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Inicio de treino: Novembro/2014 Peso 59kg Atual 80kg Bf 15 Natural, com alguns suplementos esporadicamente Treino atual ABC2x : Peito Ombro Tríceps ABS Costa Bíceps Perna completa/ ABS Dieta Atual: 7:30 50g Aveia/ 2 Ovos / 200Ml leite integral 10:45 300g Arroz/ 200g Feijão/ 100g Batata Doce/ 70g Peito de Frango 13:45 200g Batata doce/ 200g Arroz/ 70g Peito de Frango/ 30g Amendoim 16:45 50g Aveia/ 200g Arroz/ 30g Amendoim 20:30 100g Hipercalórico pós treino (Contém 78 Carb, 18 Proteínas, primeiro hipercalórico que estou experimentando, antes usava somente whey esporadicamente) 21:45 200g Arroz /200g Feijão/ 70g Peito de Frango Total: 3800kcal 560g Carb 184g Prot 88g Lipi Dieta pra pobre mesmo. Bom, faz pouco tempo que estou nessa dieta, antes estava comendo bem(1kg de comida só no almoço) mas, comendo descontroladamente, muita comida de uma vez só. Pelo que eu pesquisei os macros estão bem divididos, porém há opiniões adversas em qualquer lugar do planeta, se você tem algo a acrescentar que seja de forma positiva, recebo sua experiência com maior respeito e humildade, agora se for pra criticar, nem comente pois na vida todos somos aprendizes !

Eae Pessoal como vai, tudo bem? Como muitos aqui eu pratico musculação apenas pelo fitness, busco um dia ter um corpo legal, espero um dia chegar nos 85kg creio que já fique com um shape apresentável, afinal sempre fui magro e ainda sou kkk. Mas como não quero dar um passo maior que perna, vamos de pouco em pouco, primeiro quero chegar nos tão sofridos 80kg. Vamos falar um pouco sobre a minha pessoa, quando comecei pesava 60kg e tinha 25cm de braço, nessa época fazia rosca direta só com a barra kkkkk pode me zoar, treino durante 3 anos sendo que após 1 ano eu parei para estudar(faculdade), desde que voltei já estou a 2 anos treinando continuo, consegui obter alguns ganhos mas hoje estou travado, agora vai meus dados atuais. Ano:2017 Idade: 22 anos Peso: 72KG Altura:+185 Braço: 35cm Já consegui chegar a 76kg quando fazia uso de creatina, ela ajudou bastante e possivelmente me ferrou também pois tenho calculo renal(vulgo pedra nos rins), mas já estou tratando, após parar de usar a creatina e após retirada de uma das pedras, voltei a treinar após 2 semanas mas de 76 cai para 72(enquanto estou treinando). Treino x5 por semana(Tenho uma rotina de trabalho leve, afinal trabalho sentado) seg: Bíceps e Tríceps - ter: Peito e Ombro - qua: Perna - qui: Costas+Abdome - sex: Peito e Tríceps (repito para dar mais ênfase no peito e braço) (já fiz treino ABC - ABCx2 e ABCDE em suas formas mais padrões, hoje encaixei o treino dessa forma para dar uma mudada) Alimentação Agora vem a pior parte da minha busca por massa musculação, sou um cara muito chato para alimentação, não gosto de muitas coisas que ajuda na hipertrofia, frango por exemplo, mas tudo bem isso eu troco por patinho. Mas resumindo minha alimentação é basicamente: 1 Ref: 2 Fatia de Pão Integral com pasta de amendoim (Ultimamente isso esta sendo me café da manha, pois não consigo acordar cedo)(como no trabalho) 2 Ref: Hipercalórico (isso se conta como refeição) 3 Ref: Almoço 400g de Arroz, apenas um pouco de feijão(tenho ácido Úrico alto não posso comer muito Feijão), 200g de batata inglesa com carne moída ou um bife + omelete 2 ovos. 4 Ref: Hipercalórico 5 Ref: 2 Fatia de Pão Integral com Pasta de amendoim(como no trabalho) Tomo BCAA e vou para academia e na volta Tomo novamente BCAA acompanhado do WHey Protein. 6 Ref:Janta 400g de Arroz, apenas um pouco de feijão, 200g de batata inglesa com carne moída ou um bife + omelete 2 ovos Meu almoço e Janta é sempre o mesmo ciclo Arroz, um pouco de Feijão, Batata cozida com Carne moída ou um belo bife. (como disse sou meio chato para comer então só fico nisso) Sei que essa Rotina que estou seguindo não esta boa, afinal não estou tendo mais ganhos travei no 72kg, gostaria de saber o que posso fazer para chegar nos 80kg, o que posso mudar treino? Dieta? Confesso que já pensei em fazer um ciclo de Dianabol, para chegar nos 80kg mais rápidos só que acho que ainda não é o momento, quem sabe depois dos 80kg e depois que tirar as pedras do rim e controlar meu ácido úrico, confesso que não sei se o Dianabol influenciaria em algo, mas como já não estou legal com meu corpo não tem o por que abusar, vamos no tratar antes e quem sabe depois pensamos nisso. Alguém tem alguma dica de como proceder para atingir meu objetivo, dica de treino, dieta, suplemento ou até um ciclo para o futuro?

