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  1. Boa tarde meus amigos; Estou com uma dúvida em suplementação, gostaria de uma ajuda de vocês mais experientes, para saber se eu estou tomando muito suplemento, tomando na quantidade certa (EU SEI QUE O IDEAL SERIA IR EM UMA NUTRICIONISTA PARA CONSULTAR), porém se vocês conseguirem me dar uma ajuda eu ficaria grato. Malho a 6 meses, e entrei com a suplementação agora; Comecei a tomar faz 1 semana: ON L-Carnitine 500 Tabs - 60 Tablets - Tomo 1 comprimido 30 min antes de treinar, e 1 comprimido depois do almoço ON Glutamine 1000 - 120 Capsules - Tomo 1 comprimido 30 min antes de treinar, e 1 comprimido depois do almoço ON Opti-Men Multivitamin - 150 Tablets - Tomo 1 no café da manhã, 1 no almoço, e 1 no jantar ON BCAA 1000 Caps - 400 Capsules - Tomo 2 antes de treinar, e 2 depois do treino Creatina Black Skull - 5g Antes do treino Psychotic da INSANE LABZ - 5g antes do treino junto com a creatina Whey Protein Black Skull - Tomo 50g apos o treino (A PROTEINA TENTO OBTER MAIS PELA ALIMENTAÇÃO) Gostaria de uma opnião de vocês, se eu estou fazendo suplementação correta, ou se tem coisa de mais, desde já agradeço a ajuda de vocês; Tenho 1,72mt Peso 90KG E também gostaria de saber de quem já faz uso de suplementos, se com esses quantidade posso a vir ter algum problema no meu figado, pela quantidade de ingestão; Sei que o certo seria consultar um profissional, porém vou tirar uma dúvida antes com vocês antes; Obrigado meus amigos!!
  2. Tenho 23 anos, peso 56kg e minha altura é 1,68, sou bem magrinha e minha pernas são compridas. Recentemente voltei pra academia e faço acompanhamento com uma nutricionista. Ela me passou uma dieta de 1800kcal diárias. Isso é o suficiente para eu conseguir atingir a hipertrofia?
  3. Olá, Treino a 2 meses más nunca liguei pra alimentação nem nada disso, só ia pra academia por ir. Semana passada eu comecei a me dedicar e me alimentar bem , estou com uma "Dieta" que eu mesmo fiz pra bater meus macros. Todo meu Alimento diario esta anexado aqui no link; => https://www.myfitnesspal.com/food/diary/00lang As unicas coisas que não estão escritas na dieta são os Suplementos, Tomo 1capsula de Multivitaminico da Growth dps do almoço , 4,5g de Creatina e 4,5g de Glutamina dps do treino. ( Comecei dia 02/05, que foi o dia que chegou). Minhas Medidas são: Altura: 1,71m Peso: 76,5kg ( Inicial a 1 semana = 78,8) Cintura: 81,5cm ( Inicial a 1 semana = 87) Pescoço: 39cm BF:+/- 16,5% (?) *Medidas Diarias => http://prntscr.com/nk0w57 * *Valores tirados todos os dias as 11~12h da manha em jejum.* *Fotos : Dia 22/04* http://prntscr.com/nk0y4x http://prntscr.com/nk0yha *Fotos : Dia 03/05* http://prntscr.com/nk0yus http://prntscr.com/nk0z1o **Sem muita mudança aparente** **Treino que o instrutou da academia passou (Sigo fielmente e desde que comecei a dieta eu me esforço bastante pra chegar ao meu limite em cada serie** Treino A: http://prntscr.com/nk11f4 Treino B: http://prntscr.com/nk115c Treino C: http://prntscr.com/nk10jb Sempre fui muito sedentario e agora estou tentando mudar Vou seguir atualizando esse post. Caso alguem discorde de algo que eu faço ou tenha alguma dica de como fazer melhor, por favor , sinta-se a vontade de expor seu ponto, vamos debater ^^
  4. Oi pessoal, tenho 21 anos, 50kg e 1,61 de altura. Irei fazer o ciclo de oxan 10mg por 6 semanas. Treino 4 vezes na semana e faço uma dieta bacana. Posso continuar tomando a suplementação que uso no dia a dia mesmo ciclando? faço o uso de Glutamina, Creatina e Whey.
