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Encontrado 1.208 registros

  1. Ola pessoal boa tarde. Iniciei treinos de musculacao em janeiro, com objetivo de hipertrofia mas seguindo uma dieta cutting de 1300 kcals por ser falsa magra e possuir gordura localiza nos flancos e abdômen . Bom, entramos em quarentena e sai um pouco da dieta por causa da imunidade. Mas quero voltar e mesmo com muitas pesquisas.. videos do leandro twin.. estou perdida nao sei como montar minha dieta agora.. minha duvida maior e sobre carbo.. 0.5 g/kg? 0.7? Realmente n sei, e por ser universitária e nao ter muita grana , minha dieta e composta sempre básica,ovos, arroz integral, banana, aveia, frango,iogurte de kefir, saladinha de alface pepino e outros alimentos mais simples.. podem me ajudar a montar algo com 6 refs? Quero manter em déficit calorico para qm sabe voltar os treinos e ja mandar um bulking... Infos básicas: 58 kg 1,60 altura
  2. Acho que a maioria já sabe, mas o nosso amado franol foi agora descontinuado em definitivo. Não sei se posso postar a fonte aqui, mas quem quiser ler o comunicado da empresa é só pesquisar "Franol Sanofi" no google que já aparece. Eles comunicaram isso em 11/11/19. Como só a Sanofi fabricava aqui, já era. Por isso, gostaria de saber se temos outras opções parecidas com a efedrina. O clembuterol todo mundo já conhece, mas não é de tão fácil acesso como era o Franol. Além disso, tem aquele problema de ter que ciclar o medicamento. Também temos a Ioimbina, mas pelo que pesquisei, é uma opção para se utilizar mais para o final do cutting, além de não ser tão potente como a efedrina. Sobre T3 e T4, acho que a maioria acaba não considerando muito por serem drogas mais complicadas. Fiz algumas pesquisas aqui no fórum e vi um pessoal utilizando Aerolin e uma tal de aminofilina, mas o problema é que eu não encontrei muita coisa sobre essas drogas. No fórum temos alguns relatos de Aerolin, mas não temos um tópico como o perfil da droga, como temos para clembuterol, efedrina e ioimbina. Aí fica mais complicado pra uma pessoa que não manja muito usar. Gostaria de saber se alguém conhece outras opções ou se há alguma analise comparativa que possa nos dar uma base comparativa entre Aerolin x Aminofilina x Efedrina, pois acredito que ninguém irá querer se arriscar muito tomando remédios assim se eles tiverem um efeito muito pequeno em relação a efedrina.
  3. 17 Anos (18 dia 27/02) Treino desde os 13/14. Recentemente me recuperei de uma lesão de um acidente, e estamos voltando. Bem vindo ao diário!
  4. Boas pessoal. Com essa de Corona e academia fechada, o que fazer na dieta? Estou em cutting de 1800kcal, o máximo que dá pra fazer nesses dias é uma corridinha na praça e alguns exercicios funcionais, porque não tenho pesos em casa. O que vocês sugeririam? Dimiur as calorias? Deixar como está? Porque obvio que um treino assim masi básico não vai elevar o GDC como a musculação 6x por semana.
  5. Fala pessoal! Depois de anos vivendo uma rotina ridícula, enfim me olhei no espelho e estou fazendo meu primeiro cutting. Estava com 99kg, agora já consegui descer para 96kg! Quero ir abaixo dos 90kg, buscar uma definição bacana em todo o corpo. Estou em uma dieta de 2335kcal (a mais rígida pela calculadora do site, com estimativa de até -1kg por semana), treinando 5x por semana, pedalando 5x por semana durante 1 hora, e agora que meu metabolismo já deu uma aquecida eu quero iniciar com um pré-treino natural. O que me indicariam antes do pedal (manhã) e do treino (tarde) para acelerar ainda mais a queima de gordura? Café eu já tomo direto, mas confesso que fico receoso se a quantidade está sendo eficiente. Algo que acelera o metabolismo e gosto muito é pimenta, será que conseguiria encaixar de alguma forma no pré-treino? Abraços!
