Galera, logo quando chego da academia tomo: 30g whey protein 30g dextrose e 1 hora depois to pensando em tomar 1 vitamina 200ml leite desnatado 15g aveia flocos fino 15g linhaça 1 banana junto com 2 fatias pão integral + queijo minas/mussarela sei que uma boa opção seria peito de frango, carne etc. so que é meio complicado pra mim comer isso todo dia e quando como sempre é frito. então o que acham?
Segue minha dieta abaixo:
https://docs.google.com/file/d/14qMUB8wzwZnxAuts-8V2com3T5GXsbOQsQG44trN1Nd5UfG3g_PAXTW0Kqx1rjPgHAOCKWh8sh-OXm1-/edit?usp=sharing
depois irei adicionar 30g whey no café da manhã.
Estou aceitando ideias, palpites etc.
vlw