Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''perda de gordura''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Conteúdo continua após a publicidade.

Encontrado 35 registros

  1. Então, hoje eu comecei meu primeiro ciclo. Utilizarei apenas o clenbuterol (pulmonil) gel. No início de tudo, quando eu comecei a me dedicar a academia, eu tinha 98 kg e sua maior parte era gordura, depois de dedicação com treino, dieta e suplementação eu fui para os 80 kg, depois eu me alimentei para ganhar massa fui aos 85 kg e agora eu quero perder a gordura localizada que está difícil pois eu sempre fui muito gordo então está muito difícil perder e eu recorri ao pulmonil. Comecei o ciclo hoje e ingeri 1ml de pulmonil hoje as 13:00 à noite eu atualizo e posto o que eu senti durante o dia. Idade:17 BF:13% Peso:85kg Altura:1,75m DIAS 1 - 20mcg - 1ml - OK 2 - 30mcg - 1,5 ml - OK 3 - 40 mcg - 2 ml - OK 4 - 40 mcg - 2 ml - OK 5 - 40 mcg - 2 ml - OK 6 - 50 mcg - 2,5 ml - OK 7 - 60 mcg - 3 ml - OK 8 - 70 mcg - 3,5 ml - OK 9 - 70 mcg - 3,5 ml - OK 10 - 80 mcg - 4 ml 11 - 80 mcg - 4 ml 12 - 100 mcg - 5 ml 13 - 100 mcg - 5 ml 14 - 100 mcg - 5 ml 15 - 120 mcg - 6 ml Dieta : 7:00, café da manhã 1 banana, 2 fatias de pão integral com queijo branco e café com leite e 5mg de glutamina 1 cápsula de dyma-burn 10:00 Lanche 1 maçã e iogurt garrafinha molico light 13:00 300-400g de frango grelhado, 200-300g de brócolis e 200g de cenoura e bebo 2 limões espremidos em água sem açúcar e 1 cápsula de dyma-burn 15:30 1 banana ou uma maçã e uma fatia de pão integral e vou para o treino às 16:00 17:30 - imediatamente pós-treino 1 scoop de whey isolado, 1 scoop de dextrose,5g de bcaa e 5 mg de glutamina 18:00 - chegando em casa 200-300g de frango grelhado e algum tipo de salada e iogurt molico garrafinha light 3-4 claras de ovos e 1 gema 20:00 Salada de frutas contendo laranja,maçã,banana,abacaxi,kiwi 5mg de glutamina e 1 cápsula de ZMA e 3mg de melatonina vou dormir às 21:00 Suplementação usada: Whey Optimum isolado Glutamina integralmedica Zma Optmum Bcaa Optmum Melatonina Dyma-burn Treino: A - Peito e Tríceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Supino Vertical 4x8 Crucifixo Cross com ênfase na parte de baixo do peitoral 4x8 Tríceps testa HBM 4x8 Tríceps mergulho na máquina 4x8 Tríceps no cross 4x8 B - Costas e Bíceps/Antebraço Puxada polia altas por trás 4x8 Puxada supinada 4x8 Remada lateral 4x8 Extensor de ombros 4x8 Bíceps barra W no banco scott 4x8 Bíceps rosca alternado 4x8 Bíceps martelo conjugado com bíceps rosca inversa HBM 4x8 Bíceps concentrado 4x8 C - Ombro/Trapézio e Pernas Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 Desenvolvimento por trás da nuca conjugado com Elevação para parte posterior do ombro 4x8 Remada alta 4x8 Agachamento com barra 4x8 Leg 45 4x8 Cadeira extensora 4x8 Gemeos sentado 4x8 Gemeos em pé 4x8 Mesa Flexora 4x8 Obs: Abdominal nas segundas, quartas e sextas. Pelo menos 6 KM de corrida por semana Treino de segunda à sabado A PARTIR DO QUARTO DIA, VOU SUPLEMENTAR SLOW-K PARA EVITAR E CONTROLAR AS CÃIMBRAS.
  2. Ciclo Oxandrolona 1-8 60mg Durateston (Gold Labs) 600mg 2 - 9 (Primeiro ciclo - 28 anos) Fiz uma operação de ginecomastia em fevereiro, acabei engordando bem. Resolvi ciclar com o objetivo de potencializar o cutting. A durateston nesse caso seria pra segurar a libido. Iria comprar apenas 6 ampolas e pretendia usar 1 por semana. Porém, dada a grande dificuldade de encontrar a venda. Recorri a dura da Gold Labs de uma fonte confiável (fornece pra um amigo que compete e tem ótimos resultados). Como vem 10 ml resolvi estruturar dessa maneira, visto que já estou na metade da segunda semana de oxandrolona. Hoje apliquei a primeira dura. Altura: 1,81cm Peso: 95kg BF: por volta de 24% Objetivo: chegar a 88kg com BF próximo de 15%. Treino por conta do personal Dieta com déficit de 800kcal, priorizando a proteína e diminuindo o carbo. P: 237g C:109g G:47g ~ 1800kcal TPC: (30 dias após a última aplicação da Dura) Tamoxicofeno 40mg dia 1 ao dia 14 20mg dia 15 ao dia 28 Tribulus e Vit E **Como já tive ginecomastia comecei hj o anastrozol. Vou tomar 0.5mg Dsdn até o início da TPC, com o desmame nas últimas semanas. Tô com um certo receio com relação a queda de cabelo, vou manipular amanhã minoxidil só pra preservar e ficar um pouco menos preocupado com isso. Não tenho tendência, mas no banho tenho reparado a queda de alguns fios. Bem poucos, mas sei lá. Pode ser neura, mas n quero arriscar. Exame antes do início da ox resumido: Estradiol: 26 Testo: 566 Dicas serão bem vindas. Ps: sei que o BF tá alto pra caralho, mas a intenção é justamente segurar o déficit calórico e aproveitar a lipolise da ox. Ps2: tb sei que o ideal era ter começado com a dura e depois ter levado a os até a TPC, porém agora já comecei e não tenho como mudar essa estrutura, só se eu fosse aumentar a duração das drogas, o que não pretendo.
