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Fala galera, meu endocrinologista prescreveu 3 ampolas de dura a cada 15 dias pra mim, objetvo de ganho de massa muscular. Porém, andei pesquisando nos forums e isso é uma dosagem muito baixa e iria trazer mais maleficios que beneficios. Queria saber se eu alterando para 6 ampolas de dura a cada 10 dias, veria efeitos, ou se 3 a cada 15 dias já é o suficiente? Tenho dificuldade para ganhar peso, principalmente massa muscular. E em relação a ginecomastia, que ja tenho tendencia, usaria o anastro como? E qual dosagem? Valeu!! idade: 22 anos peso: atual 73 kg altura: 1,77

Idade: 21 Altura: 1.83 Peso: 72 Objetivo: ganho de massa muscular. Tempo de treino: 3 anos Estou trazendo aqui minha rotina de treino que já uso, com algumas modificações que vou começar a seguir. Tenho algumas duvidas em relação aos grupos musculares que dividi, quantidades de series, repetições e exercicios. Gostaria da opinião de voces em relação as mudanças que eu poderia fazer. Não separo os treinos em dias certos também, vou fazendo ao decorrer da semana, geralmente treino 5x na semana por conta do trabalho. Nunca tive um treino fixo, mas agora quero deixar um fixo por um tempo para ver como meu corpo reage, assim como na dieta também. TREINO ABC ------------------------------------------------------------------ Treino A (Peito e Ombro): 4x 8/10 Supino Reto; 4x 8/10 Supino Inclinado (smith) 4x 8/10 Crucifixo banco inclinado Crossover 4x 8/10 Crossover (inferior) 3x 10/15 Aquecimento Manguito pulley 4x 8/10 Desenvolvimento ombros smith 4x 8/10 Elevação lateral com halteres 4x 8/10 Elevação frontal barra polia Treino B (Biceps e Triceps) 4x 8/10 Rosca direta pegada aberta 4x 8/10 Rosca alternada com halteres 4x 8/10 Rosca alternada na polia utilizando o apoio de mesa 4x 8/10 Barra reta na polia 3x 10/15 Aquecimento coice com halteres 4x 8/10 Triceps unilateral na polia pegada neutra 4x 8/10 Triceps testa barra w 4x 8/10 frances unilateral com halter 4x 8/10 Corda na polia Treino C (Costas e Perna) 4x 8/10 remada cavalinho 4x 8/10 Pulley costas 4x 8/10 puxada supinada invertida 4x 8/10 Remada dorsal com triangulo 4x 8/10 Agachamento livre com barra 4x 8/10 Leg press 45 4x 8/10 Cadeira extensora 4x 8/10 Adutora 4x 8/10 abdutora 4x 8/10 Mesa Flexora 4x 8/10 Panturrilha na maquina sentado. obs: Faço abdominal dia sim dia não. Sempre tento ficar dentro da média de 8 a 10 repetições.

