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Encontrado 47 registros

  1. Idade:20 Altura:1.68 Peso:56 Objetivo do treino: ganho de massa muscular Bom galera, eu já treinei por dois anos, agora estou parado a 7 meses por conta do serviço nesse tempo perdi 10kg e estou querendo voltar, porém só consigo 4 dias na semana, com sorte 5, queria ideias de como posso dividir os treinos para poder treinar bem em pouco tempo dando no máximo 1h de treino?
  2. Olá pessoal, treinar em circuito dá alguma diferença de treinar fazendo um exercício e suas séries uma de cada vez? Ou pouco importa e faz o que achar melhor?
  3. Idade: 27 Altura: 1,65 Peso: 48 Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo físico: Ectomorfo Olá pessoal! Treino faz uns 5 meses, e meu objetivo é ganhar peso, massa, ganhar corpo mesmo pois sou muito magra. Meu instrutor da academia me passou o treino abaixo, porém inferiores com 3 séries de 20/15/10 e superiores com 3 séries de 20. Mas não estava vendo resultados, e pesquisando aqui no hipertrofia achei que deveria alterar para 3x12. Depois de pesquisar, percebi que o instrutor deixa a desejar, pois acho que meu treino está errado. Alguém poderia me ajudar? O que posso mudar? Não tenho muito tempo, treino seg, qua e sex. 1 hora por dia. Estou priorizando membros inferiores, pois tenho uma filha de 1 ano e ainda estou amamentando. Segue abaixo o treino completo: Inferiores: 3x12 Cadeira adutora 3x12 Cadeira abdutora 3x12 agachamento livre com barra 3x12 leg press 3x12 flexora 3x12 glúteo 3x12 panturrilha Superiores: 3x12 Crucifixo 3x12 Tríceps testa 3x12 Desenvolvimento 3x12 Voador invertido 3x12 Rosca Alternada Dieta: 07:30 Vitamina de banana 08:30 Dois pães (francês) com manteiga/requeijão 12:00 Salada (brócolis, couve-flor, alface, tomate, cenoura, beterraba, grão de bico) Frango/carne arroz integral, feijão. 15:30 Dois pães (francês) com manteiga/requeijão 20:00 Salada (brócolis, couve-flor, alface, tomate, cenoura, beterraba, grão de bico) Frango/carne 22:00 Vitamina de banana
  4. EU TREINO DE A/B , SEGUNDA A SABADO ( QUERIA DIMINUIR POIS ESTA ME CANSANDO MUITO) NAO TEN HO TANTO EXPERIENCIA MAIS FIXA DE ACADEMIA QUE TA DANDO ISSO ., SOU ECTOMORFO , TENHO 63KG , 1,74 DE ALTURA , MALHO A 6 MESES E GANHEI 12KG #TREINO A : * SUPINO COM HALTER * SUPINO INCLINADO COM HALTER *CROSSOVER * VOADOR PEITORAL *ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER *ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER + TRICEPS GORDA *TRICEPS COM BARRA #TREINO B : *REMADA SENTADO *PUXADA FRONTAL ABERTO *PUXADA FRONTAL FECHADO *LEG PRESS * CADEIRA EXTENSSORA *ROSCA SCORTT * ROSCA BARRA * ROSCA COM HALTER OBS: NO TREINO DE B , A PERNA VAI MUDANDO UM DIA MALHO *LEG PRESS * CADEIRA EXTENSSORA & NO OUTRO DIA DE TREINO EU MALHO AGACHAMENTO - HACK & FLEXÃO DE PERNA EM PÉ ( NAO TO CONSEGUINDO BOTA FOTO AKI POIS NAO APRENDI AINDA )
  5. bom pra quem ainda não viu aqui tá o link http://megafilmeshd.net/series/two-and-a-half-men.html queria saber a opnião de vcs? eu achei muito sem noção esperava mais do final de uma serie tao boa :/
  6. Oi moçada! Quero opiniões sobre meu treino Executado de segunda a sexta Treino ABC A Peito - Ombro - Tríceps - Trapézio B costas - bíceps - antebraço C perna e abdômen TODOS EXERCÍCIOS SÃO 3X8 COM MÁXIMA CARGA POSSÍVEL Peitos - Ombros - Tríceps - Trapézios Peito Supino reto Supino inclinado halter Crucifixo Crucifixo halter Ombro Desenvolvimento Puxada super homem Desenvolvimento halter sentado Elevação lateral Tríceps Mergulho nas paralelas Tríceps halter Tríceps testa Tríceps corda Tríceps polia Coice no banco Trapézio encolhimento com halter encolhimento com polia costas - bíceps - ante braços Costas Pullover com halter Puxada aberta Puxada unilateral. Bíceps Concentrado Flexão maquina Rosca isolada reta Barra w Antebraço rosca de punho pernas e abdômen Pernas Leg press Cadeira flexora Cadeira extensora Cadeira adutora Cadeira abdutora Panturrilha maquina Abdômen Supra com carga Supra com carga no banco inclina Prancha infra no solo com carga Infra nas paralelas com carga oblíquo com halter
