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Encontrado 69 registros

  1. XxibortexX

    Tenho uma dúvida

    Olá,queria fazer uma pergunta:Eu estava em processo de emagrecimento(tinha 75 kg agora tenho 59 kg com 1.66 de altura),e o que eu percebi foi que meu metabolismo ficou muito lento pois estou comendo pouco uma base de 1400 calorias por dia,quero ganhar musculos e atingir a definição mas tenho medo de fazer um bulking e como vou estar comendo mais,ganhar muita gordura. É melhor eu fazer um bulking mais aumentar aos poucos as calorias?ajuda ai pfvr
  2. Fala galera, tenho 17 anos, me encontro com 177cm, até que idade posso crescer mais, 18 ou 21? Queria ter 182cm ou 185cm (sonho), fazendo exercícios de alongamento para coluna seria possível crescer mais, pois para 185cm são 8cm, e creio que é uma marca muito grande a se atingir, ou tem chance disso ocorrer fazendo os exercicios? Obrigado.
  3. Idade: 30 anos Peso: 90 kg Altura: 1,85 m Objetivo: hipertrofia Então, tenho dois empregos. Em um deles trabalho com manutenção e no outro trabalho com música. A questão é que no primeiro trabalho estou sendo mais exigido (trabalho por demanda) e no segundo eu resolvi me dedicar mais (fazer mais músicas). Com isso não tenho mais tempo de dormir. Tem dias que só durmo durante 2h. Me sinto fraco, cansado, ansioso. As pessoas me vêem e falaram que tô mais magro. Quero saber se tem como fazer algo em relação à alimentação e/ou ao treino para diminuir os efeitos negativos da falta de descanso. Dormir mais não é uma opção, pois pra isso, ou eu largo o meu emprego e passo fome, ou eu desisto dos meus sonhos na música.
  4. Pergunta direta e rápida! Vejo muita gente falado que dá pra crescer natural e conseguir 40cm de braço naturalmente! Agora quem fala essas coisas são as pessoas que provavelmente ainda não conseguiram isso. Eu mesmo já falei que é possível crescer naturalmente porque todo mundo diz que é, mas a verdade que eu to achando bem difícil! Agora quem aqui no fórum é natural e tem 40 de braço? Quanto tempo de treino? E com quantos começou? (Porque não vale ser meso ter 37 de braço, que é facinho chegar nos 40!)
  5. Fala galera, de boa? Eu sou novo aqui no fórum, muito massa isso, poder compartilhar informações com o pessoal da área. Bem é o seguinte, tenho 16 anos, 1,72 de altura, e to pesando 67.5! Estou a cerca de 5 meses na academia e atualmente to com o objetivo de ganhar peso. Só que eu não queria ganhar peso e ficar ridiculamente inchado e tal, não participo de competição nem nada então pode ser aos poucos. Ai eu tava dando uma olhada e vi o tal do "Bulking limpo", que é como padrão ingerir mais calorias do que gasta, só que só alimentos saudáveis. Dessa forma eu não ficaria inchado, e cresceria um pouco mais definido. E se eu encaixasse uma atividade tipo, futebol ou basquete, ou até mesmo no treino um aeróbico, para talvez remover um pouco da "gordura" que eu ganhar. Será que dessa forma ficaria legal? Minha lógica: Ganharia massa ao longo da semana junto com a gordura, e com a atividade aeróbica tentaria retirar essa gordura. Se eu estiver errado, tem outra coisa que eu poderia fazer? OBS: Eu tenho um pouco de definição, o shape aparece legal até.
