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Encontrado 9 registros

  1. Iaeee, então gente tenho 15 anos,1.75 de altura e 66 kg.Comecei a academia nessa semana.Estou fazendo dieta flexível: 280g de carbo 132g de proteína 39g de gordura 2000 calorias Estou em déficit calórico de 600 calorias, quanto tempo vcs acham que eu dou uma secada e ao mesmo tempo ganho uma massa magra(lembrando que sou iniciante)?https://photos.app.goo.gl/ZSuBAWCP17K8dgPx8 Qual seria meu bf e o meu biotipo? Meu treino é ABC A=Peito e bíceps B=Costas e tríceps C=Ombro e perna Teriam alguma dica para mim? E alguns exercícios tbm... Valeuuuuu
  2. Ae pessoal, vou estar relatando aqui meu caminho até o bodybuilder, pretendo competir em 2016 na categoria sub-junior. [atualizado] Nome : Vinícius Dias Idade : 16 anos Altura : 173cm Peso : 78kg Tempo de Treino : 3anos Objetivo : Fibrar o Glúteo Treino : Dieta : [ATUALIZADA] Medidas: Fotos :
  3. Oi galera que pedir uma avaliação da minha divisão de macronutrientes objetivo:bulking Idade:15 anos e 8 meses peso:50 kg Altura:1,72 m Biotipo:Endo-mesomorfo​ Pessoal é o seguinte fiz o cálculo da minha TBM e o resultado deu 2340 kcal para ganhar peso,daí encontrei na internet uma divisão de macros que seria 50% carbo 30% proteína 20% gorduras ,porém para endomorfos os carbos iam de 45% á 30%, então decidi dividir meus macros da seguinte forma:35% carbo 40% proteínas 25% gordura. Aí eu pergunto a vocês,essa divisão está boa?terei que fazer alguma modificação?pois como sou endomeso,e endomorfos tem sensibilidade a carboidratos. E a outra pergunta é se posso comer alguma besteira para ajudar a bater a meta de calorias,mais seria em apenas uma refeição e em pequena quantidade,como um pedaço de bolo comum,paçoca,etc.Vlw.
  4. E ae pessoal, tudo bom ?! No Final de setembro do ano passado comecei um bulking, só com alimentos saudáveis, mas em um proporção grande, mas por inexperiência ou por pressa eu acumulei muita gordura e o mais revoltante eu não percebi esse acumulo de gordura, na minha visão eu estava grande e só isso que importava. Até que no meio do ano eu bati os 88kg, e nas ferias e decidi começar o cutting. Comecei ele bem na moral mas, fui ficando empolgado e acabei baixando muito os nutrientes mas tive um resultado regular em 2 meses e os últimos 2 meses o meu rendimento caiu, creio eu por causa do metabolismo mais lento das crises emocionais que resultavam em 2kg de tapioca e uma lata de leite moça a menos na minha pratilheira em apenas uma noite. Resultado do Cutting : Meu objetivo era ficar com o BF mais baixo, mas pensei bem não to me preparando para nenhuma competição e só to perdendo tempo terminando de definir e ai eu estou planejando fazer uma dieta com o carbo mais moderado para não acumular tanta gordura. Informações Peso: 78 BF: Não sei, comentem ai pf!! Objetivo da dieta: Ultra clean bulking Dieta : 1° Refeição : Omelete com 5 ovos inteiros 50g de Aveia 100gBrócolis 2°Refeição: 2 fatias de pão integral 100g de filé de Frango 30g de Queijo Minas 3°Refeição 400g de Batata doce Grande 100g de Frango 4°Refeição 80g de Malto 5°Refeição 100g de Mandioca 100g de Patinho 6°Refeição 100g de arroz 100g de Feijão 1 Lata de Sardinha 7°Refeição 150g de Frango 200gBrocolis 1colher de Azeite Proteinas : 170g Goduras : 70g Carbo : 300g Caloria final : 2500kcal Oque acham dessa dieta? Com relação ao carbo eu vou esperar pra ver minha resposta e conforme o peso for parando eu dou uma leve aumentada. Estou pensando eu subir daqui uns 2 anos que queria manter o BF e ganhando qualidade!! Abraços!! PS : Nunca tive nenhum contato com esteroides ou outros fármacos relacionados a melhora de desempenho!!
