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Encontrado 75 registros

  1. Opa, boa tarde galera, vim aqui por este fórum com interesses de saber qual é o melhor ciclo em questão de custo-benefício e com mínimo índice de efeitos colaterais para uma pessoa que quer começar a ganhar um peso na academia. Bom, eu já consigo fazer uma dieta bem proveitosa onde consigo bater as metas calóricas e ingerir em torno de 100g de proteínas por dia com a ajuda de alimentação e suplementação, porém sou um cara muito difícil de ganhar peso e conseguir manter ( qualquer descuido em um único dia já perco tudo ) isso comendo direito sem besteiras e etc... estou tentando comer da melhor forma possível contudo é muito difícil para mim comer bem e conseguir subir de peso... eu já treinava antes porém sem resultados pela falta de dieta, e há um mês atrás voltei a academia e comecei a treinar e comer direito tentando sempre bater os macros hoje estou com 67 kg e meu objetivo é chegar aos 80-75kg ou até onde der para chegar mantendo uma boa musculatura e massa sem inchar de forma descomunal.... vim aqui pedir uma ajuda para vocês me indicarem ciclos vantajosos para pessoas que querem ganhar massa muscular sem prejudicar a saúde (em questão o fígado que tenho MUUUITO medo de danificar pelo fato de antigamente ter tomado o remédio roacutan) um ciclo leve para começar a ganhar mais performance e massa e que possa manter os ganhos posteriormente sem o auxilio da droga... se poderem me indicar deixando os preços do total do ciclo e etc fico agradecido! obrigado galera!
  2. Olá povo da maromba, venho aqui expor minhas refeições que comecei a fazer hoje, gostaria da ajuda de vocês para formular uma dieta ideal, conforme o que consigo manter. Estou voltando a malhar hoje, tem uns 5 a 8 anos que não faço academia, então por agora não queria entrar com suplementação caso seja necessário espero que vocês me ajudem com quais devo começar. Dados- Nome - Luiz Idade - 30 Peso - 92 Altura - 181 BF - nao sei mas posso chutar uns 28% Caso precisem de foto tiro e posto aqui. Tempo de treino - Ja treinei mas faz muitos anos dos meus 18 até os 21 anos eu treinava mas como disse ja faz muitos anos. Refeição 7:00 4 Claras de ovos e 1 ovo inteiro, uma xícara de aveia em pó ou flocos finos com 150ml Leite Desnatado. Refeição 10:00 Carne vermelha 150g e Legumes Refeição 13:00 Peito de frango 150g e 120g arroz branco, legumes e azeite. Refeição 16:00 1 lata de atum em pedaços, batata doce Refeição 19:00 150g frango, Batata Doce 150g TREINO Refeição Até 40 minutos após a refeição pós-treino Peito de frango150g e 100g arroz branco Refeição 22:30 Peito de frango 150g e amendoins Essa dieta foi que acabei montando aqui e gostaria da ajuda de vocês. Meu objetivo e secar descer meu bf mantendo a massa magra. Agradeço qualquer ajuda de vocês,
  3. OLÁ PESSOAL!! Sou praticante de arte marcial e sempre fiz musculação apenas para fortalecimento (há pelo menos 15 anos), mas nesse ano, resolvi ser um pouco mais agressivo e parti para a hipertrofia. Buscando mais informações, percebi que a opinião de geral é NÃO aconselhar um novato na musculação a usar suplementos e muito menos entrar no mundo dos "injetáveis" (e muitas vezes isso é feito de forma sarcástica). A questão é que ainda não achei (não quer dizer que não exista), um tópico explicando de forma séria, os reais motivos de um novato não poder usar suplementos e nem fazer o seu primeiro ciclo. Alguém poderia dar essa explicação, por favor?? VALEU GALERA!!
  4. Fala galera! Comecei na musculação faz uns 7 meses e NUNCA tinha treinado para ganhar força, meu treino era um brosplit e como eu era novato funcionou e mudou mto meu corpo. Só que de um tempo pra cá meus ganhos estão diminuindo mto e chegou a hora de treinar com uma rotina de verdade. Só q a parada é q tenho 15 anos e eu estou de férias, tenho mto tempo livre. Eu tenho algumas opções pelo q eu vi: treinos fullbody, upper lower ou PPL. Fullbody eh mais pra força e é só 3 dias por semana. Eu não ligo pra força pra falar a vdd, mas ouvi dizer q se vc quer ter tamanho vc precisa de uma boa fundação de força, isso é vdd? Se fosse fazer fullbody eu talvez faria ICF 5x5 Upper lower tbm é bom PPL me chamou mais atenção por ser seis dias. O que vcs acham? Meu bench é 125 pounds(1RM), squat 150pounds e deadlift não fiz ainda.
