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oi galera... sou novo no mundo da musculação iniciei o treino no dia 5/05/2014 peso 58kg altura 1.73 braço 26.5 hoje dia 22/08/2014 peso 66kg altura 1,74 braço 30,5 como estou de ganhos ? breve trarei as medidas das outras partes do corpo
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Bom dia a todos, Bom, primeiramente gostaria de relatar aqui minha evolução desde que entrei para esse novo estilo de vida na metade do ano passado. Quando olhei para o espelho e vi uma pessoa sem foco, sem vontade e sem confiança / auto-estima no alto de seus 126,5kg de puro sedentarismo, visto minha determinação e foco... dieta e treino aeróbico 7 dias por semana e dias que treinava até 3vzs (dia, tarde e noite) reduzi 50 kg de Agosto até Janeiro... hoje em dia peso 78 kg (comecei a fazer musculação para ganhar massa magra faz uns 4 meses) e entrei com umas suplementações indicadas pelo professor da academia onde treino e algumas lendo fóruns aqui da hipertrofia.org ... bom hoje eu tenho um pack la em casa: - Albumina - 2 Whey's - BCAA - Creatina - L-Glutamina - Termogenicos (só p os dias que faço esteira) gostaria de coordenar a suplementação ao longo do dia para tirar o melhor em termos de absorção e no horário correto. Trabalho das 8h ás 18h, e treino das 19h30 em diante.. atualmente minha suplementação segue assim: Café da manhã (8h00): - Albumina c/ leite desnatado 3h depois do Almoço (15h00): - Whey c/ leite desnatado (Isolado) Pré-treino (19h30) : - BCAA 2 cápsulas - Creatina - Termogenicos (segunda e quarta faço 15 min de esteira *correndo) Pós-Treino: (21h00) - BCAA (2 cápsulas) - L-glutamina - Whey c/ leite desnatado 30 min antes de dormir: - Albumina c/ leite desnatado gostaria de saber se devo mudar alguma coisa na grade de suplementação, visto que 4 meses ainda sou iniciante e estou adicionando a Albumina agora a minha suplementação diária e não sei quais horários corretos para estar tomando e surtir o efeito esperado. *Treino de segunda a sexta. -
Procurei aqui no forum tópicos sobre as academias que eles frequentam, mas sempre que encontrei eles estavam ligados à outros artigos que não tinham muito haver, tipo quantas anilhas tem na academia, maquinas, sempre falando sobre coisas qua faltam, e nos ultimos anos na minha cademia fugiu muito do que quando era quando eu comecei, hj tem anilha emborrachada, de 10kg, 5kg, etalz, as de 20 mais ninguem usa, muita máquina, pouca barra, e o pior pra mim, aqueles halteres emborrachado que só gordinho, velhinho e frango usam. Até mesmo os freaks que antigamente iam, mudaram de academia, hj vai um ou outro, mas é muito raro, todo mundo de luvinha sem querer criar calinho nas mão e isso me desanima, pq perde muito aquela essência de quado eu comecei. Ai eu queria saber de vcs qual o sonho de academia ideál. A minha seria estilo as americas, com muitas anilhas de ferro, maquinas que usem PESO, muitos halters, com varias gaiolas. Ainda prefiro as academias de ferro puro e ferrugem no ar (rsrsrsrsrsrsrs)
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Tenho 1,72, tenho dificuldades para engordar, peso 64kg, começei na academia a 1 semana, não tenho o corpo magro, mais também não sou tão forte, qual seria minha genética: Endomórfico,Mesomórfico ou ECTOMÓRFICO ? Tenho 14 anos...
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Boa noite ! Nos ultimos meses tenho tomado termogenicos como therma pro etc. Agora estou querendo aumentar meus suplementos , estou buscando queimar gordura e futuramente um ganho de massa muscular. Estou pensando em comprar CA , Whey Protein ISO e continuar com o termogenico.. Tenho 85 kilos / 173 cm / 18 anos.. Qual seria a suplementação diaria ideal pra mim para queima de gordura ?
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Olá amigos tenho vários scoops de marcas/modelos diferentes aqui em casa e no uso do dia a dia notei que todos aparentavam possuir o mesmo volume. Tirei esta duvida enchendo todos com água e pesando um por um. Todos depois de cheios apresentaram o mesmo peso de água, o que leva a conclusão que todos possuíam o mesmo volume de água. Para tirar a dúvida, fiz o teste da medida com vários produtos, utilizando todos os scoops. Utilizei como parâmetro para comparação aveia (em flocos finos e grossos), whey (2 marcas), albumina e Carnivor. Para minha surpresa, quando cheios até em cima, sem fazer monte acima da linha superior do scoop, todos apresentaram o mesmo peso do produto utilizado, ou seja, ficou confirmado que todos possuem o mesmo volume. Fiquei mais curioso ainda quando percebi que este peso é exatamente o peso que vem indicado como uma porção nas informações nutricionais do produto. Cheguei então à premissa que 1 scoop é igual o ao volume de uma porção utilizada em qualquer produto para se determinar o seu peso por porção e os nutrientes ali contidos. Se for assim mesmo, ficará muito mais fácil de montar uma dieta utilizando suplementos, pois no dia a dia será somente necessário contar scoops e não pesar cada porção. Pergunto ao pessoal que trabalha com nutrição ou engenharia de alimentos, se está correta essa dedução. Obrigado antecipadamente.