  3. Boa Noite!! Já acompanho o fórum há alguns anos desde que começei a treinar, em 2012. Os materiais postados aqui sempre me auxiliaram muito porém é a primeira vez que realizo uma postagem e saio do modo "visitante" somente. Vamos lá, tenho 22, treino certinho desde 2012, tive uma pausa de 1 ano por problemas pessoais (fiquei o ano de 2016 sem treinar), em 2017 entrei pro crossfit acabei me lesionando e resolvi voltar para a musulação em novembro. Obs.: se eu estiver postando errado desculpem e me avisem, pois sou novata nessa de "fórum" hahaha Em novembro começei novamente a entrar no ritmo e agora pretendo fazer um ciclo de Oxandrolona para ver se obtenho algum resultado. Sou MUITO endomorfa, do tipo que se comer carbos saudáveis (tipo batata doce, arroz integral, frutas e etc) engordo. Dieta digamos que "saudável" e sem neurose me faz aumentar rapidinho de peso, então eu preciso estar sempre em dieta hipocalórica e principalmente baixa em carbidratos. Estou 10kg acima do ideal, e não me sinto nenhum um pouco bem com meu corpo, sempre fui cheinha e vivo em dietas desde que me conheço por gente, ja faço uso de medicamentos para ansiedade e depressão que acabei desenvolvendo em função da baixa autoestima. Não quero passar a vida tosa sem me sentir a vontade de biquini, sem esconder os braços e a barriga. Quero poder me sentir "confortável" dentro da minha própria pele, esse é meu maior objetivo. Tenho muita facilidade em ganhar massa muscular tanto que mal treino superiores para não ficar muito volumosa pois sou bem baixinha e acho que ficar muito "grossa" me encurta ainda mais. Não me preocupo mto com a massa muscular porque eu nunca cataboliso, hahahaha, mas é verdade, e se eu perdesse um pouco junto não iria me incomodar. Sou quase formada em nutrição (7º semestre) mas eu mais aprendi lendo por conta do que qualquer outra coisa, então em relação a dieta e macro/micro nutrientes eu até que me garanto. Agora troquei de curso e começo medicina em fevereiro, (projeto de ser a proxima dra. muzzy - hahahahaha) Enfim, chega de papo furado e vamos ao que interessa: IDADE: 22 anos ALTURA: 154 cm (um toco de gente) PESO: 69 kg (um chumbinho) OBJETIVO: Definição e perda de GORDURA, não me importo com balança pois eu SEI que comosição corporal não tem nada a ver com o peso em kg, porém estimo que em torno de 10kg off seria o ideal! DIETA vou seguir essa dieta que o helmo me passou e eu não cheguei a fazer pois foi bem na época que joguei tudo pra cima e surtei hahahahaha então agora vou segui-la e estou aberta a sugestões também! TREINO sempre gostei de treinar pesado e tenho muita facilidade pro treino de força, desde pequena minha brincadeira favorita era carregar as coleguinhas nas costas e brincar de cabo de guerra HHAHAHAHA gurizinho SEG - quadriceps + panturrilha TERÇA - peito + ombros + abdominal QUARTA - costas + lombares QUINTA - glúteos + posteriores SEXTA - bíceps + tríceps + abdominal SÁBADO - aerobico ou circuitos focados em cardio DOMINGO - day off PS.: pensei em fazer 30min de AEJ de SEG a SEX e mais 30min de aerobico no pós treino também de SEG a SEX e no SAB focar em um aero mais longo ou mais intenso CICLO Comprei uma Ox importada de excelente procedência, quando chegar em casa posto as fotos Pensei em começar com tudo (DIETA + CICLO + TREINO) dia 23 pois estou viajando ate segunda feira. OXAN 1ª semana - 10mg 2ª semana - 15mg 3ª semana - 15mg 4ª semana - 20mg 5ª semana - 20mg 6ª semana - 20mg 7ª semana - 15mg 8ª semana - 10mg ANASTRAZOL 1mg - durante o ciclo Obs.: *antes de começar vou postar as fotos do antes Obs.: tenho MUITA tendência a ter acne e pele oleosa, ja tomei Roaucutan por 1 ano mas não resolveu 100% então tenho medo dos colaterais da Oxan na minha pele MEU OBJETIVO MAIOR É PERDA DE GORDURA AO MAXIMO QUE DER, acho lindo um shape slim que é o oposto do que eu tenho
  4. Olá, Meu nome é Pedro, tenho 24 anos e estou sem treinar há aproximadamente 1 ano e meio. Pisei na academia pela primeira vez em meados de 2008 e vinha treinando forte até abril de 2013, estava com o melhor shape que tive na vida, e me surgiram alguns problemas pessoais os quais me afligem até hoje. Prefiro não comentar a respeito deles, guardo pra mim. O fato é que desde essa data comecei a regredir paulatinamente. Larguei dieta, comecei a treinar de maneira inconstante, e fui de 1.90m, 104kg e 12% de bf para os atuais 1.90m, 132kg e bf que só Deus sabe. De roupa sou um cara largo, não tenho barriga nem aparento ser gordo, mas sem camisa não estou contente com o que vejo no espelho. Então, depois de tanto procrastinar, decidi tomar vergonha na cara e voltar àquilo que eu era até tempos recentes: Um cara determinado, disciplinado e apaixonado por si mesmo Estou em cetose há algum tempo. Amanhã darei início ao HIIT, e voltarei a treinar com pesos quando voltar aos 100kg. Sou do tipo que gosta de ir em academia pra marombar, pura e simplesmente. Não gosto de correr em esteira, prefiro a rua. Barras-fixas e flexões serão feitas esporadicamente até bater o objetivo supramencionado Sou minimalista, gosto de coisas simples ao extremo. Quanto mais simples, maior a chance de eu seguir até o fim. Baseado nessa premissa, rapidamente montei uma "dieta" que consiste em 2400kcals. Dado meu objetivo e meu peso, está num valor bacana. Tal dieta consiste em 12 ovos cozidos e 12 colheres (sopa) de azeite. Proteína continuará em aproximadamente 0,5g/kg. Ficarão estarrecidos com uma quantia tão baixa, mas eu me conheço e sei como meu corpo funciona. Não vou perder tanta massa magra como possam pensar... Também, devo deixar registrado que manterei 3-5gr de creatina/dia, a ser tomada no período da tarde, sem alimentos. Se vou jogar dinheiro fora por não ter pico de insulina, dane-se. Gostaria de mandar uma pequena quantia de carbo junto pra otimizar a absorção, mas não vou estragar dieta por causa disso Vale lembrar que salada, carne, manteiga e bacon serão consumidos vez ou outra. A base da dieta manterei em 2400kcals com os 2 alimentos já elencados. HIIT será feito lá pelas 13h, quando retornar do trabalho Deixo frisado que o diário muito dificilmente terá novidades, manterei essa mesma rotina até alcançar o objetivo proposto. O tempo para atualização do diário dependerá do quão movimentado ele for. Caso ninguém acompanhe, farei registros semanais, apenas Abraços