  6. Galera, nas minhas pesquisas no YouTube eu já esbarrei em dois videos em que afirmavam que o somatotipo endomorfo é melhor utilizar gordura mais alta e carboidratos mais baixos pois esses indivíduos tem facilidade em converter carboidratos em gordura, vocês já ouviram algo desse sentido, e na prática, nós endomorfos devemos mesmo aumentar gordura no bulking? tipo botar 100g ou 140g de gordura (2g/kg) seria viável ou atrapalharia meu progresso. vi no canal do Ranato Cariani e da Max Titanium essa afirmação, porém n é muito divulgado isso.
  7. Fala pessoal! Tô precisando de uma ajuda aqui pra resolver um problema sério... Já treino a anos (parando e voltando...), tenho 45cm de bíceps, trapézio e ombros desenhados, tríceps bacana, treino bem pesado... MAS ESTOU COM O FÍSICO RIDÍCULO! Estou com quase 100kg e 100cm de quadril, absurdo! Não tenho muita barriga, mas aquelas malditas gorduras laterais acabam comigo. Dieta estou montando, mas a dúvida aqui é sobre o AERÓBICO EM JEJUM EM UM RITMO ACIMA DO LEVE. PEDALAR 1H POR DIA EM JEJUM, EM FREQUÊNCIA MODERADA, pode ser ruim? Eu fazia aej todos os dias com caminhada, 30min mais ou menos, apenas água e café preto... Não vi muita diferença. Sobre me sentir mal pedalando em jejum, não me sinto. Pedalei ontem por 1h e me senti super bem, mas será que essas 1h de pedalada moderada pode prejudicar a massa magra? Preciso queimar muitas calorias. 30min de caminhada em jejum é algo que faço por obrigação, 1h de pedalada em jejum é algo que manteria todos os dias com prazer, e sem dúvidas a diferença entre o gasto calórico é gigantesca. O que me dizem? Alguma recomendação? Abraços!
  8. Bom dia... seguinte galera, com essa loucura toda, tendo que treinar mais leve em casa devido a limitações de espaço, seria de todo mal baixar as proteinas da dieta (Cutting), de 2g kg, pra 1,8.. 1,6g ? Anda dificil bater, está tudo fechado por aqui, até as granjas e açougues fecharam, só sobrou mercado que é tudo mais caro e congelado, como o peito de frango por exemplo. Está meio dificil manter. Treinando mais leve, seria de todo mal baixar ela e subir um pouco os carbs, mantendo o deficit ?
  9. Fala gurizada, beleza? Dados: Altura: 1,86 Peso: 90kg Resolvi editar o tópico para seguir meus relatos de dia a dia, aí vou colocando sempre no título o que for o objetivo no momento e vou editando nesse tópico inicial o que já foi e etc. ATUAL: 25/12 - 6/01- Período de descanso do corpo e mente, comendo em manutenção ou leve superávit(eventuais lixos liberados pelo final de ano) Metas 2020 peso: em torno de 95-98kg(8% de bf, músculos do abdômen aparentes). 06/01/2020- 14/03/2020- Cutting bem gradual, até chegar a 8-9% de bf(podendo ser alternando com períodos de manutenção e ou leve superávit) 15/03/2020- Maio- Período de manutenção Maio- Agosto- Bulking setembro- limpar dieta Outubro- dezembro- cutting Histórico do que já foi realizado: 03/10/2019-24/12/2019 1.Cutting inicial Idade: 24 anos Altura: 1,86cm Peso inicial: 110,4 bf: acredito que na casa de 20-25% medidas inicias: Cintura: 103 bunda: 107 Peito: 118 Braços: D:44 E:43,5 Antebraço: D:34,5 E:34,5 Coxa: D:67,5 E:67 pantu: D:42,5 E:41,5 Dieta atual: 2160kcal(sei que pode parecer baixo pra início de Cutting, mas fudi meu metabolismo com anos de low carb, até o começo do ano, eu ganhava peso se comece 1800kcal, aí só agora tá começando a regular) de 180g de carbo 220 de proteína 70 de gordura Vou baixar 20g de carboidrato por semana até chegar às 90g e a partir daí iniciar Carb Cycling Treino: AEJ todos os dias: 50-60min Musculação ABCx2 Sempre que possível cardio pos treino Queimadores: Pretendo a partir do início de novembro iniciar o uso de clembuterol no esquema 15on15off15on, usando o black Viper durante os intervalo Fotos finais: Peso final: 88,9kg, cintura 79cm(todo relato detalhado com relatos diários está no tópico, é só ler) https://ibb.co/0FXsQ8d https://ibb.co/dbLVvSB https://ibb.co/wLfRrW0 https://ibb.co/K9JPdLx https://ibb.co/z53tPbR