  6. Boa noite galera! Preciso da ajuda de vocês pra me ajudarem na dieta, eu fiz os cálculos básicos visando um ganho de massa, eu gostaria de ganhar massa razoavelmente rápido, sei que isso é o que todo mundo quer, devido a este motivo, fiz esta dieta que vou por abaixo, aceito sugestões de melhorias, lembrando que não está incluso suplementação pois não vou começar a suplementar agora, quero dar uma estagnada primeiro, até porque estou voltando a treinar agora. Valeu!! Especificações corpóreas: Altura: 192cm Peso: 75kg *Sim, podem falar que estou bem abaixo do peso. Dieta: Meus MACROS necessários para o ganho de peso: Proteínas: 192gr Gorduras: 84gr Carboidratos: 390gr 32g/refeição 14g/refeição 65g/refeição *Total de calorias na dieta 3100 Manhã: Prot Carbo Fat · 2 fatias pão Pullman Integral 5,50g 20g 1,20g · Creme de queijo (1 colher ½) 3,3g 0g 8g · 300ml Leite Integral 10g 15g 3g · 3 claras de ovos 11g 0,7g 0,2g · 2 colheres Nescau 0,7g 17g 0,6g Total = 31g 53g 12,2g Lanche: · 1 banana - 18g - · Aveia Flocos (2 colheres) 4,5g 17g 2,4g Total = 4,5g 35g 2,4g Almoço: · Peito de frango 150g 48g 0g 1,5g · 150g de Arroz 3g 36g - · Batata Doce 150g 0,9g 18,5g 0g Total = 49g 54g 1,5g Lanche/Pré treino: · 2 fatias pão Pullman Integral 5,50g 20g 1,20g · Creme de queijo (1 colher ½) 3,3g 0g 8g · Batata Doce 150g 0,9g 18,5g 0g Total = 10g 39g 2g Pós Treino: · Peito de frango 150g 48g 0g 1,5g · 3 claras de ovos 11g 0,7g 0,2g · Aveia Flocos 50g 7,7g 28g 2,4g · 01 Banana - 18g - Total = 66,8g 46,7g 3,9g Janta: · Peito de frango 150g 48g 0g 1,5g · Batata Doce 150g 0,9g 18,5g 0g · 150g de Arroz 3g 36g - · 2 concha de feijão: 13g 40g 1,4g Total = 64g 94,5g 5g
  7. GH pro, faça crescer mesmo ou é mito?
  8. Pessoal, bom dia. Sou novo no fórum, acabei de me registrar aqui, então caso eu tenha aberto este tópico no lugar errado, me avisem e me deem um desconto! rs Sempre acompanhei este site, e resolvi postar aqui pedindo uma ajuda, pois a comunidade parece interagir bastante. É o seguinte pessoal, Eu malho a uns 2anos, mas não fazia dieta, não pegava pesado pra hipertrofiar, pulava treinos de perna, não ia todo dia, ficava semanas sem ir e voltava, nunca vi um ganho real em meu corpo malhando deste jeito, realmente um "Dinheiro Perdido". Resolvi focar e dar atenção na academia a partir de Março/2017, e comecei a dar atenção apenas na "proteina" ingerida, focando em consumir 2g/kg. Acontece que eu eu pesava 77kg, e sem nada de aerobico, e com musculação de seg a sexta, fui parar nos 68kg. Na minha cabeça eu estava fazendo o bulk limpo, pois cortei todos os alimentos ruins da minha vida. Doces, refrigerantes, sucos, e passei a tomar somente agua e café sem açucar (muito café), e comecei a comer somente carboidratos e gorduras boas. A minha duvida é "se eu realmente estou fazendo bulk limpo pra ganhar massa muscular, porque perdi 9kg em 3 meses, e fiquei bem magro. kk Engraçado que apesar do peso perdido, eu percebi que ganhei massa muscular. Atualmente, tentei montar uma outradieta sozinho, focando nos 3 macronutrientes, com alimentos que eu gosto, e que possuo renda para bancar atualmente. O intuito foi consumir 500calorias excedente do TMB, mas não sei se esta certo, pois acabei dando uma emagrecida. Anexo encaminho a planilha com minha dieta, pra vocês me sugerirem no que acharem necessário alterar. Tambem anexo vou encaminhar uma foto do meu "Antes e Depois", pra entenderem a secada que eu tive. Obs: Meu numero de calça era 42, e agora foi pra 36 kkkkkkkkkkk Obrigado desde já pessoal! Planilha para Calculo de Dieta para Hipertrofia.xlsx
  9. Altura: 179 cm Peso: 74 kg BF: não sei, mas deve ser no máximo uns 11~12% Objetivo da dieta: Bulking limpo Fala galera, montei uma dieta com base em muita pesquisa aqui no fórum e outros grupos. Gostaria de saber a opinião de vocês. Pra facilitar, a dieta está na imagem. OBS1: Ainda tomarei 500g de vitC ao acordar e 500g no pré-treino. OBS2: Minha meta é conseguir uns 86~88 kg até o final do ano. Desde já, agradeço!!
