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Eu n tenho muito tempo para cozinha ovos estao optei pela albumina tomo de manha assim que acordo.. Pos treino e antes de dormi.. porem como anoite tenho um tempinho antes de dormir sera q poderia cozinhar um ovos e depois tomar a albumina? para dar uma grande quantidade de proteina.. durante o sono?

Boa noite, tenho 21 anos, e não gosto da aparência do meu peito, bem, é um pouco constrangedor, mas vejo que os mamilos do meu peito são afastados ao ponto de sofrer chacota, existe algum exercício que faça para que os mamilos meio que centralizem no meio do peito? ou não? Obrigado, aguardo ansiosamente a resposta.

Salve Galera, blz. Onde eu treino não tem a maquina de Flexora em Pé para isolamento do posterior da coxa, só possuindo a mesa flexora. Andei dando uma olhada nos comentários de um BB e ele disse que da pra fazer o exercício na Cadeira Extensora Adaptando-a. Diante disso, gostaria de saber se alguém já executou nessa adaptação e se realmente da a mesma pegada, pois quero um treino de posterior mais intenso, tendo em vista as varetas que possuo abaixo do tronco, e só mesa flexora e stif ta pouco Vlw

Protocolo : - Idade : 20 - Altura : 1,77 - Peso : 68 kg - Percentual de gordura(BF) entre 10% a 14% - Tempo de treino : 2 anos - 2 ° Ciclo - Objetivo : Ganhos brutos , denso e volume muscular - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-? Durateston (Sustan 250) 250mlg 1-? Boldenona 250mlg Agora que entra minha duvida , em relação as doses e o tempo Montei 3 tipos de protocolo diferentes 1 Opção - Doses baixas de 0,5 ml por aplicaçao , dando total de 1 ml de cada droga por semana isso durante as 2 primeiras semanas , na 3° semana ja aumentaria pra 1ml por aplicação Duração do ciclo 6 semanas Growing Doses ( Crescente ) 1-2 Durateston 125mlg /week seg/quin(250mlg) 1-2 Boldenona 125mlg /week seg/quin(250mlg) 3-6 Durateston 250mlg /week seg/quin(500mlg) 3-6 Boldenona 250mlg /week seg/quin(500mlg) Duração do ciclo 06 semanas 2° Opção - Doses baixas de 0,5 ml por aplicaçao ,Durante o ciclo todo , dando total de 1 ml de cada droga por semana durante o ciclo todo 1-10 Durateston 125mlg /week seg/quin(250mlg) 1-10 Boldenona 125mlg /week seg/quin(250mlg) Duração do ciclo 10 semanas 3° Opção - Doses de 1 ml por aplicação durante o ciclo todo 1-5 Durateston 250mlg /week Seg/Quin(500mlg) 1-5 Boldenona 250mlg /week Seg/Quin(500mlg) Duração do ciclo 5 semanas Gostaria da opinião de vocês sobre isso , eu estava pensando em Utilizar o 2° Protocolo , dando importância ao tempo de uso e com a dose baixa , penso que assim terei melhores resultados ja que vai estar aumentando minha testosterona durante 10semanas Em 10 semanas teria um resultado melhor do que aplicar tudo em 5 semanas não acham ? Iria Treinar mais e comer mais , permanecer mais tempo hormonizado Pretendo iniciar o ciclo 18/03 Qual das Opções vcs acham a melhor ?

Gravei uma musica a poucos dias, gostaria que voces escutassem e desse a sua opinião sobre ela digam em que posso melhorar, em que meus parceiros devo melhorar, em que devo melhorar na produção, nas letras, no arranjo, no refrão, no beat e etc...podem criticar mesmo hahahahahaha https://www.youtube.com/watch?v=AwL3TAl0ICE RAIZ DO MORRO - MONSTRO FRANKSTEIN

Bom, sou leigo no assunto, ou melhor, não sou expert, mas pesquisei muito antes de pensar em fazer isso. E por favor, não percam seu tempo respondendo, que é caro, q é dinheiro jogado fora, blá blá blá, pq já li isso em vários posts, e eu vou fazer, sim ou sim. Até porque eu já estou com o medicamento. Eu só quero pedir a opinião, sobre avaliações e acompanhamentos médicos. Por exemplo, "devo passar em consulta com médico do esporte, ou um endocrinologista, ou qualquer um outro q indiquem. Devo fazer tal avaliação, tal exame. Pretendo tomar 2ui de Somatropina por um período de 3 meses, pq pelo q eu li é o mínimo q eu teria q aplicar, e não faço questões de colaterais haha. Enfim, minha foto é do zyzz, mas eu já passei dessa fase hauahu. Brincadeiras a parte, se alguém puder me ajudar, agradeço muito! Valeu, nois!