  10. Fala galera!! Após 2 anos de sedentarismo trabalhando sentado, dirigindo e estudando, tive muitas dores nos pés, devido a má circulação, até que um dia eu simplesmente não conseguia pisar e tive que parar pra massagear os pés, resolvi pegar um pouco do tempo da faculdade e cuidar da minha saúde, pois além disso também tinha dores nas costas e etc, e pra uma pessoa de 27 anos eu acho isso um absurdo, tenho que cuidar de mim. Após tomar essa decisão fui atrás de informações pra aproveitar já que eu entraria na academia, fazer tudo do jeito certo e do melhor jeito, e eu fui. Bom, já estou quase no meio do processo mas fiz questão de compartilhar com vcs, buscando que é possível vc 'sozinho' ter bons resultados, não ter condição não é desculpa. Estou passando por todo um processo de mudança após buscar conhecimento sobre os melhores conteúdos em nas áreas de: modo de treinamento, dieta, cardios, suplementos, pré e pós treino, etc.. Tendo como fontes de conhecimento canais dos grandes: Leandro Twin, Felipe Franco, Fernando Sardinha e Renato Cariani. Sou das antigas, de uns 10,11 anos atrás onde tinha q tomar o pós treino logo q acabasse pra 'nao catabolizar', que nao existia o famoso 'até a falha' e que mal se falava de dieta..(Digo principalmente em minha academia e nesse meio maromba, época que o scarpelly reinava e o ander também(fiquei sabendo que o ander foi muito zoado e corrigido depois kkk), Enfim, me atualizei em tudo durante 1 mes, 1 mes e meio... Após curtir o final de ano e me empanturrar de besteiras buscando ficar com 70KG pra inicialmente aplicar uma RECOMPOSIÇÃO DE PESO, tentando manter o peso mas revertendo a gordura em massa magra, mas vi que seria um pouco difícil e preferi fazer um bulking buscando uns 4 a 5 kgs pra ganhar músculos e preparar também meu corpo para um cutting reduzindo as gorduras indesejáveis. Calculei o gasto metabólico pela forma de beneidct já que eu era um iniciante sem dieta alguma, usei 1g/kg de gordura, 2g/kg de proteina e o restante em carboidrato, e considerei o gasto calórico na academia em 400kcal(Ciente de como eu treino sem conversar, sem descansar 2minutos+ e buscando a melhor execução possível do exercício poderia gastar 500 ou mais depois que pegasse no tranco), desses numeros da dieta aumentei 20% buscando ganho de peso e fazendo um bulking limpo, com gorduras boas como da pasta de amendoim, de ovos e queijo branco. Eu creio que mudarei bastante em pouco tempo, esse é um dos principais motivos por querer compartilhar com vcs, pra dar um estímulo a quem nao acha que é possível. Com conhecimento, vc vai mais longe do que imagina!
  11. Fala galera blz?! Estou aqui iniciando meu relato, onde venho de pouco mais de 1 ano de preparação e nesse meio tempo fiz duas competições. Na primeira foram 10 meses de preparação onde tive que tirar um shape competitivo do zero e com muito esforço consegui ser campeão estreante na categoria Classic Physique até 174cm, e na segunda com 4 meses de preparação peguei uma pedreira no estadual e percebi que tinha muito a evoluir. Então venho aqui deixar toda a minha rotina que me levara a um nível que nunca alcancei!
