Gustavo Ferreir4

Fala pessoal, tudo bom? Recentemente decidi adicionar tilápia à dieta, mas como sempre fui só de comer frango e ovo, não sei a melhor forma de preparar, nem se posso preparar e já deixar pronto para a semana toda (faço assim com o frango). Se alguém pudesse tirar essa dúvida ficaria muito agradecido. Tmj!

Bulking. Ainda não tem musculo pra fazer cutting e vc nem tem tanta gordura assim a ponto de ter que fazer cut antes do bulk. Vai crescendo limpo e quando chegar nos 18, 19% você faz um cut

Eu treino só em casa pra economizar grana da academia, e eis o meu tópico mostrando minha evolução. Comecei cerca de um mês antes de começar a quarentena. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/239643-minha-evolução-de-fevereiro-até-aqui/?tab=comments#comment-3107862 Fazem somente 6 meses e creio que tive um resultado muito bom. Então, respondendo a pergunta, dá pra melhorar o shape sim.

Isso aí mano, muito obrigado! Paciência não me falta. ??

Muito obrigado! Um dia chego lá, rs ?? Então, está sendo um esforço absurdo seguir a dieta certinho todos os dias porque eu tenho muito pouco apetite. Antes de treinar minha alimentação era café com leite de manhã (sem comer nada), almoço ao meio dia e biscoitos com café antes de dormir. Absolutamente mais nada ?. Com a contagem das calorias, estou comendo mais ou menos 300g de frango por dia, ovos e etc, mas o frango particularmente está pesando muito. Vários meses comendo a mesma coisa de segunda a segunda, rs. Aí ontem comprei 3kgs de Whey da Growth, pra durar uns 2~3 meses e eu poder diminuir o frango pra somente 100g. Assim que eu terminar, compro a creatina. Já ouvi falar muito bem dela mesmo. Obrigado pela força, tmj!

Valeu, estou seguindo! ?? Levo muito a sério manter consistência e disciplina. Obrigado!

Boa noite, Em 2018 comecei a fazer academia, mas pelo fato da grana estar apertada acabei parando. Esse era meu shape quando entrei. Tinha 57kg, 1,80m. https://postimg.cc/KRwW3C71 No fim de 2018 atingi o máximo de 64kg,segue a foto no link abaixo. https://postimg.cc/kVdhf8p9 Parei de treinar pela situação que citei acima e meio que mantive o shape até fevereiro deste ano. Resolvi comprar 30kg e anilhas, uma barra longa e dois halteres pra começar a treinar em casa e focar a grana na alimentação, que eu mesmo montei. Esse foi o resultado até o momento: https://postimg.cc/XZ3QwWrY Senti bastante diferença e as pernas não ficaram para trás. O único sumplemento que utilizei até o momento foi maltodextrina, e consumo cerca de 2800kcal/dia. De fevereiro até aqui ganhei 12kg, e estou agora com 74kg. É isso, valeu!

Opa, boa tarde! Vi no supermercado um pacote de 1kg de ovo em pó integral e desidratado e comprei. É o tipo de produto a ser misturado com leite/água e ingerir, ou devo fazer alguma receita?

Bom dia, Sou iniciante, tenho 1,80m e peso 60kg. Estou seguindo uma dieta bem montada e comprei uma barra, dois halteres e 50kg em anilhas de 10, 5, 2 e 3kg. Também tenho uma barra fixa em casa. Gostaria de algumas dicas de exercícios pra treinar com o que tenho, pra peito, triceps, ombro, costas e pernas. Alguma sugestão?

Meu bom se vc é desnutrido com 74 eu sou o que? Tenho 1,80 e 60kg kkkk

Entendo. Acha então que devo começar com 2800kcal e ver se o peso aumenta em uma semana? Olhei no rótulo da marca que comprei da última vez.

Eu aderi a sua dica e troquei por pães franceses. Obrigado! Tentei adicionar uns biscoitos de chocolate mas aí passou de 100g de gordura. Não sei se isso pode me prejudicar. Sabe me dizer algo a respeito? Pela fórmula de Harris-Benedict deu 2800 kcal pra manter o peso, por isso adicionei mais um pouco. Mas vou considerar aumentar de 2900 até 3300 aos poucos conforme vejo os resultados aparecendo. Obrigado pela dica!

Mas aí vai ter muita gordura, não?

Obrigado pela dica! Vou adicionar esses alimentos que citou e recontabilizar na minha tabela.

Prefiro fazer menos refeições e acrescentar os alimentos nas refeições já existentes. Faço estágio de 08h às 15h e fico fora de casa das 18h às 00h, não tenho como adicionar mais refeições kkkkk. A primeira será no café, a segunda no almoço, a terceira às 17h e a quarta quando chego da aula. Eu deixei em aberto pois fiquei sem ideia de alimentos. Alguma sugestão?