3x4-6 leg 45 3x4-6 extensora 2x4-6 flexora 2x4-6 gêmeos leg 90 3x4-6 gêmeos sentado 3x4-6 Abdominal declinado com peso 3x4-6 Elevação de perna barra fixa 3xfalha Up - Quinta Supino reto c/halteres 3x4-6 Chin up 3xfalha paralelas 3x4-6 remada curvada 3x4-6 militar 3x4-6 fundos triceps 2xfalha Rosca inversa e direta 2x4-6 encolhimento 2x4-6 elevação lateral 2x4-6 Lower - Sexta Agachamento livre 3x4-6 Levantamento Terra 3x4-6 Leg 45 3x4-6 gêmeos leg 90 3x4-6 gêmeos sentado 3x4-6 Abominal declinado com peso 3x4-6 elevação de perna barra fixa 3xfalha

Ola galera! BLZ? Então, sou mesomorfo tenho 1,70 65 kg e já malho a um tempo, tomo suplementos como: bcaa, creatina, proteina, e estava precisando de uma dieta para apenas ganhar massa muscular, nada mais que ela e então peguei essa e estava precisando da ajuda de vocês só pra dar uma olhada rápida e me dizer se esta boa, regular ou totalmente errada?! Desjejum – 8:30h Alimento (Vitamina) Quantidade Água (em jejum) 1 copo de requeijão (200ml) Mamão formosa OU Morango (de preferência orgânico) OU Banana prata Aveia em flocos finos 3 colheres de sopa Semente de linhaça 1 colher de sopa Whey protein isolado 3⁄4 do (medidor) Canela em pó 1 colher de café Água 350-400 ml Lanche da manhã – 11:00h Banana prata 1 unidade média Granola Light 3 colheres de sopa Aveia em flocos finos 1 colher de sopa Castanha do Pará 2 unidades médias Almoço – 13:00h Salada (Vegetal tipo A) Livre Legumes cozidos 3 colheres de sopa Peixe grelhado 1 pedaço grande Arroz integral 3 colheres de servir Feijão 1 concha média Azeite de oliva 1 fio de azeite Lanche da tarde 1 – 15:30h Barra de granola 2 unidades comerciais Lanche antes da academia – 17:00h Pão integral 2 fatias Queijo branco magro 3 fatias médias Azeite de Oliva 1 fio de azeite Salada (optativo) Livre Castanhas de caju sem sal 5 unidades médias 30 minutos antes do treino – 17:30h BCAA 3g IMEDIATAMENTE após o treino Whey Protein Isolado 1 scoop (medidor) Dextrose 2 colheres de sopa Água 350 ml Jantar – 1h após a suplementação Salada (Vegetal tipo A) Livre Legumes cozidos 2 colheres de sopa Atum OU Sardinha OU Peixe grelhado Arroz integral 2 colheres de servir Ceia – 23:30h Ovos mexidos 3 claras Orégano Livre Temperos (orégano, manjericão, açafrão...). Então galera o que acham?!

Procurei e não achei nada que correspondesse ao que eu quero , galera é o seguinte tenho 15 anos e tenho uma duvida para qual dieta devo focar , é o seguinte tenho ao todo 1 ano de academia , com várias idas e voltas mais garrei sério faz 4 meses, fazia academia ano passado , parei em setembro , com 17% de bf , tinha acabado de fazer avaliação com nutricionista, quando fui voltar fui na nutricionista para ver como estava meu estado , fiquei aproximadamente uns 6 meses parado , sem fazer nada e só comendo porcaria , milagrosamente ganhei apenas 2% de bf, então quis dieta para baixar meu bf até uns 8% , mesmo com dieta para perder gordura , em 1 mes , perdi 2% de bf e ganhei 1cm de braço, e continuei com o mesmo peso que tava , alterou apenas uns 400 gramas , então queria saber hoje estou com uns 14% de bf , queria saber se eu baixo ele até 8% e depois retorno na nutricionista para pegar uma dieta para ganho de massa magra sem muita gordura , porque meu corpo tem facilidade para ganhar massa magra e dificuldade em ganhar gordura , então eu vou na nutricionista agora e mando ela montar uma dieta para ganho de massa magra , ou eu abaixo meu bf até realmente os 8% e depois continuo crescendo ?