Boa Noite caros participantes do forum hipertrofia. Acompanho o forum há algum tempo e venho aqui pedir encarecidamente que me sanem algumas duvidas que tenho em relação a Ciclos de esteróides anabolizantes. Eu pratico academia a mais ou menos 2 anos, sou estilo ectomorfo, hoje em dia por conta da academia consegui melhorar meu shape e chegar aos 78 Kg (antes de praticar pesava 61 kg, isso com 1,88 m de altura). Porem sinto que estou estagnado ao ponto de não ganhar nem 500g por mês. Tendo em vista isso tenho pesquisado bastante sobre os AE's e pretendo ciclar pela primeira vez. O ciclo que eu escolhi foi um ciclo de 10 semanas utilizando enantato de testosterona. Lista de Compras Cipionato de Testosterona - 300mg/ml - 20ml (Aplicando 1,5ml 1x na semana segunda feira) 1-12 semanas Anastrozol 0,5 mg (Dia Sim 2Dias Não) 1-12 semanas Tamoxifeno 40mg (20 dias após o fim do ciclo 1-15 dias 40mg ao dia 15-30 dias 20mg) Este foi o ciclo que eu montei com a recomendação do amigos aqui do forum. As minhas duvidas são as seguentes: 1 - As dobragens que mencionei a cima são corretas? 2 - A dosagem do anastrozol esta correta ou seria melhor 1 vez a cada 3 dias? 3 - Li em outros tópicos que como o eixo já será inibido seria melhor "botar pra quebrar" pra não correr risco de perder muito até normalizar o eixo. Isso procede? 4 - Tem algum problema o ciclo ter 12 semanas? Seria melhor um mais curto? 5 - O cipianato fica bom em ciclo solo? (to pensando em pegar ele póis meu fornecedor so tem proprianato 200mg/ml - 10 ml e ciprionato 300mg/ml - 10 ml sendo que o ciprio é 10 reais mais caro apenas e tem 1000mg a mais por bujão. Sem contar que dividindo em 1,5 ml daria pra tomar 450mg por semana durante 12 semanas e ainda sobraria um resto pra servir como lastro caso as doses ultrapassem um pouco a quantidade) ps:já vi brother comprar ciclo pra 12 semanas e acabar na 9 por conta de doses mais generosas do que o planejado 0,1ml a mais por dose etc. Desde já agradeço pela atenção de quem leu. Obrigado

Coe , to perdido , o shape ta ruim , mas quero saber o que preciso treinar para ao menos deixar harmonico ,algo q ta longe de ta

Boa noite pessoal! sou novo no fórum e antes de dizer o meu relato quero pedir para que tenham compreensão com minhas dúvidas em relação aos aes , pois não sou formado ou tenho algum conhecimento além do normal das pessoas. Vou iniciar meu primeiro ciclo e antes de qualquer coisa sei dos riscos e etc... não vou me justificar cada um sabe o que faz como todos já foram iniciantes sabem da desinformação que existe (: enfim vamos a questão as minhas dúvidas são em relação a dosagem do ciclo, fiz alguns exames antes de iniciar e vou fazer após o termino total da droga no corpo para comparar as alterações junto ao endo, entretanto vi no tópico para iniciante uma dosagem superior a que estou pretendo realizar e quero saber em relação a isso como vai ser, primeiro pela dosagem não ser tão alta irei aproveitar bem os benefícios? além disto minha dieta está com 3800 kcal meu gasto calórico é de 2100 kcal esse aumento pode causar algo prejudicial nos resultados? O treino está em ABCDE mas ouvi algumas pessoas falando que o ABC2x encaixaria melhor com esse tipo de ciclo. Enfim quem puder me ajudar vou agradecer muito qualquer tipo de informação que acrescente vai ser de grande ajuda. Obrigado amigos ! Informações como procedimento do tópico - Idade 23 - Altura 1,78 - Peso 70 kg - Medidas : não tenho muitas de cabeça, mas 35 cm de braço , quadril 86 , panturilha 34 , barriga 77,50 - Tempo de treino: Aproximadamente 6 meses fora o tempo de para e volta que deve dar aproximadamente 1 ano e meio - Objetivo: o objetivo é o ganho de massa muscular claro pelo peso já deu pra perceber kkkk com o minimo de retenção e aumento de gordura - Estrutura do ciclo A estrutura é a básica como o arroz e feijão e é exatamente ai que está a dúvida em questão de dosagem. 1-4 250mg Deca 1-4 250mg Dura 4-8 350mg Deca 4-8 350mg Dura Ciclo vai ser de 8 semanas e as aplicações 1 vez na semana a TPC realizada vai ser a básica SERMS

Feliz 2020 a todos, vou resumir pra não tomar tempo de vocês, fiz um ciclo a 2 anos atrás, Deca+enantato, fiz tudo errado sem pesquisar nada, enfim aplicava 1 ML de cada a cada 5 dias, quando terminei fiz TPC Sarms,e depois de então a mais de 2 anos não consigo manter um ereção firme pra um relação normal,pois bem a minha dúvida é o seguinte, alguém já tomou pregnenolona e HCG? Pois notei uma enorme diminuição dos testículos, logo pensei por ter inibido o eixo por muito tempo, pode ter ocorrido uma atrofia nos testículos, pensei em mandar 1 shot de 5000ui de HCG e junto pregnenolona pois li muito sobre eles, em recuperação após uso de anabolizantes, alguma dica? Alguém já fez uso? HCG em pós ciclo seria viável? Ele não trara algum Malefício? Desde de já muito obrigado, e se caso alguém precisar de exames, eu tenho vários e muitos meses,pois mecheu com ereção já sabe né kkkkk vlw abraços

