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Olá, bom dia a todos. Eu dei uma lida nos requisitos para criar um tópico novo, espero não estar infringindo nenhuma regra. Como lido no título deste tópico, sou um novato. Leigo e novo. Tenho 1.71 de altura e peso 76 Kg e tenho 19 anos. Vou começar a minha jornada pelo meu corpo dos sonhos, a partir desta Segunda-feira, dia 9, e preciso de dicas para um começo ótimo. O corpo que eu quero alcançar, é o da foto do meu perfil, do Sr Chris Evans, o Capitão América. Gostaria de dicas e conselhos para a academia: - Que tipo de treino tenho que começar? - Qual a dieta necessária para ser feita? - E a respeito de anabolizantes, existe um jeito seguro de usá-los? - Qual a suplementação que eu poderia usar para começar os meus treinos? - Com dedicação e disciplina, acham que em quanto tempo eu poderia ter o meu 'corpo dos sonhos'? - Com respeito a dieta, eu preciso cortar tudo de uma vez assim que começar? - Como lidar com as dores? Apenas deixo, ou existe algum suplemento que ajuda a amenizá-las? - Existe um jeito de acelerar o crescimento muscular e sua definição de forma rápida sem ser prejudicado pela saúde? Se sim, qual? - Como agir diante do pré e pós treino? São algumas dúvidas que tenho por agora, não consegui achá-las na busca, espero que me ajudem. Aguardo ansiosamente pelo pessoal experiente e competente para partilhar suas experiências e formas corretas de como crescer o corpo. Agradeço a atenção de todos. Abraços.

Bom galera, comecei a malhar essa semana, nunca havia malhado antes. Tenho 14 anos e faço 15 em outubro desse ano. Já venho pesquisando sobre academias, treinos e dietas há aproximadamente 6 meses e maior parte dos treinos que achei eram divididos em ABCDE ou pelo menos ABC. O negocio é o seguinte, meu instrutor me passou um treino A, ou seja, faço a mesma coisa todos os dias. Malho segunda, quarta, sexta, sábado e domingo. Será que esse é o melhor tipo de treino pra mim, ou meu professor só passou qualquer coisa pra mim?? Quem puder me ajudar nessa eu agradeço. PS: essa é a minha primeira vez postando no fórum, por isso, se estou fazendo algo errado desculpe ai!

Tenho 15 anos, treino a uns 8 meses, e quero fazer um curtting pois nao estou me sentindo bem com a barriga, fiz um bulk antes, mas ai o ombro deslocou,parei 1 mes e acabei acumulando gordura. Ja tenho minha dieta com deficit calorico de mais ou menos 400 kcal, qual seria a base da dieta? De proteinas gorduras e tal? Mandeo 2,5 de proteina / kg, 0,9 de gordura e o resto varbo. É o seguinte, é possivel perder gordura sem fazer aeróbicos? Nao seia prejudicial a minha massa magra? Aceito todas dicas , opinioes, posso postar a dieta e tal, abraço. Se estiver em um lugar de topicos errado, por favor, movam, abraço. Desculpem pelos erros de ortografia, digitei pelo celular, fico no aguardo ai pessoal.

Olá, sou novo por aqui. Ja fiz mais de dois anos de musculação e provavelmente devo ter feito muitas coisas erradas pois não consegui obter resultados muito significativos. Queria saber se alguém poderia me explicar qual seria um bom treino para mim. Não entendo de muitas nomenclaturas e por isso preciso de alguém bem paciente para me explicar nomes de suplementos, para o que servem, qual eu devo tomar, se devo tomar, etc. Tenho 1,78cm de altura, 72kg. Sou magro, mas possuo uma barriguinha. Tenho disponibilidade para treinar pela manhã. Meu objetivo é ganhar braço, antebraço, panturrilha, perna e coxa. Costas e peito eu costumo ganhar com mais facilidade. Dicas?

