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Boa noite, tenho 21 anos, e não gosto da aparência do meu peito, bem, é um pouco constrangedor, mas vejo que os mamilos do meu peito são afastados ao ponto de sofrer chacota, existe algum exercício que faça para que os mamilos meio que centralizem no meio do peito? ou não? Obrigado, aguardo ansiosamente a resposta.

Boas! Venho sentindo uma dor nessa região do pulso (em destaque): Quando faço flexões de braço, particularmente, hora ou outra eu sinto em outro exercício de empurrar, mas é raro. Nas flexões é de lei, é só eu me apoiar no chão com os braços que já dá sinal. O engraçado é que raramente faço flexões. Já venho sentindo essa dor a algum tempo mas não tenho certeza de que a razão saia de dentro da academia, trabalho o dia inteiro no computador com o mouse/mesa acima do cotovelo, mantendo uma posição não muito confortável para o pulso (comprei uma cadeira mais alta, não terei mais esse problema). Estarei consultando um especialista essa semana, mas antes, gostaria de saber a razão de ter inflamado. Nos ultimos tempos tenho feito OHP com uma carga bem alta, posição das mãos mais ou menos como essa foto, mas com o peso sobre o punho ao invés dos dedos, como a segunda imagem deste link, mas com a barra antes do dedão, o mesmo para o supino, palmas da mão sempre aberta. Há algum risco nessa pegada? não tenho muita informação sobre lesões no pulso mas acho que em todo exercício de empurrar tem a ação desses tendões. Só pra ficar claro, é a parte de cima da mão, em exercícios de puxar não da nem sinal. Alguém mais já sofreu com isso? soube a causa?

Olá pessoal! Sou novo no fórum! Vou direto ao ponto. Em 2013 comecei uma dieta pelo fato que estava muito acima do peso, 165kg. Fiquei muito preocupado com o que poderia me acontecer futuramente: doenças, problemas, etc. A questão é que durante 1 ano e 7 meses me dediquei bastante, fazendo exercícios físicos, diminuindo a alimentação. Hoje eu estou pesando 105kg, minha meta é chegar aos 90kg ou 85kg, isso vai depender... O problema é que estou com a pele flácida, principalmente na região do abdômen e nas coxas, no peito, nas costas e nos braços é pouco, no rosto e no pescoço praticamente não tem. Eu gostaria de saber se há como eu melhorar isso ou até mesmo resolver este problema sem ter que "apelar" para a cirurgia, que para falar bem a verdade, não quero fazer, tenho receio quanto a isso. OBS: Capsulas de colágeno ajudam a diminuir a flacidez? Obrigado por enquanto.

