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Encontrado 44 registros

  1. Opa, boa tarde galera, vim aqui por este fórum com interesses de saber qual é o melhor ciclo em questão de custo-benefício e com mínimo índice de efeitos colaterais para uma pessoa que quer começar a ganhar um peso na academia. Bom, eu já consigo fazer uma dieta bem proveitosa onde consigo bater as metas calóricas e ingerir em torno de 100g de proteínas por dia com a ajuda de alimentação e suplementação, porém sou um cara muito difícil de ganhar peso e conseguir manter ( qualquer descuido em um único dia já perco tudo ) isso comendo direito sem besteiras e etc... estou tentando comer da melhor forma possível contudo é muito difícil para mim comer bem e conseguir subir de peso... eu já treinava antes porém sem resultados pela falta de dieta, e há um mês atrás voltei a academia e comecei a treinar e comer direito tentando sempre bater os macros hoje estou com 67 kg e meu objetivo é chegar aos 80-75kg ou até onde der para chegar mantendo uma boa musculatura e massa sem inchar de forma descomunal.... vim aqui pedir uma ajuda para vocês me indicarem ciclos vantajosos para pessoas que querem ganhar massa muscular sem prejudicar a saúde (em questão o fígado que tenho MUUUITO medo de danificar pelo fato de antigamente ter tomado o remédio roacutan) um ciclo leve para começar a ganhar mais performance e massa e que possa manter os ganhos posteriormente sem o auxilio da droga... se poderem me indicar deixando os preços do total do ciclo e etc fico agradecido! obrigado galera!
  2. OLÁ PESSOAL!! Sou praticante de arte marcial e sempre fiz musculação apenas para fortalecimento (há pelo menos 15 anos), mas nesse ano, resolvi ser um pouco mais agressivo e parti para a hipertrofia. Buscando mais informações, percebi que a opinião de geral é NÃO aconselhar um novato na musculação a usar suplementos e muito menos entrar no mundo dos "injetáveis" (e muitas vezes isso é feito de forma sarcástica). A questão é que ainda não achei (não quer dizer que não exista), um tópico explicando de forma séria, os reais motivos de um novato não poder usar suplementos e nem fazer o seu primeiro ciclo. Alguém poderia dar essa explicação, por favor?? VALEU GALERA!!
  3. Pessoal já malhei por 5 meses mas tive alguns problemas e parei por 3 meses e meio , agora voltei a malhar do treino zero denovo a duas semanas apenas ,gostaria de saber se já posso tomar whey agora ? Meu objetivo é ganhar massa muscular no momento não posso bancar outros suplementos e só bata doce frango e ovo mesmo . Se não puder agora quando +- poderei ? O whey e o melhor para o.meu objetivo?
  4. ArtEcto

    Ajudem um novato

    Fala pessoal, sou novo aqui no fórum,não sei se esse é o lugar certo, mas vamos lá , tenho 21 anos, eu dei inicio a minha caminhada aos 16 anos mas não durou muito, treinei apenas 4 meses, depois aos 19 retornei e treinei por 1 ano direto, fiquei parado por mais 1 ano e agora estou a 5 meses direto, e pretendo pegar firme desta vez. Bem eu sou Ectomorfo, Tenho 1,83 de altura e estou com 79kg, estou com uma shape legal, levando em conta que sempre fui muito magro, mas esse legal não esta realmente no que eu quero, tenho 5% de gordura corporal, estou com uma boa definição, mas tenho muitos pontos fracos a corrigir, como a perna + panturrilha e braços, o musculo que tenho mais facilidade de desenvolver e o mais desenvolvido é o peito, mas não é apenas isso que busco, não sei exatamente onde eu errei até aqui, não sei se foi na alimentação, provavelmente eu baixei meu percentual de gordura no momento errado. Eu gostaria da dica de vcs, me ajudem a ir na direção certa, quero crescer, mas não queria optar pelo bulking, sei que é dificil crescer sem perder a qualidade do shape principalmente pro meu tipo corporal, sou natural e não pretendo continuar natural. Eu tive sim resultados, sai de 60kg(18anos) para 79kg(21anos), mas acho que cheguei em um momento que eu não sei bem o que eu estou fazendo. Me ajudem!! Desde já obrigado.
