Pesquisar na Comunidade

Infelizmeente eu nao tenho banco inclinado para treinar peitoral superior, tem alguma dica de improvisação para este caso? é melhor e mais vantajoso treinar com supino com halteres ou supino inclinado?

Beleza pessoal? Primeiramente peço desculpas se este não for o lugar para essa pergunta, mas não achei nenhuma outra seção do fórum mais apropriada. Nos ultimos tempos eu vinha sentindo varios efeitos de testosterona baixa, tipo libido baixa, depressão, dificuldade pra ganhar músculo, etc. Fiz alguns exames e minha testosterona veio um pouco baixa: 350. Meu endócrino me disse que o número em si não era um problema, mas que já que eu já tinha um estilo de vida saudável e já tinha tentado outras coisas para resolver meus sintomas, ele me prescreveu 200mg de durateston a cada 3 semanas para ver se aumentava a minha testosterona. O problema é que eu pesquisei um pouco sobre isso e vi que muitas pessoas dizem que uma dose tão baixa assim vai desregular o eixo hormonal e não vai servir de nada. Sei que não é uma pergunta sobre avaliação de ciclos, mas estou com medo de começar o tratamento e acontecer alguma merda. Vocês têm alguma opinião sobre isso? Meu objetivo não é fazer um ciclo só pra ganhar massa magra, só aumentar a testosterona um pouco para aliviar meus sintomas. Obrigado desde já.

Da para emagrecer e perder gordura abdominal comendo besteiras 1x na semana? ex. no sabado consumo dois pasteis no cafe da manha e alguns pedaços de pizza a noite ou isso estraga a dieta da semana?

Porque as vezes quando vou treinar eu sinto um cansaço e falta de disposição e as cargas q antes eram boas para mim tenho q baixar pq fica muito dificil? mesmo assim eu treino mas isso tem alguma explicação? nao acontece sempre mas as vezes

Boa noite galera do fórum , estou com uma Dúvida em relação aos efeitos dos esteroides. Então é o seguinte, pq alguns esteroides derivados da testosterona como por exemplo a boldenona diminui a líbido e outras como o enantato de testo faz o aumento da mesma? Como funciona os mecanismos de ações em cima dessa questão no nosso organismo? Eu estava pensando em ciclar Boldenona + Decaonato de nandrolona pois são as que menos afetam em relação a queda de cabelo devido a menor conversão em DHT (meu medo),em relaçao a essa queda capilar causada pelos AES é permanente ou ao suspender o uso volta a nascer normalmente? Claro se nao for usado por longos periodos.

Estou entrando na 8ª semana do meu ciclo e não tive ganho de peso, medidas com minimas diferenças, aparentemente estou mais definido. É comum não ter ganho de peso num ciclo desses? (obs: 1° ciclo) 1 - 10 semana - 20 ml Enanto total 250mg/mL > 2mls semana dom/quarta 3 > 10 semana - 30 ml Stano 50mg/mL > 1 ml Dia sim dia não 3 > 10 semana - Oxan 80mg/dia > 04 comprimidos por dia Peso inicial 82,3 > 8ª semana 82,5 Aumento máximo foi de 1,8 cm grupo muscular Treinos de seg a sab, dieta de 150 a 200g proteína dia, aproximadamente 3500 kcal Suplementação Whey Creatina Albumina

Realizei 2 séries desse treino 12-agachamentos explosivos 16-afundos explosivos 12-elevaçao de quadril 24-subidas unilaterais(no total) 24-agachamentos unilaterais (no total) 24-stiff unilaterais (total) 24-elevamento de panturrilha (total) peguei desse vídeo: Bom minha dúvida é que eu não senti as pernas cansadas e sim meu fôlego, como se eu tivesse feito um cardio e não um treino, quando treinei peitoral e tríceps eu senti os músculos cansados já nas pernas eu suei demais mas não senti as pernas pareceu mais que eu tinha feito um cardio.

por semana treino 2x pernas panturrilhas e abdomem mas nessa semana treinei eles somente 1x entao quero saber se ha alguma perda de massa muscular 7 ou 8 dias parado nesses grupamentos faço o uso de 50g de albumina todos os dias, se eu parar com a albumina por 1 mês reduzindo esses 50g vou perder toda massa muscular adquirida pelo uso da albumina?

