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Ola Galera do Forum Hipertrofia! Boa Tarde, meu nome é Eduardo, Tenho 19 anos Peso 67,65kg Altura 1,70 m BF atualmente 21% Após anos de sedentarismo comendo sanduíches do McDonald, bebendo Refrigerante e consumindo outros alimentos prejudiciais, certo dia ao fica diante do espelho percebi que eu estava me destruindo, me senti totalmente insatisfeito com meu corpo e condições físicas, em outubro de 2014. Inconformado com a gordura localizada no peito e barriga, percebi que eu queria melhorar, então tomei vergonha na cara e comecei a Treinar na Academia. Comecei a Praticar Musculação em Novembro, tenho a estética com braço fino, e gordura localizada no peito e barriga essencialmente, quando comecei a treinar meu BF era 23%(em novembro de 2014) e atualmente (em abril de 2014) esta 21%, as perdas dessa gordura como podem ver são minimas, porém a evolução que venho tendo nos treinos são notórias desde do meu inicio na Academia. A 2 meses, fui em um endocrinologista e descobrir que possuo baixa produção de testosterona, o que me desanimou bastante, porém já dei iniciou ao tratamento de reposição utilizando o Deposteron, injetando 1 vez ao més 1 ampola, cerca de 2 ml ( o endocrinologista que ver se meu corpo volta a produzir sozinho a taxa de testosterona com essas aplicações, pois aos 19 anos de idade a produção deveria estar alta.) Finalmente, Fui em um nutricionista recentemente e ele encaminhou a seguinte dieta e gostaria da avaliação dos senhores, se eu devo segui-la, se devo ir em outro nutricionista( ele não postou as informações nutricionais de cada alimento). Meu OBJETIVO É PERDER ESSA GORDURA LOCALIZADA NO PEITO E BARRIGA QUE TANTO ME INCOMODA! ELE NÃO COLOCOU NA DIETA A QUANTIDADE de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta e os alimentos em gramas (g) ou mililitros (ml). CARDAPIO: Desjejum: ANTES DA ACADEMIA: 01 FRUTA + 01 COLHER DE SOPA DE GRANOLA OU QUINUA EM FLOCOS OU 01 COPO DE SUCO DE FRUTAS + 01 COLHER DE SOPO DE SEMENTE DE LINHAÇA DOURADA + 03 BICOSITOS INTEGRAIS OU 01FATIA DE PÃO INTEGRAL APÓS A ACADEMIA: 01 fruta de sua preferência OU 04 colheres de sopa de salada de frutas (o ideal é variar o tipo de fruta consumida para aproveitar melhor as vitaminas e minerais oferecidas por elas) + 01 colher de sopa de aveia em flocos ou granola + Pão ou biscoitos ou 01 tapioca ou 05 colheres de sopa de cuscuz com aveia em flocos (colocar a veia junto a massa) ou 02 rodelas de inhame ou 05 de batata doce + Queijo ou ovo cozido ou frangio desfiado ou requeijão ou presunto de peru + 01 copo de suco de frutas ou 01 xícara de leite desnatado ou 01 xicara de chá Lanche da manhã: 01 fruta de sua preferência ou 01 copo de suco de frutas + 03 biscoito integrais ou 01 barrinha de cereal sem açúcar e sem gordura hidrogenada Almoço: Salada de vegetais crus (alface, tomate, couve, cenoura, beterraba, etc), todos os dias, variar as cores – à vontade + Salada Cozida – 4 colheres de sopa (temperar com azeite de oliva extra virgem e orégano) + Carne de soja ou frango ou peixe, tamanho médio, parecido com o tamanho da palma da mão, Preparação das carnes: assada ao forno, grelhada ou cozida, utilizar óleo de canola, milho ou girassol, apenas para refogar os alimentos + 01 concha média de feijão cozido sem carne + 05 colheres de sopa de arroz ( de preferência integral ou da terra ou parbolizado) ou 03 rodelas médias de inhame ou 05 colheres de sopa de cuscuz ou 05 pedaços médios de macaxeira Lanche da tarde: 01 copo de salada de frutas + 05 unidades de castanha de cajú ou 03 unidades de castanha do pará trituradas ou 01 copo de suco de frutas + 05 unidades de biscoito integrais (Cream-cracker ou Club social ou Salclic ou Toda hora ou Cookies ou Rosquinhas) ou 01 tapioca média + 01 fatia de queijo magro ou 01 copo de vitamina de fruta + 01 colher de sopa de aveia em flocos + 1 fatia de pão ou biscoitos Jantar: 03 conchas de sopa de legumes variados, frango ou soja ou peixe (pouca quantidade) + inhame ou macaxeira ou arroz integral, colocar na última fervura algumas hortaliças (couve, espinafre, acelga...) + 05 biscoitos integrais ou 02 fatias de pão integral ou 01 pão francês integral 1/2 copo de suco de frutas (abacaxi com hortelã ou maracujá comlaranja ou melancia com limão) ou Salada de vegetais crus (alface, tomate, couve, cenoura, beterraba, etc), todos os dias, variar as cores – à vontade 05 colheres de sopa de arroz ou 03 rodelas médias de inhame ou 05 colheres de sopa de cuscuz ou 01 unidade de tapioca carne magra (frango ou peixe) ou 01 fatia de queijo magro ou 01 ovo cozido Obs.: Principalmente à noite evite carboidratos refinados (arroz branco, pão branco, biscoitos branco, macarrão branco e doces) e carne vermelha Ceia (até 01 hora antes de dormir): 01 iogurte com aveia ou 01 fruta com granola ou 01 copo de leite com aveia ou granola

