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mendonca22

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Reputação

  1. mendonca22
    vou diminuir ,valeu!
  2. mendonca22
    Quando eu falei 14-15%bf eu estimei mas creio que está mais baixo. Valeu!
  3. mendonca22
    E ae Fellaaas, estou iniciando o meu segundo ciclo no qual usarei enantato e deca. Já treino ha 3 anos, porem o habito da dieta é recente(aproximadamente 6 meses) então os resultados começaram a aparecer a pouco tempo. segue o fluxo... Idade: 20 Altura: 177,5 peso:84kg Bf: não sei (acho que 14/15%) Dieta: (Bulking) kcal: 3700kcal na qual excede 570kcal prot: 250g (3g/kg) carb: 480g (5,8g/kg) Gord:87,4g (1g/kg) Obs: A cada 2 semanas vou aumentar 150-200kcal Estrutura: (landerlan) 1-8: 500mg de enantato 1-8: 400mg de Deca Proteçoes: Anastrozol tamox clomid
  4. mendonca22
    blz, valeu por informar!
  5. mendonca22
    queria excluir esse topico e deixar o outro! só que não to conseguindo excluir
  6. mendonca22 reagiu a uma resposta no tópico: Ou cresce ou morre -Bulking 3738kcal(MODIFICADA)
  7. mendonca22
    massa! vou levar nesse ritmo ae
  8. mendonca22 reagiu a uma resposta no tópico: Ou cresce ou morre -Bulking 3738kcal(MODIFICADA)
  9. mendonca22
    E ae galera, venho aqui pedir a opiniao de voces ,pois montei uma dieta e gostaria que voces avaliassem pois não tenho muito conhecimento na area de dieta. Treino a 2 anos mas infelizmente o meu emprego e meus estudos as vezes me atrapalham na musculação então ocorre algumas interrupções de treino(1-2 meses sem malhar) e volto novamente. Altura:177,9 Peso:82 kg Bf:12% em média Objetivo da dieta: Bulking e seeeegue a dieta: MODIFICADA Obs.: 1° dieta que fiz > 07:00 60g aveia em flocos 2 uni banana 30g leite desnatado em pó > 09:30 (254kcal ; 13g prot ; 20g carbo) 2 fatias Pão integral 2 fatias queijo minas >12:30 (665kcal ; 78,4g prot ; 83,4g carbo ; 2g gord) 200g Arroz Branco 2 File de frango 1con Feijão 1 colher de azeite 1 Laranja > 15:00 (333kcal ; 13,5g prot; 70g carbo) 3 ovos 1 uni Banana da terra cozida (200g) 1 col Mel (15g) >18:00 PRE TREINO 60g Hipercalórico 400ml leite desnatado 2fatias queijo minhas 1 banana 5g bcaa > 20:00 Pós (806kcal ; 75g prot ; 85,9g carb; 18g gord) 200g banana cozida 30g whey 300ml leite desnatado 30g pasta de amendoim 5g bcaa > 22:30 (418kcal; 50g prot ;50g carb; 2g gord) 200g arroz branco 2 file de frango 1 colher de azeita Totalizando Cal: 3738 kcal Prot: 229,7g Carb: 478g Gord: 100,7g qualquer informação , dica, critica é valida!
  10. mendonca22
    e seeeegue a dieta: MODIFICADA Obs.: 1° dieta que fiz > 07:00 60g aveia em flocos 2 uni banana 30g leite desnatado em pó > 09:30 (254kcal ; 13g prot ; 20g carbo) 2 fatias Pão integral 2 fatias queijo minas >12:30 (665kcal ; 78,4g prot ; 83,4g carbo ; 2g gord) 200g Arroz Branco 2 File de frango 1con Feijão 1 colher de azeite 1 Laranja > 15:00 (333kcal ; 13,5g prot; 70g carbo) 3 ovos 1 uni Banana da terra cozida (200g) 1 col Mel (15g) >18:00 PRE TREINO 60g Hipercalórico 400ml leite desnatado 2fatias queijo minhas 1 banana 5g bcaa > 20:00 Pós (806kcal ; 75g prot ; 85,9g carb; 18g gord) 200g banana cozida 30g whey 300ml leite desnatado 30g pasta de amendoim 5g bcaa > 22:30 (418kcal; 50g prot ;50g carb; 2g gord) 200g arroz branco 2 file de frango 1 colher de azeita Totalizando Cal: 3738 kcal Prot: 229,7g Carb: 478g Gord: 100,7g MELHOROU??
