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Afinal, qual o melhor exercício dentre esses dois para complementar o treino de tríceps? Francês que trabalha mais a cabeça longa ou o Testa que trabalha a cabeça lateral e longa?

Tenho 17 anos, porém já treino desde os 14. Ectomorfo braabo, braços e pernas longos, estrutural corporal fina. Gostaria de saber sobre o ciclo ideal para começar, sempre ouvi falar do famoso DECA E DURA, mas li sobre e vi q seria um ciclo mais avançado por conter 2 drogas. Oq seria melhor ? Éster de meia vida mais curta? Quanto tempo de ciclo? Protetores antes, durante e após? Dá uma moral ai rapaziada IDADE 17 MASSA 75KG ALTURA 1.87 BF 7% OBS: Treino, dieta e descanso bem planejados. Não uso suplementos alimentares.

Boa noite, to pesquisando por pessoas com shapes insanos, obviamente pra avaliar e ver como exemplo, aqui vai alguns exemplos que tenho: -Jeff Seid -Lazar Angelov -Ullises Tem um japa gigante também que não lembro o nome, e de vocês quais são exemplos? Quero ver mais shapes insanos ! Abraços

Bom dia neuróticos, estou treinando a 1 mes e meio com dieta regrada e nutricionista, só que como tenho memória muscular de 2 anos de academia que fiz a 3 anos atras já tive bons resultados em pouco tempo, porém agora estou com uma dieta de cutting (devido a gorda no corpo ser gordura ruim aos anos que fiquei parado (nunca fiquei tão gordin 101kg, tenho 1,87m)). Jájá vou chegar no meu objetivo que é ficar seco com uns 11% a 10% de gordura, e até agora não utilizei nenhum suplemento, até por estar seguindo a dieta bem (menos no sabado que tiro pra toma um destiladinho rs). Quando atingir esse objetivo vou ao nutricionista reavaliar e cresce a massa magra sem ganho de gordura (sei que o resultados demoram mais que o bulking mas é isso que quero no momento) porém vou querer 2 suplementos: Creatina Bcaa E as lojas aqui não tem os melhores preços, gostaria de saber se é possivel algum site comprar via boleto ou cartão que tenho o melhor preço do mercado, ouvi falar da growth suplementos mas não sei se é a melhor, por isso venho perguntar a vocês qual recomendam ? Vejam meus resultados em 1 mes e meio (OBS: Lembrem que tenho memória muscular de 2 anos de academia e nessa vida já passei dias e dias vendo videos de como treinar da melhor maneira e dicas de exemplos) Sei que não estou rasgado nem grande, mas é somente 1mes e meio, ainda falta muito pro meu objetivo, porém estou no melhor caminho !