  5. Ola monstros, Estava lendo sobre a maca peruana, uma raiz com propriedades beneficas para a saude. Comecei a tomar hoje. Alguem tem alguma experiencia com este remedio? Funciona como dizem por ai? Grato.
  6. Olá. Desde 2011 quando comecei a treinar, eu consumo diariamente proteína texturizada de soja. 120g por dia que me fornece 62g de proteína e 400 calorias. Eu consumo ela moída com leite. Acontece que faz quase dois anos que eu descobri que soja é um dos alimentos que mais contém Oxalato, um componente que forma pedra nos rins. Mas eu acredito que não tenho nenhuma tendência a formar pedras, pois já são 8 anos de consumo e nunca tive problemas. Mas eu tenho medo e decidi tirar a proteína de soja da minha dieta. Porém não sei como substituir. Eu compro um saco de 20kg de proteína texturizada de soja por 140,00 e dura 5 meses. Acho que nada tem esse custo x benefício.
  7. Então pessoal, gostaria que vocês avaliassem minha dieta que fiz junto a uma nutricionista esportiva. Estou postando aqui pois achei que ficou bem mais ou menos. É uma dieta que está na casa de 2000cal, o que achei pouco, visto vários relatos aqui no fórum de pessoas com características parecidas com a minha. Além disso, ela não recomendou o uso de hipercalórico, apenas de whey e creatina. Atualmente tenho 187cm, com 63kg (anos de mal hábito alimentar + genética podre). obs: em relação aos horários, eu costumo ir dormir 2h da manhã, por isso o desjejum as 9:30h. obs2: treino das 20h até 21h, 2x/semana c/ professor (objetivo é treinar 3x, mas ainda não estou aguentando). 9:00 - Desjejum • Ovo de galinha (2 Unidade) • Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 2) • Linhaça, semente (Colher De Chá: 1) • Queijo minas frescal(Fatia (30g): 1) • Pão integral- Wickbold® (2 Fatia (25g)) • Fruta (não especificada) (Unidade: 1) • Café com leite (1 Xicara De Cafe) 12:30 - Almoço • Alface (1 Pires) • Agrião (1 Pires cheio picado (10g)) • Brócolis (cozido) (4 Colher de sopa picado (13,23g)) • Cenoura (crua) (3Colher de sopa ralada (12g)) • Arroz 7 grãos Raris (4 colher de sopa) • Feijão cozido (50% grão/caldo) (1 Concha (86g)) • Carne bovina MAGRA grelhado (1 Bife) 16:00 - Lanche da tarde • Farinha de aveia (2Colher De Sopa) • Banana (Unidade média: 1) • Ovo de galinha (Unidade: 1) • Chia (colher de cha: 1) • Pasta de Amendoim Caseira (colher de sopa: 1) 18:00 - Lanche • Castanha do Pará sem sal(4 Unidade (4g)) ou Amêndoa seca (1 Colher de sobremesa (14g)) 21:00 - Jantar • Alface (1 Pires) • Agrião (1 Pires cheio picado (10g)) • Brócolis (cozido) (4 Colher de sopa picado (13,23g)) • Cenoura (crua) (3Colher de sopa ralada (12g)) • Arroz 7 grãos Raris (4 colher de sopa) • Feijão cozido (50% grão/caldo) (1 Concha (86g)) • Carne bovina MAGRA grelhado (1 Bife) Sinceramente, não achei que ficou uma dieta para quem PRECISA ganhar peso 😕
  8. Comecei na academia no mês de Fevereiro dia 14, pois era bem magro e não gostava do meu corpo até porque era um falso magro(ainda tô tentando sair dessa). Tenho / Tinha h= 1,73m p= 66kg / 59kg braço relaxado= 29cm / 24cm braço flexionado= 32cm / 26cm BF=~ 20% / 20% As outras medidas não estão comigo agora depois pego na ficha lá. E o BF é um valor aproximado. Como deu pra ver sou ectomorfo, sempre tive muita dificuldade de ganhar peso, apesar de sempre ter a barriguinha de cerveja. A minha dieta nunca é fixa pois faço Eng. Civil a noite e faço outro curso a tarde, então eu vou tentando regrar sempre 3000kcal por dia e os macros com 464g carboidratos, 165g proteínas e 69g de gordura por dia. Nunca usei suplementação por ser caro demais em comparação com