  5. Bom dia pessoal venho de um ano e meio de treino em musculação, não faço aeróbico meço 1.76, comecei a malhar quando tinha em torno de 16 anos e parei aos 18, voltei a 1 ano e meio atras estou atualmente com 25 anos consegui uma massa muscular boa. Comecei com 125 kilos apos descobrir a dieta flexível agora estou com 117 e diminuindo. Eu tento perder gordura e conseguir músculo, sei que é praticamente impossível substituir um pelo outro pois perder gordura acaba levando massa magra junto. Faço academia de segunda a sexta, paro 1 dia da semana para descanso. Meu treino é divido em: bíceps e costas em 1 dia e peito e tríceps no outro. Gostaria de uma opinião de vocês no que eu posso melhorar, se tiverem criticas (construtivas) também aceito. Se tiverem nomes de exercícios seria interessante também.
  6. Estou meio perdido em relação a sumplementação com whey.. Gostaria de saber se posso tomar ele e comer um carboidrato sólido ao mesmo tempo, ou se tenho que misturar algum carbo com ele, queria dicas de carboidratos (sólidos) que posso usar com ele, a finalidade pra mim é tomar no PÓS-TREINO
  7. Já tem duas semanas, que uma veia do meu braço direito começou a dar umas saltadas, toda vez que faço um exercício utilizando ele, eu sinto uma dorzinha como se fosse um beliscão, nunca tive isso antes e acho que não é normal.. Queria saber se alguém ja passou por isso e saber o que pode ser.. OBS : -Já estou a 2 semanas sentindo ela, fora e dentro da academia, fiquei 5 dias sem malhar braço (pra ver se era desgaste muscular) e ela ainda está saltando e dando uma beliscada de leves.. -Não tomo nenhum sumplemento/termôgenico -Não estou comendo comidas gordurosas/frituras tem um bom tempo (3 meses)
  8. Meu nutricionista passou essa dieta, para emagrecer mas não perder muita massa magra, já tenho todos estes sumplementos que estão na dieta, já malho desde 4 meses (com seriedade apenas há dois meses, porque comecei a gostar mesmo da academia) Gostaria também de tirar algumas dúvidas, sobre o shake pós-treino de whey + creatina: -Se preciso comer algum carbo pra melhor absorção como tapioca? banana? -Posso tranquilamente comer depois de ter ingerido o shake? (ele passou assim na dieta) Obs: Estou fazendo cutting pq sou um falso magro, tenho mais gordura na parte inferior do abdomen Planejamento Alimentar Lucas fin.docx
  9. Meu nutricionista passou essa dieta, para emagrecer mas não perder muita massa magra, já tenho todos estes sumplementos que estão na dieta, já malho desde 4 meses (com seriedade apenas há dois meses, porque comecei a gostar mesmo da academia) Gostaria também de tirar algumas dúvidas, sobre o shake pós-treino de whey + creatina: -Se preciso comer algum carbo pra melhor absorção como tapioca? banana? -Posso tranquilamente comer de ter ingerido o shake, após uma hora? (ele passou assim na dieta) Planejamento Alimentar Lucas fin.docx
  10. LucasFITZ

    Dupliquei o post*

    sem querer postei duas vezes, favor apagar :/
  11. Ola galera. To montando meu 2 ciclo. O meu primeiro foi com dianabol 4 semanas. Sai dos meus 1.80cm/69 kg fui para 77kg. Hj em dia to com 82 kg. Tem 6 meses que terminei o ciclo Montei um ciclo de 8 semanas. Decanoato: terça/sexta 1ml/250 mg Enantato :terça/sexta 1ml/250 mg Dianabol: todos os dias 8 em 8 horas. Todos da landerlan Para tpc eu consegui silimarina para o figado. Para aumentar a testosterona natural: L carnitina. Tribulus. Multivitaminico Segurar os ganhos: cobavital(bulking limpo) e glutamina. Inicio todo o tpc 1 semana após a última aplicação. Na dieta do eu to com previsão de comer 1kg de batata doce por dia. 200 gramas de peito de frango. 8 ovos. E hipercalorico caseiro. Dieta pós ciclo vou diminuir carbo. Aumetar gordura. E aumentar proteina Ps. Só tenho 7 meses de treino. Dedicação a mil. To em falta de alguma coisa ai??. Me da uma ajuda!!! Sou novato no ramo. Mas a vontade de crescer é grande. Sou um falso magro. Meu bf ta de 12%. Tenho tendência a ter Ginecomastia antes mesmo de fazer o primeiro ciclo. Agradeço dese ja a todos que ajudarem.