Bom eu sou um novato na academia eu quero saber como eu devo tomar esses suplementos. Os suplementos são Massa no2,Bcaa e Maltodextrina, se vocês quiserem opinar na escolha dos suplementos ficam a vontade ok? olha lembrando que eu tenho 1,68 e to com 46,80 kg e tenho 15 anos e preciso ganhar,não perde. Agradeço desde já. Obs: Tenho alergia a proteína do leite então nem venha falar para eu tomar Whey Protein.

Olá, sou novo por aqui. Ja fiz mais de dois anos de musculação e provavelmente devo ter feito muitas coisas erradas pois não consegui obter resultados muito significativos. Queria saber se alguém poderia me explicar qual seria um bom treino para mim. Não entendo de muitas nomenclaturas e por isso preciso de alguém bem paciente para me explicar nomes de suplementos, para o que servem, qual eu devo tomar, se devo tomar, etc. Tenho 1,78cm de altura, 72kg. Sou magro, mas possuo uma barriguinha. Tenho disponibilidade para treinar pela manhã. Meu objetivo é ganhar braço, antebraço, panturrilha, perna e coxa. Costas e peito eu costumo ganhar com mais facilidade. Dicas?

Eaí rapaziada, firmeza? Sou novo nesse ramo, por isso to cheio de dúvidas... Idade: 17 anos Altura: 1,64 Peso: 57 Circunferencia da cintura: 74cm Bíceps: 30cm BF: 14% Suplementação: comecei a tomar mega pack faz 1 semana. 1: de acordo com essas medidas, to magro demais? ou tô ok..? 2: Tô a 4 mêses na academia, cresci 1cm de bíceps e aumentei 1 kilo... é pouco? 2: Eu queria saber como fazer pra diminuir meu BF? pois ouvi dizer que o ideal para mostrar a definição, principalmente abdominal é ter 6%. 3: Minha alimentação é boa? café da manhã: pão com manteiga e leite almoço: arroz, feijão, bife e salada lanche da tarde: frutas janta: macarrão, frango e salada lanche da noite: pão com manteiga e leite ultima refeição: bolacha água e sal com chá Se puderem responder todas, agradeço... valeu rapaziada!

Boa semana pessoas, Já estou malhando a dois meses mas como só estou dependendo da boa vontade dos instrutores e pesquisas que faço pelas internets, pensei que talvez seja hora de buscar mais ajuda e levar mais a sério essa parada. Tenho um histórico de engordar e emagrecer e antes dessa minha nova empreitada o máximo de tempo que fiz academia sem parar foram uns dois meses mesmo. Mas dessa vez estou fazendo com seriedade e mais disciplina, pelo menos na parte de não faltar e buscar me alimentar melhor. Já consegui perder 6 kgs nesse meio tempo. Vamos ao que interessa. Dados Objetivo Treino 3x na semana(seg, qua, sex), querendo aumentar pra 4, sendo a última no Sábado de manhã Dieta Nos FDS acabo saindo um pouco dessa dieta, mas procuro manter me alimentando de 3 em 3 horas em lanches pouco calóricos. Depois vou postar fotos do meu estado atual também. Qualquer dica é muito bem vinda, obrigado

Olá galela, bom dia! Bom, sem contar muita historia, voltei a 2 semanas pra academia de um longo tempo parado, fora isso fiz pouco tempo antes, então nao tenho experiencia nenhuma tirando o que leio aqui e na internet. gostaria de uma avaliação no treino que me foi passado na academia... meu objetivo principal é perca de peso, tenho 22 anos, 100 kilos e 1,69 de altura =x kk' não tenho metas absurdas e sei o qual dificil essa caminhada vai ser, quero saber só por alto mesmo se esse treino seria efetivo pro meu corpo e se os resultados seriam satisfatorios É um A B C, onde eu vou pra academia de seg. a sabado, sendo cada treino 2x na semana, só achei meio volumoso, mais como nao entendo muito peço a ajuda de voces. Todos com 4x12 Treino A Crucifixo reto Halteres – 4x12 Supino Vertical Artic. Supino Inclinado na Barra Supino Declinado Artic. Pully Frances halteres Uni lat. Testa na Barra Treino B Extensora Agacho no Smith Leg Press Leg Press 90º Flexora em pé Panturrilha em pé Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Scott machine Rosca Martelo na corda Treino C Puxador Frente Puxador Nuca Remada Unilateral Remada Sentado Pullov no banco declinado Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento frente Smith Crucifixo no Pek dek Remada Alta Desde ja agradeço!