Oi, pessoal, Vim aqui contar e trocar algumas experiências que passei por causa de uma hérnia de disco. Não quero fazer um texto longo então vou pular detalhes que contarei com prazer caso alguém pergunte. Em 2011, com 32 anos, depois de um longo período com dores nas costas se alastrando para uma dormência na perna direita, uma ressonância acusou uma hérnia de disco lombar. Demorei a procurar o médico pois em outros momentos de dores eu fui diagnosticado com mal jeito ou contratura, um antinflamatório e um repouso dava conta na dor e eu voltava para as atividades físicas. Dessa vez foi diferente, tive que parar com tudo e começar RPG que, infelizmente não deu jeito e um ano depois, agosto de 2012, eu entrei na faca. Em junho de 2013 voltei a malhar, de leve, claro. O professor da academia foi extremamente atencioso e passou duas horas comigo montando minhas séries, analisando cada movimento e posição dos meus exercícios. Eu já tinha começado pilates uns meses antes e com as conversas com este professor, com as fisioterapeutas e com meu próprio corpo, aprendi algumas coisas sobre exercício enquanto estamos lesionados, nos recuperando ou fortalecendo a carcaça, como no meu caso. - Use seu abdome. Fortaleça-o, não pense apenas no estético. Essa parte do corpo é responsável por segurar a parte mais castigada da coluna, a lombar. - Fortaleça o paravertebral também. Se puder, não use cintas, elas te impedem de fortalecer essa parte do corpo pois te deixam relaxado quando devia sentir o peso, a força que está fazendo. - Cuidado ao fazer exercícios de bíceps para não compensar com a coluna. Já vi muita gente fazendo isso, certamente vocês também já viram e em mim dói só de assistir. - Se estiver sentindo dores nas costas, prefira exercícios unilaterais com as pernas, como a extensora e a flexora. Com isso você usará metade da carga em cada perna e apenas metade da carga será jogada na coluna de cada vez. - Use o abdome. Já falei isso? Sim, mas é pra fixar bem. Contraia-o quando fizer os exercícios, TODOS eles. Isso ajuda a sustentar a coluna. Essa dica deve ser levada pra fora da academia também. - Exercícios sentados são perigosos. Muitas vezes estamos com a musculatura encurtada e não sabemos, isso também causa dores nas costas e ficamos sentados errado, naquela posição largada típica de escritório. Infelizmente muita gente leva isso pra academia, especialmente nos exercícios de perna. Contrair o abdome mais uma vez ajuda a manter a postura nessa hora. - Já vi muitas mulheres envergando a coluna ao fazer exercícios com caneleira, isso dói só de ver, mais uma vez, contraia o abdome. Também vejo isso no supino. As pessoas colocam os pés no chão, a coluna se enverga como um berimbau. Eu prefiro colocar os pés sobre um apoio, sobre o banco ou dobrar as pernas no alto. É um tipo de movimento que a longo prazo pode fazer mal. - Colocar muita carga em alguns exercícios pode ser perigoso. Quando sinto que a próxima carga é demais pras minhas costas mas a que estou usando é pouca pro exercício, tento fazer os movimentos mais devagar ou mais repetições. Dicas complementares a essa são muito bem vindas. - Preste atenção a dores na lombar e não as subestime. Vejo muitas pessoas virem perguntar a mim sobre tais e tais sintomas e geralmente são como os que eu sentia antes da cirurgia, de dores nas costas a dormência pela perna ou dores descendo pela perna. Bom, era isso, espero que possa ser útil pra vocês. Acredito que, como eu, todos aqui gostem de atividades físicas e ficar afastado disso é muito ruim pro corpo e pra cabeça. Qualquer dica adicional é bem vinda e se me ocorrer mais eu posto aqui. Consegui a proeza de errar o título do tópico ¬¬

Em exercícios como por exemplo: barra fixa, supino, isoladores bíceps/tríceps, os cotovelos devem fazer uma extensão completa ou não? Vejo muitos defenderem que devemos sim estender completamente para se chegar na amplitude completa do movimento. Por outro lado outros dizem que estender os cotovelos colocaria estresse desnecessário sobre eles e correria riscos de futuras lesões. Qual a opinião de vocês?

Então galera, eu treino futsal quase todos os dias da semana e não pretendo parar. Queria ter um horário para treinar na academia, mas não tem como mesmo. Pela manhã, trabalho; pela tarde, estudo; pela noite, futsal; O único horário viável para malhar seria pelas 5:30 da manhã. O problema, além de acordar, é o sono. Chego do Futsal, por volta das 23:30 e vou dormir umas 00:45. Sei que o sono é fundamental no ganho de massa magra, exatamente por isto não regressei para a academia. Porém, ainda possuo uns suplementos em casa: Hiper-Calórico, BCAA's, Maltodextrina e Creatina. Queria saber qual seria o resultado se, eu fizesse um aquecimento físico puxado no futsal, - com explosões, flexões, abdominais, etc - para compensar a ausência dos pesos, tomando suplemento. Claro que não ganharia Músculos com a mesma facilidade e tempo que treinando na academia. Mas ainda haveria hipertrofia, ou aceleração nesta mesma? O suplemento (Eu gosto de tomar suplemento, não me importo com a grana) faria um efeito, mesmo que pouco, notável? Odeio perder peso, estava com 75 Kg quando parei. Agora estou com 69,2 Kg. Tenho 1,83 de altura. Eu queria pesar 80 Kg, sem ficar gordo, com músculos. Só isso. Lembrando que quando comecei a malhar tinha 53 Kg só.

