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Olá, tive alguns problemas na região do abdômen trabalhando (provavelmente uma aderência). Doe se faço muito esforço e/ ou levantando coisas pesadas. Treino já a algum tempo em casa mesmo, evoluindo devagar e sempre. A dúvida é, quais exercícios não prejudiquem/ não estimulem tanto o abdômen, exercícios esses, que eu possa fazer com o peso do próprio corpo (Calistenia), com alteres e barra. Grato.

Já ouvi falar que na minha idade(18) é recomendável a musculação porque quando eu tiver lá pros 20 e poucos eu vou estar com uma musculatura boa(ou algo do tipo). Eu não sei bem os benefícios que traz a prática da musculação da minha idade pra idade mais adulta, alguém que entenda do assunto pode me explicar?

Tenho 24 anos, 1,82 e peso 98kg Minha disponibilidade é segunda/quarta/sexta na parte da manhã Foco é emagrecimento somente Alguém poderia me indicar uma planilha ou dizer exercícios específicos pra esse tipo de treinamento voltado ao emagrecimento? Obg desde já

descobri recemente que tenho grau 33 em escoliose, para piorar tb descobri que a cartilagem do meu joelho está desgastada, o médico pediu pra que eu cortasse todos os tipos de agachamento porcausa do joelho e da escoliose, tb pediu pra cortar o leg press por conta do joelho tb, não to fazendo nem aeróbico pq sou ectomorfo e isso me faria perder mais peso ainda, será que vale a pena fazer academia só com cadeira extensora e flexora? isso ajudaria em alguma coisa??

Queria apenas uma opinião da galera do forum ae que tem mais experiência que eu(treino a pouco mais de 1 ano,aproximadamente 1 ano e meio),queria trocar meu treino de biceps,atualmente faço o seguinte : - Rosca Inclinada Halteres - Rosca scott na barra W - Rosca Inversa Queria trocar devido a saturação desse treino antigo,faço ele ja a um tempo,queria a opinião de vocês,queria inserir esses exercícios no lugar dos anteriores : - Rosca Direta na Polia ou Rosca Direta Halteres(Simultânea) no Banco Reto. (Coloquei esse exercício na polia devido ja utilizar tbm a muito tempo a r.direta na barra W) - Rosca Concentrado (Sentado) - Rosca Martelo Halteres/Barra romana. Sempre após o treino de costas(estão na medida certa,no treino "B" seria a modificação,esses exercicios são logo após a sequencia : 4 exercícios para as costas(ja troquei),remada alta e trapézio(também foram trocados),queria a opinião de vocês sobre essa substituição na parte de biceps,se é valida); Dieta,tudo okay,alcançando os macros e micros,preciso da opinião do treino apenas mesmo. Preciso da opinião de vocês,a respeito da ativação desses exercícios que inseri,pois fui na lógica de exercício para cabeça longa do biceps,cabeça curta,braquiorradial.

Tenho 20 anos e treino já faz 2 anos. Nesse tempo nunca consegui fazer flexão, mesmo tendo força para levantar até 60kg (que é também o meu peso). alguém tem dicas de treinos que posso fazer para conseguir fazer flexões? É algo que tenho muita dificuldade e é desanimador, pois faço treinos em conjunto e como aquecimento fazemos flexão e eu sou a única que não consegue fazer nem de joelhos!

Depois de 5 meses direto fazendo abc2x, tô de saco cheio de fazer 3 a 4 exercícios por músculo, então resolvi aumentar a frequência de treino e diminuir a quantidade de exercícios aproveitando pra perder uma gordura, meu bf subiu de 12 pra 20%, vou focar agora em baixa esse bf o treino é esse: Supino reto Barra fixa OHP Paralela Rosca direta Agachamento frontal Levantamento terra Panturrilha e abdômen (dias alternados) obs: antes eu fazia abc2x com 3 a 4 exercícios por músculo com séries 3x8, no modelo FB5x será apenas "1 exercício" por músculo com séries de no máximo 4x15. eai q q cs axa?

Com o objetivo de ganhar e/ou manter massa muscular. Quais seriam?

