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  1. Eu sou ectomorfo, tenho 68kg, oque vocês acham desse shape do xxxtentacion? ? será que demora muito para eu ter um corpo parecido como esse? quantos quilo, e o bf dele aparenta ter e o meu? Será que demora muito para eu ter um corpo semelhante a esse? :v
  2. Primeiro contato com pesos, aos 15 anos. Durante esse período todo, alternância de épocas com muita / pouca, qse nenhuma dedicação á dieta-treino, atualmente treinando firme desde 2013. Primeiro ciclo só há uns 4 anos atrás. [img"][/img"] Evolução biceps últimos dez meses : [img"][/img"] [img"][/img"]
  3. Treinar em casa durante a quarentena vai melhorar o shape ou so manter rsrs Q vcs acham galera
  4. Boa noite galera, já vai fazer um tempo que participo do fórum e hoje decidi que iria abrir meu diário, pelo título vocês já devem imaginar que tenho o sonho de subir em um palco! Não tenho data, não tenho um evento, apenas irei focar o meu máximo dia após dia até um palco me escolher. Sobre mim: 22 anos 84kg 178cm de altura Treino a 1 ano e 6 meses e faço dieta a 1 ano Apesar do pouco tempo nesse mundo eu sou completamente apaixonado por musculação e não imagino a minha vida sem os ferros, estudo muito sobre o assunto e cada dia estou conhecendo mais sobre meu corpo e como aperfeiçoar ele e a minha mente. Não sou natural, vim de um off com deca e enantato e agora voltei a secar, minha dieta atual é: 227g de carb 170 g de prot 71 g de fat total: 2267kg e estou em um cruise com 100mg de enan por semana, todos meus exames estão OK, exceto DHT que está muito alto e me deu acne e estou cuidando disso. Comecei a dieta esse mês, mas infelizmente nessa semana peguei dengue e estou a dois dias sem treinar, mas amanhã volto. Um último ponto que queria deixar aqui é que estudo e trabalho, acordo todos os dias as 6 da na manhã e durmo as 01 da manhã, ou seja, minha vida é muito corrida, então esse desafio é na base da raça! Shape atual: vou relatar aqui todas minhas dificuldades, dúvidas, descobertas e conquistas!
  5. Boa noite galera, acompanho o fórum faz alguns anos mas nunca nem tinha me registrado. Hoje venho pedir a opinião de vocês sobre a dieta que montei. Eu coloquei como dieta manutenção imaginando que o meu peso talvez não mude mas transforme a gordura em músculo, ganhando um pouco de peso pelo fato do músculo ser mais pesado. Não sei bem se é assim que funciona na prática. Treino há 2 anos em uma constante porém nunca levei a alimentação mto a sério e suplementação eu comecei 15 dias antes da quarentena e depois que começou acabei desistindo e tentando cozinhar mais já que sobra mais tempo. Dados: Altura: 171 cm Peso: 80 kg Idade: 31 anos BF: aprox. 25% (olhando por imagens no google e comparando com meu corpo) Treino: 5x por semana na academia (durante o corona treinando em casa com TRX, balde, barra...) _________________________________________________________________________________________________________ Dieta: Usei a calculadora online pra fazer e ficou o seguinte: Endomorfo (não sei se me classifiquei certo, mas quando paro de treinar eu perco peso muito rápido porém eu vejo que é músculo e acaba aumentando o acumulo de gordura) 29 cal x 80 (kg) = 2320 cal Proteínas = 742 cal (185,5g) Gordura = 720 cal (80g - 1g por kilo pelo q tinha lido) Carboidratos = 658 cal ( 164,5g) Total = 2120 cal/dia (coloquei um déficit calórico mas não sei se devo) ________________________________________________________________________________________________________________________ Café da manhã: 3 ovos inteiros + 30g de aveia ou 2 fatias de pão integral => 44g de proteína 31,2g gordura 21,8g carboidrato Lanche da manhã Pré treino 30g de aveia + 1 banana nanica 5,6g de proteína 2,87g de gordura 42,1g de carboidrato Almoço 200g de arroz branco + 80g de frango desfiado + 50g de brócolis (aqui é difícil pq varia diariamente) => 29g de proteína 3,0g de gordura 58,4g de carboidrato Pré treino 30g de aveia + 1 banana nanica 5,6g de proteína 2,87g de gordura 42,1g de carboidrato Pós treino (aqui eu estava tomando um shake de whey mas agora acabo partindo direto pra janta e não sei o que colocar) Shake de whey 26g proteína 0,6g gordura 8,8g de carboidrato Janta Igual almoço (com variações de proteína de soja por ser mais barato e peixe, tentando manter a quantidade calórica) 200g de arroz branco + 80g de frango desfiado + 50g de brócolis (aqui é difícil pq varia diariamente) => 29g de proteína 3,0g de gordura 58,4g de carboidrato TOTAL: Proteína: 141,2 g / 564,8 cal Gordura: 43,47 g / 391,23 cal Carboidrato: 236 g / 944 cal Total: / 1900 cal Isso sem contar o uso de óleo durante o dia que não é muito mas imagino que conte bastante. E eu não sei o que fazer, os macros não batem, parece q eu fico saciado o dia todo e ainda sim falta comer uma quantidade pra chegar num ponto de não perder peso pra uma pessoa q já tem acumulo de gordura. Eu sei que a dieta deve estar com erros grotescos mas foi o melhor q consegui montar com os alimentos que acabo consumindo seja por valor ou por praticidade. Valeu galera.