  7. Idade: 23 anos Altura: 1,79 Peso: 80 kg ( Atualmente ) BF: (Não sei exatamente acho que ecto-mesomorfo) Medidas: (Chicken) Objetivo do treino ( Hipertrofia ) Estrutura: A Peito, triceps, Anterior da coxa. B Costa, Biceps, Posterior da coxa C Ombro, Trapezio, Laterais Treino A Paralela 4x8-10 Supino reto 4X10 Supino inclinado 4x10 Fly 4x10 T. Pulley 4x10 T. Pulley com pegada invertida 4x10 T. Testa com halteres 4x10 Agachamento livre 4x10 Cdeira extensora 4x10 Leg Press 45º 4x10 Treino B barra-fixa 4x7-8 Puxador Frontal aberto 4x10 Puxador frontal pegada invertida 4x10 Remada com halteres unilateral 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca Alternada 4x20 Rosca Concentrada Cadeira Flexora 4x10 Flexão de perna deitado 4x10 Treino C Desenvolvimento Militar 4x10 Elevação Frontal 4x10 Elevação Lateral 4x10 Remada alta com barra 4x10 Encolhimento com barra 4x10 cadeira abdutora 4x10 cadeira adutora 4x10 OBS: As panturrilhas treino Seg, Quart e Sex. ( Genetica não me favoresse então dou mais ênfase a elas ) Quais exercícios vocês substituiriam e porque? Desde de ja agradeço ;DDD valeu marombada!
  8. Olá pessoal, faltam 3 meses para o campeonato brasileiro, vou postar aqui minha séries na academia, agenda de treino e os circuitos voltados para o campeonato, fiz essa preparação ano passado me deu um gás e força que nunca tive. Segunda - Circuito fullbody 10 exercícios com 10 repetições 5 voltas. - Flexão com salto e barra fixa (2) - Agachamento unilateral 50 repetições - Salto na vertical - Triceps no banco - Salto lateral - Flexão em tringulo p/ triceps - Abdominal na barra com elevação dos joelhos - Prancha ab com felxão de joelhos unilat - Abdominal obliquo na barra Terça - Treino específico de Karate (Técnica, Manopla, gohon-geri, calejamento) Cárdio (10 tiros de 1 minuto em subida) Quarta - Circuito Força 3 exercicios com 10 repetições 5 voltas - Supino reto - Agachamento - Stiff Quinta - Treino especifico de Karate (Técnica, Apara-chutes, kumite, saco 10 rounds de 45s com 15s de recuperação) Cárdio (10 tiros de 1 minuto em subida) Sexta- Circuito Costas , Biceps e Triceps - Cross - Remada supinada - Biceps no Cross unilat - Triceps no Pulley - Crucifixo invertido no cross - Kattlebell swing unilat Sábado - Treino específico de Karate Atualmente faço levantamento Olimpico 2a,4a e 6a vou reduzir para 2x na semana, hoje estou com 84 kilos e 1.71cm preciso descer para < 80 para lutar na categoria mais adequada a minha altura quero perder gradativamente para não sentir muito. Gostaria de receber opiniões sobre o treinamento, atualmente não faço uso de nenhuma suplementação além do polivitamínico e religiosamente 12 ovos/dia
  9. Tenho 17 anos 1,73m e 54 kg busco aumentar minha massa muscular e montei minha série pois os professores da minha academia são péssimos o que acham? SÉRIE A -peito *Supino reto 4x10 *Supino máquina 4x10 *Voador peitoral 4x8 -Tríceps *Tríceps corda 3x10 *Tríceps Francês 3x10 *Tríceps barra 3x10 SÉRIE B -Costas *Puxada Aberta 4x10 *Puxada Triângulo 4x10 *Remada com halter 4x10 -Bíceps *Halter Alternado 3x8 *Barra Reta 3x10 *concentrado 3x10 Série C -Quadríceps * Agachamento no Smith Machine 4x10 *Cadeira Extensora 3x10 -Isquiotibiais *Mesa Flexora 4x10 *cadeira flexora 4x10 -adutores de quadril *Cadeira adutora de Quadril 3x12 -panturrilha *Panturrilheira solear 3x12 *Leg Press 3x15 O que acham?