a alimentação natural, mas seria bom por causa da correria. Não tô postando pra me vangloriar, mas pra deixar aí de inspiração pra quem não tem dinheiro pra ficar se suplementando, só fui, baixei um app pra regrar as calorias e os macros e peguei firme nos treinos. Suplementação creio que é bem de menos, o importante é comer o ovo, carne, leite e aveia (kkk). Não deixe de começar galera só porque você não tem dinheiro pra nutricionista ou suplementos ou pra qqr coisa, se dá pra pagar a academia só vai e treina direitinho, não pega o que você não consegue levantar, melhor um treino bem executado do que um todo desastrado que vc levanta mais peso, quando for na casa dos outros serra tudo educadamente sempre tenta dar um jeito de comer mais franguinho e um carninha que vai dar tudo certo, o importante é manter a caloria necessária por dia, no meu valor 3k como tenho o dia muito corrido não consigo comer de 3 em 3 horas, claro que minha rotina não é a ideal e indicada, mas é o que eu consigo fazer e tá dando um pouco de resultado, é só você começar fera, em busca do trapézio descendente!
  9. Estou desenvolvendo uma pesquisa na faculdade sobre o uso de suplementos no dia a dia! 💪 Agradeço quem puder ajudar (2 minutinhos já dá pra responder tudo): https://docs.google.com/forms/d/1fVI-LknNEdE8MAG_KlNESUV-Pp3NB2ocPaKrl3fzie0/edit
  10. Bom dia Galera, gostaria de esclarecer uma dúvida. Alguém já utilizou “Bovitam” como vitamina ? Segue a bula -> https://www.agroline.com.br/produto/bovitam-500-ml-dispec-do-brasil-105709 Queria saber a dosagem que poderia ser aplicada, e como deveria ser corretamente administrada. Desde já agradeço !
  11. Quero Fazer um Hiper caseiro com os seguintes ingredientes  500g Whey Protein - Pro Whey da Probiótica ou Whey Protein 100% Puro , Ambos saem uns 35 reais 500g de Farinha de Amendoin 500g de Albumina W - Body action 500g de farelo de aveia 500g de aveia em flocos  Muitos vao achar exagero a Albumina e o Whey juntos mas ai depende de quantos Scops vou usar no preparo... Me digão caro precise colocar mais algo, e isso não e pra substituir alimentação e sim só para ajudar kkk
  12. Estou voltando a treina após 3 meses parado devido a um acidente, sou iniciante, treinei 3 meses e parei por 2 meses e 2 semanas, minha dieta é a seguinte: pela manhã 250ml de café preto sem açucar uma fatia de pão caseiro com uma banana caturra e um ovo cozido, meio dia 80g de arroz 90g de feijão, 300g de frango, um prato médio cheio de saladas diversas, antes do treino "café da tarde "250ml de café preto sem açucar uma fatia de pão pasta de amendoim e melado da cana de açucar natural "fica muito bom pão com melado e pasta de amendoim", 50g de batata doce cozida, um peito de frango de 100g, pós treino uma 15g de wey e 10 de dextrose "tomo pois acho que pode ajudar a aliviar as dores pós treino", na Janta 80g de arroz, 100g de feijão, 2 ovos cozidos, 50g de batata doce, 100g de frango, pedaço de carne bovina quando sobra do almoço kkk, um prato medio de saladas com algum suco natural sem açucar, bebo cerca de 4 litros de agua por dia. gostaria de saber se está boa a minha dieta e no que melhorar, com quantos meses de academia preciso me preocupar com suplementação? possuo tudo growth: whey, glutamina, creatina, multivitamínico, omega3, zma, "estou comprando aos poucos os suplementos para futuramente pois moro em fazenda e preciso comprar com pelo menos 2 meses de antecedência" estou tomando o multivitamínico e o omega3 mas pq quero tentar evitar resfriados que costumo der constantemente pq ando de moto entao pego frio, chuva, passo horas molhado,etc.