  6. Nome: Luan Peso: 101 kg Altura: 1.94 Idade: 22 Bem vamos lá, primeiramente gostaria de informar que sou novo no fórum e nessa questão de AE's. Pois bem, eu treino já faz 6 anos e tenho um corpo relativamente bom, com bf em 22%, tenho uma boa definição, porém já atingi o limite natural do meu corpo a muito tempo. Logo não adianta mais treinar que nem um fdp que não vai crescer nada além do que já estou. Em geral eu tenho uma boa força e faço bons treinos, consigo fazer repetições de supino 4x12 com 80kg (40x40) e nos braços roscas com 26 a 32 kg, no inferior consigo pesos relativamente bons no agachamento e leg press. Minha dieta em geral roda em torno de 3700 cal por dia, vale lembrar que treino duas vezes ao dia, faço cardio em jejum toda manhã antes do trabalho (40 minutos) e ao sair as 16:00 faço musculação por aproximadamente 60 a 90 minutos. Em geral tenho alguns amigos que fazem o uso de AE's e me informaram sobre o uso e acabei aceitando a ideia de utilizar, logo comprei uma Durateston da Muscle Pharm 10 ml, e assim que essa pandemia acabar já vou começar a usar, pretendo fazer esse primeiro ciclo para ganhar muita massa muscular e em um segundo ciclo secar o máximo possível, claro já tenho em mente toda a questão da dieta e também já calculei meus macros e tenho os protetivos (HCG e Tamoxifeno), para finalizar eu também peguei proviron para utilizar após o final do ciclo para regular meu eixo hormonal de testo. A minha dúvida num primeiro momento é, qual a dosagem que devo usar de durateston e de quantos em quantos dias devo aplicar e por quanto tempo? e a segunda dúvida é, Após meu primeiro ciclo quais AE's vocês recomendam para secar e manter os ganhos do primeiro ciclo? Desde já agradeço a todos vocês e que tenham paciência pois sou um pouco leigo sobre o assunto. Flw galera.
  7. Então pessoal eu montando a minha próxima dieta me veio uma dúvida na quantidade de açúcar ideias pra ganhos de peso, colocando banana/sucrilhios pré-pós treino. Tenho quase 50g de açúcar isso pode mexer com a qualidade do físico ? ou e bem pouco e vocês quais sãos a quantidade por dia de açúcar ( rápido )
  8. Wilkerect

    Primeiro bulking

    Comecei o meu bulking natural no inicio de janeiro pesando 78.8 kg, altura: 176 cm 18 anos. Agora estou com 83,5 (3 meses) Esta certo ou estou indo mt rapido? (Nao sei como postar fotos da galeria do celular aq)
  9. bom dia, guerreiros. venho aqui compartilhar com vocês minha evolução de 1 ano e 1 mês natural de 56kg para 76kg