Eaí rapaziada, firmeza? Sou novo nesse ramo, por isso to cheio de dúvidas... Idade: 17 anos Altura: 1,64 Peso: 57 Circunferencia da cintura: 74cm Bíceps: 30cm BF: 14% Suplementação: comecei a tomar mega pack faz 1 semana. 1: de acordo com essas medidas, to magro demais? ou tô ok..? 2: Tô a 4 mêses na academia, cresci 1cm de bíceps e aumentei 1 kilo... é pouco? 2: Eu queria saber como fazer pra diminuir meu BF? pois ouvi dizer que o ideal para mostrar a definição, principalmente abdominal é ter 6%. 3: Minha alimentação é boa? café da manhã: pão com manteiga e leite almoço: arroz, feijão, bife e salada lanche da tarde: frutas janta: macarrão, frango e salada lanche da noite: pão com manteiga e leite ultima refeição: bolacha água e sal com chá Se puderem responder todas, agradeço... valeu rapaziada!

Fechado, agradeço a todos que responderam! :]

Ola Galera do Forum Hipertrofia! Boa Tarde, meu nome é Eduardo, Tenho 19 anos Peso 67,65kg Altura 1,70 m BF atualmente 21% Após anos de sedentarismo comendo sanduíches do McDonald, bebendo Refrigerante e consumindo outros alimentos prejudiciais, certo dia ao fica diante do espelho percebi que eu estava me destruindo, me senti totalmente insatisfeito com meu corpo e condições físicas, em outubro de 2014. Inconformado com a gordura localizada no peito e barriga, percebi que eu queria melhorar, então tomei vergonha na cara e comecei a Treinar na Academia. Comecei a Praticar Musculação em Novembro, tenho a estética com braço fino, e gordura localizada no peito e barriga essencialmente, quando comecei a treinar meu BF era 23%(em novembro de 2014) e atualmente (em abril de 2014) esta 21%, as perdas dessa gordura como podem ver são minimas, porém a evolução que venho tendo nos treinos são notórias desde do meu inicio na Academia. A 2 meses, fui em um endocrinologista e descobrir que possuo baixa produção de testosterona, o que me desanimou bastante, porém já dei iniciou ao tratamento de reposição utilizando o Deposteron, injetando 1 vez ao més 1 ampola, cerca de 2 ml ( o endocrinologista que ver se meu corpo volta a produzir sozinho a taxa de testosterona com essas aplicações, pois aos 19 anos de idade a produção deveria estar alta.) Finalmente, Fui em um nutricionista recentemente e ele encaminhou a seguinte dieta e gostaria da avaliação dos senhores, se eu devo segui-la, se devo ir em outro nutricionista( ele não postou as informações nutricionais de cada alimento). Meu OBJETIVO É PERDER ESSA GORDURA LOCALIZADA NO PEITO E BARRIGA QUE TANTO ME INCOMODA! ELE NÃO COLOCOU NA DIETA A QUANTIDADE de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta e os alimentos em gramas (g) ou mililitros (ml). CARDAPIO: Desjejum: ANTES DA ACADEMIA: 01 FRUTA + 01 COLHER DE SOPA DE GRANOLA OU QUINUA EM FLOCOS OU 01 COPO DE SUCO DE FRUTAS + 01 COLHER DE SOPO DE SEMENTE DE LINHAÇA