  13. EFEITO DA SUPLEMENTAÇÃO DO GLICEROL NA DESIDRATAÇÃO EM PILOTOS DE ENDURO - Karen Vanessa Posso¹; - Luciana Rosa Muller¹; - Milena Buzatto Aversa¹; - Priscila Paes de Oliveira¹. 1 -Programa de Pós-Graduação Lato Sensu em Nutrição Esportiva da Universidade Gama Filho - UGF INTRODUÇÃO Sabe-se que a desidratação se dá com a prática de exercício físico durante um tempo prolongado e em climas quentes resultando em uma perda de água pela pele. Apesar de resfriar o corpo, uma alta taxa de evaporação também remove água e sódio do organismo. Ao fazê-lo o volume sanguíneo é reduzido. Embora o organismo seja capaz de compensar parcialmente a desidratação o desempenho atlético é reduzido à medida que o grau de desidratação se eleva. Em exercícios máximos o carboidrato pode ser usado como principal fonte de energia, ao consumir carboidrato durante o exercício prolongado há um efeito positivo, e há ainda a necessidade de se consumir uma bebida que contenha polímeros de glicose (maltodextrina) em vez de açúcares simples. Existem alguns suplementos que aumentam a hidratação corporal e diminuem a freqüência cardíaca tendo como resultado aumento na performance, sendo um deles o glicerol. Assim, o presente trabalho tem como objetivo testar a eficácia do glicerol em atletas de enduro, visando melhora na performance, levando em consideração a freqüência cardíaca, o peso corporal, a temperatura e a umidade relativa do ar. O experimento foi realizado com doze pilotos de enduro em dois dias, no primeiro dia foi suplementado com maltodextrina, verificando peso corporal e a freqüência cardíaca, no segundo dia além da maltodextrina foi suplementado também o glicerol na proporção indicada. Conclui-se que para a melhora da hidratação a suplementação o com glicerol foi eficaz, já para a freqüência cardíaca e melhora da performance não houve resultados positivos. MATERIAIS E MÉTODOS Trinta minutos antes da largada foram aferidos às medidas de massa corporal, onde se utilizou a balança mecânica com precisão de 0,1 kg (Welmy, Santa Bárbara, Brasil). A freqüência cardíaca foi aferida através de monitores cardíacos (Polar). A urina foi coletada usando um becker (Naycon) e a temperatura e umidade do ar foi aferida usando um termômetro da marca Texto H1 4 polegadas. Foi oferecido água (Santa Bárbara) mais bebida esportiva, na diluição de 6% de maltodextrina sabor limão (Lowçucar) e acrescentado 1/3 de colher de chá de sódio (Sal Cisne) para ser ingerido durante a prova, onde os pilotos usaram uma mochila de hidratação (Camelbak, capacidade 1 litro), sendo recomendação de Bacurau (2001). Durante os eventos, quando é necessário ingerir uma quantidade elevada de fluidos para manter a hidratação, o teor de carboidratos deve ser mantido baixo (menor que 7%) para otimizar o esvaziamento gástrico e a absorção de fluidos (Lamb, 2005). A prova teve duração de 1:30 horas. Segundo dia da coleta Foram realizados os mesmos procedimentos do dia anterior, porém suplementou-se o glicerol (TwinLab) na proporção de 1g/kg peso corporal 1 hora antes da largada com 1,5 litro de água (Bacurau, 2001). RESULTADOS Tabela 1: Dia 09/04/2005 suplementação com maltodextrina. Pilotos Peso kg antes F.C. Antes Urina Peso após F.C. Após MÉDIA 88,36 100,8 0,07l 87,35 131,6 Tabela 2: Dia 10/04/2005 suplementação com maltodextrina e glicerol. Pilotos Peso kg antes F.C. Antes Urina Peso após F.C. Após MÉDIA 88,06 84,9 0,24l 89,26 115,3 Gráfico 1: Transpiração Malto X Glicerol MALTODEXTRINA > (MAIOR QUE O) GLICEROL Gráfico 2: Diferença na Frequência Cardíaca Malto X Glicerol