  10. Qual o tipo de dieta e treino? Protocolos especiais? Não quero ficar seco seco, quero manter certo volume.
  11. Fala galera! Há pouco tempo tava por aqui no fórum desesperado atrás de um JI ou uma dieta louca (até aderi ao RFL do Lyle) que me fizesse perder uma misera gordura na parte inferior do abdômen que tava me incomodando. Depois de muito trocar ideia com a galera resolvi esquecer isso e focar em ganhar massa magra e depois pensar em diminuir a BF. Entrei na academia, tô levando o treino a sério e com assiduidade, tô comendo igual a um boi e vou manter esse diário pra poder acompanhar os meus ganhos e também pra trocar ideia com vocês e ter ajuda da galera mais experiente, agradeço muito a ajuda e a expansão de mente que me deram até aqui. Tamo junto! Idade: 25 anos Altura: 175 cm Peso: 71 kg Medicações em uso : topiramato e bupropiona Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não TREINO: VOU ATUALIZAR COM UMA FOTO DA FICHA DIETA: 09h: Shake hipercalórico: 500 ml de leite 100g de aveia 60g de amendoin 30 g whey growth 80% concent. 2 bananas 13h Almoço: Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão) 18h pré treino 200g de iogurte 21h pós treino whey isolado com água 00h Shake hipercalórico: 500 ml de leite 100g de aveia 60g de amendoin 30 g whey growth 80% concent. 2 bananas __ CARB: 310 G PROT: 168.5 G GORD: 98 G (sem contabilizar os macros do almoço) Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e também se há alguma diferença entre alimentação solida x liquida, fica muito mais comodo pra mim ingerir liquido. Logo mais atualizo com fotos, medidas e o treino
  12. Boa tarde. Então, encontrei esse fórum sobre musculação e treinamento, e vi aqui, um lugar em comum para poder dividir minha "evolução" e algumas fotos sem compromisso do meu SHAPE. Podem opinar, se quiserem, e comentar o que for. (N tenho pretensão de ser top as fotos são descompromissadas obg) Segue
  13. Quero saber se tá dahora, sei que é uma pergunta besta, mais eu só quero saber, algumas pessoas falam que ta ficando dahora e tal https://www.imageshack.us/i/pmGK8XbJj
  14. Não deveria ser o contrário? Pois aparentemente é um esporte de explosão, o que requeria músculos maiores. No basquete o físico dos atletas são maiores, isso que é um esporte aparentemente mais aeróbico.
  15. O objetivo desse tópico é conhecer um pouco mais sobre a inspiração e motivação da galera, todos sabemos que muitos atletas começaram se inspirando em alguém, isso não só na área do Bodybuilder, como em outros esportes, o Arnold por exemplo se inspirava no Reg Park, O lutador de mma Mirko Cro Cop se inspirava no Van Daime, assim como o medalhista panamericano de ouro no taekwondo Diogo Silva, e assim vai..Eu gostaria de saber dos senhores quem te inspira, e qual o motivo. O meu é o Mike Mentzer, pelo ótimo shape, pela capacidade de raciocínio e por propor uma alternativa viável aos treinamentos.
  16. Bom, eu fiquei um pouco surpreso porque consegui ganhar um pouco de musculo e diminuir um pouquinho minha taxa de gordura corporal nesses 2 meses. Acho que sendo endomorfo tenho sorte de ficar grande rsrsrs? Sou do sexo masculino e tenho 1,75 m de altura. Aqui estao as fichas das minhas duas avaliacoes: Bom, nao quero postar fotos agora porque alem de ser iniciante(nao tanto porque já treinei nessa academia quando era adolescente), nao qureo ficar me exibindo no fórum agora. O meu tipo de corpo é provavelmente retangular. Essa é a de anteontem: Desde minha rematrícula em outubro só treino duas vezes por semana(a maioria dos grupos musculares - so treino pernas quando nao me sinto muito cansado - eu já tenho coxas bem grossas e bunda grande rsrsrs), mas assim que comecar a tomar a creatina que já até comprei vou comecar a treinar 3 vezes por semana todos os grupos musculares. Agora ciclar mesmo tenho que avaliar com muito cuidado porque meu BF está alto e todo mundo fala que é desaconselhável ciclar com BF alto, entao tenho que secar pra depois pensar nisso. Além de que quando eu era adolescente meu rosto ficou cheio de acne e nao quero passar por isso de novo.
