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  1. Visitante
    boa noite pessoal ... hoje eu vou postar algumas fotos do meu banco de supino q já faz um tempo q estava em meus planos e quando tirar algumas duvidas posto as medidas q usei e como fazer, meu plano inicial era fazer com duas funçoes, supino reto e inclinado 45 graus, mas quando estava fazendo a parte q regula a altura vi q dava para fazer com 3 posicoes, e ate mais ahaaha ,agora descobri q é fazendo q se aprende. como vcs pode ver ainda nao terminei de fazer, falta o estofamento , algumas soldas os furos q vao regular a altura, q (vou fazer com um amigo meu q tem uma furadeira de bancada)ehehh minha duvida é.... 1) 45 graus é uma inclinaçao ideal? da pra fazer com mais inclinaçoes ,2)alguem sabe me dizer quais sao, em graus? mais variaçoes tem risco de lesao? se alguem tiver alguma critica ou sujestao construtiva , agradeço.
  2. gucurti
    Fala aí galera. Há 3 anos atrás tive a felicidade de concluir o projeto da minha home gym com ajuda do fórum. Porém este ano vou me mudar para um local que já tem academia e terei que vender todo meu equipamento. (Se venda não for permitida aqui, peço desculpas e pode apagar o post). De qualquer forma acho legal para a galera que quer montar uma home gym, ver as fotos e tirar alguma inspiração e também saber o custo para montar uma com equipamentos similares. *Lembrando que os valores são de 2016. Fotos: https://imageshack.com/i/poOzn3VHj https://imageshack.com/i/plA2hKa9j Lista de equipamentos com preço que paguei: - Power Rack - Metalika Sport com roldana superior e inferior e suporte para anilhas - R$3550 incluí: barra V, corda para tríceps, barra reta, barras paralelas, 2x barra de segurança e 4 apoios para barras. - Banco inclinavel profissional Kikos A851- R$1539 (banco de showroom em perfeito estado, valor original dele é em torno de R$3000) - 2 Barras maciça 35cm cromada c/ 4 presilhas - R$60 o par - 1 Barra maciça 2,20m - R$200 - 1 Barra 1,5m maciça - R$110 - Anilhas (Não emborrachadas): 4x 1kg 4x 10kg 4x 3kg 4x 5kg Total: 76kg - R$380 - Piso de borracha 22mm espessura R$40/m = 15m2 = R$600 - Outros items: Cinta Lombar, cinta para peso barra fixa Custo Total R$6439. Valor de Venda = R$4000. Local dos equipamentos: Campinas / SP. Observações: - Todos os equipamentos estão em ótimo estado (banco sem nenhum Rasgo nem marcas, barras sem oxidação, anilhas sem lasca) - Tenho nota/ comprovante de quase todos os itens. - Não vendo itens separados. - Buscar e desmontar, fica por responsabilidade do comprador. - Pagamento cash ou transferência (sem parcelamento) - Valor anunciado já está muito abaixo do custo, não faço troca nem negocío.
  3. JuliãoRJ
    Recentemente eu comprei essa estação da WCT Fitness : https://www.dafiti.com.br/Banco-De-Supino-Wct-Fitness-367-Estacao-De-Musculacao-Aparelho-Ginastica-Preto-2606091.html Porém eu estou sentindo que não consigo realizar os treinos com polia com a amplitude de movimento necessária. Alguém já experimentou e sabe dessa estação? Ou seria melhor devolver (ainda estou no prazo de troca e devolução)
  4. foxone133
    Fala pessoal, beleza? Recentemente eu efetuei uma compra de um Kit de 2 Halteres + 1 Barra de Supino e 50kg em Anilhas. Queria uma ajuda de vocês que são pessoa entendedoras do assunto a estruturar um treino baseado nesses equipamentos que eu comprei. Infelizmente minha faculdade e trabalho não me proporciona tempo para ir à academia. Obs: Se isso influencia na estruturação do treino, sou Ectomorfo. Peço desculpas se essa não for a Aba correta para este tipo de tópico. Agradeço desde já!