  10. O Meu novo treino é o seguinte : Treino A: 5x5 - Barra fixa 5x5 - Puxada aberta 5x5 - Remada sentada 4x8 - Rosca Direta banco scott 4x8 - Rosca martelo alternada 4x8 - Encolhimento 4x8 - Remada alta Treino B: 5x5 - Supino Reto 5x5 -Supino inclinado 5x5- Voador Frontal 1x10 - Pullover 4x8 - Tríceps Paralelas 4x8 - Tríceps Rosca francesa 4x8 - Supino fechado 4x8 - Desenvolvimento com halter 4x8 - Elevação frontal com peso Treino C: Agachamento Hack 3x10 Leg Press 3x10 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Panturrilha no leg 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Está mt excessivo ? devo mudar algo ? Grato desde já!! objetivo hipertrofia peso 73kg 1 metro e 63 de altura nao tomo suplementos malho a 2 anos e meio aproximadamente (pois tive q reduzir os dias de treino por uns tempos, ou até da uma meia parada por problemas pessoais).
  11. Fala Galera, Ja fiz serie do Jay Cutler, Jim Stoppanis, ja malho ha alguns anos e sempre malhei 4 ou 5 vezes na semana. Ultimamente tenho sentido um pouco mais de fadiga e ja estou ha uns 3 meses sem ganho nenhum. Sinto muita fadiga 1 e 2 dias apos malhar peito e as vezes quando malho costas tambem. Estou pensando em mudar para 3 vezes na semana: Seg: peito e tricep (4 para peito e 3 para triceps) Terca: abdominal Quarta: ombro e pernas (4 omnro e 4 perna) Quinta: abdominal Sexta: costas e bíceps e antebraco (4 costas, 3 biceps e 2 antebraco) Seria uma experiencia nunca fiz um treino assim... O que sugerem?
  12. Olá, Tenho aproximadamente 1,75 e 73,2 kg. Vamos ver se alguém pode me auxiliar, dar dicas e tal. Comecei o ano com 82,00Kg, voltei das férias de final de ano bem pesado, ai entrei em uma academia e comecei a controlar minha alimentação, comer mais saladas, menos produtos industrializados, beber bastante água, não bebo refrigerante dia de semana também, às vezes tomo um Shake emagrecedor a noite antes de dormir quando volto da faculdade com fome. (Consigo fazer essa dia bem certa de segunda a sexta, final de semana relaxo um pouco). Assim cai de 82 para 73,2 (na data de hoje 22/04/2014). Não tenho definição, tenho facilidade em engordar. Mesmo baixando esses quase 10 kg tenho uma barriga que me incomoda. Já fazem quase 04 meses que estou indo para academia e sou muito fraco, qualquer iniciante entra levantando o mesmo ou até maior quantidade de peso que eu. Realizei uma avaliação a + ou – 2 meses atrás e meu porcentual de gordura era de 28% (77,00kg). Minha ideia é baixar para uns 68 / 70 kg, para depois subir para uns 73/74 com maior qualidade, utilizando Suplementos e tal (Wey ). Não quero ficar GIGANTE, quero definir, ganhar força e resistência para Surfar. Sempre fico com dúvida, se esta correto. O que devo fazer para melhorar e tal. Meu treino atual é AB – Todos os exercícios eu faço 3x12. A (Peito, Tríceps, Ombro) Supino Reto (Barra) Supino Reto com halter Voador Tríceps na Polia Tríceps Testa Tríceps Corda Desenvolvimento com Halter Levantamento frontal Levantamento Lateral B (Costa, Bíceps, Perna) Puxada para Frente Puxada para traz Remada Rosca direta com barra reta Rosca direta com barra W Rosca Alternada Normalmente eu não faço os exercícios para perna, e no lugar vou correr na esteira e tal. Desde já agradeço a atenção de todos. (Achei interessante detalhar bem para facilitar na hora de vocês me ajudarem.)