  5. Altura: 1,62m Peso: 78kg Objetivo da dieta: cutting TBM 2300kcal Café da manhã 250mL leite desnatado 12g aveia em flocos 1 ovo cozido Lanche matinal 50g (duas fatias) pão de forma integral 1 maça 250mL de leite desnatado Almoço 100g arroz integral 125g carne ou frango grelhados 50g brocolis/cenoura 50g lentilha Pós academia 250ml leite desnatado 1 ovo cozido 65g (uma unidade) banana nanica Jantar 100g de arroz integral 1 ovo cozido 125g carne ou frango grelhados 100g brocolis/cenoura 50g lentilha Lanche noturno 250mL leite desnatado 1 ovo cozido Calorias totais:1680 kcal proteínas totais:153,13g carboidratos totais:193,6g gorduras totais:36,24g fibras totais:12,6g sódio total:2000mg 2 litros de água/dia --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Olá pessoal Sou endomorfo, sinto muita fome e tenho muita facilidade em ganhar peso. Nos últimos anos engordei 20kg. Agora, comecei a treinar 5 vezes por semana 1h40 por dia e quero emagrecer. O que vocês acham da minha dieta? Valeuuu
  6. Então pessoal, antes de iniciar o tópico em si, e postar a minha dieta, eu gostaria de fazer um pequeno aparato sobre o que me fez chegar até aqui. Sempre fui gordinho, e isso sempre me incomodou de certa forma, sempre buscando meios de perder peso, sofrendo com efeito sanfona, e sofrendo até de depressão por isso. Venho de uma família de gordos, o que geneticamente é propicio para eu também ser um, mas eu quero mudar isso em minha vida, e começando hoje. Eu já frequentei diversos nutricionistas, médico com especialidade em nutrição (nutrologos), ou endocrinos, e sempre passam aquela dieta regradinha, que acho um oh, péssima. A última vez frequentei uma psicologa com especialidade em obesidade, e conversamos muito, e isso de ser gordo é até uma questão psicológica minha, pelo que vi, sou uma pessoa que engulo muitos "sapos", e deixo por isso, mas resolvi ser outra pessoa e mudar de vida, não quero ser esse Iago que sempre fui, quero ter uma vida ativa e plena, ter saúde, e esteticamente falando também quero ser magro e bonito, a psicologa me indicou um nutrologa que frequentei por um tempo, ela me passou uma dieta semi-cetogênica (só comia carboidrato no café da manhã, e no pré-treino, o resto do dia era qualquer alimento em qualquer quantidade, com exceção de farinhas e seus derivados, arroz, frituras, doces, refrigerantes, etc...), e eu consegui chegar nos 95 kilos seguindo está dieta e praticando muay thai. Contudo tive problemas com a faculdade, e vida pessoal, tive que largar o muay thai, e até trancar a faculdade, eu acabei me acomodando em casa, ficando sedentário novamente, e engordei tudo novamente... a pior coisa que me entristece nisso tudo é que eu consegui uma vez, eu estava chegando lá, ver as roupas que eu usava não me caber mais, porque eu engordei, me bate um desanimo tremendo. Então eu resolvi acordar de uma vez por todas para a vida, foi aí que com muitas leituras e pesquisas na internet eu cheguei neste forum. Andei lendo muita coisa por aqui, vocês não tem noção... vejo que muitos nutricionistas me passavam dietas totalmente erradas, dentro da caixinha, e que eu aceitava aquilo numa boa sem questionar. Lendo pelo fórum eu acabei adequando uma última dieta que eu tinha a alimentos que considero mais importantes na perca de peso saudavel. Quero que vocês me ajudem, avaliem minha dieta e deem dicas do que posso adicionar/mudar, estou querendo montar um diário aqui no fórum para incentivar futuros gordinhos no emagrecimento. Eu estou muito empenhado em fazer valer a pena. Altura: 178cm Peso: 110kg Idade: 22 anos TMB: Endomorfo Objetivo da dieta: emagrecimento Desjejum 05:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 10g Azeite de Oliva (Gallo) 270kcal 0g 0g 30g 15g Chia em Grãos Jasmine 79.05kcal 6g 1.95g 4.05g 60g 51kcal 1.02g 10.98g 0.36g Café da manhã 06:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Café (USER) 20.4kcal 4.8g 0g 0g 10g canela em po (USER) 56kcal 2g 2g 4g 40g Queijo de Minas 149.2kcal 0.4g 12.4g 11.2g 50g Torrada (s) 156.5kcal 32g 5.5g 1g Colação 09:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g Almoço 12:00 / 12:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Frango Grelhado 159kcal 0g 30g 2g 130g Batata doce, cozida, sem pele, sem sal 98.8kcal 23.04g 1.78g 0.18g 10g Vinagre 2kcal 0.5g 0g 0g 70g feijao carioca (USER) 214.9kcal 37.1g 16.1g 0g pós-treino 15:00 / 15:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Biomassa de banana verde (USER) 122kcal 28g 1g 0g 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g 200g Frango Grelhado 318kcal 0g 60g 4g Lanche da tarde 17:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 1g Ovo Cozido (USER) 71kcal 0g 6g 5g 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g Jantar 19:00 / 20:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Frango Grelhado 159kcal 0g 30g 2g 100g Sopa de legumes (cenoura, chuchu, beterraba, alho e cebola) (USER) 72kcal 11g 2g 1g Obs¹: Os indices da dieta são apenas parametros, até porque no dia a dia devem mudar as gramas sem que você perceba, um dia você come um pouco a mais, no outro um pouco a menos, etc. Obs²: A biomassa de banana verde é uma receita caseira que eu comecei a fazer, é bem fácil, e o que mais me agrada nela é que ela é um anti-depressivo natural, o que por sua vez auxilia no sentido de eu não desistir. Sem contar que ela ajuda na prisão de ventre (eu tenho muita) Obs³: O desjejum como perceberam, eu estou ingerindo 1 colher de sopa de azeite + 1 colher de sopa de chia + 1 limão expremido em água morna, misturo tudo e bebo. Vou tomar meu banho, e me vestir, até dar 06:00 da manhã, aí sim eu tomo o meu café da manhã. Esse desjejum vi que é ótimo, pois auxilia também na prisão de ventre (a chia + o azeite), e o limão é como um detergente em nosso organismo, limpando as toxinas de ruim. Mas só vou tomar isso por 30 dias, para não causar danos no meu estomago. Obs4: Comecei a fazer academia, sendo que, 40min de esteira (intercalando entre caminhar e correr), 20min ou 10min de bicicleta, um treinamento funcional que o instrutor passa, e por último ainda posso ir para os aparelhos, mas como canso bastante só com o resto acabo não fazendo aparelhos e vou embora. Quando eu pegar o pique eu começo a fazer tudo que tenho direito na academia. Ingestão diária de água: 3/4 litros Então pessoal, acho que por enquanto é isso. Aguardo qualquer um que possa somar aqui no tópico. edit: Total Calorias 2291.25kcal Total Carboidrato 163.46g Total Proteína 216.41g Total Gordura 72.89g Carboidrato por KG 1.486g Proteína por KG 1.967g Calorias por KG 20.83kcal Gordura por KG 0.663g % de Proteína 37% % de Gordura 28% % de Carboidrato 28% Sobre suplementação eu não tenho muito a que acrescentar, mas eu tenho pensado em inserir algum multivitamico, sempre vejo falarem do centrum homem, que tem bastante zinco, e um pouco de cada vitamina que necessitamos diariamente. Também estava querendo inserir pró-bioticos e fibra solúvel, mas não sei se é necessário este último, vou começar a dieta hoje, e vou notar como meu intestino funcionara.
