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Encontrado 7 registros

  1. Sou magro com certa flacidez e barriga, era gordo, nao sei se faço bulking, cutting, atualmente estou com 75 kg e 177cm ja fiz um cutting e cheguei aos 66kg mas a barriga continuou la intacta seria interessante fazer um ciclo leve com bulking para acentuar toda a massa do meu corpo ?
  2. Iaeee, então gente tenho 15 anos,1.75 de altura e 66 kg.Comecei a academia nessa semana.Estou fazendo dieta flexível: 280g de carbo 132g de proteína 39g de gordura 2000 calorias Estou em déficit calórico de 600 calorias, quanto tempo vcs acham que eu dou uma secada e ao mesmo tempo ganho uma massa magra(lembrando que sou iniciante)?https://photos.app.goo.gl/ZSuBAWCP17K8dgPx8 Qual seria meu bf e o meu biotipo? Meu treino é ABC A=Peito e bíceps B=Costas e tríceps C=Ombro e perna Teriam alguma dica para mim? E alguns exercícios tbm... Valeuuuuu
  3. Então galera, eu to treinando a 7 meses (treino para hipertrofia) de 4 a 5x na semana. Fiquei em manutenção a maioria do tempo, dando uma lixada as vezes no fds, porem durante a semana sempre mantendo meus macros e call, eu sei minha tmb e meu gcd já, deixarei aqui em baixo algumas informações básicas e peço ajuda para qual caminho seguir. Postei o imgur com algumas fotos, como podem ver o que mais me incomoda é essa maldita pochete! Altura: 1,90 Peso atual: 80kg Cintura: 78 Quadril: 98 Braço relaxado: 32 Obs: esqueci a medida da coxa e pant porem são finas. https://imgur.com/a/aWUwAEt
  4. Tenho 18 anos , recentemente fiz dieta para perder peso , nesse período não malhava e só reduzirdrasticamente a minha alimentação , perdi 14 kg, fui de 84 para 68 kg , posteriormente comecei amalhar e a entender como funciona a construção de massa magra , desse modo preciso de ajuda em que caminho seguir Altura:1,74 Peso:69,5 BF: 18% aproximadamente Medidas: bíceps 29/32, peitoral 93, antebraço 24 , cintura 82, panturrilha 38 , perna 53 Objetivo da dieta: cutting "falso magro" Proteina : 140-152 Gordura: 53-56 Carboidrato: 228-259 Calorias : 2030-2074 meta diária 9 hrs Manhã refeição pré treino : 2 ovos ,tapioca 50 gramas 12hrs Tarde Pós treino almoço : 100 gramas de arroz integral ou batata doce , 100 gramas peixe, frango ou carne tirando o máximo de gordura possível , 150 feijão sem o caldo 3hrs Tarde Lanche : arroz integral 100 gramas , 2 ovos , 6 hrs banana 100 gramas 8 horas Jantar : 150 feijão , 150 frango , peixe ou carne ,100 arroz integral Suplementação : Creatina Black Skull monohidratada ( pós treino junto com a refeição pós treino ) 4g Água: 3600 ml a 5000 ml ME AJUDEM !!! Malho em média 5 a 6 dias por semana , particularmente tô dando o sangue já a 3 meses.
  5. Tenho 22 anos e desde o 15 esse corpo falso magro me incomoda! Já pesquisei e li bastante e as informações que eu encontro se sintetizam naquela ideia de adquirir massa magra e tal. Tô ciente. Tentei fazer musculação por 5 vezes desde 2014. Não gosto mas tentava me esforçar pelo objetivo. A tentativa ''mais bem sucedida'' foi entre julho/17 e março de 2018 porém era sempre com muito esforço, ia apenas 2 ou 3 vezes por semana e sem dieta. Parei porque tive uma crise séria de coluna e após exames, descobri que tô com hérnia de disco (além de escoliose postural). O médico contraindicou musculação e corrida. Há 2 semanas comecei Pilates e fiquei na dúvida se Pilates 2 vezes por semana + natação 2 vezes/semana + ida num nutricionista para uma dieta apropriada resolveria a questão da barriguinha e dos culotes. Se não fosse possível, uma alternativa seria tentar conciliar o pilates com a musculação até ''resolver'' e depois ir pra natação. O que acham? Não encontrei nada relacionado sobre isso por aí. Agradeço.
