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Fala galera, blz? Depois de 6 anos, recuperei minha conta, e pretendo voltar com um diário pra tentar me manter motivado.. kkk Bom.. minha história é a seguinte, treinei por um período e cheguei a criar um diário aqui >> LINK Já treinei por vários períodos, mas nunca muito longos, a última vez foi justamente nos relatos do diário anterior (em 2014). Voltei a treinar em Agosto deste ano depois de tomar um baita susto, me pesei e estava com 97,4kg 😲 Se leram o relato (ou não), eu comecei com 89kg e baixei pra 70kg que foi quando eu casei (não lembro se registrei isso, estava mantendo 72kg e nas últimas 2 semanas lembro que consegui manter os 70kg). Enfim, no meio do ano fui me pesar e estava quase chegando nos 3 dígitos, embora a saúde estivesse boa (pois eu havia feito alguns exames de sangue e estava tudo ok), mas o susto foi grande e resolvi voltar a treinar, e defini uma meta, quero estar com menos de 80kg até o fim do ano. Eu morava em Santos e trabalho em SP, a correria do dia a dia não me deixava manter uma boa qualidade de sono e horários corretos de alimentação (isso é culpa minha.. kkk). Agora morando aqui, tenho acesso a academia no prédio, e estou lá por enquanto, a fim de economizar com mensalidade e pela facilidade de acesso. Meu foco ainda é aumento de força, resistência e definição, pensando a longo prazo. Colocarei alguns dados abaixo, meu treino e a dieta que estou seguindo. Mas pretendo modificar algumas coisas e incluir medidas, talvez algumas fotos, e possíveis correções ortográficas. Dados pessoais: Dieta - IIFYM (TMB atual - 2570cal - Minha dieta tem cerca de 1900cal, ou seja, estou em déficit de 670cal) Treino - ABCAB: Estou voltando de leve e pretendo passar no nutrólogo no começo de Novembro, não estou suplementando nada, mas penso em começar com os itens abaixo. Bom pessoal é isso, pretendo atualizar aqui entre 3~4 vezes por semana, não garanto ser diário, mas próximo disso.. kkkkkk Aceito sugestão de alimentação e suplementação, quanto ao treino aceito sugestões também, mas pretendo periodizar em breve. Relacionado ao treino, eu mantenho a rotina de ir até o metrô caminhando, como relatado na seção de dieta e volto no mesmo percurso. Além disso, pela manhã eu desço do 9º andar de escada para iniciar o AEJ, e na volta subo e desço para o treino pela escada também. A fim de compensar e estimular o corpo.

Achei um canal de um cara que faz os equipamentos. Tem mais no canal dele : https://www.youtube.com/channel/UCNiytJlFcsihVXcD25LMgYQ/videos

Olá pessoal Quem me conhece sabe que eu era um membro bem ativo no forum até um tempo atras. O que aconteceu foi uma doença desgraçada chamada apendicite. Tive que fazer uma cirurgia de retirada do apendice mês passado, o que me obrigou a ficar um mês sem treinar, perder massa muscular e acumular um pouco de gordura abdominal. Um mês pode parecer pouco, mas imagine ficar sem comer direito por um bom tempo antes e depois da cirurgia e ficar uma semana, praticamente, só deitado. É uma ótima receita para acabar com seu shape. No começo dei uma desanimada, mas depois me conformei. Agora vejo como uma oportunidade de conseguir um shape ainda melhor do que antes. É importante dizer aqui que vou começar praticamente do zero mesmo, pois vou ter que fazer um mês de treino leve por causa da cirurgia. Além do mais, como perdi massa muscular, estou ficando dolorido só de fazer uma flexão na parede. Todos os treinos são feitos em minha casa ou no parque. Montei uma homegym com alguns pesos e barra de parede. Pra quem tiver curiosidade, vou colocar o link do meu antigo diário (de antes da cirurgia): www.hipertrofia.org/forum/topic/209012-calistenia-e-home-gym-diario-do-jow-com-fotos/?page=36

Gravei um vídeo mostrando minha Academia em Casa, ainda vou mudar algumas coisas! Comprei tudo de uma pessoa só, valeu muito a pena pelo preço que paguei. É muito bom treinar no dia e horário que quiser Qualquer dica será muito bem vinda! Vídeo:

Opa o/ Fiz academia um tempo atras por mais ou menos 1 ano e hoje gostaria de voltar mas treinando em casa... questões de tempo e tudo mais, enfim. Gostaria da opnião de vocês a respeito dos equipamentos que estou pesquisando e pensando em adquirir ao longo de um curto prazo, e saber se acham que falta algum ou se pode ficar incompleto o treinamento. Lembrando que não serei o unico a usar e a pagar, então sai um pouco mais barato. Agradeço Kit anilhas e barra http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-685171033-kit-completo-para-fitness-anilhas-barras-pesos-e-halteres-_JM Banco Supino http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-786720654-academia-particular-polimet-banco-supino-6-em-1-0079-_JM Pulley http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-789956659-pulley-puxada-alta-puxador-alto-costas-_JM

Fala galera... Vai fazer 1 ano que to treinando em casa com isso aí da foto Como não sou muito alto o aparelho me atende bem (1,72m... 68kg) O que acham da minha série e o que mudariam de acordo com o equipamento que tenho? Objetivo: ganhar massa muscular. A série é AB e a seguinte A PEITO: Flexão 4x10 (usando aquele suporte pra flexão que deixa a mesma um pouco mais pesada) Peck Deck 4x10 Supino máquina 4x10 OMBRO: Elevação lateral 4x10 Elevação frontal 4x10 Elevação lateral tronco inclinado 4x10 TRICEPS: Triceps repulsão 4x10 Triceps pulley pronado 4x10 Triceps pulley supinado 4x10 B COSTAS: Remada baixa pronada 4x10 Pulley costas 4x10 Remada em pé na máquina 4x10 BICEPS Rosca direta 4x10 Rosca inversa 4x10 Rosca martelo 4x10 PERNAS (desde setembro) Agachamento 3x9 Extensora 3x9 Flexora 3x9 OBS: Não posso entrar numa academia em hipótese alguma devido a limitações de tempo e dinheiro. Obrigado...

História breve Comecei a treinar em setembro 2013 pesando 58 kgs e medindo 1,77m(se não me engano), após um ano e meio de treino aproximadamente, já em 2015 eu estava pesando 77-78kgs para 1,81m de altura, com boa proporção entre membros inferiores e superiores, começava a corrigir alguma falhas como ombros e panturrilhas até que me machuquei jogando bola, depois na academia e por me enrolar na faculdade abandonei os treinos, me alimentava mal e baixei para 63-64kgs e até a altura diminui devido a má postura. Comecei a fazer um estágio final do ano passado, aproveitei meu grande auxílio de 500 Dilmas e comecei a comprar pesos e barras para treinar em casa, mas não treinei pois achava tudo muito incompleto. no início do ano tive a ideia de aproveitar duas peças de ferro que estavam abandonas no quintal, pareciam dois tubos com diâmetro de 10cm e comprimento de 3,4m. Chamei meu tio que é serralheiro e montamos essa estrutura, comecei a treinar em março(29 de fev) com 64,5 kgs e hj estou com 69,5kgs sendo que não treinei direito, (não treinei sequer duas semanas consecutivas nesse período) e nem me alimentei direito. Agora estou recomeçando meu recomeço !!! (frase estranha mas vcs entenderam) Fotos: 4 anilhas de 5kgs, 4 anilhas de 3kgs, 4 anilhas de 2kgs e 4 anilhas de 1kg. barra maciça polimet de 1,60m 1 par barras de 40cm com rosca Banco de madeira tirada de um pequeno sítio do meu pai(medidas da prancha 120cmX40cmX3cm) altura de 40cm mais ou menos. Visão frotal, possui 2,20m de altura e 80 de largura, encaixes soldados, a altura dos encaixes servem para pessoas de 1,80 e de 1,55m(eu e minha namorada rsrs), o encaixe mais alto serve para colocar uma barrra para fazer pull ups abertas quando necessário(já que a outra q está soldada serve apenas para chin ups.) Visão lateral, podemos ver as barrinhas da paralela(67 cm de distância, ao menos pra mim ficou boa a distância). Bom, é isso, essa é a minha academia, estou querendo comprar mais anilhas mas no ferro velho não consegui encontrar, o jeito é comprar na loja :/

Olá galera, Sou novo no forum e essa é minha primeira postagem. Ja treino ha alguns anos, mas havia parado...to voltando agora, mas quero treinar em casa... Por isso quero montar minha academia em casa, tenho anilhas e barra , to precisando de um banco de supino bom e como to com pouco dinheiro quero fazer um power rack pra supino e agachamento e investir o dinheiro q tenho(não é muito) em um banco de supino q me permite fazer as variações, alguem indica um pra mim, ja pesquisei bastante, mas sou novo em comprar equipamentos e sempre bate aquela duvida, então quem está a mais tempo nisso poderia me ajudar. Desde ja agradeço!!!