Olá galera. Fiz exames 2 semanas após a finalização do meu ciclo de enantato. Estou realizando cruise com 200mg/sem de enantato. Estou extremamente preocupado com o o valor da prolactina! Estou sem saber oq fazer, o que tomar, etc. Alguém me ajuda por favor, esta extremamente alto. Apenas Prolactina e Bilirrubina estão fora da referência, os demais exames estão todos dentro das referências, mas se observarem mais alguma coisa fora me da um toque. Em relação ao estradiol, estou mandando anastrazol 0.5mg ds4dn... É bom aumentar a dose ou a frequência? Ainda não saiu o resultado dos exames de testo total e livre, esta em processo, assim que sair eu posto os valores. GAMA GLUTAMILTRANSFERASE (GGT), DOSAGEM SERICA RESULTADO 7U/L ALT/TGP ALANINA AMINOTRANSFERASE/TRANSAMINASE GLUTAMICO PIRUVICA RESULTADO 29U/L AST/TGO ASPARTATO AMINOTRANSFERASE/TRANSAMINASE GLUTAMICO OXALACETICA RESULTADO 32,2U/L VITAMINA B12, DOSAGEM SERICA RESULTADO 643pg/mL COLESTEROL TOTAL E FRACOES TRIGLICERIDES 54 mg/dL COLESTEROL TOTAL 117 mg/dL HDL COLESTEROL 36 mg/dl LDL COLESTEROL 67 mg/dL COLESTEROL NAO HDL84 mg/dL VITAMINA D3, (25-HIDROXIVITAMINA D), DOSAGEM RESULTADO 74,4 ng/mL BILIRRUBINA TOTAL E FRACOES, DOSAGEM SERICA DIRETA 0,51 mg/dL INDIRETA 1,19 mg/dL TOTAL 1,70 mg/dL DEHIDROEPIANDROSTERONA SULFATO - SDHEA RESULTADO 351 ug/dL ESTRADIOL (E2) RESULTADO 37,41 pg/mL PROLACTINA - PRL RESULTADO 30,9 ng/mL

Boa noite, galera. Sou novo no fórum e iniciante na musculação e atividade física , mas tenho até um conhecimento razoável disso por causa de pesquisas, entrevista, vestibular e etc. Me ajudem sobre ganhar músculos com um déficit calórico de 1000 calorias, é possível? Eu perderia, MUITO músculo? Minha taxa metabólica basal é 2700 sem exercícios moderados, com exercícios moderados fica 3000 ( tenho 1,74 e 88kg, sou gordo ). Eu queria MUITO perder gordura da forma mais rápida possível sem perder, ou, até mesmo, ganhar músculos. O que vocês recomendam de dieta e exercícios? Só HIIT? Academia com aeróbicos em alguns dias específicos? Help, to perdido. Obs: eu acho que praticamente n tenho músculos... Sou sedentário desde sempre e já tive 59kg sem estar completamente seco por causa de uma dieta restritiva, só de levantar uma cadeira já sinto dificuldade

Alguém pode analisar o meu treino e dizer se os exercícios estão corretos para meu objetivo? algum exercício que eu possa fazer em casa? tenho vergonha de fazer 4 apoios na academia Quero ficar ficar com o bumbum tipo o do jogador Hulk, volumoso, redondo e empinado. Não tenho bumbum descente, é tudo reto. Treino há mais ou menos 8 meses, sou iniciante. Comecei fazer agachamento há pouco tempo. Segue meu treino: Treino: Quarta- Mesa flexora- 4x15 repetições Abdução - 4x15 Cadeira Flexora 4x15 Leg 90° - 4x15 Máquina Glúteo- 4x15 Leg Horizontal - 4x15 Sexta- Leg press- 4x15 repetições Agachamento Hack- 4x15 Adução- 4x15 Agachamento Smith-4 x15 Panturrilha em pé- 4x15 Panturrilha sentado- 4x15 Cadeira extensora- 4x15 Elevação Pélvica - 4x15

