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Eu treino agachamento e terra com uma carga mas em cero momentos do exercicio eu sinto q meus joelhos vao um pouco para dentro em algumas reps mas nao chega a ser muito como corrigir isso?

Boa tarde, beleza? Tenho 24 anos, treino fazem 8 meses, faço dieta flexível fazem 6 meses (limpa 90% do tempo)... Notei que desde novembro eu não tive mais nenhum resultado (medidas, peso, aparencia, diferença por fotos, espelho) e isso tem me incomodado bastante. Segui o protocolo do Leandro Twin para falso magro, não tive grandes ganhos de massa magra e tão pouco perda de gordura (perdi muito pouco mesmo), mesmo chegando até 0,5g/kg de carbo e 1hr de musculação até a falha + 1 hora de cardio em jejum com auxilio de ioimbina + cafeina (na fase "final" do cutting, que ficou tão desgastante e sem resultados, que acabei por fazer um minibulking que conclui semana passada) enfim, eu suspeito um pouco que minha testosterona não esteja muito boa devido alguns sintomas como estresse, falta de libido (triste), sono pouco profundo, cansaço, desanimo, sintomas de depressão Queria fazer exames e vi essa lista (logo em seguida) do Leandro Twin... Todos esses exames são necessários mesmo? Não farei uso de recursos ergogênicos. É possível solicitar os exames para laboratórios sem passar pelo endocrino primeiro? Procuro outro tipo de médico que não seja endócrino (urologista talvez?) abraços 1 – Hemograma 2 – Triglicérides 3 – Colesterol Total 4 – Colesterol HDL Soro 5 – Colesterol LDL 6 – Colesterol VLDL Soro 7 – Insulina 8 – Prolactina (PRL) 9 – Hormônio Fóliculo Estimulante (FSH) 10 – Hormônio Luteinizante (LH) 11 – Hormônio do Crescimento (HgH) 12 – Hormônio Tireoestimulante Ultra Sensível (TSH) 13 – Somatomedina (IGF-1) 14 – Cortisol 15 – Testosterona Total 16 – Testosterona Livre 17 – Dihidrotestosterona 18 – Globulina Carregadora dos Esteróides Sexuais (SHBG) 19 – Antígeno Prostático Específico (PSA Livre e Total) 20 – Estradiol 21 – Aspartato Aminotransferase (AST) 22 – Alanina Aminotransferase (ALT) 23 – Desidrogenase Lática (DHL) 24 – Fosfatase Alcalina 25 – Gama Glutamil Trasnferase (Gama GT) 26 – Homocisteína 27 – Creatinina 28 – Uréia 29 – Tiroxina (T4) 30 – Triiodotironina (T3) EDIT Fiz alguns orçamentos no RJ, segue um deles 1- Hemograma completo - 9,00 2- Triglicerídeos - 14,00 3- Colesterol Total - 13,00 4- Colesterol HDL - 13,00 5- Colesterol LDL- 16,00 6- VLDL- 13,00 7- Insulina- 21,00 8- Prolactina- 18,00 9- FSH- 18,00 10- LH- 17,00 11- GH Hormônio do crescimento- 28,00 12- TSH- 18,00 13- Somatomedina - 70,00 14- Cortisol - 33,00 (Coletar até às 09:00h!) 15- Testosterona total- 23,00 16- Testosterona livre- 33,00 17- Dehidrostesterona- 52,00 18- SHBG- 18,00 19- PSA Total e livre- 36,00 20- Estradiol - 22,00 21- AST TGO - 13,00 22- ALT TGP - 13,00 23- LDH- 13,00 24- FA - 12,00 25- Gama GT- 13,00 26- Homocisteina- 79,00 27- Creatinina- 13,00 28- Uréia- 13,00 29- T4 - 28,00 30- T3 - 30,00