  5. TheKingGamerBr
    Achei um canal de um cara que faz os equipamentos. Tem mais no canal dele : https://www.youtube.com/channel/UCNiytJlFcsihVXcD25LMgYQ/videos
  6. Gustavo Marques
    Já ouviram falar dos Bar Brothers? Tudo começou com dois caras, que eram frangos e resolveram mudar a situação. A questão é que eles só fazem treinos de Calistenia, ou seja, com o peso do própio corpo(Barra Fixa, Abdominais, etc) Eles conseguiram uma mudança absurda no corpo, sem contar a força e a resistência! Eles tem a página no Facebook, onde eles distribuem motivação e vídeos de treinos etc! E isso se espalhou pelo mundo inteiro, onde hoje, existe: Bar Brothers Florida, Bar Brothers Tailandia etc. http://www.facebook.com/BarBrothersDC?fref=ts Deem uma olhada nos vídeos deles! (Comecei a fazer este treino, e acreditem, já vi muito marombado suando pra fazer barra fixa) (A transformação do corpo dos caras) (Beast Mode, mais avançado!) Deem suas opiniões aí! Se o treinar calistenia da um resultado bom de hipertrofia, aliado a resistência e força!
  7. talão
    Olá pessoal, desculpem-me se estou fazendo algo errado, pois não sei bem como se usa esse forum... Bom, eu tenho há 1 ano e 6 meses, mas faz 4 meses que estou levando mais a sério, sempre vim estudando muito antes de fazer algo. No começo, depois que comecei a treinar, sempre que andava, meus joelhos estalavam sempre que eu fazia um pouco mais de força na hora de fazer uma passada normal na rua, todo mundo ouvia. Agora passou, mas vi que a minha coxa direita é mais cheia, entende? O vasto medial parece ser mais desenvolvido, pois eu só sinto ele... eu treino em uma garagem com meu primo, então só posso fazer exercícios livres, e o que eu mais faço é agachamento livre, foda demais, mas eu sempre sinto que a minha coxa direita segura todo o peso, mas olho que meu corpo se curva pra esquerda... podem dizer o que quiserem, mas pra mim é impossível achar uma posição certa dos pés. N sei se a minha escoliose interfere muito nisso, se sim, digam aí que eu preciso muito de opiniões sobre isso, se passaram por isso e tal. No treino de ontem eu tive que parar pq em toda posição eu sentia muito a coxa direita, vasto lateral e medial, principalmente. Falei com várias pessoas e instrutores, e todos disseram que eu consigo fzer uma posição certa, mas eu sinto que não tá, sempre que ando o meu pé direita parece que tá sempre virado pra fora, não consigo andar normalmente com ambos os pés pra frente sem fazer um esforço. Não consigo agachar com eles paralelos pq sempre sinto a coxa direita dominando e não faço reto pq sinto um desconforto na hora e descer no joelho direito. Isso tá me desanimando.. se puderam dar um help, eu agradeço muito, o que devo procurar pra resolver isso?
  8. korzak
    Fala pessoal, como vão? Estou voltando a companhia de vocês após um longo inverno, e de lá pra cá coisas aconteceram, e infelizmente eu cai. Eu vou aproveitar a oportunidade que tenho no momento para montar minha academia particular em casa em um quarto vazio, algo que sempre sonhei e hoje tenho condições de realizar. A idéia é ocupar pouco espaço, então a primeira aquisição que fiz foi uma estação de musculação com várias coisas, banco scott, peck deck, puxador, remada etc e 80KG de anilha, ela está a caminho já, quando chegar vou montar e posto fotos. Possivelmente neste final de semana eu procure por um banco reclinável e halter de anilha, se achar algo interessante posto aqui também.