  5. Então, eu recentemente comecei a frequentar uma psicóloga e ela me disse que sofro de ansiedade e deveria fazer algum exercício físico para diminuí-la. Eu praticava arco e flecha, mas meu arco tá com problemas, então, voltei pra musculação essa semana (faz uns 2 anos que parei). Procurei o personal trainer da prefeitura da minha cidade, pedi a ele pra por o máximo de exercícios livres possíveis (sem uso de máquinas, pq sou muito alto, algumas não me cabem direito ou são muito disputadas, por ser uma academia pequena). Ele me passou o seguinte treino, de acordo com meus dados: Idade: 23 Altura: 1,89m Peso: 82 Kg Objetivo: Ele não especificou Duração: 6 semanas Programa A Aquecimento - 6m Supino Reto - 1x20 Abertura lateral pena c/caneleira - 1x20 Bíceps rosca polia ou direta - 1x20 Esteira ou bicicleta - 6m Mesa extensora - 1x20 Elevação lateral - 1x20 Abdominais supra - 1x20 Leg Press - 1x20 Crucifixo - 1x20 Programa B Aquecimento - 6m Remada Baixa - 1x20 Encolhimento de ombro - 1x20 Tríceps Polia - 1x20 Extensão da coluna lombar - 1x20 Mesa flexora - 1x20 Ponte de glúteo - 1x20 Panturrilha na máquina - 1x20 Voador inverso - 1x20 Ao fim de cada Programa, repetir o ciclo 2 ou 3 vezes. Eu achei o treino bem estranho comparado ao que sempre fiz, alguém poderia avaliar?
  6. Ola galera, sou novo nesse ramo de musculação, eu só tenho 3 meses de treino, e queria pedir para alguém gastar seu precioso tempo avaliando a minha dieta. Dados: Taxa Metabólica Basal: 2647,648 kcal Objetivo: Definição Muscular BF: 19% Peso: 63 kilos Altura: 175 cm Dieta: Café da Manhã: • 2 Ovos Mexidos • 100ml de leite desnatado • 1 banana (quando é nanica, consumo 2) TOTAL (kcal) = 268. Almoço: Sempre como em média quantidade, geralmente é arroz com um pouco de feijão, abobrinha, carne, repolho. TOTAL (kcal) = 600~700. Pré-treino: • 30g Aveia em Flocos • 30g Granola • 100ml de Leite Desnatado • 1 Banana • 2 Capsula de BCAA. TOTAL (kcal) = 396,3. Pós Treino: • 250ml de aguá com um scop cheio de Whey. • 2 Capsula de BCAA (30 min depois) • 1 Banana • 30g Aveia em Flocos • 30g Granola • 100ml de leite desnatado Total (kcal) = 544,3. Janta: Sempre como em média quantidade, geralmente é arroz com um pouco de feijão, abobrinha, carne, repolho. TOTAL (kcal) = 600~700. Refeição para fechar o dia: • 100ml de Leite desnatado. Total (Kcal) = 31. Total de Kcal ingerida no dia = 2439,6 ~ 2639,6.
  7. Idade: 23 anos Altura: 1,80 m Peso: 80 kg Objetivo: Hipertrofia (Iniciante) Esse é o treino que o personal da academia me passou, comecei os treinos esta semana (2 dias de treino) o que acham? Treino Segunda A / Terça B / Quarta (Descanço) / Quinta (A) / Sexta B Treino AB A: Supino na máquina 3 x 12 Peck deck 3 x 12 Crucifixo Inclinado 3 x 12 Puxada atras com polia alta 3 x 12 Puxada na frente polia alta 3 x 12 Elevação lateral 3 x 12 Elevação frontal 3 x 12 Abdominal B: Rosca alternada 3 x 12 Rosca martelo 3 x 12 Roldana alta (tríceps) 3 x 12 Tríceps corda 3 x 12 Leg press 3 x 12 Extensora 3 x 12 Burrico 3 x 12 Aeróbico 2x por semana. Estou com uma barriguinha "extra" e tenho problema postural.
  8. Ola Galera do Forum Hipertrofia! Boa Tarde, meu nome é Eduardo, Tenho 19 anos Peso 67,65kg Altura 1,70 m BF atualmente 21% Após anos de sedentarismo comendo sanduíches do McDonald, bebendo Refrigerante e consumindo outros alimentos prejudiciais, certo dia ao fica diante do espelho percebi que eu estava me destruindo, me senti totalmente insatisfeito com meu corpo e condições físicas, em outubro de 2014. Inconformado com a gordura localizada no peito e barriga, percebi que eu queria melhorar, então tomei vergonha na cara e comecei a Treinar na Academia. Comecei a Praticar Musculação em Novembro, tenho a estética com braço fino, e gordura localizada no peito e barriga essencialmente, quando comecei a treinar meu BF era 23%(em novembro de 2014) e atualmente (em abril de 2014) esta 21%, as perdas dessa gordura como podem ver são minimas, porém a evolução que venho tendo nos treinos são notórias desde do meu inicio na Academia. A 2 meses, fui em um endocrinologista e descobrir que possuo baixa produção de testosterona, o que me desanimou bastante, porém já dei iniciou ao tratamento de reposição utilizando o Deposteron, injetando 1 vez ao més 1 ampola, cerca de 2 ml ( o endocrinologista que ver se meu corpo volta a produzir sozinho a taxa de testosterona com essas aplicações, pois aos 19 anos de idade a produção deveria estar alta.) Finalmente, Fui em um nutricionista recentemente e ele encaminhou a seguinte dieta e gostaria da avaliação dos senhores, se eu devo segui-la, se devo ir em outro