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Encontrado 35 registros

  1. Galera, sou ectomorfo e tenho encontrado dificuldades pra atingir minha meta diária de calorias, especificamente no que diz respeito aos carboidratos. Visto isso, decidi começar a tomar cerca de 150mL de leite com duas colheres de Nescau, que tem umas de 17g de carboidrato (15g delas são açúcar), além de outras fontes de carboidrato (tapioca) e proteína (ovos e frango) comuns ao pós-treino. Baseei essa decisão tanto na possibilidade de consumir calorias "vazias" e não estourar minha meta de calorias, quanto no fato de que açúcares têm algo índice glicêmico, o que seria favorável para o pós-treino. Vocês concordam com meus pontos, ou acham que existem contraindocações no uso de um produto desse tipo?
  2. Salve galera, beleza? Eu estou pra entrar nesse mundo da musculação em dezembro e tenho estudado pra caralho sobre dieta, suplementação e tudo mais que é possível estudar, mas por ser iniciante ainda tenho muitas dúvidas. Então a dúvida que tenho é a seguinte: para dar meu pico de insulina e tirar o corpo do "modo alerta" de treino, eu estava pensando em logo após de terminar de treinar tomar um suco de laranja com dextrose e comer uma ou duas bananas junto e quando chegar (uns 40 minutos depois) fazer minha refeição completa de pós-treino. É coisa demais? Não tem problema de misturar? Valeu pela atenção!
  3. Quanto tempo no máximo pode-se esperar para ingerir o pós-treino? Eu não tomo whey, apenas consumo arroz, ovos e alguma proteína animal nessa refeição e por isso levo cerca de 30 min para preparar. Isso pode ser prejudicial aos meus ganhos?
  4. Fala senhores, Como estão? Bão? Galere, sou novo aqui no fórum e tenho nos últimos dias acompanhado muito vocês. Vejo que vocês mandam muito bem nas indicações e conversas por aqui, por isso também resolvi entrar. E entrei para ficar. Adianto que, no que eu puder ajudar a médio e longo prazo, vou fazer sem dúvidas. É o seguinte, tem uns 5 anos que ando na vida sedentária, longe de qualquer atividade. Terrível, eu sei. Na próxima sexta tenho cardio e nutricionista marcados. O primeiro para dar aquela certeza que está tudo bem com meu coração/organismo e o segundo para passar uma dieta marota para o meu objetivo e acompanhamento de resultados. Este que é ficar grande outra vez. Sim, quero voltar a puxar ferro PESADO de novo. Não possuo histórico cardio, de lesões ou qualquer outra enfermidade. Geralmente meu organismo aceita bem suplementação: Whey, creatina, termogênicos, entre outras proteínas e aminoácidos (de diversas marcas e concentrações). Meu perfil atual: 28 anos, 1.72 de altura e 85k. Objetivo: Queimar tudo que é gordura ruim no corpo e ir mantendo a estrutura que já tenho para ganhar novamente massa magra. Sobre o nutricionista: É amigo de infância e não é só por causa disso que confio no trampo do cara, ele é bom mesmo e muitos outros amigos em comum já passaram com ele obtendo ótimos resultados. Por mais que ele recomende bons suplementos (inclusive para o meu objetivo), ele não conhece todos e escutar a opinião de vocês também é crucial pra mim. Obs.: Não quero tomar o tempo de vocês, pois sei muito bem que cada suplemento tem seu conceito no mercado e cada organismo é diferente do outro. Minha intenção é saber se a lista que vou apresentar abaixo é coerente e se estou seguindo pelo caminho correto. Termogênicos (com certeza no inicio vou precisar deles): - Nutrex Lipo 6 Black: Continua sendo bom? Versão normal ou UC? - ARNOLD NUTRITION Lipo Cut X Hardcore: É tão bom quanto é (ou era) o Lipo 6 Black? Vale a pena? - Black Mamba e/ou HellFire: Confesso que não conhecia esses caras. Li que eles são uma paulada no organismo, sendo até perigosos. Valem a pena? Pré-treino: - USP Labs Jack3d: Já tomei no passado, animal. Mas li que ele está com nova fórmula sem DMAA. Ainda assim é bom? - Muscletech Nano Vapor: Já ouvi falar muito dele. - Cellucor C4: Desconheço mas li alguns relatos positivos. - Nutrex Hemo Rage Black UC: Mesmo que o anterior. - BPI 1.M.R: Outro que escuto muito falar, mas nunca usei. Pós-treino e geral: - Whey: ON Gold Standard. Acho que esse cara não precisa nem comentar... - Whey: Universal Pro e Iso. - Whey: Probiótica 3 Whey Protein. Li sobre ele, bom? - Creatina: Universal. Já tomei, gostava bastante. - Creatina: ON. Melhor que dá Universal? - Outros: Glutamina, BCAA, outros aminoácidos, caseína e etc. Compensa ou é bobagem? Sintam-se a vontade para me indicarem outros suplementos, de outras marcas e com outras funções. Inclusive, quais devo tomar no recomeço, as melhores combinações e etc. Claro que não pretendo tomar tudo listado acima de uma vez só e sei muito bem que termogênico + Jack3d, por exemplo, não é uma combinação amigável. Agradeço demais a atenção de todos e grande abraço!