Olá, Sou muito magro e tenho muita dificuldade em ganhar peso. Massa e gordura. Já passei em dois nutricionistas e mesmo com dieta, e uso de vitaminas (como Centrum) não adiantava nada no auxílio de ganho de massa. Foi então que busquei a academia. Comecei a treinar e a me alimentar melhor e isso tem funcionado. Em alguns meses consegui aprox. um ganho de +5kg, com a ajuda de hipercalórico diariamente, e de whey protein depois do treino. Ainda estou muito magro. Estou abaixo do peso. Minha dificuldade maior é que meu corpo não acumula gordura, e além disso, pra catabolizar é muito fácil. Estou pra começar um novo treino, pois tive aí 2 meses parado, e gostaria da ajuda de vocês sobre um melhor treino e uma melhor suplementação. Estou pensando em CREATINA + MALTO no pré, WHEY no pós e ALBULMINA antes de dormir. Lembrando que minha meta é ganho de peso, primeiramente. E que eu não obtive resultados significativos usando hipercalóricos. MINHAS MEDIDAS (o famoso corpo de modelo kkk ) 16 anos, 51 Kg e 1,68 cm

Geente, você podem me ajudar? Tenho 16 anos, e queria um treino para ganho de massa muscular! Malho há 2 meses e tenho uma alimentação bem certinha, porque também não posso tomar suplemento ai tive que fazer uma dieta certinha. Só que meu treino deixa muito a desejar, e queria que vocês me ajudassem. Tenho 1,65 e peso 53 kg! Malho de segunda a sábado!

bom gente , me passaram uma serie lixeira , e pior q foi feita por um professor , entao decidi fazer a minha propria série , e estou postando aki , pedindo a opniao de vcs sobre ela !!! se tiver q tirar ou acrecentar por favor criticas abertas !sei q a galera aki é antiga no ramo e entende da parada mais do q mt professorsinho "formado" por a e ... A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito Supino reto 3x8 Supino 45 (inclinado) 3x8 Crucifixo 45( inclinado) com halters 3x8 pull over : 3x8 voador frontal : 3x8 Ombro Elev. Lateral+frontal 3x12 Desenvolvimento na maquina 4x10 desenvolvimento arnold 3x8 Triceps Tríceps cross 3x10 Tríceps Testa 3x10 mergulho na paralela 3x10 Tríceps patada 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/Abdômen O. Costas puxada p/trás 3x10 puxada supinada : 3x8 remada de placas: 3x10 Remada articulada 3x10 voador dorsal 3x8 Biceps Rosca direta banco scot Barra W 4x10 bíceps robocop 4x10 rosca martelo alternada 4x8 Antebraço Rosca inversa + R. punho 4x10 Trapezio Encolhimento 4x10 segurando 3 segundos C - Pernas Leg Press 45º 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 3x10 Panturrilha Banco 4x20 Agachamento Hack 4x 10 Panturrilha em pe 3x15 objetivo : hipetrofia muscular!!!!! idade: 18 anos peso : 78kg altura : 1 e 63 / 1 e 65 nao tomo suplementos , malho a 1 ano e 2 meses

Olá galera gostaria de uma ajuda peso 64 kg e minha altura é 1,80..sou alto e um puco sequinho.. Gostaria de saber se é bom eu tomar um hipercalorico pra ganhar massa ? mais queria que vcs me ajudassem nos horarios seguinte Acordo 8:30 e treino 9:30 qual horario bom tomar o café da manhã e o hiper calorico ?

Boa Noite pessoal do forum, gostaria de pedir dicas para voces que entendem do assunto. Tenho 14 anos, treino cerca de 1H diariamente (excluindo sabados e domingos), atualmente estou tomando Whey Protein 3W da Fast Nutrition, tomo sempre apos o treino. Estou disposto a treinar bastante ate atingir grandes resultados, quero ganhar massa muscular. Gostaria que voce me passassem uma dieta anabolica, dicas de treinos caseiros para eu fazer quando nao conseguir ir para a academia, que suplemento devo tomar, ou se devo continuar com o whey protein. Ja frequento academia a 3 meses e estou gostando do resultado por enquanto, mas gostaria de receber dicas.