nutricionista( ele não postou as informações nutricionais de cada alimento). Meu OBJETIVO É PERDER ESSA GORDURA LOCALIZADA NO PEITO E BARRIGA QUE TANTO ME INCOMODA! ELE NÃO COLOCOU NA DIETA A QUANTIDADE de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta e os alimentos em gramas (g) ou mililitros (ml). CARDAPIO: Desjejum: ANTES DA ACADEMIA: 01 FRUTA + 01 COLHER DE SOPA DE GRANOLA OU QUINUA EM FLOCOS OU 01 COPO DE SUCO DE FRUTAS + 01 COLHER DE SOPO DE SEMENTE DE LINHAÇA DOURADA + 03 BICOSITOS INTEGRAIS OU 01FATIA DE PÃO INTEGRAL APÓS A ACADEMIA: 01 fruta de sua preferência OU 04 colheres de sopa de salada de frutas (o ideal é variar o tipo de fruta consumida para aproveitar melhor as vitaminas e minerais oferecidas por elas) + 01 colher de sopa de aveia em flocos ou granola + Pão ou biscoitos ou 01 tapioca ou 05 colheres de sopa de cuscuz com aveia em flocos (colocar a veia junto a massa) ou 02 rodelas de inhame ou 05 de batata doce + Queijo ou ovo cozido ou frangio desfiado ou requeijão ou presunto de peru + 01 copo de suco de frutas ou 01 xícara de leite desnatado ou 01 xicara de chá Lanche da manhã: 01 fruta de sua preferência ou 01 copo de suco de frutas + 03 biscoito integrais ou 01 barrinha de cereal sem açúcar e sem gordura hidrogenada Almoço: Salada de vegetais crus (alface, tomate, couve, cenoura, beterraba, etc), todos os dias, variar as cores – à vontade + Salada Cozida – 4 colheres de sopa (temperar com azeite de oliva extra virgem e orégano) + Carne de soja ou frango ou peixe, tamanho médio, parecido com o tamanho da palma da mão, Preparação das carnes: assada ao forno, grelhada ou cozida, utilizar óleo de canola, milho ou girassol, apenas para refogar os alimentos + 01 concha média de feijão cozido sem carne + 05 colheres de sopa de arroz ( de preferência integral ou da terra ou parbolizado) ou 03 rodelas médias de inhame ou 05 colheres de sopa de cuscuz ou 05 pedaços médios de macaxeira Lanche da tarde: 01 copo de salada de frutas + 05 unidades de castanha de cajú ou 03 unidades de castanha do pará trituradas ou 01 copo de suco de frutas + 05 unidades de biscoito integrais (Cream-cracker ou Club social ou Salclic ou Toda hora ou Cookies ou Rosquinhas) ou 01 tapioca média + 01 fatia de queijo magro ou 01 copo de vitamina de fruta + 01 colher de sopa de aveia em flocos + 1 fatia de pão ou biscoitos Jantar: 03 conchas de sopa de legumes variados, frango ou soja ou peixe (pouca quantidade) + inhame ou macaxeira ou arroz integral, colocar na última fervura algumas hortaliças (couve, espinafre, acelga...) + 05 biscoitos integrais ou 02 fatias de pão integral ou 01 pão francês integral 1/2 copo de suco de frutas (abacaxi com hortelã ou maracujá comlaranja ou melancia com limão) ou Salada de vegetais crus (alface, tomate, couve, cenoura, beterraba, etc), todos os dias, variar as cores – à vontade 05 colheres de sopa de arroz ou 03 rodelas médias de inhame ou 05 colheres de sopa de cuscuz ou 01 unidade de tapioca carne magra (frango ou peixe) ou 01 fatia de queijo magro ou 01 ovo cozido Obs.: Principalmente à noite evite carboidratos refinados (arroz branco, pão branco, biscoitos branco, macarrão branco e doces) e carne vermelha Ceia (até 01 hora antes de dormir): 01 iogurte com aveia ou 01 fruta com granola ou 01 copo de leite com aveia ou granola
  9. Boa noite galera, Faço academia a uns 6 meses, gostaria que vocês avaliassem o atual treino que estou seguindo: Idade: 25 anos Altura: 170 cm Peso: 60 kg BF: 12,6 Objetivo do treino: Força/Hipertrofia ABCD (segunda a quinta) ---------------------------- Treino A (Costas, Bíceps e Abdômen): 3 x 5 - Barra fixa 4 x 5 - Puxada na nuca 4 x 5 - Puxada na frente fechada 3 x 6 - Remada sentado 3 x 5 - Chin Up 4 x 4 - Rosca direta 3 x 6 - Rosca Alternada + Rosca direta com Halteres 3 - falha - Prancha 3 - falha - Prancha lateral (esquerda e direita) ----------------------------- Treino B (Peito e Tríceps): 3 x 6 - Supino Reto + Crucifixo 3 x 6 - Supino Declinado + Crucifixo 4 x 6 - Pull Over 3 x 5 - Peck Deck 3 x 5 - Paralelas Tríceps 3 x 5 - Pulley Tríceps 3 x 5 - Pulley Tríceps Corda ----------------------------- Treino C (Pernas): 4 x 5 - Agachamento Livre 4 x 5 - Leg Press 3 x 5 - Extensora 3 x 5 - Flexora 3 x 5 - Adutor 3 x 5 - Abdutor 3 x 5 - Panturrilha sentado ----------------------------- Treino D (Ombros, Antebraço e Abdômen): 4 x 5 - Desenvolvimento com alteres 3 x 5 - Elevação Lateral 3 x 5 - Elevação Frontal 3 x 5 - Encolhimento de ombros 4 x 5 - Flexão de punhos supinação 4 x 5 - Rosca Invertida 3 - falha - Prancha 3 - falha - Prancha lateral (esquerda e direita) Obrigado!!