Idade: 27 anos Altura: 1,73 Peso: 94kg Mediadas: (vou tirar e posto sessa semana) Objetivo da dieta: CUTTING Dieta: JEJUM INTERMITENTE 16/9 + LOW CARB depois de 4 anos e meia parado voltei voltei a TREINAR a 45 dias atras. a 30 voltei a ciclar com TREMBO 100mg DSDN e TEST PROP, DSDN, ja estou na 4 semana , mas como estou fora de Forma a quase 5 anos sem treinar e pesquisar, ESTOU DESATUALIZADO vi que tem muita informação nova e estou pesquisando e estudando ao máximo... mais como macoco veio, fiz tudo exames, esta tudo OK, já voltei praticamente ciclando meu horário de treino mudou, e estou com muitas dificuldade em montar a dieta ideal para esse horário vou postar o ciclo em no local ideal do forum e depois edito com o link abaixo Abaixo vou dar minha opinião para minha dieta, mas preciso da opinião de vocês Lembrando fiz uma dieta simples, com alimentos que preparo rapido e consigo seguir a dieta sem complicar de mais.... aceito sugestão: 09:00 AM -AEROBICO EM JEJUM CAFEINA 150mg EFEDRINA 20mg Faço 45 minutos de Aeróbico em jejum, (posso tomar whey antes do AEJ ?) 09:45 AM REFEICAO POS AEJ Leite sem lactose/bananas/aveia/whey Leite Sem Lactose Quantidade: 300ML Carboidratos: 13g Proteínas: 9.3g Gordura : 3.6g Fibra: 0g Calorias: 123kcal Banana: Quantidade: 100g Carboidratos: 23g Proteínas: 1g Gordura : 0.33 Fibra: 3.4g Calorias: 90kcal Aveia: Quantidade: 30g Carboidratos: 17g Proteínas: 4.3g Gordura : 2.2.g Fibra: 4.1g Calorias: 104 kcal Whey Protein 80% Growth Supplements Quantidade: 30g Carboidratos: 4,5g Proteínas: 24g Gordura : 0 g Fibra: 0g Calorias: 114 kcal 10:00 TREINO Pre treino Mesomorph e faço meu treino de 1h a 1:30 de duração 12:00 horas: - Amoço - Arroz/Batata/Feijão/ ou Arroz/Batata/Carne/ e salada Stano: 20mg T3: 0.025 t4: 75mcg Arroz Quantidade: 200g Carboidratos: 47g Proteína: 4.6g Gordura: 1.66g Fibra: 3.6g Calorias: 224kcal Feijão Quantidade: 100g Carboidratos: 13g Proteínas: 5,04g Gordura :0.85g Fibra: 2.6g Calorias: 76 kcal Carne: Patinho/Frango/Peixe 200g (media) Quantidade: 200g Carboidratos: 13g Proteínas: 49g Gordura : 5g Fibra: 2.6g Calorias: 254kcal ABACAXI Quantidade: 100g Carboidratos: 12.6g Proteínas: 0.5g Gordura : 0.2g Fibra: 1.4 Calorias: 48kcal 15:00 horas: - Lanche da Tarde Vitamina - Leite sem lactose, mamão, banana, abacate, aveia, albumina Leite Sem Lactose Quantidade: 300ML Carboidratos: 13g Proteínas: 9.3g Gordura : 3.6g Fibra: 0g Calorias: 123kcal Mamao: Quantidade: 50g Carboidratos: 5g Proteínas: 0g Gordura : 0g Fibra: 1g Calorias: 20kcal Banana: Quantidade: 100g Carboidratos: 23g Proteínas: 1g Gordura : 0.33 Fibra: 3.4g Calorias: 90kcal Abacate: Quantidade: 50g Carboidratos: 4.2 Proteínas: 1g Gordura : 7.3 Fibra: 3.4g Calorias: 80kcal Aveia: Quantidade: 30g Carboidratos: 17g Proteínas: 4.3g Gordura : 2.2.g Fibra: 4.1g Calorias: 104 kcal Whey Protein 80% Growth Supplements Quantidade: 30g Carboidratos: 4.5g Proteínas: 24g Gordura : 0 g Fibra: 0g Calorias: 114 kcal 16:00 - AERÓBICO Cafeina, 150mg Efedrina 20mg 45 a 30 minutos de pedalada ou esteira 18:00 Ceia leite sem lactose, Albumina, castanha Gaba + Melatonia Leite Sem Lactose Quantidade: 300ML Carboidratos: 13g Proteínas: 9.3g Gordura : 3.6g Fibra: 0g Calorias: 123kcal Albumina Quantidade: 30g Carboidratos: 3.7g Proteínas: 24g Gordura : 0.g Fibra: 0 g Calorias: 102 kcal Castanha do Para Quantidade: 30g Carboidratos: 3.7g Proteínas: 4,3g Gordura : 20g Fibra: 0 g Calorias: 197kcal Total Final valores da dieta Quantidade: Carboidratos: 213g Proteínas: 174.4g Gordura : 50.76.g Fibra: 28.2g Calorias: 1.638 kcal Minhas duvida: Whey Protein corta o jejum e atrapalha (AJ) Aerobico em Jejum? O que vocês mudaria nessa dieta ? Meu estomago em JEJUM de manha não reage bem a Efedrina e Cafeina, oque poderia tomar para melhorar? Qual outro alimento posso colocar para ajudar na digestão e no estomago, limão e gengibre sera que ajuda? Alguma sugestão de enzima digestiva e lactobacilos ? Coloco Pasta de Amendoim integral para substituir umas da alimentações posso emendar o AEJ com TREINO sem colocar um lanche entre um e outro

Estou com o mouse pronto pra finalizar a compra. Qual o BCAA e Creatina mais aclamados atualmente? Optei pela Caseína da Optimum e Hipercalórico da Universal. Ta baum o combo?