  12. BF:29~30% PESO:114 IDADE:16 TEMPO DE TREINO:3 ANOS BIOTIPO:MESOENDO ALTURA:188 TMB:2240 BIO (FEITA A UM MÉS NA ACADEMIA) GET:3472 META:90KG BF BAIXO ENTRE 10~12% CAFE: 3 OVOS 1 COLHER DE AZEITE 20G DE TODDY 200ML LEITE DESNATADO 40G DE AVEIA ALMOÇO: 100G FEIJÃO PRETO 150G ARROZ INTEGRAL 200G FILÉ DE FRANGO NO FORNO LANCHE: 30G AVEIA 200ML LEITE DESNATADO 100G BANANA PRATA 40G WHEY JANTAR: 250G ARROZ INTEGRAL 100G PATINHO MOIDO 100G FEIJÃO PRETO NOITE: 10G TODDY LIGHT 200ML LEITE DESNATADO 50G PÃO INTEGRAL 30G PASTA DE AMENDOIM TOTAL: 316G DE CARBO, 70G DE GORDURA, 208G DE PROTEINA, 43G DE FIBRAS, 2723kcal, TREINO: ABCDE A - DORSAL + Antebraço PULL-DOWN CROSS CORDA 4x12 Remada Unilateral 4x8 Puxada Vertical + Puxada Frente 4x10 (bi-set) Rosca Inversa 10x10 (GVT) TREINO: B- PEITO + Abdômen Supino reto 4x8 Cross-Over Polia Alta 4x12 (Drop-Set 3x) Supino Inclinado Halteres 4x12 Crucifixo Declinado 4x12 Oblíquos 4xFalha Infra 3x12 TREINO: C- Panturrilha + Coxa Agachamento Livre 3x10 Leg Press 4x14+falha (Pra ferrar minhas perna memo kk) Cadeira Extensora + Mesa Flexora 4x8 panturrilha no smith 4x10 (lento) Gêmeos Leg Press 3x40 sentadilla hack maquina 5x30 TREINO D- Deltóides + Tríceps Manguito Rotador Externo Halteres 4x8 Elevação Lateral Sentado Halteres 3x10 Elevação Frontal Cruzada 5x8 Tríceps Pulley Corda 3x10 (Rest 'n' Pause 3x) Rosca Francesa Halteres + Rosca Testa Halteres 4x10 (bi-set) TREINO E- Bíceps +Abdômen Rosca 21 3x3 Rosca Scott 4x12 (se possível pois to com cutovelo do tenista é foda não da para treinar as vezes) Rosca Martelo 3x10 Supra 4x15(Com Peso) Infra 3xFalha, AEROBICO: 45 MINUTOS 4 VEZES POR SEMANA TOTAL: 180 MINUTOS SEMANAIS ESTRATEGIA: FRANOL:30MG+210mg DE CAFEINA (A PARTIR DA SEGUNDA SEMANA) FRANOL:45MG+210mg DE CAFEINA (AUMENTADO DEPENDO DO TEMPO) TOPIRAMATO 50mg bupropiona 150 mg hemitartarato de zolpidem 10mg (para dormir quando for preciso todos temos rotina né rsrs) Segundo Més Clembuterol+Cafeina 15 dias on 15 dias off Terceiro Més EM BRANCO VOU RELATAR ESSE AQUI TAMBÉM TALVEZ!, me ajudem rsrs ja to ligado nas parada um pouco mais é sempre bom agente peguntar para quem sabe mais. UP!!!
  13. Boa tarde! vou tentar resumir minha breve historia, desde menor sempre fui mais cheinho, nao sei se por genetica, mas sempre tive habitos alimentares ruins e era sedentario, enfim fui crescendo e com uns 15 anos fiquei com um corpo de um "falso magro" pouco musculo e mt barriga etc, ainda mais culotes, e a partir dos 16 anos comecei a fazer mais esportes como skate, bike e me alimentar "menos pior" do que antes, e agora estou treinando calistenia tmb pois n tenho dinheiro pra academia, enfim to com 18 anos e esse corpo ai, e queria dar mais uma secada pq acho q ainda tenho mt gordura no corpo (nao sei a porcentagem se quiserem chutar, vo deixar umas fotos) enfim vcs acham q nessa condiçao q eu to seria legal um cutting e continuar treinando calistenia? altura : 1,76 peso : 66 foto : https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20200318_091734683_hdr-jpg foto 2 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/foto_de_dvini edit: tmb nao sei qual meu biotipo, mas tenho dificuldade pra ganhar massa e ganho gordura facil, porem tenho traços de ectomorfo sla oq sou
  14. Olá amigos, qual seria normalmente o tempo médio de duração de um cutting ? E para fazer a mudança para bulking eu já posso aumentar as calorias ou tem alguma transição que tenha que ser feita?