Olá, bom dia a todos. Eu dei uma lida nos requisitos para criar um tópico novo, espero não estar infringindo nenhuma regra. Como lido no título deste tópico, sou um novato. Leigo e novo. Tenho 1.71 de altura e peso 76 Kg e tenho 19 anos. Vou começar a minha jornada pelo meu corpo dos sonhos, a partir desta Segunda-feira, dia 9, e preciso de dicas para um começo ótimo. O corpo que eu quero alcançar, é o da foto do meu perfil, do Sr Chris Evans, o Capitão América. Gostaria de dicas e conselhos para a academia: - Que tipo de treino tenho que começar? - Qual a dieta necessária para ser feita? - E a respeito de anabolizantes, existe um jeito seguro de usá-los? - Qual a suplementação que eu poderia usar para começar os meus treinos? - Com dedicação e disciplina, acham que em quanto tempo eu poderia ter o meu 'corpo dos sonhos'? - Com respeito a dieta, eu preciso cortar tudo de uma vez assim que começar? - Como lidar com as dores? Apenas deixo, ou existe algum suplemento que ajuda a amenizá-las? - Existe um jeito de acelerar o crescimento muscular e sua definição de forma rápida sem ser prejudicado pela saúde? Se sim, qual? - Como agir diante do pré e pós treino? São algumas dúvidas que tenho por agora, não consegui achá-las na busca, espero que me ajudem. Aguardo ansiosamente pelo pessoal experiente e competente para partilhar suas experiências e formas corretas de como crescer o corpo. Agradeço a atenção de todos. Abraços.

Fechado, agradeço a todos que responderam! :]

Idade: 23 anos Altura: 1,80 m Peso: 80 kg Objetivo: Hipertrofia (Iniciante) Esse é o treino que o personal da academia me passou, comecei os treinos esta semana (2 dias de treino) o que acham? Treino Segunda A / Terça B / Quarta (Descanço) / Quinta (A) / Sexta B Treino AB A: Supino na máquina 3 x 12 Peck deck 3 x 12 Crucifixo Inclinado 3 x 12 Puxada atras com polia alta 3 x 12 Puxada na frente polia alta 3 x 12 Elevação lateral 3 x 12 Elevação frontal 3 x 12 Abdominal B: Rosca alternada 3 x 12 Rosca martelo 3 x 12 Roldana alta (tríceps) 3 x 12 Tríceps corda 3 x 12 Leg press 3 x 12 Extensora 3 x 12 Burrico 3 x 12 Aeróbico 2x por semana. Estou com uma barriguinha "extra" e tenho problema postural.

E aí, moçada. Beleza? Acompanho o fórum há algumas semanas, sempre como anônimo, gosto demais de passar meu tempo lendo os tópicos e aprendo muito com vocês. Por isso resolvi dar as caras aqui, pra começar a contribuir com o fórum conforme o fórum contribuir pra o meu desenvolvimento pessoal. Aqui vai uma breve apresentação sobre mim: Me chamo Thiago, tenho 22 anos, carioca (morando em Minas), mesomorfo. Antes do body building eu praticava Muay Thai, minha paixão. Eu costumava ter que comer muito diariamente só para manter meu peso enquanto praticava o esporte e agora acredito que posso usar essa fonte de energia pra aprimorar minha musculatura. Estou no body building há quase 1 mês, me alimentando bem desde então. Sou bastante animado e se pudesse ficar no fórum o dia inteiro eu ficava. É entusiasmante ver os diários e os diversos relatos que tem pelo fórum inteiro e em breve vou contribuir nessa parte. Como me mantenho em constante estudo, futuramente no que eu puder ajudá-los eu o farei. Não quero ficar falando muito, sei que vou ser bem recebido aqui. Forte abraço, bom treino para todos!

Boa noite galera, Faço academia a uns 6 meses, gostaria que vocês avaliassem o atual treino que estou seguindo: Idade: 25 anos Altura: 170 cm Peso: 60 kg BF: 12,6 Objetivo do treino: Força/Hipertrofia ABCD (segunda a quinta) ---------------------------- Treino A (Costas, Bíceps e Abdômen): 3 x 5 - Barra fixa 4 x 5 - Puxada na nuca 4 x 5 - Puxada na frente fechada 3 x 6 - Remada sentado 3 x 5 - Chin Up 4 x 4 - Rosca direta 3 x 6 - Rosca Alternada + Rosca direta com Halteres 3 - falha - Prancha 3 - falha - Prancha lateral (esquerda e direita) ----------------------------- Treino B (Peito e Tríceps): 3 x 6 - Supino Reto + Crucifixo 3 x 6 - Supino Declinado + Crucifixo 4 x 6 - Pull Over 3 x 5 - Peck Deck 3 x 5 - Paralelas Tríceps 3 x 5 - Pulley Tríceps 3 x 5 - Pulley Tríceps Corda ----------------------------- Treino C (Pernas): 4 x 5 - Agachamento Livre 4 x 5 - Leg Press 3 x 5 - Extensora 3 x 5 - Flexora 3 x 5 - Adutor 3 x 5 - Abdutor 3 x 5 - Panturrilha sentado ----------------------------- Treino D (Ombros, Antebraço e Abdômen): 4 x 5 - Desenvolvimento com alteres 3 x 5 - Elevação Lateral 3 x 5 - Elevação Frontal 3 x 5 - Encolhimento de ombros 4 x 5 - Flexão de punhos supinação 4 x 5 - Rosca Invertida 3 - falha - Prancha 3 - falha - Prancha lateral (esquerda e direita) Obrigado!!

