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Olá,sou o Thiago,e queria saber com o que substituir minha refeição 1,2 e 4 da minha dieta por algum suplemento ou alguns alimentos mais fáceis de se preparar/comer pois estudo de manhã e trabalho á tarde por isso essas refeições são muito difíceis de se preparar/levar/comer no meu trabalho e na minha escola,fico grato se me recomendarem,quero que as substituições tenham as mesmas quantidades ou aproximadas de macros da dieta original. Refeição 1: 200ml de leite integral 120g de banana 40g de aveia em flocos 30g de pasta de amendoim Refeição 2: 60g de pão integral 70g de frango desfiado 20g de creme de queijo minas frescal Refeição 4: 100g de tapioca 70g de frango desfiado 20g de creme de queijo minas frescal

Hey guys everything fine ? Vamos there Dados Cadastrais : 14Anos 1,55cm Treino Dieta Fotos (Atuais +/-) Leg E então meu objetivo é o ganho de peso e estética pa pegar as danada e eu vou aumentando o excedente da dieta com o tempo.. meu real objetivo com esse diário é que talvez com ele publicado algumas pessoas vendo eu pare de faltar aos treinos.. Good luck to me, a with take guys (a com panhem caras) hugs in your heart

corre berg

Diário do Ali Abbas Fala ai galera, beleza? Meu nome é Ali, tenho 15 anos e 5 meses. Ah tempo acompanho postagens deste fórum, e resolvi criar o meu próprio diário, espero que consiga atualizá-lo de semana a semana (ou mês em mês rs). Irei contar minha historia a vocês para tentarem entender um pouco da minha vida. Comecei a treinar sério com 14 anos e 10 meses ( treinava com 11 anos mais nada serio e odiava ir na academia so ia por preção dos pais pois eu era gordo e não fazia nada so jogava vídeo game, a partir dos 14 comecei me interessar por musculação, parei com 12 anos e voltei com 14). Antigamente (antes de começar seriamente a musculação com dieta) não me alimentava bem não fazia dieta, comia porcaria diariamente como exemplo, meu café quando tomava: bolacha recheada (trakinas), não tomava lanche da manha, almoço: carne , batata frita, ketchup, arroz, refrigerante, lanche da tarde bolacha recheada, janta parecida com almoço, comia porcarias doces o tempo todo , Mac donalds toda semana quase, e pizza. De 10 para 12 anos ganhei 20kg (não é exagero é serio) ate os 14 fui engordando, daí comecei a sentir vergonha de varias coisas como tirar a camisa para ir na piscina (entrava com camisa) , so usava camisa gigante pois tinha uma teta gigante rs , não tinha postura andava todo torto pois tinha vergonha do formato que a camisa fazia com minha teta e barriga etc coisas “bobas” assim. Daí comecei a percebe que tinha que mudar meu corpo, pois não me sentia bem procurei um nutricionista com 14 anos e 10 meses comecei uma dieta (cutting) fiquei 2 meses e meio em cutting fazendo dia do lixo 1x por semana e obtive bons resultados: MEDIDAS ANTES: MEDIDAS POS 2 MESES E MEIO DE CUTTING: Altura: 1,70 1,72 CM Peso: 66.4 55,5 KG IMC: 22,976 18,760 % Gordura: 23.97 12,91 Gordura Absoluta: 15.92 7.17 KG Circunf Abdômen (cm): 87 78 Circunf cintura (cm): 79 71 Circunf quadril (cm): 98 93 Bom após o fim do cutting estou começando um bulking limpo. (faz um mês que acabei o cutting mais continuei me alimentando corretamente e agora começo com o off) Medidas Atuais: Objetivos: Altura: 1,74 ------------ Peso: 56.1 66.8kg IMC: 18,5 ------------ Gordura Absoluta: 6.5kg tentar manter a msm coisa. Circunf abd, cintura, quadril a msm coisa. Tentar manter Braço D e E (quente) : 29 33 ------ = nada definido Logo mais postarei minha dieta e suplementação e resultados. Espero que gostem , acompanhem e comentem ! FOTOS: http://imageshack.us/photo/my-images/28/img0034msz.jpg/ - 1 DIA ANTES DE COMEÇAR CUTTING http://imageshack.us/photo/my-images/607/img00331v.jpg/ - DIA ANTES DE COMEÇAR CUTTING http://imageshack.us/photo/my-images/837/img0077yx.jpg/ - POS CUTTING http://imageshack.us/photo/my-images/838/img0307hw.jpg/ - POS CUTTING FOTOS ATUAIS EM BULK: http://imageshack.us/photo/my-images/89/img00789j.jpg/ - 1 mes de bulk http://imageshack.us/photo/my-images/708/262626.jpg/ - agora 2 meses de bulk http://imageshack.us/photo/my-images/705/262jg.jpg/ - agora http://imageshack.us/photo/my-images/690/img0126xw.jpg/ - agora