  6. Tenho 18 anos , recentemente fiz dieta para perder peso , nesse período não malhava e só reduzir drasticamente a minha alimentação , perdi 14 kg, fui de 84 para 68 kg , posteriormente comecei a malhar e a entender como funciona a construção de massa magra , desse modo preciso de ajuda em que caminho seguir já que não tenho conhecimento técnico sobre o assunto , malho a 3 meses e estou comendo da seguinte forma: Carboidratos 300 Proteína 170 Gorduras entre 54 / 65 Agradeço aqueles que podem me ajudar . Minhas medidas são : bíceps:28/31 , 29/32 Peitoral:93 antebraço : 24 cintura : 82 panturrilha: 38 perna esquerda: 53 perna direita : 52 ombro 49 bf: 18% ESTOU COM 70 KG , E TENHO 1,74 DE ALTURA Suplementação : apenas creatina Black skull monohidratada 4g após o treino junto com o pós treino .
  7. Salve, rapaziada! Aprendo muito aqui no fórum e gostaria, se possível, de que vocês somassem na minha busca por reduzir minhas medidas. Sou praticante de corrida de rua desde 2009 mas, desde 2013 comecei a fazer um trabalho de fortalecimento do joelho, tendo em vista que tenho condromalacea patelar nos dois joelhos. Atualmente corro entre 2-3 vezes na semana e pratico musculação entre 4 e 5 cinco vezes na semana. 1) Informações Básicas: Idade: 27 anos. Altura: 1,76 Peso: 80,6kg. BF: 15,4% Fonte: avaliação de Bioimpedância realizada em 05/07/2017. 2) Dieta (kcal/carb/prot./fat) GCD: 2735 kcal (Avaliação de Bioimpedância) TMB: 1999 kcal (Avaliação de Bioimpedância) Objetivo: perder gordura abdominal e diminuir medidas com low carb e ênfase em proteínas/gorduras. a) Refeição nº 01 (Desjejum): 30g de Aveia em Flocos (Crua): 104kcal/17g/4,3g/2,5g 15g de Noz, crua: 93kcal/2,8g/2,1g/8,9g 60g ou 1 ovo cozido inteiro: 88kcal/0,36g/8g/5,7g Total: 285kcal/20,16g/14,4g/17,1g b)Refeição nº 02 (Pré-treino) 2g (4 cápsulas), BCAA Growth: 8kcal/0g/2g/0g 5g, Creatina Creapure Growth: 150g, Batata doce cozida: 115,5kcal/27,6g/0,9g/0,15g 100g, Peito de frango cozido: 163kcal/0g/31,5g/3,2g Total: 286,5kcal/27,6g/34,4g/3,35g c) Refeição nº 03 (Pós-treino) 75g, Arroz integral cozido: 93kcal/19,35g/1,95g/0,75g 125g, Carne (Acém) moído e cozido: 265kcal/0g/33,4g/13,62g 100g, Brócolis cozido: 25kcal/4,4g/2,1g/0,5g 10ml de Azeite de Oliva (Extra-Virgem): 89kcal/0/0/10g Total: 472kcal/23,75g/37,45g/24,37g d) Refeição nº 04 100g, Brócolis cozido: 25kcal/4,4g/2,1g/0,5g 180g ou 3 ovos cozidos inteiros: 262kcal/1g/24g/17g Total: 287kcal/5,4g/26g/17,5g e) Refeição nº 05 (Ceia) 75g, Arroz integral cozido: 93kcal/19,35g/1,95g/0,75g 125g, Carne (Acém) moído e cozido: 265kcal/0g/33,4g/13,62g 100g, Brócolis cozido: 25kcal/4,4g/2,1g/0,5g 10ml de Azeite de Oliva (Extra-Virgem): 89kcal/0/0/10g Total: 472kcal/23,75g/37,45g/24,37g 3) Resumo por macros Total de calorias: 1802kcal Carb: 100,6g Prot: 149,7g Fat: 86,69g Agradeço desde já pela troca, rapaziada! Abraços.
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