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E ae pessoal, beleza? Então, fez um mês que eu estou indo a academia, e meu treino estava muito bagunçado. Na verdade, nem seguia o treino da ficha direito, chegava na academia e ia fazendo o que o instrutor mandava. Bem, percebi que ele me passava um treino super volumoso, chegando a me passar uns 10 exercícios por treino. Pesquisei muito, e resolvi montar um treino "decente" agora. Idade: 17 Altura: 1,68 Peso: 57 Medidas: Peito: 87,5 Braço Direito: 25 Braço Esquerdo: 24,8 Coxa Direita: 49,8 Coxa Esquerda: 49,2 Panturrilha Direita: 32,2 Panturrilha Esquerda: 32 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC 3x Número de repetições: 12 Número de séries: 3 Desde já, agradeço.
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Avaliação De Dieta Para Hipertrofia E Diminuir O Bf
Lucas Marinho postou um tópico em Dieta e suplementação
Ola Galera! Sou novo no forum e queria que dessem uma olhada na minha dieta que minha nutricionista faz para mim para ganho de massa muscular e definicao.Desde já agradeço (A dieta é mais o menos assim,podendo sofrer variações) Tenho 1.74cm Peso:61kg BF≈10% Aqui olhei os macros É 189,3g de Proteina 295,7g de Carboidratos 63,3 de Gordura (boas) tem ao todo 2517kcal alem disso bebo cerca de 3l de agua por dia Café da Manha 6:40 2 Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado Lanche da Manhã 9:40 2Fatias de Pão Integral com duas pontas de faca de requeijão e duas de geleia com uma fatia de peito de peru 1 Fruta Almoço 12:40 3 colher de servir de arroz 2 conchas de feijão 1 1/2 Palma de Carne (Frango,Ovo,Peixe...) Salada avontade 1 Colher de sopa de azeite de oliva Pré Treino 15:30 3 Castanhas 1 Barra de Cereal 1 Banana Pos Treino 17:30 Omelete com 3 Claras e 1 Gema 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de Peito de Peru 1 Copo de leite desnatado (cerca de 250ml) com uma colher de sopa de leite em pó desnatado 1 Folha de Alface Janta 20:40 Mesma coisa do Almoço ou Uma vitamina de Abacate com 250 ml de leite desnatado 1 Colher de sopa de Leite em pó desnatado 2 Colher de sopa de Abacate 1 Colher de Sobremesa de Açúcar Mascavo Eae oq acharam? O plano alimentar tem como objetivo definição e ganho de massa muscular.Sera que consigo facilmente meus objetivos com essa dieta? Treino todos os dias menos terça ,fazendo 20 minutos de elíptico junto da musculação (faço um circuito entre a musculação e o aeróbico).Alem de ir e voltar da escola e da academia de bike Vlw!! -
Idade:26 Altura:1,80 Peso: 89 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições. 3x6 a 3x8 Número de séries. 3 a 4 séries Treino: ABC2X Segunda: TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS) supino reto 3x6 crucifixo inclinado 3x8 voador 3x8 tríceps testa 3x8 pulley 3x8 militar 3x6 elevação lateral 3x8 Terça: TREINO B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO) puxada no pulley pela frente 3x8 remada serrote 3x8 rosca direta 3x6 rosca alternada 3x8 remada alta com barra 3x8 encolhimento 3x8 Quarta: TREINO C (PERNAS E AERÓBICO) esteira de 20 a 30 minutos agachamento livre 3x8 levantamento terra 3x8 extensão 3x8 Quinta: TREINO A (PEITO, TRÍCEPS E OMBROS) supino reto (pegada aberta) 3x6 crucifixo inclinado 3x8 voador 3x8 tríceps testa 3x8 pulley 3x8 militar 3x6 elevação frontal (halteres ou barra) 3x8 Sexta: TREINO B (COSTAS, BÍCEPS E TRAPÉZIO) puxada no pulley pela frente 3x8 remada serrote 3x8 rosca direta 3x6 rosca martelo 3x8 remada alta com barra 3x8 elevação lateral (pegada em frente ao quadril) 3x8 Sábado: TREINO C (PERNAS E AERÓBICO) esteira de 20 a 30 minutos agachamento livre 3x8 levantamento terra 3x8 extensão 3x8