Olá pessoal, Estou reativando o projeto da minha home gym, tive um tempo parado por causa de uma crise financeira, agora voltando ao projeto irei postar meus passos para ter uma academia em casa de alto nível. 1º passo vai ser a pintura das anilhas, que já está acontecendo, prazo é terminar até domingo.

Quero a opinião de vocês sobre minha pequena academia o que vocês adicionariam nela? sou leigo no assunto e não tenho tempo para ir na academia e então decidi ir comprando aos poucos... Comecei a treinar faz pouco tempo e nunca frequentei academia vou postar fotos dos equipamentos e minha rotina de treino....não sei se ta legal mas quero opiniões,... Tava pensado em comprar uma barra triângulo e uma barra de 1,80 maciça, anilhas so mais na frente OBS: Trabalho entregando gás meu dia ja é um pouco puxado faço de tudo, empresa familiar ja sabe como é..... Itens da academia: 1 Banco de supino 1 Maquina de puxada e remada 1 Barra oca de 1,20 (Veio junto com o banco de supino) 2 Barra cromada de 40cm com rosca 1 Barra w cromada com rosca 1,20 1 Roda abdominal E tem mais outras barras que não sei o nome Pesos: 1kg*4 3Kg*4 5Kg*2 10Kg*2 25Lbrs*2 15Lbrs*2 TREINO: Divisão de treino.docx ,Tabelo com treinos Fotos dos equipamentos: http://imageshack.com/a/img538/5643/IqYBJA.jpg http://imageshack.com/a/img909/9969/K8lAsE.jpg http://imageshack.com/a/img905/628/rflonM.jpg http://imageshack.com/a/img661/7594/Ow9so8.jpg http://imageshack.com/a/img540/2251/yJzzIr.jpg Sei que a área de avaliação de treinos é outra so postei aqui logo pra evitar a fadiga. Planilha retirada do link:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186220-planilha-para-treinos-com-gráfico-e-mais/

Bom dia a todos, começei esse projeto começo do ano, sei que precisa muito ainda para comprar mas com o tempo vamos upando. Segue os dados ==> Aparelhos <== -: Cross Over -: Cadeira Extensora -: Cadeira Flexora -: Banco Regulavel -: Cavalete Supino/Agachamento Gazung ==> Anilhas <== -: 2x 20kg -: 4x 10kg -: 8x 5kg -: 4x 3kg -: 4x 2kg -: 10x 1kg ==> Barras <== -: 1x barra 1,8m roscada -: 1x barra 1,2m presilha -: 6x barras 40cm presilha ==> Outros <== -: 2x Puxador Estribo -: 1x Puxador Costas -: 1x Puxador Triceps -: 1x Pneu para CrossFit ==> Fotos <==

Já ouviram falar dos Bar Brothers? Tudo começou com dois caras, que eram frangos e resolveram mudar a situação. A questão é que eles só fazem treinos de Calistenia, ou seja, com o peso do própio corpo(Barra Fixa, Abdominais, etc) Eles conseguiram uma mudança absurda no corpo, sem contar a força e a resistência! Eles tem a página no Facebook, onde eles distribuem motivação e vídeos de treinos etc! E isso se espalhou pelo mundo inteiro, onde hoje, existe: Bar Brothers Florida, Bar Brothers Tailandia etc. http://www.facebook.com/BarBrothersDC?fref=ts Deem uma olhada nos vídeos deles! (Comecei a fazer este treino, e acreditem, já vi muito marombado suando pra fazer barra fixa) (A transformação do corpo dos caras) (Beast Mode, mais avançado!) Deem suas opiniões aí! Se o treinar calistenia da um resultado bom de hipertrofia, aliado a resistência e força!

eae pessoal, tenho uma duvida tao grande, como meus pais não me deixam treinar na academia e tal. tenho 15 anos. ja fiquei treinando em casa com alguns pesinhos ate o ponto que achava q n tava conseguindo ganhar mais massa. coisas que acontecem que da vontade de jogar o meu ódio na musculação pena q não posso entra na academia. musica como essa me dao força para nao desistir de algo que eu quero bom eu queria saber se da para ganhar alguma massa treinando so com o peso do corpo e com alguns pesos leves.