Eae galera beleza? Sou novo aqui no fórum e vou começar a academia na segunda feira Resolvi criar esse tópico por que tenho várias dúvidas, tenho 1,85 e 125 kg, 18 anos Tenho lipomastia, meu peito é bem grande, e tenho a pressão um pouco alterada Comecei a tomar um termogênico de 50mg de cafeína, optei por começar com um mais fraco devido a pressão, depois de quanto tempo vocês recomendam trocar? Vou começar queimando gordura para depois a musculação No caso da lipomastia, será que consigo fazer ela desaparecer sem entrar na faca? A alimentação vocês tem alguma recomendação ou só diminuir mesmo?

Idade : 21 peso: 74kg Altura: 1,68m Tempo de treino: 1 ano sem pausa / 3 anos total Objetivo : Hipertrofia Galera, preciso da ajuda de vocês pra avaliar esse treino, eu coloquei o biceps e triceps 2x na semana pois são as areas que mais sinto dificuldade em crescer , o que acharam tanto da divisão quanto dos exercicios? Treino 1 (Peito, Triceps) - Supino Inclinado + Supino Inclinado c/ halteres : 3x8+8 - Supino Reto : 3x10 - Cross Over : 3x8 - Peck Deck :4xfalha - Paralelas : 3x10 - Triceps Corda + Triceps Pulley : 3x10+10 - Abs máquina: 4xfalha Treino 2 (Costas, Biceps) - Barra Fixa: 4x8 - Remada Sentado com triângulo: 4x10 - Remada Curvada: 3x10 - PullDown : 3x10-12 - Rosca Direta barra reta: 4x10 - Rosca Alternada: 3x10 - Rosca Scott Máquina: 4x10 Treino 3 (Pernas, panturrilha) - Cadeira Extensora: 5x8+8 - Agachamento Smith: 4x10+ - Leg 45: 3x8 - Mesa Flexora: 4x8 - Adutora: 3x10 - Abdutora: 3x10 - Panturrilha no leg90: 4xfalha Treino 4 (Ombro, triceps) - Elevação Lateral: 4x8+8 ( redução de peso ) - Desenvolvimento Máquina: 3x10 - Elevação Frontal com anilha: 3x10 - Peck Deck inverso: 3x10 - Encolhimento com Barra: 4xfalha - Triceps Pulley + Testa Cross : 4x8 - Triceps Francês: 4x10 Treino 5 (Peito, Biceps) - Supino Inclinado + Supino Inclinado c/ halteres : 3x8+8 - Supino Reto : 3x10 - Cross Over : 3x8 - Peck Deck :4xfalha - Rosca Direta barra reta: 4x10 - Rosca Alternada: 3x10 - Rosca Scott Máquina: 4x10

Olá pessoal! Meu nome é Carlos Henrique e tenho 30 anos. Já vai fazer 3 meses que eu comecei a malhar... Vou para a academia de segunda a sexta... E pelo andar da carruagem acho que vai ser bem difícil eu desistir de continuar indo pois já criei uma rotina e estou me sentindo muito bem com isso!!! Comecei a ir para a academia porque eu sou muito magro! Tenho 1,78 de altura... Entrei pesando 63 kg e agora estou com 66kg. Ou seja acho que eu estou ganhando 1 kg de massa magra por mês! Não sei se isso é bom ou não mas isso já me motiva... Hahaha Estou percebendo também que eu estou conseguindo ter uma boa progressão de peso nos exercícios compostos (terra, barra etc...). Mas tendo dificuldades nos exercícios especificos (rosca)... E é isso... Espero aprender muito com vocês e com o passar do tempo irei compartilhar a minha evolução!