Boa noite a todos ! Sou novo nessa coisa de malhar, não sei quase nada sobre, espero que vocês possam me ajudar. Gostaria de saber, se é viável comprar uma estação de exercicios da marca kenkorp M3, o fabricante diz que ela vem com 50 kilos de peso e faz 20 tipos de exercicios. Minha duvida é se por ela eu posso ganhar massa, e se da para fazer muita coisa com esses 50 kilos. Fui na academia uns três dias, mas não tenho muito tempo para ficar indo, e se pudesse malhar em casa seria melhor. Aqui esta o link da estação : http://www.netshoes.com.br/produto/estacao-de-musculacao-kenkorp-m3-178-0006-006?campaign=c*lp_t*gglepqpla_x*u_i*_ct*_tm*_m*_r*_p*&cm_mmc=lp_ggle-_-pla__tcb_pqcmp__-_-txt-_-_var_links____&gclid=CjwKEAjwnNqgBRDdgOitrZPj6yYSJACM86tDtm2B4GOFWltum9352_tFcHSTJ11NmcYI_aton0vY7hoCTxXw_wcB Compensa comprar essa coisa? Da pra ficar trincado ? Me ajuda ai gente por favor !

Fala galera, treino a mais ou menos 1 ano, mas nos últimos 3 meses eu tive um problema de saúde e parei, perdi mt peso (de 66 fui para 50) e gostaria que avaliassem meu novo treino, que começarei fazer em casa; Idade : 19 anos Altura: 1,65 Peso: 56 kg (Pouca gordura) Objetivo: Hipertrofia Será um treino ABC 2x, sendo assim; - TREINO A: Ombros, Trapézios e Costas - TREINO B: Peitoral e Pernas - TREINO C: Bíceps e Tríceps Ps: Faço abs dia sim e dia não ~~x Segunda-Feira: Treino A - Desenvolvimento com barra - 03xFalha - Elevação lateral com halteres alternado - 03xFalha - Crucifixo inverso com halteres - 03xFalha - Encolhimento com halteres - 03xFalha - Encolhimento com pegada por trás (barra) - 03xfalha - Remada Serrador com halteres – 03xFalha - Remada Curvada com barra - 03xFalha Terça-Feira: Treino B - Crucifico com halteres - 03xFalha - Flexão diamante - 03xFalha - Flexão diamante com os pés no banco - 03xFalha - Agachamento livre com halteres - 03x8-10 - Avanço com halteres - 03xFalha - Agachamento parede - 02 minutos ou até a Falha Quarta-Feira: Treino C - Rosca direta – 03xFalha - Rosca alternada – 03xFalha - Rosca Concentrada unilateral – 03xFalha - Repulsão entre bancos – 03xFalha - Patada – 03xFalha - Tríceps Francês – 03xFalha ~~ Quinta-feira treino A, Sexta-feira B, Sábado C Não faço supino reto e alguns treinos com barra por que a minha barra é muito curta e me prejudicaria fazer com a pegada muito juntas entende ^^ Meus treinos de abdômen são simples e não faço com muita intensidade pois pratiquei anos de luta e o tenho bem desenvolvido já também não faço muito intensivo meu treino de pernas pois tenho muita facilidade para o mesmo e panturrilhas também (Sei que o fato de ser negão ajuda e tal kkk) Gostaria de opiniões sobre colocar esse treino em um formato ABCDE para hipertrofia mesmo, mas treinando um músculo por dia sera que ficaria legal ? - galera aguardo opiniões, dicas, criticas construtivas e etc.. Tenho dois halteres e anilhas de até 60kg no total