  5. E ae pessoal, tudo bom ?! Estou com 15 anos 2 anos e 2 meses de treino 174cm 77.8kg No Final de setembro do ano passado comecei um bulking nervoso, só com alimentos saudáveis, mas em um proporção grande, mas por inexperiência ou por pressa eu acumulei muita gordura e o mais revoltante eu não percebi esse acumulo de gordura, na minha visão eu estava grande e só isso que importava. Até que no meio do ano eu bati os 88kg, e nas ferias e decidi começar o cutting. Comecei ele bem na moral mas, fui ficando empolgado e acabei baixando muito os nutrientes mas tive um resultado regular em 2 meses e os últimos 2 meses o meu rendimento caiu, creio eu por causa do metabolismo mais lento das crises emocionais que resultavam em 2kg de tapioca e uma lata de leite moça a menos na minha pratilheira em apenas uma noite. Mas o resultado foi esse : Meu objetivo era ficar com o BF mais baixo, mas pensei bem não to me preparando para nenhuma competição e só to perdendo tempo terminando de definir e ai eu estou planejando fazer uma dieta com o carbo mais moderado para não acumular tanta gordura e ela vai fica mais ou menos assim : 1° Refeição : Omelete com 5 ovos inteiros 50g de Aveia Brócolis 2°Refeição: 2 fatias de pão integral 100g de filé de Frango 1 Fatia de Queijo 3°Refeição 1 Batata doce Grande 100g de Frango 4°Refeição 80g de Malto 5°Refeição 1 mandioca média 100g de Patinho 6°Refeição 2 colheres de arroz 1 colher de Feijão 1 Latas de Sardinha 7°Refeição 150g de Frango 200gBrocolis 1colher de Azeite O valores estão meio vagos mas os macros vão dar na base de 170g de proteína ( 680kcal), 72g de gordura ( 650kcal) 260g de Carbo (1040kcal) sendo que o carbo eu vou oscilar dependendo do meu ganho de peso e da época do ano. Total de calorias: +/-2400kcal. Oque acham dessa dieta? e se é mais apropriada para meu objetivo tendo em vista que estou pensando em subir daqui uns 2 anos. Abraços!! PS : Nunca tive nenhum contato com esteroides ou outros fármacos relacionados a melhora de desempenho!!
  6. Diário do Ali Abbas Fala ai galera, beleza? Meu nome é Ali, tenho 15 anos e 5 meses. Ah tempo acompanho postagens deste fórum, e resolvi criar o meu próprio diário, espero que consiga atualizá-lo de semana a semana (ou mês em mês rs). Irei contar minha historia a vocês para tentarem entender um pouco da minha vida. Comecei a treinar sério com 14 anos e 10 meses ( treinava com 11 anos mais nada serio e odiava ir na academia so ia por preção dos pais pois eu era gordo e não fazia nada so jogava vídeo game, a partir dos 14 comecei me interessar por musculação, parei com 12 anos e voltei com 14). Antigamente (antes de começar seriamente a musculação com dieta) não me alimentava bem não fazia dieta, comia porcaria diariamente como exemplo, meu café quando tomava: bolacha recheada (trakinas), não tomava lanche da manha, almoço: carne , batata frita, ketchup, arroz, refrigerante, lanche da tarde bolacha recheada, janta parecida com almoço, comia porcarias doces o tempo todo , Mac donalds toda semana quase, e pizza. De 10 para 12 anos ganhei 20kg (não é exagero é serio) ate os 14 fui engordando, daí comecei a sentir vergonha de varias coisas como tirar a camisa para ir na piscina (entrava com camisa) , so usava camisa gigante pois tinha uma teta gigante rs , não tinha postura andava todo torto pois tinha vergonha do formato que a camisa fazia com minha teta e barriga etc coisas “bobas” assim. Daí comecei a percebe que tinha que mudar meu corpo, pois não me sentia bem procurei um nutricionista com 14 anos e 10 meses comecei uma dieta (cutting) fiquei 2 meses e meio em cutting fazendo dia do lixo 1x por semana e obtive bons resultados: MEDIDAS