NÃO CONFIÁVEL (MÉTODO DE AFERIÇÃO) Grafico 3: P ercentual de D esidratação M alto x Glicerol MALTODEXTRINA > (MAIOR QUE O) GLICEROL DISCUSSÃO Tabela 5: Comprometimentos orgânicos da desidratação relacionados com o exercício físico AUMENTO: - Concentração de lactato - Freqüência cardíaca submáxima - Índice de percepção de esforço - Temperatura retal Recrutamento do glicogênio muscular como substrato energético - Incidência de câimbras DIMINUIÇÃO: - Concentração de lactato - Débito cardíaco - Volume sistólico - Fluxo sangüíneo cutâneo - Resposta de produção de suor - Fluxo sangüíneo para os músculos ativos - Tempo total de realização de uma atividade física - VO2max - Capacidade mental - Pressão arterial - Sódio plasmático (Marins, 2004) O glicerol é um metabólito do álcool de 3 carbonos que o corpo humano produz naturalmente, é um líquido seguro desobstruído e com sabor doce, é classificado como legal pelo Comitê Olímpico Internacional e Comitê Olímpico do Estados Unidos da América, é comercialmente disponível e sua ingestão pode causar efeitos colaterais como náuseas, vômitos, desconforto gastrointestinal e visão turva. Recomenda-se a ingestão 1 hora antes do exercício (1g/Kg peso) diluído em água, sendo que seu efeito é aumentar a água total do corpo (Goulet, 2001). A suplementação com glicerol prolonga o tempo de exercício, pois aumenta a retenção de líquido corporal, principalmente em temperatura quente. O glicerol é um bloco de edifício para a gordura que é encontrada normalmente em seu corpo. Quando é feita a suplementação exógena via oral, aumenta níveis do tecido e ajuda-lhe armazenar a água extra (Mirkin, 2002). CONCLUSÃO DO PROFESSOR XAVIER (NOME FANTASIA): Irei expor meu resumo em uma linguagem direta (menos científica) do que este estudo veio a concluir. O glicerol ele retêm moléculas de água que ajuda a manter a hidratação do corpo o que gera uma maior resistência, o estudo analisou apenas exercícios endurance (corrida), mas na introdução do próprio artigo é possível deduzir que encaixa-se para possibilidades de força "os fatores mais prováveis na etiologia da fadiga são o estresse térmico, a desidratação, percentagem do VO2máx no qual se exercita, o limiar de lactato do indivíduo, a percentagem de fibras do tipo I recrutadas, a biomecânica da corrida e o conteúdo de glicogênio no organismo", identificando que a fadiga também é provocada por desidratação (constata-se a desidratação pela cede e suor). O estudo analisou também que a suplementação do glicerol é um bloco de edifício para a gordura que no artigo indica que "aumenta níveis do tecido e ajuda-lhe armazenar a água extra", logo para quem quer emagrecer ele não é indicado. Entende-se que, para quem procura desempenho nas atividades físicas que principalmente englobam a resistência aeróbica, a suplementação com glicerol é uma ótima escolha. FONTE Efeito da suplementação do glicerol na desidratação em pilotos de enduro (REVISTA BRASILEIRA DE NUTRIÇÃO ESPORTIVA)
  14. Salve família, tudo certo? Minha rotina está muito corrida e está difícil de comer comida sólida. Meu pré-treino tem cerca de 100g de carboidratos. Posso consumir isso em shake de pré-treino? Ou não é recomendado? Agradeço dese já.
  15. E aí galera, estreante aqui! Tenho lido muito a respeito dessa nova 'trend' que tá rolando nos EUA, a substituição do whey por... leite materno! Vejam isso: https://glamurama.uol.com.br/consumir-leite-materno-e-a-nova-mania-entre-o-povo-fit-dos-eua-oi/?fbclid=IwAR0CM4OJNkL__q1rtJMhRNSSVE8ntdw0YUclGvqJ9LX1W4BV9PtD5uTI82U O que acham a respeito?