Galera, sou magro, treino há 1 ano, e se tem uma parte do meu corpo que eu não gosto é entre o deltóide anterior e o peitoral superior, existe uma "falha" bem nessa região que eu não consigo fechar. Se eu treino mais o deltóide anterior fica mais saltado que o peito. E se eu treino mais o peitoral superior fica mais volumoso no miolo do peito, e meu shape do tronco fica "arqueado". O que eu faço para realmente criar massa muscular nessa região entre deltóide e peito ? Foto : https://drive.google.com/open?id=1-5arLWQWVX5U26gqY3jktiJ-wldWd5gI Meu treino de deltóide : 3x10 elevação lateral 3x10 elevação frontal 3x10 desenvolvimento com barra Meu treino de peito : 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 Supino Reto com barra 3x8 Cross over 3x8 Supino convergente

Bom, estou um pouco perdido, entrei na academia quinta-feira passada, e queria saber o nome de TODOS os exercícios de TODOS os grupos musculares. Também queria saber o nome dos aparelhos e quais suas funções. É meio foda ficar correndo atrás de professor pra orientar qual aparelho utilizar, e qual exercício fazer.

Boa noite, tenho 16 anos, 1,73 de altura e 48kg de peso, sendo 45,49 de massa magra e 2,51 de massa gorda, meu imc é 16,61 (abaixo do peso) mais que óbvio. Encontro dificuldades em ganhar peso, massa e até gordura, já fui em 2 nutricionistas. O primeiro nutricionista me passou uma dieta “meio fraca” por assim dizer, e que não obtive resultados significativos visto que fiz durante 3 meses, e quando subi na balança, tive resultado de 1kg apenas. (isso fazendo academia, fiquei 7 meses na academia, depois por falta de tempo, acabei deixando de lado). O segundo nutricionista me passou uma dieta mais cheia, fiz ela por algumas semanas, cheguei até entrar em outra academia pois fiquei com tempo, mas logo após 3 meses eu parei, por falta de motivação. Tive resultados nesses períodos, aumento do bíceps, peito, costas e etc, mas agora me encontro num momento difícil de entrar em academia por falta de cash, tenho 1 par de pesos, 1 barra no alto e 2 barras de supino (acho que é assim que fala kkk), enfim, pretendo sair dessa vida de magro, por saúde e por estética, não tenho ideia de onde começar, e como prosseguir para obter resultados significativos como vejo a volta, sendo que meu espaço de treino é a minha casa, e minha dieta não faço ideia. Da um help aí vocês que manjam!

Abaixo, cada grupo muscular e seu exercício. Para ver a imagem é só clicar no nome do exercício! OBS: O vídeo está no spoiler. Peito Paralelas Supino Reto Supino Reto com Halteres Supino Inclinado Supino Inclinado com Halteres Supino Fechado Supino Declinado Flexão Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Crossover Voador Ombro Elevação Lateral Elevação lateral Curvado Elevação Lateral na Máquina Elevação Lateral na Polia Elevação Lateral Deitado Elevação Frontal na Polia Elevação Frontal com Halteres Elevação Fronta com Barra Elevação Frontal Unilateral Desenvolvimento Girando o Pulso Desenvolvimento Sentado com Halteres Overhead Press Desenvolvimento por Trás Desenvolvimento pela Frente Crucifixo Inverso com Polia Tríceps Tríceps testa com halteres Tríceps testa com barra Tríceps na polia alta Tríceps na polia alta pegada inversa Tríceps no banco Tríceps alternado na polia alta Francesa unilateral com halteres Francesa com halteres Francesa com barra Coice ou patada Costas/Trapézio Barra Fixa - Pull'up Barra Fixa - Chin'up Pull Down Pullover com Halter Pullover com Barra Remada Curvada (pendlay) Remada Unilateral com Halteres Kroc Rows Remada Baixa Remada Alta Remada Alta 2 Puxador Frontal Puxador Atrás Puxador com Triângulo Cavalinho Extensão de Lombar Voador Inverso Encolhimento com Halteres Encolhimento com Barra Bíceps/Antebraço Rosca Martelo Rosca Inversa Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Alternada Rosca Scott Rosca na Polia Baixa Rosca na Polia Alta Pernas / Glúteos Levantamento Terra Levantamento Terra Sumô Agachamento Agachamento Frontal Agachamento Búlgaro Agachamento (técnica) Afundo Avanço RDL Good Morning Hack Bulgarian Split Squat Legpress 45 Extensora Extensão do Quadril na Polia Baixa Extensão do Quadril na Máquina Extensão de Quadril no Solo Elevação Pélvica Flexora Mesa Flexora Flexão de Coxa com Halteres Flexor em Pé Adutor Adutor na Polia Baixa Abdutor Abdução do Quadril no Aparelho Abdução do Quadril em Pé Abdução do Quadril Deitado Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Panturrilha em Pé com Corpo Inclinado Quem quiser, fica aqui o link do download de tudo: https://drive.google.com/file/d/0B6DzmM-qBKr3b3dpUXl3WmVUYjA/edit?usp=sharing Se alguém tiver algum que não está aí, me mande por MP. Abraços!