  5. Bom dia galera, voltei a treinar faz um mês e meio (antes disso fiz 3 anos de taekwondo, e antes treinei um ano), o problema é que agora estou treinando depois da faculdade, às 10:45 da noite, e to ficando destruído no dia seguinte, e com certeza o problema está na alimentação. Uma das refeições mais próximas do treino é na faculdade, às 8:15, geralmente como um sanduíche natural (ou algo do gênero), e como frutas nopré-treino às10:45, os horários são complicados, a refeição ta fraca eu sei, por isso mesmo quero saber na opinião de vocês, qual seria um bom pré treino, algo de absorção rápida, já que não tenho muito tempo disponível. Atualmente não utilizo nenhum suplemento, seria uma boa tomar malto+whey+albumina no pós, sei que o whey se toma no pós, albumina antes de dormir, mas tem problema tomar os dois juntos? Pois no caso é tomar o pós treino e dormir.
  6. Olá, nos ultimos dias através de pesquisas a favor das nossas funções biológicas me vim a questionar qual o verdadeiro valor do suplemento proteico no pós treino afinal: - Se nosso pré treino tiver proteína sua absorção será provavelmente tardia, pois o alimento só chega no intestino delgado 40 min depois. - Tomando um whey após o treino a tendência é que chegue em menos de 20 min, dependendo do tipo. Logo há uma probabilidade de congestionamento proteico na parede do intestino delgado, que tem limitadores de absorção que funcionam como portas para a corrente sanguínea portanto gostaria de questioná-los: Um suplemento proteico é realmente válido para a hipertrofia no pós treino tendo um bom pré treino? Se possível gostaria de explicações com um certo teor biológico para provar isso.
  7. Vejo que muitos dizem, que o HAVOC é um lixo, porém algumas pessoas dizem que tem ótimos resultados. Analisando a composição, existe ótimos componentes importantes para hipertrofia e ainda é dividido em classes: Pré-Treino, Pós-Treino e Antes de Dormir... contudo peço a ajuda de vcs, se realmente vale a pena ou não investir nesse suplemento... Abraços
  8. Na tora, sem necessidade de explicações, o que você toma no seu shake pós-treino? - Whey protein, 3w - Malto - Creatina - Farinha ou flocos de aveia - banana - Leite desnatado - Água Poste o seu!