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Olá pessoal, fico já por me apresentar, o meu nome é Daniel, tenho 18 anos e nunca fui pessoa de publicar em forum, mas após meses de pesquisa e informação acumulada, gerou varias duvidas na minha cabeça, então decidi pedir ajuda sobre a minha dieta de Bulking. Obrigado. Objectivo: Ganhar massa muscular Altura: 1,69 m Peso: 57,5 Kg Ectomorfo Ando na academia à cerca de 6 meses, de inicio pesava 54 kg, nos primeiros dois/três meses "engordei" até aos 57,5. Mas a partir dai o meu peso não subia mais, até que comecei com a suplementação exagerada e desnecessária... Joguei dinheiro fora em alguns Gainers, resultado? Nada... Então comecei a dedicar-me mais ainda à dieta e adquiri um suplemento (Informações sobre ele), apesar de comer de 3 em 3 horas eu não contava calorias, não tinha interesse por valores nutricionais, mas ao longo vim a descobrir que é muito útil, então venho por este meio pedir a vossa opinião sobre o meu plano de alimentação, como ainda estudo e moro com os meus pais é um pouco difícil dedicar me a 100% com os melhores alimentos, então com as informações que reti ao longo do tempo tentei construir um plano que se adequa ao meu objectivo. - 08:00 - Mingau de aveia: 250ml de leite + 75g de aveia = 19g Proteína | 59g Carboidratos | 6,5 g Lípidos | 390 Kcal - 11:00 - Sandes de manteiga de amendoim: Duas fatias de pão de centeio integral + 10g de manteiga de amendoim = 8,5g Proteína | 36g Carboidratos | 7g Lípidos | 304 Kcal - 13:00 - (Almoço) No almoço vario. Peito de frango, lombo de porco, lombo de pescada, atum, com batata-doce, arroz branco, grão+feijão preto ou macarrão. Como sempre 150/200g, ambos de Proteína e Carboidratos. - 16:00 - Sandes mista: Duas fatias de pão de centeio integral + 2 fatias de queijo flamengo light + 3 fatias de fiambre peito de peru = 26,2g Proteína | 32,3g Carboidratos | 5,1g Lípidos | 389 Kcal - 17:45 - 2 bananas + 30g de aveia + Pure mass dose 1: = 31,7g Proteína | 86,4g Carboidratos | 6,6g Lípidos | 615 Kcal - 18:30 TREINO -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- - 19:40 - Pure mass dose 2 = 29,7g Proteína | 36,4g Carboidratos | 4,6g Lípidos | 305 Kcal - 20:15 - (Jantar) Semelhante ao almoço - 23:00 - 250ml de leite + uma lata de atum (natural) = 27g Proteína | 15g Carboidratos | 1g Lípidos | 196 Kcal Valores totais (APROXIMADAMENTE) = 182,1g Proteína | 331,7g Carboidratos | 50,8g Lípidos | 2946 Kcal Quando não treino, tiro a suplementação e a refeição das 17:45 troco por uma sandes de manteiga de amendoim.
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Ja estou a 6 meses com o mesmo treino ( ABCx2 ). Nesse período estava em bulk, e atualmente estou começando a fase de cutting. A questão é que sinto que não estou rendendo muito mais com este treino, me sinto muito cansado e desanimado. O aumento de carga esse mês também estagnou , até porque abaixei as kcal da minha dieta(abaixei gradualmente por semana). Considero o meu treino bom, mas vamos ver a opinião da galera: A ( Costas, Biceps, Trapézio e Abdomen ): - Terra - 4x5 - 80kg - Chin up - 5x5 - Meu peso + 16kg - Pull up - 3x5 - Meu peso + 6kg - Cavalinho - 3x5 - 55kg - Rosca alternada - 3x8 - 16.16kg - Encolhimento - 3x12 - 32.32kg - Abdomen ( Faço para ganho de força ) B ( Peito, Triceps e Ombros ): - Supino Reto - 5x5 - 32.32kg - Supino 30º com Halteres - 4x6 - 26.26kg - Paralelas - 3x6 - Meu peso + 16kg - Supino Fechado - 3x6 - 24.24kg - D. Militar - 4x6 - 30kg - Elevação Lateral - 3x8 - 10kg ( Faço para ganho de força ) C ( Pernas e Panturrilha ): - Panturrilha no Leg unilateral - 5x12 - 48kg - Agachamento Livre - 5x5 - 90kg - Leg press - 4x8 - 102kg - Cadeira extensora - 3x8 - 54kg - Mesa flexora - 3x8 - 54kg Então, gostaria de opiniões sobre oque mudar no treino. De preferencia , mudar somente um exercício por treino. Caso achem que esteja bom, manterei também.