  16. Ola galera, sou novo no forum acabei de me cadastrar, estou a algum tempo procurando tirar essa minha duvida, ja faz praticamente 1 mês que comecei a usar o Termogênico (HOT) e gostaria de saber, se é possível tomar BCAA junto com esse Termogênico (HOT). Se o efeito será o mesmo ou se vai ter contra indicações.
  17. Serotonin

    Enjoo no retorno

    Amigos, depois de 1 ano parado por conta de uma lesão no joelho voltei a treinar e a suplementar. O fato é que, eu to sentindo um enjoo do caralho que não tinha acontecido antes. Tirando o Whey que é da integralmedica o resto (gluta,bcaa e albumina) são de zona cerealista que praticamente você não paga pela marca em si e consequentemente o preço é mais em conta. Me atentei em ver os comentarios antes sobre a procedência do produto. Alguem ja vivenciou isso ? Esse enjoo seria de eu ter voltado a puxar ferro ? e o corpo esta re-adaptando ou o mesmo mas em relação a suplementação? Omeprazol ou um omega 3 ajudaria ?
  18. tomei um shake de whey banana e creatina no pos treino e vomitei tudo (foi a primeira vez que tomei) obs tenho 15 anos oq pode ter causado isso?
  19. Fala! Sou novo no que diz respeito a suplementação. Estou tomando desde inicio de janeiro oleo de peixe + multivitaminico (aparentemente não deu nada nas primeiras semanas, pelo que me lembre). Dai pra meados de janeiro comecei a tomar creatina e 1 semana depois glutamina. Não lembro ao certo quando começou a aparecer essas feridas, mas é recente. Ainda tomei ZMA ontem, e senti coçar mais um pouco hoje. A alergia é no pé esquerdo e direito na região do tendão de aquiles igualmente. E também a ferida na pele é perto dos metatarsos igualmente tanto no esquerdo como no direito. Hoje não tomei a glutamina, e se continuar vou tirando um suplemento de cada vez. Não to podendo ir ao médico agr, isso é normal? Eu tenho um histórico de umas 10 urticárias na minha vida, mas acho que não tem algo a ver, pq não me sinto com o corpo coçando.. é só na região que abriu essa vermelhidão. Pensei que fosse o atrito no pé, pois pratico corrida, mas tá mais pra alergia mesmo.
  20. Seguinte, ainda não consegui localizar nenhum relato de suplementação com Gaba (que não seja em ciclos pelo menos). Existem estudos que mostram que ele aumenta os picos de GH em até 4x. Mas tenho dúvidas se esse aumento traz alguma diferença significativa a ganhos. Então se alguém fez uso do mesmo, gostaria de saber a experiência e as quantidades diárias utilizadas. Agradeço desde já.
  21. Boas pessoal, eu sou muito novo nestas coisas da musculação, sou um pouco magro e acho que já tenho um pouco de barriga e procuro mesmo aumentar a minha massa muscular, tenho treinado e tenho obtido alguns resultados porem sei que a suplementação e a nutrição ajuda a manter o músculo depois de um longo esforço e neste momento sinto que me falta bastante trabalho nessa área, porque sei pouco ou nada mesmo. Procuro pessoal capaz de me ajudar se for possível porque quero potenciar o meu crescimento, obrigado!
  22. Boa tarde pessoal, Venho aqui pedir a orientação de vocês em relação a suplementação com colágeno. No caso, essa dúvida é pra ajudar a minha mãe (54 anos), que vem se queixando há algumas semanas de dores nas articulações, ombro, joelho, antebraço, etc. Ela treina no máximo 3x por semana, em algumas semanas ela vai apenas 1x, porque reclama de dores, principalmente na região do antebraço. No entanto, não sei se essas dores que ela relata estão ligadas diretamente a academia, pois pelo que ela me relata não parece ser uma dor muscular. Alguém já tomou colágeno para tratar de dores na articulação? Funciona de fato? Andei lendo a respeito e me parece que para esse fim em específico é melhor tomar o colágeno do tipo 2 ao invés do hidrolisado. Alguém tem alguma outra indicação para dores nas articulações? Devo recomendar a ela que dê um tempo na academia?