Opa galera sou novo aqui no fórum e vim aqui tentar tirar umas duvidas minhas... Já venho fazendo musculação há 1 ano e alguns meses, nesse tempo não obtive resultados bons (foram mínimos) e tenho uma duvida que sempre me incomoda..., que é sobre iniciantes na musculação ganhar mais "facilmente massa muscular sem perder a definição" e desde o dia 27 de dezembro do ano passado que venho seguindo uma dieta flexível tentando sempre bater os macros e sempre bebendo muita água... e desse tempo pra cá venho usando a tabela do Gorgonoid para registrar em 5 em 5 dias os resultados que obtenho em ganho de peso (sim estou fazendo o famoso bulking) e percebi que "Consegui ganhar 1,4 kg de massa muscular ou massa magra em 15 dias" fiz e refiz várias vezes minhas medidas e me pesei (tenho uma balança em casa) e sempre dá o mesmo valor e fazendo os cálculos na planilha do gorgonoid para registrar os resultados que obtive sempre dão exatamente o mesmo resultado de massa que ganhei..., sei que a planilha não é 100% exata mas queria saber se é isso mesmo que está acontecendo se realmente estou conseguindo ganhar em torno de 1,4 kg de massa magra nesses 15 dias (mesmo tendo malhado a 1 ano e uns meses) esses resultados realmente são verdadeiros ou não devo acreditar tanto assim neles? (lembrando que estou começando a adquirir experiência nesse mundo da musculação atualmente) outra duvida é entre qual creatina devo comprar..., sei que sempre devo optar pela creapure e tals mas queria só saber aqui se o resultados delas não são tão diferenciados assim pois estou entre a creatina da Universal 200g, da Athletica Pro Series 300g ou da Intregalmedica hardcore reload 300g (por favor se existir outra mais em conta e com desempenho semelhante ou superior me falar) sei que a da Universal é a top de linha, mas quero saber em questão de custoXbenefício pois não tenho tanto dinheiro assim p comprar quase todo mês uma creatina rsrssr.. Estou querendo usar uma dosagem de 3g nesse período até ela acabar assim duraria mais e quem sabe poderia comprar outra, será que os resultados no final será o mesmo que tomar uma dosagem de 5g diárias? (Se poderem também colocar alternativas para creatinas sem ser a da universal por se bem cara gostaria muito pois penso em compra-la só dessa vez e nas outras uma mais baratinha hehehe) Desde ja deixo aqui meu obrigado !!!!, e se eu tiver falando algumas besteiras me desculpem pois ainda não estudei bastante nesse mundo da musculação !!!, Segue a foto abaixo sobre os resultados dentro desses 15 dias !.

Olá, queria ajuda na minha divisão de treino. Sou do tipo ectomorfo e muito magro, tenho 1,84m de altura e devo estar pesando uns 62kg. Tenho pouca noção de treino já que já treinei algum tempo, mas aí desisti, e recentemente voltei a treinar só que estou muito perdido em relação a minha divisão de treino, quantos exercícios e séries para cada grupamento muscular e se realmente o treino ABC seria uma boa pra mim. No tempo em que estava treinando minha divisão sempre foi ABC e era da seguinte forma: Treino A: Peito, bíceps Treino B: Pernas e ombros Treino C: Costas e tríceps E uma outra dúvida que tenho é onde encaixar os outros grupamentos (Trapézio, Antebraço e Panturrilha) Lembrando que tenho disponibilidade de treino, todos os dias, então queria uma ajuda em como estruturar meu treino (divisão, séries, repetições, etc)

A minha nutricionista me recomendou o Muscleplex da Vitafor. É bom ou tem melhores no mercado e quais vcs recomendam?

