thesouzza
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to comendo 10 ovos cozidos por dia, peito frango, arroz integral e leite com aveia ( café da manhã), tomando creatina e bcaa
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galera, sou iniciante, treino 5 dias por semana. Tenho 19 anos, 1,73 e 72kg, muita gordura localizada. Queria saber uma lista de suplemento para me ajudar a chegar aos 85kg. Faço 40 min de aeróbica e 1h de musculação