Ola tenho 16 anos 1,73 de altura Treino faz 6 meses e já vi diferença bem notável Então eu vou voltar a trabalhar só em julho ou seja dinheiro para dieta só em julho ! Tenho 6,3% de BF a 4 meses meses atrás eu tinha 9,8% 49,9 % de Massa Muscular a 4 meses atrás eu tinha 42% Agora vou comprar um hipercalórico e fazer uma dieta barata para se manter e continuar com esses resultados que estou tendo, o que acham ?

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/26/e-possivel-ter-antebracos-e-panturrilhas-grandes-mesmo-com-genetica-ruim/ Ou seja é pra treinar Panturrilha TODOS os dias, durante 4 semanas ?

Eae marombada? Decidi passar uma base de minha dieta para uma planilha no Excel, por favor avaliem -Se realmente 100g de frango tiverem 31,5g de proteína acho que devo baixa-la, pois acho que posso me prejudicar.Oque acham? -A respeito da ceia nos meus dias do lixo, eu devo faze-la normalmente ou ela acaba sendo desnecessária? -No almoço eu não aguento comer todo sando dia batata doce, estou colocando arroz branco, batata inglesa e macarrão normal. O que acham? Idade: 14 anos Altura: 1,74 Peso:62kg Estou suplementando com Whey protein, albumina( facilita muito), maltodextrina e multivitamínico para complementar.

Bom Galera Bom Dia, Sou Diego tenho 19 anos, meu treino é abc2x A= Peito,Triceps,Ombro B= Costas, Biceps, C= Pernas, panturilha Bom Sexta pessada resolvi aumentar o peso do supino com barra , aumentei 3 klg, fiz as 3 primeiras séries normais, mas na última série senti uma pequeno estralho no ombro esquerdo mas nõ liguei, treinei no supino inclinado, doeu um pouco, fui pra triceps, malhei normal, ombro malhei com um pouco de dificuldade, tudo bem voltei pra casa, e tipo não senti dor nem nada, mas quando foi de sabado para domingo acordei com uma dor no pescoço, quase que como um torcicolo, e percebi ue sentia dor no trapézio, tomei uns anti inflamatórios e fui treinar na segunda, treinei apenas pernas, na terça não fui porque ainda estava meio dolorido quando olhava para o lado oposto o pescoço doia e não conseguia levantar por muito tempo o braço esquerdo, quarta feira eu fui, treinei peito novamente no supino, diminui os 3 kg que tinha colocado e treinei com um poquinho de dor,(ops a dor tinha diminuido muito ), no inclinado doeu bastante, malhei triceps normal, quando fui pra ombro não consegui, pois o meu trap´zeio tava ardendo doendo muito, fui pra casa tomei anti-inflamatorios , nimesulina, diclofenaco(que por sinal não posso tomar por longos periodos por me dá gases, se os gases saissem tudo bem, mas eles ficam "presos" ai meu peito fica doendo, tenho mini-infartos, afe)quinta fui mas malhei perna novamente,, hoje não fui, minha mãe disse que eu dormi de mal jeito, olha marquei de vermelho na imagem onde sinto dor para vcs terem uma noção... e ai o que vocês acham que deve ser? hj estou bem melhor quase não sinto nada, mais ai fui fazer umas flexões paa testar e começou a dor o pescoço novamente, ah meu dente siso esta nascendo será que tem alguma relação com isso??