  10. Galera estou querendo começar um treino assim: segunda:4 costas, 3 biceps, 1 antibraço, 15 min esteira terça:4 peito, 3 triceps, 2 abdominal quarta:2 ombro,1 trapezio,3perna quinta:4 costas, 3 biceps, 1 antibraço, 15 min esteira sexta:4 peito, 3 triceps, 2 abdominal (quais exercícios me indicariam para preencher esse treino nesse formato? ) Nunca fiz aeróbico e queria por pq estou começando a querer secar um pouco ja criei barriga e umas gordurinhas, e vou começar a fazer uma dieta, tentando não perde massa muscular e secar um pouco pq estou um pouco inchado. no caso a suplementação ali acrescenta um bcaa? uma glutamina? termogênico ?
  11. Boa tarde pessoal! Leio este fórum há pelo menos 2 anos e hoje criei coragem pra me cadastrar! Situação da pessoa há 12 meses atras: Altura 1,77 Peso 130kg Idade 30 Anos Auto-Estima (0-10) 3 Estilo de Vida: Sendetário (Não precisava dizer ne?) Decidi que não queria mais ficar sem fôlego ao subir uma escada, que não queria ficar sem fôlego ao amarrar um tênis, que eu não teria mais problemas pra comprar roupas, que eu seria mais saudável e que eu teria o corpo que eu sempre quis ter (dentro do possível evidentemente). 1 ano depois, entre indas e vindas, dietas, suplementos, leituras, escapadas da dieta, desanimo, esforço e apoio (comparsas de treino eu agradeço à vocês! rsrs) Altura 1,77 Peso 108kg Idade 31 Anos Auto-Estima (0-10) 7 Estilo de Vida: Relativamente ativo Comecei com hidroginástica, passei pelo spinning, natação, muay-thai, esteira (caminhar + correr) e musculação. Nos primeiros 6 meses, perdi 95% do total de peso perdido ate agora, pois obviamente meu corpo se acostumou. Agora estou tentando descobrir novos métodos pra estimular a perda de peso (pensando sempre em perder o mínimo possível de massa magra). Faço musculação e esteira 5-6x por semana e domingo é o dia do descanso. Obviamente, se eu tivesse fechado a boca direito eu teria perdido mais peso, mas decidi que não ia passar fome, mas iria mudar minha alimentação. Troquei a batata frita (calcanhar de aquiles) por frango assado/grelhado e passei a comer mais vegetais (embora a lista seja pequena já que eu detesto vários kkk). Substitui a coxinha, a esfiha, os elma-chips, as pringles, pastel, os docinhos e todas as outras tranqueiras por opções melhores (creio eu) - Iogurte natural semi-desnatado ou desnatado, barra de proteína low carb, carne+carne+carne, parei de comer um mundo de arroz (agora só de vez em quando e tento comer o integral quando tem) e cortei o fast-food durante a semana pelo menos rsrs. No fim de semana eu dou uma abusada (embora eu pense que se for pra baixar o BF, tem que ser mais rígido).. Eu ainda estou bem acima do peso, mas agora consigo comprar roupas! (Só quem já foi/é gordo sabe a dificuldade) Não to morrendo mais pra fazer as coisas e peguei gosto pela atividade física (coisa que nunca tive). Ja testei N pre-pos e bla bla mas minha cardiologista disse que o whey é básico e ajuda nos resultados. Vou procurar umas fotos pra postar! abraços! Anexei meu treino atual. Além disso faço 30 min esteira (15 caminhando rápido + 15 correndo intercalando).