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E ai galera, beleza? Corro nas segunda, quarta e sexta, treino muay thai nas terças, quinta e sábado. Pretendo todo dia após os aeróbicos(corrida ou muay thai) fazer uma treino com cargas em casa mesmo, tenho uma barra fixa, 2 alteres e vou comprar as anilhas. Queria saber se é aconselhável tomar maltodextrina entre os treinos. Ex: Corrida -> Malto -> Barra fixa, remada unilateral, rosca(direta, martelo ou concentrada) Muay Thai -> Malto -> Flexão de braços, crucifixo, e exercícios pra tríceps com halteres(esqueci o nome deles agora) Obs1: Já malhei numa academia, sei executar os exercícios corretamente. Obs2: Ainda vou encaixar os treinos de abdômen e perna, provavelmente serão nas quartas e sábados, então só queria opiniões em relação ao uso da maltodextrina. Valew!!!
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To na fase de manutenção pós cutting, mas hoje eu dei uma fugida da dieta. Comi 1 pacote de passa tempo, 1 pacote de pão integral(integral msm) e to prestes a atacar outras besteirinhas rsrsrs. Pra não ficar com a bunda parada e aproveitar os carbos e a energia, decidi então fazer um aerobico, pra fortalecer a resistencia. Me animei e fiz 55 minutos de corrida... deve dar umas 800kcal a menos. Eai, acham uma boa opção ? Opiniões. ! Abrç ! !! e aproveitando, na fase de manutenção ( mantendo 2~2,5 g/kg de proteina é claro) o que importa mais são as calorias ou os macros ???
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Opa fiz meu treino com uns amigos e queria saber a opinião de voçes. Treino A - Peito, Triceps e Ombro Supino Reto 4x8 Supino inclinado com H 3x8 Voador aberto 4x10 Desenvolvimento com H 3x8 Elevação lateral 3x10 Triceps testa cross 3x8 Triceps cross 3x12 Treino B - Costas, Trapézio e Biceps Barra fixa 4x10 Remada cavalinho 3x8 Remada Unilateral 3x10 Encolhimento 3x12 Rosca W direta 3x8 Rosca reta direta 3x8 Rosca W inversa no scot 3x8 Treino C - Pernas e Panturrilhas Agachamento livre 4x6 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Stiff com barra 4x8 Panturrilha banco 3x20 Panturrilha na leg 45º 3x20 (treinando inverso pegando o musculo da canela) Avaliem por favor e deem dicas.
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Olá, o que acham dessa estrutura para terceiro ciclo? Dura farmácia (de receita) 1-9 500mg/sem Trembolona 1-9 75 mg dsdn Stano comprimido 50 mg tsd DADOS: Idade: 20 Altura: 184 cm Peso: 104 kg BF olhômetro: 16 Medidas: esqueci na casa de minha avó rsrs... Tempo de treino: 3 anos Ciclos já feitos: 2 Link do meu segundo ciclo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113187-bulking-limpo-dura-stano-boldenona/?hl=bulking%20limpo%20dura Objetivo: cutting Acham que está bom ou daria pra aumentar mais a dura ou a trembolona? rsrs.. -
Idade:16 Altura:1,73 Peso:73,00 BF: (opcional) Medidas: Coxa direita:55,5 Coxa esquerda: 56,5 Braço direito: 30,0 Braço esquerdo:30,5 Panturrilha direita: 39,5 Panturrilha esquerda: 40,0 Barriga: 88,5 Busto: 92,0 Glúteo: 99,0 completando um mês de academia e estou adorando! muito motivada mesmo! dividido em AB Treino A; 15'min de aeróbico Leg press (pé no meio) 4x15 60kg Leg press (pé em baixo) 4x15 60kg Cadeira adutora 3x12 25kg (estou pensando em substituir, pois não consigo realizar o exercicio direito. Acho que é a falta de resistencia, estou pensando em algum tipo de agachamento(?)) Cadeira Extensora 4x15 25Kg Panturrilha no banco 4x25 20kg Levantamento com a perna flexionada/Unilateral com caneleira 5kg 4x12 Tríceps com halteres/ por trás da cabeça 3x12 Tríceps na polia alta 4x12 15kg Puxada frente 3x10 20kg Abdominal supra 3x30 (10rap/10lent/10rap) 15'min de aeróbico Treino B: 15'min de aeróbico Glúteo na polia baixa 3x12 20kg Mesa flexora 3x10 15kg Flexão de perna com caneleira 4kg 3x10 + Bíceps com alteres alternado 3X30 Glúteo solo 90° 3x10 Glúteo Solo deitado com 2 insistências 3x10 (gostaria de mais exercícios para glúteo, já estou pesquisando) flexão lateral com alteres alternado 3x40 Levantamento frontal conj. com abdução de ombro halteres 3x10 Abdominal infra 3x20 Abdominal lateral alternado 3x30 15'min de aeróbico - O detalhe ao aerobico são os 15'min de caminha da leve que realizado na hora de ir e na de voltar da academia. podendo assim ser contado como aeróbico (?)