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Olá pessoal, sou novo aqui no forum e gostaria de ter algumas dicas do pessoal mais experiente na parte de treinos. 28 anos e 1,72 m Taxa metabolica de 2300 em repouso Iniciei a academia no dia 03/01 deste ano pesando 122 kg, mas ia uma ou no máximo duas vezes por semana e comia muita porcaria, até que no dia 05/05 decidi começar a ir pelo menos 4 vezes por semana e parar de comer besteira (controlar as kcal). Hoje estou com atualmente 113 kg, focando numa alimentação com mais ou menos de 1700 kcal com bastante proteina e gostaria de saber se já seria hora de trocar o treino, pois já sinto que tenho resistencia para não terminar podre de cansado. Estou num projeto que gostaria de emagrecer e definir o máximo possivel até o inicio do mês de setembro (3 meses e 10 dias para ser mais especifico). Além disso, gostaria de saber se é melhor mais repetições com menos carga ou menos repetições com mais carga, cheguei a ver alguns videos do Cariani e o do Muzy falando sobre o assunto mas confesso que ainda estou em duvida. Seguem imagens do treino: https://imgur.com/a/Q8lye2U Desde já agradeço a atenção e tempo de todos que leram até aqui.

Boa tarde faço uso de durateston a 2 meses com duas aplicações de 0,5 na segunda 0,5 na quinta. Estou pensando em combinar 0,5 de dura mais 0,5 de enantato na segunda e o mesmo procedimento na quinta Também sigo dieta a base de proteína conciliada a carboidratos. 1 ano e 6 meses de treino todos os dias, hipertrofia de manhã e cardio final d tarde. idade 33 anos peso 67 kg Altura 1,68 % gordura 9% braço 37,5 cm Antebraço 28 cm Tórax 92 cm quadril 90 cm Cintura 81 cm Abdômen 79 cm coxa 54 cm Panturrilha 37 cm

- Idade: 30 - Altura: 1,76 - Peso: 78kg - BF: 13% (pelas calculadoras) - Objetivo: Diminuir 1~2% do BF, ganhando massa com qualidade. Bom, resumindo fiquei 6 meses em cruise (250mg/sem testo) onde fui de 73kg pra 81kg sem seguir dieta, e sem fazer cárdio (sim, já passei a fazer visando principalmente sistema cardiovascular), comendo alimentos o mais natural possível, arroz, macarrão, ovo, frango, etc.. Consegui ganhar cerca de 8kg diminuindo meu BF, no meu relato tem as fotos de antes/depois. Sempre gosto de lembrar que eu tenho Endrócrino me acompanhando durante essa trajetória, tenho mais de 22 exames de antes, intra, etc. Essa semana estou começando um blast (somente aumentei a dosagem pra 500mg/sem 12 semanas), e queria a opinião de vocês em relação a essa dieta que eu montei utilizando a calculadora de macros aqui do fórum e também pegando as informações nutricionais dos alimentos baseadas na tabela TACO. Nesse primeiro momento pensei em uma dieta mais de manutenção visando ganho de qualidade e diminuir BF. Pela calculadora meu BF bateu 13%, mas não sei ao certo também. Pensei em ficar com 11~12% antes de começar aumentar as kcal. (Esse toddy de manhã eu sinto que me da mais disposição no treino, se eu n tomo as vezes senti que "falta" um up, pensei em comprar malto pra jogar intra-treino, mas toddy está me ajudando nisso) Dieta: UploadDeImagens.com.br - dieta_junho.png Fotos atuais: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/08OENZY https://uploaddeimagens.com.br/imagens/yauGrWQ https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ZiTETl4 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/U5Jr9SU https://uploaddeimagens.com.br/imagens/4gyXs44 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ka2_fBI

o que acham do método de treino 5x5? treino a 9 meses, faço um abc2x desde que comecei e não quero continuar nessa divisão de treino. pretendo começar a fazer o 5x5 segunda, vocês tem algum relato ou opinião sobre esse modelo de treino? o treino seria esse: O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A uma semana seria A-B-A e na outra B-A-B Treino A Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Treino B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento terra 1x5