  12. ALTURA: 1,89, PESO: 66.Boa tarde, primeiramente, Nunca fiz nenhum ciclo. Minhas seguintes dúvidas são, peguei um ciclo do Jadson, mas gostaria de saber qual a quantidade usar, ou melhor dizendo, quais as quantidades comprar no site gostaria de saber se posso melhorar o ciclo, acrescentar ou diminuir algo e principalmente será, como fazer as injeções, vou seguir essa dieta durante o ciclo. GRATO!
  13. [Minha Historia] Eu sempre fui uma pessoa magra, durante minha vida toda eu me alimentei mal pois tinha nojo de todo tipo de comida o que me fez ser um esqueleto por grande parte da minha vida, isso nunca me incomodou realmente, nunca fui de ligar para aparência, só que minha ma alimentação e meu corpo começaram a fazer mal para minha saudê. Alem disso eu entrei para o time de handebol do meu colégio (graças aos meus arremessos) só que meu peso me torna inútil na defesa. Esses dois fatores me fizerem refazer meu estilo de vida, então aumentei minha quantidade caloria diárias e busquei uma academia com o intuito de ganhar maça e aumentar minha força, e foi assim que conheci o powerlifting e comecei a praticar por minha conta e risco pois sou de cidade pequena e não tem nenhum instrutor nas academias da qui comecei esse diário para anotar e compartilhar meu progresso durante todo o meu treinamento de força através do estilo powerlifiting que foi o que mais me chamou a atenção e me deu vontade e motivação para mudar meu estilo de vida. [Ficha] Nome: Ramon Idade: 18 Altura: 170 cm peso: 48,6 kg Inicio na academia: 1/11/17 Primeira Meta de peso: 65 Kg [Treino] Treino-de-powerlifting-para-principiantes.pdf
  14. Boa tarde pessoal do forúm Me chamo Daniel Francisco, tenho 16 anos, antes de explicar realmente meu problema, queria pedir desculpas se eu postei na área errada, minha primeira vez usando o fórum aqui. Sou um novato na academia, comecei a cerca de 1 mês, por conta desse problema. Desde metade do ano passado, minha escápula direita se tornou muito mais aparente, na verdade, parece que ela está saltada pra fora, e infelizmente isso acaba com minha auto-estima, pois quero usar camisetas normais mas com aquilo saltado, se destaca nas minhas costas, e fica horrível. Fui num médico, ele disse que eu tenho escoliose, andei pesquisando na internet, e achei esse termo de "Escápula alada", vi algumas fotos, e bate exatamente com meu problema. Vou deixar anexado aqui algumas imagens, espero que vocês consigam ver. Minha pergunta é, existe algum exercício "especial" para esse caso? Ou alguma coisa que eu possa fazer? Vocês já tiveram isso? Ou viram algo parecido? Se vocês puderem me ajudar fico muito grato, e se as imagens forem ruins, eu tiro outras. Obrigado pela atenção pessoal.
  15. Pessoal já malhei por 5 meses mas tive alguns problemas e parei por 3 meses e meio , agora voltei a malhar do treino zero denovo a duas semanas apenas ,gostaria de saber se já posso tomar whey agora ? Meu objetivo é ganhar massa muscular no momento não posso bancar outros suplementos e só bata doce frango e ovo mesmo . Se não puder agora quando +- poderei ? O whey e o melhor para o.meu objetivo?
  16. Pois bem pessoal, tenho 17 anos e comecei a fazer academia recentemente e estou completamente perdido sobre a dieta a se seguir baseado nas minhas características. Acredito que eu seja ectomorfo pela pesquisada breve que dei mas não tenho tanta certeza. *Tenho 1,80m de altura e antes da academia eu era sedentário com exceção de algumas andadas de bike que eu faço 2 vezes por semana ao máximo. *Pretendo não usar suplementos para primeiramente acostumar com a alimentação diferenciada. Segue em anexo minha ficha de avaliação :
  17. Boa madrugado meu povo! Então... sou novo nesse ramo hah tenho 25 anos e estou querendo começar um ciclo com 300mg de enantato de testo... Pesquisei bastante sobre por isso escolhi começar sem misturar anabol e ficar no básico... Mas como todo novato to com aquele problema, que laboratório vocês indicam? Ouço muito sobre produto sub-dosado, coisa falsa, to com receio de pagar por uma parada e injetar água :| Alguem com mais experiencia pode dar alguma dica? Laboratorio que vocês usam que realmente dá resultado... Obrigado pra todos que ajudarem!! Abraços!!