  17. Altura: 1,75 Peso: 65kg Fala galera, treino há uns 4 anos, toda hora paro e volto, nunca fiz dieta nem treinei DE VERDADE. Agora gostaria que olhassem as fotos e me dissessem o que acham do meu corpo, o que eu deveria priorizar e o que eu tenho bem desenvolvido, pois quero treinar de verdade agora. Reparem também no meu mamilo inchado, sou magro e tetudo, o que me deixa extremamente desmotivado... se alguém tiver uma dica pra isso tambem... Ja tive gineco na adolescência, porém não tenho mais a glândula. Não deu pra ver nas fotos mas minha cintura é muito fina, sempre tenho que usar cinto nas calças e bermudas.
  18. Antes de Treinar(fazia uns abdominais e flexao) Depois de 11 meses de treino, +19 kgs na balança, BF de 12 foi para 18.5 Boa noite galera,essa foi minha evolução em 1 ano de treino, ganhei 19 kgs (de 46 para 65).BF foi de 12 para 19 Tá dahora ? Será que devo meter um cutting pra acabar com essa gordura do ABS e diminuir o BF ou taco o fodase e continuo crescendo? Valeu galera , de coração. s2
  19. Boa noite. Em julho deste ano participei da minha primeira competição mens physique junior, alcançando o top5 nessa categoria, somente competi nela. (fiz apenas uso Oxan e aerolim) Agora estou em prep desde SET, faltam exatamente 22dias p/ minha prox competição, atualmente com 2407kcal (Estou com o mesmo coach a 2 anos, ele prepara bastante atletas aqui da cidade, confio bastante nele.) Pretendo subir na physique classico juvenil e dobrar senior até 1,78. obs1: (Meu objetivo com o post é somente entretenimento, troca de informações, de novo CONFIO no meu coach, mas, críticas ou sugestões pertinentes serão avaliadas, desde já muito obrigado a todos.. Vamos que vamos pegar este top1.) obs2: Treino desde os 16, focado em competir desde os 19 (fiz 20 agora dia 03/10) IDADE: 20 ALTURA: 1,78 PESO: 86,6 (EM JEJUM) %BF: Nao sei atualmente Atualmente 70mg oxan (10mg cd ref) usando desde SET 10mg Aerolim 35 cardio pós treino Refeição#1 (Desjejum) Kcal: 2.407 (P:275g C:239g F:39g) · 1 Ovos inteiro + 6 Claras de ovos · 30gr Aveia · 50gr Banana / 90gr Maçã · 20gr Pasta de amendoim · 5gr Canela em pó Refeição #2 (Lanche 1) · 30gr Wheyprotein · 50gr Queijo Minas · 2 Fatias de pão integral · Meio tomate · Salada verde à vontade (FOLHAGENS) Refeição #3 (Almoço) · 100gr Frango / 100gr Patinho · 80gr Arroz · 100gr Feijão · 130gr Cenoura/ Couve Flor / Pepino / Brócolis / Beterraba (PODE SER MIXER, RESPEITANDO A QUANTIDADE.) · Salada verde à vontade Refeição #4 · 150gr Frango · 80gr Arroz / 100gr Batata doce · 130gr Cenoura/ Couve Flor / Pepino / Brócolis / Beterraba (PODE SER MIXER, RESPEITANDO A QUANTIDADE.) · Salada verde à vontade (FOLHAGENS) Refeição #5(Pré Treino) · 150gr Frango · 150gr Aipim / 150gr Inhame / 220gr Batata doce · 130gr Cenoura/ Couve Flor / Pepino / Brócolis / Beterraba (PODE SER MIXER, RESPEITANDO A QUANTIDADE.) · Salada verde à vontade Refeição #6 (Pós Treino) · 150gr Frango · 150gr Arroz / 150gr Macarrão · 30gr Sucrilhos · 20gr Leite condensado ou Doce de leite · Salada verde à vontade Refeição #7 (Ceia) · 2 Ovos inteiros + 6 Claras de ovos · Meio tomate · 100gr Cenoura Fotos do Shape atual https://imgur.com/aDelQCk https://imgur.com/XmbaSVD https://imgur.com/niFHOeg https://imgur.com/gGbrDAF
  20. Pessoal, boa tarde! Segue aí a evolução do shape 1 ano e 6 meses. Natural, treinando pesado e comendo bem. 1.68M, de 45 para 60kg. Estou com uma gordurinha, não sei o BF, mas pretendo crescer mais 10kg antes de secar. Nem sei em quanto tempo eu posso ganhar mais 10 kg. Visto que está cada vez mais difícil subir o peso na balança. A Será que ainda cresço natural? Ou tenho que meter anabols??? O que acham da evolução? ESTÁ DE BOA OU PODERIA CRESCER MAIS NESSE TEMPO? quero def ijnir, mas n quero perder peso. É foda ser ectomorfo.