Olá pessoal, minha dúvida é a seguinte, eu estou numa dieta tentando baixar um pouco meu índice de gordura corporal que esta 17% 😓,sem perder muita massa corporal.. O nutricionista me passou para comer pasta de amendoim 3x ao dia sendo 40g cada vez, totalizando 120g ao dia, fora o azeite que é 15ml no almoço e 15ml na janta. Isso que estou achando estranho, ingerindo esses dois, a tendência não é piorar ou acabar mantendo esses 17% que eu quero diminuir? Se alguém puder me ajudar, ficarei muito grato!! Obrigadão.

Salve galera estou com diana 20mg gostaria de saber qual tempo certo quero tomar 40mg por dia o certo seria de 12 em 12 horas? ajudem aeee vlw

Bom, Tenho 168 cm pesando 66,80 KG e com 20 anos, sou um falso magro e gostaria de perder essa barriga e ficar definido. Segue imagem do meu corpo e da dieta.Montei conforme a dicas do Leandro Twin, apesar de ter saído algumas coisas diferentes. https://photos.app.goo.gl/tDXhes1vW6PBJFW28 Pretendo diminuir os carboidratos em torno de 20g toda semana, Até quase zerar. De início acredito que será necessário fazer Hipertrofia visando aumentar os músculos, para depois conforme for diminuindo os carboidratos conseguir ir perdendo a barriga. Faço academia de segunda a sexta-feira. Essa estratégia da certo? Minha alimentação está correta? Tenho medo de iniciar e não der certo, perder muito dinheiro e tempo. Sou iniciante, fiz apenas 1 semana de academia. Ou não será necessário de fazer dieta? Consigo resultados sem fazer dieta?

Idade: 20 anos Tempo de treinamento : 2 anos Peso: 66 kg Altura : 1,74 Bf: 13% estimativa já que não realizei alguma avaliação recentemente. Medidas : Peitoral: 100 cm Cintura:78 cm Abdômen: 84 cm Coxas: 58 / 58cm Panturrilhas: 39/39 cm Torax: 116 cm Braços : 35 /34 cm Atualmente estou consumindo 2250 kcal . Prot/169 Carb/251 Gorduras :61 Bom estou procurando ajuda , um direcionamento pois estou um pouco perdido no que fazer . Sobre meu abdômen nunca vi ele , agora vejo um pouco mas nada de mais. Tô muito leve 66 kg se secsr mais vou virar um esqueleto?

Bom amigos, de 2 semanas p ca venho sentindo minha libido baixa mesmo com a testo alta, mas essa semana piorou, minha ereção está ótima se estimular, mas a libido, aquele tesao nao esta nem um pouco bom kkk , nem vontade de bater punheta estou tendo, durmo com minha mina e tô transando por obrigação, fora o desanimo durante o treino, uma tristeza durante o dia, um pouco de sono, resumindo... estou vegentando, vou treinar o peso quase cai em cima de mim kkkk, vou deixar exames meu feito a 3 semanas atrás , se puderem ajudar. Estradiol e2: 100pg/mL Testosterona : 3,460,80 SHGB: 13,1 Testo livre 134,40 Prolactina 10,1 Obs: 3 semanas atrás estava igual cachorro tarado, estou utilizando dura deca e bold. @MBD @danielctb