Aew galera sou novo aqui no fórum, treino a 10 meses, comecei dia 02/08/2014 e vou até 02/11/2014, vou postar fotos todo domingo. Idade: 18 anos Altura: 1,79 Peso: 73kg Obs.:Já corrigi uns erros que acham? TMB: 2701 Proteínas g/Kg = 2,75 Calorias = 744,32 excedente Início: Resultado da primeira semana. DIETA TODO SANTO DIA! 10/08/2014 3ª Semana: 76kg ganhei 3kg, então vou mudar na dieta mais um ovo cozido, e acrescentar as gemas nos outros, na última refeição, mais umas 200kcal na minha dieta.

Queria uma ajuda para fazer um ciclo. tenho bastante facilidade em conseguir stano e bold da land. quero definição, ganhos secos. e queria essa ajuda. tenho bastante massa muscular, porem tenho barriga. com ja fui muito acima do peso, mesmo a pele nao caindo nao posso ser pequena, a pele nao iria ficar rígida. seria ideal fazer a junção de stano e bold ou so de bold ?? INFOS: altura : 1,63 peso : 68 biceps : 33 cintura 73 abdome 84 quadril 104 coxa 64 panturrilha 35 bf? n sei. vou mais pelo espelho. tenho preferencia em ser injetado, nunca fiz ciclo. treino a 3 anos . tenho uma dieta balanceada . treino 6x por semana . tomo o medicamento razapina por recomendação medica nao posso com nenhum estimulante. foi cortado, guarana, chas cafeina. teria algum problema em usar stano ou bold ? mesmo sendo em dosagens pequenas ?

Bom galera,e o seguinte, Eu sou novo neste ramo,então queria a ajuda de vocês, eu tenho: 59kg 1.69 de altura e 14 anos de idade. estou malhando agora,sou ectomorfo , queria tomar um hipercalórico mais não tenho a minima noção de como fazer uma dieta,já vi tópicos e tópicos,mesmo com passo a passo não consigo,queria pedir a ajuda de algum filho de DEUS, por favor,de alguém que possa me passar uma dieta,com a suplementação de um hipercalórico, e creatina,ficaria muito grato. OBS: Não irei me suplementar agora,mais queria já uma dieta!

