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  1. Fala gurizada, beleza? Ha uns dias atrás criei um tópico com o intuito de relatar o cutting(principalmente a parte do uso de queimadores de gordura), mas decidi rever a estratégia a partir dos comentários e resolvi reorganizar por aqui para eu poder mais atualizado. Idade: 24 anos Altura: 1,86cm Peso inicial: 110,4 bf: acredito que na casa de 20-25% medidas inicias: Cintura: 103 bunda: 107 Peito: 118 Braços: D:44 E:43,5 Antebraço: D:34,5 E:34,5 Coxa: D:67,5 E:67 pantu: D:42,5 E:41,5 Dieta atual: 2160kcal(sei que pode parecer baixo pra início de Cutting, mas fudi meu metabolismo com anos de low carb, até o começo do ano, eu ganhava peso se comece 1800kcal, aí só agora tá começando a regular) de 180g de carbo 220 de proteína 70 de gordura Vou baixar 20g de carboidrato por semana até chegar às 90g e a partir daí iniciar Carb Cycling Treino: AEJ todos os dias: 50-60min Musculação ABCx2 Sempre que possível cardio pos treino Queimadores: Pretendo a partir do início de novembro iniciar o uso de clembuterol no esquema 15on15off15on, usando o black Viper durante os intervalos. objetivo: chegar no dia 23 de dezembro com melhor shape possível, leia-se menor BF possível(10-12% eu me daria por satisfeito) https://uploaddeimagens.com.br/imagens/70865429_508453266633788_1000175403656019968_n-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/70678195_2514352188613075_3618559665421418496_n-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/72120487_639587526448849_8109790886491062272_n-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/71583685_2439301022825081_3511980760640782336_n-jpg EDIT 1: DIA 19 DE OUTUBRO - INICIO DO USO DE BLACK VIPER Peso em jejum: 103,4 Cintura: 92cm Dia 19 - Peso em jejum 103,4, cintura 92cm Fotos https://uploaddeimagens.com.br/imagens/outubro19-1-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/outubro_19_2-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/outubro_19_3-jpg Edit 2: Fotos dia 31- Peso em jejum 100,9kg, cintura 89,5cm https://uploaddeimagens.com.br/imagens/de4fb5da-1c72-4aa5-b678-6975a5eba3fb-jpeg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/8c69296e-5ff6-4bae-83ba-e1d8f7f087fd-jpeg Edit 3: Fiz montagem com as fotos pra ficar melhor a comparação. 34 dias de comparação entre 1 e outra(a de comparação foi feita após o único dia do lixo até agora) https://uploaddeimagens.com.br/imagens/7ac9a896-24f1-4e54-b33e-31e9e315b02e-jpeg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/1dcc301e-0d8e-4bfb-a546-7ae81ec1327d-jpeg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/e187b906-641a-4f81-b766-806080c6c361-jpeg Edit 4: Dia 12/11: Cintura 87cm, peso em jejum 100,8kg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/d991c1da-fcf2-4ce7-b1cb-698fa2cc3385-jpeg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/c39e65d4-a804-493b-b36a-20405b85f001-jpeg Cardios outubro https://uploaddeimagens.com.br/imagens/adaa5b79-5e19-4c10-916f-d482cc2b4b6c-png Edit 5: Dia 21/15/2019 Medidas e fotos atualizadas cintura no umbigo: 88-87,5 Cintura no menor ponto 85 Braço esquerdo: 43,5 Braço direito: 44 Antebraço direito: 36 Antebraço esquerdo: 35 Peitoral: 117 Bunda: 101 Pantu esquerda: 41 Pantu direita: 41 Coxa esquerda: 64. coxa direita: 63 Fiz o cálculo de BF na calculadora do Gorgonoide e deu na casa dos 13, mas no visual eu acredito que estou entre 14-16%, o que vocês acham? Segue fotos de jejum hoje pela manhã https://ibb.co/zn7HfjF https://ibb.co/6byB7bF Edit 6: dias 26/11/2019 Seguem fotos atualizadas do dia de hoje! https://ibb.co/yRZK2n0 https://ibb.co/k2RHYMQ https://ibb.co/QYtgzvY E essa no pump do treino de ontem https://ibb.co/z6stXsg Medidas: cintura 88(mas não caguei hoje de manhã) fotos atualizadas 30/11 Fotos Atualizadas: https://ibb.co/dW0MY2J https://ibb.co/XpCPmvn https://ibb.co/3fWpNLv https://ibb.co/7Q1Nn54 https://ibb.co/BnX0kbX https://ibb.co/x7DvQSd 02/12 Fotos atualizada após os 6 dias zero Carb: cintura no umbigo 85,5 e cintura menor ponto 81,5 https://ibb.co/R4mrKq5 https://ibb.co/4jHQmpM https://ibb.co/sHhD1Gy 07/12/2019 Seguem as tradicionais fotos de comparação tiradas ontem a noite(primeira vez que tiro sem ser ao acordar, então pode ter um pouco mais de pump e tb de retenção e dilatação na barriga) https://ibb.co/80sVLVT https://ibb.co/LQ5gFzk https://ibb.co/Xb5rDVP 09/12/2019 Segue uma foto pós treino após o carbo e descanso do finde(vai ser a última foto até dia 23) https://ibb.co/7NcCz4H