Então, andei procurando aqui no fórum tópicos de periodização, achei bastante coisa mas sempre fica aquela duvida que não é esclarecida 100% e as minhas no caso são duas que até acho que são simples mas pra ter certeza achei melhor abrir um tópico para tirar essas duvidas com quem tem a manha de periodização e treino. A primeira é: Fui aluno do Twin a uns meses atrás, o esquema dele é toda semana mudar o treino do aluno assim criando o famoso microciclo, porem como minha situação financeira não me permitiu continuar sendo aluno dele ficou uma duvida sobre a periodização, o que vocês acham melhor, fazer esse esquema de toda semana alterar o treino, mudando técnica, intensidade e volume no treino e também os exercícios, mas mantendo a base que seria ABCDE (que é o meu treino atualmente), e mudar essa base somente após uns 2 meses ou também é interessante ir alterando durante a semana a distribuição dos agrupamentos musculares? Minha outra duvida é, vocês acham que muda alguma coisa você tendo uma periodização montada por você mesmo (que é meu caso), feita certinha numa folha de treino e ir alterando conforme o ciclo de treinamento ou preferem chegar na academia e "montar" na hora o treino na cabeça e fazer com algumas técnicas avançadas em alguns exercícios e assim também criando uma periodização?

Tem muitos dias q sinto uma sonolencia falta de vontade, desanimo para treinar isso seria algum deficit em nutriente da dieta? como corrigir isso? mesmo assim eu treino

Recentemente comprei de um fornecedor indicado por um amigo, 100 comprimidos de oxandrolona manipulada 20mg de uma tal "AcquaPharma". Embalagem com data de validade, numero do lote, tampa lacrada, até aí tudo ok. Eis que decido pesquisar na net sobre a tal farmácia de manipulação e realmente existem algumas registradas nesse nome. Maasss... decidi pesquisar os endereços contidos no rótulo, um por um e adivinha? Nenhum deles existe. Fotos da oxandrolona: Abri uma das cápsulas e tem um pó branco dentro, semelhante ao fermento. O gosto é levemente amargo..Mas eai, verdadeira/falsa? Alguém conhece ou já ouviu falar dessa "Acqua Pharma"? O fato de ter endereços fictícios no rótulo automaticamente torna ela falsa? Deixem suas opiniões

Eu estive olhando a dieta do Cristiano Ronaldo e eu vi que embora ele coma alimentos saudaveis porque na dieta dele tem muitas calorias e carbos e o cara é definido com pouca gordura? seria a genetica ectomorfo?

Da para emagrecer e perder gordura abdominal comendo besteiras 1x na semana? ex. no sabado consumo dois pasteis no cafe da manha e alguns pedaços de pizza a noite ou isso estraga a dieta da semana?

Porque as vezes quando vou treinar eu sinto um cansaço e falta de disposição e as cargas q antes eram boas para mim tenho q baixar pq fica muito dificil? mesmo assim eu treino mas isso tem alguma explicação? nao acontece sempre mas as vezes

Boa noite. Bom, moro muito longe de uma academia e estava querendo começar a malhar. tenho alguns equipamentos simples em casa que comprei e estava olhando algumas consultorias online. Que dizem passar treino personalizado, tiram duvidas... Estava olhando principalmente o site daquele Leandro Twin. Vcs acham que vale pena investir em uma consultoria online? Não tem academia aqui por perto e não entendo nada sobre musculação. Meu objetivo é perder peso e definir. pq fico perdido em treinar por conta própria... enfim qual a opinião de vcs? se puderem ajudar, dar alguma sugestão, agradeço.

Eu desejo perder barriga por isso ingiro uma quantidade pequena ou media de calorias, menos calorias é bom ou ruim para ganho de massa muscular e volume e ao mesmo tempo perder o maximo e barriga? cortei frituras, doces e salgados de farinha branca mas procuro ingerir o maximo de proteinas e tomo albumina