  12. Boa Tarde galera, treino há mais ou menos 4 ou 5 meses e vou iniciar aqui meu diário de treinos, como motivação para mim mesmo e pra vocês, vou passar medidas, fotos, alimentação etc. Quem puder acompanhar... Tamo ae ! MEDIDAS Peso: 30/03: 53,9 kg INÍCIO (11/11/14) ATUALIZADAS (01/04/15) 01/04: 54,6 kg Idade: 16 anos Idade: 17 anos Peso: 48,8 kg Altura 1,78 13/04: 53,3 kg Altura: 1,77 Braço D: 26 cm 27/07: 54,1 kg Braço D: 21,5 cm Braço E: 26 cm 27/04: --------- Braço E: 21,5 cm TREINO (Atualizado) AB off DE Costas/Bíceps Peito/Tríceps Off Pernas Completas Ombros DIETA (Atualizada) IIFYM 2650 kcal/dia 95g Proteína 347g Carboidrato 84g Gordura 35g Fibra
  13. Eai galera,estou abrindo esse tópico porque não achei nada parecido e estou super corrido então estou pouco desatualizado daqui,mas se tiver algo parecido me mandem que fecho esse... A dúvida é o seguinte estou com bulking 95 kg, estou com uma certa barriga,mas queria ganhar mais um peso antes de fazer um cutting,só que por acaso encontrei um rapaz na academia e falei com ele sobre isso,ele tem acompanhamento de nutricionista esportivo,ele disse que está errado,que mesmo em bullking faz o aeróbico e assim não vai tendo gordura,ele é forte e definido,ele faz 3 vezes por semana aeróbico e malha para hipertrofia e diz ter resultado assim,todos sabem que vai gastar mais caloria e não é só comer mais, a questão é vale a pena? É melhor assim mesmo? pq quero bem mais,só que a barriga encomodo um pouco... Abrass
  14. Olá a todos,estou começando este diário de treino com o intuito de poder monitorar melhor o meu treino e conseguir opiniões a cerca dos métodos que estou utilizando e sua eficácia com relação ao meu desenvolvimento de massa muscular.Falando um pouco sobre mim ,tenho 19 anos comecei na academia com 17 anos no meio do ano,de lá para cá fui parando muitas vezes devido a focar nos estudos ,mas desde o inicio na academia ,posso dizer que me apaixonei pelo esporte,de lá para cá,eu sempre li muito e pesquisei muito sobre tudo que pude encontrar ligado a musculação e nutrição neste fórum e alguns livros,então mesmo fora da academia eu continuava aprendendo sobre dieta,treino esteroides(Mesmo tendo tido muita vontade de usar com uns 8 meses de treino,provavelmente não os utilizarei,pelo menos até os 21 até lá espero decidir,se é o que quero para mim)comecei a academia por estar querendo mudar o fato de mesmo lutando não ser capaz de derrotar pessoas com varias vezes o meu tamanho,(eu pesava uns 50kg),mas acabei gostando mais das mudanças e acabei abandonando as artes marciais,ainda gosto muito mas não pratico. Pretendo com este diário relatar experiências com diversos métodos de treino como o stronglift,starting strentgh ,GVT entre outros. Fotos antes da academia: https://www.flickr.com/photos/[email protected]/22442603618/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/[email protected]/22442603618/in/dateposted-public/ Atualmente: https://www.flickr.com/photos/[email protected]/22861076945/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/[email protected]/22673072630/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/[email protected]/22468922919/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/[email protected]/22872235921/in/dateposted-public/ Enfim minhas medidas atuais são: Peso:73kg Braço:36cm contraído Antebraço:32cm contraído Peito:100cm relaxado Quadríceps:60cm contraído panturrilhas:37cm contraído Dieta: Bato meus macros seguindo a linha de pensamento da IIFYM,passo dias sem comer qualquer besteira ,só como um biscoito ou qualquer outra besteira quando vejo que vai falar calorias e já bati meus outros macros,ou seja muito raramente. Treino: Meu ultimo treino foi um ABC 2X ,resolvi parar com ele pois vi que a progressão estava me custando a execução correta dos exercicios então resolvi dar uma chance ao método de treino STRONGLIFT 5X5 no qual irei relatar aqui semanalmente como estou me dando com esse método e minhas evoluções,e o que estou achando desta metodologia.