Galera nunca treinei e quero começar. Estou em duvida se treino em casa e busco uma consultoria online ou vou pra academia. Tenho R$ 1.000 pra investir comprando esses aparelhos mais simples... barra, cadeira... O que vocês acham? treino em casa ou academia? Meu objetivo é perder peso (uns 17kg) e definição.

Eu treino agachamento e terra com uma carga mas em cero momentos do exercicio eu sinto q meus joelhos vao um pouco para dentro em algumas reps mas nao chega a ser muito como corrigir isso?

Eu treino no meu limite em casa mas eu quero ganhar volume muscular pq embora eu tenha 1,84 e pese 87kg eu me sinto com pouco volume superior, braços e pernas mas eu tenho alguma barriga gordura na cintura, é possivel com a dieta com menos calorias e menos carbos mas mantendo ingestao alta de proteinas eu perder essa gordura abdominal mas ganhar o volume de musculo nao de gordura q eu acho bom para minha altura? meus musculos sao pouco desenvolvidos

Talvez para muitos seja uma pergunta idiota, mas eu queria saber se uma pessoa em deficit ganhar gordura? ou massa muscular.

Tem algum plano de treino para superiores e costas q não necessite de cargas tao altas e que eu possa seguir para acelerar ao maximo o desenvolvimento muscular e volume muscular nessa regiao q ja treinei de varias maneiras e fica estagnado? hj meu treino nessas regioes do corpo é: series com dropset Supino reto 3x sequência 1x10 68kg 1x7 60kg 1x5 50kg Supino halteres 3x10 - normal Crucifixo 3x10 - normal Desenvolvimento barra 3x10 - normal Elevação lateral unilateral – 3x sequência - monta 2 halteres – 1 com 2 anilhas de 3kg + barra – 2 com 2 anilhas de 2kg – sentado 1x10 halter 1 + 1x8 halter 2 + 1x5 anilha de 3kg Levantamento terra 3x10 - normal Remada curvada 3x10 - normal Remada unilateral 3x sequência – 2 halteres – 1 com 2 anilhas de 10kg e 2 com 2 anilhas de 5kg + 2 anilhas de 3kg – 1x10 halter 1 + 1x8 halter 2 + 1x5 anilha 10kg Encolhimento de ombros na barra longa – 3x 1x10 70kg + 1x7 60kg + 1x5 50kg

Boa noite. Bom, moro muito longe de uma academia e estava querendo começar a malhar. tenho alguns equipamentos simples em casa que comprei e estava olhando algumas consultorias online. Que dizem passar treino personalizado, tiram duvidas... Estava olhando principalmente o site daquele Leandro Twin. Vcs acham que vale pena investir em uma consultoria online? Não tem academia aqui por perto e não entendo nada sobre musculação. Meu objetivo é perder peso e definir. pq fico perdido em treinar por conta própria... enfim qual a opinião de vcs? se puderem ajudar, dar alguma sugestão, agradeço.

Eu desejo perder barriga por isso ingiro uma quantidade pequena ou media de calorias, menos calorias é bom ou ruim para ganho de massa muscular e volume e ao mesmo tempo perder o maximo e barriga? cortei frituras, doces e salgados de farinha branca mas procuro ingerir o maximo de proteinas e tomo albumina

