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  1. Então, hoje eu comecei meu primeiro ciclo. Utilizarei apenas o clenbuterol (pulmonil) gel. No início de tudo, quando eu comecei a me dedicar a academia, eu tinha 98 kg e sua maior parte era gordura, depois de dedicação com treino, dieta e suplementação eu fui para os 80 kg, depois eu me alimentei para ganhar massa fui aos 85 kg e agora eu quero perder a gordura localizada que está difícil pois eu sempre fui muito gordo então está muito difícil perder e eu recorri ao pulmonil. Comecei o ciclo hoje e ingeri 1ml de pulmonil hoje as 13:00 à noite eu atualizo e posto o que eu senti durante o dia. Idade:17 BF:13% Peso:85kg Altura:1,75m DIAS 1 - 20mcg - 1ml - OK 2 - 30mcg - 1,5 ml - OK 3 - 40 mcg - 2 ml - OK 4 - 40 mcg - 2 ml - OK 5 - 40 mcg - 2 ml - OK 6 - 50 mcg - 2,5 ml - OK 7 - 60 mcg - 3 ml - OK 8 - 70 mcg - 3,5 ml - OK 9 - 70 mcg - 3,5 ml - OK 10 - 80 mcg - 4 ml 11 - 80 mcg - 4 ml 12 - 100 mcg - 5 ml 13 - 100 mcg - 5 ml 14 - 100 mcg - 5 ml 15 - 120 mcg - 6 ml Dieta : 7:00, café da manhã 1 banana, 2 fatias de pão integral com queijo branco e café com leite e 5mg de glutamina 1 cápsula de dyma-burn 10:00 Lanche 1 maçã e iogurt garrafinha molico light 13:00 300-400g de frango grelhado, 200-300g de brócolis e 200g de cenoura e bebo 2 limões espremidos em água sem açúcar e 1 cápsula de dyma-burn 15:30 1 banana ou uma maçã e uma fatia de pão integral e vou para o treino às 16:00 17:30 - imediatamente pós-treino 1 scoop de whey isolado, 1 scoop de dextrose,5g de bcaa e 5 mg de glutamina 18:00 - chegando em casa 200-300g de frango grelhado e algum tipo de salada e iogurt molico garrafinha light 3-4 claras de ovos e 1 gema 20:00 Salada de frutas contendo laranja,maçã,banana,abacaxi,kiwi 5mg de glutamina e 1 cápsula de ZMA e 3mg de melatonina vou dormir às 21:00 Suplementação usada: Whey Optimum isolado Glutamina integralmedica Zma Optmum Bcaa Optmum Melatonina Dyma-burn Treino: A - Peito e Tríceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Supino Vertical 4x8 Crucifixo Cross com ênfase na parte de baixo do peitoral 4x8 Tríceps testa HBM 4x8 Tríceps mergulho na máquina 4x8 Tríceps no cross 4x8 B - Costas e Bíceps/Antebraço Puxada polia altas por trás 4x8 Puxada supinada 4x8 Remada lateral 4x8 Extensor de ombros 4x8 Bíceps barra W no banco scott 4x8 Bíceps rosca alternado 4x8 Bíceps martelo conjugado com bíceps rosca inversa HBM 4x8 Bíceps concentrado 4x8 C - Ombro/Trapézio e Pernas Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 Desenvolvimento por trás da nuca conjugado com Elevação para parte posterior do ombro 4x8 Remada alta 4x8 Agachamento com barra 4x8 Leg 45 4x8 Cadeira extensora 4x8 Gemeos sentado 4x8 Gemeos em pé 4x8 Mesa Flexora 4x8 Obs: Abdominal nas segundas, quartas e sextas. Pelo menos 6 KM de corrida por semana Treino de segunda à sabado A PARTIR DO QUARTO DIA, VOU SUPLEMENTAR SLOW-K PARA EVITAR E CONTROLAR AS CÃIMBRAS.
  2. Essa é dúvida, se for possível, quais as dicas para que eles evoluam? Vejo que o destaca em um corpo musculoso é o trapézio e esse é um ponto fraco meu! Gostaria muito de dicas para evolui-lo.