DOURADA + 03 BICOSITOS INTEGRAIS OU 01FATIA DE PÃO INTEGRAL APÓS A ACADEMIA: 01 fruta de sua preferência OU 04 colheres de sopa de salada de frutas (o ideal é variar o tipo de fruta consumida para aproveitar melhor as vitaminas e minerais oferecidas por elas) + 01 colher de sopa de aveia em flocos ou granola + Pão ou biscoitos ou 01 tapioca ou 05 colheres de sopa de cuscuz com aveia em flocos (colocar a veia junto a massa) ou 02 rodelas de inhame ou 05 de batata doce + Queijo ou ovo cozido ou frangio desfiado ou requeijão ou presunto de peru + 01 copo de suco de frutas ou 01 xícara de leite desnatado ou 01 xicara de chá Lanche da manhã: 01 fruta de sua preferência ou 01 copo de suco de frutas + 03 biscoito integrais ou 01 barrinha de cereal sem açúcar e sem gordura hidrogenada Almoço: Salada de vegetais crus (alface, tomate, couve, cenoura, beterraba, etc), todos os dias, variar as cores – à vontade + Salada Cozida – 4 colheres de sopa (temperar com azeite de oliva extra virgem e orégano) + Carne de soja ou frango ou peixe, tamanho médio, parecido com o tamanho da palma da mão, Preparação das carnes: assada ao forno, grelhada ou cozida, utilizar óleo de canola, milho ou girassol, apenas para refogar os alimentos + 01 concha média de feijão cozido sem carne + 05 colheres de sopa de arroz ( de preferência integral ou da terra ou parbolizado) ou 03 rodelas médias de inhame ou 05 colheres de sopa de cuscuz ou 05 pedaços médios de macaxeira Lanche da tarde: 01 copo de salada de frutas + 05 unidades de castanha de cajú ou 03 unidades de castanha do pará trituradas ou 01 copo de suco de frutas + 05 unidades de biscoito integrais (Cream-cracker ou Club social ou Salclic ou Toda hora ou Cookies ou Rosquinhas) ou 01 tapioca média + 01 fatia de queijo magro ou 01 copo de vitamina de fruta + 01 colher de sopa de aveia em flocos + 1 fatia de pão ou biscoitos Jantar: 03 conchas de sopa de legumes variados, frango ou soja ou peixe (pouca quantidade) + inhame ou macaxeira ou arroz integral, colocar na última fervura algumas hortaliças (couve, espinafre, acelga...) + 05 biscoitos integrais ou 02 fatias de pão integral ou 01 pão francês integral 1/2 copo de suco de frutas (abacaxi com hortelã ou maracujá comlaranja ou melancia com limão) ou Salada de vegetais crus (alface, tomate, couve, cenoura, beterraba, etc), todos os dias, variar as cores – à vontade 05 colheres de sopa de arroz ou 03 rodelas médias de inhame ou 05 colheres de sopa de cuscuz ou 01 unidade de tapioca carne magra (frango ou peixe) ou 01 fatia de queijo magro ou 01 ovo cozido Obs.: Principalmente à noite evite carboidratos refinados (arroz branco, pão branco, biscoitos branco, macarrão branco e doces) e carne vermelha Ceia (até 01 hora antes de dormir): 01 iogurte com aveia ou 01 fruta com granola ou 01 copo de leite com aveia ou granola