Olá, então eu pretendo voltar a malhar por motivos pessoais, entretanto eu estou em uma rotina completamente diferente de antes: Curso faculdade pela manhã até o meio dia A tarde estou livre até as 19:00 que é quando entro para o trabalho Pretendo malhar pelo turno da tarde, horas antes do meu horário de trabalho, chegando lá pelas 18:10, por ai para uma refeição... Meu trabalho a noite é das 19:00-01:00 (No máximo até as 01:00, posso sair antes lá pela meia noite e meia as vezes em dias menos movimentados) E minha dúvida sobre alimentação é: Eu devo me alimentar logo quando chego em casa umas 01:30, uma ultima refeição pesada e logo ir dormir (que pode me dar refluxo e falta de apetite pela manhã, que é algo que já experiencei) ou simplesmente não comer nada, ou então, usar suplemento (que seria uma ultima alternativa, e se sim, qual?) Meu objetivo é Bulking, meu biotipo tem tendencia a ser magro e alto e minha dificuldade para ganhar massa é considerável. Treinei sério por 1 ano e 2 meses, passei de 68kg para 75kg e agora voltei aos 60 e poucos quilos novamente por ter parado e ter "relaxado". Essa é a minha unica dúvida para voltar a malhar, pois tenho medo de não fazer a alimentação corretamente e malhar á toa... Minha rotina: Acordar 06:00-06:30 para ter tempo de tomar café e ir para os estudos as 07:20 Lanche da manhã: 09:30-10:00 +/- Almoço: 12:00-13:00 +/- Pré treino: 16:00 pós treino: 18:00 +/- intervalo no trabalho: 19:30 +/- (em que posso fazer mais alguma refeição) volto para casa para descansar e seguir mais um dia: 01:00 eu tentei me alimentar com comida sólida durante todos esses horários e durante o expediente ir tomando um shake de whey. Igual quando volto para casa fico com MUITA fome. Mas comer e logo dormir não seria algo ruim? Estou muito perdido com isso...agradeço desde já... não vejo a hora de voltar a malhar novamente, para a minha saude mental...

21 - 1,85cm - 83kg - 25%(BF) - 1 mês de treino - Razão do Uso : Melhora o desempenho e agilizar o processo. - 1/10 300mg/Week enantato de testosterona 1/10 Anastrozol 1mg DSDN - Pós ciclo: Tamoxifeno 30 dias depois da última aplicação 1/12 10mg/ TSD então pessoal estava lendo bastante conteúdo sobre ciclos. Li muitas opiniões, e com isso várias dúvidas surgiu. Porém antes de tudo, devo colocar um adendo, sei que muitos concordam que é necessário no mínimo 1 ano de treino, ter um bf baixo, já ter acabado todos os "recursos" naturais, etc... e de fato, é interessante e válido. Contudo tenho o objetivo de uma low dose, num ciclo de 10 semanas esse lance é uma parada pessoal minha não sei explicar. Quero utilizar para dar um bump no Treino e desempenho, além de acelera um pouco mais o processo. Acredito que seja um bom início não é uma dose alta, e há ganhos. Como estamos em dezembro penso em iniciar o ciclo final de janeiro, mas antes quero estudar um pouco mais. claro, antes quero baixar o BF corrigindo os meus erros na dieta e o uso de clemButerol, só após disso começar o ciclo (sei que o clembuterol pode prejudicar um pouco em uso de anabolizantes). Claro também que só quero uma droga mesmo, não vejo nesse momento o uso de outras. Então aqui, depois dessa grande introdução vem as dúvidas; 1) Os exames pré ciclos são necessárias? vendo que é uma low dose, e tendo em mente que 2 semana depois do ciclo irei fazer o primeiro exame inter-ciclo 2)Em relação ao clembuterol, 20mcg ~ 40mcg durante 15 dias é uma boa? 3)O enantato pode ser em aplicação sub-cutanea?