Altura: 1,84cm Peso: 71.00kg BF: 17,04% Objetivo: Bulking Kcal: 2.597 Circuferencias Bracos: 28cm Abdominal: 77 cm Panturilha: 33,5 cm Avaliacão da composicão corporal Dobra cutanea tricipital : 11mm Dobra cutanea biceps : 5mm Dobra cutanea subescapular : 11mm Dobra cutanea abdominal: 20mm Dobra cutanea supra iliaca: 15mm Dobra cutanea coxa: 14mm Dobra cutanea panturilha: 8mm % Gordura corporal: 17,04% % Massa magra : 82,96% Classificacao do % de gordura corporal : Bom Cardapio Desjejum. 07:30 Suco de laranja. 3 unidades +1 folha de couve flor 2 fatias de pao de graos integral 50g 1 colher de cha de requeijao cremoso light 12g 1 fatia media de peito de peru cozido 30g 1 fatia media de queijo minas frescal 20g 2 claras de ovos cozido 30g Lanche da manha. 09:30 200ml de yourgut desnatado ou light 2 colheres de sopa de semente de linhaca 18g 1 unidade media de pera 18g +5 bcaa Pos treino 2 colheres de sopa de maltodextrina 28g 1 scoop de whey protein 13g 3 capsulas de bcaa Almoco 12:00 Protreina: 120 g de frango grelhado 4 colheres de sopa de arroz integral 100g 2 concha de feijao simples 120g Salada livre: quanto mais colorida melhor. 1 colher de azeite extra virgem +limao. Lanche da tarde 15:00 1 unidade media de batata doce 200g 2 colher de pasta de amendoim 50g Jantar. 19:00 100g de protreina magra, frango ou peixe 1 unidade media de batata doce 200g Ceia. 21:00 200ml de yorgut light Enfim espero que gostem e que possam avaliar.

Ae galera... primeira vez que estou aqui, desculpa se criei o tópico de forma errada kkkk... Estou com uma duvida a muito tempo, eu tenho 1,85 cm de altura e 80 kg em média. Começei academia a pouco tempo atras, e nos 2 primeiros meses consegui ganhar 13 kilos, tanto de massa, como de gordura, estava com 85 kg nessa época, agora fazem 4 meses que estou fazendo e estou com 80, tentei diminuir minha dieta para tentar perder gordura, mas não sei se esta dando resultado que eu espero. Eu nunca fiz uma dieta cutting antes, e nunca vi os gomos da minha barriga, nem os obliquos, mas estava querendo ficar bem definido, e afinar o rosto tbm, que as vezes sou zuado por causa dele rsrs, e isso ja ia servir de uma experiencia pra como fazer cutting, pois já sei como ganhar massa (comer muito e suplementação rs). vocês acham que eu deveria continuar o ganho de massa, pois ainda sou magro? meu objetivo não é ficar muito grande, mas sim ficar bem definido. e outra duvida, se eu fazer o cutting, os gomos da minha barriga vão aparecer, ou dependendo não, pela quantidade de massa que eu tenho?

