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Encontrado 12 registros

  1. Fala galera, blz? Idade: 28 Altura: 178 Peso: 78 Sou Wagner, sou inciante na musculação, tive meu primeiro contato com academia em junho/2019 com foco no emagrecimento. Quando iniciei estava com 94kg. Iniciei uma dieta com déficit calórico, e jejum intermitente protocolo 18hr. Foquei a maior parte do tempo em aeróbicos e pouco em musculação (por vergonha hahaha nem sabia usar os equipamentos). Em 5, 6 meses emagreci em torno 17, 18kg chegando a 76kg. Em dezembro comecei a focar em musculação para ganho de massa muscular e fazem uns 4meses que estou treinando. Hoje com 78kg eu estou meio perdido se foco em uma dieta para emagrecimento, pois ainda estou com bastante gordura, principalmente na barriga, ou se foco em uma dieta superávit para ganho de massa. Meu objetivo eh perder essa gordura e ganho Massa. Atualmente estou comendo focando na proteína e carbo limpo. Treino diariamente. Alguma dica de dieta e treinos para perder a barriga e excesso de pele e consequentemente ganhar músculos? Devo focar primeiro em cutting para perder ou em um bulking para ganho? Não consegui inserir as fotos vou postar logo mais. Obrigado.
  2. Boa tarde! vou tentar resumir minha breve historia, desde menor sempre fui mais cheinho, nao sei se por genetica, mas sempre tive habitos alimentares ruins e era sedentario, enfim fui crescendo e com uns 15 anos fiquei com um corpo de um "falso magro" pouco musculo e mt barriga etc, ainda mais culotes, e a partir dos 16 anos comecei a fazer mais esportes como skate, bike e me alimentar "menos pior" do que antes, e agora estou treinando calistenia tmb pois n tenho dinheiro pra academia, enfim to com 18 anos e esse corpo ai, e queria dar mais uma secada pq acho q ainda tenho mt gordura no corpo (nao sei a porcentagem se quiserem chutar, vo deixar umas fotos) enfim vcs acham q nessa condiçao q eu to seria legal um cutting e continuar treinando calistenia? altura : 1,76 peso : 66 foto : https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20200318_091734683_hdr-jpg foto 2 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/foto_de_dvini edit: tmb nao sei qual meu biotipo, mas tenho dificuldade pra ganhar massa e ganho gordura facil, porem tenho traços de ectomorfo sla oq sou
  3. jeanff

    Falso Magro

    Bom dia, Galera, sou o "famoso" falso magro e não sei o que fazer para eliminar minha gordura localizada no abdomen! Gostaria muito da ajuda de vcs! idade: 32 anos altura: 193 cm Peso: 93Kg BF: 15,3% gordura (boa parte no abdomen, comprovado no teste de biompedancia) treino ha 3 anos ( total de 6 meses parado entre idas e voltas) Treino: 5x na semana Sigo Dieta na faixa de 2800kcal 2g/k Proteina 0,8g/k Gordura 2,5g/k carbo Suplementação: whey / creatina / multivimanico / cafeina Sou natural, nunca usei nenhum EA ate o momento.. porem fui ao medico e o mesmo me indicou a começar devagar, pois ja tive uns problemas cardiovascular e nao sabemos como meu organismo ira responder! logo irei iniciar com testo + sarms 6 semanas 500mg/semana - Durateston 10mg / dia - Ligandrol 10mg / dia - Cardarine Durante o ciclo irei usar um manipulado para os colaterais (anastrozol / resveratorl / etc ) e vitamina MK7 Minha duvida é, deveria focar em uma dieta para perda de gordura OU ganho de massa ??? Agradeço desde ja !!!
  4. Iae marombadaaa,tô precisando de ajuda.To treinando a 3 meses.Comecei com 1,75,66kg,23% de bf (usei a calculadora do gorgonoid).Fiz a recomposição corporal do Leandro twin ,estou em 0.8 de carbo.Atualmente estou com 17%de bf(mesma calculadora) com 60kg.Não sei mais oq faço kkkkk, tenho muita gordura localizada nos flancos,ainda tenho muita gordura no geral,mas não tem mais como diminuir os carbos(já estou me sentindo muito fraco).Vcs acham que eu devo começar um bulking limpo msm com 17% de bf,ou tento sei lá meter mais aeróbico pra secar mais?Falso magro é uma desgraça. https://drive.google.com/file/d/1CZljqe4ui2Hfgzx242rM9Fu_GB0vWfco/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1CbeemTcpS1oDCOytpa4hlPlmAfy1qyMo/view?usp=drivesdk Sei q sou muito magro,mas queria reduzir o BF antes de começar um bulking. Valeuuu Edit: Tenho 16 anos.