- No total são 1 hora de aerobico divido. Academia está sendo ótima, apesar de ficar achando que ainda falta trabalhar alguma coisa no meu treino, sempre tenho essa sensação, sempre acho que poderia fazer mais alguma coisa. Quero aumentar o meu foco na perda de gordura, principalmente a localizada(abdominal) será que alguem tem alguma dica pessoal que eu possa fazer para aumentar e potencializar a redução nessa área? Estou fazendo minha dieta, e bebendo muita água! Os suplementos deixarei para começar depois dos tres meses da academia. Levo 1 hora e 30 para realizar todo o treino junto com o aerobico ( e 30 minutos na ida e volta) - duas horas de atividade Depois postarei uma foto tirada 1 semana antes de entrar na academia. Agradeço a quem opinou no meu treino anterior, vocês foram ótimo e me motivaram bastante! Não me deixem!! rsrs Estou pura motivação agora, e quero manter vocês o informados! me contatem pelo instagram: http://instagram.com/MariannaVCC
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Malho serio a mais ou menos 3 meses, e no inicio notei que eu ganhava peso muito rápido, mas depois eu comecei a perder, e agora é muito difícil eu conseguir ganhar algum peso novamente. Malho de segunda a sexta, na parte da noite, depois das 18:00hr. Vou colocar minha dieta aqui e queria que vocês me ajudassem e avaliassem, dando suas opiniões. Altura: 179m Peso: 73kg BF: 18% Objetivo: hipertrofia café da manhã (7:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 35g Pão 7 Grãos Nutrella 80.5kcal 16.1g 2.8g 0.7g 40g Peito de peru sadia light 42.8kcal 0.8g 8g 0.8g 250g Leite Desnatado - CEMIL 75kcal 12.5g 7.5g 0g 15g Achocolatado em Pó TODDY 60kcal 13.8g 0g 0g 250g Iogurte de Morango Activia DANONE 275kcal 40g 7.5g 10g 40g Aveia 149.6kcal 26.8g 5.6g 2.4g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 682.9kcal 110g 31.4g 13.9g lanche da manhã (9:30) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 20g Barra de Cereais Castanha com Chocolate 88kcal 12.8g 0.8g 3.2g almoço (12:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0g 200g Feijão Preto, cozido 262kcal 48g 18g 2g 200g Filé de Peito de Frango Grelhado 208kcal 0g 46g 2g 100g Cenoura, cozida, picada 45kcal 11g 1g 0g 80g Alface 11.2kcal 1.6g 0.8g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 744.2kcal 108.6g 69.8g 4g lanche da tarde (16:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Atum Sólido Light 144kcal 0g 28.8g 2.4g 20g Maionese HELLMANNS 80kcal 1.4g 0g 8g 40g Torrada Leve Salgada 158.8kcal 29.2g 5.2g 2.4g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 382.8kcal 30.6g 34g 12.8g pós-treino (19:00) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 30g 100% Whey Protein 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 40g Maltodextrina 100% Pura 152.4kcal 38.4g 0g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 270.6kcal 41.34g 23.67g 0.96g jantar (20:30) Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Peito de Frango, só a carne cozido 453kcal 0g 87g 9g 200g Batata Inglesa, cozida 170kcal 38g 4g 0g 10g Castanha de Caju 60kcal 3g 2g 5g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura 683kcal 41g 93g 14g Total Calorias 2851.5kcal Total Carboidrato 344.34g Total Proteína 252.67g Total Gordura 48.86g Desculpa a desorganização, mas não consegui colar a tabela aqui, mas da pra analisar, olhem e me digam! vlw..