Olá, então eu pretendo voltar a malhar por motivos pessoais, entretanto eu estou em uma rotina completamente diferente de antes: Curso faculdade pela manhã até o meio dia A tarde estou livre até as 19:00 que é quando entro para o trabalho Pretendo malhar pelo turno da tarde, horas antes do meu horário de trabalho, chegando lá pelas 18:10, por ai para uma refeição... Meu trabalho a noite é das 19:00-01:00 (No máximo até as 01:00, posso sair antes lá pela meia noite e meia as vezes em dias menos movimentados) E minha dúvida sobre alimentação é: Eu devo me alimentar logo quando chego em casa umas 01:30, uma ultima refeição pesada e logo ir dormir (que pode me dar refluxo e falta de apetite pela manhã, que é algo que já experiencei) ou simplesmente não comer nada, ou então, usar suplemento (que seria uma ultima alternativa, e se sim, qual?) Meu objetivo é Bulking, meu biotipo tem tendencia a ser magro e alto e minha dificuldade para ganhar massa é considerável. Treinei sério por 1 ano e 2 meses, passei de 68kg para 75kg e agora voltei aos 60 e poucos quilos novamente por ter parado e ter "relaxado". Essa é a minha unica dúvida para voltar a malhar, pois tenho medo de não fazer a alimentação corretamente e malhar á toa... Minha rotina: Acordar 06:00-06:30 para ter tempo de tomar café e ir para os estudos as 07:20 Lanche da manhã: 09:30-10:00 +/- Almoço: 12:00-13:00 +/- Pré treino: 16:00 pós treino: 18:00 +/- intervalo no trabalho: 19:30 +/- (em que posso fazer mais alguma refeição) volto para casa para descansar e seguir mais um dia: 01:00 eu tentei me alimentar com comida sólida durante todos esses horários e durante o expediente ir tomando um shake de whey. Igual quando volto para casa fico com MUITA fome. Mas comer e logo dormir não seria algo ruim? Estou muito perdido com isso...agradeço desde já... não vejo a hora de voltar a malhar novamente, para a minha saude mental...

21 - 1,85cm - 83kg - 25%(BF) - 1 mês de treino - Razão do Uso : Melhora o desempenho e agilizar o processo. - 1/10 300mg/Week enantato de testosterona 1/10 Anastrozol 1mg DSDN - Pós ciclo: Tamoxifeno 30 dias depois da última aplicação 1/12 10mg/ TSD então pessoal estava lendo bastante conteúdo sobre ciclos. Li muitas opiniões, e com isso várias dúvidas surgiu. Porém antes de tudo, devo colocar um adendo, sei que muitos concordam que é necessário no mínimo 1 ano de treino, ter um bf baixo, já ter acabado todos os "recursos" naturais, etc... e de fato, é interessante e válido. Contudo tenho o objetivo de uma low dose, num ciclo de 10 semanas esse lance é uma parada pessoal minha não sei explicar. Quero utilizar para dar um bump no Treino e desempenho, além de acelera um pouco mais o processo. Acredito que seja um bom início não é uma dose alta, e há ganhos. Como estamos em dezembro penso em iniciar o ciclo final de janeiro, mas antes quero estudar um pouco mais. claro, antes quero baixar o BF corrigindo os meus erros na dieta e o uso de clemButerol, só após disso começar o ciclo (sei que o clembuterol pode prejudicar um pouco em uso de anabolizantes). Claro também que só quero uma droga mesmo, não vejo nesse momento o uso de outras. Então aqui, depois dessa grande introdução vem as dúvidas; 1) Os exames pré ciclos são necessárias? vendo que é uma low dose, e tendo em mente que 2 semana depois do ciclo irei fazer o primeiro exame inter-ciclo 2)Em relação ao clembuterol, 20mcg ~ 40mcg durante 15 dias é uma boa? 3)O enantato pode ser em aplicação sub-cutanea?