  15. Boa tarde, Gostaria da ajuda de vocês para avaliar minha dieta. Idade: 26 Peso: 76 kg Altura: 1,83 m %fat: 16,59% (sim, muito para relação peso/altura, por isso estou em cutting, quero chegar à 13~14%) TMB = 2537 kcal, retirei 750 kcal (não estou ficando com fome) HORÁRIO ALIMENTO KCAL CARB PROT FAT 09:00 CASTANHA CAJU SEM SAL (30 g) 171,93 8,61 3,12 13,89 11:30 PATINHO MOÍDO (250 g) 547,5 0 89,75 7,8 11:30 OVO (2 un) 131,4 0,54 11,97 8,55 11:30 AZEITE (1 cs) 108 0 0 12 14:00 WHEY (30 g) 116 5 23 0 17:00 AVEIA (15 g) 59,1 9,99 2,09 0,23 17:00 LEITE INTEGRAL (200 ml) 113 8,8 6 6 17:00 PASTA AMENDOIM (30 g) 182 6 8,2 14 17:00 BANANA PRATA (2 un) 79,2 20,64 1,04 0,24 20:00 WHEY (30 g) 116 5 23 0 21:00 FRANGO (200 g) 202 3,4 44 1,4 TOTAL 1826,13 67,98 212,17 64,11 g/kg 0,9 2,79 0,84 Obs.: shake das 17:00 é o pré-treino, whey com água no pós treino (20:00). Obs.: estou com dificuldades em fazer a refeição sólida das 21:00, por estar com pouca ou sem fome. Obs.: acordo às 5:00, faço a primeira refeição às 09:00.
  16. Fala galera, vim aqui dpois d mts pesquisas por conta de muitas duvidas. os diferentes SARMS tem muitos beneficios e fica meio dificil escolher o melhor ciclo possivel. Estou em cutting, 125kg, BF 26%, 1,78m de altura Quem puder dar algumas dicas ai ou relatar sobre seu uso, será muito bem vindo. Pretendo começar o uso dos sarms em abril ou maio desse ano, dependendo da minha evoluação até lá. Enquanto isso tenho aplicado apenas treino, dieta e caféina, já estou nessa tem uns 3 meses. Dieta hipocalorica com ajustes períodicos para controlar a homeostase. Bom, minhas duvidas sao pq achei interessantes para o meu objetivo de queimar o maximo de gordura e tentar manter o maximo de massa magra. O rad 140 (entraria como testo base), cardarine, ligandrol e s23. ainda nao acertei muito bem as doses, pq os relatos que acho nao sao tao educativos, por isso ate eu esteja criando esse topico com certa ignorancia, desde já peço desculpas. Continuando sobre as doses, eu pensei em 20mg de cardarine por dia durante 8 semanas, 5 a 10 mg de Ligandrol por 8 semenas, Andarina eu ainda n sei bem ao certo como seria uma boa dose e por quanto tempo e o rad140 10mg por dia por 8 semanas. Pensei em mandar o s23 na tpc em doses menores. É isso galera, quem puder me ajudar (dar dicas) com as doses, se esse mix eh eficaz, se tomo todos juntos ou separo por certos período, se começo com um e vou acrescestando, ou se tiro ou incluo algum outro, etc me ajudem pfv, sinto muita carências de informação sobre sarms. Desde ja agradeço a todos.