  13. Boa noite pra todoss Minha dúvida é a seguinte , quando treinamos o abdômen com carga , é igual quando treinamos bíceps por exemplo , tipo posso aumentar quanto eu quiser o peso , e quanto eu aguentar ? Ou devo obedecer uma certa quantidade de repetições , e séries , se sim quantas seriam ? Porque eu vi no google um cara que teve hérnia pq ele colocou x de peso , creio que foi pq ele não foi progredindo aos poucos as cargas , esse é meu medo ! Como evitar a tal hérnia , ou esse seria um medo besta ? kkk Obrigado a todos que leram e possam me responder , quero respostas de pessoas que tem um abdômen bem legal e entendem do assunto!! Pq quero deixá-lo bem fortee!
  14. Ola a todos. Meu nome é Ronie, trabalho de madrugada e estudo a noite, tenho pouco tempo para treinar. Meu objetivo é Hipertrofia. Tenho 21 anos meu % de gordura é 7%. Queria saber se é viável/bom eu treinar duas vezes ao dia. Ou se é melhor eu treinar tudo de uma vez. ABC Peito (manhã) + Triceps (tarde) Costas (manhã) + Biceps (tarde) Ombro/Trapézio (manhã) + Perna (tarde) Abominais todo dia. Espero que possam me ajudar. Att, Ronie
  15. Fala galera, dá para dar uma avaliada nesse treina para uma mulher de 20 anos Altura: 1,58 m Peso: 50 Kg Objetivo: Hipertrofia.
  16. Fala ae galera, blz? Eu malho a dois anos e tenho uma duvida, desde que comecei a treinar, minha disponibilidade é segunda, quarta e sexta, a minha serie sempre foi uma só, a qual incluia todos os grupos musculares sendo treinado nos três dias, eu so tenho uma serie que repito nos 3 dias, atraves de pesquisas e informações colhidas aqui mesmo no forum, me surgiu uma duvida, qual o melhor treino para mim (meu objetivo é hipertrofia)? Serie A e B: segunda - A quarta - B sexta - A segunda - B ... e assim por diante ou Serie A,B e C: segunda - A Quarta- B Sexta - C ou alguma outra da opinião de vcs! Qual dessas seria a melhor pra hipertrofia? agradeço desde ja, abraço
  17. Pessoal, bom dia. Estou treinando forte ha uns 8 meses, desde que tive uma grande pausa, e ha 8 meses que meu treino nao segue os mesmos exercicios. Faço series ABC, peito/triceps, dorsal/biceps/abdome, ombro/trapezio/perna. Só que vario os exercicios sempre. Por exemplo... um dia de serie A, faço para triceps: testa, unilateral invertido e pulley. Já na semana seguinte faço corda, testa unilateral no cross e paralela. e por aí vai. sempre variando os exercicios, mas sempre com carga no limite. - Acho que nao consigo mais hipertrofiar faz um tempinho. Todos vocês são adeptos de ter uma série certinha, fazendo mais ou menos uns 2 meses de exercicios iguais??? Gostaria de saber isso. Pois onde treino, costumamos não fazer sempre os mesmos exercicios, mas agora que nao avanço mais, queria saber se mudo pra uma rotina mais certa. - Outra coisa, mudo o ABC tb? obs: nao gosto de 1 musculo por dia pois devido ao trabalho as vezes sou obrigado a faltar 1 dia na semana. Brigadão aí pela atenção! Deixa seu comentario pra mim por favor! Abraço! Segue alguns dados para caso perguntem: 26 anos. (mais ou menos uns 4 anos de treino, com pequenas pausas) 1,76m 82kg BF em torno de 15% 39cm de braço ombros bem largos musculos definidos e volumosos gordura abdominal aparente
  18. Bom gente, eu fazia os treinos absurdos feito pelos professores da academia "profissionais", nao conseguia quase ganho nenhum... meu ultimo treino foi esse: http://imageshack.us/f/534/cjuc.png/ Depois que peguei um treino criado por vocês aqui, consegui crescer de mais.... Mas é uma pena que nosso corpo se adapte tão rapidamente com o treino , assim tendo que trocá-lo... ja se passaram 3 meses, e terei que trocá-lo, fiz um novo treino e gostaria que vocês dessem uma avaliada,se tem muito pouco exercício, ou se precisa tirar uns exercícios e por outros... o Treino que eu criei é o seguinte: A: peito me disseram que se usar muito um exercício, seu corpo acostuma com ele e nao cresce mais como deveria, e pelo fato de eu usar o supino reto desde que eu entrei na academia "mais de um ano e meio", resolvi trocar por outro exercício... sendo ele supino declinado ou flexão... 3x10 supino declinado ou flexão 3x10 supino inclinado 4x10 voador 3x10 Pull over ombro 3x10 - desenvolvimento por trás 3x10 - desenvolvimento pela frente 3x10 - elevação frontal com halteres Tríceps - 3x10 NO PUXADOR: De pé 3x10 rosca Francesa alternada 3x10 testa (com barra reta) B: Costas 3x10 Puxada frente 3x10 Puxada atrás 3x10 puxada supinada trapezio - 3x10 - remada alta 3x10 - remada alta com halteres bíceps 3x10 - Rosca Scott 3x10 - rosca alternada com halteres 3x10 - rosca concentrada C: Pernas 3x5 Agachamento livre 3x8 Leg Press 3x25 extensor 3x25 2x10 passada com halter Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 grato desde ja! A QUASE ESQUECI objetivo hipertrofia peso 76kg/77 1 metro e 63 de altura nao tomo suplementos malho a 1 ano e 7 meses.