Fala pessoal tudo bom? Tenho 17 anos 1,85 e 95 kilos. Meu BF estava em 26.8% bem alto,agora está por volta de 23% em um mês e meio.. Treino 5x por semana e faço dieta.. Mais ainda tenho muitas dúvidas,se puderem dar uma olhada na dieta.. Que no treino é só pegar pesado e faço 10 de aeróbio depois. OBS: TENHO MUITO QUADRIL E POUCA BARRIGA ISSO ME INCOMODA PROFUNDAMENTE! Obrigado de coração. Quero ganhar massa magra não ficar magro.

Bom galera, comecei a malhar essa semana, nunca havia malhado antes. Tenho 14 anos e faço 15 em outubro desse ano. Já venho pesquisando sobre academias, treinos e dietas há aproximadamente 6 meses e maior parte dos treinos que achei eram divididos em ABCDE ou pelo menos ABC. O negocio é o seguinte, meu instrutor me passou um treino A, ou seja, faço a mesma coisa todos os dias. Malho segunda, quarta, sexta, sábado e domingo. Será que esse é o melhor tipo de treino pra mim, ou meu professor só passou qualquer coisa pra mim?? Quem puder me ajudar nessa eu agradeço. PS: essa é a minha primeira vez postando no fórum, por isso, se estou fazendo algo errado desculpe ai!

Tenho 15 anos, treino a uns 8 meses, e quero fazer um curtting pois nao estou me sentindo bem com a barriga, fiz um bulk antes, mas ai o ombro deslocou,parei 1 mes e acabei acumulando gordura. Ja tenho minha dieta com deficit calorico de mais ou menos 400 kcal, qual seria a base da dieta? De proteinas gorduras e tal? Mandeo 2,5 de proteina / kg, 0,9 de gordura e o resto varbo. É o seguinte, é possivel perder gordura sem fazer aeróbicos? Nao seia prejudicial a minha massa magra? Aceito todas dicas , opinioes, posso postar a dieta e tal, abraço. Se estiver em um lugar de topicos errado, por favor, movam, abraço. Desculpem pelos erros de ortografia, digitei pelo celular, fico no aguardo ai pessoal.

Olá pessoal, boa tarde! Sou novo no fórum e comecei a praticar musculação a aproximadamente 1 mês, fiz esse primeiro mês apenas pra ver como eu me saia e se gostava. Gostei e quero continuar e dar uma aprofundada a mais. Dei uma vasculhada e lida em vários tópicos neste fórum e vi que aqui o pessoal conhece mesmo. Eu não queria ir em uma nutricionista até completar uns 3 meses de academia e vim pedir pra vocês se conhecem tabelas PRONTAS. Vi vários tutoriais mas não tenho habilidade alguma pra fazer uma dieta, tentei fazer mas comecei a embolar tudo e vai acabar saindo errado, então desisti de prepará-la. Se vocês pudessem me ajudar e me indicassem uma tabela pronta ou preparassem uma pra mim. Sou ectomorfo, pelo que li. Meço 1,88 e peso 65kg. Pratico vôlei a 2 anos, por isso tenho um ótimo condicionamento físico, mas até fevereiro estamos de férias. Queria ganhar massa magra e perder gordura, se é que eu tenho rsrs, bom, agradeço desde já. Obrigado!