Guys, comecei a academia faz umas três semanas, e estou com dúvida sobre o que comer! Tenho 15 Anos, mais ou menos 1,75 de altura e uns 63kgs Pelo IMC (Índice de massa corporal) estou no peso ideal, porém antes de começar a treinar, estava numa fase bem sedentária da minha vida. Logo, como não praticava muitos exercícios físicos, acabei acumulando muita gordura na região da barriga, abdômen ou como preferir... Digamos que formou a famosa pochetinha nessa região, e isso está me deixando um pouco incomodado em relação ao meu corpo. Lembrando que pelos cálculos eu não estou acima do peso, o que devo fazer em relação a Alimentação? Corto o carbo? continuo comendo normal(De forma ideal)? Ou o que? E em caso de retenção Liquida(Sei que provavelmente não é isso) eu poderia aumentar a ingestão de água por uma semana, como os atletas fazem? Sem exagerar muito também, pois eu tomo pouca água durante o dia mesmo.... PS: Sou ectomorfo, não tenho a vontade de definir o abdômen e afins, eu quero crescer, só estou buscando uma forma de diminuir esse acumulo de gordura na barriga, sem atrapalhar o crescimento de músculos e etc... Agradeço Desde já!

Olá amigos, Bom Dia! Gostaria de saber se é normal sentir enjoo ao tomar Massa (Hipercalorico) e ate mesmo vomitar? Eu tenho que tomar Hipercalorico devido a eu ser bem magro e meu trabalho muito corrido durante o dia a dia, Notei que agr quando tomo sinto enjoo Muito enjoo mesmo e uma vez ate cheguei a vomitar é normal? tem como resolver isso?? (isso acontece as vezes com Malto + whey apos o treino sinto um pouco de enjoo nao tao grande quanto a massa mas sinto)

Imediatamente No Pós treino é correto consumir somente o shake de Albumina ou Whey? normalmente eu consumo somente o shake sem nenhum carboidrato

Olá senhora e senhores, estou querendo montar a minha própria dieta e queria um norte, o que eu preciso saber e levar em consideração para montar a minha dieta antes de eu contar os macros? Abraços.

Galera, boa noite... blz? Estou num ciclo atualmente na 4 semana: 1-12 - Enantato de Testosterona 750 mg por semana 1- 12 - Decaonato de Nandeolona 600 mg por semana 1-12 - Boldenona 600 mg por semana 1 mg anastrozol tds Estou aplicando 1 ml de Terça, quinta e sábado... só que tive dois imprevistos: 1 - Era pra aplicar ontem (quinta), porém o fornecedor teve problemas com o produto e só recebi agora à noite, como eu aplico em farmácia, essas horas está fechada, ou seja, fiquei três dias sem aplicar: quarta, quinta e sexta, iria ter que compensar aplicando sábado e domingo. Ja zoou o ciclo isso? Outra coisa que tive que trocar de marca, problemas com o fornecedor tbm: Usei até a 4 semana, nanopharma e agora recebi da Muscle Pharma. Algum problema em relação a isso?

Primeiro ciclo Dados pessoais: idade: 18 anos 8 meses Altura:1.77 Peso: 76kg Treino há 4 anos Ciclo 1º á 4º semana 20mg diaria de hemogenim 1° - 8º semana 2ml de enantato por semana 1º - 8 º semana 2ml de boldenona por semana Devo mandar nas 4 primeiras semanas hemogenim? ou seria melhor mandar somente enantato e bold 2 ml de enantato por semana 1 ml de boldenona por semana durante as 8 semanas devo usar algum protetor durante o ciclo ou somente na tpc? desde ja agradeço pelas dicas valeu.

Quando eu sei que estou em processo de Overtraining? Overtraining causa perda de massa muscular?

Boa noite galera , estou terminando um ciclo e estou apenas usando oxandrolona nessa reta final , joguei apenas enantato por 10 sem , ganho de 6kg MM , e estou usando oxandrolona como ponte até a TPC até pra dar uma definida no shape e pegar até uns peso de MM a mais , um amigo meu falou que para ver se a oxandrolona é falsa precisa experimentar o pó da capsula e se o gosto for ruim é original , se n tiver gosto é pq é falsa , acontece q nao tem gosto algum , agr estou na duvida se realmente essa questao de saber se e original ou nao pelo sabor existe ?