  15. E ae galera, venho aqui pedir a opiniao de voces ,pois montei uma dieta e gostaria que voces avaliassem pois não tenho muito conhecimento na area de dieta. Treino a 2 anos mas infelizmente o meu emprego e meus estudos as vezes me atrapalham na musculação então ocorre algumas interrupções de treino(1-2 meses sem malhar) e volto novamente. Altura:177,9 Peso:82 kg Bf:12% em média Objetivo da dieta: Bulking e seeeegue a dieta: Obs.: 1° dieta que fiz > 07:00 (578kcal ; 32,3g prot ; 103g carbo ; 4,2g gord) 400ml Leite desnatado 60g aveia em flocos 2 uni banana 30g leite desnatado em pó > 09:30 (254kcal ; 13g prot ; 20g carbo) 2 fatias Pão integral 2 fatias Ricota (60g) >12:30 (665kcal ; 78,4g prot ; 83,4g carbo ; 2g gord) 200g Arroz Branco 210g File de frango 1con Feijão 1 Laranja > 15:00 (333kcal ; 13,5g prot; 70g carbo) 3 Clara de ovo 1 uni Banana da terra cozida (200g) 1 col Mel (15g) >18:00 PRE TREINO ( 595kcal ;29,5g prot ; 85,5g prot ;15g gord) 60g Hipercalórico 400ml leite desnatado 2fatias Ricota(60g) 1 banana 5g Bcaa > 20:00 Pós (806kcal ; 75g prot ; 85,9g carb; 18g gord) 200g banana cozida 60g whey 500ml leite desnatado 30g pasta de amendoim 5g Bcaa > 22:30 (418kcal; 50g prot ;50g carb; 2g gord) 200g arroz branco 2 file de frango Totalizando Cal: 3650kcal Prot: 292,5g (3,56g por kg) Carb: 498g (6g por kg) Gord: 55g (um pouco baixo) Então é isso, toda critica e sugestão é bem vindo.
  16. Olá pessoal, peço que por gentileza avaliem e deixem suas opniões sobre essa dieta montada para mim. Peguei os valores nutricionais na internet, rotulos de alimentos e etc,, caso algum valor esteja errado, por favor me corrijam, Grato. Altura: 1,83 m Peso: 85 Kg BF: 16% Objetivo: Bulking · Café da Manhã (7:00 ~7:30) o 250g de batata doce § Cal: 215 Kcall Carb: 50,3g Prot: 3,92g Gord: 0,12g o 200 ml de suco de laranja § Cal: 94 Kcall Carb:22,0g Prot: 1,4 Gord: 0,42g o 1 Maçã § Cal: 72 Kcall Carb: 19,06g Prot: 0,36g Gord: 0,23g o 5 grama canela em pó § Cal: 16,25g Carb: 2,90g Prot:0,63g Gord:0,655g Total da Refeição: Cal: 397,25 Carb: 94,26g Prot: 6,31g Gord: 1,42g · Lanche da Manhã (Pré Treino) - (10:00 ~10:30) o 300 ml de leite desnatado § Cal: 105Kcall Carb: 14,1g Prot: 9,6g Gord: 1,2g o 150g de Mamão picado § Cal: 58,5Kcall Carb: 14,71g Prot: 1g Gord:0,21g o 2 Banana Prata § Cal: 116Kcall Carb: 29,7g Prot: 1,42g Gord: 0,42g o 75g Granola § Cal: 306Kcall Carb: 54,29g Prot: 6,91g Gord: 8,27g o 25g linhaça § Cal: 67,5Kcall Carb: 0,65g Prot: 7g Gord: 4,1g o 1 Fatia de Pão integral § Cal: 74Kcall Carb: 17g Prot: 7,1g Gord: 1,7g Total da Refeição: Cal: 727Kcall Carb: 130,45 Prot: 33,06 Gord: 15,89 · Pós Treino - (12:00) o 40g de Force Protein § Cal: 156 Kcall Carb: 9g Prot: 26g Gord: 1,6g o 40g de Dextrose § Cal: 116Kcall Carb: 29g Prot: 0g Gord: 0g o 5g de Creatina Universal § -- Total da Refeição: Cal: 272Kcall Carb: 38g Prot: 26g Gord: 1,6g · Almoço – (13:00 ~13:30) o 250g de Arroz Integral § Cal: 275Kcall Carb: 56,95g Prot: 6,4g Gord: 2,25g o 140g de Feijão § Cal: 86,24Kcall Carb: 11,44g Prot: 4,05g Grod: 2,87g o 200g de Peito de Frango § Cal: 390Kcall Carb: 0g Prot: 59,1g Gord: 15,44g o 100g de salada de folha o 100g de legumes o 1 Tomate o 1 Colher de Sopa de azeite de oliva § Cal: 108Kcall Carb: 0g Prot: 0g Gord: 12g Total da Refeição: Cal: 859,2Kcall Carb: 