Boa semana pessoas, Já estou malhando a dois meses mas como só estou dependendo da boa vontade dos instrutores e pesquisas que faço pelas internets, pensei que talvez seja hora de buscar mais ajuda e levar mais a sério essa parada. Tenho um histórico de engordar e emagrecer e antes dessa minha nova empreitada o máximo de tempo que fiz academia sem parar foram uns dois meses mesmo. Mas dessa vez estou fazendo com seriedade e mais disciplina, pelo menos na parte de não faltar e buscar me alimentar melhor. Já consegui perder 6 kgs nesse meio tempo. Vamos ao que interessa. Dados Objetivo Treino 3x na semana(seg, qua, sex), querendo aumentar pra 4, sendo a última no Sábado de manhã Dieta Nos FDS acabo saindo um pouco dessa dieta, mas procuro manter me alimentando de 3 em 3 horas em lanches pouco calóricos. Depois vou postar fotos do meu estado atual também. Qualquer dica é muito bem vinda, obrigado

Olá galera tudo bem? sou novo aqui no fórum, mas sempre visitei e só agora tomei coragem pra me cadastra e fazer um post, então me desculpa se eu tiver postando no lugar errado ou se eu tiver fazendo algo errado, eu usei a barra de pesquisa e achei algumas coisas mas não tudo, porque o que eu quero saber e mais diretamente a mim. Primeiramente vou passar os dados que sei sobre mim. Idade: 17 anos Peso: 75 kg Altura: 1,76 cm Biotipo: Endomorfo (Tirei essa conclusão porque me identifiquei com varias características desse biotipo) Dieta: Cutting Objetivo Atual: Perder Gordura (E SE POSSÍVEL GANHAR MASSA MAGRA) Objetivo Final: Definição Atualmente só sei isso sobre mim, porque nunca fiz uma avaliação física, então desculpa se tiver faltando alguma coisa. Galera tem uns 3 meses que faço academia, mas só agora a 1 mês que comecei treinar sério (TENTADO FAZER DIETA), eu sempre pesquisei aqui no fórum tópicos relacionados a cutting e sempre achei coisa legal e agora decidir montar o meu cutting por conta própria (PORQUE MORO EM CIDADE PEQUENA E É DIFÍCIL ENCONTRAR NUTRICIONISTA ESPORTIVO), eu vi aqui no fórum uma vez que pra calcular a TMB era só calcular o meu peso por 29 ( NO CASO ENDOMORFO) então deu 2175 kcal e ai eu tirei -500 kcal, ficou 1675 kcal, agora vou mostra a minha dieta cutting pra vocês, tentei o máximo deixar 2g de proteína por kg mas acho que não conseguir e também não conseguir deixar 1g de gordura por kg. Dieta Cutting CAFÉ DA MNHÃ 8:30h : 1 Iogurte Grego Light Nestlé = 75 kcal – 2,20g Gord – 10g Carbs – 4,60 Prot 2 Clara de Ovo Cozido = 34 kcal – 0,11g Gord – 0,48g Carbs – 7,17g Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot Leite Desnatado = 61 kcal – 0g Gord – 9,30g Carbs – 6g Prot LANCHE DA MNHA 10:30h : Barra de Proteína Trio Pro30 Vit = 138 kcal – 3,60g Gord – 15g Carbs – 11g Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot ALMOÇO 12:30h : 100g Frango Grelhado = 237 kcal – 13,49g Gord – 0g Carbs – 27,7g Prot 1 Clara de Ovo Cozido = 17 kcal – 0,06g Gord – 0,24g Carbs – 3,60g Prot 2 Colheres de Feijão e 3 de Arroz = ( NÃO SEI O VALOR EXATO MAS DA EM TORNO DE 200 kcal essa combinação e no máximo, eu chuto umas 40g de Carbo juntando os 2). Salada de Alface e Tomate LANCHE DA TARDE (PRÉ-TREINO) 15:00h : 1 Iogurte Grego Light Nestlé = 75 kcal – 2,20g Gord – 10g Carbs – 4,60 Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot TREINO 16:00h ás 17:00h : Jantar 18:20h : 100g Frango Grelhado = 237 kcal – 13,49g Gord – 0g Carbs – 27,7g Prot 1 Clara de Ovo Cozido = 17 kcal – 0,06g Gord – 0,24g Carbs – 3,60g Prot 1 Ovo Cozido = 77 kcal - 5,28g Gord - 0,56g Carbs - 6,26g Prot Salada de Alface e Tomate (Tento evitar comer carbo a noite) TOTAL DE CADA ELEMENTO DA DIETA ( GORDURA [ 42,87g ] - CARBOIDRATO [ 146,47g ] - PROTEÍNA [ 113,91g ] - CALORIAS [ 1420 ] ) Ainda não estou suplementando, (NUNCA SUPLEMENTEI), to querendo comprar um whey para tomar depois do treino ( sei que tem que tomar whey com algum carbo), e to pensando em colocar um termogenico daqui a 1 ou 2 messes e mais pra frente pegar uma albumina pra tomar antes de dormir e ao acordar. (MAS PRA ISSO VIM AQUI, SEI QUE VOCÊS SAO MAIS EXPERIENTES E SABEM MUITO MAIS QUE EU, PORQUE TUDO QUE EU APRENDIR FOI PESQUISANDO AQUI, ENTAO PEÇO PORFAVOR QUE ME AJUDEM). MINHA VIDA QUASE TODA EU FUI SEDENTÁRIO, AS UNICAS VEZES QUE PRATIQUEI ESPORTE FOI DOS 14 A 15 ANOS PORQUE FREQUENTEI UMA ESCOLA DE FUTEBOL E TINHA UM TREINO DE 2 HORAS, EU CORRIA PRA CARAMBA MAS NAO APROVEITEI PRA FAZER UMA DIETA E AI NAO DEU EM NADA. AQUI TA UMAS FOTOS MINHA PARA VOCÊS VEREM A SITUAÇÃO (EU CREIO QUE TENHO DE 25 A 27% DE BF, MAS EU SOU UM NOVATO, NAO TENHO MUITA EXPERIENCIA ASSIM, SE ALGUM DE VOCÊS TIVER PELO MENOS UMA BASE DE QUANTO DE BF EU TENHO. http://imageshack.com/a/img801/3037/nzqd.jpg http://imageshack.com/a/img819/3249/9ks1.jpg http://imageshack.com/a/img30/5854/4mo2.jpg VLWW GALERA E ME DESCULPA POR QUALQUER COISA, ESSE É SO MEU 1 POST.