Meu primeiro tópico, espero que seja o local certo. Bom tenho 25 anos, 183cm, 89kg. BF sem avaliação recente. Bom, voltei a treinar recentemente e estou fazendo treinamento A,B,C, com 15 minutos de aeróbicos com auxilio de termogenicos, alimentos com efeito termogenicos e sucos detox. Meu treino é dividido assim: A: Peito - Supino Reto, Crucifixos Inclinado, Maq. Declinado, Crossover (3x10) Tríceps - Corda, Banco, Polia, as vezes supinado as vezes francesa (3x10) B: Bíceps - Rosca Direta W, Rosca Scoth, Rosca Alternada ou Unilateral (3x10) Costas - Levantamento Terra, Crucifixo Inclinado Banco, Rem. Triangulo, Rem. Baixa Corda Rem Curvada Barra Longa(3x10) C: Pernas - Leg 45º, Extensora, Flexora, Adutora e Abdutora (3-4x15) Ombros - Desenvolvimento Barra Guiada ou livre, Elevação lateral inclinada, Elevação frontal c/ Anilha (3x10) Trapézio: Rotação de ombro, Elevação de ombro. (3x10) Gostaria de saber o que posso melhorar no meu treinamento para ele ser mais eficaz, o que eu poderia incluir na alimentação para perder aquela barriguinha das fotos que postarei, adição de suplementação, e estou aberto a idéias de AE's. PEÇO AOS MAIS EXPERIENTES PARA ME INDICAREM SE EU DEVERIA PELAS FOTOS PENSAR EM TREINO DE HIPERTROFIA OU TREINO PARA PERDA DE GORDURA. Esta é a minha maior preocupação. OBRIGADO A TODOS. ESPERO QUE EU RECEBA BONS CONSELHOS.

Abaixo, cada grupo muscular e seu exercício. Para ver a imagem é só clicar no nome do exercício! OBS: O vídeo está no spoiler. Peito Paralelas Supino Reto Supino Reto com Halteres Supino Inclinado Supino Inclinado com Halteres Supino Fechado Supino Declinado Flexão Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Crossover Voador Ombro Elevação Lateral Elevação lateral Curvado Elevação Lateral na Máquina Elevação Lateral na Polia Elevação Lateral Deitado Elevação Frontal na Polia Elevação Frontal com Halteres Elevação Fronta com Barra Elevação Frontal Unilateral Desenvolvimento Girando o Pulso Desenvolvimento Sentado com Halteres Overhead Press Desenvolvimento por Trás Desenvolvimento pela Frente Crucifixo Inverso com Polia Tríceps Tríceps testa com halteres Tríceps testa com barra Tríceps na polia alta Tríceps na polia alta pegada inversa Tríceps no banco Tríceps alternado na polia alta Francesa unilateral com halteres Francesa com halteres Francesa com barra Coice ou patada Costas/Trapézio Barra Fixa - Pull'up Barra Fixa - Chin'up Pull Down Pullover com Halter Pullover com Barra Remada Curvada (pendlay) Remada Unilateral com Halteres Kroc Rows Remada Baixa Remada Alta Remada Alta 2 Puxador Frontal Puxador Atrás Puxador com Triângulo Cavalinho Extensão de Lombar Voador Inverso Encolhimento com Halteres Encolhimento com Barra Bíceps/Antebraço Rosca Martelo Rosca Inversa Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Alternada Rosca Scott Rosca na Polia Baixa Rosca na Polia Alta Pernas / Glúteos Levantamento Terra Levantamento Terra Sumô Agachamento Agachamento Frontal Agachamento Búlgaro Agachamento (técnica) Afundo Avanço RDL Good Morning Hack Bulgarian Split Squat Legpress 45 Extensora Extensão do Quadril na Polia Baixa Extensão do Quadril na Máquina Extensão de Quadril no Solo Elevação Pélvica Flexora Mesa Flexora Flexão de Coxa com Halteres Flexor em Pé Adutor Adutor na Polia Baixa Abdutor Abdução do Quadril no Aparelho Abdução do Quadril em Pé Abdução do Quadril Deitado Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Panturrilha em Pé com Corpo Inclinado Quem quiser, fica aqui o link do download de tudo: https://drive.google.com/file/d/0B6DzmM-qBKr3b3dpUXl3WmVUYjA/edit?usp=sharing Se alguém tiver algum que não está aí, me mande por MP. Abraços!