Fala ai galera td certo? To num cutting bf 8% 1.75 81kg e atualmente 250mg/semana dura, +_ 30 anos de treino. Dieta ja tem um tempo no talo, a dúvida é a seguinte: Se eu manter essa mesma dieta mas aumentar pra 500mg/semana dura + 60mg/dia oxand. por uns 60 dias, acreditam que posso bater 5a6% BF? A idéia é como a a dieta será a mesma possivelmente a carga extra de hormônio subirá apenas a massa muscular. Ou seja, subindo a massa muscular e mantendo o mesmo peso em kilos de gordura obrigatoriamente a proporção em percentual irá mudar e a gordura abaixar ainda mais ( e sem precisar de mais cortes na dieta ou ajustes).

Galera, provavelmente essa pergunta vai muito do individual de cada um, mas sei que aqui tem bastante pessoas que se baseiam em argumentos cientificos e gostaria de saber. O treino ABCDE tem algum beneficio em relação ao ABCxA (5x na semana)? Sou Ectomorfo magro, meço 1,83 de altura e já treino há 8/9 meses. Talvez treinar o musculo 1x por semana seria bom ou talvez treinar 2x na semana seria a melhor opção? Sempre tive essa dúvida. Na minha cabeça, o treino 2x seria mais eficiente porque eu penso que alguns de nós não conseguimos alcançar a hipertrofia por completa pra treinar somente 1x na semana. Peço desculpas já pela minha ignorancia.

Olá pessoal! Entrei numa consultoria onde me foi passado 1ml de dura+1 ml de deca terça e quinta, totalizando 4 ml na semana. Hemogenin 50mg 2 caps ao dia que irei treinar como pré treino+ tadalafila. Ja ciclei no passado com 1 ml de dura por semana, durante 6 semanas, mas por motivos de forças maiores desisti do ciclo e parei com as aplicações. 1,85 72kg 13% de BF Durante o ciclo foi passado tbm os protetores: Tamoxifeno 20mg 1x ao dia Proviron 25mg 1x ao dia A duvida aqui é; essa é uma dosagem bacana ou algo exagerado? Os protetores estão corretos e devo tomar todos os dias desde a primeira aplicação como foi passado?

Fala rapaziada, to com uma dúvida que quero confirmar com vcs... Recentemente comecei um cruise com 250mg de dura na semana, pego da Landerlan (não vou por meus exames aqui pq está tudo certo, sábado irei fazer outro e postarei para tirar dúvidas tb kkk) Meu corpo está respondendo bem quanto ao anabol mas quero adicionar DECA. Sei que meu eixo querendo ou não já está desregulado, muitos dizem pra começar cedo com um ciclo e não com pouca dose, outros dizem pra esperar pq as vzs seu corpo não responde bem. O que devo fazer? Deca no blast mantendo a dura de base? um pra um em um ciclo? deca de base??? ME AJUDEM PLS

Pessoal, boa tarde, primeira postagem aqui! Estou usando durateston 250mg, 1xsemana, desde ha 6 semanas, e comecei hoje com stanozolol (30mg+30mg), tentativamente para uso nas proximas 4 semanas junto com a durateston. Intencao é malhar e trocar gordura por massa magra: a alimentacao vem junto. A minha duvida: falam que o tamoxifeno deve ser usado durante o ciclo para inhibir a ginecomastia provocada pelo durateston. Outras gentes falam que deve ser usado so na TPC para estimular prod de LH/FSH e indiretamente testosterona endogena. O clomid tmb teoricamente faz isto ultimo aqui. Perguntas: - deve usar tamoxifeno durante o ciclo? qual diferenca de usar ele ou anastrozol? - qual entre tamoxifeno e clomifeno seria o mais indicado para esse up de FSH/LH? qual seria o protocolo (tipo 100mg por 3 dias, 50mg por 2 semanas e bla bla bla) - se o clomifeno engana o corpo sobre a quantidade de testosterona, nao se poderia usar clomifeno durante um ciclo para q o eixo nao seja inhibido? Vuala, origado e desculpem se isto se pergunta a cada hora.!!!!!