  9. Olá a todos. Sou novo no fórum (se aqui não for o lugar certo por favor me desculpem.) e gostaria de pedir a ajuda de vocês. Tenho 19 anos, 69 kg e entre 1,75 e 1,78 de altura. Não sei ao certo. Ano passado eu descobri que tenho hipogonadismo e precisei fazer o uso de Durateston 1x por mês durante 6 meses, junto com uma fórmula que o endócrino me passou que era um estimulante para o GH. O problema é que essa formula me fazia ter muita fome, coisa do tipo jantar 4x. Esse combo me fez ganhar 20kg ao final dos 6 meses mas até ai não era um problema tão grande porque eu treinava, mas comia muito mal. De lá pra cá, após a morte de uma pessoa muito querida eu "ganhei" uma depressão e me ferrei. Parei de treinar, a alimentação continuou uma porcaria só que agora o pouco de massa que eu tinha virou gordura e se somou a gordura que eu já tinha. Eu voltei a treinar hoje e estou me forçando a sair de casa com um objetivo: perder peso. Eu tenho pouca condição de comprar suplemento mensalmente, não tenho muito dinheiro que possa gastar, mas um whey e um bcaa eu consigo bancar. Gostaria, se possivel, que vocês me ajudassem com o que comer no dia-a-dia, principalmente pré e pós treino Eu já comecei cortando frituras, farinha branca e seus derivados, cortei leite integral e pretendo cortar carbo após as 6 horas da tarde. Eu gostaria de ter uma alimentação balanceada com foco em perda de peso, dicas de alimentos termogênicos e se possivel, a indicação de um termogênico que vocês gostam/acham bom. Bom, em suma é isso. Obrigado a todos e... foi mal a bíblia. E se algo ruim acontecer com vocês, não se deixem abater. Depressão é algo muito muito desgraçado e eu não desejo isso a ninguém. Se você se encontra em depressão... FORÇA CARA! Não desista de você! E finalmente, VEM MONSTRO!
  10. Nutrição pré-treino VS pós-treino – por Lyle McDonald Pergunta: Se a proteína e outros nutrientes levam algum tempo para serem divididos e utilizados, isso realmente importa se você tem ou não uma refeição pré-treino, se você teve uma grande refeição em relativamente pouco tempo antes de seu treino? Em outras palavras, pode uma refeição pré-treino ser tão benéfica como uma refeição pós-treino (se não melhor)? Não é importante ter aminoácidos em sua corrente sanguínea durante o treinamento? E se há um tempo designado para a digestão, se não os outros nutrientes efetivamente ajudam a recuperação, ainda que tenham sido consumidos antes? Resposta: Como de costume, este vai ser um daqueles compridos 'depende'. Eu provavelmente vou maneirar fora da pista na tentativa de respondê-la. Como já discutido em “The Protein Book”, algumas pesquisas recentes sugerem que certamente nutrientes pré-treino (carboidratos e proteínas, e eu vou assumir a combinação de agora em diante) foram superiores a nutrientes pós-treino, em termos de promoção da síntese de proteínas. Outra pesquisa não foi tão positiva, mas ela mostra que ter nutrientes no sistema durante / imediatamente depois do treino pode ser melhor do que esperar até mais tarde. Em um estudo com nutrição pré-treino com os aminoácidos essenciais foram melhor do que pós-treino do mesmo modo. Em outro, uma proteína inteira comida logo antes do treino não foi superior ao pós-treino; esta pode ter sido uma questão de tempo de digestão. Gostaria de fazer notar que a síntese de proteínas não é o único objetivo aqui; manutenção de altos níveis de intensidade de treinamento durante um treino também é fundamental e pré e / ou nutrição durante o treino pode beneficiar pessoas lá também. A complicação de que a pesquisa foi que a maioria do que foi feito em jejum, que é a primeira coisa de manhã, depois as pessoas não tinha comido por muitas horas. Enquanto que são relevantes para algumas pessoas (por exemplo, aqueles que treinam a primeira coisa de manhã), muitos, se não a maioria dos formandos vai ter comido algo antes do período de pré-treino imediato. Isso implica questões. E a imagem geral que parece estar se desenvolvendo é que, se alguém está em estado 'alimentado', que é de terem comido dentro de algumas horas antes de seu treino, os nutrientes pré-treino não parecem fornecer qualquer benefício maior. Isto tem a ver principalmente com o tempo de digestão lenta de alimentos integrais. Uma refeição relativamente "normal" de todo o alimento ainda está liberando nutrientes (carboidratos e proteínas) na corrente sanguínea em até 4-5 horas depois de comê-lo. Então, se você comeu dentro de 2-3 horas do seu treino, você já tem nutrientes no