Tenho 16 anos e treino a 2 anos e meio. Treinamento: Segunda- OFF Terça- Peito e tríceps Quarta- Costa e bíceps Quinta-perna e ombro Sexta- OFF Sábado- peito e costa Domingo- bíceps tríceps (Faço entre 3 a 4 execícios para cada músculo e series de 3 de 8a10 repetições) Eu não to desenvolvendo do jeito que eu queria.sera pq eu sou muito novo ainda ? Eu ganhei um tribulus terrestris e estou tomando já,vai me fazer algum mal ? ( ja to tomando)

bom gente , me passaram uma serie lixeira , e pior q foi feita por um professor , entao decidi fazer a minha propria série , e estou postando aki , pedindo a opniao de vcs sobre ela !!! se tiver q tirar ou acrecentar por favor criticas abertas !sei q a galera aki é antiga no ramo e entende da parada mais do q mt professorsinho "formado" por a e ... A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito Supino reto 3x8 Supino 45 (inclinado) 3x8 Crucifixo 45( inclinado) com halters 3x8 pull over : 3x8 voador frontal : 3x8 Ombro Elev. Lateral+frontal 3x12 Desenvolvimento na maquina 4x10 desenvolvimento arnold 3x8 Triceps Tríceps cross 3x10 Tríceps Testa 3x10 mergulho na paralela 3x10 Tríceps patada 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/Abdômen O. Costas puxada p/trás 3x10 puxada supinada : 3x8 remada de placas: 3x10 Remada articulada 3x10 voador dorsal 3x8 Biceps Rosca direta banco scot Barra W 4x10 bíceps robocop 4x10 rosca martelo alternada 4x8 Antebraço Rosca inversa + R. punho 4x10 Trapezio Encolhimento 4x10 segurando 3 segundos C - Pernas Leg Press 45º 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 3x10 Panturrilha Banco 4x20 Agachamento Hack 4x 10 Panturrilha em pe 3x15 objetivo : hipetrofia muscular!!!!! idade: 18 anos peso : 78kg altura : 1 e 63 / 1 e 65 nao tomo suplementos , malho a 1 ano e 2 meses

Olá galera, sou o Raphael sou novo no fórum.. é o seguinte, comprei uma multiestação Embreex 405 Mas tou meio perdido nela, vem um manual com a listinha de exercícios e tudo, mas não sei qual são os melhores.. Quais os melhores exercícios nela para: Peito: Tríceps: Biceps: Ombro: Antebraço: para perna e panturrilha eu já tenho as manhas.. Lembrando q tenho uma barra com 4 anilhas, 2 de 10 e 2 de 5 totalizando 30kg.. tbm tenho 2 halteres de 5kg.. Preciso que vcs me ajudem com os exercícios, preciso de exercícios bons, me digam tbm a série e as repetições.. vlw

Eae pessoal? Se estímulos aos braços por exemplo várias vezes na semana, ou no tríceps, ombro etc. Mas por outro lado as pernas não, coitadas '-', então valeria a pena treina-las até a exaustão? Isto é provisório no próximo treino irei dividir o treino de pernas em dois dias. Tá ai o meu treino: Cadeira abdutora Cadeira extensora Leg 45º agachamento livre e em dias alternados panturrilha no leg 45º Abraço pessoal, vamos crescer juntos.

Ola galera, Eu vejo muita gente usando 3 exercícios pra triceps, a minha dúvida é: seria bom encaixar 3 exercícios pra triceps em um abc2x, sendo que antes eu acabo "cansando" um pouco o triceps no treino de peito? atualmente estou fazendo o triceps pulley e o triceps mergulho. Obrigado.