Ae galera... primeira vez que estou aqui, desculpa se criei o tópico de forma errada kkkk... Estou com uma duvida a muito tempo, eu tenho 1,85 cm de altura e 80 kg em média. Começei academia a pouco tempo atras, e nos 2 primeiros meses consegui ganhar 13 kilos, tanto de massa, como de gordura, estava com 85 kg nessa época, agora fazem 4 meses que estou fazendo e estou com 80, tentei diminuir minha dieta para tentar perder gordura, mas não sei se esta dando resultado que eu espero. Eu nunca fiz uma dieta cutting antes, e nunca vi os gomos da minha barriga, nem os obliquos, mas estava querendo ficar bem definido, e afinar o rosto tbm, que as vezes sou zuado por causa dele rsrs, e isso ja ia servir de uma experiencia pra como fazer cutting, pois já sei como ganhar massa (comer muito e suplementação rs). vocês acham que eu deveria continuar o ganho de massa, pois ainda sou magro? meu objetivo não é ficar muito grande, mas sim ficar bem definido. e outra duvida, se eu fazer o cutting, os gomos da minha barriga vão aparecer, ou dependendo não, pela quantidade de massa que eu tenho?

Ae galera... primeira vez que estou aqui, desculpa se criei o tópico de forma errada kkkk... Estou com uma duvida a muito tempo, eu tenho 1,85 cm de altura e 80 kg em média. Começei academia a pouco tempo atras, e nos 2 primeiros meses consegui ganhar 13 kilos, tanto de massa, como de gordura, estava com 85 kg nessa época, agora fazem 4 meses que estou fazendo e estou com 80, tentei diminuir minha dieta para tentar perder gordura, mas não sei se esta dando resultado que eu espero. Eu nunca fiz uma dieta cutting antes, e nunca vi os gomos da minha barriga, nem os obliquos, mas estava querendo ficar bem definido, e afinar o rosto tbm, que as vezes sou zuado por causa dele rsrs, e isso ja ia servir de uma experiencia pra como fazer cutting, pois já sei como ganhar massa (comer muito e suplementação rs). vocês acham que eu deveria continuar o ganho de massa, pois ainda sou magro? meu objetivo não é ficar muito grande, mas sim ficar bem definido. e outra duvida, se eu fazer o cutting, os gomos da minha barriga vão aparecer, ou dependendo não, pela quantidade de massa que eu tenho?

E ae galera, venho aqui pedir a opiniao de voces ,pois montei uma dieta e gostaria que voces avaliassem pois não tenho muito conhecimento na area de dieta. Treino a 2 anos mas infelizmente o meu emprego e meus estudos as vezes me atrapalham na musculação então ocorre algumas interrupções de treino(1-2 meses sem malhar) e volto novamente. Altura:177,9 Peso:82 kg Bf:12% em média Objetivo da dieta: Bulking e seeeegue a dieta: MODIFICADA Obs.: 1° dieta que fiz > 07:00 60g aveia em flocos 2 uni banana 30g leite desnatado em pó > 09:30 (254kcal ; 13g prot ; 20g carbo) 2 fatias Pão integral 2 fatias queijo minas >12:30 (665kcal ; 78,4g prot ; 83,4g carbo ; 2g gord) 200g Arroz Branco 2 File de frango 1con Feijão 1 colher de azeite 1 Laranja > 15:00 (333kcal ; 13,5g prot; 70g carbo) 3 ovos 1 uni Banana da terra cozida (200g) 1 col Mel (15g) >18:00 PRE TREINO 60g Hipercalórico 400ml leite desnatado 2fatias queijo minhas 1 banana 5g bcaa > 20:00 Pós (806kcal ; 75g prot ; 85,9g carb; 18g gord) 200g banana cozida 30g whey 300ml leite desnatado 30g pasta de amendoim 5g bcaa > 22:30 (418kcal; 50g prot ;50g carb; 2g gord) 200g arroz branco 2 file de frango 1 colher de azeita Totalizando Cal: 3738 kcal Prot: 229,7g Carb: 478g Gord: 100,7g qualquer informação , dica, critica é valida!