Olá galera tudo bem? sou novo aqui no fórum, mas sempre visitei e só agora tomei coragem pra me cadastra e fazer um post, então me desculpa se eu tiver postando no lugar errado ou se eu tiver fazendo algo errado, eu usei a barra de pesquisa e achei algumas coisas mas não tudo, porque o que eu quero saber e mais diretamente a mim. Primeiramente vou passar os dados que sei sobre mim. Idade: 17 anos Peso: 75 kg Altura: 1,76 cm Biotipo: Endomorfo (Tirei essa conclusão porque me identifiquei com varias características desse biotipo) Dieta: Cutting Objetivo Atual: Perder Gordura (E SE POSSÍVEL GANHAR MASSA MAGRA) Objetivo Final: Definição Atualmente só sei isso sobre mim, porque nunca fiz uma avaliação física, então desculpa se tiver faltando alguma coisa. Galera tem uns 3 meses que faço academia, mas só agora a 1 mês que comecei treinar sério (TENTADO FAZER DIETA), eu sempre pesquisei aqui no fórum tópicos relacionados a cutting e sempre achei coisa legal e agora decidir montar o meu cutting por conta própria (PORQUE MORO EM CIDADE PEQUENA E É DIFÍCIL ENCONTRAR NUTRICIONISTA ESPORTIVO), eu vi aqui no fórum uma vez que pra calcular a TMB era só calcular o meu peso por 29 ( NO CASO ENDOMORFO) então deu 2175 kcal e ai eu tirei -500 kcal, ficou 1675 kcal, agora vou mostra a minha dieta cutting pra vocês, tentei o máximo deixar 2g de proteína por kg mas acho que não conseguir e também não conseguir deixar 1g de gordura por kg. Dieta Cutting CAFÉ DA MNHÃ 8:30h : 1 Iogurte Grego Light Nestlé = 75 kcal – 2,20g Gord – 10g Carbs – 4,60 Prot 2 Clara de Ovo Cozido = 34 kcal – 0,11g Gord – 0,48g Carbs – 7,17g Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot Leite Desnatado = 61 kcal – 0g Gord – 9,30g Carbs – 6g Prot LANCHE DA MNHA 10:30h : Barra de Proteína Trio Pro30 Vit = 138 kcal – 3,60g Gord – 15g Carbs – 11g Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot ALMOÇO 12:30h : 100g Frango Grelhado = 237 kcal – 13,49g Gord – 0g Carbs – 27,7g Prot 1 Clara de Ovo Cozido = 17 kcal – 0,06g Gord – 0,24g Carbs – 3,60g Prot 2 Colheres de Feijão e 3 de Arroz = ( NÃO SEI O VALOR EXATO MAS DA EM TORNO DE 200 kcal essa combinação e no máximo, eu chuto umas 40g de Carbo juntando os 2). Salada de Alface e Tomate LANCHE DA TARDE (PRÉ-TREINO) 15:00h : 1 Iogurte Grego Light Nestlé = 75 kcal – 2,20g Gord – 10g Carbs – 4,60 Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot TREINO 16:00h ás 17:00h : Jantar 18:20h : 100g Frango Grelhado = 237 kcal – 13,49g Gord – 0g Carbs – 27,7g Prot 1 Clara de Ovo Cozido = 17 kcal – 0,06g Gord – 0,24g Carbs – 3,60g Prot 1 Ovo Cozido = 77 kcal - 5,28g Gord - 0,56g Carbs - 6,26g Prot Salada de Alface e Tomate (Tento evitar comer carbo a noite) TOTAL DE CADA ELEMENTO DA DIETA ( GORDURA [ 42,87g ] - CARBOIDRATO [ 146,47g ] - PROTEÍNA [ 113,91g ] - CALORIAS [ 1420 ] ) Ainda não estou suplementando, (NUNCA SUPLEMENTEI), to querendo comprar um whey para tomar depois do treino ( sei que tem que tomar whey com algum carbo), e to pensando em colocar um termogenico daqui a 1 ou 2 messes e mais pra frente pegar uma albumina pra tomar antes de dormir e ao acordar. (MAS PRA ISSO VIM AQUI, SEI QUE VOCÊS SAO MAIS EXPERIENTES E SABEM MUITO MAIS QUE EU, PORQUE TUDO QUE EU APRENDIR FOI PESQUISANDO AQUI, ENTAO PEÇO PORFAVOR QUE ME AJUDEM). MINHA VIDA QUASE TODA EU FUI SEDENTÁRIO, AS UNICAS VEZES QUE PRATIQUEI ESPORTE FOI DOS 14 A 15 ANOS PORQUE FREQUENTEI UMA ESCOLA DE FUTEBOL E TINHA UM TREINO DE 2 HORAS, EU CORRIA PRA CARAMBA MAS NAO APROVEITEI PRA FAZER UMA DIETA E AI NAO DEU EM NADA. AQUI TA UMAS FOTOS MINHA PARA VOCÊS VEREM A SITUAÇÃO (EU CREIO QUE TENHO DE 25 A 27% DE BF, MAS EU SOU UM NOVATO, NAO TENHO MUITA EXPERIENCIA ASSIM, SE ALGUM DE VOCÊS TIVER PELO MENOS UMA BASE DE QUANTO DE BF EU TENHO. http://imageshack.com/a/img801/3037/nzqd.jpg http://imageshack.com/a/img819/3249/9ks1.jpg http://imageshack.com/a/img30/5854/4mo2.jpg VLWW GALERA E ME DESCULPA POR QUALQUER COISA, ESSE É SO MEU 1 POST.

Eae pessoal tudo bem ? meu nome é Fernando e sou novato aqui no Fórum e também nos treino, espero estar postando minha duvida no local correto e espero mesmo não estar atrapalhando, ok, vamos as minhas duvidas... dados: altura: 1,70 cm peso: 76 kilos idade: 21 anos dias/horas de treino: 3x na semana (no máximo 2 hrs por dia) duvida¹: meu principal objetivo de inicio é a definição, o grande problema é que sou um pouco gordo, sem exagero, porem, ainda peco com as gordurinhas localizadas, meu objetivo era eliminar essas gorduras localizadas e assim definir aos poucos, qual seria o treino e a forma mais eficaz para que eu perde-se essa gordura localizada e logo depois definir ? não penso em hipertrofia agora, de inicio mesmo apenas a perda da gordura localizada e a definição, amigos que treinam comigo dizem que para perder a gordura localizada eu devo forcar um dia somente para treino aeróbico (tenho consciência que para perder a gordura é necessário uma dieta), a questão é, se eu deixar 1 dia apenas para aeróbica quais seriam os exercícios fundamentais para os meus outros 2 dias de treino visando a definição, principalmente do peito, tríceps e bíceps, e qual seria a dieta melhor dieta para definição ? duvida²: ganhei um suplemento de uma parceiro que possui uma loja aqui na minha cidade que se chama L-Carn da integralmedica (se não me engano) ele me disse que vai me ajudar a perder essas gordurinhas que me incomodam mais para isso eu deveria treinar frequentemente, esse suplemente realmente ajuda ? e amigos me disseram que eu deveria comprar aminoácidos ou bcaa, ou até mesmo creatina para me auxiliar, quanto a questão dos suplementos, fora o L-CARN que eu já possuo, qual mais seria fundamental para que possa me ajudar na definição ? pessoal desde já muito obrigado, espero realmente ter postado no local correto, um grande abraço a todos !