Bom eu sou um novato na academia eu quero saber como eu devo tomar esses suplementos. Os suplementos são Massa no2,Bcaa e Maltodextrina, se vocês quiserem opinar na escolha dos suplementos ficam a vontade ok? olha lembrando que eu tenho 1,68 e to com 46,80 kg e tenho 15 anos e preciso ganhar,não perde. Agradeço desde já. Obs: Tenho alergia a proteína do leite então nem venha falar para eu tomar Whey Protein.

E aí, moçada. Beleza? Acompanho o fórum há algumas semanas, sempre como anônimo, gosto demais de passar meu tempo lendo os tópicos e aprendo muito com vocês. Por isso resolvi dar as caras aqui, pra começar a contribuir com o fórum conforme o fórum contribuir pra o meu desenvolvimento pessoal. Aqui vai uma breve apresentação sobre mim: Me chamo Thiago, tenho 22 anos, carioca (morando em Minas), mesomorfo. Antes do body building eu praticava Muay Thai, minha paixão. Eu costumava ter que comer muito diariamente só para manter meu peso enquanto praticava o esporte e agora acredito que posso usar essa fonte de energia pra aprimorar minha musculatura. Estou no body building há quase 1 mês, me alimentando bem desde então. Sou bastante animado e se pudesse ficar no fórum o dia inteiro eu ficava. É entusiasmante ver os diários e os diversos relatos que tem pelo fórum inteiro e em breve vou contribuir nessa parte. Como me mantenho em constante estudo, futuramente no que eu puder ajudá-los eu o farei. Não quero ficar falando muito, sei que vou ser bem recebido aqui. Forte abraço, bom treino para todos!

Olá galela, bom dia! Bom, sem contar muita historia, voltei a 2 semanas pra academia de um longo tempo parado, fora isso fiz pouco tempo antes, então nao tenho experiencia nenhuma tirando o que leio aqui e na internet. gostaria de uma avaliação no treino que me foi passado na academia... meu objetivo principal é perca de peso, tenho 22 anos, 100 kilos e 1,69 de altura =x kk' não tenho metas absurdas e sei o qual dificil essa caminhada vai ser, quero saber só por alto mesmo se esse treino seria efetivo pro meu corpo e se os resultados seriam satisfatorios É um A B C, onde eu vou pra academia de seg. a sabado, sendo cada treino 2x na semana, só achei meio volumoso, mais como nao entendo muito peço a ajuda de voces. Todos com 4x12 Treino A Crucifixo reto Halteres – 4x12 Supino Vertical Artic. Supino Inclinado na Barra Supino Declinado Artic. Pully Frances halteres Uni lat. Testa na Barra Treino B Extensora Agacho no Smith Leg Press Leg Press 90º Flexora em pé Panturrilha em pé Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Scott machine Rosca Martelo na corda Treino C Puxador Frente Puxador Nuca Remada Unilateral Remada Sentado Pullov no banco declinado Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento frente Smith Crucifixo no Pek dek Remada Alta Desde ja agradeço!

Idade: 23 anos Altura: 1,80 m Peso: 80 kg Objetivo: Hipertrofia (Iniciante) Esse é o treino que o personal da academia me passou, comecei os treinos esta semana (2 dias de treino) o que acham? Treino Segunda A / Terça B / Quarta (Descanço) / Quinta (A) / Sexta B Treino AB A: Supino na máquina 3 x 12 Peck deck 3 x 12 Crucifixo Inclinado 3 x 12 Puxada atras com polia alta 3 x 12 Puxada na frente polia alta 3 x 12 Elevação lateral 3 x 12 Elevação frontal 3 x 12 Abdominal B: Rosca alternada 3 x 12 Rosca martelo 3 x 12 Roldana alta (tríceps) 3 x 12 Tríceps corda 3 x 12 Leg press 3 x 12 Extensora 3 x 12 Burrico 3 x 12 Aeróbico 2x por semana. Estou com uma barriguinha "extra" e tenho problema postural.