  17. Eu estava tenho um acompanhamento nutricional e minha dieta pro cutting era a seguinte: segunda,quarta,sexta,domingo eu comia: 8:00- 5 colheres de cuzcuz + 5 ovos mexidos+ caneca de café 10:00- vitamina de banana com 5 ovosmexidos 13:00- 190g de frango+ 2 porçoes de pure de batata doce 16:00- caneca de frutas com 1 colher de sopa de leite e 1 de sobremesa de aveia 19:00-160g de frango e 140g de batata doce 22:00-4 colheres de abacate com um copo de leite Ja nos outros dias eu comia: 8:00- 160g de batata doce com 4 ovos mexidos 10:0-: uma crepioca de ovo,aveia e 4 colheres de frango 13:00- 2 colheres de arroz, 1 concha de feijao, 190 g de frango, 1 colher de algum legume cru e 1 colher de brocolis 16:00- 1 iorgute natural +40 g de alguma amendoa 19:00- 140g de batata doce com 160g de frango 22:00- 1 omelete com 5 ovos. A questao é que, eu nao estou com condiçoes mais de pagar nutricionista. Ando tendo muitos problemas financeiros e atualmente estou fazendo um cutting me baseando nessa dieta.Contudo, agora eu quero partir por bulking e queria saber o quanto eu deveria aumentar em quantidade cada uma dessas refeiçoes? tendo em vista esse alimentos que coloquei acima sao os mais tranquilos pra comprar. (ESTOU PESANDO 82 KG, 1,80de altura, tenho 20 anos e eSTOU COM APROXIMADAMENTE 15% DE BF)
  18. Tive uma dúvida recentemente que é o seguinte, qual é + ou - a quantidade de massa muscular que se perde num cutting(sendo um cutting de forma correta)? Tem como não perder quase nenhuma massa muscular durante o cutting? Ja vi dizendo que metade que se perde é massa muscular no cutting...
  19. Boa tarde pessoal Idade: 23 Altura: 175cm Peso: 80kg Bf: 14% (método das 7 dobras) - 2 dobras em 18~20% (peito e barriga) tempo de treino: 8 meses Contexto: Sou ex obeso (106kg), perdi muito peso e fui para 77kg, entrei pra vida fitness tem 8 meses e desde então esse meu peso se manteve (perdi alguma coisa de gordura e ganhei um pouco de massa). Estou entrando na 2º parte do meu cutting (fiz dieta de body recomp) onde comecei 4g/kg de carbo e fui descendo até 0,5g/kg, parei de ver resultado e fiz um minibulk (subi para 2g/kg, 2,5g/kg, 3g/kg e 4g/kg) ganhei um peso considerável (77,7kg para 82.5kg [pois é... do nada meu peso deu um salto]). Agora estou na 4ª semana do meu cutting. Recomecei com 2g/kg de carbo, após o minibulk, por 3 semanas e vi a retenção indo embora ( 82,5kg para 80kg na primeira semana) e fiquei as outras 2 semanas nos mesmos 80kg. Essa semana reduzi 320kcal da dieta ficando: 2g/kg proteina, 1g/kg carbo e 0,8g/kg gordura. Meus treinos: Treino ABCD ABCD - Aproximadamente 40~45min cada treino indo até a falha Pratico jump Seg, Qua, Sex por 45min (bem intenso, com frequencia cardiaca quase sempre entre 150 ~ 180) - Pela pulseirinha da xaiomi marca 500 kcal em media o treino A dúvida é: Como posso adicionar Cardio de forma que eu prejudique o MÍNIMO a minha massa magra? Sinto que faço pouco cardio para meu objetivo (queria chegar próximo a 9% de bf)? Sei que logo vou parar de perder peso (experiência do primeiro cutting), devo perder 300g essa semana na alimentação e vou travar... Já já vai ficar cansativo demais tirar mais carbo, queria aumentar o gasto pra diminuir o mínimo a ingestão abraços