Minha testo tava 200. Fiz duas duras foi pra 1000. Deu começo gineco tomei um anastrozol e uma semana de tamoxifeno... passou a gineco. Estradiol foi pra 43... depois dessa procurei um médico me passou essa nova terapia: 1 durateston a cada 10 dias. anastrozol 0.15mg por dia. Omega 3 tg, vitamina ADEK2, Que acham ?

No no Cutting e tenho sentido sintomas de hipoglicemia, e vi que preciso de um monitor pra ver durante o dia qual os meus niveis de glicose durante o dia. Queria um simples que achasse tiras faceis depois, pesquisando no google tem muitos modelos, vcs indicam algum? Valeu

Boa tarde.. Estou no final de um ciclo (o primeiro até o momento), e andei fazendo algumas pesquisas, e de fato, me interessei na possibilidade entrar em um Blast And Cruise... Vou deixar algumas infos pra vocês conhecerem melhor - Idade 26 - Altura 1,75 - Peso 85,400 kg - Percentual de gordura(BF) 12% - Tempo de treino - entre idas e voltas, uns 9 anos, comecei com 15 para 16 os treinos. Firme, que voltei, uns 3 anos já. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-12 Enantato 400mg (aplicacoes seg e quinta) 6-14 OXAN 60MG TSD Anastrozol 1 mg DS4DN Até tenho de fato uma TPC preparada aqui com Tamox VIT D3 VIT E VIT C Simarilina Zinco Tribulus e Maca Peruana Treino muay thai 3x por semana, musculação 4 a 5 vezes semanal. Dieta na faixa de 3000-3200 kcals. As dúvidas que tenho em relacão a B&C e queria saber dos mais experientes. 1 - Quais o exames mais importantes a se monitorar quando se faz um B&C? 2 - No caso, se eu fosse iniciar, ao invez da TPC, no final da Oxan, iniciaria com 250 mg week de Enantato ou Cipionato, correto? E faria exames daqui 2-3 meses para ver como está, regularizando tudo as taxas, iniciaria outro Blast. correto?

Vou incluir acetato de trembo no final do meu off, to usando 400 mg de testo 300 de primo e vou incluir 100 mg de acetato trembo, posso aplicar 1ml de uma unica vez ou melhor dividir em 0,5?

Vou ver se escrevo o mais detalhadamente possível neste tópico a fim de tirar dúvidas caso queira parar de usar os anabolizantes. Até onde eu sei a TPC deve ser iniciada a fim de 5/6x da maior meia vida das drogas que se está utilizando. Além disso, se n me engano, a indicação era: - nunca utilizei Inibidor de aromatase e por isso não sei a indicação correta para o mesmo ( até onde eu tinha lido sobre ele não é tão eficiente para evitar gineco, além de levar a um aumento da pressão arterial). - de ~25-30mg de clomid e ~40mg de tamox por 14 dias após o fim da última meia vida indicada anteriormente. - ~20mg de tamox por 21 dias finais. Andei dando uma pesquisada e vi que, diferente de antigamente, hoje se utiliza HCG a fim de ajudar a religar o eixo hormonal natural. A minha real dúvida é sobre o HCG, como armazenar (se pode armazenar depois de aberto, pois pelo que eu vi ele vem em pó e deve ser misturado com água bacterioestática), se dá para dividir as aplicações e se necessita ser intra-muscular. Vi um tópico mas ele da como exemplo a durateston, mas gostaria de saber algo mais generalizado que possa ser utilizado com qualquer tipo de droga (ex: depois de 3 meias vidas, etc). Depois disso é fazer exames de testo e ver se resultou, mas existe algo mais que se possa fazer caso o eixo n tenha sido religado por completo? Ex: continuar com o HCG e clomid semanalmente. Desde já agradeço a ajuda.

Boa tarde Pessoal, faço uso de Dura tem 2 anos e exames a cada 3. Tomava 1 ml duas X na semana. Consegui umas 20 duras de Farmácia e queria uma opinião que não ultrapasse muito os 1200 de Testo. Sei que cada indivíduo responde diferente, em. Questão de Dht e E2, resposta, libido. Qual a melhor forma usariam? 0.5 ML a cada 5 dias?