Olá pessoal, espero que estajam bem. Sou novato no fórum e sei que tem coisas que vou falar que não se encaixam nessa categoria do fórum, mas preciso de ajuda generalizada e espero q vcs possam me dar uma força... Treino sério a quase 6 meses. Comceçei fazendo ABC2x, mas agora devido a falta de tempo só poderei treinar SEG QUAR SEX SAB. Me alimentei bem, treinei regularmente e tive bons resultados no início, mas eu decidi que vou abrir mão do tanquinho por um tempo pra ficar pesadão (Especie de Bulking Limpo), rs. Só posso dizer que tenho 17 anos, 181cm e quase 80kg com 12%BF. Minha alimentação é excelente, bem variada e saudável, como bastante, de 3 em 3h, muito frango, ovo, arroz integral, batata doce entre outros ao longo do dia. Eu tomo Hipercalórico Hiper Mass Gainer da Athletica (62g antes do treino e 62 depois), Creatina CREA3 da GTNutritionUsa (antes e depois tb), Bcaa Recovery da Athletica (3 cápsulas toda manhã) e Omega 3 antes das principais refeições. Gostaria de saber se esse teino esta bom pra hipertrofia/força (Peguei ele aqui no fórum msm), Se as repetições estão altas, se devo aumentar significativamente as cargas, mudar algum exercício, etc... Ou se algum dos senhores tem algo a acrescentar a respeito da minha suplementação/dieta. Devo acrescentar que vou reservas os SABADOS pra treinar braços (além dos treinos ao longo da semana) pois quero ter mais hipertrofia nessa região POR ENQUANTO. Detalhe, a academia fica a 1km da minha casa, eu vou caminhando e volto correndo, tem algum problema? Obrigado pela sua atenção ?

Altura:187cm Idade:17 Peso:80,3kg Objetivo da dieta: bulking Pequeno Almoço 70g Aveia 30g tapioca 3 ovos Calorias: 627 Kcal Proteína: 36g Hidratos de carbono: 82g Gordura: 17g Meio da Manhã 300g batata doce 120g frango Calorias: 418 Kcal Proteína: 31g Hidratos de carbono: 54g Gordura: 9g Almoço 100g Arroz 120g Peito de frango Brócolos 1 Colher de sopa de azeite Calorias: 621 Kcal Proteína: 38g Hidratos de carbono: 79g Gordura: 16g Lanche 300g batata doçe 150g frango 45g pasta Amendoins Calorias: 727 Kcal Proteína: 51g Hidratos de carbono: 69g Gordura: 31g Jantar 150g frango 100g Arroz Bróculos Calorias: 735 Kcal Proteína: 50g Hidratos de carbono: 79g Gordura: 23g Ceia 3 ovos 2 calheres de azeite de oliva Calorias: 447 Kcal Proteína: 26g Gordura: 35g Hidratos de carbono: 13g Total Calorias: 3575Kcal Hidratos de carbono: 376g Gordura: 131g Proteína: 232g Entao galera eu mesmo montei essa dieta pesquisei muito, não tenho muita noção em nutrição espero que vcs me ajude caso esteja algo errado ai !! qual e melhor 6 ou 8 refeçoes ??

Fala galera sou Lucas tenho 17 anos, mais ou menos 1,80 de altura, atualmente to pesando 80kg as vezes acabo indo para 79kg mas rapidamente volto para 80kg. Então a minha historia ea seguinte eu estagnei não consigo mais evoluir parece q nem gordura eu to conseguindo mais, no começo do ano eu tava com 74kg e tava suando pra ficar 75kg e não conseguia evoluir de jeito nenhum conseguia passar dos 75kg parecia q eu estava estagnado como estou agora, aqui no forum as pessoas me deram varias dicas e ngm descartava a possibilidade de eu ter estagnado com 75kg (minha genetica e muito zuada) mas enfim quase nda me ajudava naum subia de peso de jeito nenhum, então fiz um ciclo de pré-hormonal(halovar) funcionou dahora consegui ir para 81kg mas a alguns meses eu terminei o ciclo fiz a TPC tudo e pá...e voltei para os 80kg e agora não consigo evoluir de novo o tempo de descanso entre um ciclo e outro ja deu 6 meses e ja passou faz tempo...agr eu num sei como faço to sem grana para fazer outro ciclo de pré-hormonal e muita gente ja me falou q pré-hormonal não funciona 2x e naum tenho como fazer um ciclo de agulhada e agr oq eu faço? Minha suplementação sempre foi essa basica(Whey,BCAA,Malto,Glutamina,Creatina,Massa,Vitaminas)...nunca tomei nenhum tipo de pré-treino nem vaso dilatador será q add algum pré-treino ajudaria? tava pensando em tomar Arginina,ZMA,Malto e Creatina oq vcs acham me ajudem