Altura: 1.70 Peso: 65 kg Idade: 17 anos TMB 2325 Objetivo da Dieta: Bulking 1ª Refeição 06:30 - Total de Calorias: 344 kcal 2 Fatias de Pão Integral - TOTAL 129.0 kcal / CARB 19,0g / PROT 7,0g / GORD 2,8g 20g Frango Desfiado - TOTAL 31,8 kcal / CARB 0 g / PROT 6,4 g / GORD 0,5 g 3 Clara de Ovo - TOTAL 41,54 kcal / CARB 0,94 g / PROT 9,45 g / GORD 0,15 g 1 Bananas - TOTAL 68,6 kcal / CARB 18,2 g / PROT 1,0 g / GORD 0,07 g 1 Fatia de melancia - 66 kcal / CARB 16,2 g / PROT 1,8 g / GORD 0 g 2ª Refeição 10:00 - Total de Calorias: 445 kcal 3 Fatias Batata doce - 161,7 kcal / CARB 38,64 g / PROT 1,26 g / GORD 0,21 g g 3 Ovos - 283,5 kcal / CARB 2,02 / PROT 23,04 g/ GORD 20,7 g 3ª Refeição-Pré Treino 13:00 - Total de Calorias: 415 kcal 200g Arroz - 256 kcal / CARB 56,2 g / PROT 5 g / GORD 0,4 g 100g Frango - 159 kcal / CARB 0 g / PROT 23 g / GORD 2,5 g Salada a vontade 4ª Refeição-Pós Treino 16:00 - Total de Calorias 415 kcal 200g Arroz - 256 kcal / CARB 56,2 g / PROT 5 g / GORD 0,4 g 20g Frango - 159 kcal / CARB 0 g / PROT 23 g / GORD 2,5 g Salada a vontade 5ª Refeição 19:00 - Total de Calorias 459 kcal 2 Fatias de Pão Integral - TOTAL 129.0 kcal / CARB 19,0g / PROT 7,0g / GORD 2,8g 20g Frango Desfiado - TOTAL 31,8 kcal / CARB 0 g / PROT 6,4 g / GORD 0,5 g 200ml Iogurte - 194 kcal / CARB 34 g / PROT 4 g / GORD 4,6 g 30g aveia - 104 kcal / CARB 17 g / PROT 4,3 g / GORD 2,2 g 6ª Refeição 22:00 - Total de Calorias 444 kcal 28g de Albumina - 108 kcal / CARB 0 g / PROT 22 g / GORD 0 g 350g Abacate - 336 kcal / CARB 21 g / PROT 4,2 g / GORD 29,4 g TOTAL DE CALORIAS: 2540 KCAL TOTAL CARB: 298 TOTAL / PROT: 152 / TOTAL GORD: 78.83 Avaliem minha dieta por favor, essa é minha primeira dieta, então não sei se estou fazendo corretamente... Obrigado.

Eae galera, tranquilo? Então, eu to começando a treinar e me alimentar "direito" agora, e queria a ajuda de vocês, pois eu não tenho muita noção de como me alimentar.. Tenho 18 anos, 1,75 metros, e sou um pouco sedentário, e preciso reeducar minha alimentação para ter algum resultado na minha vida, rs. Tenho 75 KG, e não sei o que fazer, se alguém puder me ajudar, vou agradecer muito! Valeu

E ae pessoal, tudo certo? Bem, entrei numa academia a uma semana, e queria pedir a ajuda de vocês para avaliarem o treino que o meu instrutor me passou. Meus Dados Idade: 17 Anos Peso : 55 Kg Altura : 1.70 Objetivo: Ganho de massa muscular. Ainda não tenho as minhas medidas exatas :\ O Treino: ABC Em todos exercícios foi passado para mim executar 3 Séries de 12 repetições. Segunda-Feira Treino B Costas e Bíceps: Pulley Frente Pulley Costas Remada Cavalo Voador inverso Rosca Direta Rosca Scott Rosca no Aparelho Rosca Alternada Rosca Concentrada Quarta-Feira Treino C Pernas e Ombro: Hack Machine Agachamento Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Adução Cadeira Abdução Elevação Lateral Elevação Frontal Des. Atrás Remada Alta Elevação Ombro Sexta-Feira Treino A Peito e Tríceps: Voador Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Supino Maquina Tríceps Pully Tríceps Corda Tríceps Testa Tríceps Francês Tríceps Banco Desde já, agradeço.

Treino : A Peitoral 1º (12 repetições) 2º(10 repetições) 3º(8 repetições) 4º(6 repetições) · Supino Reto ou (Bench Press) · Voador · Supino Inquinado Bíceps . 1º (12 repetições) 2º(10 repetições) 3º(8 repetições) 4º(6 repetições) · Rosca Direta na Barra · Rosca alternada na polia baixa · Rosca concentrada Aqui vc vai fazer 4 séries de 8 repetições cada. Ex: 2 séries com 8kg e 2 séries com 10kg Treino: B Costas (obs: vc vai aumentando o peso por tijolinho) 1º (12 repetições) 2º(10 repetições) 3º(8 repetições) 4º(6 repetições) · Puxador na polia alta · Puxador na barra T ou Burrinho · Voador invertido Ombro 1º (12 repetições) 2º(12 repetições) 3º(8 repetições) 4º(8 repetições) · Desenvolvimento atrás na barra · Elevação Lateral com halter · Remada Alta na barra Treino:C Tríceps · Tríceps na polia alta 1º (15 repetições 2º(15 repetições) 3º(15repetições · Tríceps na corda Tambem tambem Também · Extensão alternada de cotovelo tambem tambem tambem Pernas 1º (12 repetições) 2º(10 repetições) 3º(8 repetições) 4º(6 repetições) · Extensora Peso livre Peso livre Peso livre Peso livre · Flexora Peso livre Peso livre Peso livre Peso livre · Leg press 45º Peso livre Peso livre Peso livre Peso livre · Abdução Peso livre Peso livre Peso livre Peso livre · Adução Peso livre Peso livre Peso livre Peso livre Agachamento Peso livre Peso livre Peso livre Peso livre Dias de treino: Seg Quar Sex Sab A B C A B C A B .