  3. Paralela Tríceps Pulley Supino fechado. Sim ou não?
  4. Fala galera , venho a algum tempo acompanhando o forum e alguns diarios , a maioria anonimamente hehehe , nunca tinha criado um topico nem um em forma de diário, senti vontade e vou criar , espero que vcs gostem e acompanhem , começarei contando minhas história , darei os dados , objetivos e falarei do meu treino . OBS : meus pontos fortes : antebraço , costas . panturilha e pernas . Medios : peito e triceps Fraco : ombro
  5. Tenho 1.86 de altura, braço 34, 81 kg, vou bulkar até os 90 kg, é uma boa? Em relação, os braços dão uma engrossada?
  6. bom galera, eu queria uma ajudinha, vo explicar... eu já tava querendo fazer o uso de anabolizantes. Em mente tinha: 1-2 semana oxondrolona 20 mg todos os dias / 10 ao acordar e 10 antes de treinar \ + stano 1ml dia sim dia não, que ficaria / 1ml segunda, 1ml quarta, 1ml sexta \ 3-4 semana oxondrolona 40 mg todos os dias / 20 ao acordar e 20 antes de treinar \ stano o mesmo da 1-2 semana 4-6 semana oxondrolona 20 mg todos os dias / 10 ao acordar e 10 antes do treino \ stano o mesmo depois começar com a tpc durante 3 semanas ou 4 dependendo. Enfim, essa semana fui no endocrinologista e me surpreendi quando ele me receitou oxondrolona, não esperava, fiquei muito feliz, afinal ia tomar com acompanhamento de um medico, porem ele receitou apenas 4mg ao acordar e 4 mg antes do treino. E agora eu não sei o que fazer, sendo que eu já comprei o stano, faltava só o oxondrolona que tava difícil conseguir, e agora consegui de bandeija, mas lembrando que foram apenas 60 capsulas que da apenas para 1 mês. Então galera, eu simplesmente não sei o que fazer, eu tava pensando em começar a primeira semana tomando 8mg com o stano 3 vezes na semana 1ml, e na segunda semana aumentar para 16mg ao dia, com o mesmo de stano, e na 3 semana tomar 8mg denovo de oxondrolona, ai eu volto no endrocrino que foi o pedido( quando acabasse de tomar voltar) e ele provavelmente aumente a dose, enfim, se eu for antes dessas 3 semanas ele vai achar estranho porque é para 4, então eu pensei em fazer isso, ou tentar achar outra oxondrolona pra terminar o ciclo de 6 semanas. ahhh também quero lembrar que o endócrino me receitou oxon todos os dias menos sábado e domingo. Enfim galera, espero que me ajudem nessa, vai ser meu primeiro ciclo, vo repor meus suplementos essa semana, to pensando em comprar pre treino também, que nunca tomei. minha dieta esta para perda de gordura, e vo trocar ela quando começar a ciclar, pra aumento de massa, porque já consegui baixar o bf pra começar a ciclar. (desculpe o tamanho, tentei explicar o máximo possível)
  7. Tenho 15 anos Tempo de treino: 5 meses Peso: 72kg Altura: 1,86 Fase de bulking Ai vai meu treino : Segunda: Peito. Crucifixo Deitado – 4x10 Supino Inclinado Máquina – 4x8 Supino Reto – 3x10 Supino Declinado – 3x10 Cross Over Inferior – 4x10 Terça: Costas e Antebraço Puxada Frente- 4x8 Remada Baixa Supinada – 3x10 Puxada Frente Triângulo – 4x10 Crucifixo Invertido- 4x10 Remada Unilateral- 3x10 2 exercícios de antebraço - 3x20 Quarta: Perna Agachamento Livre+Agachamento com Halter- 4x8 Cadeira Extensora- 4x10 Agachamento Hack-4x10 Cadeira Flexora – 4x10 Stiff – 4x8 Quinta: Ombro Desenvolvimento Barra – 4x10 Elevação Lateral – 3x8 Desenvolvimento Máquina – 4x10 Posterior Cabo Unilateral – 4x10 Trápezio Barra – 4x12 Sexta: Biceps e Tríceps Rosca direta – 4x10 Martelo Corda – 4x12 Scot – 3x10 Rosca Alternada - 3x8 Pulley Tríceps – 4x10 Inverso Pulley Tríceps – 3x10 Tríceps Testa – 3x10 Puxada Tríceps Corda – 3x10 Sabado: Abs. e Perna Abdominais Variadas Agachamento Smith- 4x8 Cadeira Extensora- 4x10 Leg Press 45°-4x10 Cadeira Flexora – 4x10 Avanço Passada – 4x8
  8. Galerinha, eu e um amigo meu que é personal há anos estamos querendo fazer um diário de treino, dieta e evolução. Fazer postagens todos os dias, mostrar exercícios, explicar fisiologia e tudo o que for interessante. A ideia é fazer isso no meu instagram mesmo. Mas meus amigos lá no insta não são muito chegados nessa vida em busca de um corpo sarado. Quem tiver instagram e tiver interesse, segue lá. Se realmente muitas pessoas tiverem interesse, iremos fazer um trabalho bem legal. Instagram: @arielosouto Minha evolução: Antes 53Kg. Atualmente 80Kg.