  2. Galera, estou na academia a 2 meses. Mas eu ja tenho um costume em fazer dieta pois eu era obeso e perdi bastante peso, porem como eu nao tinha nocao de macro nutrientes eu so pensava que tinha que ficar passando fome oque me fez perder muito peso e nisso a pouca massa muscular foi junto, mas consegui ir melhorando a medida que o tempo foi passando, fui melhorando e testando as dietas que funcionaram comigo, agora eu estou com 77kg 17.8%bf e estou focado em da uma secada e crescer ja que sou iniciante na musculacao, fiz a avaliacao fisica na academia e o resultado foi que eu tenho uma TMB de 1825 e um gasto calorico estimado de 3824 total, fiz um teste e fiquei uns 12 dias comendo 3k a 3.2k cal divido em 40% carbo 35% proteina e 25% gordura, e percebi que eu ganhei 1,2kg provavelmente de massa nao senti um ganho de gordura atraves do espelho, mas tambem nao fiz a avaliacao fisica ainda, a minha duvida e a seguinte agora estou comendo 2600cal com 50% carbo 25 proteina e 25 gordura, na opniao de voces vale a pena para secar? sei que a melhor pessoa para dividr a dieta pra mim era um nutricionista mas infelismente nao tenho condicoes de pagar no momento, desde ja agradeco a atencao.
  3. Fala galera blz?! Estou aqui iniciando meu relato, onde venho de pouco mais de 1 ano de preparação e nesse meio tempo fiz duas competições. Na primeira foram 10 meses de preparação onde tive que tirar um shape competitivo do zero e com muito esforço consegui ser campeão estreante na categoria Classic Physique até 174cm, e na segunda com 4 meses de preparação peguei uma pedreira no estadual e percebi que tinha muito a evoluir. Então venho aqui deixar toda a minha rotina que me levara a um nível que nunca alcancei!
  4. Pessoal, gostaria de saber se o extrato de efedra que tem no black viper é a mesma coisa que a efedrina que tem no Franol e se 75mg desse extrato é uma dose muito alta... O efeito rebote é muito alto? Tenho medo de ter algum problema psicológico como depressão etc..
  5. Estou terminando um ciclo de Ph m stane e gostaria de saber se existe algum problema em prolongar com o uso de enantato ou alguma outra testo ?
  6. Olá, Com o excesso de tópicos perguntando "Devo fazer cutting ou bulking ?", o nosso moderador Helbão me deu a idéia de criar um tópico oficial sobre o assunto. Assim eliminando a necessidade de criar tópicos (que muitas vezes se tornam desnecessários) sobre o assunto. Tem dúvidas se você deveria fazer um cutting ou bulking ? Poste sua foto aqui e deixe os usuários avaliarem
  7. Oi atualmente tenho 18 anos, comecei a treinar desde Setembro desse ano onde eu estava com 81kg e 18% de bf , atualmente peso 73,6kg, altura: 1,76 o bf atual eu n sei mas ainda tenho aquela pochetezinha na região inferior do abdome e um grande volume da cintura as coxas e venho fazendo uma dieta low carb onde o consumo de carbo só ocorre no almoço e na refeição de pré treino porém como meu objetivo é secar estive pensando se seria uma boa ideia montar com a ajuda de um profissional uma dieta cetogênica e após chegar no resultado que eu espero fazer bulking. Also gostaria de saber se eu deveria aumentar o nível do meu cardio já que eu faço pelo menos 20 min de esteira ou corro 3,75 km na rua. Aceito sugestões de exercícios também. Agradeço a ajuda e sugestão de vcs. 😁
  8. Bom dia. Estou montando meu próprio treino pela primeira vez, mas já treino há um certo tempo de maneira moderada. Estou querendo mudar para um treino mais intenso. Alguém poderia avaliar os exercícios, e me ajudar em relação a séries e repetições? Estou pensando em fazer séries de 4x8, com bastante carga. Treinos de seg. á sab. : Pretendo dividir em : A B C off A B off - C A B off C A off (e assim segue) . Seria bom ou teria como melhorar? Segue o treino : Treino A Peito Supino reto Supino inclinado com halteres (ou crossover?) Crucifixo inclinado com halteres Ombro Desenvolvimento com halteres Elevação frontal Tríceps Tríceps inverso Tríceps coice Polia Paralela Treino B Costas Pulley fechado Triangulo Remada Cavalinho Serrote ( ou ???) Trapézio Remada alta Encolhimento com Halteres (ou barra?) Bíceps Rosca direta com barra W Rosca martelo Scott Barra ( No caso de 3 exercícios para bíceps, se não descarta) Treino C Agachamento Leg Press 45 Mesa Flexora Banco Abdutor Banco Adutor Stiff Gêmeos Panturrilha no banco Extensão lombar Abdominais Abdominal remador Abdominal máquina Supra Cardios Baixa/Média intensidade em dias de treino Média/Alta intensidade no dia off Agradeço qualquer ajuda. Abraços.
