Altura: 1,62m
Peso: 78kg
Objetivo da dieta: cutting
TBM 2300kcal
Café da manhã
250mL leite desnatado
12g aveia em flocos
1 ovo cozido
Lanche matinal
50g (duas fatias) pão de forma integral
1 maça
250mL de leite desnatado
Almoço
100g arroz integral
125g carne ou frango grelhados
50g brocolis/cenoura
50g lentilha
Pós academia
250ml leite desnatado
1 ovo cozido
65g (uma unidade) banana nanica
Jantar
100g de arroz integral
1 ovo cozido
125g carne ou frango grelhados
100g brocolis/cenoura
50g lentilha
Lanche noturno
250mL leite desnatado
1 ovo cozido
Calorias totais:1680 kcal proteínas totais:153,13g carboidratos totais:193,6g gorduras totais:36,24g fibras totais:12,6g sódio total:2000mg
2 litros de água/dia
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Olá pessoal
Sou endomorfo, sinto muita fome e tenho muita facilidade em ganhar peso.
Nos últimos anos engordei 20kg. Agora, comecei a treinar 5 vezes por semana 1h40 por dia e quero emagrecer.
O que vocês acham da minha dieta?
Valeuuu