  5. Eae galera do Fórum, tranquilo? Preciso da ajuda de vocês, sou um inciante na academia, na verdade treinei uns 6 meses seguidos e tive que parar por 2 meses, agora voltei e já estou a quase 2 meses firme aqui. Eu sou um falso magro, tenho 82Kg, 175cm, 21% de bf, e agora to tentando começar um processo de cutting para conseguir chegar a pelo menos uns 15% de bf. Quando eu comecei no final do ano eu era bem pior, porém com os treinos eu adquiri uma massa muscular significativa, porém o peso praticamente ficou o mesmo. Minha dieta atual é a seguinte: REFEIÇÃO 1 ( 9:00hs) 3 Ovos mexidos 30g de Whey Concentrado 30g de Pasta de Amendoim 200ml de Leite REFEIÇÃO 2 (12:30 hs) 200g de Arroz 200g de Frango ou peixe 100g de Vegetais TREINO (5:00 hs) REFEIÇÃO 4 (19:00 hs) 30g de Whey Concentrado 5g de Creatina 5g de Leucina Refeição 5 ( 21:00 hs) 200g de Arroz ás vezes eu coloco umas 100g de feijão em dias alternados ou na janta ou no almoço) 200g de frango,peixe ou carne moída ( geralmente eu só como frango como protéina) Eu fiz um exame de impedância há um tempo atrás, e deu que meu gasto calórico é de 1919kcal. Nessa dieta eu fico um pouco acima, ingerindo 2300kcal por dia, por conta dos treinos diários, que eu gasto mais ou menos 1:20hs. Se vocês puderem dar uma analisada nessa dieta e algumas dicas para conseguir perder esse bf maldito eu agradeço. No tópico sobre treinamento eu vou deixar meu treino para vocês darem uma analisada também. Forte Abraço!
  6. Fala galera do Fórum, beleza? Eu queria que vocês dessem uma olhada no meu treinamento para ver se está de acordo com os meus objetivos. Eu sou um iniciante na academia, treinei uns 5 meses seguidos e tive que parar por uns 2 meses, o que foi suficiente para mim perder o pouco que eu tinha conseguido. Eu sou um falso magro, tenho 175cm, 82kg, 20 anos e 21% de bf. Eu quero descer esse bf para pelo menos 15% em um período de 3 a 4 meses, e to tentando encaixar um treino que me ajude a fadigar e hipertrofiar também, pois como vocês devem ter percebido, eu não tenho tanta massa magra assim Meu treino é o seguinte: SEGUNDA FEIRA (PEITO;TRICEPS E OMBRO) 15 min de cárdio (vel 15km constante) Peck Deck ( 5 séries, aumentando o peso gradativamente; a ultima série eu faço Drop Set) pesos 20kg - 25kg- 30kg- 35kg- 35kg Drop Set ( 12 rep) Supino Reto com Barra ( Esse eu erro muito porque não tenho muita técnica, mas são 4 séries com o mesmo peso, 10kg de cada lado) ( 12 rep) Supino Inclinado com Halteres (4 séries - 12 rep- 1 série 10kg de cada lado- restante 15kg) triceps Polia barra reta ( 4 séries-12 rep- 30kg-35kg-40kg-40kg) Triceps Corda ( 4 séries-12 rep- 30kg-35kg-40kg-40kg) Francesa ( 4 séries- 15kg ) Elevação Lateral ( 4 séries- 10kg) Sinto um desconforto no ombro pois eu acho que ainda não sei a técnica direito, e sinto que se soubesse poderia puxar mais peso Rotação Externa ( 4 séries- 20kg ; a última série eu faço Drop Set) 15 Min de Esteira igual no aquecimento TERÇA ( COSTA; BICEPS; ABDOMEN) 15 min de esteira ( 12km const) Puxada Alta Aberta ( 4 séries 35kg-40kg-45kg-45kg) 12 rep Remada Baixa barra romana ( 4 séries 30kg-35kg- 40kg- 45kg) 12rep Remada Maquina Unilateral ( 4 séries- 12 rep - 15kg-15kg - 20kg-20kg) Remada Serrote Halteres ( 4 séries-12 rep- 10kg-10kg-20kg-20kg) Rosca barra reta pegada supinada ( 4 séries 15kg-15kg-20kg-20kg) 12 rep Rosca martelo ( 4 séries - 12 rep- 10kg-10kg-15kg-15kg) Rosca Scott ( 4 séries - 12 rep- 10kg-10kg-15kg-15kg) Abdominal Supra ( 5 séries- 20 rep ) 15min esteira 12 km constante QUARTA FEIRA ( PERNA) 15min esteira 12 km constante Agachamento máquina ( 4 séries - 12 rep 35kg e 40kg) Cadeira Flexora ( 4 séries - 12 rep- 20kg-25kg e 30kg) Cadeira Extensora ( 4 séries- 12 rep - 20kg-25kg e 30kg) Elevação Panturrilha em pé ( 5 séries- 20 rep) Burrinho ( 4 séries 12 rep- 10 kg) 15min esteira 12 km constante Eu sigo o treino ABC2x, então esse treino se repete O que vocês acham?