  10. Fala pessoal tudo bom? Tenho 17 anos 1,85 e 95 kilos. Meu BF estava em 26.8% bem alto,agora está por volta de 23% em um mês e meio.. Treino 5x por semana e faço dieta.. Mais ainda tenho muitas dúvidas,se puderem dar uma olhada na dieta.. Que no treino é só pegar pesado e faço 10 de aeróbio depois. OBS: TENHO MUITO QUADRIL E POUCA BARRIGA ISSO ME INCOMODA PROFUNDAMENTE! Obrigado de coração. Quero ganhar massa magra não ficar magro.
  11. Olá, bom dia a todos. Eu dei uma lida nos requisitos para criar um tópico novo, espero não estar infringindo nenhuma regra. Como lido no título deste tópico, sou um novato. Leigo e novo. Tenho 1.71 de altura e peso 76 Kg e tenho 19 anos. Vou começar a minha jornada pelo meu corpo dos sonhos, a partir desta Segunda-feira, dia 9, e preciso de dicas para um começo ótimo. O corpo que eu quero alcançar, é o da foto do meu perfil, do Sr Chris Evans, o Capitão América. Gostaria de dicas e conselhos para a academia: - Que tipo de treino tenho que começar? - Qual a dieta necessária para ser feita? - E a respeito de anabolizantes, existe um jeito seguro de usá-los? - Qual a suplementação que eu poderia usar para começar os meus treinos? - Com dedicação e disciplina, acham que em quanto tempo eu poderia ter o meu 'corpo dos sonhos'? - Com respeito a dieta, eu preciso cortar tudo de uma vez assim que começar? - Como lidar com as dores? Apenas deixo, ou existe algum suplemento que ajuda a amenizá-las? - Existe um jeito de acelerar o crescimento muscular e sua definição de forma rápida sem ser prejudicado pela saúde? Se sim, qual? - Como agir diante do pré e pós treino? São algumas dúvidas que tenho por agora, não consegui achá-las na busca, espero que me ajudem. Aguardo ansiosamente pelo pessoal experiente e competente para partilhar suas experiências e formas corretas de como crescer o corpo. Agradeço a atenção de todos. Abraços.
  12. Olá, sejam bem-vindos ao meu diário! Tenho 15 anos, comecei na musculação dia 07/03/2014 com o intuito de ganho de massa muscular , e pretendo não parar com esse maravilhoso esporte que por sinal é o único que eu consigo fazer algo. Se algum dia eu não colocar atualizações é devido eu ter esquecido a existência daqui ehaueha Idade: 15 anos Altura: 1,75 m Peso: 62/63 kg Objetivo: Hipertrofia Tipo de treino: ABC2x (estou estudando pra montar um ABCD) Comecei a treinar com 62 kg também, porém eu tinha MUUUITA pouca massa muscular. Nunca fiz nenhum esporte nem nada, fui sedentário all-life. Atualmente troquei boa parte da gordura por massa magra. Como podem ver eu sou um pontinho minúsculo em meio a vários maiores aqui, e pretendo me juntar aos maiores. Treino A - Peito, tríceps e ombros Treino B - Costas, bíceps, trapézio, antebraço Treino C - Pernas Vocês podem ver que não tem panturrilha nem abdome nos mais treinos, porém tem sim. Abdome eu faço quando tenho vontade, não dou muita importância pra ele e sei que ele é importante pra estabilização do tronco. Panturrilha eu encaixo na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira. Gêmeos sentados e panturrilha em pé uni-lat. Cada um são 4x de 15-16 reps. DIETA Bom, vou indo treinar agora, até depois e por favor, se puderem me dar dicas de como melhorar meu treino, dieta e etc, respondam o tópico sem zoar muito ele, lembrem-sem que sou novato ainda
  13. E aí, moçada. Beleza? Acompanho o fórum há algumas semanas, sempre como anônimo, gosto demais de passar meu tempo lendo os tópicos e aprendo muito com vocês. Por isso resolvi dar as caras aqui, pra começar a contribuir com o fórum conforme o fórum contribuir pra o meu desenvolvimento pessoal. Aqui vai uma breve apresentação sobre mim: Me chamo Thiago, tenho 22 anos, carioca (morando em Minas), mesomorfo. Antes do body building eu praticava Muay Thai, minha paixão. Eu costumava ter que comer muito diariamente só para manter meu peso enquanto praticava o esporte e agora acredito que posso usar essa fonte de energia pra aprimorar minha musculatura. Estou no body building há quase 1 mês, me alimentando bem desde então. Sou bastante animado e se pudesse ficar no fórum o dia inteiro eu ficava. É entusiasmante ver os diários e os diversos relatos que tem pelo fórum inteiro e em breve vou contribuir nessa parte. Como me mantenho em constante estudo, futuramente no que eu puder ajudá-los eu o farei. Não quero ficar falando muito, sei que vou ser bem recebido aqui. Forte abraço, bom treino para todos!