Pessoal, preciso de uma receita caseira de barrinha hipercalorica pra conseguir fazer bulking, ja q n consigo comer durante o trabalho, alguem tem alguma pra falar? Agradeço muito

olá pessoal tenho 38 anos e realizei um exame de testosterona e deu 322 ng e meu médico me receitou cipionato de testosterona 1 aplicacao a cada duas semanas, e não me deu nada de anti aromatase porém sempre pesquisei e sei que é possível de acontecer uma aromatização mesmo sendo uma TRT, pois existem naturais que possuem ginecomastia e estou pensando em comprar exemestano e tamox, pois meu maior medo é acabar desenvolvendo uma ginecomastia,e tomar enantanto ao invés do cipionato, comprar enantato no underground mesmo. Vi em um vídeo do Jason onde ele fala que o exemestano é o melhor pois não tem rebote, eu só gostaria de saber qual a quantidade de exemestano tomar e se precisar na verdade né.No YouTube o jason fala que 1 comprimido de 20 mg por semana é o suficiente porque para errar a mão e zerar o estradiol e facin. Então gostaria de relatos de alguém experiente no uso dessa substância,para me dar alguma ideiade comoprosseguir.Exemestano.

Iniciei meu primeiro ciclo, com durateston 250mg a cada 15 dias e deca 50mg semanal. A segunda dose da durateston a 9 dias está inchada, com dor, um caroço, coloquei gelo e bolsa quente nada, fui no médico me deu anti inflamatório. E ainda não melhorou. Que faço?

Boa noite. Vocês podem indicar algum bom profissional de nutrição na região do ABC em SP? Não tenho mais culhão pra montar dietas.

Olá, tenho 34 anos, peso 60kg com 1,59cm, malho de segunda a sábado, tb faço cardio. Faço uso de creatina, wey e comecei ontem a tomar o beta alanina, AMO o efeito de formigamento que eu sentia ao tomar o pré treino que tinha o beta alanina, deixei de tomar o pré treino e estou só com o beta alanina, estou tomando 5mg do beta de uma vez, 1 vês por dia, mas não senti a parestesia, posso aumentar a dose?

Uma noite ruim de sono vai catabolizar dps de uma manhã intensa de treino?

Normalmente eu preparo meu shake às 13h em casa para tomar por volta das 16h, há problema? Eu faço um hipercalórico com farinha de aveia, leite em pó, farinha de amendoim, cacau em pó e bato com leite e whey, porém alguns lugares falam que há perca de propriedades, outros lugares dizem que não é bom, outros dizem que sim, afinal, tem problema?

Eae galera blz, Tenho 180 de altura, e ano passado estava bastante magro, Pesando 57kg, em dezembro entrei na academia e de lá pra cá tenho feito um bulking. Pois bem, estou atualmente com 73kg, e ao fazer a bioimpedância consta que tenho 44% de músculo, 17.4% de BF e 5% de gordura visceral. Sinto que tenho muita gordura no abdômen. Vocês acham que deveria permanecer no bulking ou já entrar em um Cutting. E sobre aeróbicos devo fazer quanto mais ou menos? Vlw ai meu povo.

essa divisao de agrupamentos musculares esta boa?? seg: costas e biceps ter: peito e ombro quarta: pernas completo quinta: costas e antebraço sexta: peito e ombro novamente costas:12 series 2x biceps:12 series peito:12 series 2x ombro:9 series 2x pernas:16 series panturrilha:9 series antebraço: 6 series esta ruim? da pra melhorar?

Boa noite galera, estou a 3 semanas usando enantato de testosterona, recebi os exames hojes, queria que alguém poderia ajudar meu estradiol deu 87pg/ML esta bastante alto né, sera que tenho que entrar com anastrozol? Se sim quantos ml? Meu primeiro ciclo, porem so usando testosterona Outros resultados Testosterona total 1.407,38 ng/ld Shbg 15,8 mnol/L Testosterona livre 47,922 ng/dl