ESPERO DE CORAÇÃO QUE ACOMPANHEM E ME AJUDEM !!! CRÍTICAS CONSTRUTIVAS E SUGESTÕES SERÃO MUITO BEM-VINDAS!!! Assim como o Brasil, decidi revolucionar!! Só que com meu corpo!! Depois de ler um pouco, ver algumas coisas e exemplos (que são muitos) que tenho para seguir, tomei vergonha na cara de uma vez por todas e decidi colocar em prática tudo o que sempre ficou na gaveta e que sempre foi o meu pensamento...Ter um corpo grande e ter a satisfação de te conseguido mudar não só meu corpo mas meus hábitos alimentares. Bom galera, vamos lá! Atualmente estou com 24 anos, casado, tenho 1 filho de 3 anos e tenho o objetivo de perder gordura e depois de ter uma hipertrofia muscular considerável. (abaixo colocarei mais dados e dieta). Vou fugir um pouco do padrão da galera que vem aqui porque estou na fase final de um pós-operatório de joelho (fase mais que difícil de emagrecer ou manter o peso..rs) e montei de iniciativa própria através de bastante leitura dos tópicos e vídeos que assisti 02 dietas. Uma que é a que estou fazendo no momento e outra que irei começar assim que estiver liberado para o trabalho e academia. Começamos (eu e minha esposa) a dieta no dia 01/07 e já tinha em mente montar um diário, mas, por incrível que pareça, meus dias tem sido bem corridos..rs Ontem (03/07) minha esposa já desistiu da dieta e me abandonou sozinho na caminhada..rs (EU NUNCA VOU PARAR) Eis meus dados atuais e objetivos: Peso Atual: 106,8 (pesei dia 01/07 quando comecei a dieta) META: 90Kg BF Atual : 29,8% META BF: 12% Dieta: IDEAL Consumo diário Calorias - 2350 Kcal (TMB - 500Kcal) Proteína 265gr. - 1060Kcal Gordura 52gr. - 470Kcal Carboidrato 205gr. - 820Kcal Água - 3195ml CONSUMIDO Consumo diário Calorias - 2092Kcal Proteína 203gr. - 812Kcal Gordura 67gr. - 603Kcal Carboidrato 201gr. - 804Kcal Água - 3300ml Café da Manhã - 7:40h 30g. aveia ou 30g. farinha de milho 1 1/2 Fatia de Pão Integral 500ml água 1 multivitamínico Hidratação - 8:20h 300ml água FISIOTERAPIA - 9:00 às 10:00 Lanche - 11:00h 10g amendoim Antes almoço - 12:30h 2 comprimidos de um composto de fibras verdes escuras + 500ml água Almoço - 13:00h 100g. frango grelhado ou 120g. de peixe grelhado 100g arroz ou 120g. de aipim 100g feijão 100g tomate Tempero usado: 1 colher de sopa de azeite 2 colheres de sopa vinagre 1/2 limão 30g. cebola Punhado orégano Punhado alho Lanche - 16:00h 70g. maçã + 500ml água 1 multivitamínico Exercícios - 16:30h 25 minutos de saco de pancada (faço sentado num banco por não ter condições de ficar de pé e apoiar) exercícios com Thera-Band (ombro, bíceps, tríceps, costas e peito) 100 abdominais Pós-treino - 17:00h 40g. dextrina + 500ml água 30g. aveia ou 30g. farinha de milho 200g. frango grelhado ou 240g. de peixe grelhado Lanche - 19:00h 1 Barra de cereal 500ml de água Antes jantar - 21:30h 2 comprimidos de um composto de fibras verdes escuras + 500ml água Jantar - 22:00h 1 sachê de chá 1 multivitamínico 200g. frango grelhado ou 240g. de peixe grelhado 2 ovos ou 2 conchas cheias de sopa. Bom galera, isto é o que venho fazendo desde o dia 01/07. Só vou me pesar novamente na segunda-feira que vem (08/07) pra ver se mudo alguma coisa. Por enquanto a única coisa que mudou foi a urina que tá branquinha (15 em 15 min. vou ao banheiro..rs) pela quantidade de água e estou me sentindo bem mais disposto durante o dia (talvez porque estou tentando regular meu sono que sempre foi uma bosta..rs) Gostaria da opinião da galera aí que entende à respeito da minha dieta e rotina. Se tá legal, se muda tudo, o que mudar e por aí vai... O post ficou grande pra cacete mas vocês não tem noção do quanto estou feliz de estar aqui e do quanto essa decisão que tomei mudará minha vida de uma vez por todas e como disse, espero contar com a ajuda de vocês... Forte abraço e acompanhem-me......

Fala aí galera, beleza? Então, Treino há 3 meses, tenho 17 anos, 1,66cm e 56kg. Gostaria de uma série para ganho de massa muscular. Pode ser Uma série-base ou dicas mesmo. Valeu galera, desde já grato.