  9. felippemonteiroc
    Comprei alguns equipamentos de academia (barra de 1,80 e 1,50; banco flexivel; cavalete; halteres e anilhas) e peguei a minha ultima série da academia pra adaptar, porém alguns exercícios eu não sei como adaptar da forma correta (pegando a mesma musculatura). Gostaria de ajuda para substituir os seguintes exercicios: - Cadeira Flexora - Puxada aberta pela frente - Remada baixa triângulo - Remada cavalo aberta - Remada baixa romana - Hack machine articulado - leg 45º - cadeira extensora
  10. tales b7
    Bom, treino em casa há quase 12 meses com uns pesos de cimento. Como uso barras com um lado maior que o outro, pesos desregularizados etc, fiquei com uma assimetria monstra nas costas e um pouco no braço, então resolvi começar a comprar equipamentos pra treinar em casa. Quero dicas de vcs sobre o que comprar. Há pouco tempo eu tava vendo que n vale a pena comprar uma barra oca, e sim uma maciça. Não entendo nada disso, mas se é o que todos dizem, é o que deve ser melhor, né? Tenho dúvida sobre o tamanho da barra, tipo de barra que devo comprar (barra w ou reta, tamanho), pois quero usar só 1 barra pra fazer rosca direta, levantamento terra, tríceps testa, agachamento, remada curvada, elevação frontal p ombro e tal. E aí? Podem me indicar uma loja confiável e com preços bacanas? Acho que vou comprar 2 halteres também. Não faço academia porque tenho fobia social agradeço a todos
  11. Victor47
    Boa tarde, tô com uma dúvida cruel aqui. Recentemente comprei uma barra fixa de um amigo que queria se desfazer, aí notei que ela tem as extremidades envergadas, não achei isso em nenhum lugar da web e parece algo muito simples. Queria saber se em relação a outra que é reta, muda alguma coisa no ganho de massa ou só melhora a pegada mesmo. Vlw
  12. Jin Kazama
    Eai galera, tai a evolução eos resultados, desde 2011 (porém só achei fotos de 2013 em diante, se eu achar mais antigas vou postar) montando aos poucos minha GYM AT HOME tbm quis postar pra vcs pra verem os suportes pra panturrilha que eu mesmo desenhei e mandei fazer, o antigo suporte de supino regulavel, que se transformou em base para agachamento, (tópico atualizado 14/06/2018, consegui fotos de 2013, mais de 2014, 2015 e peguei novas atuais de 2018, vou por no Google Fotos porque o link do Flogão caiu, então aqui deixarei uma foto de cada ano apenas uma amostra, porque esse forum nao guenta foto nenhuma, deem uma olhada lá pelos links) em 2011 era mais primitiva ainda, quero ver se acho fotos mais além, tinha só as barras e um par de halter e uns 20kg de cargas kkk foto 11/Junho/2013 01/Set/2013 primeiros pisos EVA comprados madeirinha pra fazer supino inclinado kkk 25/Novembro/2013
  13. anão channer maromba
    Olá! Como vai a sua jornada? A minha deu uma estagnada. Minha estratégia: Comprei um banco de supino e comecei com 30kg em anilhas + halteres e barras em novembro de 2017, e treino até hoje. Acontece que meus treinos precisam variar! Nada como uma academia de verdade… com um crossover, puxador, mais exercícios de costas e de peito, triceps, ou uma rosca scott. Tive bons resultados durante esse tempo. Mas eu quero mirar mais pra cima, amigos. Qual seria o próximo passo, o próximo aparelho que eu poderia adicionar no meu quarto, pra ampliar a gama de exercícios? Considerando que eu já tenho: >banco de supino >100kg em anilhas de variados tamanhos >2 halteres e uma barra maçica Só com isso já consigo exercitar bastante, incluindo abdômen com uso de cargas. Só que eu fico limitado a 3 no máximo 4 exercícios diferentes por grupo muscular, principalmente peitoral. Pra peito eu só consigo fazer supino, supino inclinado, crucifixo, crucifixo inclinado e no máximo mais 2. De costas é pior ainda. Por treinar hipertrofia, adaptação é parte crucial. E não tenho isso, visto que tenho poucas opções de exercícios. O que eu devo comprar? Me parece inviável instalar um crossover no meu quarto, por exemplo, um bom custa mais de 3k. Enfim, não vou começar uma academia agora que já comprei metade das coisas. Com esse item abaixo eu ia conseguir fazer quantos exercícios a mais?