  7. Altura: 1.60 Peso: 78 BF: (opcional) Medidas: 83 cm de cintura, 94 cm de abdômen, 106 de quadril, 33 de braço, e 75 de coxa. Objetivo da dieta: Cutting-emagrecimento Treino: 3 meses, mínimo de 3 x na semana , com caminhada no domingo ALIMENTAÇÃO CAFÉ DA MANHÃ 07:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g tapioca 85kcal 1.7g 18.3g 0.6g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g 100g Café, sem açúcar (pronto para beber) 5kcal 1g 0g 0g LANCHE DA MANHÃ 09:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g PERA 85kcal 1.7g 18.3g 0.6g ALMOCO 12:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g FRANGO GRELHADO 127.5kcal 2.55g 27.45g 0.9g 100g Repolho crespo, cozido, sólido, sem sal 24kcal 5.41g 1.8g 0.09g 50g Tomate (USER) 6kcal 1g 0g 0g LANCHE DA TARDE 15:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Clara de Ovo de Galinha, cozida 27kcal 0g 6.5g 0g 5g BCAA em pó 9kcal 0g 0g 0g 50g Banana Prata, crua 44.5kcal 11.5g 0.5g 0g PÓS TREINO 17:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 5g BCAA em pó 9kcal 0g 0g 0g 30g Carnivor - Proteína da Carne Isolada e Hidrolisada – MuscleMeds 105.6kcal 5.4g 21g 0g 5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g Jantar 19:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Suco Verde 78kcal 20g 0g 0g 50g Clara de Ovo de Galinha, cozida 27kcal 0g 6.5g 0g Atualmente não estou usando nada de suplementação. Pois whey protein solta muito meu intestino e tive crises. Estou esperando receber dinheiro, para comprar um a base de proteína da carne. Tomo capsulas de oléo de cartamo, linhaça e omega 3 Vitamina A e D todos os dias Complexo vitamínico Meu treino: TREINO A AGACHAMENTO BARRA GUIADA BISET COM SUPINO ARTICULADO 4X12 A 15 LEG 45 BISET COM PEC DECK 4X12 A 15 CAD. EXT BISET COM DESENVOLVIMENTO LATERAL 4X15 AVANÇO OU PASSADA BISET FRONTAL 4X15 ABD RETO BISET COM TRICEPS PULLEY 4X15 TRICEPS CORDA 4X15 ADUTORA BISET COM ABDOMEN LATERAL 4X15 H.I.T 15 segundos: exercício de alta intensidade 60 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade Repetir por mais 10 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 15 segundos. TREINO B ISQUIOS, GLUTEOS, COSTAS, BICEPS STIFF BISET COM PULLEY COSTAS POSTERIOR 4X15 MESA FLEXORA BISET COM REMADA BAIXA 4X15 CADEIRA FLEXORA BISET COM ROSCA DIRETA 4X15 GLUTEO NO CABO BISET COM ROSCA SCOOT 4X15 PANTURRILHA SENTADO 4X15 ABDUTORA BISET COM ABDOMEM INFRA 15 segundos: exercício de alta intensidade 60 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade Repetir por mais 10 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 15 segundos.
  8. Gostaria de pedir ajuda / avaliação de minha dieta abaixo, irei suplementa com Vitamina D 10.000ui (almoço) e Omega 3 (EPA 540mg + DHA 360mg - 3 caps, uma em cada refeição). Quero focar na perda de gordura e definição, porém em um ritmo bem tranquilo. 100~200g/semana. Faço academia 6x por semana (6h30) e de terça e quinta (17h30) faço um treino funcional cardio de 1 hora. Aos domingo gosto de correr em torno de 10km em 50min~1hora Na Academia sigo o treino abaixo: Treino A – Dorsal - Hiperextensão Lombar (3 séries) - Terra barra / Pullover halter (1/2 movimento) - Barra fixa Aberta/fechada 5 séries - Puxador posterior 5 séries - Puxador triângulo 5 séries - Remada curvada barra (biset pegada aberta + fechada) (3 a 4 series) - Remada fechada supinada (máquina) 5 séries - Pull down corda (3 series) - Fixa 3 a 4 series - Bíceps do Scoot (5 séries até a falha) Treino B - Peito - Flexão de braço (3 séries) - Supino reto (5 séries) - Inclinado barra (5 séries) - Supino reto halter + crucifixo halter (3/4 séries) - Crucifixo inclinado + supino inclinado com halter (3/4 séries - mesmo peso) - Supino declinado (4/5 séries) - Cross over (pegada baixa - 3 séries) - Tríceps Corda / Pulley – (5 séries até a falha) Treino C – Ombro (Cedo) - Manguito (pegada interna + externa - 3 séries) - Desenvolvimento posterior barra (5 séries) - Arnold completo (5 séries) - Elevação frontal supinada (no cross - 5 séries) - Elevação lateral 21 (4 séries) - Desenvolvimento anterior halter 4x4 (4 séries) - Desenvolvimento com halter (4 séries) - Triset encolhimento (3 séries) Treino D – Perna (Tarde) - Agachamento 5 séries - Afundo com elevação atrás 5 séries - Cadeira Extensora (6/8 séries) - Cadeira flexora (6/8 séries) - Leg press 45 1 5 séries - Stiff 5 séries - Panturrilha 5 séries - Adução + abdução 5 séries Treino E - Bíceps - Unilateral no cross (3 séries sem intervalo) - Martelo halter (começa os dois juntos e alternada depois da fadiga - 4 séries) - Rosca direta barra (5 séries) - Rosca spider com halter (pegada invertida no banco Scott - 3/4 séries) - Scott com barra + rosca inversa (3/4 séries) - Rosca direta barra de supino (3 séries) Treino F - triceps - Unilateral no cross (3 séries sem intervalo) - Corda (5 séries) - Triset na barra (francês + testa + supinada - 3 séries) - Triset cross na barra cromada (supinado + pulley + francês - 3 séries) - Coice corda (4 séries) Altura: 1.74 Peso: 75kg BF: 12% Medidas: - Objetivo da dieta: Perda de Gordura (cutting) Dieta: Suplementação: Vitamina D 10.000 ui - Almoço Omega 3 540 / 360 - 1 caps Café da Manhã / 1 caps Almoço / 1 Caps Janta Água: 3 ~ 4 Litos
  9. Olá pessoal do hipertrofiando . Primeiramente gostaria de agradecer a oportunidade de estar expondo minhas duvidas para este fórum . Seguinte , a 1 mês atrás e alguns dias , eu estava de bulking , e meu bulking não foi dos mais limpos , vamos dizer assim. Ao final dele , cheguei a 107 KILOS , com 27 % BF e tenho 1.89 de altura Inicie um cutting , com uma dieta coloca pelo meu professor de musculação , e depois de 1 mês dessa dieta , ele trocou por essa : Refeição 1 12 claras de ovos 50gr de aveia e canela Bater as claras do ovos com aveia no liquidificador e levar a mistura ao forno de microondas por 20 segundos, mexer e retornar ao microondas se preferir, até a mistura ficar mais consistente. Pode ser feito também na panela como mingau. ou 50gr de mix protéico 50gr de aveia Misturar a aveia e o mix protéico e adicionar 100ml de água fervendo Refeição 2 1 refeição líquida (45gr de proteína e 22gr de carboidrato) Refeição 3 200gr de atum 200gr de macarrão cozido 1 porção de vegetais Refeição 4 (pré-treino) 300gr de peito de frango grelhado ou cozido 250gr de batata assada ou cozida Refeição 5 (logo após o treino) 50gr de whey protein 30gr de maltodextrina 30gr de dextrose 20gr de glutamina 7gr de creatina 6gr de BCAAs Refeição 6 Uma refeição líquida batida em água com 50gr de aveia Refeição 7 300gr de peito de frango ou salmão salada de folhas verdes regada com uma colher de azeite de oliva virgem extra. Hoje estou com : 98 KILOS 19,27 % de BF 1.89 de Altura 17 Anos Queria saber , se tem que ajustar algo nela , ou não , pois sou novato nessa área e gostaria da ajuda de vocês. Marquei nutricionista , mas vocês sabem como anda os hospitais públicos ne. Então , ate ter nutricionista no sistema publico , gostaria de saber se podem me ajudar de alguma forma a continuar a rasgar com qualidade , sem riscos para minha saúde etc. Nessa dieta , tenho dificuldades para comer essa quantidade de ovos de manha com aveia e canela .E queria saber se posso trocar por outra refeição parecida. E se nas refeições liquidas se vocês podiam me dar sugestões do que colocar , pois estou tomando muito suplemento. Me ajudar a adaptar esta dieta ao meu corpo e as minhas necessidades. Treino intenso de Seg a Sexta , aproximadamente 1:15 de treino Sab e Domingo Aeróbico de 55 minutos percorrendo 6.5 quilômetros em media A e antes de mais nada , perdi 2 cm de braço L rs E isso , se puderem me ajudar , agradeço desde já.