É o seguinte... Já fiz academia durante um tempão mas parei já tem 1 ano e to voltando agora. Lá na academia o rapaz que faz a avaliação física só chega daqui a 1 mês, e como é muito chato ficar sempre perguntando para os instrutores quais máquinas usar, resolvi pesquisar e montar uma série enquanto isso, mas estou tendo dificuldade principalmente para descobrir quais grupos musculares cada exercício estimula! Tenho 20 anos, peso 57.7 e tenho 1,67 de altura. Objetivo é ganho de massa magra, e como não podia deixar de ser, com foco nas pernas e gluteo! rsrsr Tenho disponibilidade de ir todos os dias da semana, e prefiro os treinos que são AB. Gostaria muito que alguém pudesse me ajudar a montar alguma coisa, ou melhor ainda, que me dissesse quais exercícios são para cada grupo muscular! Desde já agradeço!

Peço, por favor, que me ajudem na avaliação desse treino, porque não quero pagar para fazer uma nova série. rs (Sim, na minha academia tem que pagar hahhaha). Essa seria a minha terceira série desde que comecei a academia em abril de 2016, mas já treinei uns 4, 5 anos atrás. Fiz esse treino baseado no treino de um usuário do Fórum. Idade: 21Altura: 1,79Peso: tem tempo que não me peso, acho que uns 70 e poucos KgBF: 8,58% em abril de 2016Objetivo do treino: hipertrofiaEstrutura: ABCDNúmero de repetições: 8 a 12Número de séries: 3 e 4 A = Peito e Deltoide anterior e lateral B = Bíceps, tríceps e abdômen DIA OFF C = Pernas e peitoral inferior D = Costas, deltoide posterior, lateral, trapézio e abdômen A = Peito e Deltoide anterior e lateral Nº Exercício Séries Repetições 1 Supino Inclinado Barra 4 8 2 Supino Reto Halteres / Crucifixo Inclinado Halteres (Super Set) 4 8 / 6 3 Voador (Drop Set na última série) 3 8 4 Desenvolvimento Arnold 4 8 5 Elevação Frontal com Halteres 4 10 6 Elevação Lateral com Halteres 4 8 B = Bíceps, tríceps e abdômen Nº Exercício Séries Repetições 1 Rosca Direta com Barra 4 8 2 Rosca Scott Unilateral com Halter 4 8 3 Rosca Alternada Sentado (Drop Set na última série) 4 8 4 Tríceps Corda 4 8 5 Tríceps Francês Unilateral 4 8 6 Tríceps Unilateral Supinado 4 8 7 Rosca Inversa com Barra 4 8 8 Rosca Punho com Barra 4 8 9 Abdômen Supra no banco declinado 3 15 10 Infra no banco declinado 3 15 11 Supra na máquina (drop set na última série) 3 15 DIA OFF C = Pernas e peitoral inferior Nº Exercício Séries Repetições 1 Agachamento Livre 4 8 2 Leg 45 3 10 3 Agachamento Hack 4 8 4 Extensora (Drop Set na última série) 4 8 5 Flexora (Drop Set na última série) 4 8 6 Adução / Abdução (Super Set) 4 12 7 Panturrilha no Smith (Rest Pause 3x) 4 12 8 Paralela 4 8 D = Costas, deltoide posterior, lateral, trapézio e abdômen Nº Exercício Séries Repetições 1 Remada Cavalo na máquina 4 8 2 Pulley Nuca / Pulley Frente Aberta (Super Set) 4 8 3 Remada Baixa Triângulo 4 8 4 Remada Baixa Romana (Drop Set na última série) 3 8 5 Crucifixo invertido no banco inclinado 4 8 6 Crucifixo invertido no aparelho 4 8 7 Remada alta barra 4 8 8 Encolhimento Halter 4 8 9 Abdominal na paralela 3 15 10 Oblíquos no cross 3 15 11 Supra no cross (Drop Set na última série) 3 15

Olá pessoal, recentemente me surgiu uma dúvida meio tosca, mas ao mesmo tempo proveitosa em relação à ordem de exercícios. Dei uma procurada, mas não achei bem o que queria, então lá vai. É mais útil realizar primeiro todos exercícios compostos, independente do grupamento muscular, ou realizar todos exercícios de um grupamento muscular e só depois partir para o outro grupamento, mesclando compostos com isoladores? Por exemplo, em um dia de Push (peito, ombro e tríceps): Compostos primeiro - Supino Reto - Supino Inclinado - Desenvolvimento Militar - Paralelas - Crucifixo - Elevação Lateral - Tríceps Testa ou Grupamentos separados - Supino Reto - Supino Inclinado - Crucifixo - Desenvolvimento Militar - Elevação Lateral - Paralelas - Tríceps Testa

Galera, qual é a diferença entre o agachamento smith e agachamento livre com barra? Qual é o mais eficaz? E com halteres? É mais eficaz que os dois primeiros? Agradecido desde já.