  21. Bom dia galera.. Queria dicas de onde melhorar no shape. Terminei um cut agora e não sei o que faço. Mantenho, faço bulk, seco mais? E qual grupamento dar um foco maior? Acredito que peito né? Depois que sequei fiquei com a impressão que minha parte superior ficou menor que a inferior, rs. Dicas? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20190905011039-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20190905011245-jpg
  22. Fala pessoal, bom em novembro eu pesava 119kg e era muito gordasso tinha muita gordura nas partes dos peitos e da barriga e consegui perder bastante dessa gordura até maio (agora estou em bulking) chegando aos 79.9kg (atualmente 82kg) porém pela perca rapida de gordura (40kg em 6 meses) eu fiquei com excesso de pele na parte do peito e da barriga e eu gostaria de saber se eu fizer a cirurgia de abdo.. fica 100% e eu posso sonhar em um futuro distante em construir um shape de competição(penso na classic) ou Não é possível pq a cirurgia não deixa a pele boa e alinhada para aparecer o abs? Obs: Tenho 1.94m isso atrapalharia um sonho futuro e distante de competição?
  23. Eu sou rafael, tenho 18 anos e gostaria de saber qual é o meu biotipo. Meus amigos dizem que sou ectomorfo, mas sempre que vejo fotos de ectomorfos, percebo que eles são mais magros que eu. Eles também dizem que sou mesomorfo, mas sempre que vejo fotos de mesomorfos, percebo que eles têm mais braço que eu. Eu não mantenho um padrão, pois tenho muita perna pra pouco braço, então não sei que biotipo é esse. Ps: Só estou tão gordo porque tive depressão e parei de treinar por 3 anos. Imagens aqui: https://imgur.com/a/3sFXCR8
  24. Vou compartilhar com vocês minha experiência fazendo um ciclo cipionato, após 15 dias da ultima aplicação de cipionato vou entrar com um ciclo de enantato, no decorrer do ciclo estarei passando pra vocês tudo que ta acontecendo sem mimimi e espero absorver o máximo de conteúdo com vocês nessa experiencia acompanhem. - Idade 22y - Altura : 1,75 - Peso : 80 kg - Percentual de gordura(BF) : 9% - Tempo de treino: 1 ano e 6 meses - Objetivo: 85kg (BULKING) - Estrutura do ciclo : Cipionato 200mg/ml na semana 1x - Estrutura do ciclo : Enantato 400mg/ml na semana 2x - 200mg segunda e quinta.
  25. Tenho 18 anos , recentemente fiz dieta para perder peso , nesse período não malhava e só reduzirdrasticamente a minha alimentação , perdi 14 kg, fui de 84 para 68 kg , posteriormente comecei amalhar e a entender como funciona a construção de massa magra , desse modo preciso de ajuda em que caminho seguir Altura:1,74 Peso:69,5 BF: 18% aproximadamente Medidas: bíceps 29/32, peitoral 93, antebraço 24 , cintura 82, panturrilha 38 , perna 53 Objetivo da dieta: cutting "falso magro" Proteina : 140-152 Gordura: 53-56 Carboidrato: 228-259 Calorias : 2030-2074 meta diária 9 hrs Manhã refeição pré treino : 2 ovos ,tapioca 50 gramas 12hrs Tarde Pós treino almoço : 100 gramas de arroz integral ou batata doce , 100 gramas peixe, frango ou carne tirando o máximo de gordura possível , 150 feijão sem o caldo 3hrs Tarde Lanche : arroz integral 100 gramas , 2 ovos , 6 hrs banana 100 gramas 8 horas Jantar : 150 feijão , 150 frango , peixe ou carne ,100 arroz integral Suplementação : Creatina Black Skull monohidratada ( pós treino junto com a refeição pós treino ) 4g Água: 3600 ml a 5000 ml ME AJUDEM !!! Malho em média 5 a 6 dias por semana , particularmente tô dando o sangue já a 3 meses.
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