Boa noite galera, Faço academia a uns 6 meses, gostaria que vocês avaliassem o atual treino que estou seguindo: Idade: 25 anos Altura: 170 cm Peso: 60 kg BF: 12,6 Objetivo do treino: Força/Hipertrofia ABCD (segunda a quinta) ---------------------------- Treino A (Costas, Bíceps e Abdômen): 3 x 5 - Barra fixa 4 x 5 - Puxada na nuca 4 x 5 - Puxada na frente fechada 3 x 6 - Remada sentado 3 x 5 - Chin Up 4 x 4 - Rosca direta 3 x 6 - Rosca Alternada + Rosca direta com Halteres 3 - falha - Prancha 3 - falha - Prancha lateral (esquerda e direita) ----------------------------- Treino B (Peito e Tríceps): 3 x 6 - Supino Reto + Crucifixo 3 x 6 - Supino Declinado + Crucifixo 4 x 6 - Pull Over 3 x 5 - Peck Deck 3 x 5 - Paralelas Tríceps 3 x 5 - Pulley Tríceps 3 x 5 - Pulley Tríceps Corda ----------------------------- Treino C (Pernas): 4 x 5 - Agachamento Livre 4 x 5 - Leg Press 3 x 5 - Extensora 3 x 5 - Flexora 3 x 5 - Adutor 3 x 5 - Abdutor 3 x 5 - Panturrilha sentado ----------------------------- Treino D (Ombros, Antebraço e Abdômen): 4 x 5 - Desenvolvimento com alteres 3 x 5 - Elevação Lateral 3 x 5 - Elevação Frontal 3 x 5 - Encolhimento de ombros 4 x 5 - Flexão de punhos supinação 4 x 5 - Rosca Invertida 3 - falha - Prancha 3 - falha - Prancha lateral (esquerda e direita) Obrigado!!

Fala pessoal tudo bom? Tenho 17 anos 1,85 e 95 kilos. Meu BF estava em 26.8% bem alto,agora está por volta de 23% em um mês e meio.. Treino 5x por semana e faço dieta.. Mais ainda tenho muitas dúvidas,se puderem dar uma olhada na dieta.. Que no treino é só pegar pesado e faço 10 de aeróbio depois. OBS: TENHO MUITO QUADRIL E POUCA BARRIGA ISSO ME INCOMODA PROFUNDAMENTE! Obrigado de coração. Quero ganhar massa magra não ficar magro.

Fala aí galera, Eu sou o frango, um jovem de 21 anos bem magrelo que está começando na academia. Tenho 21 anos, minha altura é 1,79m e peso 56,2kg (bem frango mesmo). Comecei esse tópico pq como sou novato tenho muitas dúvidas e acho que aqui terei ajuda de qualidade. Peço desculpas se nesse começo de jornada eu soltar alguma besteira. Espero aprender bastante e futuramente ajudar tb. Enfim, comecei ontem dia 27/09/2016 meu primeiro dia de academia e estou fazendo acompanhamento nutricional tb. Hoje a noite vou postar minha dieta completa aqui. E futuramente quando os resultados forem aparecendo irei botar fotos comparativas de antes e depois. Mas já no segundo dia me surgiram algumas questões que são: 1 - O professor disse que por eu ser inciante eu deveria fazer um treino de adaptação. Treino no qual eu repito os mesmos exercícios todos os dias trabalhando os mesmos grupos musculares. Isso não poderia ser prejudicial sendo necessário alguns dias de descanso para cada grupo muscular, ou nas primeiras semanas pode seguir apenas com uma série? 2 - Eu tomo whey protein uns 15 minutos após malhar. (1 scoop de whey Gold da optimum em 200ml de água). Eu ouvi dizer que deveria ser associado maltodextrina para otimizar ganho, mas minha nutricionista não passou? O que acham? Desde já agradeço, depois postarei minha dieta e série de exercícios. Ajudem esse frango a virar um galo enorme!

