Vinicius Zampieri

Bom dia, gostaria que me ajudasse. Sou ectomorfo e estou querendo fazer um hipercalorico, só que tem um porém, estou com apenas 44,00 reais,poderiam me indicar uma receita, já vi no fórum mas sai um pouco caro..

Quantos gastou?

To sem grana cara, é aconselhável o malto?

Boa noite, galera é o seguinte estou tomando um suplemento caseiro que contem. 1 200 g de farinha de aveia 500gr de leite em pó integral Achocolatado Gostaria de saber qual seria melhor adicionar MALTO ou DEXTROSE?? Grato desde já!

Estava pensando em fazer 3 p triceps e 2 para ombro

O supino eu nao ergo tudo o n pegar o triceps. Sò um exercício de triceps?

Quais exercicios voce tiraria? Quais adicionariam?

Para mim e melhor, muitas vezes faço contando e nao consigo chegar a intensidade

Os que passei, as vezes da para aumentar, faço bem concentrado

Antes eu fazia 4 exercicios de peito 3 de triceps 2 ombro e nao estava bom o mim, por isso montei desta forma

Ricardo, se voce prestar atencao na ultima linha voce vai entender!

Atualizando..

Boa noite galera peço que me ajudem e avaliem meu treino. Faco abc 2 x treino de seg a sáb. Altura 175cm Peso 72,20kg treino a 1 ano Bíceps 39 cm Peitoral 103 objetivo ganho de massa muscular. Treino A PEITORAL-TRICEPS-ANTE BRAÇO PARALELAS 4x ate a falha Supino reto barra 3x ate a falha Supino inclinado halteres 3x ate a falha Crucifixo inclinado halteres 3x ate a falha Cross over 3x ate a falha Triceps pulley 4x ate a falha Triceps francês 3x ate a falha Triceps corda+ banco bi set 3x ate a falha O de ante braco é um que voce enrrola a corda nao lembro o nome 3x ate a falha DORSAL-TRAPÉZIO-BÍCEPS Puxador frontal 4x ate a falha Remada unilatera 3x ate a falha Puxada alta 3x ate a falha Puxador sentado 3x ate a falha Desenvolvimento frontal barra 4x ate a falha Desenvolvimento halteres 3 x ate a falha Rosca direta 4x ate a falha Halternado 3x ate a falha Bíceps no sentado no banco inclinado. Perna-OMBRO Elevação lateral unilateral 4x ate a falha Elevação frontal3x ate a falha Desenvolvimento halteres3x ate a falha Elevação lateral no cross over 3x ate a falha Agachamento 4x ate a falha Leg press 3x ate a falha Avanço na maquina de agachamento 3x ate a falha Extensora 3x ate a falha Mesa flexora 4x ate a falha Abdutora 3x ate a falha Panturrilha de pé 4x ate a falha Panturrilha leg press 3x ate a falha Bom galera esse e meu treino, no treino de perna costumo fazer a parte da frente em um treino de ombro e a parte de trás no outro dia de treino de ombro.

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Estou em bulking. Treino a 1 ano Tenho 1,75 cm 71,80 kg