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Bom dia pessoas, tenho 27 anos, sou praticante a 3 anos. Altura: 1,63 cm Peso: 58,3 Kg BF: 14% TBM: 1378,3 Gasto Calórico Diário: 2136,365 Sigo a seguinte Dieta: Ao acordar (Pré-Treino): Total: Cal – 299 kcal / Carb – 35,44 g / Prot. – 33,6 g * 30 g de Albumina (NaturOvos) : Cal – 102 kcal / Carb. – 0,14 g / Prot. – 23,6 g *30 g de Waxy Maize (Atlhetica): Cal – 106 kcal / Carb. – 26 g *5g de BCAA (Universal Stack): Cal – 30 kcal / Prot. – 4 g *200 ml de Leite Desnatado: Cal – 61 kcal / Carb. – 9,3 g / Prot. – 6 g Pós-Treino: Total: Cal – 256 kcal / Carb – 28g / Prot. – 28 g / Gord. – 1,85 g *30 g de 3whey (Probiótica): Cal – 120 kcal / Carb. – 2 g / Prot. – 24 g / Gord. – 1,85 g *30 g de Waxy Maize (Atlhetica): Cal – 106 kcal / Carb. – 26 g *5 g de BCAA (Universal Stack): Cal – 30 kcal / Prot. – 4 g Ref. 1 - Total: Cal – 391 kcal / Carb – 39,14 g / Prot. – 36,2 g / Gord. – 4,7 g * 30 g de Albumina (NaturOvos): Cal – 102 kcal / Carb. – 0,14 g / Prot. – 23,6 g *1 Banana Média: Cal – 108 kcal / Carb. – 17,5 g / Prot. – 1,4 g / Gord. – 0,2 g *20 g de Aveia : Cal – 74 kcal / Carb. – 11,2 g / Prot. – 3,2 g / Gord. – 0,9 g *Farelo de Linhaça: Cal – 46 kcal / Carb. – 1 g / Prot. – 2 g / Gord. – 3,6 g *200 ml de Leite Desnatado: Cal – 61 kcal / Carb. – 9,3 g / Prot. – 6 g Ref.2- Total: Cal – 340,88 kcal / Carb – 24,56 g / Prot. – 47,75 g / Gord. – 4 g *100 g de Frango : Cal – 240 kcal / Prot. – 46 g / Gord. – 4 g *100 g de Batata-Doce: Cal – 100,88 kcal / Carb. – 24,56 g / Prot. – 1,75 g Ref.3 - Total: Cal – 470 kcal / Carb – 50 g / Prot. – 51 g / Gord. – 5 g *90 g de Arroz Integral: Cal – 230 kcal / Carb. – 50 g / Prot. – 5 g / Gord. – 1 g *100 g de Frango: Cal – 240 kcal / Prot. – 46 g / Gord. – 4 g *Salada verde *1 capsula de Vitamina E, Vitamina B12 e Betacaroteno Ref.4 - Total: Cal – 330 kcal / Carb – 35,44 g / Prot. – 33,6 g *100 g de Frango: Cal – 240 kcal / Prot. – 46 g / Gord. – 4 g *15 g de Amêndoa : Cal – 90 kcal / Carb. – 2,6 g / Prot. – 49,2 g / Gord. – 12,2 g Ref.5 - Total: Cal – 189,83 kcal / Prot. – 42,5 g / Gord – 2,26 170g de Atum Light: Cal – 189,83 kcal / Prot. – 42,5 g / Gord. – 2,26 g *Salada Verde Ref.6 - Total: Cal – 283 kcal / Carb – 11,44 g / Prot. – 53,6 g / Gord. – 1,85 * 30 g de Albumina (NaturOvos) : Cal – 102 kcal / Carb. – 0,14 g / Prot. – 23,6 g *30 g de 3whey (Probiótica): Cal – 120 kcal / Carb. – 2 g / Prot. – 24 g / Gord. – 1,85 g *200 ml de Leite Desnatado: Cal – 61 kcal / Carb. – 9,3 g / Prot. – 6 g *1 capsula de Multivitaminico Total: Cal – 2559,71 / Carb. – 191,18 g / Prot. 341,85 g / Gord. – 31,86 g Eis a minha duvida: Sinto a necessidade de perder um pouco mais de gordura, com a pretensão de que o abdomen fique um pouco mais definido. Porém não cheguei ao volume desejado de pernas, glúteos, ombros, costas ... e afins. O que faço? Permaneço em bulking, ou faço um período de Cutting. Meu treino é bastante intenso. Tanto para os membros superiores quanto para os membros inferiores. Segue o meu Instagram com algumas fotos: http://instagram.com/ingridpssoa Desde já agradeço a ajuda
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Aí galera, seguinte. Eu gostaria de saber a opinião de vocês em relação a TREINO em Jejum! e NÃO aeróbico em jejum. Eu tinha pensado em acordar, tomar apenas o Pré Treino e ir treinar, saindo do treino mandar IMEDIATAMENTE whey + albumina, e 20 min depois 100g de açaí com granola. O que acham? To com um medo fdp de perde muita massa magra...