Apresento a vocês o canal Calgary Barbell. De longe este é o meu canal de Powerlifting favorito no youtube, e ele é pouco conhecido, o canal é baseado em dar dicas de técnica nos 3 grandes compostos, a edição desse canal é impecável, o Bryce Krawczyk dá dicas muito boas, já peguei vários Tips desse cara, toda sexta-feira ele analisa uma serie de videos dos inscritos, vocês podem mandar seus videos de Squat, Deadlift, Bench para ele, e se tiverem sorte ele pode fazer uma analise do seu movimento, segue alguns videos recentes do canal:

O que cada um de nós podemos fazer pra melhorar o mundo? Pequenos detalhes no dia à dia é o que muda o mundo, uma mudança de hábito, de visão, de atitude, enfim... o que eu posso fazer? O que vc pode fazer? Vamos falar sobre Penso: - Avisar pra família "Sou doador de órgãos", é simplesmente avisar, a gente não sabe o dia de amanhã e você pode salvar várias vidas depois de estar morto - Tratar todos com educação, gentileza gera gentileza, é uma corrente sem fim. Vc trata bem uma pessoa, ela fica feliz, trata bem a próxima pessoa e assim vai. - Ser legal com crianças, sempre que possível alimentar os sonhos delas - Impedir que uma briga aconteça. Sabe aquele seu amigo que tá querendo brigar? Dizem que amigo de verdade já chega de voadeira, mas eu acho que amigo de verdade não deixa o amigo brigar, afinal violência gera mais violência, e mesmo que vocês ganhem a briga, quem bate esquece e quem apanha nunca esquece, vingança. - Ter paciência no trânsito. Nem todo mundo é habilidoso dirigindo. Gritar, bozinar, se estressar, não vai fazer o carro da frente criar uma hélice e sair voando da sua frente. - Dar bom dia, boa tarde, boa noite pras pessoas. Não pra sua namorada(o), mas pra moça do caixa, do balcão, da entrada do estacionamento. Isso entra na parte da educação. As vezes essas pessoas estão estressadas, cansadas, não espere a gentileza delas pra ser gentil, apenas seja gentil. - Adote um cão. Ou se não der, pelo menos coloque comida e água na frente de sua casa, vc vai se sentir bem. Cães são mais humanos que nós. - Respeite os mais velhos. Não só por que vc vai ficar velho um dia. Já pensou no quanto uma velhinha fica feliz com sua educação? Ajudar a carregar a sacola até o carro, a atravessar a rua, enfim, não perca a oportunidade. - Pegue o bilhete do panfleteiro. Ele só tá trabalhando! - Abrace as pessoas que vc gosta, não tem nada de errado nisso.

Galera estou com uma duvida, poderiam me ajudar ? Estou querendo comprar whey, e eu sei que existe diferença entres esses dois mas vcs poderiam me ajudar dizendo qual e melhor e qual a diferença ? top whey 3w - max titanium ou 100% whey -max titanium Ou existe algum da growth melhor ? se sim qual e a diferença dele para o da max ? Espero que me ajudem, vlw !

Boa noite rapaziada, perdão se eu estiver perguntando no lugar errado, ou faltando com a pesquisa e etc. Tenho uma dúvida entre 2 proteínas que me interessaram bastante nutricionalmente, porém que nunca tive como experimentar e nem alguém que possa me informar a opnião sobre. Uma é o HIPER WHEY MILLENNIUM 900 G - PROBIÓTICA que tem 21g de proteinas e 4g de carbo por dose de 30g. e o outro é o Nutri Mundo Whey com 22g de proteinas e 4g de carbo por dose de 30g. Alguém já teve boas/ruins experienciencias com o produto? Ambos estão com preços parecidos. Desde já obrigado.

Bom dia ! Sou novo aqui no fórum e o motivo para me cadastrar é justamente sobre minha pergunta. Tomo Albumina antes de dormir, como é sugerido , mas queria saber se eu poderia tomar antes de ir pra faculdade ? Eu saio de casa para ir pra faculdade, as 18:30 - 18:40, e só volto as 23:00 para casa. Nesse intervalo de tempo todo eu fico sem comer nada e eu n sei se isso é bom para quem quer ganhar massa. Queria saber se tem algum problema eu tomar Albumina antes de ir pra faculdade, pois já q ela é uma proteina de lenta absorção iria evitar meu catabolismo nesse período. Obg desde já, vlw !