  10. Fala galera, blz? Então, tenho 14 anos e estou em uma dieta de 4000kcal passada por nutricionista e tudo mais. Tenho quase nove meses de academia, mas só comecei a malhar certo e com dieta ha uns três meses. Meio triste com o resultado da minha avaliação que deu 15% de gordura, supra ilíaca 20mm e abdômen 20mm também. Faço basquete 3x na semana e muay thai 2x. Treino todo dia. (Tenho 1,80 de altura) Com 14 anos da só para ficar definido ou da para crescer? Só tomo malto Minha dieta esta correta? Qual seria o ideal de supra ilíaca e abdômen para mim? Valeu!
  11. vou começar uma nova dieta para ciclo e gostaria que opinassem 05:30 termo + oxan 06:00 aeróbico corrida de 5 a 6 km 07:00 desjejum - whey 25gr de proteína hidrolisada + aveia 09:00 café da manhã - café + pão integral + creme de ricota com atum 12:00 almoço - arroz ou macarrão integral + peito f + salada + multivitamínico + gummies 15:00 pré - treino batata doce + 25 gr de proteína whey concentrada + oxan/stano 17:00 treino abc 18:00 pos - treino whey 50 gr de proteína hidrolisada + creatina 21:00 jantar peito f e salada + tribulus gummies é o hydroxycut sem estimulante não sei se a dieta é boa pq eu que montei de um jeito que me agrade e consiga comer além disso quero perder peso e aumentar a massa magra, sei que devo reduzir o carbo, mas não quero zerar ele para não ficar cansado, ja fiz isso e foi bom no começo, mas depois desabei. estou pensando em cortar a aveia da dieta são duas fatias de pão integral 12 grão da firenze, o arroz/macarrão sera no maximo 150gr, batata doce 150 gr no maximo frango 200 gr almoço frango 100 gr jantar whey hidrolisado 1gr carbo "iso 100 dymatize" whey concentrado 3gr de carbo "cellucor cor-performance"
  12. VOU COMEÇAR UMA NOVA DIETA PARA CICLO E GOSTARIA QUE OPINASSEM 05:30 TERMO + OXAN 06:00 AERÓBICO CORRIDA DE 5 A 6 KM 07:00 DESJEJUM WHEY 25GR DE PROTEÍNA HIDROLISADA + AVEIA 09:00 CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ + PAO INTEGRAL + CREME DE RICOTA COM ATUM 12:00 ALMOÇO ARROZ OU MACARRÃO INTEGRAL + PEITO F + SALADA + MULTIVITAMÍNICO + GUMMIES 15:00 PRÉ - TREINO BATATA DOCE + 25 GR DE PROTEÍNA WHEY CONCENTRADA + OXAN/STANO 17:00 TREINO ABC 18:00 POS - TREINO WHEY 50 GR DE PROTEÍNA HIDROLISADA + CREATINA 21:00 JANTAR PEITO F E SALADA + TRIBULUS GUMMIES É O HYDROXYCUT SEM ESTIMULANTE NÃO SEI SE A DIETA É BOA PQ EU QUE MONTEI DE UM JEITO QUE ME AGRADE E CONSIGA COMER ALÉM DISSO QUERO PERDER PESO E AUMENTAR A MASSA MAGRA, SEI QUE DEVO REDUZIR O CARBO, MAS NÃO QUERO ZERAR ELE PARA NÃO FICAR CANSADO, JA FIZ ISSO E FOI BOM NO COMEÇO, MAS DEPOIS DESABEI. ESTOU PENSANDO EM CORTAR A AVEIA DA DIETA SÃO DUAS FATIAS DE PÃO INTEGRAL 12 GRÃO DA FIRENZE, O ARROZ/MACARRÃO SERA NO MAXIMO 150GR, BATATA DOCE 150 GR NO MAXIMO FRANGO 200 GR ALMOÇO FRANGO 100 GR JANTAR WHEY HIDROLISADO 1GR CARBO "ISO 100 DYMATIZE" WHEY CONCENTRADO 3GR DE CARBO "CELLUCOR COR-PERFORMANCE"
  13. Altura: 1,67 cm Peso: 67 kg Objetivo da dieta: cutting Ola pessoal. Sou novo no forum, e lendo os posts por vários dias percebi que o pessoal aqui leva a serio o esporte. Finalmente encontrei um forum bom. Quem puder ajudar avaliando uma dieta que montei por favor, me avisem caso achem que esteja algo errado na dieta. Bom, meu trabalho é em casa, passo a maior parte do tempo sentado em uma cadeira e faço aeróbicos na parte da tarde (em media 60 minutos por dia, misturando exercícios do metodo tabata com exercícios de maior duração, como corrida moderada). Minha dieta é a seguinte (quero perder a famosa "gordurinha persistente"): - Manha (8 horas): 50g de peito de frango desfiado, 1 fatia de pão integral, shake de proteína com 1 scoop de whey, multivitamínico e óleo de peixe (1 capsula); - Almoço (12 horas): 4 colheres de arroz parboilizado, 2 colheres de frango desfiado, omelete com 2 claras e 1 gema, salada a vontade e mais uma capsula de óleo de peixe; "Depois faço meu treinamento em torno das 5:30 da tarde" - Pós treino: um shake de proteína com 1 scoop de whey e alguma fruta com 1 colher de café de mel; - Jantar (20:30 horas): Basicamente o mesmo do almoço, mas com apenas 2 colheres de arroz e sem o oleo de peixe; -Ceia (23 horas): Um iogurte natural. " Procuro ter uma dieta em torno de 180 gr de proteina, 130gr de carboidarato e 55gr de gorduras. Consumo uma media de 2 litros de agua por dia Pessoal, essa é a dieta da maioria dos dias, não há mudanças significativas nos dias q a dieta é mudada (apenas a "ordem dos alimentos" é mudada). Tentei deixar o mais claro possível a dieta para q de pra entender. Obrigado a todos.