  23. Ja vi várias pessoas e fisiculturistas e sites dizendo que é bom tomar creatina com carboidratos para melhorar a absorção da creatina. mas que tipo? To tomando com refrigerante de uva. Posso continuar ou ta errado? eu boto numa colher, taco na boca e tomo o refri.
  24. Sou iniciante sobre estes assuntos e preciso muito da ajuda de vocês. É um assunto que os conhecidos não gostam de falar muito e ninguem gosta de dividir informações. Por este fato resolvi recorrer a vocês. Quero começar meu primeiro ciclo com a oxandrolona e gostaria de orientações de como tomar, o que modificar, o que tomar junto. Faço academia a mais de 2 anos, porem de forma intensa e diária desde maio/2018. Passei em diversos nutricionistas e fiz diversas dietas e já tomei tambem diversos manupulados. Meu objetivo é perda de gordura e ganho de massa magra. Desde já, agradeço o apoio de vocês e peço paciência rs Sexo: Feminino Altura: 1,56 Peso: 64,00 BF: Não sei Medidas: 11/12/2018 - Cintura: 78,7 /Quadril: 98,3 / Coxa: 56,0 / Braço: 30,4 Objetivo da dieta: Cutting TMB = 1443 Sem fator de atividade TMB = 2092 Com fator de atividade TMB = 1542 Kcal/Dia para perda de peso Quantidade Diarias: +/- 1500 kcal por dia 166g de carboidrato 92g de proteina 49g de gordura O tipo de alimento varia durante o dia porem sempre bato estas quantidade citadas acima. Segue exemplo de cardarpio: Café da manha ( Pré Treino ) 5:00 * Capsula Cafeina ( 420g) * L - Carnitina ( 1 Tampa - new millen) Banana ( 100g) Whey Protein ( adaptogen) ( 15g ) Cacau 100% ( 5g) Café da manha ( Pós treino ) 10:00 Pao de queijo - ( 50g) Feito em casa : Creme de ricota ( 30g), 1 ovo inteiro, farinha de tapioca ( 20g), queijo ralado ( 10g) ou Omelete 2 ovos Almoço 12:00 * 1 Capsula de Omega 3 apos almoço Alface ( 60g) Tomate ( 100g) Cebola ( 30g) Arroz integral ( 50g) Feijao (30g) Proteina ( Frango ou peixe ) ( 100g) Abobora ou mandioquinha ( 80g) Lanche da tarde 15:30 Maça ou pera ( 130g) Janta 19:00 * 1 Capsula de Omega 3 apos janta Alface ( 60g) Tomate ( 100g) Cebola ( 30g) Proteina ( Frango ) 80g Lanche noite 21:30 * 10g de glutamina Mamão ( 100g) Leite desnatado ( 200 ml) Aveia (20g) OBS: Tomo mais de 3l de agua por dia TREINO Vou para academia todos os dias. Meu treino é separado em A,B e C A - Inferior Treino com agachamento, agachamento Sumo, abdução,avanço, cadeira extensora e leg press B- Superior Supino, remada, desenvolvimento ombro com halter, supino maquina, triceps testa, puxada e abdomen C- Posterior Cadeira flexora, stiff, gluteo polia com abdução polia, gemeos, e hipertensão da lombar. * Apos o treino faço cardio, normalmente transport de 20 min a 40 min. * De final de semana deixo um dia pra descanso e no outro faço normalmente apenas cardio. * Normalmente o treino dura em torno de 45 a 60 min.
  25. Saudação. Tenho 1,80m, tenho 56 kg e sou ectomorfo. Sou novo no mundo da musculação e consequentemente tenho dúvidas a serem tiradas. Possuo 350 reais mensais de disponibilidade para gastar em dieta + suplementação. O que me sugerem? Quantas calorias eu devo consumir por dias? Quantos de proteína e quantos de carboidrato necessito diariamente? Devo comer de tudo? Como deve ser o meu pré-treino? O que me recomendam para comprar de suplementação? Qual hipercalórico devo usar (não quero fazer um caseiro)? Obrigado a todos que forem ajudar..
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