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JcLemos15

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  1. Kkkkkkk sei lá Pô, coloquei 2g/kg! Coloquei 2g/kg!
  2. Altura: 172 Peso: 75 Objetivo da dieta: bulking PROTEINA/GORDURA/CABOIDRATO/KCAL 08:00 = 2 Bananas 1,82/1,4/36/137.2 50g batata doce 7/3,6/30/38,5 200ml leite Int 6,0/6,0/8,8/114 5 ovos 15/-/-/69,24 3 BCAA 9/-/-/? 11:00= 4 paes de forma 7,6/1,4/48/252 2 fatias de presunto 5,3/2,70/-/53 14:00= 200g de arroz 5/0,4/56/256 100g feijao 4,4/0,3/12,2/69,1 55g batata doce 0,33/0,6/10,12/4
  3. Eu fiz a minha dieta e deu 3100. Mas, nem sempre dá 3100 pq nem toda vez tenho o alimento que eu coloquei na tabela e minhas kcals diminuem... Eu devo olhar para as kcals ou para os macros????
  4. Eu tenho a tabela de todas as refeições e a quantidade de cada macro, mas, tenho um dúvida que é: EU NEM SEMPRE TENHO A MESMA CARNE OU CARBO QUE ESTA NA TABELA, EU POSSO SUBSTITUIR POR OUTRO ALIMENTO MESMO COM AS KCAL MENORES OU SUPERIORES À TABELA!?
  5. Meus cálculos estão corretos??? Pfvr ? Me dizz
  6. Pois, então eu preciso consumir 250g de carbo diariamente...! É isso tudo? Parece até que vou engordar! Meus cálculos estão corretos? Achei que eu só poderia comer batata doce como fonte de carbo!? Nos cálculos diz que preciso consumir 209 g de carbo* (corrigindo)... Quase 1,5kg de batata doce !
  7. Se eu fosse colocar em prática ficaria 1,5kg de batata doce ao todo isso não seria muito ? Só tenho 16 anos e peso 70kg....
  8. Queria saber se a quantidade de macros estão bem distribuídos. Pois, achei que ficou muito carbo. TMB: 2400-500 = 1900 com o déficit de 500 kcal. Segui a regra; KG * 2g de proteína; KG * 0,8 de gordura; E o resto de Carbo. Logo em seguida o resultado; -140g de prot. -56g de gord. -209 de carbo. E diz para colocar carbo somente no desjejum, pré e pós treino... Ai dividi 209 de carbo dividido por 3 que seria o número de refeições com carbo e deu 69g de carbo em cada refeição das 3... Isso está certo??? HELP.
  9. Tenho 16 anos, não sou gordo meu metabolismo está bombando então vou aproveitar e dps que secar vou fazer o Bulking pq eu tenho medo de fazer o Bulking agora é ganhar mais peso e dps ficar difícil pra perder, contudo, perco peso rápido.... Mudando de assunto poderia me responder qual o melhor cálculo pra saber meu TMB?
  10. Pois, isso que me falaram kkkk 2g de prot e 1/4 de gordura e o resto de carbo.... Dizem que o que mais vale é seguir o TMB e que em questão dos macros só para tentar não perder grande quantidade de massa correto afirmar isso?
  11. Altura: 1,68 Idade: 16 Peso:70kg TMB= 2400 - 500 = 1900kcal( pra perda de peso) Objetivo da dieta: cutting Bom galera to com uma duvida que esta me matando,fiz minha dieta com base em algumas receitas aqui do site hipertrofia. Bom a dieta ficou assim: Kg * 1g ~ 3g de prot; Kg * 0.25g de gord; E o resto de carbo... MINHA DÚVIDA ESTA NA PROTEÍNA, POIS, DIZ DE 1G ENTRE 3G, E É MUITA DIFERENÇA QUE DA NO FINAL... AFINAL: QUANTO DEVO USAR DE PROTEÍNA POR KG PARA PERDA DE PESO? HELP-ME.
  12. 16 anos 70 kg TMB= 1900 com déficit de 500
  13. 70 g de proteína 18 g de gordura 364 g de carbono O Carbo está muito elevado?
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