Boa noite pessoal, não sei se aqui é o lugar certo de postar isso, meu nome é natan, tenho 22 anos, 176 cm altura, e faz anos luzes que não entro aqui, bom, eu gostaria da opinião de vocês já que estou muitos anos fora desse assunto, mas antes acho que voces precisam saber o que eu fiz, la vai: Comecei academia com 18 anos 55 Kg, com 20 anos tomei oxandrolona + stan + dieta fui pra 75 Kg, parei de ir na academia com 21 anos devido a correria ( trabalho e facul ), agora estou com 22 e falta alguns meses pra 23 e com 70 Kg. Eu estou pretendendo voltar para academia e fazer dieta e tambem fazer uso de alguma droga, gostaria de saber qual vcs me recomendam?

Aê galera, tenho 15 anos, e começei a treinar a uns 2 meses. Começei a procurar sobre o assunto, e descobri que meu tipo físico se chama Ectomorfo, e com isso vieram várias dúvidas sobre qual a melhor forma de alimentação, incluindo Pré e Pós Treino, e também com relação ao treino em si, quais exercicios optar em casa dia da semana (Faço peito e triceps na seg, e quinta, costas e biceps na terça e sexta e na quarta perna)! Agradeceria mesmo qualquer ajuda

Olá pessoal, espero que estajam bem. Sou novato no fórum e sei que tem coisas que vou falar que não se encaixam nessa categoria do fórum, mas preciso de ajuda generalizada e espero q vcs possam me dar uma força... Treino sério a quase 6 meses. Comceçei fazendo ABC2x, mas agora devido a falta de tempo só poderei treinar SEG QUAR SEX SAB. Me alimentei bem, treinei regularmente e tive bons resultados no início, mas eu decidi que vou abrir mão do tanquinho por um tempo pra ficar pesadão (Especie de Bulking Limpo), rs. Só posso dizer que tenho 17 anos, 181cm e quase 80kg com 12%BF. Minha alimentação é excelente, bem variada e saudável, como bastante, de 3 em 3h, muito frango, ovo, arroz integral, batata doce entre outros ao longo do dia. Eu tomo Hipercalórico Hiper Mass Gainer da Athletica (62g antes do treino e 62 depois), Creatina CREA3 da GTNutritionUsa (antes e depois tb), Bcaa Recovery da Athletica (3 cápsulas toda manhã) e Omega 3 antes das principais refeições. Gostaria de saber se esse teino esta bom pra hipertrofia/força (Peguei ele aqui no fórum msm), Se as repetições estão altas, se devo aumentar significativamente as cargas, mudar algum exercício, etc... Ou se algum dos senhores tem algo a acrescentar a respeito da minha suplementação/dieta. Devo acrescentar que vou reservas os SABADOS pra treinar braços (além dos treinos ao longo da semana) pois quero ter mais hipertrofia nessa região POR ENQUANTO. Detalhe, a academia fica a 1km da minha casa, eu vou caminhando e volto correndo, tem algum problema? Obrigado pela sua atenção ?

Salve pessoal do Hipertrofia Org, venho aki me apresentar. Sou o Foster Idade: 25 anos Altura : 1,70 Peso : 68 a 70 kilos Objetivo: Hipertrofia Estou na luta tem 6 meses, ja malhei antes mas por pouco tempo, e não levava o treino a serio. Hj to firme e forte no treino e na dieta. Sou novato aki, ainda estou me acostumando com o forum e com a 'linguagem' usada aki. Vou estudar como colocar fotos e em qual seção colocar elas. De inicio é isso ai, bom treino galera e bons ganhos.

Fala galera, então... iniciei no mundo da musculação faz uns meses, e agora decidi colocar uma dieta descente pra ver se ganho alguma massa extra, já que ser ectomorfo ta foda ¬¬ Queria que vocês avaliassem pra mim, e dissesse oque eu devo mudar. Desde já agradeço.