Olá, tenho 13 anos, treino a 8 meses, tenho 1,70 e peso 62 (estou em bulking), ano que vem quero competir no mens physique até 1,74 enfim, fiz uma divisão de treino assim segunda; perna, ombro e abdomen terça; costa e bíceps quarta; descanso (não treino) quinta; peito e tríceps sexta; perna, ombro e abdomen tá boa a divisão? eu tenho uma duvida tipo no treino de quinta eu treino peito e peito pega ombro, e na sexta vou lá e treino ombro.. mesma coisa na segunda, treino ombro e na terça no treino de costa também pega ombro.. tem problema? o que eu faço?

É possivel desenvolver todo o corpo inclusive antebraços, biceps e triceps sem a necessidade de exercicios isoladores mas apenas os mais importantes exercicios?

Opa boa noite pessoal, venho acompanhando o fórum há algum tempo e claro já tirei algumas duvidas (2 ou 3 se não me engano) mais recentemente, fui em nutricionista , e no endócrino, conferir peso, imc estatura, alimentação essas paradas de rotina mesmo, mais o que chamou minha atenção conforme a dos profissionais que fui consultei. foi a parte hormonal especialmente a prolactina (não muito mais chamou) vou explicar melhor atualmente final de 2017 pra cá março de 2018 estou zerado de atividades física nem caminhada só mesmo dia dia rotina, inclusive meu meu médico falou que era necessário começar pensar nisso, sim eu tenho hábitos não muito saudáveis que não era para eu ter no momento pois acompanho com médico tratamento de ansiedade e um problema que tive alguns anos 2014 à 4 anos quase, uso * Topiramato 50mg* e Aristab 10 mg* ha algum tempo (nunca tive problemas com ambos, inclusive estou de acordo com neuro a respeito disso mais ele vem falando de exercícios comigo desde novembro do ano passado. Queria uma indicação de inicio antes de ir realmente há academia ai ja vou com alguma opinião a respeito também, ja fiz avaliação alguns anos atrás (2 também ) mais era bem mais leve peso gordura enfim. Não conta mais.Vamos lá minha idade hoje 24 anos quase 25, peso 62/63.5 kg, max imc 21 (não conta muito isso) altura a nutri mediu e o endócrino ambos 1.71 estatura tenho. e quanto exames Janeiro 2018 só tenho esses por enquanto não tive muito tempo de refazer nem ver outros quase. Janeiro 2018 (10.01.2018) Prolactina resultado 17.40 ng.ml a minha (referencia masculino 2.0 à 15.2) alta no caso . método eletroquimioluminescencia Testosterona total: 444.0 ng,dl (referência 220 à 819 ng,dl masculino adulto) método eletroquimioluminescencia Testosterona Livre : 438,1 pmol.L (referência 131 à 640 pmol.L masculino adulto ) método eletroquimioluminescencia Fevereiro 2018 (15.02.2018 .) Prolactina : resultado 18.70 (resultado subiu um pouco mais ) referência adulto masculino 2.0 à 15.2) método eletroquimioluminescencia Testosterona total : 507.0 ng.dl (também elevou um pouco, não muito) referência adulto masculino 220 à 819 ng dl) método eletroquimioluminescencia Testosterona livre : Não foi feita ainda .(houve erro no pedido) Bom detalhe esse ano só tenho esses exames, hemograma, lipidograma, rins, ácido úrico,função hepática deu tudo ok . Gente mais um detalhe esclarecedor também que eu faço de errado não só para que preciso começar a mudar, independente do sedentarismo , eu utilizo bebidas alcoólica, junto com a medicação que uso, quer dizer não junto mais em horário diferente as vezes bebo tipo em festas, ou até mesmo sozinho. ( e bebidas destiladas tipo cachaça mesmo da boa, Uísque, conhaque no inverno, e tal curto essas) Isso atrapalha um pouco os resultados eu imagino. ainda mais com medicação. Embora já fiz uso de algumas medicações vitaminas para problema de saúde vitaminas no caso, D, complexo B, Targifor C também, enfim essas. Mais hoje to limpo. Então qual seria o passo inicial cuidar da prolactina ou começar logo a procurar nova avaliação para começar a fazer academia mesmo a sério? Farei agora em abril novos exames também consultarei o endócrino novamente mais dessa vez o quadro completo para termos certeza incluir nisso FSH, LH,, Estradiol e outros que for necessário também. Então?? peço por favor tirarem essa dúvida ae. vlw .