sistema e provavelmente não tem muita necessidade de comer nada certo de antemão. Por outro lado, se tem 4 ou mais horas desde a sua última refeição (por exemplo, você almoçar às 1:00 e não chegar ao ginásio até 5:00 - 6:00), consumindo algo imediatamente antes do treino é provavelmente uma boa ideia. Não só você vai ter alguma proteína no sistema, que estará disponível durante e logo após o treino, uma pequena quantidade de carboidratos irá garantir que a glicemia se normalize de modo que você pode ter o seu melhor treino. Dependendo do tipo de treinamento que você está fazendo, você também pode achar que durante e nutrição pós-treino também é benéfico. A duração do treino, tipo de treino, etc. Então, novamente, a resposta é que depende. Certamente há alguma lógica para ter nutrientes no sistema durante e logo após o treinamento por consumir algo certo antes do treino. Mas isso é complicado se você não comeu uma refeição nas poucas horas antes de seu treinamento. Como acima, se você comeu dentro de 2-3 horas, eu não iria se preocupar com qualquer coisa antes do treino. Se for treinar 3-4 horas desde a sua última refeição, eu sugiro pelo menos experimentar comer alguma coisa, talvez 30 minutos antes do treino (que pode ser uma barra de proteína, uma bebida com pouco carb / proteína) para normalizar a glicemia e obter algum aminoácido no sistema é provavelmente uma boa ideia. Sobre 0,3-0,5 g / kg de ambos, carboidratos e proteínas, seria um bom ponto de partida. Para um levantador de 80kg, de 25 a 40 gramas de carboidratos e proteínas combinadas de cerca de 30 minutos antes do treino (para dar o nutriente tempo para entrar em seu sistema) são o suficiente. Gostaria de mencionar que uma pequena porcentagem de pessoas parece ter problemas de açúcar no sangue de consumir rapidamente e digerir nutrientes direitos antes de um treino; se você é um deles você vai querer esperar até que você comece a aquecer para comer qualquer coisa. Exercício gera a resposta à insulina e esperar até o seu aquecimento para começar a comer qualquer coisa limita a possibilidade de uma resposta negativa de glicose no sangue. Gostaria também de mencionar que um ou dois estudos recentes têm sugerido que a formação intrigante em um estado completamente em jejum pode ter benefícios em termos de ativação de alguns dos marcadores moleculares envolvidos no crescimento e adaptação ao treinamento. Meu instinto diz que ter nutrientes no sistema será superior ao não tê-los disponíveis, mas se a pesquisa trata-se contra isso, eu vou alegremente mudar minha mente. Fonte: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/pre-vs-post-workout-nutrition-qa.html Traduzido por: palestrino Qualquer erro de português/concordância que encontrarem me avisem e eu arrumo.
  11. E ai galera, sou novo no fórum e tenho algumas dúvidas, gostaria que me ajudassem. Treino as 20:30 ou 21:00 até próximo as 22:00. Quando chego está na hora do jantar, sendo minha penúltima refeição. Devo tomar o whey depois do treino ou só jantar mesmo? Se só devo jantar, teria outro horário pra tomar o whey? O que devo consumir como última refeição do dia? (Me recomendaram albumina, quero saber de vocês se é interessante fazer isso) Pesquisei sobre bcaa e vi que a maioria não recomenda o uso, não que não funcione, mas porque teria que ser um uso muito elevado, muitas cápsulas pra surtir efeito, saindo muito caro e com outros suplementos que cumprem a mesma função. O que acham? Seria interessante eu tomar bcaa? Se sim, como? Treinei por mais de um ano e meio, depois parei uns meses e voltei agora. Tenho 1,75 e tô pesando 74kg (quero aumentar e voltar pros 83kg). Vlw!
  12. Bom, comprei o whey 3W da integralmedica e queria saber se alguem saberia me dizer se eu poderia tomar 2 scoops dele. O indicado é só 1 que possui 15g de proteína em 20g totais do produto. Obrigado.
  13. Olá pessoal, tudo bem? Então, estou com certa dúvida quanto a minha suplementação... Estou tomando apenas uma porção de Albumina ao acordar, uma antes de dormir e whey pós-treino combinado com dextrose... Porém estou tomando o Whey e a dextrose antes do treino também, gostaria de saber se isso tem alguma consequência ou se encaixa na regra do "quanto mais melhor", andei lendo uns artigos científicos sobre o assunto dizendo que segundo testes, quem toma whey antes e depois do treino tem um ganho de massa maior, mas é sempre bom ouvir a voz da experiência haha... Alguém aí toma pré-treino com whey? Não prejudica em nada os ganhos? Obrigado!