  14. Ola pessoal. Sou novo no forum, e lendo os posts por vários dias percebi que o pessoal aqui leva a serio o esporte. Finalmente encontrei um forum bom. Quem puder ajudar avaliando uma dieta que montei por favor, me avisem caso achem que esteja algo errado na dieta. Bom, meu trabalho é em casa, passo a maior parte do tempo sentado em uma cadeira e faço aeróbicos na parte da tarde (em media 60 minutos por dia, misturando exercícios do metodo tabata com exercícios de maior duração, como corrida moderada). Minhas medidas: -Altura: 1,67 -Peso: 67 kg - BF: Não medi, apenas visualmente (sou magro no corpo todo, exceto na região do tronco) Minha dieta é a seguinte (quero perder a famosa "gordurinha persistente"): - Manha (8 horas): 50g de peito de frango desfiado, 1 fatia de pão integral, shake de proteína com 1 scoop de whey, multivitamínico e óleo de peixe (1 capsula); - Almoço (12 horas): 4 colheres de arroz parboilizado, 2 colheres de frango desfiado, omelete com 2 claras e 1 gema, salada a vontade e mais uma capsula de óleo de peixe; "Depois faço meu treinamento em torno das 5:30 da tarde" - Pós treino: um shake de proteína com 1 scoop de whey e alguma fruta com 1 colher de café de mel; - Jantar (20:30 horas): Basicamente o mesmo do almoço, mas com apenas 2 colheres de arroz e sem o oleo de peixe; -Ceia (23 horas): Um iogurte natural. Pessoal, essa é basicamente a dieta da maioria dos dias, não há mudanças significativas nos dias q a dieta é mudada. Tentei deixar o mais claro possível a dieta para q de pra entender. Obrigado a todos.
  15. CAFÉ DA MANHA - PRÉ-TREINO: 05h Prot Carbo Gord Em jejum: Tomar 250 ml de água OU suco de limão OU chá Verde com chá de hortelã + Termogênico 0,18 Prot 4,60Carbo 0,17 + 1 colher de óleo de coco 0,00Prot 0,00Carbo 12,00Gord + 1 ovo mexido + 1 clara 10,36Prot 1,34Carbo 7,51Gord + 1 medidor de waxy maize (substituir por 2 colheres de aveia e uma banana, caso não haja treino) 0,00Prot 26,00Carbo 0,00Gord + ½ medidor de whey protein 6,25Prot 0,25Carbo 0,00 + ½ medidor de Albumina 6,00Prot 0,00Carbo 0,00Gord + 2 cápsulas de BCAA 2,00Prot 0,00Carbo 0,00 + 1 cápsula de L-Carnitine 1000 PÓS-TREINO + 1 medidor de whey protein 12,50Prot 0,50Carbo 0,00 + ½ medidor de waxy maize 0,00Prot 13,00Carbo 0,00Gord + 1 medidor de Glutamina 10,00Prot 0,00Carbo 0,00 + 2 cápsulas de BCAA 2,00Prot 0,00Carbo 0,00 LANCHE DA MANHA: 8h30min 1 colher de pasta de amendoim (integral) OU 6 Amêndoas OU 2 castanhas OU 4 castanhas de caju 4,70Prot 7,80Carbo 8,40Carbo OU 1 Punhado de amendoim OU Paçoquita 0% açúcar + 250 ml de água LANCHE DA MANHA: 10h30min 1 ovo cozido OU 4 ovos de codorna OU 1 fatia de queijo branco 6,29Prot 0,56Carbo 4,97Gord + 250 ml de água ALMOÇO: 12h ½ prato de Verduras (alface, tomate, pepino, couve, cenoura...) 2,00Prot 7,00Carbo 1,00 + 1 ovo cozido OU 4 ovos de codorna 6,29Prot 0,56Carbo 4,97 + 1 fatia de batata doce 1,50Prot 13,00Carbo 0,30 + legume cozido a vontade (brócolis, abobrinha, couve-flor, berinjela, chuchu...) 2,37Prot 7,14Carbo 0,41 + 3 filés de peito de frango OU 3 filés de peixe grelhado (Tilápia, Salmão, atum, arenque, anchova) 20,80Prot 0,20 1,70Gord OU 3 postas de peixe ensopado OU Carne vermelha magra. SOBREMESAS (caso sinta vontade) Chiclete Trident 0% açúcar OU Gelatina 0% açúcar OU Paçoquita 0% açúcar OU Chocolate 0% açúcar 4,20 9,90 6,50 LANCHE DA TARDE: 15h 1 laranja OU 1 mexerica OU 2 ameixas OU 1 maça OU 1 pêra OU 1 Kiwi OU 1 pêssego OU 4 morangos 1,23Prot 15,90 0,16 + 250 ml de água LANCHE DA TARDE: 16h + 1 filé de peito de frango OU 1 filé de peixe OU Queijo Branco OU 1 ovo cozido OU 4 ovos de codorna + 250 ml de água LANCHE DA TARDE: 17h30min 1 colher de pasta de amendoim (integral) OU 6 Amêndoas OU 2 castanhas OU 4 castanhas de caju 4,70Prot 7,80 8,40 OU 1 Punhado de amendoim OU Paçoquita 0% açúcar + 250 ml de água JANTAR: 18h30min + 2 sardinha em óleo (escorrer o óleo) + 2 filés de peito de frango OU 2 filés de peixe grelhado (Tilápia, Salmão, atum, arenque, anchova) OU 2 postas de peixe ensopado OU Carne vermelha magra 3,70Prot 0,00 2,68 + legume cozido (brócolis, abobrinha, couve-flor, berinjela...) TREINO DE MUAY-THAI (40 min antes) + 1 medidor de waxy maize 0,00Prot 26,00 0,00 + ½ medidor de Whey protein 6,25 0,25 0,00 + 1 cápsula de L-Carnitine 1000 CEIA: Antes de deitar Tomar 250 ml de água OU suco de limão OU chá Verde com chá de hortelã + ½ medidor de Albumina + ½ medidor de Whey protein 6,25Prot 0,25 0,00 + 1 medidor de Glutamina 6,00Prot 0,00 0,00 + 2 colheres de aveia 4,30 17,00 2,20 + 1 Colher de amendoim 4,50Prot 1,50 6,20 + 1 banana OU 1 maça OU 1 OU 1 pêssego 1,70Prot 22,00 0,21 Total em gramas 136,07Prot 182,55Carb 67,78Gord total e Kcal 544,28Prot 730,2 610,02 total Kcal 1884,5 Resultado final da sua TMB pela sua freqüência de atividade diária: Moderadamente Ativo - (Exerc. Moderado/ 3 a 5 dias Semanal): 3049 - 1000 = 2049 Kcal 26 anos 90 kg, 1,80 altura BF acima de 15% ajudem ai por favor, caso seja necessário aumentar ou retirar algo!