68,39 Prot: 69,55 Gord: 32,56 · Lanche da Tarde (16:00 ~16:30) o 2 fatia de Pão integral § Cal: 148 Kcall Carb:22,66g Prot: 9,46g Gord: 2,26g o 45g de Carne Moída § Cal: 47,54g Carb: 0g Prot: 7,72g Gord: 9g o Cenoura Ralada o Alface o Tomate Rodela o 15g de Ricota § Cal: 16,56Kcall Carb: 0,61g Prot: 1,69g Gord:1,56g Total da Refeição: Cal: 212,1Kcall Carb: 23,27g Prot: 18,87 Gord: 12,82 · Jantar o 200g de Peito de Frango § Cal: 390Kcall Carb: 0g Prot: 59,1g Gord: 15,44g o 100g de salada de folha o 50g de legume o 100g de Arroz integral § Cal: 111Kcall Carb: 22,96g Prot: 2,58g Gord: 0,9g o 1 Colher de Sopa de azeite de oliva § Kcall: 108g Carb: 0g Prot: 0g Gord: 12g o ½ limão para tempero Total da Refeição: Cal: 609Kcall Carb: 22,96 Prot: 61,68 Gord: 12,9 · Ceia o 25g de amendoim § Cal: 141,7Kcall Carb: 4,03 Prot: 6,45g Gord: 12,31g o 1 xícara Chá Branco Total da Refeição: Cal: 141,7Kcall Carb: 4,03 Prot: 6,45g Gord: 12,31g TOTAL GERAL: Cal: 3217,5Kcal Carb: 381,36g Prot: 221,92g Gord: 89,5g
  17. Bom pessoal, primeiramente sou novo aqui no fórum, e estou montando uma dieta para engordar, tento ganhar pouca gordura pra crescer com qualidade, já que minha genética ajuda a perder ela facilmente. Já treino a 2 anos, e já ganhei 18kg + -, eu sou ectomorfo e tenho muita dificuldade, tento comer o mais limpo possivel e sempre em altas quantidades, agora montei uma dieta, se puderem avaliar e fazer umas criticas construtivas estou aceitando Obs: Estou achando a quantidade de carbo e proteína muito alta para meu peso, posso deixar assim? tem coisas que é difícil mudar por causa da correria.. Tmb:~2800 Altura:177 Peso:70kg BF: entre 6~8% Medidas: 33,5 braço dir , 33 esquerdo Objetivo da dieta: off eterno Segue o link da dieta: http://imgur.com/071Bkk8 Novo link da dieta arrumada: http://i.imgur.com/O4sipCF.png
  18. Tópico destinado a propriamente dito Fisiculturismo natural Para participar é tão simples quanto crescer natural -Anexe fotos 3: frente.lado,costas -Tempo de treino -Altura -KG -BF
  19. Altura:187cm Idade:17 Peso:80,3kg Objetivo da dieta: bulking Pequeno Almoço 70g Aveia 30g tapioca 3 ovos Calorias: 627 Kcal Proteína: 36g Hidratos de carbono: 82g Gordura: 17g Meio da Manhã 300g batata doce 120g frango Calorias: 418 Kcal Proteína: 31g Hidratos de carbono: 54g Gordura: 9g Almoço 100g Arroz 120g Peito de frango Brócolos 1 Colher de sopa de azeite Calorias: 621 Kcal Proteína: 38g Hidratos de carbono: 79g Gordura: 16g Lanche 300g batata doçe 150g frango 45g pasta Amendoins Calorias: 727 Kcal Proteína: 51g Hidratos de carbono: 69g Gordura: 31g Jantar 150g frango 100g Arroz Bróculos Calorias: 735 Kcal Proteína: 50g Hidratos de carbono: 79g Gordura: 23g Ceia 3 ovos 2 calheres de azeite de oliva Calorias: 447 Kcal Proteína: 26g Gordura: 35g Hidratos de carbono: 13g Total Calorias: 3575Kcal Hidratos de carbono: 376g Gordura: 131g Proteína: 232g Entao galera eu mesmo montei essa dieta pesquisei muito, não tenho muita noção em nutrição espero que vcs me ajude caso esteja algo errado ai !! qual e melhor 6 ou 8 refeçoes ??
  20. sou novo aqui quero apenas saber se vcs sabem me responder a diferença de uma dieta com bastante carbo e proteina e outra dieto com zero carbo só com proteinas que diferença fais tirar o carbo da dieta quais resutados vou ter em ambas ?