Boa Noite Pessoal, meu nome é Jeffrey, tenho 21 moro em Macaé-RJ e estou querendo começar a malhar com foco e determinação, meu objetivo é Fitness. O meu diferencial é que possuo hipofise deficiente, vou explicar, quando tive 2 anos tive uma meningite, que secou minha hipófise. Precisei comer a fazer uso de hormônios(Tireoide e Supra Renal tomo todo dia[synthroid e Meticorten]), fiz uso do hormônio de crescimento até os 19 anos, foi o que me fez ter a altura que tenho(1,76m). Antiga mente fazia uso do Dura Teston(15 em 15 dias) e agora eu faço uso de Nebido(Bayer) de 2 em 2 meses. Eu já treinei algumas vezes anteriormente, mas sempre parava depois de 2 meses por desestimulo psicológico, não via resultados(sei que 2 meses é pouco para ter resultados). Eu não sou muito de comer, mas fora o Café da manha(que como pão com manteiga e café) e o almoço(que como coisas descentes como peito de frango, churrasco misto, arroz, macarrão etc) eu só como porcarias, salgados, pizzas, salgadinhos e etc. Na próxima segunda feira quero voltar a treinar, mas dessa vez quero ir adiante, podiam me dar umas dicas de dieta e série? E como eu tenho esse problema eu preciso fazer algo em especial? OBS: Eu faço acompanhamento médico com minha endocrinologista aqui em Macaé, mas antigamente eu fazia no hospital universitário pedro ernesto(HUPE) em Vila Isabel. Fiz uma avaliação física a alguns meses e se for útil posso postar aqui os scans. Irei voltar a malhar na academia Pro-Quality Unidade Macaé.

Olá fazem 5 meses que estou na Academia e a 1 mês atrás ganhei 1 KG de Whey e 1 KG de Maltodextrina, os dois duraram um tempo e obtive bons resultados tomando-os no Pós-treino, só que agora acabo o Whey e sobro bastante ainda da Maltodextrina, e eu tenho muitas dúvida do que comer no pós-treino, gostaria que alguém me ajudasse com uma receita de Shake com a Maltodextrina que eu tenho, caseiro para pós-treino, pois eu acho que eu acabo comendo errado no meu pós. Obs: Eu ganhei o Whey de um amigo que parou de treinar, só que eu não trabalho e nem meus pais tem condições de comprar outro para mim. Idade: 17 Anos. Altura: 1,70 Peso: 69 KG's Atenciosamente Kevyn !

Bom dia a todos, Voltei pra academia faz 1 semana.... Estava 10 meses parado devido ao ombro machucado. Agora o ombro tá zero bala, posso colocar carga já etc. Comecei a treinar com 14 anos, mas sempre treino 1 ano, paro 3 meses, treino 6 meses paro 1, etc. Agora voltei pra academia faz 1 semana e queria a opinião de vocês pra eu recuperar a massa muscular. Tenho 102 Kgs, 23 anos, 1,81m, faz tempo que não faço minha avaliação, mas devo estar em torno de 25% de gordura, índice bem alto, principalmente na barriga. Segue abaixo meu treino para o primeiro mês, separado em ABC: Todos 4 séries de 10 repetições: A Supino reto Voador Supino Declinado Halt CrossOver Bíceps, Martelo Concentrado unilateral Halteres Maquina W B Puxada Atras maquina Deitado com halteres abrindo Cerrote Halteres Puxada aberta Maquina (cima pra baixo) Triceps Barra W Corda Puxada invertida, unilateral C Agachamento Extensora Leg45 Ombro Levantamento Lateral Levantamento Frontal Trapézio Pretendo usar esse treino 3 semanas, 4 no máximo pra recuperar a massa que perdi no tempo parado e começar um treino pra perder gordura. Valeu.