  16. Fariam alguma alteração? Se sim, que que aspecto? Obrigado a todos!
  17. Boa Noite! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking). Bom, passei minha infancia acima do peso e tenho muito medo de voltar a engordar! Estava fazendo dieta pra perder gordura corporal, entao diminui drasticamente os carbos. Agora estou voltando aos poucos com eles, pelo medo de ganhar gordura novamente. Nesse periodo emagreci mais de 20kg. Gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (: Altura: 1,74cm Peso: 58kg BF: 15% Objetivo: bulking limpo Segue Dieta: Ref 1 (6h): - 30g de aveia ou 80g de batata doce ou 40g de tapioca - 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango - 1 fruta ou geleia sem açucar Ref 2 (9h): - 4 claras ou 100g de frango - coco ralado Ref 3 (11h): - 15g de castanhas/amendoas... Ref 4 (13:30/14h): - 150g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo - 100g de batata doce ou 70g de arroz integral - legumes e verduras a vontade Pré Treino(16:30/17h): - 100g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia - 3 claras e 1 ovo - 4caps de bcaa Pós Treino: -1 dose de whey Ref 5 (19:30/20h): - 5 claras e 1 ovo ou 200g de frango/peixe - 100g de legumes - folhas a vontade Ref 6 (22:30/23h): - 3 claras com cottage - 1 colher de sopa de pasta de amendoim N tenho muita ideia de quantidade de carbo, proteina e gordura por dia! Se alguem puder ajudar tambem! É isso... digam tudo oque posso mudar! obrigada (:
  18. Oi pessoal! Tenho um histórico de matrículas em academia, mas nunca levei o treino a sério.. Há um tempo venho acordando pra necessidade de cuidar do meu corpo e minha saúde e, como decidi parar de fumar, resolvi tambem procurar uma nutricionista e uma academia pra melhorar. Vou postar a dieta aqui pra que vocês dêem opinião (por favor). Me digam se posso melhorar alguma coisa. P.s: Estou indo regularmente à academia há 2 meses. Mas mudei minha alimentação (antes vivia a base de hamburguer) tem 15 dias. Estou seguindo a dieta a risca e desde então perdi 3cm de cintura, 1cm de quadril, outras eu não verifiquei e minha nova avaliação será daqui 2 semanas. Portanto, postarei os dados originais de quando comecei o acompanhamento. Idade: 24 anos (completo dia 20) Altura: 1,71 Peso: 66Kg BF: 25.72% Medidas: Cintura 69cm Quadril 101,5 Peito 90 Objetivo da dieta: perda de gordura até 20% para então partir para ganho de massa Água consumida durante o dia: 3,5L, no domingo, que não treino, tomo 2L mais ou menos. 7:00h - Café (não consigo tomar café da manhã, chego a fazer vômito, então a nutri está tentando essa técnica pra que meu estômago acostume e eu consiga comer direito) 120 mL de leite desnatado (não consigo beber mais) 39.6 Kcal, 6g carbo, 3.6g prot, 0g gordura 1 fatia (25g) de pão de forma integral 59.5 Kcal, 8g carbo, 4g prot, 1g gordura 9h - Lanche 1 1 fatia (25g) de pão de forma integral 59.5 Kcal, 8g carbo, 4g prot, 1g gordura 22 g de queijo cottage 22.4 Kcal, 0.7 g carbo, 2.6g prot, 0.9g gordura 1 maçã 76.7 Kcal, 19.5 carbo, 0 prot, 0 gorgura 13:20h - Almoço 40g arroz integral cozido 48 Kcal, 10g carbo, 1.2g prot, 0.4g gordura 34g feijão cozido 44.5 Kcal, 8.2g carbo, 3g prot, 0.3 gordura 150g peito de frango cozido/assado/grelhado 247.5Kcal, 0g carbo, 46.5 prot, 6g gordura Salada (folhas e mais 50 gramas de vegetais cenoura, brocolis, etc) como varia mto não vou colocar valor nutricional 14h50 - Pré treino 1 dose de Thermo Energy - a composição tem malto, citrus aurantium, cafeina, taurina, inositol, chá amarelo, chá verde, guaraná em pó) 32 Kcal, 7.9g carbo, 0 prot, 0 gordura Faço musculação, como uma barra de cereal e vou pro spinning por 50 minutos 17h - Pós treino 240 mL leite desnatado 79.2 Kcal, 12g carbo, 7.2 g prot, 0 gordura 1 banana prata 62.3 Kcal, 16.1g carbo, 0.7 prot 15g chia 79 Kcal, 6g carbo, 2g prot, 4g gordura 20h - Jantar 100g peito de frango 165 kcal, 31g prot, 4g gordura salada (folhas e vegetais) 2 fatias pão de forma integral 119 Kcal, 16g carbo, 8g proteína, 2g gordura 23h - Ceia 120 mL leite desnatado 39.6 Kcal, 6g carbo, 3.6g prot, 0g gordura 2 castanhas do pará 52.5 Kcal, 1g carbo, 1,1g prot, 5.3g gordura Total : 1226 Kcal (mais as saladas e a barra de cereal (as vezes de proteína tbm), umas 1526) , 109.4g carboidrato, 118.5 proteína, 24.9 gordura Pode ter alguma variação, pois mudo a fruta as vezes, troco o cottage por minas frescal light, ou requeijão light.. Mas a maior parte do tempo é isso aí. Não uso sal, tempero tudo com ervas e com o Mrs. Dash (não tem sal), a mesma coisa para salada, raramento uso azeite. Tenho 2 refeições off durante a semana, que geralmente uso no sábado a noite e no domingo na hora do almoço. O resto do tempo sigo o plano certinho. Pra mim considero que tem funcionado, já que já perdi algumas medidas, como disse no início do post. Mas onde vocês acham que dá pra melhorar? Tem alguma consideração a fazer? Achei a fórmula para calcular aqui no fórum e meu TBM é 2272.3 Kcal. Obrigada
  19. Altura: 1,70 cm Peso: 77 Kg BF: 20% (chute) Objetivo da Dieta: Cutting Taxa Metabólica Basal (TMB) = 2500 Kcal Vou iniciar essa dieta com um déficit de 500 Kcal Quantidade de Água/Dia: 3 Litros Avaliem por favor. Gostaria de agradecer ao Fernandows pelo site, e o tópico, e ao Leando Twin pelo seu tópico na área de Nutrição também.