  18. Galera estou no meu segundo mês de academia sendo ectomorfo estou buscando ganhar um pouco de massa já que estou muito abaixo do meu peso idade: 17 Peso: 48,0 Kg peguei esse treino do canal dicas do Salguerio e queria saber se já posso executá lo ou se ele é avançado demais pra min Peito/Tríceps Exercício Repetição 1 Repetição 2 Repetição 3 Repetição 4 Info Supino plano 12 10 8 6 Supino inclinado 10 10 10 Crossover 12 12 Abertura plana 12 a 15 12 a 15 12 a 15 Fundos 12 12 12 Tríceps a testa 10 10 10 Tríceps pushdown invertido Até a falha Até a falha -peso Até a falha - peso Palma para cima Costa/Bíceps Exercício Repetição 1 Repetição 2 Repetição 3 Repetição 4 Info Remada 15 15 Decida ao peito 15 15 Remada curva 8 a 10 8 a 10 8 a 10 8 a 10 Elevações 10 10 10 Remada em T 8 a 10 8 a 10 8 a 10 Hiperextensões 15 15 Se aguentar 15 Curl Bíceps com barra 10 a 12 10 a 12 10 a 12 Se aguentar 10 a 12 Curl Alternado Com Halteres 10 10 10 Martelo corda 15 15 Pernas Exercício Repetição 1 Repetição 2 Repetição 3 Repetição 4 Info Agachamento c/ barra 12 12 10 8 Prensa 8 a 10 8 a 10 8 a 10 Leg Extension 12 a 15 12 a 15 12 a 15 Leg Curl 10 a 12 10 a 12 10 a 12 Ponte de glúteo 15 15 Extensão de gêmeos 12 a 15 12 a 15 12 a15 Ombro e trapézio Exercício Repetição 1 Repetição 2 Repetição 3 Repetição 4 Press ombro cm Haltere 6 a 8 6 a 8 6 a 8 6 a 8 Elevação frontal 10 10 10 Abertura Lateral 10 10 10 Posterior c/ cabos 10 10 10 Remada Alta até a falha 15 15 Encolhimento até a falha 15 15 Desculpem pela desorganização mas eu montei essas tabelas com um pouco de pressa
  19. Boa noite pessoal, não sei se aqui é o lugar certo de postar isso, meu nome é natan, tenho 22 anos, 176 cm altura, e faz anos luzes que não entro aqui, bom, eu gostaria da opinião de vocês já que estou muitos anos fora desse assunto, mas antes acho que voces precisam saber o que eu fiz, la vai: Comecei academia com 18 anos 55 Kg, com 20 anos tomei oxandrolona + stan + dieta fui pra 75 Kg, parei de ir na academia com 21 anos devido a correria ( trabalho e facul ), agora estou com 22 e falta alguns meses pra 23 e com 70 Kg. Eu estou pretendendo voltar para academia e fazer dieta e tambem fazer uso de alguma droga, gostaria de saber qual vcs me recomendam?
  20. Fala aí galera, Eu sou o frango, um jovem de 21 anos bem magrelo que está começando na academia. Tenho 21 anos, minha altura é 1,79m e peso 56,2kg (bem frango mesmo). Comecei esse tópico pq como sou novato tenho muitas dúvidas e acho que aqui terei ajuda de qualidade. Peço desculpas se nesse começo de jornada eu soltar alguma besteira. Espero aprender bastante e futuramente ajudar tb. Enfim, comecei ontem dia 27/09/2016 meu primeiro dia de academia e estou fazendo acompanhamento nutricional tb. Hoje a noite vou postar minha dieta completa aqui. E futuramente quando os resultados forem aparecendo irei botar fotos comparativas de antes e depois. Mas já no segundo dia me surgiram algumas questões que são: 1 - O professor disse que por eu ser inciante eu deveria fazer um treino de adaptação. Treino no qual eu repito os mesmos exercícios todos os dias trabalhando os mesmos grupos musculares. Isso não poderia ser prejudicial sendo necessário alguns dias de descanso para cada grupo muscular, ou nas primeiras semanas pode seguir apenas com uma série? 2 - Eu tomo whey protein uns 15 minutos após malhar. (1 scoop de whey Gold da optimum em 200ml de água). Eu ouvi dizer que deveria ser associado maltodextrina para otimizar ganho, mas minha nutricionista não passou? O que acham? Desde já agradeço, depois postarei minha dieta e série de exercícios. Ajudem esse frango a virar um galo enorme!