Treinei por 2 anos, parei por 1 ano por questão de saúde. Agora consegui voltar... Sexo feminino - Idade: 23 anos Altura: 1,70 m Peso: 72 kg BF: 25% + ou - Frequência de treino: abc / 3 seguidos e descanço 1 GDC: 2500 kcal/dia Déficit de 300 calorias Total: 2100 kcal/dia Divisão Macros: proteínas 2g/kg - carboidratos 2g/kg gorduras 1g/kg Proteína -> 146g Gorduras -> 73g Carboidratos -> 146g 5 refeições diárias tabela De Dieta Estou Duvida questão do horários entre pré-treino e pós- treino, tempo curto entre, acredito que terei fome. sei está muito simples a dieta, muitos ovos, e na janta pode ser assim meio pesada antes de dormir ? preciso de uma ajuda ai

Alguém me ajuda pfv, já tentei de tudo, já passei por treinadores, médicos, nutricionistas e nada, treino a 3 anos e melhorei pouquíssima coisa, de 68kg, 11%de bf, 178cm de altura, para hoje com 75kg e 15% de bf. Em bulking ganhava muita gordura, mesmo subindo apenas 300g por semana e em cutting sempre catabolizei, mesmo perdendo 250g por semana mesmo seguindo todos protocolos passados pelos profissionais. Faço avaliação hormonal e de insulina a cada 6 meses e sempre esteve ok. TREINO: Treino a 3 anos, utilizando sempre periodização ondulatória, mesclando treinos de rml, força máxima e hipertrofia, sempre fiz cardio. Calculo sempre volume e intensidade dos microciclos, intercalando diferentes cargas (regenerativa, choque, ordinária, etc), sempre me matei nos treinos assim como obedeci os microciclos de deload. DIETA: sempre foi flexível, com macros calculados e seguidos fielmente 99% do tempo, obedecendo etapas como refeed por exemplo. Os cortes e adições de carbo sempre foram feitos gradualmente, acompanhando o peso diariamente (pesado em jejum todo dia). GENÉTICA: não segue um padrão corporal, tenho ossos bastantes finos da cintura pra cima, tendo pulsos e ombros bastante finos e estreitos, caixa toxarica pequena assim como pescoço fino. Entretanto, meus membros inferiores são largos e grossos, tenho muita facilidade em acumular gordura nos glúteos e coxas, porém tenho bastante dificuldade em desenvolver a cintura escapular. (sou homem) Enfim, se vc leu até aqui, considere perder um pouquinho mais de tempo em me falar oq pode estar errado.

Fala galera, tranquilo ? Tenho 22 anos, 171cm e 72kg. Pois bem, estou querendo começar a fazer uma dieta e acho que tenho que começar pelo cutting. Acredito que estou com 15~16% de bf. (Semana que vem, dia 03/09, farei uma avaliação para ter certeza das medidas e tudo mais). Segundo a calculadora aqui do próprio Hipertrofia: TMB = 1686 Gasto calórico = 2419 Ficou dividido assim meus macros: Carboidratos = 276 Proteinas = 144 Gorduras = 54 Fibras = 35 Mesmo ainda não tendo realizado a avaliação para ter as medidas "certas", gostaria de saber se posso começar a fazer alguma coisa desde já ou posso seguir algum norte. A minha rotina é basicamente: Acordo - 09h Almoço - 12h Refeição - 15h Treino - 17:20~18:10 Refeição pós ? - ~18:50 Refeição - 21h Refeição - 23:30 Durmo - ~01h