  7. Antes de Treinar(fazia uns abdominais e flexao) Depois de 11 meses de treino, +19 kgs na balança, BF de 12 foi para 18.5 Boa noite galera,essa foi minha evolução em 1 ano de treino, ganhei 19 kgs (de 46 para 65).BF foi de 12 para 19 Tá dahora ? Será que devo meter um cutting pra acabar com essa gordura do ABS e diminuir o BF ou taco o fodase e continuo crescendo? Valeu galera , de coração. s2
  8. Iaeee, então gente tenho 15 anos,1.75 de altura e 66 kg.Comecei a academia nessa semana.Estou fazendo dieta flexível: 280g de carbo 132g de proteína 39g de gordura 2000 calorias Estou em déficit calórico de 600 calorias, quanto tempo vcs acham que eu dou uma secada e ao mesmo tempo ganho uma massa magra(lembrando que sou iniciante)?https://photos.app.goo.gl/ZSuBAWCP17K8dgPx8 Qual seria meu bf e o meu biotipo? Meu treino é ABC A=Peito e bíceps B=Costas e tríceps C=Ombro e perna Teriam alguma dica para mim? E alguns exercícios tbm... Valeuuuuu
  9. Então galera, eu to treinando a 7 meses (treino para hipertrofia) de 4 a 5x na semana. Fiquei em manutenção a maioria do tempo, dando uma lixada as vezes no fds, porem durante a semana sempre mantendo meus macros e call, eu sei minha tmb e meu gcd já, deixarei aqui em baixo algumas informações básicas e peço ajuda para qual caminho seguir. Postei o imgur com algumas fotos, como podem ver o que mais me incomoda é essa maldita pochete! Altura: 1,90 Peso atual: 80kg Cintura: 78 Quadril: 98 Braço relaxado: 32 Obs: esqueci a medida da coxa e pant porem são finas. https://imgur.com/a/aWUwAEt
  10. Tenho 18 anos , recentemente fiz dieta para perder peso , nesse período não malhava e só reduzirdrasticamente a minha alimentação , perdi 14 kg, fui de 84 para 68 kg , posteriormente comecei amalhar e a entender como funciona a construção de massa magra , desse modo preciso de ajuda em que caminho seguir Altura:1,74 Peso:69,5 BF: 18% aproximadamente Medidas: bíceps 29/32, peitoral 93, antebraço 24 , cintura 82, panturrilha 38 , perna 53 Objetivo da dieta: cutting "falso magro" Proteina : 140-152 Gordura: 53-56 Carboidrato: 228-259 Calorias : 2030-2074 meta diária 9 hrs Manhã refeição pré treino : 2 ovos ,tapioca 50 gramas 12hrs Tarde Pós treino almoço : 100 gramas de arroz integral ou batata doce , 100 gramas peixe, frango ou carne tirando o máximo de gordura possível , 150 feijão sem o caldo 3hrs Tarde Lanche : arroz integral 100 gramas , 2 ovos , 6 hrs banana 100 gramas 8 horas Jantar : 150 feijão , 150 frango , peixe ou carne ,100 arroz integral Suplementação : Creatina Black Skull monohidratada ( pós treino junto com a refeição pós treino ) 4g Água: 3600 ml a 5000 ml ME AJUDEM !!! Malho em média 5 a 6 dias por semana , particularmente tô dando o sangue já a 3 meses.