Boa tarde, peso 68kg tenho 23 anos, 1,73cm trabalho das 7:00 as 17:00 da tarde (serviço pesado) e vou para a faculdade as 18:45 (saio de casa) tenho um kit de anilhas exatamente igual o da foto com 30 kg de anilhas chego em casa as 17:20 e vou direto "treinar", faço isso a 1mes e meio, perdi gordura e percebi ganhos (bem leves) o problema e o grande tempo que fico sem comer, tomo cafe da manha dai so irei comer dinovo as 12:30 e depois as 18:00 estou pensando em comprar um hipercalorico pra tomar de manha, ja que realmente nao tenho tempo para fazer uma dieta, alguem aqui treina em casa, ou pode me dar umas dicas do que fazer, meu foco e ganhar massa muscular. agradeço desde já

Boa tarde! Eu tinha uns equipamentos desses ai da foto e resolvi montar mas não tenho a minima ideia de como começar, gostaria de ajuda para montar uma tabela de treinos, para saber o que eu treino em cada dia. Tenho 16 kg em anilhas ( duas de 5kg e duas de 3kg) Tenho também 1 barra grande e 2 barras pequenas. OBS.: Quero treinar o corpo todo. OBS2.: Sou iniciante então tenho q começar de leve

Venho fazendo esse treinamento desde 20 de outubro até hoje 16 de dezembro. Eu era muito mago (ainda sou) Tenho 1,70 de altura sou ectomorfo. Antes de começa a treinar: 49kg biceps direito: 28cm biceps esquerdo:26 Agora + ou - 53/54kg biceps direito: 30 biceps esuerdo: 29 Treino: Segunda barra fixa 3x10 pegada supinada pra costas e biceps rosca concentrada 3x10 pra biceps panturrilha 5x10 quarta flexão de braço normal 3x10 para parte do meio do peito e triceps '' '' '' com os pes na cadeira 3x10 para parte de cima do peito e triceps '' '' '' com as mãos na cadeira e peso nas costas 3x10 para parte de baixo do peito e triceps exercicio de triceps 3x10 sexta agachamento com pesos 5x10 para quadriceps e bumbum abdominal tradicional 5x10 abdominal abliquo 3x10 de cada lado Elevação frontal 3x10 de cada para ombro Elevação lateral 3x10 para ombro e a parte superior do trapezio Todos os exercicios com carga e intensidade máxima. O que acham. Alguma dica de exercícios ou ordem para complementar?

Olá, gostaria de pedir uma orientação sobre uma estação que estou querendo comprar para treinar em casa. Eis os modelos que gostei: Pergunto qual das duas seria a melhor escolha? Detalhe: Sou iniciante. Agradeço as respostas desde já!

Bom galera gostaria de fazer uma academia em casa, to querendo comprar um banco de supino e uma barra de 1,80 m. E depois anilhas de 25 kg, pois ja tenho 2 anilhas de 10 kg, 2 de 15 kg, 2 de 3 kg e 3 de 4 kg, 2 halteres de 10 kg, 1 barra de 30 cm e 1 barra de 40 cm. Qual banco vocês me indicam? http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-545035246-banco-supino-3-posicoes-reto-inclinado-e-declinado-_JM este custa 460,00 reais com o frete. http://www.netshoes.com.br/produto/banco-supino-power-up-n02-dobravel-A74-0006-006? este outro custa 413 reais com frete. Se vocês também tiverem alguma dica de banco ou qualquer coisa falem. Grato.

Boa tarde pessoal, Montei recentemente uma academia em casa com o básico (banco de supino, hack com altura para agachamento e supino, halteres, anilhas, barra fixa, paralelas, barra e pesos). O problema é que não sei que exercícios fazer. Se alguem puder, por favor, me enviar uma lista com fotos de exercicios que eu possa fazer, eu agradeço muito. Abraços, AJr.

Dae Povo , to querendo a opinião de vocês sobre o seguinte assunto : Vocês acham que estes equipamentos que vou colocar aqui dariam pra fazer os exercícios básicos e com segurança , to com medo desse cavalete não aguentar e tombar vocês acham que ele é confiável ? e essa barra fixa e paralela sera que são confiáveis ? alguém já tem algum desses equipamentos e pode dar alguma opinião ? Obs: as paredes de casa são de concreto puro pois a estrutura é de sobrado então a parede aguenta o peso , e desconsiderem o preço ali , eu vou mandar fazer .