  20. Fala galera, tudo bem com vocês? Queria encarecidamente pedir ajuda de vocês, sei que todo mundo nesse fórum esta na mesma pegada de cuidar da saúde e ter um estética legal. Meu nome é Marcus, tenho 32 anos, estou começando a apresentar alguns problemas de saúde devido as minhas escolhas no passado, como : vida sedentária, comida em excesso, bebida alcoólica e tabagismo. Devido a isso estou com sobrepeso, gordura visceral, barriga grande, gordura lombar e ginocomastia, fora colesterol e triglicérides altissimos. Resumindo a ópera, entrei na academia alguns meses atrás para reverter esse quadro e tentar emagrecer um pouco; vamos aos meus dados: Dados: Peso: 89kg Altura: 174 m Bf: 30.30% Treino: ABCx2 A: 1) cadeira extensora 5x10 2) agachamento 3x10 3) leg press 45° 4x8 4) panturrilha maquina 3x15 5) prancha 3x 30 segundos 6) abdominal infra 3x 12 Depois do treino Cardio de 20 minutos B: 1) supino reto 3x10 2) crucifixo reto 3x 10 3) supino inclinado com halteres 4x8 4) elevacao lateral 3x12 5) elevacao frontal 3x12 6) triceps corda 4x10 7) triceps testa 3x12 Depois do treino Cardio de 20 minutos 😄 C : 1 ) pulley frente 3 x 10 2)Remada unilateral 4x8 3) remada na polia 3x13 4)rosca direta 3x10 5) rosca martelo 4x8 Depois do treino Cardio de 20 minutos Dieta: eu nao sigo um padrão no sentido de colocar alimentos fixos, mas vou pesando durante o dia e tentando equilibrar, por exemplo : 180 gr de arroz, 180grs de frango. Até bater as calorias. Agora meu maior problemas é tomar um beer no final de semana, será que isso destroi completamente minha dieta?? Tbm: 1900 kcal Tbm x fator de atividade fisica ( moderada) : 2945 kcal Calorias cutting: 2000 kcal Macros: Carbo: 180gr. Prot: 180gr Gord: 60gr Com tudo isso calculado e executado, nada mudou!!! Pensei em fazer low carb e jejum intermitente, pois ta foda demais nenhum ganho aparente na balança e a barriga continua a mesma. Alguma dieta para secar rapido ?
  21. Salve rapaziada Estou montando o próximo protocolo de Aes tenho aproximadamente 6 anos de treino, sou quase formado em Ed Fisica ja atuo na area da musculação e pretendo realizar mais um ciclo pra conta kk’ -Idade: 23 anos -altura: 1,79 -peso: 105 kg -bf: 16,5% *medidas* (em repouso) peitoral : 116 cm Biceps contraído: 44 cm Bíceps relaxado: 41 cm antebraço: 35 cm cintura: 95 cm gluteo: 107 cm coxa: 62 cm panturrilha: 41 cm  Objetivo: cutting baixar bf% e obter um ganho de massa c/ qualidade estrutura do ciclo 1º - 10º sem: enantato 500mg/sem 1º - 8º sem: Primobolan 100mg/dsdn 2º - 10º sem: ace Trembo 100mg/dsdn 6º - 10° sem: oxan 60mg/tds intra ciclo anastrozol 0,5mg/DSDN hcg - 500 ui/ sem (a partir da 4º sem)  TPC 30 dias após a ultima aplicação 1º - 14º dia 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 20mg de tamoxifeno Dieta 3270 kcal diária 277g carbo / 356g proteína / 80g gordura 7:00 - Café da manhã (834 kcal) 10:00 - lanche manhã (216 kcal) 12:00 - almoço (913 kcal) 15:00 - pós treino (216 kcal) 18:00 - jantar (676 kcal) 23:00 - ceia (415 kcal) Treino (GVT) seg - peito ter - Posterior de coxa e ombro qua - biceps e triceps e ante braço qui - anterior de coxa sex - costas sab - ombro e panturrilha *** dúvidas *** minha duvida é se troco a oxan por boldenona e estendo mais a testo pra suprir a meia vida longa da bold e com relação a administração do hcg