Primeiro eu vi um vídeo sobre HIIT no canal Autoridade Fitness; era a parte teórica. Depois, procurei vídeos que ensinassem a parte prática. Daí eu encontrei vários vídeos de um canal q sempre vejo, e, que, portanto, tenho o mínimo de confiança. Esse canal é o do Sérgio Bertoluci. Porém, vendo os exercícios do Bertoluci, fiquei com uma super-dúvida: Na parte teórica, falou-se q a pessoa tem q intercalar exercícios intensos cm exercícios de baixa intensidade. A parte de baixa intensidade "seria p descansar". Tá, ok! Porém, nos vídeos ensinando a prática, o Sérgio faz alguns segundos de exercício intenso e alguns segundos de descanso em completo repouso. Ou seja: esse descanso é totalmente em repouso, parado, e não com exercício de baixa intensidade -- q seria o correto . Pergunta: Os exercícios do Sérgio estão errados, já q o descanso tem q ser com exercícios de baixa intensidade, e não em completo repouso??? Exe.: a parte teórica diz q vc tem q correr em alta velocidade e, na hr do descanso, correr em baixa velocidade. Esse, sim, já seria um HIIT.

Boa noite malta, Peso 64Kg, já comecei a fazer uma dieta de nutricionista com PEQ ALM. Pão de cereais c/ manteiga de amendoim e leite magro; MEIO MANHA. queijo light + peça fruta, ALMOÇO. Carne/Peixe, com 1 sopa, salada + arroz/esparguete, MEIO TARDE. iogurte magro + 30gr de flocos aveia , FIM DE TARDE. 60gr de frutos secos + 4 bolachas arroz ou 2 barras de cereais., NOITE. igual ao meio dia, CEIA. iogurte Skyr A minha ideia seria para chegar a um possivel corpo estruturado dos braços às pernas com calma, pensei num plano de FASE DE RESISTENCIA (6 semanas) + FASE FORÇA (8 semanas) + FASE HIPERTROFIA (16 semanas) + FASE DEFINIÇÃO (7 semanas), isto com base nos treinos do Joao Paulo Rodrigues para a revista Mens Health. Assim sendo comecei em Novembro no ginasio com 6 semanas de FASE DE RESISTENCIA para habituar-me aos pesos e maquinas. Neste momento, encontro-me na 3ª semana de Fase de Força mas gostaria de saber que tipo de exercicios deveria de fazer e se as 8 semanas chegam, e de quanto em quantas semanas devo variar os exercicios, assim como o nº de series e repetiçoes e os tempos entre eles. Neste momento estaria a fazer: 2ª F | PEITORAL, OMBRO e TRICIPE - Supino reto c/ barra (5 series - 15x,8x,8x,8x,8x) - Supino inclinado com halteres (4 series - 10x,10x,10x,10x) - Supino c/ maquina (3 series - 8x,8x,8x) - Sentado c/ halteres (4 series - 8x,8x,8x,8x) - Elevacao lateral de pe (3 series - 10x,10x,10x) - Extensao de tricipes deitado (4 series - 8x,8x,8x,8x) - Puxada de tricips com corda (3 series - 10x,10x,10x) - Abdominais faço sempre! Tempo entre repetiçoes: 45sg | Tempo entre series: 1,3minuto 4ª F | DORSAL, BICIPS e ABDOMINAL - Puxada de dorsais em polia alta (5 series - 15x,8x,8x,8x,8x) - Remada em polia baixa (4 series - 10x,10x,10x,10x) - Remada alta com barra (3 series - 10x,10x,10x) - Rosca alternada (3 series - 10x,10x,10x) - Rosca martelo na polia baixa (3 series - 10x,10x,10x) - Abdominais faço sempre! Tempo entre repetiçoes: 45sg | Tempo entre series: 1,3minuto 6ª F | PERNAS, GEMEOS e ABDOMINAL - Agachamento livre com barra (5 series - 15x,8x,8x,8x,8x) - Leg Press (4 series - 10x,10x,10x,10x) - Extensao pernas (3 series - 10x,10x,10x) - Flexao Pernas (3 series - 10x,10x,10x) - Elevaçao de gemeos no leg press (4 series - 15x, 15x, 15x, 15x) Abdominal faço sempre! Tempo entre repetiçoes: 45sg | Tempo entre series: 1,3minuto Aguardo opinioes de exercicios de Treino de Força e caso queiram ja deixar o Treino de Hipertrofia para daqui a 5 semanas!