Fala galera, visito o site a anos, fiz meu cadastro e quero compartilhar com os brothers a academia que fiz no meu quarto. fiz esse topico mais para compartilhar a ideia e inspirar as pessoas que ja pensaram algo parecido. https://www.youtube.com/watch?v=4SJx9C5HFvs Um abraxx

FOTOS DA MINHA HOME GYM Vista da porta: http://i.imgur.com/TRYpmt2.jpg Som, esteira e porta anilhas e barra: http://i.imgur.com/XAfbBvf.jpg Gaiola de agachamento: http://i.imgur.com/O4yC1dT.jpg Tatame, halteres e banco de supino inclinável: http://i.imgur.com/GsxZezX.jpg Barra fixa: http://i.imgur.com/yt1QXla.jpg Barras paralelas (NO PAIN NO GAIN): http://i.imgur.com/K55UrDS.jpg0 Preço aproximado que gastei: R$ 1.900,00 Onde comprei as coisa posso responder por MP pra não fugir das regras, é só mandar.

Olá Galera, sou novo aqui no forum e já venho pedir um pouco de ajuda de cada um de vocês, é o seguinte, estou afim de dar um trato no meu corpo, tenho 1,86 de altura e estou infeliz com o meu peso (108,20 Kg), eu queria uma ajuda de vocês para uma dieta boa, e uns exercicios em casa, porque em casa, pois como sou novo ainda (apenas 18 anos indo pra 19 em outubro) eu estou com a rotina um pouco apertada, tenho trabalho no periodo da manhã e tarde e faculdade no periodo noturno, então não tenho tanto tempo, o tempo que eu teria seria dividido em estudos e exercicos em casa. Enfim, andei pesquisando sobre o assunto, encontrei esse forum, e achei o canal no You Tube do Danilo França, achei uns exercicios para se fazer em casa e também algumas dicas, do tipo de comer de 3 em 3 horas. Na minha pesquisa encontrei que o Whey Protein ajuda a ganhar massa magra, e isso me ajudaria a não ficar com "pelanca". Entre isso que eu falei, existe algum mito, ou é verdade mesmo, e se puderem deixem conselhos, dicas, um cardapio, listas de alimentos bons e ruins, o que puderem ajudar, serei eternamente grato. (Se estiver na parte errado do Forum, me desculpe, como eu disse sou novo ainda no forum e nesse mundo da musculação, e tenho muito o que aprender ainda). Espero que me ajudem, e MUITO OBRIGADO desde já.

eai pessoal postei foto da minha mesa de supino terminei ela hoje so falta o estufamento e gastei so 200... http://www.facebook.com/media/set/?set=a.138835232961305.1073741827.100005044861736&type=3#!/photo.php?fbid=139310139580481&set=a.138835232961305.1073741827.100005044861736&type=3&theater e so olhar e avaliar...

No dia 6 de fevereiro decidi a começar a treinar, pois estava insatisfeito com meu shape... •Eu tinha 64kg,1.57 de altura,IMC:25.9,30cm de braço e 16anos; Eu estava muito sedentário e não tinha apoio nem instrução de ninguém então comecei a andar de bicicleta 5km todos os dias,fazer abdominal (3x12),flexão (3x12) e rosca concentrada 2kg. •Dia 1/5/12 :60kg,1.60 de altura,IMC:24.3,35cm de braço Mesmo treino (só que com 4kg) e com dieta (ñ jantar, só pão integral com coalhada); •Dia 1/7/12:47kg,1.60 de altura,IMC:18,3,30cm de braço e 6% de BF; ​Como já estava até anoréxico, parei de fazer aeróbico e fiquei com esse treino ridículo até o dia 29 de setembro; •15/11/12: 50kg,1.61 de altura,IMC:19.2,36cm de braço e BF +- 12%; (shape atual) Como estava muito "frango" fui para aquelas academias de rua com um treino até pesadinho,e em casa fazendo vários exercícios com 15kg e dieta muito rica em proteínas e carboidratos de 2 em 2hrs e no inicio desse mês comecei a tomar albumina; Por favor,deixem dicas de treino e etc...