Salve galera! Já a muito tempo que frequento fórum! Nunca gostei de de malhar sempre tive o pré conceito sem nunca ter feito! Ai me da na cabeça em dezembro do ano passado de iniciar, resolvi fazer um teste, não não conseguia sair do trampo e ficar em casa sem fazer nada. Iniciei no mundo das atividades ficas e tudo mudou!!!! comecei na metade do mês de dezembro, sem pretensão alguma, coloquei na cabeça que precisa ir de segunda a sábado! comecei com treino de adaptação para alguém que nunca pegou um halteres na vida.... Fui pegando gosto pela coisa, mudando alimentação etc.. Gostei da adividade física, continuo indo de segunda a sábado. e 2013 começou e continuei animado, quando chega em março pego férias no trabalho e viajo por 26 dias, e todos esses dias sem atividade física, fui para um mochilão na América Latina, Bolívia, Chile e peru, e não é que senti falta dos meus exercícios!!! : Na realidade alguma atividade eu fiz, alguns trackings, um com duração de 3 dias e duas noites, outro de 4 noites e três dias, e muitas caminhadas!!!!!!!!!! Volto das férias mais magro e olha que comia tudo que via pela frente no deserto, várias bichos, assados, fritos, cozidos.....provei de tudo em várias condições! Volto das férias com muita vontade de treinar saudade da academia.!! A volta foi com gás total que continua até agora, desde que iniciei faltei esses das das férias e outros 6 dias, não gosto de faltar.... As vezes vou até aos domingos quando não viro a noite na rua no sábado, dar uma corrida ou fazer algo leve. Bom vamos lá vou colocar duas fotos uma de quanto iniciei e outra de ontem 11/08/2013. jan/13 ago/13 o acham das mudanças?? Segue minhas medidas atuais e as tiradas a 2 semanas e 1/2 atrás. Medidas Peso = 79,05 - antes / 79,45 - agora PCT (Dobra de tríceps) = 7 antes / 3 agora PCSE (Dobra de costas) (Escapular) = 15 antes / 8,33 agora PCP (Dobra de peitoral) = 8 antes / 3 agora PCB (Dobra de bíceps) = 4 antes / 2 agora PCSI (Dobra de cintura) (Supra Iliaca) = 17 antes / 3 agora PCAB (Dobra abdominal) = 18 antes / 8,33 agora PCA (Dobra axilar) = 19 antes / 4 agora PC (Dobra de coxa) = 8 antes / 6 agora PCPA (Dobra de panturrilha) = 7 antes / 4 agora Braço esquerdo contraído = 33,33 antes / 35,50 agora Circunferência de tórax = 103,90 antes / 106,40 agora Circunferência de cintura = 79,6 antes 76,8 agora Circunferência de abdômen = 82 antes / 78,50 agora Circunferência de quadril = 98,80 antes / 96,80 agora Circunferência de coxa esquerda = 48,10 antes / 50,50 agora Circunferência de coxa direita = 49 antes / 50,90 agora Circunferência de panturrilha esquerda = 37,10 antes / 38,20 agora Circunferência de panturrilha direita = 37,15 antes / 38,10 agora Agora peço ajuda de vocês em relação ao meu treino! Até semana passada estava com ABC2x Essa semana "12/08/13" a instrutora da academia, alterou meu treino "a mesma que me passou abc2x" Ela me disse hj, que esse treino é pra dar um up na força para o próximo pegar pesado, el é sempre atenciosa e sempre questiono quando tenho dúvidas "não tenho nenhum conhecimento em treinamentos." Porém esse treino não me passou credibilidade talvez pela minha ignorância em relação ao treinamentos.... pode ser!!!! (não conheço nada) Bom objetivo é hipertrofia!!! Ela vai me passar um treino ABCDE Treino A VER OBSERVAÇÃO 1 Peito - SUPINO RETO - 45 3x Peito - FLEXÃO BRACO 4 APOIOS 3x Peito PULLOVER DECLINADO - 3x 2 ------------------------------------------------------------------- OBSERVAÇÃO 4 - Peito - DUMBELL PRESS 3x Peito - MTS INCLINE PRESS - 40 3 2 ------------------------------------------------------------------- DROP SET Peito - PECK DECK - 4x - (12/10/8/6) Ombro - ELEVAÇÃO FRONTAL BARRA SUP. 3X Treino B Costas - BARRA FIXA FRENTE 3X ATÉ EXAUSTÃO Costas - LAT PULLDOWN ATRÁS 3X Costas - LAT PULLDOWN SUPINADO 3x VER OBSERVAÇÃO 2 - Costas - REMADA CAVALINHO 3x Costas - REMADA ABERTA NO CROSS 3x Costas - SERRATIL DUAL CABLE ALTER 3x Costas - CRUCIFIXO INVERSO HALTER 3x Costas - HIPEREXTENSOR LOMBAR 3x OBSERVAÇÕES Observação 1 - Flexão de braço com pés no banco Observação 2 - Remada aberta no smith com pés suspensos no banco Observação 3 - Kick Beck no Dual Cable Observação 4 - Dumbell press unilateral somente com a metade das costas apoiada no banco (a metade que nao está executando o movimento) Os outros treinos serão passados no decorrer dessa semana de "12 a 16 de agosto", assim que conseguir posto o restante. Bom desde já agradeço as dicas e criticas.