  11. Tenho 18 anos , recentemente fiz dieta para perder peso , nesse período não malhava e só reduzir drasticamente a minha alimentação , perdi 14 kg, fui de 84 para 68 kg , posteriormente comecei a malhar e a entender como funciona a construção de massa magra , desse modo preciso de ajuda em que caminho seguir já que não tenho conhecimento técnico sobre o assunto , malho a 3 meses e estou comendo da seguinte forma: Carboidratos 300 Proteína 170 Gorduras entre 54 / 65 Agradeço aqueles que podem me ajudar . Minhas medidas são : bíceps:28/31 , 29/32 Peitoral:93 antebraço : 24 cintura : 82 panturrilha: 38 perna esquerda: 53 perna direita : 52 ombro 49 bf: 18% ESTOU COM 70 KG , E TENHO 1,74 DE ALTURA Suplementação : apenas creatina Black skull monohidratada 4g após o treino junto com o pós treino .
  12. Salve, rapaziada! Aprendo muito aqui no fórum e gostaria, se possível, de que vocês somassem na minha busca por reduzir minhas medidas. Sou praticante de corrida de rua desde 2009 mas, desde 2013 comecei a fazer um trabalho de fortalecimento do joelho, tendo em vista que tenho condromalacea patelar nos dois joelhos. Atualmente corro entre 2-3 vezes na semana e pratico musculação entre 4 e 5 cinco vezes na semana. 1) Informações Básicas: Idade: 27 anos. Altura: 1,76 Peso: 80,6kg. BF: 15,4% Fonte: avaliação de Bioimpedância realizada em 05/07/2017. 2) Dieta (kcal/carb/prot./fat) GCD: 2735 kcal (Avaliação de Bioimpedância) TMB: 1999 kcal (Avaliação de Bioimpedância) Objetivo: perder gordura abdominal e diminuir medidas com low carb e ênfase em proteínas/gorduras. a) Refeição nº 01 (Desjejum): 30g de Aveia em Flocos (Crua): 104kcal/17g/4,3g/2,5g 15g de Noz, crua: 93kcal/2,8g/2,1g/8,9g 60g ou 1 ovo cozido inteiro: 88kcal/0,36g/8g/5,7g Total: 285kcal/20,16g/14,4g/17,1g b)Refeição nº 02 (Pré-treino) 2g (4 cápsulas), BCAA Growth: 8kcal/0g/2g/0g 5g, Creatina Creapure Growth: 150g, Batata doce cozida: 115,5kcal/27,6g/0,9g/0,15g 100g, Peito de frango cozido: 163kcal/0g/31,5g/3,2g Total: 286,5kcal/27,6g/34,4g/3,35g c) Refeição nº 03 (Pós-treino) 75g, Arroz integral cozido: 93kcal/19,35g/1,95g/0,75g 125g, Carne (Acém) moído e cozido: 265kcal/0g/33,4g/13,62g 100g, Brócolis cozido: 25kcal/4,4g/2,1g/0,5g 10ml de Azeite de Oliva (Extra-Virgem): 89kcal/0/0/10g Total: 472kcal/23,75g/37,45g/24,37g d) Refeição nº 04 100g, Brócolis cozido: 25kcal/4,4g/2,1g/0,5g 180g ou 3 ovos cozidos inteiros: 262kcal/1g/24g/17g Total: 287kcal/5,4g/26g/17,5g e) Refeição nº 05 (Ceia) 75g, Arroz integral cozido: 93kcal/19,35g/1,95g/0,75g 125g, Carne (Acém) moído e cozido: 265kcal/0g/33,4g/13,62g 100g, Brócolis cozido: 25kcal/4,4g/2,1g/0,5g 10ml de Azeite de Oliva (Extra-Virgem): 89kcal/0/0/10g Total: 472kcal/23,75g/37,45g/24,37g 3) Resumo por macros Total de calorias: 1802kcal Carb: 100,6g Prot: 149,7g Fat: 86,69g Agradeço desde já pela troca, rapaziada! Abraços.
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