E aí pessoal! Bom, eu tenho algumas dúvidas em relação a esse Whey isolado, que a maioria aqui já deve conhecer. Enfim, vamos direto ao assunto: 1 - Atualmente eu tô usando o de Cookies And Cream, e achei bom demais, uso com água mesmo, fica muito gostoso, mas tá na metade, já tô me preparando pra quando tiver 1/3, encomendar outro... Queria saber por experiência própria de vocês, qual é o melhor: Chocolate, Morango ou Pêssego Texas Delight? (sei que tem de banana, abacaxi e laranja, mas esse eu não possuo interesse). 2 - Eu treino à noite, após o jantar, janto 19:30, treino das 20:30 até 22:00, tomo o Whey, vou pro banho e durmo cerca de 22:30. E aqui no RS é frio demais, tô tomando ele com água morna, tipo um café, queria saber se tem problemas em consumir ele antes de dormir e/ou com água morna? (fica mais gostoso do que com água fria/ambiente) 3 - Tem algum problema se eu misturar esse whey com algum outro pó? tipo, canela? Era isso, obrigado pra quem leu xD

Oque vejo em todos os treinos de peito sao sempre os mesmos exercicos. Supino reto, inclinado, crossover, crucifixo reto, inclinado. Oque é muito raro é a utilizaçao do supino declinado, que é um dos melhores exercicios para peito. E de acordo com esse video ele é o exercicio que recruta mais fibras em todo o peitoral. Oque vcs acham?https://www.youtube.com/watch?v=XimAW8PJ9fk

Tipo ja faço academia faz tempo só que era pra perder e tals, ai perdi bem e voltei na nutricionista e ela passou whey pra mim. só que ela falou que fica a meu criterio a unica coisa que tem que ser e isoldo e tals. Tava pensando em um desses 2, compensa? vou dar as especificações(vou tomar 1 dose por dia, pós treino pois meu objetivo não e ficar parrudo e sim diminuir os indices de gordura) Vejam voces comprariam algum? se sim qual? eu nao entendo nada de whey e nao conheço quem entenda: --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- É de um tal de growth Informações Nutricionais Sabores: Natural Porção: 30g (3 colheres de sopa) Peso Líquido: 1000g Quantidade por porção % IDR * Valor Energético 108Kcal 454kJ 5 Carboidratos 0 g 0 Proteínas 27 g 36 Gorduras totais 0 g 0 Gorduras saturadas 0 g 0 Gorduras trans 0 g 0 Sódio 68 mg 3 Aminoácidos Ácido Aspártico 3,21 g Treonina 2,16 g Serina 1,43 g Ácido glutâmico 5,10 g Glicinia 0,45 g Alanina 1,43 g Valina 1,70 g Isoleucina 1,94 g Leucina 3,02 g Tirosina 0,86 g Fenilalanina 0,83 g Histidina 0,56 g Lisina 2,37 g Arginina 0,59 g Prolina 2,10 g Cistina 0,72 g Metionina 0,59 g Triptofano 0,51 g --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- e esse de da nutrimundo Informações Nutricionais Porção: 30 g (colher de sopa) com 300ml de água Quantidade %VD* por porção Valor Energético 113 Kcal 5% Proteínas 22g 29% Carboidratos 4g 4% Gorduras Totais 0,9g 1% Fibra - - Sódio 100mg 5% Zn 1,924mg 27,55% * % Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000 Kcal ou 8400 Kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. Obs:Contém Glúten Ingredientes: Proteína concentrada do soro do leite, glutamina peptídeo, proteína isolada do soro do leite, espessante goma guar, zincoquelatoarginina, edulcorante sucralose e maganêsquelatoarginina. Vira comprar algum dos dois? são bons? qual o melhor? vlw desde já

OIII tudo bem pessoal? Eu vou comprar o suplemento Massa 3200 Anti-Catabolic da probiotica, daii eu gostaria de saber na opniao de voceis qual o melhor sabor? Eu vi que tem de açai com guarana, euu gosto de açai, mais nao sei se como suplemento é bom kkkk. o lugar que eu vo compra tem esses sabores baunilha, morango , cokkies, açai com guarana

Bom eu estava querendo muda meu treino de peito só que estou com duvida com quais exercícios devo trocar, meu treino atual de peito e Supino reto Fly 45º crucifixo Crossover pullover Estava querendo colocar o Supino declinado ,so q estou com duvida de qual tira ,pra nao fica muitos exercicios , estava pensando em tira o crossover ou crucifixo ...Oq vcs acham ??