  19. Eu fazia os treinos absurdos feito pelos professores da academia "profissionais", nao conseguia quase ganho nenhum... Depois que peguei um treino criado por vocês aqui, consegui crescer de mais.... Mas é uma pena que nosso corpo se adapte tão rapidamente com o treino , assim tendo que trocá-lo... ja se passaram 3 meses, e terei que trocá-lo, mas peço uma ajudinha com exercícios, isoladores, quantos por ao máximo para cada grupo muscular, ou, se nao for pedir de mais, até ajuda para montar um novo treino... MEU TREINO ANTERIOR ABC2x CRIADO AQUI NO FÓRUM ONDE CONSEGUI UM ÓTIMO GANHO FOI ESSE : http://imageshack.us/f/534/cjuc.png/ objetivo hipertrofia peso 78kg 1 metro e 63 de altura nao tomo suplementos malho a 1 ano e 7 meses.
  20. /Ren

    Avaliem Treino!

    Fala galera, beleza? então, gostaria que vocês avaliassem essa minha nova série, pretendo começar com ela amanhã. Treino á: 3 meses; Idade: 17 anos; Altura: 1,66cm; Peso: 56kg. ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: A = Peito/tríceps/ombro: Supino Reto ou Inclinado Crucifixo Inclinado ou Reto Desenvolvimento Elevação Lateral Paralelas Frances ou Pulley B = Costas/bíceps/trapézio: Barra Fixa Terra Remada Curvada Encolhimento Rosca Direta Rosca Alternada C = Pernas/panturrilha: Agachamento LegPress Stiff Flexora Panturrilha sentada & em pé ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: O que vocês acham, tá legal, boa, etc? Aceito sugestões e dicas. Valeu!
  21. /Ren

    3 Treino, Avaliem Pf

    Então galera, treino há 3 meses, tenho 17 anos, 1,66cm e 56kg e estou em dúvida entre essas 3 séries. Gosto de todas, mas não sei qual seria a melhor pra mim. 1ª SÉRIE: A = : SUPINO RETO HBL 3/10 SUPINO INCLINADO HBL 3/10 CROSS OVER 4/8 CRUCIFIXO INCLINADO HBC 3/10 TRÍCEPS FRANCÊS HBC 3/8 TRÍCEPS CROSS DIR. +TESTA 3/8+8 TRÍCEPS PARALELA 3/8 B = : BARRA FIXA 3/8 PUXADA P/ TRÁS PULLEY 3/10 REMADA SUPINADA 4/8 REMADA CURVADA UNIL HBC 3/10 BÍCEPS INV+DIRETO 3/8+8 BÍCEPS 21 HBM 3/7+7+7 BÍCEPS MARTELO CRUZ HBC 3/10 ROSCA PUNHO 3/10 C = : AGACHAMENTO LIVRE HBL 3/10 FLEXORA DEITADA 3/10 EXTENSORA SENTADA 3/8+8 PANTURRILHA SENTADO 2TP 3/10 DESENVOLVIMENTO FECHADO 3/8 ELEVAÇÃO FRONTAL HBM 3/10 DESENV. AB. P/ TRÁS SMITH 3/8 ENCOLHIMENTO 3/10 .............................................................. 2ª SÉRIE: A = Peito, ombro e tríceps: Peito - supino inclinado com halteres 3/10-12 Peito - Crucifixo com halteres 3/10-12 Peito - Crossover 3/10-12 Ombro - Elevação lateral 3/10-12 Ombro - Elevação frontal 3/10-12 Ombro - Remada alta 3/10-12 Trapézio - Encolhimento 3/10-12 Tríceps - Tríceps testa 3/10-12 Tríceps - Extensão na polia 3/10-12 B = Costas, bíceps e ante braço: Costas - puxador aberto 3/10-12 Costas - puxador fechado 3/10-12 Costas - Remada unilateral 3/10-12 Bíceps - Rosca scott 3/10-12 Bíceps - Rosca concentrada 3/10-12 Antebraço - Rosca martelo 3/10-12 C = Pernas: Coxas - Agachamento 3/10-12 Coxas - Afundo com halteres 3/10-12 Coxas - Cadeira extensora 3/10-12 Coxas - Mesa flexora 3/10-12 Pernas - Panturrilha em pé 2/10-12 Pernas - Gêmeos sentado 2/10-12 Abdome - Abdominal inferior 2/10-12 Abdome - abdominais na polia alta 2/10-12 ....................................................................... 