  14. Olá galela, bom dia! Bom, sem contar muita historia, voltei a 2 semanas pra academia de um longo tempo parado, fora isso fiz pouco tempo antes, então nao tenho experiencia nenhuma tirando o que leio aqui e na internet. gostaria de uma avaliação no treino que me foi passado na academia... meu objetivo principal é perca de peso, tenho 22 anos, 100 kilos e 1,69 de altura =x kk' não tenho metas absurdas e sei o qual dificil essa caminhada vai ser, quero saber só por alto mesmo se esse treino seria efetivo pro meu corpo e se os resultados seriam satisfatorios É um A B C, onde eu vou pra academia de seg. a sabado, sendo cada treino 2x na semana, só achei meio volumoso, mais como nao entendo muito peço a ajuda de voces. Todos com 4x12 Treino A Crucifixo reto Halteres – 4x12 Supino Vertical Artic. Supino Inclinado na Barra Supino Declinado Artic. Pully Frances halteres Uni lat. Testa na Barra Treino B Extensora Agacho no Smith Leg Press Leg Press 90º Flexora em pé Panturrilha em pé Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Scott machine Rosca Martelo na corda Treino C Puxador Frente Puxador Nuca Remada Unilateral Remada Sentado Pullov no banco declinado Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento frente Smith Crucifixo no Pek dek Remada Alta Desde ja agradeço!
  15. Olá, sou novo por aqui. Ja fiz mais de dois anos de musculação e provavelmente devo ter feito muitas coisas erradas pois não consegui obter resultados muito significativos. Queria saber se alguém poderia me explicar qual seria um bom treino para mim. Não entendo de muitas nomenclaturas e por isso preciso de alguém bem paciente para me explicar nomes de suplementos, para o que servem, qual eu devo tomar, se devo tomar, etc. Tenho 1,78cm de altura, 72kg. Sou magro, mas possuo uma barriguinha. Tenho disponibilidade para treinar pela manhã. Meu objetivo é ganhar braço, antebraço, panturrilha, perna e coxa. Costas e peito eu costumo ganhar com mais facilidade. Dicas?
  16. Eaí rapaziada, firmeza? Sou novo nesse ramo, por isso to cheio de dúvidas... Idade: 17 anos Altura: 1,64 Peso: 57 Circunferencia da cintura: 74cm Bíceps: 30cm BF: 14% Suplementação: comecei a tomar mega pack faz 1 semana. 1: de acordo com essas medidas, to magro demais? ou tô ok..? 2: Tô a 4 mêses na academia, cresci 1cm de bíceps e aumentei 1 kilo... é pouco? 2: Eu queria saber como fazer pra diminuir meu BF? pois ouvi dizer que o ideal para mostrar a definição, principalmente abdominal é ter 6%. 3: Minha alimentação é boa? café da manhã: pão com manteiga e leite almoço: arroz, feijão, bife e salada lanche da tarde: frutas janta: macarrão, frango e salada lanche da noite: pão com manteiga e leite ultima refeição: bolacha água e sal com chá Se puderem responder todas, agradeço... valeu rapaziada!
  17. Bom eu sou um novato na academia eu quero saber como eu devo tomar esses suplementos. Os suplementos são Massa no2,Bcaa e Maltodextrina, se vocês quiserem opinar na escolha dos suplementos ficam a vontade ok? olha lembrando que eu tenho 1,68 e to com 46,80 kg e tenho 15 anos e preciso ganhar,não perde. Agradeço desde já. Obs: Tenho alergia a proteína do leite então nem venha falar para eu tomar Whey Protein.