  22. Treinei 8 meses e estou retornando faz 1 mês, nunca treinei 100% focado e sério, eu ia mas para ajudar no combate da deprê e me ajudar a sair de casa, nesse retorno quero fazer tudo certinho e me esforçar. Estou atualmente na situação de falso magro, e me recomendaram tentar dar uma secada e tentar sumir com o máximo de gordura pra assim começar o bulking. Calculei meu gasto na tabela da unimed e deu : 1723.00 = TMB 2326.05 = Com atividade física moderada. Idade: 22 Altura: 1,75 Peso : 68.5 Café da Manhã 2 colher de azeite : C:0 G:24 P:0 KCAL: 216 Frango Cozido 110g : C:0 G:4.4 P:34.1 KCAL : 182 Leite 180ml : C:9 G:5.4 P:5.4 KCAL : 108 Total : 506 kcal Almoço / Pré-treino 2 Ovos cozidos : C:1 G:10.4 P:11.5 KCAL : 142 Arroz 100g : C:78 G:0 P:7.4 KCAL : 342 Frango Cozido 110g : C:0 G:4.4 P:34.1 KCAL : 182 TOTAL : 649 KCAL Lanche da tarde/ Pós-treino Whey Hidro : C:0 G:0 P:27 KCAL: 108 Leite 200ml : C:10 G:6 P:6 KCAL: 120 2 Bananas : C:53 G:0.8 P:2.6 KCAL : 210 Total : 438 KCAL Jantar 3 Ovos cozidos : C:1.5 G:15.5 P:17.3 KCAL : 213 Total : 142 PROT 153 CARBO 70 G 1806 KCAL É meu primeiro post, desculpe qualquer erro
  23. Bom dia galera, tudo bem com vocês? Sobre esse assunto tenho minhas próprias convicções, pesquisas e experiências, mas acho que um olhar por outro ângulo de outros usuários sempre tem a somar, então pfv galera, não vamos gerar briga aqui rs 👊🏻✌🏼 Diretamente falando, quanto de déficit calórico MÁXIMO vocês acham que dá para fazer num cutting usando digamos, 500-600mg de Testo semanais ou anabols/dosagens equivalentes, SEM PERDER MÚSCULO ? Vamos considerar o déficit provendo de dieta e/ou cardio e/ou outras drogas. Seriam 1000kcal? 1500?? 2000??? O que VOCÊ acha e por quê? Se puder basear em experiências próprias, ou de pessoas próximas, ou até artigos a discussão pode ficar ainda mais construtiva. Um abração forum 😉
  24. Olá pessoal, estou em cutting a 2 semanas, mas eu estou bolado pois meu cutting está tendo resultados bizarros e que eu não esperava, e queria a opinião de mais alguém para decidir o que fazer. Calculei meu gasto calórico entre 2500- 2600 kcal diárias e fiz uma dieta de 1800 kcal, com 2g de proteina por kg, 2 de carbo e 0,5 de gordura. Nos 3 primeiros dias perdi quase 500 g, porém depois desse período meu peso estagnou, e nos últimos dias até começou a subir um pouco, o que eu achei estranho pois estou obcecado em emagrecer e sigo a dieta a risca de forma até meio paranoica,hoje fui tirar minhas medidas e vi que de fato eu estou perdendo medidas, já perdi 2 cm de cintura, 4 de ombro e 5 cm e quadril, mas meu peso não se altera. Será que pelo fato de eu estar retornando a academia a memória muscular está interferindo nisso? sendo que eu estou ganhando massa magra e perdendo gordura ao mesmo tempo (isso signficaria que estou ganhando cerca de 1 kg de massa muscular por semana)? ou será que eu estou fazendo alguma coisa errada na dieta ou calculei meu gasto calórico diário errado?
  25. Boa noite pessoal vou resumir um pouco a situação. Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 69,9 Profissão: Educador Físico Estou em cutting desde 2 de janeiro 2020 comecei com 76,6kg +ou- 18% BF, e atualmente estou pesando 69,9kg com +ou- 12%. Essa semana baixei minhas calorias de 2100 para 2000 e mudei meu cardio que antes era em jejum 30 minutos leve 110bpm, para alimentado 30 minutos correndo 140bpm(rua), porém estou me sentindo extremamente letárgico e cansado, pernas doendo e etc, vou pro trabalho de bike e estou sentindo muito cansaço para pedalar, será q eu faço mais 2 ou 3 semanas de cutting pra limpar o restinho de gordura abdominal ou já posso começar a dieta reversa para bulking? Pfv. Opiniões sinceras.
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