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Suplementos Nacionais - Bp Suplementos (Opinião)
Silvio Ereno postou um tópico em Dieta e suplementação
Fala ai galera, beleza? Estava vendo aqui os preços de suplementos e me deparei com a marca BioPoint. Alguem ja usou? Sabem me dizer se é perfumaria ou se realmente é uma marca séria? O que me chamou atenção é que os preços são relativamente baixos em relação a outras marcas importadas, queria a opinião de quem ja tenha usado para saber se compensa esse valo no Custo x Beneficio. Valeu ! PS: Des de já agradeço aos que assim como eu não conhecem bem a marca e responderão apenas com o intuíto de ter o conhecimento sobre os produtos ao invés de criticar e apontar marcas de "nomes". Deixando claro que o assunto é a qualidade do produto e não a fama que a marca tem. -
Fala galera, fui em um nutricionista semana passada e ele me passou essa dieta e eu queria saber a opinião de vocês com relação a mesma OBS: Eu quero perder peso, cortar aqueles peitinhos gordos e a famosa pochete. CAFÉ DA MANHÃ 1 Fatia pequena de 100,00g Abacaxi 100,00 g - 45,48 kcal 1 Colher de sopa de 15,00g Triple protein whey age® 15,00 g - 59,55 kcal 1 Copo de 300,00ml Leite (desnatado) 300,00 ml - 105,03 kcal 2 Colheres de chá de 5,00g Semente de linhaça gold ® 10,00 g - 53,05 kcal 1 Xícara de cafézinho de 180,00ml Café infusão 180,00 ml - 26,05 kcal LANCHE 5 Castanhas de caju torr/salg 15,00 g - 90,60 kcal 2 Unidades médias de 4,00g Castanhas do pará 8,00 g - 56,18 kcal 1 Pedaço grande de 50,00g Queijo minas 50,00 g - 111,17 kcal ALMOÇO 1 Porção de 200,00g Salada mista variada 200,00 g 68,91 kcal 2 Colheres de sopa médias de 10,00ml Azeite de oliva 20,00 ml 179,98 kcal 1 Pedaço de 180,00g Peito de frango ao forno 180,00 g 317,75 kcal PRE TREINO 3 Colheres de sopa de 15,00g Triple protein whey age® 45,00 g - 178,65 kcal JANTAR ½ Pedaço médio de 150,00g Inhame 75,00 g - 77,48 kcal 2 Colheres de sopa médias de 10,00ml Azeite de oliva 20,00 ml - 179,98 kcal 2 Unidades médias de 50,00g Ovo de galinha 100,00 g - 156,80 kcal 1 Unidade média de 25,00g Ovo, clara 25,00 g - 11,14 kcal CEIA 2 Fatias de 15,00g Queijo mozarela 30,00 g - 91,31 kcal 2 Fatias de 20,00g Presunto peru cozido, light ® 40,00 g - 38,00 kcal Total de calorias: 1.847,11 kcal
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Manifesto Em Prol Da Pesquisa E Anti-Palhaçadas!
jus.moriggi postou um tópico em Musculação em geral
Caramba! Participo deste fórum, ainda que passivamente, há quase 3 anos, treino desde os 23 e estou com 27 anos, nesse período procurei treinar pra caralho e a me alimentar com qualidade. Advogo a favor da ideologia de que o binômio DIETA E TREINO é a base de tudo no fisiculturismo. Daqui deste fórum, com sua fonte riquíssima de informações e conteúdo, extraí informações dos mais variados pontos de vista, com a leitura deste fórum, eu realmente APRENDI MUITO! De lá pra cá, ganhei mais de 20 kg, Saí dos 67 kg e hoje estou com 90 kg, assim, devo muito às pessoas que idealizaram este espaço. Aprendi que quase todos os "segredos" da musculação estão nas coisas mais simples (Agachamento, Levantamento Terra, Barra Fixa...) e em se tratando de dieta, treino e esteroides, acredito que a linha de raciocínio é praticamente a mesma. Depois desse tempo de treino e de pesquisa no fórum, resolvi planejar um ciclo, por conta disso, criei meu primeiro tópico (http://www.hipertrof...duvidas-gerais/), procurei seguir os padrões, tentei ser o mais amplo e inteligível, dentro da medida do possível, e agora com o fim de sanar dúvidas, espero discutir com colegas mais experientes as eventuais controvérsias correlatas à situação. Ao contrário do que eu fiz, vejo algo muito comum aqui no fórum: tem uma galerinha mais nova, inexperiente, com muita má vontade, que têm preguiça mesmo, tanto de treinar direito quanto de pesquisar, de ler, de comparar, até de raciocinar, pois, pelo que já li, não conseguem associar A + B. Essas pessoas esperam firmemente que as coisas caiam do céu, que lhes sejam repassados de "bandeja" aquilo que muitos de nós aprendeu na base da tentativa e erro e ao custo de muito tempo. O que eles procuram são treinos infalíveis, ciclos milagrosos, dietas super elaboradas com alimentos mágico-fodásticos, enfim, querem tudo "mastigado", sem trabalho, sem esforço, sem suor, e no fim, como se não fosse suficiente, têm a audácia de colocar um "no pain, no gain" na assinatura. Acreditam que três meses na academia, a leitura superficial de meia dúzia de "quick tips", ambos somados ao inovador super-mega caríssimo mix de suplementos e esteroides anabolizantes resolverão tudo! Façam-me um favor! Desculpe o desabafo, moderação se for o caso que seja apagado o post, no entanto, acho pouco crível que alguém, que como muitos daqui, já fez tudo isso (aprendeu a treinar, a comer, a pesquisar, a estudar, etc.) não perca a paciência com alguns users que se cadastram em um dia e postam uma gama incrível de merda no outro! E aos precoces que ficarão profundamente ofendidos com as minhas palavras, fodam-se! Afinal, se vocês realmente continuarem no esporte, se provarem ser mais do que frangos de verão (que só se importam em ficar bem na camisa polo de trezentos reais), se entenderem que esse POLINÔMIO: PESQUISA-TREINO-ALIMENTAÇÃO-DESCANSO que a gente faz todo santo dia durante anos e, provavelmente, vamos fazer pra sempre é um estilo de vida, aí sim, quando vocês tiverem discernimento suficiente pra compreender tudo isso, COM CERTEZA vocês irão concordar comigo. -
Olá, sou novo no fórum, mas já vi que ele é o melhor do ramo e, por isso, gostaria de expor aqui um questionamento que ando me fazendo desde que meu peito começou a hipertrofiar de uma maneira que considero satisfatória para apenas 6 meses de treino. Trata-se de um "erro" na parte do meio do meu peito esquerdo, somado a alguma assimetria, que acaba me dando a impressão de que tenho aquele famoso problema genético chamado pectus, ou talvez apenas uma falha no músculo mesmo, não envolvendo quaisquer problemas relacionados à formação da caixa torácica e consequentemente à doença citada. Gostaria de ter uma opinião do pessoal daqui a respeito desse problema, se ele pode ser resolvido com o ganho de massa, mais hipertrofia, etc. Valeu.
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Eai galera, beleza? Venho na humildade pedir a opinião de você sobre qual a decisão certa que devo tomar. Treino a uns 2 anos, com indas e vindas, mas agora tomei de decisão de treinar sério e fazer dieta, coisa que eu nunca fiz. Queria saber a opinião de vocês se devo começar um cutting e perder a gordura acumulada para depois fazer um bulk limpo. Quando comecei na academia eu tinha 60kg, 1,68cm de altura, hoje em dia tenho o mesmo 1,68 (hahahaha) porem estou pesando 78kg. Vou postar umas fotos de como meu shape ta atualmente. Vou mandar aqui as medidas também que eu tirei com um profissional do meu corpo. (Obs: Nunca treinei perna, vou começar agora.) Avaliação - Hader Data da avaliação 09/07/2016 Medidas: LADO DIREITO - LADO ESQUERDO Braço: 37,5 - 37cm Antebraço: 28,5 - 28,5cm Coxa: 56,5 - 56,5cm Panturrilha: 37 - 38cm Peitoral: 101,5cm Cintura: 80,5cm Abdomen: 83,5cm Quadril: 97,5cm Dobras Cutaneas: Triceps: 15mm Peitoral: 11mm Abdomen horizontal: 24mm Subescapular: 14mm Axilar media: 14mm Supra Iliaca: 31mm Coxa: 17mm Ta ai galera, espero que vocês me ajudem com dicas e vou aceitar todas as criticas construtivas também.