Olá, queria ajuda na minha divisão de treino. Sou do tipo ectomorfo e muito magro, tenho 1,84m de altura e devo estar pesando uns 62kg. Tenho pouca noção de treino já que já treinei algum tempo, mas aí desisti, e recentemente voltei a treinar só que estou muito perdido em relação a minha divisão de treino, quantos exercícios e séries para cada grupamento muscular e se realmente o treino ABC seria uma boa pra mim. No tempo em que estava treinando minha divisão sempre foi ABC e era da seguinte forma: Treino A: Peito, bíceps Treino B: Pernas e ombros Treino C: Costas e tríceps E uma outra dúvida que tenho é onde encaixar os outros grupamentos (Trapézio, Antebraço e Panturrilha) Lembrando que tenho disponibilidade de treino, todos os dias, então queria uma ajuda em como estruturar meu treino (divisão, séries, repetições, etc)

Oi, pessoal. Gostaria de receber opiniões sobre meu treino. Tenho dúvidas sobre: a. divisão / escolha dos exercícios b. volume do treino / número de repetições c. OMBROS: está bom o treino? porque a minha maior defasagem são os ombros. Agradeço pela ajuda! Abraços. Idade:32Altura:1,87Peso:85(no meio de um clean bulking, que pretendo fazer por mais 2 meses)BF: 18%Medidas: Tórax:107cm, Ombros:117cm, Braço (relaxado):36cm, Coxa:54cm, Abdomen:90cm("and counting..." rs) Tempo de musculação: 1 ano e meio. Suplementação: whey, creatina, vit.C(ao acordar) Treino ABC2x, (A.B.C.A.B.C.off), Objetivo: hipertrofia. Descanso entre séries: 1min. A - Pull Barra Fixa - 4x8 Serrote - 3x8 Remada Curvada (pronada) - 3x10 Chin-ups - 3x8 Rosca Direta 4x8 Encolhimento + Crucifixo Inverso - 4x15 + 4x15 (bi-set) B - Push Supino 30º com halteres - 12,10,8,6 Supino Reto - 3x8 Crucifixo Reto - 4x12 Desenvolvimento Militar + Elevação Lateral - 4x8 + 4x15 (bi-set) Paralelas (pegada fechada) - 4x8 Testa unilateral 3x12 C - Legs/Aeróbico Levantamento Terra** 5x5 Agachamento 4x8 Afundo 4x12 Panturrilha (em pé): 4x30 Abdominal crunches: 4x30 (com peso) Aeróbico: 30min **obs: Só faço o Terra na quarta, pra não sobrecarregar a lombar. Não faço no dia de Costas porque quando tentei, não consegui fazer mais nada!

Então eu queria saber, se eu estiver fazendo o supino reto ( que tem um impacto maior no peitoral maior), depois fazer o supino declinado (que tem um impacto maior no peitoral maior superior) e só depois eu voltar a fazer o voador (que trabalha mais o peitoral maior), esse tempo entre o 1 e o 3 exercícios pode ser prejudicial para o ganho de massa muscular ?? ou seria melhor eu colocar os exercícios do mesmo músculo seguidos. Obrigado pela atenção... ?

Olá, sou nova nisso tudo e queria saber uma causa. Queria saber a causa desse "fundo" ou a parte "reta" de um bumbum em suas laterais, quais são as causas (tipo, músculo, osso, oq faz ele estar assim), exercícios necessários para que possa "aumentar" essa área/deixar o bumbum redondo. Vou deixar umas imagens para q possam me entender melhor e oferecerem dicas construtivas. Maior exemplo é o da garota da direita -> Desde já agradeço as respostas e espero q tenham entendido minha dúvida (por mais boba q possa parecer, eu não entendo disso pois sou nova nisso ainda kk).