  14. Ok, sei que nao é muito possivel virar o hulk em 1 ano, mas vamos lá Idade: 16 Altura: 1,71 Peso: 58kgs Ecto, TMB:2146 Nos meus calculos: 425 carbo, 120 proteina, 60gordura 05:30(desjejum) (500ml)Leite desnatado - 155 kcal / 23,2g carbo / 15,5g proteina / 0g gordura (50g)Aveia em pó - 200 kcal / 30g carbo / 6,2g proteina/ 2,0g gordura (20g)Nescau - 75 kcal / 17g carbo / 1,6 proteina / 1,2g gordura (30g)Granola - 120 kcal / 22g carbo / 3,6g proteina / 2,0g gordura TOTAL: 550 kcal / 92,2 carbo / 26,9g proteina / 5,2g gordura 01:30(almoço) (50g)Arroz branco - 171 kcal / 39g carbo / 3,7g proteina / 0g gordura (50g)Feijao - 166,5 kcal / 26,6g carbo / 11,6g proteina / 0g gordura (100g)Steak de frango - 220 kcal / 15g carbo / 13g proteina / 12g gordura (100g)Batata Doce - 51,3g kcal / 12,2g carbo / 0,4g proteina / 0g gordura TOTAL: 608,8 kcal / 92,8g carbo / 28,7g proteina / 12g gordura 03:00(pré-treino) (150g)Batata Doce - 77g kcal / 18,4g carbo / 0,6g proteina / 0g gordura 06:00 (pós-treino) (500ml)Leite desnatado - 155 kcal / 23,2g carbo / 15,5g proteina / 0g gordura (30g)Farinha Lactea - 238 kcal / 22g carbo / 3,8g proteina / 1,9g gordura (50g)Aveia em pó - 200 kcal / 30g carbo / 6,2g proteina/ 2,0g gordura (20g)Nescau - 75 kcal / 17g carbo / 1,6 proteina / 1,2g gordura (30g)Granola - 120 kcal / 22g carbo / 3,6g proteina / 2,0g gordura TOTAL: 669 kcal / 114,2 carbo / 30,7g proteina / 6,9g gordura 08:30(janta) (50g)Arroz branco - 171 kcal / 39g carbo / 3,7g proteina / 0g gordura (50g)Feijao - 166,5 kcal / 26,6g carbo / 11,6g proteina / 0g gordura (100g)Steak de frango - 220 kcal / 15g carbo / 13g proteina / 12g gordura TOTAL: 557,5 kcal / 80,6g carbo / 28,3g proteina / 12g gordura 10:30(ceia) 3 clara de ovo - 51 kcal / 0,75g carbo / 10,8g proteina / 0g gordura TOTAL DO DIA: 2513,3 kcal - 399g carbo - 126g proteina - 31,1g gordura ps:me indicariam substituir algum desses alimentos por whey, albumina, etc ? me ajudem a melhorar isso por favor ! (sou iniciante) DIETA REFORMULADA 16/02/14
  15. Boa noite galera, Pesquisando a respeito de um possível shake pós-treino, li que deve-se ingerir uma quantidade de carboidrato de alto IC de, aproximadamente, 1g/kg de peso, e, portanto, uma pessoa de 80kg deveria ingerir 80g de dextrose, por exemplo. Enquanto que a quantidade de proteína nessa refeição líquida deve girar em torno de 40g para essa mesma pessoa. A minha dúvida é se essas quantidades estão corretas, haja visto, que na minha opinião, 80g de carboidratos é um valor alto se comparado à, segundo a minha premissa, 40g de proteína. Valeu!
  16. Eai pessoal , sou novo por aqui como tambem sou novo com suplementos , comecei a tomar maltodextrina + whey durante o treino por recomendaçao de minha nutricionista , mas andei lendo pela internet e me pareceu que essa nao é a mistura ideal , pois pelo que sei whey é pós treino e malto é pre ... Alguém poderia me ajudar ? Desculpem se estou infringindo alguma regra pois como já disse só novo aqui ... Qual seria a mistura ideal ? Isso se o ideal é misturar , se for pra tomar um antes outro depois , etc .
  17. Se ingerir batata-doce 30 min após o treino (sem dextrose, sem malto, sem Whey, sem nada disso). Após quanto tempo poderei/deverei ingerir proteína (de comida). ?