Minha dieta possuem realmente em torno de quantas proteinas? ja fiz varios calculos mas nada q pudesse dizer q esse valor é o mais aproximado. Obs eu peso entre 81-86kg e 1,84 de altura e preciso saber se ainda preciso e mais proteinas para ganho massa, minha dieta é: cafe: 2 paes integrais, 2 fatias de queijo, copo de leite, lanche: 1 atum + 1 pao integral, almoço: arroz com ou sem feijao + alguma carne, lanche: 2 ovos, 1 copo de leite com 2 colheres de aveia, 2 paes integrais, 1 hamburguer grelhado, janta: 2 paes integrais, 2 fatias de queijo, 1 copo de bebida lactea de morango, 2 ovos, antes de dormir mais 2 ovos

Boa tarde, pessoal. Inicialmente, peço desculpa se não pode esse tipo de post aqui. Acompanho o fórum há um tempo, mas é meu primeiro post. Pois bem. Tenho 25 anos, 1.70 e 78kg. Treino desde os 16, e era extremamente magro. Pesava 48kg e tinha 28 de bíceps, por exemplo. Hoje tenho 41. Nunca utilizei esteroides anabolizantes. Consegui bons resultados de forma 100% natural, com dieta e suplementação básica (whey protein e, raramente, creatina). Ocorre que, já há um bom tempo, percebi que ESTAGNEI. E acredito que é uma consequência natural. Então, estou pensando e fazer uso de esteroides anabolizantes, mas não tenho conhecimento NENHUM sobre o tema. Até entendo razoavelmente de dieta, treino e suplementação, mas nunca me interesse pelo assunto. Pretendo ir a um médico e realizar todos os exames etc. Porém, ainda assim, há profissionais com indicações totalmente distintas. Portanto, sabendo que aqui no fórum há pessoas altamente experientes e com conhecimento na área, questiono? 1- vale a pena optar pelos esteroides? 2- qual vocês indicariam para uma pessoa com as minhas características? 3- como contornar os efeitos colaterais? Desde já, eu fico muito grato se vocês puderem me ajudar.

Como escolher uma boa e barata coqueleteira para misurar Albumina ou Creatina na agua ou no leite? é necessario comprar por marca para ela ser boa e ter durabilidade? aqui na minha cidade tem uma q custa 18 reais mas um amigo disse q misturar em coqueleteira nao é tao bom como no liquidificador

No caso de naturais é melhor priorizar cargas com uma rep entre 6 a 10, ou fazer rep de 12 a 15 com pouca carga?

Opa, boa tarde galera, vim aqui por este fórum com interesses de saber qual é o melhor ciclo em questão de custo-benefício e com mínimo índice de efeitos colaterais para uma pessoa que quer começar a ganhar um peso na academia. Bom, eu já consigo fazer uma dieta bem proveitosa onde consigo bater as metas calóricas e ingerir em torno de 100g de proteínas por dia com a ajuda de alimentação e suplementação, porém sou um cara muito difícil de ganhar peso e conseguir manter ( qualquer descuido em um único dia já perco tudo ) isso comendo direito sem besteiras e etc... estou tentando comer da melhor forma possível contudo é muito difícil para mim comer bem e conseguir subir de peso... eu já treinava antes porém sem resultados pela falta de dieta, e há um mês atrás voltei a academia e comecei a treinar e comer direito tentando sempre bater os macros hoje estou com 67 kg e meu objetivo é chegar aos 80-75kg ou até onde der para chegar mantendo uma boa musculatura e massa sem inchar de forma descomunal.... vim aqui pedir uma ajuda para vocês me indicarem ciclos vantajosos para pessoas que querem ganhar massa muscular sem prejudicar a saúde (em questão o fígado que tenho MUUUITO medo de danificar pelo fato de antigamente ter tomado o remédio roacutan) um ciclo leve para começar a ganhar mais performance e massa e que possa manter os ganhos posteriormente sem o auxilio da droga... se poderem me indicar deixando os preços do total do ciclo e etc fico agradecido! obrigado galera!