Eu tenho 15 anos , e comecei a fazer academia dia 16/11/2015 e quero levar totalmente a sério. Vocês me poderia me indicar um bom suplemento para ganho de massa muscular , sei que o processo de ganho de massa muscular é um processo lento e não é fácil , por isso venho nesse forum para pedir ajuda e conseguir fazer tudo certinho , não faz nem duas semanas que estou na academia e quero começar certo pra obter o ganho CERTO , e não de qualquer jeito , eu peso 58kg tenho 178m de altura . O que realmente preciso saber é qual suplemento tomar agora , se devo usar BCAA , o que é creatina , dentre outras coisas de Hipertrofia que não entendo nada , se vocês poderem me ajudar ficarei extremamente agradecido .

Ola galera, sou novo nesse ramo de musculação, eu só tenho 3 meses de treino, e queria pedir para alguém gastar seu precioso tempo avaliando a minha dieta. Dados: Taxa Metabólica Basal: 2647,648 kcal Objetivo: Definição Muscular BF: 19% Peso: 63 kilos Altura: 175 cm Dieta: Café da Manhã: • 2 Ovos Mexidos • 100ml de leite desnatado • 1 banana (quando é nanica, consumo 2) TOTAL (kcal) = 268. Almoço: Sempre como em média quantidade, geralmente é arroz com um pouco de feijão, abobrinha, carne, repolho. TOTAL (kcal) = 600~700. Pré-treino: • 30g Aveia em Flocos • 30g Granola • 100ml de Leite Desnatado • 1 Banana • 2 Capsula de BCAA. TOTAL (kcal) = 396,3. Pós Treino: • 250ml de aguá com um scop cheio de Whey. • 2 Capsula de BCAA (30 min depois) • 1 Banana • 30g Aveia em Flocos • 30g Granola • 100ml de leite desnatado Total (kcal) = 544,3. Janta: Sempre como em média quantidade, geralmente é arroz com um pouco de feijão, abobrinha, carne, repolho. TOTAL (kcal) = 600~700. Refeição para fechar o dia: • 100ml de Leite desnatado. Total (Kcal) = 31. Total de Kcal ingerida no dia = 2439,6 ~ 2639,6.

Sou, novato no fórum gostaria que vocês avaliassem minha dieta. Idade: 16 Peso: 69 Altura: 1.75 Biótipo: mesomorfo Alimentação: vegetariana Objetivo: cutting Tempo de treino: 4 meses(seis vezes na semana) Calorias para manter: 2200 Minha dieta Café (07:00) -200 ml de iogurte -20g de proteína isolada da soja -1 xícara de café Proteínas ( 18g )carboidratos( 10g )gorduras( 5g ) Lanche da manha (10:00) -1 fatia de pão integral -10g de pasta de amendoim Proteínas (4g) carboidratos (18g) gorduras (4g) Almoço (12:45) -12g de arroz integral -60g de feijão -20g de TPS -10g de amendoim Proteínas (27g) carboidratos ( 44g)gorduras(2g) Pré-treino (15:00) -60g de aveia -15g de whey Proteínas (21g) carboidratos (32g) gorduras (5g) Pós-treino(17:00) -5g de açúcar mascavo -10g de TPS Proteínas (5g) carboidratos (8g) gorduras (0g) jantar (20:00) -12g de arroz integral -60g de feijão -20g de TPS -10g de amendoim Proteínas (27g) carboidratos (44g) gorduras (2g) Ceia (22:00) -1 ovo cozido -20g de isolada da soja -1 colher de azeite Proteínas (24g) carboidratos (0g) gorduras (18g) TOTAL: PROTEINA (140g) CARBOIDRATOS (161g) GORDURA (38g) Calorias:1543 Às vezes troco o pão ou açúcar mascavo por uma fruta, sempre como algum vegetal no almoço e jantar, mas nada com muito carbo. sugestões elogios e critica sem bem vindos.

Boa madrugado meu povo! Então... sou novo nesse ramo hah tenho 25 anos e estou querendo começar um ciclo com 300mg de enantato de testo... Pesquisei bastante sobre por isso escolhi começar sem misturar anabol e ficar no básico... Mas como todo novato to com aquele problema, que laboratório vocês indicam? Ouço muito sobre produto sub-dosado, coisa falsa, to com receio de pagar por uma parada e injetar água :| Alguem com mais experiencia pode dar alguma dica? Laboratorio que vocês usam que realmente dá resultado... Obrigado pra todos que ajudarem!! Abraços!!