  21. Oi galera, eu sou iniciante e novo no fórum, estou a 6 meses treinando, mas só agora resolvi fazer/seguir uma dieta, eu pesquisei um pouco e montei essa dieta, as informações nutricionais eu pesquisei na internet e nos rótulos das embalagens. Altura: 166 cm Peso: 53 kg Obs.: No almoço eu como mais que 6 colheres de arroz, quase o dobro. No pós-treino e na ceia, as vezes eu como arroz junto de seus respectivos alimentos de costume. O bulking está bom? O que eu devo acrescentar, retirar ou modificar? Desde já agradeço a todos!
  22. Boa noite, meu nome é Andrey e gostaria de discutir dicas/sugestões de melhoria nesse processo, estou perdendo gordura e ganhando massa magra, ambos em bons níveis, estou para completar 1 ano de academia em abril, mas sabe como é, nos 2 primeiros meses foi adaptação, agora é hard core. No final de novembro (quando comecei a seguir a dieta base abaixo, e acabou graças a deus meu tratamento de 1 ano com roacutam) estava pesando 93 Kg e atualmente estou com 87 Kg, logo um perda significativa, porem acompanhando por fotos o nível de massa magra melhorou. Gostaria de sugestões amplas e tirar a duvida como no café da manha, eu como ovo, porem pelo que sei ovo tem absorção lenta de prot., o organismo zerado pela manha não preciso de algo de rápida absorção? E quanto ao horário de café da manha - almoço, adaptar o café da manha para as 9:00 hrs séria produtivo? Enfim... Altura: 186 cm Peso atual: 87 Kg Idade: 24 anos Biotipo: acredito que ectomorfo BF: desconheço (chuto 19%) Objetivo: Cutt (gordura abdonimal) Medidas: Treino: Alimentação Aguá: 4L dia, em média Moro com meus pais e não trabalho, por enquanto me dedico apenas a faculdade e a crescer, não tenho verba pra whey e outros suplementos mas a verba pra ovo/frango do mês eu consigo pra ficar com esses níveis diários. A 'base' da minha alimentação é normalmente essa, as vezes treino após o almoço ai a banana c/ aveia fica de pra depois e o lanche antes da facu entra como pós-treino, e antes da facu eu como a banana com aveia. No almoço o arroz é variável (quantidade), pode ser acompanhado com feijão, ou legumes, ou ainda ser substituído por macarrão. Como fruta todo dia também ali pelas 14:00 hrs quando bate fome, larança/maça/uva/morango/melancia, é uma destas. Gostaria de algumas dicas para aumentar o consumo de kcall que esta nos 1400, mas acredito que chego nos 2000. Nesse fim de ano segui essa tabela, porem, cheio de festas e coisas do gênero uma vez por semana rolava pizza, ou x-salada, sorvete algumas vezes na semana e mesmo assim continuei com a perda de peso. Não sou atleta então não vou me privar disso, mas evitar os excessos é tranquilo. Meu objetivo até o fim de ano é estar em um tamanho legal, tenho 36 de braço frio, quero chegar no 40, 41, e com o abs levemente aparecendo, acredito que 11% bf, minha deficiência para ganho é superior de peito e ombro, genética ajuda nas pernas, costas largas e linha de peito. Fotos Aquela bola (costela) logo abaixo do peito é normal ? kkkkkkkk reparo nos outros e não achei nada parecido. * nota: clicar na imagem para ficar maior. Antes: Atual: Agradeço desde já. Abraços
  23. Tenho 17 anos 1,73m e 54 kg busco aumentar minha massa muscular e montei minha série pois os professores da minha academia são péssimos o que acham? SÉRIE A -peito *Supino reto 4x10 *Supino máquina 4x10 *Voador peitoral 4x8 -Tríceps *Tríceps corda 3x10 *Tríceps Francês 3x10 *Tríceps barra 3x10 SÉRIE B -Costas *Puxada Aberta 4x10 *Puxada Triângulo 4x10 *Remada com halter 4x10 -Bíceps *Halter Alternado 3x8 *Barra Reta 3x10 *concentrado 3x10 Série C -Quadríceps * Agachamento no Smith Machine 4x10 *Cadeira Extensora 3x10 -Isquiotibiais *Mesa Flexora 4x10 *cadeira flexora 4x10 -adutores de quadril *Cadeira adutora de Quadril 3x12 -panturrilha *Panturrilheira solear 3x12 *Leg Press 3x15 O que acham?
  24. Olá pessoa, eu estou montando uma dieta e gostaria de sabre como eu sei o tanto de gordura, proteínas que tem em um determinado alimento? Por exemplo: "200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall"
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