  9. Galera, dei uma estagnada e to mudando o treino. Queria ajuda de vocês. To achando o treino muito volumoso, mas mesmo assim não tenho saído com os musculos fatigados, se é que me entendem. O que fazer? A - Peito e Ombro 4x8 Crucifixo Reto + 4 x 5 Supino Reto (Objetivo de isolar mais o peitoral, ja que quando fazia somente supino o tríceps fadigava antes do peitoral.) 4x6~8 Supino Declinado 4x8~12 Crossing Over ("Piramide Inversa" - Carga maior -> Carga Menor) 3x8 - Desenvolvimento com Halteres 3x8 - Elevação Lateral 3x6 - Elevação Frontal B - Costas e trapézio 4x5 Levantamento Terra 4x8 Puxada Alta 4x8 Remada Curvada 4x8 Remada Baixa 3x15 Encolhimento Ombro com Halteres 3x8 Remada Alta C - Pernas 4x8 Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x10~12 Cadeira Extensora 3x10~12 Mesa Flexora 4x15 Panturrilha Soleo 3x15 Panturrilha em pé D - Triceps e Biceps 3x8 Paralelas 4 x 8 Triceps Testa 4 x 8 Triceps Polia Alta Corda 4 x 8 Rosca Direta 4 x 8 Rosca Direta Pegada Neutra 4 x 8 Rosca Concentrada
  10. JAY CUTLER - VIVENDO COMO GIGANTE | VIDA Pt. 1 JAY CUTLER - VIVENDO COMO GIGANTE | VIDA Pt. 2 JAY CUTLER - VIVENDO COMO GIGANTE | TREINO JAY CUTLER - VIVENDO COMO GIGANTE | DIETA JAY CUTLER - VIVENDO COMO GIGANTE | LEGADO Todos os direitos autorais áudio-visuais originais deste documentario pertencem ao BODYBUILDING.COM e parceiros produtores. Canal responsavel pelas legendas https://www.youtube.com/user/SMLegendas2
  11. BOM GALERA SOU NOVO AQUI NO FÓRUM, MAS VENHO ACOMPANHANDO A BASTANTE TEMPO, HOJE DECIDI FAZER MINHA DIETA E TREINO, GASTEI O MEU DIA TODO NISSO, NÃO SEI SE ESTA BOM, POR ISSO VENHO AQUI PEDIR UMA AVALIAÇÃO DE VOCÊS QUE SÃO "PIKA" NO ASSUNTO KK. AQUI VAI: Tempo: vou começar semana que vem, mas ja tenho 1 ano de academia anterior. Treino: ABCD sendo que que entre os treino B e C vou fazer 1 dia de descanso. Altura: 1,70~73 Peso: 50 kg ( BOTA ECTOMORFO NISSO KK) BF: não sei mas tenho uma gordurinha abdominal ( bem pouca ) Medidas: braço: 23 KKKKKKKKKKK REI DOS FRANGO ! Objetivo da dieta: BULKING NERVOSOO, UNS 90 KG ATE FINAL DE 2014 TÁ ÓTIMO ( por conselhos de pessoas aqui do fórum, não sera mais até o fim do ano, vou tentar chegar a esse peso, e tentar me manter nele, no futuro penso nos 120 kg \o/) TMB: 2990 (fiz o calculo em base de quando começarei os treinos. ) TMB calculando pela tabela Excel aqui http://www.hipertrof...ando-sua-dieta/ FIQUEI NA DUVIDA ENTRE 6 OU 7 REFEIÇÕES SENDO QUE UMA UMAS 2 OU 3 HORAS ANTES DA CEIA UM LANCHE LEVE PRA NÃO PASSAR FOME. BOM TEM UM PEQUENO DETALHE NELA QUE SÃO O USO DE 304 CALORIAS A MAIS, CREIO QUE NÃO TENHA ALGUM PROBLEMA. ACEITO CRITICAS, MAS CONSTRUTIVAS, NADA DE OFENSA POIS NAO SOU NENHUM LEIGO NO ASSUNTO. AQUI VAI MEU TREINO: NÃO SEI SE FICOU BOM, OQUE ME DIZEM ?