  14. Duarte Leal
    Olá a todos gostava que me ajudassem com os meus treinos pois nao sei se tou a fazer certo comecei a me exercitar á cerca de 1 ano mas so comecei a levar a musulação a serio a 3 meses, treino em casa, como equipamento tenho 1 barra de 120cm 6.5kg, duas barras de halteres 2kg, 4 anilhas de 2kg e 8 de 1kg tenho 13 anos (mas toda gente me da 15anos) peso 58,3kg 179cm bf: avolta de 5% (segundo o imc) imc: 18.2 nivel de atividade: moderado biotipo: mesomorfo treino 3x por semana Segunda: Costas/Biceps rosca direta 4 series 10rep. 12kg remada com barra 4 series 10rep. 12 kg encolhimento com barra 4 series 10rep. 12kg. rosca martelo 4series 10rep. 6kg remada unilateral com haltere 4series 10rep. 8kg Terça: off Quarta: Triceps/Peito/Ombros flexao com pes apoiado 4series 16rep 14rep 12rep 10rep supino reto com barra 4 series 12rep. 12kg extençoes de triceps (testa) 4 series 12rep 12kg supino fechado 4 series 12rep 12kg supino com halteres 4 series 12rep 6kg elevação frontal com halteres 4series 12rep 6kg Quinta: off Sexta: Abs/Pernas Agachamento liver com barra 5 series 12 rep 12kg panturrilha livre com halteres 5 series 12 rep 12kg Abdominal borbuleta 5series 12rep abdominal com inversao 5series 24rep prancha abdominal 1series 60seg EDIT: o descanço entre todos os exercicios é de 30segundos meu pretreino: 1 omelete com 3 colheres de sopa de aveia e uma banana pos treino shake de whey protein (25g), 200ml de leitetenho alimentação saudavel raramento como porcarias (e quando como nao exagero) da minha alimentação na faço dieta apenas como oque a minha mae prepara para almoço/jantar, durante o periodo escolar almoço na cantina (que é quase sempre saudavel) bebo 2l de agua por dia e durmo de 7-9hrs meu pequeno almoço geralmente é uma omelete Todas as criticas e sugestões serao bem vinda PS: Não tenho qualquer acompanhamento profissional, apenas estudei um pouco sobre musculação e nutrição
  15. gms
    E aí pessoal, gostaria de pedir ajuda aos que entendem melhor do assunto, meu vizinho tem um ferro velho e tinha essa máquina com ele(uma estação mais antiga) e peguei para reformar(por apenas 20 temers) mas estou com duvida quanto as rodinhas para deslizar o peso, ela veio com rolamentos mas estão bem desgastados e por isso fica travando quando está com peso, o que vcs sugerem para que essa máquina funcione da melhor maneira possível? Peguei principalmente para completar o treino de tríceps e de costas quando fadigar, aqui em casa treina uma galerinha então acredito que possa ser útil. aí no link do drive está a foto dela, desconsiderem essas alças para peck deck, provavelmente eu vou retirar. https://drive.google.com/open?id=1Bp0K5p5OV2jgCgWpget-tJVGnAeUcYvK Nesse segundo vídeo dá para ver que do lado direito estão dois rolamentos(bem desgastados) que vieram nela e do lado esquerdo estão duas roldanas do tipo de portão que coloquei para testar.
  16. Gtvl
    Gravei um vídeo mostrando minha Academia em Casa, ainda vou mudar algumas coisas. Qualquer dica será muito bem vinda, assiste lá! Link: https://www.youtube.com/watch?v=72NhON6bFRg
  17. AdsonMSantos
    Boa tarde, como estou bem pegado com a faculdade e trabalho tenho pouco tempo pra me deslocar até a academia, pensando nisso pesquisei no fórum e resolvi fazer um powehack, está pronto e em ótimo funcionamento (o bicho ta bruto). Enfim, agora resolvi fazer uma cadeira multifunção que além de cadeira extensora vai ser uma mesa flexora e um banco que me possibilite fazer supino inclinado e desenvolvimento. Vale ressaltar que o projeto está em andamento ainda no papel, mas pretendo finalizado breve. Quem puder me ajudar com o mecanismo do joelho agradeço. Segue prints do projeto.
  18. Thalita kethlen
    Tenho 18 anos peso 50kg e tenho 1,57 de altura. Me acho muito magra quero ganhar massa engrossar pernas e etc. Mas nao quero fazer academia e não tenho nenhum aparelho em casa. Estou disposta a comprar! Alguém sabe quais são os aparelhos principais? Qual deve ser o peso inicial que devo pegar ? Como deve ser minha rotina de treino e etc. Nao tenho muita noção e quero malhar em casa. ME AJUDEM!!!
  19. And.And
    Olá galera, sou ectomorfo, tenho 17 anos e não ganho peso de maneira alguma, portanto, comecei a treinar em casa (calistenia) e me alimentar de maneira correta. Tenho uma rotina bastante corrida, saio de casa as 7h30 e só retorno as 20h30. Assim fica bem complicado de frequentar uma academia. Por esse motivo comprei alguns halteres e anilhas. Comprei também um hipercalórico pra me auxiliar na refeição matinal já que não tenho tempo durante a manhã. Em suma, queria saber de vocês se é possível conseguir algum resultado treinando apenas em casa com halteres. Desde já, agradeço as respostas.