Fala galera sou Lucas tenho 16 anos,tenho 1,75 de altura,75kg, e ja treino a 1 ano e meio então galera eu meio que parei de evoluir.quando comecei a treinar tinha 50kg mas agora eu tenho 75kg e ja faz uns 2 ou 3 meses que meu corpo estagnou eu num ganho massa muscular e tbm não ganho gordura ja fiz bulking mas no lugar de ganhar peso acabei perdendo ou então mantendo meu peso...ja fiz algumas pesquisas e vi que essa época de "plato" é normal em quem treina e vi que existem meios de sair desse estado dando "choques metabolicos" no corpo com dietas e treinos diferentes...eu estou pensando em fazer isso...mas queria algumas dicas de alguem ja passou por isso e conseguiu melhorar..sera que alguem ja passou por isso?...se passou me ajuda. OBS: Sou ectomorfo e queria chegar nos 80kg e fazer um cutting em abril desse ano.

Salve Galera sou Lucas tenho 16 anos ja treino a 1 ano e meio tenho 1,75 de altura estou pesando atualmente 75kg e estou em off, mas de uns tempos pra cá comer qualquer coisa e ir treinar não esta fazendo efeito, ja tentei fazer um "bulking" duas vezes mas no lugar de ganhar peso eu perdi ou então mantive o peso. então pessoal eu quero chegar aos 80kg antes de abril pq estou pensando em fazer um cutting em abril...se voces pudessem me dar algumas dicas para ganhar mais peso ou então passar alguma dieta sei la iria ajudar bastante vlw.

Objetivo: cutting ate fevereiro MEDIDAS: 7 de julho 2013 (eu que tirei) Idade: 16 Altura: 1.78 Peso: 71kg (com tênis) ------- Braço Contraído ESQ/DIR: 32 Coxa ESQ/DIR: 52 Panturrilha ESQ/DIR: 35/35 MEDIDAS: 1 de agosto 2013 (avaliação fisica academia) Idade: 16 Altura: 1.78 Peso: 72,5kg Braço Contraído ESQ/DIR: 32,5 Coxa ESQ/DIR: 54,5 Panturrilha ESQ/DIR: 35,5 Tórax normal 100 Dobras Cutâneas Tórax: 10 Coxa:11 Abdome: 15 BF : 9,36 Peso Gordo: 6,76 Peso Magro:65,71 AVALIAÇÃO FEITA NO DIA 1 de agosto..... MEDIDAS: 13 de novembro 2013 PESO:77 kg A: peito/ombro/triceps supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4/6 paralela 4/quantas conseguir crucifixo reto 3/12 elev. lateral 4/6 supino fechado 4/6 B: costas/biceps/antebraço barra fixa 4/ quantas conseguir remada curvada 4/6 remada baixa 4/6 rosca direta 4/8 kroc row 2/25 C1 membros ifneriores agachamento livre 5x5 RDL 4/6 avanço 4/6 leg press 4/6 C2 lev. terra 5x5 front squat 4/6 afundo 4/6 leg press 4/6 abdomen seg quarta e sexta aerobico 20 min pos treino (de seg a sexta) sab e domingo aero em jejum ----- quando tiver as ferias vai ser em jejum todos dias e treino a noite... DIETA: CARB 220g PROTEIN 167g FAT 75g CALORIES 2226

Olá pessoal, Depois de seguir uma dieta, que eu montei, por 12 semanas, não obtive bons resultados.... Sai de 76,6kg para 83,2kg. Mais de 6kg com muita gordura e retenção. Meu treino foi o stronglift e o único grupo muscular que tive ganhos de massa muscular de fato foram as pernas, sai de 56cm para 61cm. Meus braços não ganharam 1cm. Peso atual: 81,2 Altura: 1,81m BF: 17% Medidas: Tórax: 99cm Braços: 32cm Cintura: 87cm Pernas: 61cm. Reformulei a nova dieta e ta aqui para receber as críticas. São 3l de água por dia. Obrigado!

Olá galera, já há algum tempo estou treinando sem uma dieta especifica, resolvi fazer um dieta para chegar ao 80 kg, é um Bulking simples sem muita frescura, avaliem, critiquem enfim me ajudem ai para torna-la melhor se assim for necessário. Altura: 1.78m Peso:74 kg BF: 12~15 Objetivo da dieta: Bulking http://img838.imageshack.us/img838/253/dietaok.jpg