  21. Seguinte galera, sou novo aqui, e desculpe se eu postar na area errada, quero que esclareçam minha duvida, bom tenho 53 kg 1,60 de altura (sim sou bem baixo) ja treino a bons meses e ja to com um corpo legal, digamos, só que meu braço ainda ta fino, e eu resolvi entrar em bulking, Sigo uma dieta flexível, e estou mudando 2500 calorias por dia, tudo somado pela balança e certinho.. Mais sera que eu posso fazer isso? Naão sou muito novo? devo esperar a musculatura vim com o tempo? ando treinando mais "pesado" de uns tempos pra cá, em razão ao bulking, mais tenho medo de não crescer... Porque sempre escuto boatos.. e ja nao tenho uma genetica muito boa.. Obrigado desde já, e desculpe qualquer erro..
  22. 6:00 PRIMEIRA REFEIÇÃO 4 Ovos e 2 gemas 9:00 SEGUNDA REFEIÇÃO 2 Colheres de Sopa de Tapioca 40g Queijo cottage 1 Lata de Sardinha (sem óleo) 12:00 TERCEIRA REFEIÇÃO 120gr de Peito de Frango Grelhado 60gr de Arroz Integral 15:00 QUARTA REFEIÇÃO (PRÉ-TREINO) 140gr de Peito de Frango 100gr de batata doce 18:00 QUINTA REFEIÇÃO (PÓS-TREINO) 4 Scoops Whey Protein (3w Max Titanium) (tomar imediatamente após o treino) 3gr de Glutamina 6 Claras de Ovos 21:00 SEXTA REFEIÇÃO 1 Lata de Sardinha Light (sem óleo) Comentem no que poderia melhorar, qual alimento e etc...
  23. Aê galera, tenho 15 anos, e começei a treinar a uns 2 meses. Começei a procurar sobre o assunto, e descobri que meu tipo físico se chama Ectomorfo, e com isso vieram várias dúvidas sobre qual a melhor forma de alimentação, incluindo Pré e Pós Treino, e também com relação ao treino em si, quais exercicios optar em casa dia da semana (Faço peito e triceps na seg, e quinta, costas e biceps na terça e sexta e na quarta perna)! Agradeceria mesmo qualquer ajuda
  24. Aê galera, tenho 15 anos, e começei a treinar a uns 2 meses. Começei a procurar sobre o assunto, e descobri que meu tipo físico se chama Ectomorfo, e com isso vieram várias dúvidas sobre qual a melhor forma de alimentação, incluindo Pré e Pós Treino, e também com relação ao treino em si, quais exercicios optar em casa dia da semana (Faço peito e triceps na seg, e quinta, costas e biceps na terça e sexta e na quarta perna)! Agradeceria mesmo qualquer ajuda
  25. Bom Tenho 16 anos (56kg e sou baixinho) treino a 6 meses e nunca fiz dieta, bom peguei uma dieta pronta e dei umas "alteradas" nela e queria saber se esta certo, meu objetivo e´´ hipertrofia, e ja estou seguindo essa dieta # 09:00 Refeiçao 1 - Cafe da manha 1 a 2 Tapioca c/ banana + canel/po 1 colher de pasta de amendoim # 12:00 – Refeição 2: (almoço) 200g de batata doce ou arroz ou macarrão 30g de feijão 50g de brócolis ou Couve-Flor alguma mistura ou 150g de peito de frango # 15:00 – Refeição 3: (pre) 1 Maçã ou 1/2 mamao ou 1 pêra 100g de arroz ou batata doce ou macarrão [opt/ batata ] 4g de DILATEX (vaso dilatador) 1 Colh/ d pasta de amendoim Pos treino: Whey Protein ( sem hr definida) # 18:00 - Refeiçao 4: arroz 150g de peito de frango ou outra mistura 50g de brócolis # 09:00 Refeiçao 5# Ultima 1 ovo inteiro 4 claras de ovo não sei mais o que acrescentar..
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