3ª SÉRIE: A = Peito/tríceps/ombro: Supino Reto ou Inclinado Crucifixo Inclinado ou Reto Desenvolvimento Elevação Lateral Paralelas Frances ou Pulley B = Costas/bíceps/trapézio: Barra Fixa Terra Remada Curvada Encolhimento Rosca Direta Rosca Alternada C = Pernas/panturrilha: Agachamento LegPress Stiff Flexora Panturrilha sentada & em pé ..................................................... E galera, qual vocês acham que seja a melhor pra mim? Tá bom ou Tem como mudar algo? Desde já grato pela a ajuda.
  22. Galera faz 3 meses que eu parei de treinar , vou voltar a treinar mas tem um porém só tenho 4 dias livres para treinar , segunda , quarta , sexta e sábado , eu tava pensando em malhar três músculos por dia de treino mas resolvi pedir a opinião de vocês , treinar 3 músculos por dia funciona ??? o meu objetivo é ganhar massa eu to achando que esse treino não anabolizar bem , postem series para me ajudar , agradeço
  23. Fala aí galera, beleza? Então, Treino há 3 meses, tenho 17 anos, 1,66cm e 56kg. Gostaria de uma série para ganho de massa muscular. Pode ser Uma série-base ou dicas mesmo. Valeu galera, desde já grato.
  24. Olá sou novo aqui, gostaria de pedir a ajuda de vocês para me ajudar a montar uma serie. Aparentemente sou endomorfo, tenho 1,91 de altura (da ultima vez que me medi), 88kg, mas ja chequei a pesar 105kg, e tenho 18 anos de idade. Meu Objetivo é dar uma secada, não me sinto gordo, mas tenho alguns acúmulos de gordura no corpo, principalmente na região da barriga e do quadril, um pouco no peito tambem, mas nada que me incomode tanto. Gostaria de definir o abdômen também e pegar um pouco de ombro e braço. Jogo basquete e estou sempre fazendo aeróbicos (geralmente depois da musculação). Ja faz um tempinho que malho, mas sempre malhei por conta própria. Recentemente eu comprei uma estação porque a "academia" que eu malhava fechou. Tenho um par de halteres de 10kg e a estação é a EMK 2710 da Kenkorp. A serie que eu fazia na academia era: Sengunda: Peito e Ombro Terça: Bíceps e Tríceps Quarta: Costas e Trapézio Quinta: Perna Sexta, Sabado e Domingo: não malhava Gostaria da Ajuda de vocês para me ajudar a montar uma seria, tendo em vista que sou um cara que tem tendência a engordar. Gostaria de saber também quantos exercícios devo fazer para cada grupo muscular (alguns me diziam pra fazer 4 outros diziam pra fazer 3, teve gente até me falando pra fazer 8). Fico grato se alguém puder me ajudar, espero ter passado todas as informações necessárias.
  25. Olá rapaziada, Gostaria de uma ajuda para uma série, estou preste a começar o cut. Malho todos os dias e irei fazer aeróbicos 3 vezes na semana. Peso 76,5 Altura 1,75 Outra medidas não tenho ainda .. Pois irei comprar uma fita.
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