Boas, Alguns dos meus dados , tenho 21 anos, 1,85m e 76kg. Entrei no Gym em Maio de 2013 na altura tinha 74Kg, passado mês e meio a máquina do nutricionista do ginásio deu-me mais 2kg de massa magra do que quando entrei, o que eu duvido muito. Mas a realidade é que estive 7 anos sem praticar nenhum desporto, muito tempo sentado ao computador. Quando entrei tinha um plano full body, mas passado 2 meses decidi começar a fazer os exercícios por mim, até que agora decidi criar um plano a sério. Então criei um ABC2x, todos os exercícios em que não especificar barra fica ou haltere, será haltere, o meu gym não tem barra fixa. Vou tentar meter todos os exercícios em Português, mas alguns não sei mesmo o nome, por isso coloco foto! A - Peito, Triceps e Ombros 1 - Supino inclinado - 10 10 10 8 - 12Kg 2 - Supino recto - 10 10 10 8 - 12Kg 3 - Dips - 10 10 10 8 4 - Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - 10 10 10 - 12Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/366/Male/m/366_2.jpg 5 - Standing Dumbbell Press - 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/920/Male/m/920_2.jpg 6 - Crucifixo - 10 10 10 8 - 10Kg 7 - Standing Dumbbell Triceps Extensions - 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/345/Male/m/345_2.jpg 8 - Front Dumbbell Raise - 10 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/371/Male/m/371_2.jpg B - Costas, Biceps e Trapézio 1 - Pull ups - 8 8 8 8 2 - Close Grip Front Lat Pulldown - 10 10 10 8 - 50Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/14/Male/m/14_2.jpg 3 - Standing Dumbbell Upright Row - 10 10 10 8 - 12Kg 12Kg 12Kg 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/368/Male/m/368_1.jpg 4 - Incline Inner Biceps Curl - 10 10 10 8 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/338/Male/m/338_2.jpg 5 - Incline Hummer Curls - 10 10 10 8 - 12Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/882/Male/m/882_2.jpg 6 - Straight arm pulldown - 10 10 10 8 - 20Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/11/Male/m/11_2.jpg 7 - Dumbbell Shrug - 10 10 10 8 - 24Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/m/96_2.jpg C - Coxa e Gémeos 1 - Leg Press - 10 10 10 8 - 80Kg 100Kg 110Kg 120Kg 2 - Agachamentos - 10 10 10 10 3 - 4 - Leg Extensions - 10 10 10 - 50Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/53/Male/m/53_2.jpg 5 - Standing Calf Raises - 10 10 10 10 http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/48/Male/m/48_1.jpg 6 - Calf Press on the leg press machine - 10 10 10 10 - ??Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/215/Male/m/215_1.jpg No C - 3 preciso de mais um exercício composto para a Coxa, se me puderem ajudar! No c - 6 é a primeira vez que irei fazer o exercício e ainda não sei bem o peso a utilizar! Todos os dias faço abdominais e 5 minutos de corrida a alta intensidade! No dia off irei fazer 30 a 45 minutos de cardio ! Aguardo opiniões e conselhos pessoal ! Bons Treinos !!!

Então, sou iniciante no fórum, e estou comum problema.. Tenho quase certeza que tenho "pectus excavatum", a diferença é razoável.. Gostaria de saber se, com alguns exercícios unilaterais, é possível ao menos diminuir essa diferença?? Ai algumas fotos: http://img266.imageshack.us/img266/4692/photo0790.jpg http://img577.imageshack.us/img577/1613/photo0791a.jpg http://img9.imageshack.us/img9/9553/photo0792k.jpg Agradeço.

Olá pessoal, andei lendo uns tópicos na internet e descobri que utilizar falha muscular em todas as séries pode prejudicar o treinamento e até ganhar menos rendimento de força ao longo do tempo. Estou usando todas as séries de cada exercício até a falha muscular, e estou prestes a tentar a fazer o seguinte: Faso 4 séries para cada exercício, vou fazer três séries até quase atingir a falha e na última sério do exercício ( 4ª ) eu chego até a falha ou seja até eu não conseguir fazer mais nenhuma nem a pau o que vocês acham? Obrigado por ler:)

Boa noite Galera, tenho uma duvida quanto a minha dieta. Tenho 16 anos, 1,72 de altura, 64 Kg. Faço treino ABC2x A - Peito, triceps, ombro B - Biceps, Costa, Abdomem C - Panturrilha, Coxa Com séries de 3x13, em 4 exercicios para cada! Estou querendo seguir essa dieta que eu mesmo fiz, mais não tenho certeza se é boa, diz ela sem qualquer tipo de suplementação, apenas alimentos, Meu foco é ganhar massa muscular e depois definir, ficar com uns 75~80 Kilos e com 1,75! www.dietaetreino.com.br/fotos/NzUzOTU=.jpg Ai está a imagem da dieta, se alguem puder me aconselhar, algo a mais pra acrescentar, ou se quiser aconselhar suplementos! Ou um treino melhor! aceito todas as dicas! Obrigado desde já!