  9. Primeiramente bom dia/tarde/noite, já fiz um tópico de dieta(Maio) aqui porém ta arquivado não pude editar nem deletar. Acabei não seguindo a dieta que planejei no outro tópico e tava fazendo dieta flexível desde então, porém tava me consumindo muito tempo e ficava comendo lixo toda semana. Por isso decidi tentar fazer uma dieta mais regrada segue o perfil: Altura: 178cm Idade: 20 Peso: 100,4kg Cintura: 91,2cm BF: 28,5% se minha balança estiver certa Medições acima foram feitas dia 06/12/19 TMB: 2894kcal, como é um cutting vou cortar 20% das calorias então meu consumo vai ser de aproximadamente 2315kcal Jogando os dados no site "tdeecalculator.net", botando atividade moderada. Treino: >Segunda à Sabado: Musculação 2xABC >Segunda à Sexta: Aula de Muay Thai(1h) >Todos os dias: Aeróbico em Jejum(5km) Alimentação: Total: Proteína Animal: 160g; Proteína Vegetal: 32,7g; Carbo: 230g; Gordura: 64g; 2261Kcal, as calorias restantes eu deixo pra alguma salada qualquer quando tiver. Quando sem vontade de comer acabo trocando os 4 Ovos de uma refeição por uma dose de Whey. Obs.:To utilizando protocolo Lean Gains, então a 1a refeição é feita às 8h e a ultima às 16h Então é isso, aceito qualquer sugestão de substituição de alimento, macros, gasto calórico e etc vou ir atualizando meu peso e cintura na medida do possível.
  10. Olá galera do forum de hipertrofia! Gostaria que vcs me ajudassem principalmente com conhecimento. Estou há 5 meses numa combinação de dieta+treino hipertrofia e meu objetivo maior é ter aquele bom e velho tanquinho FJKLSAHKDJFSK. A penultima vez que fiz avaliação física meu percentual de gordura estava 26% o que pra mim é muito elevado... mas não esperava estar tão alto assim. Comecei com 65kg e agora estou estagnada em 58kg. Fui na nutricionista mês passado e ela me passou a seguinte dieta pra GANHO DE MASSA. Meu peso no dia da avaliação foi pra 55,5kg acredito porque eu fui pedalando por uns 8km porque geralmente fica entre 57kg e 58kg. Altura: 1,59cm Peso: 57kg (ultima vez que pesei) Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 20min de esteira pós-treino na velocidade 8.0 e também ando de bicicleta pelo menos 1 vez na semana até a faculdade (distância de 18km) Faço uso do termogênico da growth a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é cafeína (210mg), 3g creatina da growth Cortei manteiga, margarina, óleo... faço grelhado ou adiciono água pro cozimento Cortei açúcar também Tenho também L-leucina da military trail, mas não faço uso dela Vamos ao que interessa: O que vocês acham dessa dieta? vet ofertado: 1600 à 1665kcal proteina: 95,11g carboidrato: 192,94g gordura: 51,21g "dieta hipercalorica, normoglicidica, normolipidica, hiperproteica" CAFÉ DA MANHÃ 9:00h 200ml de café sem açúcar (10 gotas adoçante) 2 pão integral OU 190g cuscuz de milho com coco ralado 30g queijo minas frescal OU 2 ovos cozidos ALMOÇO 13:00h 60g tomates cortados 100g arroz integral (quando tem feijão eu não como arroz) 80g feijão (todo o tipo e sempre que como feijão e + BANANA MÉDIA) OU 130g de carne moída 150g peixe assado OU 1 porção de purê de batata-doce LANCHE 16:00h 120g batata-doce 30g queijo minas ou repito o que comi no café da manhã JANTAR 20:00h 3 colheres de sopa de goma de tapioca OU 140g cuscuz de milho com coco ralado OU 150g inhame OU 150g batata-doce 3/2 ovos cozidos na água 100g arroz integral 200ml café sem açúcar Quando eu fazia cutting por conta própria, meus macros eram: vet ofertado: 1500kcal proteina: 148g carboidrato: 106g gordura: 46g Aceito sugestões, ajuda... algumas fotos do meu físico (não sei meu biotipo) https://www.imagemhost.com.br/image/PZpaE https://www.imagemhost.com.br/image/PZbZY 3 meses