Boa tarde galera.. É o seguinte, estive pensando aqui e acho que vou da uma mudada no meu treino ... Porém treino em casa e tenho pouca variedade e gostaria de um resultado bom em 3 meses .. ABCAB A - Peito, Ombro e Triceps B - Costa, Trapezio, Biceps e Antebraço C - Perna Pantu e Abs toda Seg,Qua e Sex .. Utilizarei 3 series de 10 reps, sem muita intensidade pois repetirei o treino na semana .. No treino B corre o risco de catabolizar ?? ABCAD A - Costa e Trapezio B - Peito e Ombro C - Perna A - Costa e Trapezio D - Biceps e Triceps Montei esse pensando num desenvolvimento melhor das costa e do trapezio... Utilizarei mais intensidade nesse Eae, qual a dica de vcs, e qual o melhor ?? Me indicaram um FB ou SL 5x5, só que eu não tenho variedades de pesos, ( se não me engano tenho somente 35kg de anilhas ).. Mas será que esses 2 metodos garantem ganha de massa em pouco tempo ?? Vlw ae galera ...

Pesoal estou ciclando deca com ciclo6, a questão é, aplico a deca no glúteo esquerdo e sempre fica dolorido, e a ciclo6 azul aplico no glúteo direito, ja estou na segunda semana e não sinto dor nenhuma, das aplicação da ciclo6, sendo q todos falam que é dolorida, ja a deca doi, qual seria o problema? Falsa?

Olá galela, bom dia! Bom, sem contar muita historia, voltei a 2 semanas pra academia de um longo tempo parado, fora isso fiz pouco tempo antes, então nao tenho experiencia nenhuma tirando o que leio aqui e na internet. gostaria de uma avaliação no treino que me foi passado na academia... meu objetivo principal é perca de peso, tenho 22 anos, 100 kilos e 1,69 de altura =x kk' não tenho metas absurdas e sei o qual dificil essa caminhada vai ser, quero saber só por alto mesmo se esse treino seria efetivo pro meu corpo e se os resultados seriam satisfatorios É um A B C, onde eu vou pra academia de seg. a sabado, sendo cada treino 2x na semana, só achei meio volumoso, mais como nao entendo muito peço a ajuda de voces. Todos com 4x12 Treino A Crucifixo reto Halteres – 4x12 Supino Vertical Artic. Supino Inclinado na Barra Supino Declinado Artic. Pully Frances halteres Uni lat. Testa na Barra Treino B Extensora Agacho no Smith Leg Press Leg Press 90º Flexora em pé Panturrilha em pé Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Scott machine Rosca Martelo na corda Treino C Puxador Frente Puxador Nuca Remada Unilateral Remada Sentado Pullov no banco declinado Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento frente Smith Crucifixo no Pek dek Remada Alta Desde ja agradeço!

galera, sou iniciante, treino 5 dias por semana. Tenho 19 anos, 1,73 e 72kg, muita gordura localizada. Queria saber uma lista de suplemento para me ajudar a chegar aos 85kg. Faço 40 min de aeróbica e 1h de musculação