Guys, comecei a academia faz umas três semanas, e estou com dúvida sobre o que comer! Tenho 15 Anos, mais ou menos 1,75 de altura e uns 63kgs Pelo IMC (Índice de massa corporal) estou no peso ideal, porém antes de começar a treinar, estava numa fase bem sedentária da minha vida. Logo, como não praticava muitos exercícios físicos, acabei acumulando muita gordura na região da barriga, abdômen ou como preferir... Digamos que formou a famosa pochetinha nessa região, e isso está me deixando um pouco incomodado em relação ao meu corpo. Lembrando que pelos cálculos eu não estou acima do peso, o que devo fazer em relação a Alimentação? Corto o carbo? continuo comendo normal(De forma ideal)? Ou o que? E em caso de retenção Liquida(Sei que provavelmente não é isso) eu poderia aumentar a ingestão de água por uma semana, como os atletas fazem? Sem exagerar muito também, pois eu tomo pouca água durante o dia mesmo.... PS: Sou ectomorfo, não tenho a vontade de definir o abdômen e afins, eu quero crescer, só estou buscando uma forma de diminuir esse acumulo de gordura na barriga, sem atrapalhar o crescimento de músculos e etc... Agradeço Desde já!

Olá amigos, Bom Dia! Gostaria de saber se é normal sentir enjoo ao tomar Massa (Hipercalorico) e ate mesmo vomitar? Eu tenho que tomar Hipercalorico devido a eu ser bem magro e meu trabalho muito corrido durante o dia a dia, Notei que agr quando tomo sinto enjoo Muito enjoo mesmo e uma vez ate cheguei a vomitar é normal? tem como resolver isso?? (isso acontece as vezes com Malto + whey apos o treino sinto um pouco de enjoo nao tao grande quanto a massa mas sinto)

Imediatamente No Pós treino é correto consumir somente o shake de Albumina ou Whey? normalmente eu consumo somente o shake sem nenhum carboidrato

Olá senhora e senhores, estou querendo montar a minha própria dieta e queria um norte, o que eu preciso saber e levar em consideração para montar a minha dieta antes de eu contar os macros? Abraços.

Galera, boa noite... blz? Estou num ciclo atualmente na 4 semana: 1-12 - Enantato de Testosterona 750 mg por semana 1- 12 - Decaonato de Nandeolona 600 mg por semana 1-12 - Boldenona 600 mg por semana 1 mg anastrozol tds Estou aplicando 1 ml de Terça, quinta e sábado... só que tive dois imprevistos: 1 - Era pra aplicar ontem (quinta), porém o fornecedor teve problemas com o produto e só recebi agora à noite, como eu aplico em farmácia, essas horas está fechada, ou seja, fiquei três dias sem aplicar: quarta, quinta e sexta, iria ter que compensar aplicando sábado e domingo. Ja zoou o ciclo isso? Outra coisa que tive que trocar de marca, problemas com o fornecedor tbm: Usei até a 4 semana, nanopharma e agora recebi da Muscle Pharma. Algum problema em relação a isso?

Primeiro ciclo Dados pessoais: idade: 18 anos 8 meses Altura:1.77 Peso: 76kg Treino há 4 anos Ciclo 1º á 4º semana 20mg diaria de hemogenim 1° - 8º semana 2ml de enantato por semana 1º - 8 º semana 2ml de boldenona por semana Devo mandar nas 4 primeiras semanas hemogenim? ou seria melhor mandar somente enantato e bold 2 ml de enantato por semana 1 ml de boldenona por semana durante as 8 semanas devo usar algum protetor durante o ciclo ou somente na tpc? desde ja agradeço pelas dicas valeu.

Quando eu sei que estou em processo de Overtraining? Overtraining causa perda de massa muscular?

Boa noite galera , estou terminando um ciclo e estou apenas usando oxandrolona nessa reta final , joguei apenas enantato por 10 sem , ganho de 6kg MM , e estou usando oxandrolona como ponte até a TPC até pra dar uma definida no shape e pegar até uns peso de MM a mais , um amigo meu falou que para ver se a oxandrolona é falsa precisa experimentar o pó da capsula e se o gosto for ruim é original , se n tiver gosto é pq é falsa , acontece q nao tem gosto algum , agr estou na duvida se realmente essa questao de saber se e original ou nao pelo sabor existe ?