  12. Olá a todos, este é meu diario de treino, gostei muito da idéia deste diário neste fórum super foda que encontrei, e por coincidência ou não, bem agora que estava planejando começar meus treinos. O diário, não vai ser todo dia e sim toda semana, pois não tenho tempo e minha escola tem prova quase todo dia. O nome do diário criança grande é relacionado a minha idade e musculatura em relação a vocês todos que tem entre 16 a 40 anos. E grande por que eu me considero bem alto . O meu treinamento vai ser aeróbico mesmo e com algumas flexões e abdominais, pois sou super novato na hipertrofia e não sei que exercícios fazer com minha idade (caso alguém saiba, por favor, colocar nos comentários!). Então vamos acabar com esse blablabla e bora para as informações! Meu relato: Dias de treino: Dia do lixo: Informações pessoais: Dieta: Treinos Aeróbicos, Bodyweight e alternativo (AERÓBICOS ABDOMINAIS/FLEXÕES OU EXERCICIOS DEVERSIFICADOS ) P.S: Os nomes das flexões/ abdominais, só sei em inglês P.S O diário vai ser dividido em duas partes, esta é a primeira do emagrecimento, a 2ª vai ser a fase musculação, daqui uns 2 anos, ou seja, daqui muitooo tempo. P.S.S Pretendo postar uma foto para evolução todo mês! P.S.S.S (CARAMBA): Não pretendo pegar peso até completar os 16 anos. Obrigado a todos! Duvidas, Sugestões, Criticas ou qualquer outra coisa só postar em baixo!
  13. Eai galera!!! Após aproximadamente 1 ano afastado da musculação to voltando, e montei essa dieta pra começar um clean bulk, a principio coloquei 3200kcal mas pretendo ir aumentando conforme a necessidade! Dados: Idade: 19 anos Altura: 1,77m Peso: 78kg Bf: 9~10% http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzg5Njg= Se tiverem algo a acrescentar ou mudar, por favor me ajudem!! Vlwww OBS.: Suplementação : Whey protein Malto ZMA daily Formula Jack3d Micro
  14. Eai galera!!! Após aproximadamente 1 ano afastado da musculação to voltando, e montei essa dieta pra começar um clean bulk, a principio coloquei 3200kcal mas pretendo ir aumentando conforme a necessidade! Dados: Idade: 19 anos Altura: 1,77m Peso: 78kg Bf: 9~10% http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Nzg5Njg= Se tiverem algo a acrescentar ou mudar, por favor me ajudem!! Vlwww OBS.: Suplementação : Whey protein Malto ZMA daily Formula Jack3d Micro
  15. Idade: 21 Tempo de Treino: parado 1 ano, voltei 1 mês Altura: 1,98 Peso: 97kg Gasto calórico total diário: 3832,26 BF: 8~10% Objetivo: HIPERTROFIA MÁXIMA Treino pesado ABC, 6x semana. Estudo a noite, entao o treino tem que ser necessariamente às 22:15. A dieta está em um site, então vou postar uma imagem dela aqui.. Espero que me ajudem com críticas, sugestões, que qualquer coisa será bem-vinda. Me considero leigo no assunto dieta e treino, mas pesquisei bem antes de montar a dieta, então espero ter acertado quanto as quantidades e horários das refeições.. Encaixei o melhor possível nos horários que tenho livre.. Vamos participar pessoal !! Valeu ! TOTAL CALORIAS: 4435.3kcal - TOTAL PROTEÍNA: 294.8g - TOTAL GORDURA: 70.5g Obs: se a imagem nao aparecer ai, só clicar aqui: Dieta
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