Eai, então voltei pra academia a pouco tempo 2 semanas,não que eu seja muito leigo nessa questão, mas sempre quando eu retorno a academia surge as mesma duvidas, Até procuro algumas duvidas, mas nem sempre acho. vou passar informações básicas sobre mim. Idade : 20, Altura : 1,73, Peso : 79, - Medições do corpo, braço 37, peito 106, cintura 92, panturrilha 40, quadriceps 50 não sei qual é meu taxa de gordura acredito que esteja em 25%. não sei qual é meu biotipo acredito que seja endobafolo. eu acho que tenho a perna muito fina queria melhorar isso porem sei que não tem como definir e crescer ao mesmo tempo, porem quero largar mão de ser gordo kkk, e obviamente fazer um treino para definição. vou deixar umas fotos do meu corpo aqui. ;x http://imageshack.com/a/img909/7595/ef8zHg.jpg http://imageshack.com/a/img538/2130/s9Q6T8.jpg http://imageshack.com/a/img661/8831/06OHP8.jpg Então não sei qual treino seria o ideal para mim, e na duvida to fazendo ABC2X e repetições 3x8-12. A:costas, bíceps, trapézio, ante braço e ABD. Costas Lev. Terra Remada Curvada Barra Fixa pull-ups Bíceps Barra fixa chin-ups Rosca direta Trapézio Encolhimentos. Antebraço Rosca punho Abd. Supra com Anilhas B:peito, triceps, Ombros e ABD. Peito Sup Reto Sup Inclinado Sup Declinado voador Triceps Paralelas sup fechado Ombro Militar elev. Lateral ABD Infra com anilhas C:Pernas Agachamento stiff avanço Panturrilha em pe panturrilha sentado ABD obliquios com halter. Esteira Hiit um dia sim, Um dia não. 5 minutos aquecendo 15 minutos hiit, 2 min na velocidade 80 e 1 minuto na 110-120 Então eis minha duvida esse é melhor treino pra definição ? se não é, qual na sua opnião é melhor ? Dieta, quais os melhores alimento devo ingerir ? e como montar uma dieta boa? OBS: Nunca usei suplementos, nunca fiz dieta, e sempre tomei muita coca cola e comia muita porcaria, um ano atras antes de namorar vivia bebendo em festa desde 16 anos ;x,comecei na academia com 13 anos levei a serio ate 14 pra 15 anos, falavam que usava bomba kkkk, mas nunca usei nada, quando cheguei nos 16 anos nunca ai pra academia direito ia 2 meses parava tals... tenho vergonha de ser gordo quero mudar isso, nada contra é...

Olá pessoal, boa noite! Meu nome é Rafael, moro em Porto Alegre\RS. Já treino há 1 ano e nos últimos 4 meses comecei uma dieta para redução de peso onde consegui reduzir 22 Quilos e agora estou focando na hipertrofia com bons resultados. Mas quero intensificar mais. Meu instrutor passou um treino arroz com feijão seguido por todos na academia, mas não curti e isso me fez buscar mais informações e cheguei aqui ao fórum onde sigo várias dicas. Com todas as dicas que vim lendo estou montando um treino e quero focar no que for mais difícil evitando o possível as máquinas e pegando pesado. Gostaria de saber a opinião dos colegas com mais experiência. Segue o treino: Idade: 31 Altura: 1,77 Peso: 71 BF: Não tenho certeza, após meu emagrecimento é possível visualizar alguma vascularização nos braços e ombro. Provavelmente 10% Medidas: Não atualizado Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC Séries: 4 séries entre 8 à 10 repetições conforme a carga Segunda-Feira Peito Supino inclinado Supino reto Paralela Pullover (Pensei em adicionar este ou alternar uma semana entre ele e Paralela, mas não tenho certeza da efetividade) Ombros Desenvolvimento Levantamento lateral (Usando cabos) Voador inverso (Com halteres) Tríceps Testa (Com barra W) Roldana Terça-Feira Costas Puxada frontal (Barra Fixa) Remada curvada supinada (Na barra) Pensei em emendar uma supersérie com alteres na posição pronada, é uma boa? Serrote Poderia adicionar o levantamento terra? Ou seria mais interessante substituir algum de acima? Bíceps Rosca direta (Barra reta) Concentrado Quarta-Feira Trapézio Não sei qual executar, mas gostaria de alguma sugestão do que menos use os ombros Pernas Agachamento livre Leg press (Foco nos quadriceps) Stiff (Foco nos femorais) Extensor Panturrilha Quinta-Feira à Sábado Repetir a sequencia Obs: Faço abdominais diariamente