  20. B.F. Skinny
    Senhores, Pensando em montar uma academia aqui em casa. Meu objetivo é ganho de massa em primeiro lugar mas também de força. Não quero usar máquinas, mas pesos — seguindo o conselho de Rippetoe. A pergunta é: o que comprar? O que é indispensável? O que não ajudaria tanto? Barras e anilhas são escolhas óbvias, mas e quanto a racks? Se eu quiser malhar costas usando barras, um daqueles bancos reclináveis, usados em geral para malhar peito, servirão? Enfim, o que vocês comprariam em meu lugar? Consegui economizar uns R$ 1000,00, que é o que disponho para esse projeto. Muito obrigado.
  21. NaehJ
    Tenho R$ 300,00, pretendo comprar algumas coisas em casa pois tenho apenas 5 meses de academia .....Depois de 5 meses não sei se já estarei arrumado algum trabalho.Qual kit de até 300 reais devo comprar para fazer academia em casa???? ME AJUDEEEEM!!!! Mandem links do kit, do que vou precisar e tals, até 300 reais, ou é melhor fazer apenas os 5 meses de academia??
  22. TVL
    Gravei um vídeo mostrando minha Academia em Casa, ainda vou mudar algumas coisas! Comprei tudo de uma pessoa só, valeu muito a pena pelo preço que paguei. É muito bom treinar no dia e horário que quiser Qualquer dica será muito bem vinda! Vídeo:
  23. Ratcanal
    Opa o/ Fiz academia um tempo atras por mais ou menos 1 ano e hoje gostaria de voltar mas treinando em casa... questões de tempo e tudo mais, enfim. Gostaria da opnião de vocês a respeito dos equipamentos que estou pesquisando e pensando em adquirir ao longo de um curto prazo, e saber se acham que falta algum ou se pode ficar incompleto o treinamento. Lembrando que não serei o unico a usar e a pagar, então sai um pouco mais barato. Agradeço Kit anilhas e barra http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-685171033-kit-completo-para-fitness-anilhas-barras-pesos-e-halteres-_JM Banco Supino http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-786720654-academia-particular-polimet-banco-supino-6-em-1-0079-_JM Pulley http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-789956659-pulley-puxada-alta-puxador-alto-costas-_JM
  24. Kauan Barreto
    Há alguns meses venho montando minha academia em casa, vou mostrar algumas coisas que tenho a vocês 96 kg de anilhas Barras paralelas e uma barra de 1.80 e outra de 1.50 maciça, tenho tbm uma de 1.10 oca que mandei fazer com cano de ferro Banco declinado para supino e abdominal feito por mim Banco Scott, feito por mim tambémEssa é a visão da academia "completa", a barra fixa e puxador ficam em outro local, não postei uma foto do banco de supino separado porque desmontei ele pra fazer uma reforminha, breve postarei fotos da academia realmente completa. Tá faltando também a foto dos halteres, tenho um par de halteres maciço com rosca e um par de halteres ocos que fiz com bengala de moto, falarei deles em outro tópico
  25. dpa
    Fala galera... Vai fazer 1 ano que to treinando em casa com isso aí da foto Como não sou muito alto o aparelho me atende bem (1,72m... 68kg) O que acham da minha série e o que mudariam de acordo com o equipamento que tenho? Objetivo: ganhar massa muscular. A série é AB e a seguinte A PEITO: Flexão 4x10 (usando aquele suporte pra flexão que deixa a mesma um pouco mais pesada) Peck Deck 4x10 Supino máquina 4x10 OMBRO: Elevação lateral 4x10 Elevação frontal 4x10 Elevação lateral tronco inclinado 4x10 TRICEPS: Triceps repulsão 4x10 Triceps pulley pronado 4x10 Triceps pulley supinado 4x10 B COSTAS: Remada baixa pronada 4x10 Pulley costas 4x10 Remada em pé na máquina 4x10 BICEPS Rosca direta 4x10 Rosca inversa 4x10 Rosca martelo 4x10 PERNAS (desde setembro) Agachamento 3x9 Extensora 3x9 Flexora 3x9 OBS: Não posso entrar numa academia em hipótese alguma devido a limitações de tempo e dinheiro. Obrigado...
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