  11. mendonca22 reagiu a uma resposta no tópico: #Dieta Bulking 3650kcal
  12. mendonca22
    1° no caso se eu abaixar a proteina tenho q compensar com carbo? 2°porque não posso deixar o whey?
  13. mendonca22 reagiu a uma resposta no tópico: #Dieta Bulking 3650kcal
  14. mendonca22 reagiu a uma resposta no tópico: #Dieta Bulking 3650kcal
  15. mendonca22
    Pode parecer muito calorica mais sou magro, e ja tenho uma dieta com esse tanto de caloria e ta me dando resultados bons , mas irei aumentar o carbo , a gordura ,e abaixar a proteina.
  16. mendonca22
    E ae galera, venho aqui pedir a opiniao de voces ,pois montei uma dieta e gostaria que voces avaliassem pois não tenho muito conhecimento na area de dieta. Treino a 2 anos mas infelizmente o meu emprego e meus estudos as vezes me atrapalham na musculação então ocorre algumas interrupções de treino(1-2 meses sem malhar) e volto novamente. Altura:177,9 Peso:82 kg Bf:12% em média Objetivo da dieta: Bulking e seeeegue a dieta: Obs.: 1° dieta que fiz > 07:00 (578kcal ; 32,3g prot ; 103g carbo ; 4,2g gord) 400ml Leite desnatado 60g aveia em flocos 2 uni banana 30g leite desnatado em pó > 09:30 (254kcal ; 13g prot ; 20g carbo) 2 fatias Pão integral 2 fatias Ricota (60g) >12:30 (665kcal ; 78,4g prot ; 83,4g carbo ; 2g gord) 200g Arroz Branco 210g File de frango 1con Feijão 1 Laranja > 15:00 (333kcal ; 13,5g prot; 70g carbo) 3 Clara de ovo 1 uni Banana da terra cozida (200g) 1 col Mel (15g) >18:00 PRE TREINO ( 595kcal ;29,5g prot ; 85,5g prot ;15g gord) 60g Hipercalórico 400ml leite desnatado 2fatias Ricota(60g) 1 banana 5g Bcaa > 20:00 Pós (806kcal ; 75g prot ; 85,9g carb; 18g gord) 200g banana cozida 60g whey 500ml leite desnatado 30g pasta de amendoim 5g Bcaa > 22:30 (418kcal; 50g prot ;50g carb; 2g gord) 200g arroz branco 2 file de frango Totalizando Cal: 3650kcal Prot: 292,5g (3,56g por kg) Carb: 498g (6g por kg) Gord: 55g (um pouco baixo) Então é isso, toda critica e sugestão é bem vindo.
  17. mendonca22
    Objetivo e hipertrofia, não sei mensurar meu gasto calórico mais pelo q vi são 2500kcal, e a dieta e sim de uma nutricionista voltado para minhas necessidades
  18. mendonca22
    Ola a todos gostaria da ajuda de vocês sobre essa minha primeira dieta. Eu já malho a 2 anos porem parava devido semana de provas e serviço. Agora estou focado em seguir uma vida de musculação pesada e chegar em nível de campeonato. Estou meio perdido pois estou começando a levar a serio agr. Agradeço toda critica e comentário. Dados Pessoais: Idade: 20 anos Peso: 79,5 kg Altura: 1,77 cm Água: + 2,5 lt por dia BF: 12,2% Totais da Dieta: Calorias: 2725,06 Kcal Gorduras: 36,26g Proteínas:249,3g Carboidratos: 350,41g FIBRAS (g):65,82
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