Olá, meu nome é Pedro e eu tenho 8 meses malhando, decidi comprar uma suplementação, dei uma buscada maneira, uma estudada em cada um, passei um tempo nos fórum e é agora que eu preciso da ajuda de vcs, eu escolhi os seguintes: Whey protein concentrado 80% - Growth - POS-TREINO Dextrose - Max Titanium - POS-TREINO BCAA 2400 - Max Titanium - POS-TREINO Eu queria saber se ta faltando alguma coisa ou se é pra eu trocar algum. Sera que esse Whey ja tem BCAA? Pq se tiver eu nao compro o BCAA separado e compro uma albumina. Uma outra duvida minha é em relação ao PRE-TREINO, eu to pensando em fazer assim, 100g de batata doce + alguma proteina e BCAA, que proteina eu colocaria?

Galera, tenho 16 anos, 60,2 Kilos e presumo ter uns 1,69 de altura (nunca medi, vou pela logica de altura de meus amigos e seus pesos). Eu malho a 1 ano e 1 mes, a academia deu até um bom resultado do que eu era, com certeza... eu me dedico muito a musculação, eu curto muito esse esporte, e quero mais massa muscular para poder definir logo após, a dieta que to usando para ganhar massa muscular é essa aqui olha: De Manhã(5:30): Aveia com 2 bananas com 1 batata doce cozida * 3 horas depois * Intervalo na escola (9:40): 1 pão integral com 2 fatias de peito de peru e queijo branco * 3 horas depois * 12:40: 1 pão integral com queijo. 14:00: Almoço. 17:00: 2 Batata Doce cozida com 3 brocolis. 18:00: 2 Capsulas de BCAA Optimun 1000caps e Vou treinar Volto as 20:00 horas. Pós treino: 2 Capsulas de BCAA, 30g de Whey Protein da Gold Standard, 200g de Frango, 2 batata doces, 3 claras de ovos cozidos. * TOMAR 600ML A CADA 1 HORA DE REFEIÇÃO * * Antes de dormir e quando acordar 400ML de Leite desnatado * Bom, sou meio novato, mesmo tendo me dedicado tanto a musculação durante 1 ano, sei lá, eu curto isso e vou dizer logo pra nao falarem que sou frango, eu pratico todos os exercicios diariamente corretos com o peso maximo que aguento. Segunda feira eu malho Peito, triceps e 3 aparelhos de perna e no final faço abdominal supra, terça eu malho Costas, bíceps 4 aparelhos de perna ( +1 pois acrescentei levantamento terra) e abdominal infra, Quarta feira eu faço Ombro, trapézio e 3 aparelhos de perna e pra terminar eu faço abdominal obliqua, na quinta feira se repete a serie A (peito, tríceps e perna), na sexta se repete a serie B( Costas, biceps e 4 aparelhos de perna) e no sábado se repete a serie C (Ombro, trapézio e perna). E na academia, quando sinto fome, eu como 2 bananas pra não catabolizar .. Comecei segunda feira dia 18, estava com 59kg, hoje estou com 60,3. Se puderem dizer coisas pra melhorar a dieta, lembrando que não sou rico, favor moderarem na sugestão, e comprei atum tambem, só que nao sei em que parte da dieta coloca-lo.. Obrigado pessoal!

Preciso aprender o nome de todos os exercícios usados atualmente nas academias e o objetivo especifico para cada .Exemplo: [ Rosca concentrada com halteres ] ( imagem ) :Objetivo Especifico: inchar centralizando o biceps ___E pode ser substituído por__ fulano, sicrano e beltrano [ Rosca martelo com barra ou halteres ] ( imagem ) :Objetivo Especifico: inchar espalhando o biceps para n formar aquele ovo so no meio ___E pode ser substituído por__ fulano, sicrano e beltrano Editado: Prq cada um busca o tipo de corpo diferente Uns querem peitos mais altos e menos na parte de baixo Outros por exemplo preferem a lateral do triceps maior q a parte de baixo "aquele inchado q parece mais uma corda inchada dentro do braço ...e por aí vai. ___________To apanhando d+ prq n acho uma tabela boa q mostre msm n acha com maquinas, so com halteres e tudo incompleto... Eu gostaria de uma coisa bem feita q me faça precisar menos de instrutor. Depois faço um topico sobre series se n tiver no forum claro. Assim n vou precisar de instrutor pra nada. Vlw msm