Queria ajuda pra melhorar minha dieta. Tenho 1,76 m 60 kg, to começando o treino faz pouco tempo e no momento queria ficar uns 2 meses sem suplementar. A dieta ta dando isso: Calorias: 2900 kcal (precisava de mais umas 400 acredito eu) Carboidratos: 287 g Proteínas: 174 g Lipídeos: 131 g Refeição 1 - 7:00 Desjejum: 1 banana, 2 fatias pão integral, ricota ou 1 ovo (frito/mexido/cozido), leite Refeição 2 - 9:30 Lanche: 1 barra de cereal, 50 g amendoim Refeição 3 - 12:00 Almoço: 2 conchas arroz, 1 de feijão, legumes e verduras Refeição 4 - 14:30 Lanche: tangerina, 50 g amendoim Refeição 5 - 17:00 Pré-treino: 2 fatias de pão com peito de peru ou batata doce e frango frito Refeição 6 - Pós-treino imediato: 2 fatias de pão com peito de peru Refeição 7 - 19:30 Pós-treino: 2 fatias pão integral, ovo (frito/mexido/cozido) e ricota Deem suas opiniões ai, vlw.

Bom dia galera, gostaria que voces me ajudasse me passando uma dieta para ganho de peso, mais conhecida como " bulking". Treino a um ano, entrei com 62 kg atualmente com 72 kg só que ganho e Perdo rapido peso, Perdo por falta de uma dieta. Preciso de uma dieta basica, pois, a dilma ta metendo a faca né kk. Desde já obrigado! Dados 1,75 m Peso 72 kg Biotipo ectomesomorfo

Bom dia galera, preciso de ajuda para montar um treino. Objetivo: Hipertrofia. Idade: 19 anos (Completo 20 em Julho) Altura: 1,75m Peso: 65kg (ultima vez que me pesei) Ciclos: Não uso. BF: torno de 11% Tempo de Treino: 1 ano e 3 meses. Biotipo: Ecto - Mesomorfo Medidas: --- Suplementação: 66,66g de albumina + 3g de creatina, junto com o almoço. 66,66g de albumina pós treino (antes de dormir). Objetivo: Hipertrofia. Metas: 80kg. Gostaria da ajuda de vocês, que ajudem e compartilhem um treino bom para hipertrofia. Dando maior foco ao peitoral e ao bíceps, porque ta foda pra crescer. Até agora estava seguindo os treinos do instrutor da academia, tive resultados, mas olhando no forum, os shapes dos outros atletas, com esses treinos vou demorar muito pra chegar nos meus objetivos. Ultimo treino: Treino ABC (força, hipertrofia, resistência) 2x (treino de segunda a sabado) Duração: 6 à 8 semanas. Força - 2 (minimo) à 4 (maximo) repetições , 2 series com metade da carga (50%) e 2 series com carga total (100%) com 5 min. de intervalo; Hipertrofia – 3 series de 12 repetições, com maximo de carga que conseguir; Resistência – 4 series de 25 à 30 repetições, com carga leve. Treino é feito uma vez força ABC, depois uma vez hipertrofia ABC, por ultimo resistência ABC, repetindo esse ciclo. A: Força: Supino reto; Supino inclinado; Elevação lateral; Elevação frontal; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps frances; Abdominal na barra fixa (3x 15). B: Força: Remada curvada; Puxada fechada na frente; Rosca direta; Rosca Scott; Antebraço; Antebraço inverso; Abdominal lateral com halter (3x 25). C: Força: Agachamento livre; Leg Press; Extensão de joelho; Flexão de joelho; Panturrilha em pé. Panturrilha sentada; Abdominal na polia (3x25). A: Hipertrofia Supino reto; Supino inclinado com halter; Cross Over; Elevação lateral; Elevação frontal; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps frances; Triceps alta na polia; Abdominal na barra fixa (3x15). B: Hipertrofia: Puxada frente aberta; Remada unilateral; Rosca direta; Rosca concentrada; Rosca martelo; Abdominal lateral com halter (3x25). C: Hipertrofia: Agachamento livre; Agachamento hack: Leg Press; Extensão de joelho; Flexão de joelho; Agachamento stiff; Panturrilha em pé. Panturrilha sentada; Abdominal na polia (3x25). A: Resistência Supino reto; Crucifixo inclinado com halter; Cross Over; Elevação lateral; Elevação frontal; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps frances; Abdominal na barra fixa (3x15). B: Resistência Puxada frente aberta; Remada unilateral; Rosca 48°; Rosca martelo; Abdominal lateral com halter (3x25). C: Resistência Agachamento livre; Leg Press; Extensão de joelho; Flexão de joelho; Panturrilha em pé. Abdominal na polia (3x25).