  18. Bom galera, comecei a malhar essa semana, nunca havia malhado antes. Tenho 14 anos e faço 15 em outubro desse ano. Já venho pesquisando sobre academias, treinos e dietas há aproximadamente 6 meses e maior parte dos treinos que achei eram divididos em ABCDE ou pelo menos ABC. O negocio é o seguinte, meu instrutor me passou um treino A, ou seja, faço a mesma coisa todos os dias. Malho segunda, quarta, sexta, sábado e domingo. Será que esse é o melhor tipo de treino pra mim, ou meu professor só passou qualquer coisa pra mim?? Quem puder me ajudar nessa eu agradeço. PS: essa é a minha primeira vez postando no fórum, por isso, se estou fazendo algo errado desculpe ai!
  19. Olá galera, meu nome é Aurélio Romão e faz 2 semanas que iniciei a caminhada ao meu objetivo, que é melhorar meu corpo. Meu corpo é de gordo e quase não tenho massa muscular, já que comecei o meu treino ha 2 semanas, fui em busca dos primeiros suplementos. Recebi algumas dicas de um profissional da loja de suplementos em que comprei os produtos, e o que ele me deixou claro foi que eu não precisava exagerar na suplementação de início e investir em suplementos que me darão energia e ajudarão a recompor meus músculos. Em relação aos meus treinos, eu estou no início de tudo fazendo aqueles exercícios de adaptação do meu corpo a minha nova rotina, treino 6 vezes na semana e estou procurando ter uma alimentação saudável, nada totalmente calculado por enquanto. Já que meu objetivo é hipertrofia muscular ele me recomendou que eu começasse tomando uma ALBUMINA NATUROVOS antes de dormir, essa albumina tem a seguinte tabela nutricional: Outro suplemento recomendado por ele foi um Whey Protein Glutamax da DNA, pós treino com a seguinte tabela nutricional: O profissional disse que além de eu recompor os meus músculos, eu daria uma inchada percebível de começo. Já que por enquanto eu sou leigo no assunto, gostaria de saber as opiniões, críticas, recomendações de vocês. A pergunta é: Gastei meu dinheiro atoa, ou fiz é uma boa forma de se iniciar uma suplementação para uma pessoa que nunca malhou e não tem quase nenhuma massa muscular? Conto com a ajuda de vocês, porque mesmo sendo novo no esporte, já busco algum entendimento para estar tendo como experiência. A seguir, tem a foto dos suplementos que comprei (os que citei acima do tópico), por favor DESCONSIDERE o Lipo 6 Black, do qual não sou dono. Apenas a albumina e o Glutamax: Um abraço, e me desejem sorte nessa minha nova meta de vida. Valeu !
  20. Boa semana pessoas, Já estou malhando a dois meses mas como só estou dependendo da boa vontade dos instrutores e pesquisas que faço pelas internets, pensei que talvez seja hora de buscar mais ajuda e levar mais a sério essa parada. Tenho um histórico de engordar e emagrecer e antes dessa minha nova empreitada o máximo de tempo que fiz academia sem parar foram uns dois meses mesmo. Mas dessa vez estou fazendo com seriedade e mais disciplina, pelo menos na parte de não faltar e buscar me alimentar melhor. Já consegui perder 6 kgs nesse meio tempo. Vamos ao que interessa. Dados Objetivo Treino 3x na semana(seg, qua, sex), querendo aumentar pra 4, sendo a última no Sábado de manhã Dieta Nos FDS acabo saindo um pouco dessa dieta, mas procuro manter me alimentando de 3 em 3 horas em lanches pouco calóricos. Depois vou postar fotos do meu estado atual também. Qualquer dica é muito bem vinda, obrigado
  21. Olá galera tudo bem? sou novo aqui no fórum, mas sempre visitei e só agora tomei coragem pra me cadastra e fazer um post, então me desculpa se eu tiver postando no lugar errado ou se eu tiver fazendo algo errado, eu usei a barra de pesquisa e achei algumas coisas mas não tudo, porque o que eu quero saber e mais diretamente a mim. Primeiramente vou passar os dados que sei sobre mim. Idade: 17 anos Peso: 75 kg Altura: 1,76 cm Biotipo: Endomorfo (Tirei essa conclusão porque me identifiquei com varias características desse biotipo) Dieta: Cutting Objetivo Atual: Perder Gordura (E SE POSSÍVEL GANHAR MASSA MAGRA) Objetivo Final: Definição Atualmente só sei isso sobre mim, porque nunca fiz uma avaliação física, então desculpa se tiver faltando alguma coisa. Galera tem uns 3 meses que faço academia, mas só agora a 1 mês que comecei treinar sério (TENTADO FAZER DIETA), eu sempre pesquisei aqui no fórum tópicos relacionados a cutting e sempre achei coisa legal e agora decidir montar o meu cutting por conta própria (PORQUE MORO EM CIDADE PEQUENA E É DIFÍCIL ENCONTRAR NUTRICIONISTA ESPORTIVO), eu vi aqui no fórum uma vez que pra calcular a TMB era só calcular o meu peso por 29 ( NO CASO ENDOMORFO) então deu 2175 kcal e ai eu tirei -500 kcal, ficou 1675 kcal, agora vou mostra a minha dieta cutting pra vocês, tentei o máximo deixar 2g de proteína por kg mas acho que não conseguir e também não conseguir deixar 1g de gordura por kg. Dieta Cutting CAFÉ DA MNHÃ 8:30h : 1 Iogurte Grego Light Nestlé = 75 kcal – 2,20g Gord – 10g Carbs – 4,60 Prot 2 Clara de Ovo Cozido = 34 kcal – 0,11g Gord – 0,48g Carbs – 7,17g Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot Leite Desnatado = 61 kcal – 0g Gord – 9,30g Carbs – 6g Prot LANCHE DA MNHA 10:30h : Barra de Proteína Trio Pro30 Vit = 138 kcal – 3,60g Gord – 15g Carbs – 11g Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot ALMOÇO 12:30h : 100g Frango Grelhado = 237 kcal – 13,49g Gord – 0g Carbs – 27,7g Prot 1 Clara de Ovo Cozido = 17 kcal – 0,06g Gord – 0,24g Carbs – 3,60g Prot 2 Colheres de Feijão e 3 de Arroz = ( NÃO SEI O VALOR EXATO MAS DA EM TORNO DE 200 kcal essa combinação e no máximo, eu chuto umas 40g de Carbo juntando os 2). Salada de Alface e Tomate LANCHE DA TARDE (PRÉ-TREINO) 15:00h : 1 Iogurte Grego Light Nestlé = 75 kcal – 2,20g Gord – 10g Carbs – 4,60 Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot TREINO 16:00h ás 17:00h : Jantar 18:20h : 100g Frango Grelhado = 237 kcal – 13,49g Gord – 0g Carbs – 27,7g Prot 1 Clara de Ovo Cozido = 17 kcal – 0,06g Gord – 0,24g Carbs – 3,60g Prot 1 Ovo Cozido = 77 kcal - 5,28g Gord - 0,56g Carbs - 6,26g Prot Salada de Alface e Tomate (Tento evitar comer carbo a noite) TOTAL DE CADA ELEMENTO DA DIETA ( GORDURA [ 42,87g ] - CARBOIDRATO [ 146,47g ] - PROTEÍNA [ 113,91g ] - CALORIAS [ 1420 ] ) Ainda não estou suplementando, (NUNCA SUPLEMENTEI), to querendo comprar um whey para tomar depois do treino ( sei que tem que tomar whey com algum carbo), e to pensando em colocar um termogenico daqui a 1 ou 2 messes e mais pra frente pegar uma albumina pra tomar antes de dormir e ao acordar. (MAS PRA ISSO VIM AQUI, SEI QUE VOCÊS SAO MAIS EXPERIENTES E SABEM MUITO MAIS QUE EU, PORQUE TUDO QUE EU APRENDIR FOI PESQUISANDO AQUI, ENTAO PEÇO PORFAVOR QUE ME AJUDEM). MINHA VIDA QUASE TODA EU FUI SEDENTÁRIO, AS UNICAS VEZES QUE PRATIQUEI ESPORTE FOI DOS 14 A 15 ANOS PORQUE FREQUENTEI UMA ESCOLA DE FUTEBOL E TINHA UM TREINO DE 2 HORAS, EU CORRIA PRA CARAMBA MAS NAO APROVEITEI PRA FAZER UMA DIETA E AI NAO DEU EM NADA. AQUI TA UMAS FOTOS MINHA PARA VOCÊS VEREM A SITUAÇÃO (EU CREIO QUE TENHO DE 25 A 27% DE BF, MAS EU SOU UM NOVATO, NAO TENHO MUITA EXPERIENCIA ASSIM, SE ALGUM DE VOCÊS TIVER PELO MENOS UMA BASE DE QUANTO DE BF EU TENHO. http://imageshack.com/a/img801/3037/nzqd.jpg http://imageshack.com/a/img819/3249/9ks1.jpg http://imageshack.com/a/img30/5854/4mo2.jpg VLWW GALERA E ME DESCULPA POR QUALQUER COISA, ESSE É SO MEU 1 POST.
  22. Tenho 15 anos, treino a uns 8 meses, e quero fazer um curtting pois nao estou me sentindo bem com a barriga, fiz um bulk antes, mas ai o ombro deslocou,parei 1 mes e acabei acumulando gordura. Ja tenho minha dieta com deficit calorico de mais ou menos 400 kcal, qual seria a base da dieta? De proteinas gorduras e tal? Mandeo 2,5 de proteina / kg, 0,9 de gordura e o resto varbo. É o seguinte, é possivel perder gordura sem fazer aeróbicos? Nao seia prejudicial a minha massa magra? Aceito todas dicas , opinioes, posso postar a dieta e tal, abraço. Se estiver em um lugar de topicos errado, por favor, movam, abraço. Desculpem pelos erros de ortografia, digitei pelo celular, fico no aguardo ai pessoal.