  20. Boa Noite, Gostaria de Algumas dicas a respeito de perda de gordura e ganho de massa magra. Tenho 20 anos, Estou treinando a 1 mês, tenho bf entre 20 e 25%, estou tomando thermo fire hardcore ao acordar, 30g de Whey Isolado da Probiótica Após o treino, e 30g de albumina ao dormir e ao acordar, Acompanhado de uma dieta de cutting. No entanto, gostaria de saber o que é melhor de início, o cutting realmente, ou bulk? e aeróbicos na qual faço todos os dias 15 minutos, é necessário? ou apenas me fará perder massa magra? segue em anexo minhas fotos iniciais: http://imageshack.com/a/img850/1006/ey5s.jpg http://imageshack.com/a/img19/3017/wm04.jpg http://imageshack.com/a/img834/9362/69b4.jpg
  21. Bom dia pessoal. Tenho convivido com uma situação desagradável em casa: minha irmã de 8 anos está acima do peso. Ela até os seis anos era uma criança razoavelmente saudável. No aniversário de seis anos, ela teve um caso severo de broncoespasmo, indo parar na UTI infantil, ficou quase duas semanas por lá. Assoprou velinhas no quarto... =\ Depois dessa crise, meus pais iniciaram um tratamento médico a fim de mitigar e controlar as doenças respiratórias dela. Por um ano ela esteve utilizando uma combinação de dieta e medicamentos (Singulair, Decadron, entre outros) e ganhou peso. Pensamos "bem, vai passar quando o tratamento acabar né?". Pelo contrário, a situação se agravou. Minha irmã tornou-se mais sedentária graças à doença - que criança vai sair correndo e pulando depois de ter semanas em falta de ar? Repouso era de lei. Após essa fase, os hábitos se mantiveram. Ela sai com suas amiguinhas, que estão entrando na adorada puberdade onde você se ENTOPE de Trakinas, balas, bolos, sorvetes e afins e fica cada vez mais magro. E acompanha cada refeição das amiguinhas rs... já viram onde isto vai dar. Resultado: mais de um ano após o fim do tratamento, minha irmã que não tem nem 1,25 de altura e pesa pouco mais de 30 kg, está sedentária e recentemente observamos que sua postura começou a ser afetada pelo peso. Resolvi por fim com minha mãe que ela vai começar ALGUMA atividade física e vamos mudar a alimentação aqui em casa urgentemente, além de consultar um nutricionista. - A questão é: o que conhecemos e praticamos em termos de perda de gordura serve para crianças? Déficit calórico, aeróbicos em jejum, jejum intermitente, trabalho de força, como essas práticas são adequadas para crianças, especificamente para uma menina de 8 anos de idade? Temos de pegar leve ou existe um Smolov para Crianças? Haha brincadeira. Ajudem! Obrigado pela atenção. Um abraço!
  22. eae galera... bem sou novo na musculação treino a 3 meses... pesava 84 e hj to cm 90 meu Bf ta em 20,49 :/ muito alto preciso de muita ajuda, oq eu preciso pra defini? eu sou Endomorfo ou Mesomorfo? qual o treino q devo fazer pra definir? se poderem posta algum treino pra q eu possa segui-lo agradeço muito "foto minha altual"
  23. Olá a todos, Desde Outubro para cá mudei a minha dieta e consegui um resultado que me satisfez,passando dos 79 Kg para os 84,sem que houvesse um aumento absurdo da gordura. Aconteceu que há 2 semanas comecei a tomar o hipercalórico Real Gains(e parei desde então) e senti que houve um acumulo muito grande de gordura ,na região abdominal e culotes,além do pescoço.Decidi que estava na hora de fazer o primeiro cutting já que isto está me incomodando e quero secar para depois pensar em ganhar massa de novo.Tenho uma boa massa muscular,inclusive o abdomem trincado de muito treino,só que sinto que essa massa está escondida. O meu maior medo é que demorei muito para conseguir ganhar o que tenho,ajustando a dieta aos poucos,junto com o treino e os suplmentos,e vi que agora acertei numa que está boa para mim.Ou seja,eu sei como ganhar massa,só que não sei perder a gordura que veio junto com isso,e ainda mais sem perder os preciosos musculos! O meu maior medo é que sei que perco tudo com muita facilidade...basta um desleixo numa refeição que sinto efeitos fisicos(perda de peso) e dor de cabeça pela falta da refeição no tempo programado com quantidade habitual,por isso sempre fui muito regrado para conseguir o resultado. Tou pensando em consultar um nutrionista mas ele só tem agenda para daqui a 2 meses.Até lá queria uma ajuda de voces para algumas duvidas. 1 - No aeróbico devo ir pelo HIT(High Intensity Training) para maximizar a perda de gordura?E com que frequencia e duração durante a semana?No meu caso teria de ser logo após o treino. 2 - Treino à noite,e janto lá pelas 23:30(prato com bastante arroz além de frango e salada),e depois tomo Albumina e como 2 fatias de pão integral logo antes de dormir,lá pelas 2 da manhã.Devo excluir o carbo nestas 2 refeições? 3 - Um termogenico no caso de um ectomorfo compensa pela perda de massa magra que pode trazer?Pensei em comprar o oxyelite. 4 - E por fim,se mantiver a dieta como tá,sem a porra do "Real FAT Gains",e fizer aerobico,consigo me livrar da camada de gordura? Dieta neste link(sem o pão integral antes de dormir) PS-Estou suplementando com Whey,Dextrose,Malto,Jack 3d,Albumina,e começo segunda-feira com Glutamina.Tava com Creatina até hoje,após 2 meses de uso.
  24. Meninas gostaria muito dá ajuda de vocês, meu nome é maria e sou nova aqui no tópico e queria ajuda de vcs para montar um treino. Atualmente estou morando no interior e a academia que frequento não tem um instrutor muito bom. Eu tenho 16 anos Peso: 72,9 Altura: 1,73 Coxa direita:55,5 Coxa esquerda: 56,5 Braço direito: 30,0 Braço esquerdo:30,5 Panturrilha direita: 39,5 Panturrilha esquerda: 40,0 Barriga: 88,5 Busto: 92,0 Glúteo: 99,0 Objetivo: Perda de peso, definição de coxas, aumento dos glúteos, trabalhar braço, definição de abdômen. não gosto muito do meu corpo então resolvi entrar na acdemia. O meu objetivo é a perda de gordura ( principalmente abdominal) e definição de membros inferiores, se possível aumento de glúteos ( que quase não tenho). Por favor me ajudem a montar uma série de exercícios! Eu estou precisando muito!!!!
×
×
  • Criar Novo...