ANTES: MEDIDAS POS 2 MESES E MEIO DE CUTTING: Altura: 1,70 1,72 CM Peso: 66.4 55,5 KG IMC: 22,976 18,760 % Gordura: 23.97 12,91 Gordura Absoluta: 15.92 7.17 KG Circunf Abdômen (cm): 87 78 Circunf cintura (cm): 79 71 Circunf quadril (cm): 98 93 Bom após o fim do cutting estou começando um bulking limpo. (faz um mês que acabei o cutting mais continuei me alimentando corretamente e agora começo com o off) Medidas Atuais: Objetivos: Altura: 1,74 ------------ Peso: 56.1 66.8kg IMC: 18,5 ------------ Gordura Absoluta: 6.5kg tentar manter a msm coisa. Circunf abd, cintura, quadril a msm coisa. Tentar manter Braço D e E (quente) : 29 33 ------ = nada definido Logo mais postarei minha dieta e suplementação e resultados. Espero que gostem , acompanhem e comentem ! FOTOS: http://imageshack.us/photo/my-images/28/img0034msz.jpg/ - 1 DIA ANTES DE COMEÇAR CUTTING http://imageshack.us/photo/my-images/607/img00331v.jpg/ - DIA ANTES DE COMEÇAR CUTTING http://imageshack.us/photo/my-images/837/img0077yx.jpg/ - POS CUTTING http://imageshack.us/photo/my-images/838/img0307hw.jpg/ - POS CUTTING FOTOS ATUAIS EM BULK: http://imageshack.us/photo/my-images/89/img00789j.jpg/ - 1 mes de bulk http://imageshack.us/photo/my-images/708/262626.jpg/ - agora 2 meses de bulk http://imageshack.us/photo/my-images/705/262jg.jpg/ - agora http://imageshack.us/photo/my-images/690/img0126xw.jpg/ - agora
  7. Bom tenho 15 anos 1,68m e 46 kg e estou na academia a 1 semana. Mas como eu não posso tomar o leite e seus derivados pode atrapalhar o meu desenvolvimento? estava pesando em compra uns suplementos para completar minha dieta já que eu não posso tomar o leite e seus derivados. Estava pesando em comprar um bcaa,maltodestrina e uma massa no2 o que acham? podem opinar na escolha do suplemento. Ajudem eu não tenho uma dieta muito boa. Agradeço desde já.
  8. Bom eu sou um novato na academia eu quero saber como eu devo tomar esses suplementos. Os suplementos são Massa no2,Bcaa e Maltodextrina, se vocês quiserem opinar na escolha dos suplementos ficam a vontade ok? olha lembrando que eu tenho 1,68 e to com 46,80 kg e tenho 15 anos e preciso ganhar,não perde. Agradeço desde já. Obs: Tenho alergia a proteína do leite então nem venha falar para eu tomar Whey Protein.
  9. Eai , sou novo no fórum não sei se estou postando no local errado , se estou me oriente agradeço desde já . Galera peso 52kg altura 1.67 15 anos ,fiquei ativo na academia há aprox. 5 meses , 4 meses consecutivos e fiquei parado durante 2 meses e agora vai fazer 1 mês que voltei . Então quando comecei a academia não tomei nada durante os 4 meses e sem dieta nenhuma ( desperdício de tempo eu sei ) , e durante os 2 meses parado também , só porcariada , então resolvi voltar a academia com tudo , peço que me passem alguma dieta ou algum suplemento também especifico para ganha de massa magra , ia comprar whey mas ae meu amigo disse que pra mim era melhor bcca ae fiquei confuso e não tenho muita grana pois não trabalho e no momento não estou podendo comprar suplemento , mas dependendo do suplemento se for uma ÓTIMA escolha ai irei fazer de tudo para comprar o mais rapido possível , então é isso ae quero massa magra , pois sou magro mas não mostrando os ossos , barriga lisa , e vi o topico de hipercalorico caseiro queria saber se é uma boa escolha para mim que no momento não estou podendo comprar suplementos muito caros . RESUMINDO : Quero uma dieta boa para mim de acordo com as características que passei (Ganhe muita massa magra), pois treino de seg á sexta ,e podem passar um suplemento como já disse 1 acho que até dá dependendo do preço, muito obrigado !
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