Fala Galera meu nome e paulo vitor, tenho 16 anos, e eu acho que sou endomorfo. aos 14 anos pessava 85 kg aos 15 anos eu resolvi emagrecer e perdi 17 kg, eu entrei na academia no começo desse ano e fiz só 4 mês, nesses 4 mês eu tinha o bf de 19% caiu para 13,2% mais ja faz 2 mês e 12 dias que eu parei e o bf subiu para 16,8 =( intão eu resolvi voltar para academia hoje ja iniciando um cutting peso inicial : 68 kg meta : 62 kg altura : 1,72 eu quero perder esse peso em 1 mês eu sei que vai ser meio dificil Treino : normal, ao final do treino 30 min de aeróbico todo dia. Dieta : Manhã 1 copo de leite desnatado e 1 banana Almoço : 5 clara de ovo 150 gramas file de peito de frango e um pouco de batata doce. Lanche da tarde : 1 xicara de café e 1 barra de proteina Jantar : 4 clara de ovo 100 grama de file de peito frango Nessa dieta eu sempre estarei tentando colocar um pouco de carboidrato, e vou alternar frango por peixe etc. se eu fiz alguma coisa errada me ajuda pois so novato

Oláaaa Galera, Boa tarde! Bom, venho acompanhando o Forum a algum tempo, sou novato nesse mundo, e to gostando bastante... to buscando bastante informação no que eu faço, comecei na academia a pouquisso tempo e estou com o intuito de emagrecer! Idade: 21 anos Altura 1,66 Peso 100kg Bf entorno de 28% minha meta é bater os 80kg ou menos, e da ai, vendo o resultado, pensar no que fazer adiante!!! como disse ali encima, sou novo nesse mundo, e ja aprendi bastante coisa lendo aqui no forum e em outros lugares... voltei a academia a umas 2 semanas, e vinha fazendo um treino de adaptação... semana passada minha avaliação ficou pronta e meu treino tbm... com isso, me vieram algumas duvidas com relação ao treino passado... como não conheço muito, queria pedir a ajudar de voces que sabem beeeem mais do que eu, e ver se esse treino seria realmente funcional pra o que eu quero pelo o que eu entendi, ele funciona num modo "AB Fullbody" ?! nao sei ao certo... mais seria assim Dia A Ombros Elevação Lateral 4x12 Desenvolvimento de maquina 4x12 Costas Puxador Costas 4x12 Remada Sentada 4x12 Bíceps Rosca direta no C 4x12 Rosca concentrada 4x12 Peito Peck deck 4x12 Supino reto articulado 4x12 Tríceps Pully invertido 4x12 Pully 4x12 Perna Extensão 4x12 Flexora Deitado 4x12 e dia B Perna Leg Press Flexora em Pé Gêmeos em pé Peito Supino Declinado Articulado Supino Verticla Ombros Desenv. Barra Elev. Frontal Bíceps Rosca Direta Rosca Scott Tríceps Pully Corda Paralela Costas Puxador Frente Remada Articulada e ai, o que acham?! isso procede ou esta totalmente fora de conceito?!

Boa noite pessoal, não sei se aqui é o lugar certo de postar isso, meu nome é natan, tenho 22 anos, 176 cm altura, e faz anos luzes que não entro aqui, bom, eu gostaria da opinião de vocês já que estou muitos anos fora desse assunto, mas antes acho que voces precisam saber o que eu fiz, la vai: Comecei academia com 18 anos 55 Kg, com 20 anos tomei oxandrolona + stan + dieta fui pra 75 Kg, parei de ir na academia com 21 anos devido a correria ( trabalho e facul ), agora estou com 22 e falta alguns meses pra 23 e com 70 Kg. Eu estou pretendendo voltar para academia e fazer dieta e tambem fazer uso de alguma droga, gostaria de saber qual vcs me recomendam?

Fala aí galera, Eu sou o frango, um jovem de 21 anos bem magrelo que está começando na academia. Tenho 21 anos, minha altura é 1,79m e peso 56,2kg (bem frango mesmo). Comecei esse tópico pq como sou novato tenho muitas dúvidas e acho que aqui terei ajuda de qualidade. Peço desculpas se nesse começo de jornada eu soltar alguma besteira. Espero aprender bastante e futuramente ajudar tb. Enfim, comecei ontem dia 27/09/2016 meu primeiro dia de academia e estou fazendo acompanhamento nutricional tb. Hoje a noite vou postar minha dieta completa aqui. E futuramente quando os resultados forem aparecendo irei botar fotos comparativas de antes e depois. Mas já no segundo dia me surgiram algumas questões que são: 1 - O professor disse que por eu ser inciante eu deveria fazer um treino de adaptação. Treino no qual eu repito os mesmos exercícios todos os dias trabalhando os mesmos grupos musculares. Isso não poderia ser prejudicial sendo necessário alguns dias de descanso para cada grupo muscular, ou nas primeiras semanas pode seguir apenas com uma série? 2 - Eu tomo whey protein uns 15 minutos após malhar. (1 scoop de whey Gold da optimum em 200ml de água). Eu ouvi dizer que deveria ser associado maltodextrina para otimizar ganho, mas minha nutricionista não passou? O que acham? Desde já agradeço, depois postarei minha dieta e série de exercícios. Ajudem esse frango a virar um galo enorme!