to com 1,75 e peso em torno de 62kg fiquei parado muito tempo na academia e to voltando esse mês so que meio mastigado ... (fui semana passada essa nao ...) Acontece que passei no nutricionista beleza ele me passou uma dieta Hipercalórica com muita coisa porém nao consigo seguir nem a metade pois nao sinto tanta fome oq posso fazer para conseguir seguir essa dieta? : Segue abaixo: Café-da-manhã - 06:50: Manga Tommy Atkins, crua - 1 Und. (120g) - Pão de forma integral - 4 Ft. (100g) - Leite Semi desnatado - 1 Copo D CH. (240ml) - Manteiga, requeijão, guacamole, pasta de amendoim. - 0.5 colher de sopa - 6.0g - Predator Mass Nutrata - 6 colher (sopa) - 60.0g Lanche da manhã - 10:00: Maçã Fuji - 1 Unid. P. (100g) - Leite de vaca, desnatado, pó - 2 Col. S. (22g) - Predator Mass Nutrata - 12 colher (sopa) - 120.0g ( QUANDO TOMO ESSA MASSA NESSE HORARIO SINTO MUITO ENJOO) Almoço - 13:00: Salada de folhas, cru (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 porção (50g) - Tomate salada - 3 Ft. G (80g) - Frango, peito, filé - 1 Bife P. (50g) - Arroz integral, cozido - 16.5 Col. S. (330g) (COMO ARROZ BRANCO NAO CONSIGO COMER ESSE) - Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. (55g) - Azeite de oliva - 0.5 Col. S. (6g) Pré-treino - Banana prata - 1 Und. (55g) - Aveia flocos crua - 6 Col. S. (108g) - Whey protein (puro) - 0.5 porção(ões) (15g) ( COMO UM POUCO DE AMENDOIM E TOMO TRIBULUS TERRESTRIS + ARGININA < ESSE É POR MINHA CONTA) Pós-treino - Whey protein (puro) - 0.5 porção(ões) (15g) - Maltodextrina - 6 Col. S. (90g) - Creatina 5G Lanche da noite - 18:30: Banana nanica - 1 Und. M. (70g) - BATATA DOCE MEDIA - Iogurte Grego, Desnatado - 1 Unid. (100g) Jantar - 21:30 - MESMA COISA DO ALMOÇO Ceia - 00:00: Abacate - 5 Col. S. (120g) (BATIDO) + Granola - 4 Col. S. Ch. (80g) + 10G DE GLUTAMINA. Bem é isso a dieta acredito está boa e adequada problema é minha falta de apetite ai acabo nao fazendo a dieta no dia e acabo nao indo treinar com medo de emagrecer 😕 oq fazer nessa situação?

Olá pessoal, meu nome é Miguel tenho 23 anos treino há 5 e dei inicio a um ciclo de dianabol+enantado por 8 semanas!(primeiro contato) visando o ganho de volume, Estou na 4º semana e tenho apenas um shot de enan no bujão, meu erro foi não estar com todas as drogas em mãos para dar inicio, banquei o bobo! meu fornecedor é bom porém nessa semana ao invés de vir mais bujão de enan veio um cipionato, fiquei puto pois o cara trocou minha encomenda e mandou para outro cliente dele (hahahaha) e agora gostaria de saber: A troca de enantato por cipionato no meio do ciclo pode afetar em algo? eu terei mais colaterais? ou não sofrerei em nada? desde já agradeço se puderem me dar essa luz pois estou sem norte.

Salve rapaziada, acompanho o fórum há bastante tempo e tô com algumas dúvidas... Queria montar uma dieta com q eu conseguisse ficar com um shape bacana mas que não parasse de "crescer"... Treino há uns 3 anos, mas firme mesmo deve fazer uns 6 meses, porque jogava bola e não podia hipertrofiar Idade: 19y Altura: 1,70 Peso: 71 kg Mesomorfo Treino de segunda a sábado e aquela pelada nos domingos Faz umas 3 semanas que estou comendo bem menos que o normal, porém hoje fui medir e já perdi 0,5cm de braço, então acho que a dieta não tá bacana... E senti também que tô "sem evoluir" há um tempinho já... Duas fotos bem ruinzinhas mas acho que dá pra ter uma noção pelo menos: Fiz uma conta rápida no MyFitnessPal, parece que hoje ficou mais ou menos assim: 154g prot / 124g carb / 26g gordura Acho que é isso, vlw galera