  23. Pessoal vo da uma resumida sobre minha historia pra depois contar oque ta acontecendo, eu era bem gordo a um tempo atraz, pesava 108 kg ,e tinha 1,80 de altura, ai resolvi entrar na academia (não fazia nem dieta nem nada) ia pra academia de tarde e corria de noite, em 5 mesês eu fui pra 83 kg, "comia de tudo normal" arroz fejão, essas coisas só que em menos quantidade nao fazia nenhuma dieta, comia como uma pessoa "normal" café da manhã , almoço , café da tarde e janta , só que eu emagreci e nao fiquei "definido" fikei seco , mais sem qualidade alguma tinha tetinha ainda e os carai a 4, ai desanimei de academia parei um tempo, fui ficando sem corre... (ai por motivos particulares tive que começar a tomar remédios controlados) ai em 1 ano sem faze nada engordei mais ainda fiquei com 115kg, ai dei um tapa na minha cara e resolvi emagrecer denovo, voltei pra academia e voltei a correr (denovo sem dieta sem nada só diminuindo) ai baixei pra 105 em um mês, só que ai resolvi fazer uma dieta pra emagrecer com qualidade dessa vez nao tenho pressa, isso a duas semanas atraz... e agora vai o meu problema eu só perdi meio kg.. la vai minha "dieta"... acordo 6 hrs Tomo um lipo6 uc 7 hrs :2 fatias de pão integral e peito de peru, mais um copo de leite desnatado 10 hrs: uma barra de cereal de 105 kalorias 13 hrs: 2 concha de arroz integral , um pokim de feijão só pra da um gosto por cima, 2 peito de frango grelhado , e brocolis 16 hrs: outra barra de cereal 19 hrs:2 fatias de pão integral e peito de peru 21 hrs: pra finaliza faço um diet shake que da 300 klorias (sei que vou ser muito zuado por isso, mais nao sei oq bota no lugar,por isso preciso de ajuda.. hahaha) 23 hrs vo dormi.. treino: a/b/c , 45 minutos de aerobico todo dia...(não tomo mais os remédios controlados, eles retinham muito liquido e ajudavam a engorda o mesmo medico disse) aaa. e tomo 3 bcaa, antes e depois do treino ta tudo errado ? (trabalho em uma farmacia se eu tiver que comprar mais algum suplemento e so me fala que eu posso pega tem um descontao, tem um monte de supply , mais nao sei oq tomar) (postei aqui pois nao achei area pra iniciante nem lugar pra tirar duvidas, se tiver no lugar errado me desculpe)
  24. Então pessoal to querendo emagrecer ai e perder gordura! , sou novo aqui e sou novo na maromba tambem INFORMAÇÕES: idade:17 anos peso:85 kg objetivo 68 ~ 70 BF: 20 ~ 25 % objetivo 12% altura:1,73 ~ 1,75 ( CARACTERISTICAS DE ENDOMORFO ) DIETA: (6:30 ~ 7:00) 1ª REF (PRÉ-TREINO) 02 caps de cafeina 400mg "BATO" 400ml de leite desnatado meia banana 2 colher de aveia (9:00) 2ª REF( POS-TREINO) 02 scoop de whey 40g tem aproximadamente 167 kcal 32g de proteina 5g de carbo (12:00 ~ 12:30) 3ª ref 250 g de frango 2 colher de arroz integral salada avontade (15;00 ) 4ª ref 125 g de frango 1 colher de castanha do caju OU 03 Claras de ovo 3 castanhas do pará (18:00) 5ª ref 125 g de frango ou 03 Claras de ovo (21:00) 6ª ref ( 1 copo cheio de gelatina zero açucar) TREINO: as vezes eu mudo alguns exercicios mais o cardio é igual! faço a b c a b Treino A - Frontal Supino Articulado + Elevação Frontal de Ombro no Cross + Abdominal Solo, Agachamento Livre + Leg Press + Tibial no Leg + Rosca Direta e Aeróbico Pós Treino (máximo 25 minutos) Treino B - Aeróbico Esteira no mínimo 45 minutos Treino C - Posterior Puxada Atrás + Posterior de Ombro + Lombar, Mesa Flexora + Gêmeos Sentado + Stiff + Francês e Aeróbico Pós Treino (máximo 25 minutos). SUPLEMENTOS SERIAM: WHEY + CAFEINA! O PERÍODO DURARIA DE 03 A 04 MESES! OQUE EU DEVO MUDAR? OQUE POSSO ACRESCENTAR? - LEMBRANDO QUE EU PASSO O RESTO DO DIA PARADO , TRABALHO A MAIOR PARTE DO TEMPO SENTADO DAS 09:00 AO 12:00 E DAS 14:00 AS 18:00 desde já obrigado!
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