  18. Galera, logo quando chego da academia tomo: 30g whey protein 30g dextrose e 1 hora depois to pensando em tomar 1 vitamina 200ml leite desnatado 15g aveia flocos fino 15g linhaça 1 banana junto com 2 fatias pão integral + queijo minas/mussarela sei que uma boa opção seria peito de frango, carne etc. so que é meio complicado pra mim comer isso todo dia e quando como sempre é frito. então o que acham? Segue minha dieta abaixo: https://docs.google.com/file/d/14qMUB8wzwZnxAuts-8V2com3T5GXsbOQsQG44trN1Nd5UfG3g_PAXTW0Kqx1rjPgHAOCKWh8sh-OXm1-/edit?usp=sharing depois irei adicionar 30g whey no café da manhã. Estou aceitando ideias, palpites etc. vlw
  19. Olá Galera, Então, minha duvida é a seguinte: estou tomando whey protein aproximadamente 1h antes do treino por recomendação da nutricionista, depois do treino eu jogo pra dentro uma creatina com 30g de dextrose e água, essa suplementação tem um bom efeito?
  20. Eae galera, A situação é a seguinte: Atualmente faço uso de um suplemento multivitamínico pela manhã, juntamente de boas fontes de gorduras e ácidos graxos (Ômega 3 e Ômega 9), devido a presença de vitaminas lipossolúveis. Além disso, há algum tempo, subtituí a dextrose do pós treino por uma porção de 15g de óleo de coco (MCT). Minha dúvida: Posso colocar o mulltivitamínico no pós treino junto do óleo de coco, ou este, por ser um triglicérides de cadeia média e não uma "gordura comum", não proporcioárá um bom transporte e armazenamento vitamínico, como acontece quando ingerido com as demais gorduras? Valeu Abraço
  21. Olá queria saber se posso tomar esses suplementos e qual a melhor forma de toma-los ? Whey Protein, Creatina, Hiper Calorico, BCAA, GH, Malto.
  22. O mel e um carboidrato de alto IG (104) e isso me preocupa, se eu tomar 2 colheres de mel pela manha com granola e aveia ele ira dar pico de insulina ? Se der, vai acumular gordura ? pois tem muita frutose e glicose Não posso usar mais malto no pos junto com whey então seria uma boa opção usar mel no pos junto com whey ? Estou em cutting e queria saber pra que serve o mel na dieta alem de (carboidrato)?? Pico de insulina e mito ? se a caloria encaixar na dieta não tem problema qual horario usar
  23. ola queria saber se é bom tomar um whey antes treino??? e qual tipo de whey devo tomar antes do treino, de rapida ou lenta absorçao e quanto tempo antes??? ps: tenho whey de sobra, continuarei tomando o meu no pós, só quero saber se é legal acrescentar tambem no pré abraço
  24. Boa tarde queridos irmãos ! (: Hoje trago à vocês uma dúvida a ser sanada. Ultimamente eu vinha consumindo bastante pipoca sempre que batia aquela vontade de sair da dieta, uma vez que pra mim é um alimento gostoso e possui fibras, proteínas... e o fato do milho (amido) ser um carboidrato complexo e me saciar. (segundo achei na internet, estou certo ?) No entanto, meus caros, ao buscar por IG (Índice Glicêmico) de alguns alimentos encontro que o milho (98) e a pipoca (79 ?), não teriam tão baixo IG assim. Da mesma forma, a lactose (65), que apesar de ser descrita como carboidrato simples de rápida absorção, teria IG baixo. Gostaria que alguns de vocês com conhecimento muito além do meu neste tópico, pudessem me explicar a relação "IG x Tipo de carboidrato", respondendo também se a lactose (na forma de leite, é claro) vale a pena ser consumida por ter IG baixo, ou não por ser simples e de rápida absorção (se é que essa pergunta tem sentido!). PS: A questão da lactose, é na verdade inversa a minha dúvida (mas respondendo a questão a cima, responde minha dúvida também), pois, meu Whey terminou a 1 semana, e só devo pegar outro daqui a um mês, então meu pós-treino é com leite, açúcar mascavo e sustagem, aí a questão é saber se estou tendo o pico de insulina como desejado, ou estou perdendo tempo. :B Uma das fontes de IG: http://www.cdof.com.br/nutri8.htm Desconsiderem se falei alguma besteira, e me tragam a verdade sobre o mundo. HOAISDHADHAOSIDH :X Agradeço a atenção, abençoados !
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