Opa galera, então, eu preciso de uma ajuda, dei uma olhada no fórum na área de dietas mas é uma montanha russa, como cada caso é um caso, venho mostrar o meu. Idade: 17 anos Peso: 52Kg TMB: 1548 calorias TDEE: 2397 calorias Biotipo: Ectomorfo BMI: 16.6 (abaixo do peso) Ok, sou repositor de mercadorias em supermercado, vou pro colégio de bike, levo em torno de 10 minutos ida/volta, para ir para o trabalho gasto cerca de 15 minutos ida/volta. Costumo comer as 6:45, 10:05, 12:10, 15:40, 22:15 (hora que volto do trabalho). Consigo dormir no máximo 7:30Hrs por dia, nos sábados e domingos cerca de 9:00Hrs. Baseado nisso, minha meta é ter uns 75-80Kg, nada bombado mas um corpo bonito. Calculei um bulking de 3000 Calorias (+603 em cima do TDEE), vale resaltar que como já visto eu bato muito cárdio, algo que não vejo com bons olhos, por dia posso treinar apenas 30 minutos antes de ir trabalhar, o problema é que dizem que consumir demais é ruim, e as 3000 calorias eu ganharia mais gordura que massa. A distribuição de macros segundo o MyFitnessPal é: Carb: 375g Prot: 225g Gord: 66g Poderiam me dizer se estás informações que lhe passei estão corretas, quanto as calorias para um bulking, os macros, ou se devia mudar o bulking, estou aberto a mudanças para mim começar a dieta. Obrigado desde já.

Bom dia/tarde/noite, tinha postado aqui no fórum sobre como começar e o Krebz me indicou ir atrás do meu GCD. Usando a equação de Mifflin-St Jeor para calcular a TMB, deu 1605 (18 anos, 1,70m, 62,5kg). Agora não sei o que fazer para achar o GDC, considerando que faço academia todos os dias exceto domingo e de mais não faço outras atividades físicas. Por fim, queria saber como devo calcular as calorias diárias e os macros, haja vista que sou iniciante na academia e tenho um BF meio alto, então queria saber se consigo diminuir o BF e ganhar massa magra do mesmo jeito; e se devo fazer isso diminuindo ou aumentando a quantidade de calorias consumidas. Agradecido desde já pela ajuda!

Bom, eu tenho 21 anos, tenho 1,74 de altura e estou ultimamente pesando 82 kg. No mês de agosto do ano passado eu pesava 54. E não tinha gordura abdominal acumulada Malho há mais ou menos 8 meses, e de lá pra cá ganhei muito peso de forma saudável( o que era meu foco ), mas só que a gordura abdominal está me incomodando, fora isso para mim está tudo ótimo. Como faço para manter a massa magra e perder a pochete? O que me ajudou muito foi a receita do hipercalórico caseiro do Leandro Twin : Hipercalórico Caseiro, só que fiz algumas alterações: ( Ao invés do whey, uso 400g leite desnatado + 1kg de aveia + 400g de achocolatado ) Vocês tem outra sugestão pelo o que posso trocar esse hipercalórico? Quero que a ideia seja bem acessível para que eu possa pôr em prática, não tenho $$ para suplementar com algo caro. Obs:Tenho refluxo, não tomo café, nem nada que possa agredir meu estômago. 07:00- Café da manhã 2 ovos cozidos + gema 8 bolachas integrais 1 fatia média de mamão 09:30- Lanche 8 biscoitos integrais + algum suco sem açúcar 13:00- Almoço: 5 colheres de sopa de arroz integral 1 concha de feijão 2 ovos ( ou uma porção de filé de peito ou outra proteína) Salada 1 Colher de Azeite 16:00- Pré Treino: O hipercalórico que citei ( aguardo pelo menos uns 30 min. para ele ser bem absorvido no organismo para poder ir para academia) 10 MIN DE ESTEIRA 18:50- Pós Treino: O mesmo hipercalórico 19:40 - Jantar: 4 colheres de arroz integral+ ovos com a gema ( ou outra proteína, depende muito )