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Então galera essa é minha evolução; Tenho 2m de altura, tenho facilidade em acumular gordura então tenho que estar sempre me exercitando. No ano passado entrei na acad 9 meses atrás, estava como na primeira foto; Já tinha treinado antes, mas nunca soube nada de treino e dieta. Quando entrei a idéia era perder graxa imediatamente, no entanto acabei fazendo tudo errado, não fazia aeróbicos nem dieta, acabei foi aumentando o peso de 105,7kg pra 110kg em 3 meses, apesar de com certeza ter ganhado bastante massa muscular, isso me desmotivou e acabei saindo, fiquei uns 4 meses parado. Há 2 meses e meio atrás eu voltei novamente e conheci o fórum, dessa vez com o propósito de pegar firme nos aeróbicos e perder a graxa. Comecei com 110kg e fui abaixando, atualmente estou com por volta de 106,5 kg, essas fotos são de um tempo atrás, estou tirando fotos a cada mês e fazendo uma evolução lenta. Nesse segundo retorno ainda tive um problema no pé que me impossibilitou de fazer aeróbico um tempo, então foquei na dieta pra pelo menos não aumentar o peso. Nas fotos repare que meu peso atual está maior do que quando comecei, no entanto com bem menos gordura devido aos ganhos de MM. Minha idéia é continuar numa progressão lenta até chegar perto de 100kg. A partir daí não sei se continuo e faço um protocolo mais radical pra ficar com, sei lá, 10% de BF, ou começo um bulking limpo.. aceito sugestões. Atualmente eu devo estar com 15~16% de BF; Quando comecei o exame deu 19%, mas eu acredito que tinha mais. -
Olá galera do fórum hipertrofia, venho hoje aqui para pedir uma avaliação e possível sugestão dos mais experientes do fórum no assunto musculação. Estou à 1 ano e 3 dias treinando e já fiz uma mudança de treino, mas nada considerável. Sou ectomorfo e queria montar um treino para ganho de massa muscular e força, pois acho que estou muito stagnado nos pesos e no ganho de massa. Eu pesquisei muito e achei o treino "upper/lower" que se encaixa muito bem na minha rotina, porém ele abdica de exercícios compostos e poucos isolados e só são 4 dias de trino na semana, por isso não sei se ele é viável para um ectomorfo que tem como pretensão o ganho de massa muscular. Abaixo vai o treino e meus dados. Meu dados: Ectomorfo 82.3 Kg 1,85 m 18 anos Treino Upper/lower(a maioria deve conhecer): Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício isolado da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício isolado da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Sábado – Descanso Domingo – Descanso
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Nome : Victor idade : 27 anos BF: Última vez que foi medido 12.2% Medidas: Segue anexo em uma foto logo abaixo. Objetivo : Hipertrofia Estou em dieta prescrita por um nutricionista e estou conseguindo seguir na medida do possível. As outras informações estão nas fotos que colocarei em anexo[ repitações,estrutura e etc] Descanso entre séries de 60 segundos/ Entre exercícios descanso de 120 segundos. Qual opinião de vocês sobre esse treino? Treino aproximadamente 2 anos. E atualmente consigo malhar de seg- sab sem erros. Não saiu na imagem. Mas alterno panturrilha e abdômen.
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Salve galera! Comecei a acompanhar mais o blog e vi que no tópico religião muita gente expõe suas idéias sejam céticas ou não a respeito de espiritualidade, de dogmas ou de teorias filosóficas, físicas ou espiritualistas conforme aquilo que acredita ou considera verdade. Para mim não existe verdade absoluta, a verdade é fragmentada ou seja existem várias meias verdades que somadas podem nos fazer chegar próximos de uma verdade unificada. Mas isso é a minha opinião e se você não pensa assim, se acredita ou não em reencarnação pra mim ta ótimo, pois não quero tentar doutrinar ninguém, lidar com minhas próprias crenças já da bastante trabalho. Então fica a questão: QUAL SUA OPINIÃO SOBRE REENCARNAÇÃO? EXISTE? NÃO EXISTE? COM BASE EM QUE VOCÊ AFIRMA SUA RESPOSTA? Deixem suas opiniões, mas lembrem de respeitar a opinião alheia, pois não se trata de uma disputa para ver quem está certo, se trata de somar vários pontos de vista.
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- espiritualidade
- religião
- (e 4 mais)
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https://goo.gl/photos/nCH9KRN5grTbPVkE6 Segue link do vídeo que fiz explicando como usar o blog hipertrofia. Antes de postar no YouTube, gostaria da opinião de vocês. Não segui um roteiro, por isso saí um pouco do tema proposto.
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Galera , comprei essa proteína e gostaria de saber a opinião de vocês , se alguém já tomou
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Deem suas opiniões sobre meu treino ABC para bulking ( ectamorfo )
FerrariJr postou um tópico em Treinamento
SEGUNDA-FEIRA – Peito, Bíceps, Antebraço Supino reto (3×8 a 12) Crucifixo inclinado (3×8 a 12) Pullover (3×8 a 12) Rosca direta com barra reta (3×8 a 12) Rosca concentrada (3×8 a 12) Rosca de punho (3×8 a 12) Abdominal ( da preferência ) QUARTA-FEIRA – Costas, Tríceps Levantamento Terra (3×8 a 12) Remada curvada(3×8 a 12) graviton(3×8 a 12) Mergulho entre bancos (3×8 a 10) Tríceps francês com corda ou com halter ou pulley (3×8 a 12) Abdominal SEXTA-FEIRA – Pernas, ombro Desenvolvimento Militar (3×8 a 12) Elevação lateral (3×8 a 12) Agachamento livre profundo (4×8 a 12) Cadeira flexora (3×8 a 12) Panturrilha no smith (3×12 a 15) Abdominal