Olá pessoal, Estou fazendo exercícios e dietas a 3 semanas e estou com os seguintes exercícios que montei: ABC2x ------------------------A >Costas Remada Cavalo Barra-fixa Remada sentada >Biceps Rosca Direta Halteres Neutro Rosca Direta Barra Supinado ------------------------B >Peito Supino Sentado Supino Inclinado >Tríceps Remada Polia Pulley >Abdômen ------------------------C >Ombro e trapézio Elevação frontal Elevação lateral Encolhimento >Pernas Cadeira extensora (Quadríceps) Mesa flexora (Bíceps Femoral) Cadeira adutora Cadeira abdutora Panturrilha Flexão de quadril Essa divisão está boa ? O que mudar? Agradeço pela atenção!

Boa noite pessoal, sou iniciante na área de musculação e vou começa a treina apenas com o peso do corpo, eu sou uma pessoa meio magra e queria aumenta a minha massa muscular, se poderem me ajudar gostaria que me indicassem uma boa dieta e alguns exercícios para as seguintes regiões: antebraço, bíceps, cocha, panturrilha, peito e abdome. Obs: Tenho apenas 15 anos.

E ai, galera! Estou há uns anos afastado aqui do forum, porém nunca deixei de treinar serio e me dedicar. Ja tenho 6 anos e meio de treino, sempre pesquisando bastante sobre nutrição e treinamento, tentando aplicar no dia a dia. Porém estou com um problema no shape que é essa assimetria principalmente do peitoral, devido a uma condicao genetica que tenho chamada pectus excavatum, que deixa o osso “afundado” na parte do miolo do peito, no esterno. Ja melhorei bastante durante esse tempo, deixando quase imperceptivel essa questao do “buraco”, porem ainda ficou assimetrico na parte do peitoral inferior. No meu caso um lado é mais profundo q o outro, alem de um problema do ombro neste lado que limita um pouco minha amplitude nos exercícios. Tenho feito de tudo para tentar minimizar isso, praticando vacuum, pull over, etc. porém ainda nao estou vendo muitos resultados. Devido a isso praticamente todo o lado esquerdo é mais desenvolvido q o direito, influenciando ate na postura. Alguém tem uma dica de como melhorar isso? Valeu!!

Aos sabados nao posso ir a academia, e queria saber alguns exercicios para nao ficar parado e tentar ganhar alguma massa, só pra ajudar mesmo , se souberem de alguns me falem ae

Então eu queria saber, se eu estiver fazendo o supino reto ( que tem um impacto maior no peitoral maior), depois fazer o supino declinado (que tem um impacto maior no peitoral maior superior) e só depois eu voltar a fazer o voador (que trabalha mais o peitoral maior), esse tempo entre o 1 e o 3 exercícios pode ser prejudicial para o ganho de massa muscular ?? ou seria melhor eu colocar os exercícios do mesmo músculo seguidos. Obrigado pela atenção... ?