BF:29~30% PESO:114 IDADE:16 TEMPO DE TREINO:3 ANOS BIOTIPO:MESOENDO ALTURA:188 TMB:2240 BIO (FEITA A UM MÉS NA ACADEMIA) GET:3472 META:90KG BF BAIXO ENTRE 10~12% CAFE: 3 OVOS 1 COLHER DE AZEITE 20G DE TODDY 200ML LEITE DESNATADO 40G DE AVEIA ALMOÇO: 100G FEIJÃO PRETO 150G ARROZ INTEGRAL 200G FILÉ DE FRANGO NO FORNO LANCHE: 30G AVEIA 200ML LEITE DESNATADO 100G BANANA PRATA 40G WHEY JANTAR: 250G ARROZ INTEGRAL 100G PATINHO MOIDO 100G FEIJÃO PRETO NOITE: 10G TODDY LIGHT 200ML LEITE DESNATADO 50G PÃO INTEGRAL 30G PASTA DE AMENDOIM TOTAL: 316G DE CARBO, 70G DE GORDURA, 208G DE PROTEINA, 43G DE FIBRAS, 2723kcal, TREINO: ABCDE A - DORSAL + Antebraço PULL-DOWN CROSS CORDA 4x12 Remada Unilateral 4x8 Puxada Vertical + Puxada Frente 4x10 (bi-set) Rosca Inversa 10x10 (GVT) TREINO: B- PEITO + Abdômen Supino reto 4x8 Cross-Over Polia Alta 4x12 (Drop-Set 3x) Supino Inclinado Halteres 4x12 Crucifixo Declinado 4x12 Oblíquos 4xFalha Infra 3x12 TREINO: C- Panturrilha + Coxa Agachamento Livre 3x10 Leg Press 4x14+falha (Pra ferrar minhas perna memo kk) Cadeira Extensora + Mesa Flexora 4x8 panturrilha no smith 4x10 (lento) Gêmeos Leg Press 3x40 sentadilla hack maquina 5x30 TREINO D- Deltóides + Tríceps Manguito Rotador Externo Halteres 4x8 Elevação Lateral Sentado Halteres 3x10 Elevação Frontal Cruzada 5x8 Tríceps Pulley Corda 3x10 (Rest 'n' Pause 3x) Rosca Francesa Halteres + Rosca Testa Halteres 4x10 (bi-set) TREINO E- Bíceps +Abdômen Rosca 21 3x3 Rosca Scott 4x12 (se possível pois to com cutovelo do tenista é foda não da para treinar as vezes) Rosca Martelo 3x10 Supra 4x15(Com Peso) Infra 3xFalha, AEROBICO: 45 MINUTOS 4 VEZES POR SEMANA TOTAL: 180 MINUTOS SEMANAIS ESTRATEGIA: FRANOL:30MG+210mg DE CAFEINA (A PARTIR DA SEGUNDA SEMANA) FRANOL:45MG+210mg DE CAFEINA (AUMENTADO DEPENDO DO TEMPO) TOPIRAMATO 50mg bupropiona 150 mg hemitartarato de zolpidem 10mg (para dormir quando for preciso todos temos rotina né rsrs) Segundo Més Clembuterol+Cafeina 15 dias on 15 dias off Terceiro Més EM BRANCO VOU RELATAR ESSE AQUI TAMBÉM TALVEZ!, me ajudem rsrs ja to ligado nas parada um pouco mais é sempre bom agente peguntar para quem sabe mais. UP!!!

Galera todo mundo que usa aes sabe que altera os niveis de glob vermelhos, hematocitos e etc, sei que existe a sangria terapeutica mas nao vejo ninguem relatando algum farmaco que possa prevenir o aumento destes, voces utilizam alguma coisa pra evitar isso e nao ficar fazendo sangria sempre, vi esses farmacos aqui teria como utilizar pra prevenir, ou ate alguem estudar ai pra ver se cabe em um protocolo, os farmacos que vi que podem ajudar sao: varfarina e aspirina, quem tiver alguma informação ai pra agregar ja agradeço desde ja, e uma pergunta de quanto em quanto tempo voces realizam sangria galera que usa aes o ano todo, pq essa parada de sangue deveria ser a mais preocupante de todas e nao vejo quase ninguem falar, pode acarretar em um avc, ataque cardiaco e um monte de coisa, galera relata dores de cabeça, cansaso incomodo quando estao nessa condiçao, e nao dao a devida atençao a essa questao só tao ligando pra tetinha de gineco se a bola vai murchar e se o cabelo cai, quem puder trazer informações agradeço!