Olá galera, após uma extensa pesquisa nos principais sites de venda de suplementos, encontrei o que acredito ser o suplemento hiper proteico com o melhor custo x benefício do mercado atualmente. É o Body Nutry 100% Whey, disponível no site Planeta Vitaminas ao preço de R$ 89,00 o pacote com 2kg. Para chegar a essa conclusão comparei preço e o nível proteico de mais de 50 suplementos entre os mais vendidos de diversos sites. Para mostrar a vantagem vou compará-lo ao famoso Optimum Nutrition, 100% Whey tido por muitos como o melhor suplemento que existe. O que acham???

Bom galera estou usando o 100% pure whey ( probiótica ) e tenho ouvido muito na marca integralmédica, procurei e achei este suplemento Super Whey 5W - IntegralMédica Body Size alguém já fez uso de algum e pode me informar qual seria mais vantajoso ? Vlw marombas !

Galera tenho 18 anos, 1.80 de altura e 70 kg, treino há 1 ano e meio e to pretendo mudar meu treino novamente, estou pretendendo fazer um treino abcde com foco para hipertrofia, por favor me indiquem divisões dos exercicios para cada dia, no caso de super séries, drop set etc expliquem bem o modo de execuçao por favor. Agradeço des de já.

- Idade:18 - Altura:1,81m - Peso:76kg - Medidas:braço E:39 frio D:38,5 frio - Percentual de gordura(BF):10% - Tempo de treino:2 e 10 meses - Objetivo : ganho de massa magra com qualidade. -Ciclos: 1º - Estrutura do ciclo: DURAÇÃO: 8 WEEK’S DRUGS: 30ML STANOZOLOL ,16TESTOSTERONA ÉSTERES (DURA) E *100 COMP OXANDROLONA(ganhei,e queria encaixar nesse ciclo). MARCAS: LANDERLAND - *6 DAS 16 DURA'S SÃO SCHERING INICIO: *SEM DATA ESTRUTURA(Aqui ta o problema,to em duvida qual seria o mais eficaz e como a TPC se encaixaria corretamente,pois com diferentes mv's que tem por aí não sei exatamente qual seguir,me ajudem): inicialmente essa era minha estrutura: 1-8 DURA – > 500MG/WEEK EM 2 SHOT'S(SEG-QUINTA) 1-8 STAN – > 50MG DS-DN TPC(APÓS 15 DIAS DA ULTIMA APLICAÇÃO DE DURA): SÓ TAMOX -> 40MG POR 1-14 ->20MG POR 15-28 Me indicaram recentemente,esta: 1-8 DURA – > 500MG/WEEK EM 2 SHOT'S(SEG-QUINTA) 1-6 STAN – > 50MG DS-DN TPC(APÓS 10 DIAS DA ULTIMA APLICAÇÃO): TAMOX -> 40MG POR 1-14 ->20MG POR 15-28 *TRIBULLUS TALVEZ *to ligado que 100 comp de oxan 50mg/dia vao dar apenas 10 dias, que não da muito resultado como 4-6 weeks,mas usando essas 100 acredito que da pra dar uma queimada na gordura se encaixar nos 10 últimos dias do fim do ciclo,ou diminuir a dosagem/dia e prolongar o uso por mais alguns dias,o que acham?

Eaí, galera! Tudo bom? Então, gostaria de saber na opinião de vocês, qual seria a melhor marca para: - Creatina (eu sei que varia muito pouco de uma para a outra, dizem a Universal) - Caseína (me falaram muito da Elite e da Optimum) - BCAA (falam muito da Arnold) Na opinião de vocês, qual seria a melhor marca em relação a esses suplementos? Obrigado!

Fiz está enquete para cada um mostrar sua opinião quando o assunto é whey.