de academia X 5 meses de academia https://www.imagemhost.com.br/image/PZPeS https://www.imagemhost.com.br/image/PZLgI essa pochete na região do umbigo me incomoda muito e até hoje tá foda tirar https://www.imagemhost.com.br/image/PZNVy OBS: SOU MULHER kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  11. Tenho 1,83 e 56 kg porém não tenho tanquinho,e queria fazer um cutting até chegar a 7% de gordura,acho que tenho uns 14% mas vou no nutricionista daqui uns tempos,estou fazendo uma dieta hipocalórica com aeróbico de 30 minutos 3x por semana + 3 séries com + - 20 a 40 repetições no levantamento terra todos os dias Essa foi a dieta de ontem Café da manhã 1 pão francês presunto café com leite com 2 colheres de açúcar Lanche da manhã 1 maçã Almoço 10 folhas de alface 100 gramas de carne bovina sem gordura 50 gramas salada de frutas 75 gramas de arroz integral 1 pacote de halls 75 gramas de cenoura Lanche da tarde . 1 copo de leite com 2 colher de sopa galak 1/2 pão francês Jantar 1 escumadeira de nhoque 2 colheres de sete sem gordura 5 morangos 1 yakult
  12. Boa noite, amigos. Treinei por 4 anos e parei por 8 meses, e retornei aos treinos há 5 meses atrás. Atualmente meu BF tá em torno de 20~25%. Gostaria de vocês avaliassem minha dieta: Sexo: Masculino Peso: 104 kg Altura: 188 cm Idade: 27 anos Equação de Harris Benedict: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 66 + (1424) + (940) - (184) 3874 Taxa Metabólica Basal: 3874 calorias Objetivo: Perda de gorduta – cutting (3874 – 1000 = 2874 calorias)
  13. Boa tarde. Vou iniciar uma dieta de Cutting, e estou tentando montar um treino para baixar o BF (23%), alguém poderia me ajudar? Eu treino a sete meses, mas treinos leves/moderados, passado pelos instrutores. Quero montar o meu. Eu treino segunda a sábado ABCABC, queria fazer uns ajustes pra melhorar os resultados, colocar mais cargas e melhorar os exercicios, aí não sei se seria melhor alterar os dias e frequencia de treinamento (tenho a manhã inteira de seg. a sabado para treinar), estou em duvidas de como começar e dividir. Este é o treino que faço atualmente, creio que preciso acrescentar e substituir algumas coisas. Quem puder me ajudar, agradeço. Treino A Exercicio Séries Repetições Intervalo SUPINO RETO 4 10 45 CRUXIFIXO INCLINADO 4 10 45 CROSSOVER 3 12 45 DESENVOLVIMENTO COM HALTER 4 10 45 TRICEPS INVERSO 4 10 45 ABDOMINAL REMADOR 3 15 45 ABDOMINAL MAQUINA 3 15 45 Treino B PULLEY FECHADO TRIANGULO 4 10 45 REMADA CAVALINHO 4 10 45 CRUCIFIXO INVERSO POLIA 3 12 45 ENCOLHIMENTO 3 12 45 ROSCA 21 BARRA W 4 21 (7,7,7) 45 EXTENSÃO LOMBAR 3 15 45 PRANCHA LATERAL 3 30" 45 Treino C AGACHAMENTO MULTI 4 10 45 LEG PRESS 45 4 10 45 BANCO EXTENSOR UNILATERAL 3 12 45 STIFF 4 10 45 MESA FLEXORA 4 10 45 BANCO ABDUTOR 4 10 45 BANCO ADUTOR 4 10 45 GÊMEOS 3 20 45 BANCO SOLEO 3 20 45 Obrigado !!!
  14. Salve, pessoal. Malho há 9 anos já, porém sem comprometimento algum, sempre me alimentei porcamente, alto consumo de alcóol, malhava uma semana e faltava dez dias, sempre fiz o basicão do ABC 2x, 3 séries de 10 e pronto... enfim, meu corpo deu uma mudada legal, mas a partir de agora quero seguir uma dieta para poder ter um shape legal, decente. Meu intuito inicialmente é abaixar o BF, pois estou com certo acúmulo de gordura na barriga e no famoso ''culote''. Pretendo ficar no cutting por aproximadamente um mês, e, a depender dos resultados, partir para um bulking limpo ou fazer mais um tempo de cutting pra poder crescer seco. CARACTERÍSTICAS Sexo: Masculino Peso: 82kg Altura: 185cm Idade: 24 anos Taxa Metabólica Basal: 3024 calorias Objetivo: Perda de gorduta – cutting (3024 – 500 = 2524 calorias) QUANTIDADE DE MACROS Quantidade média de calorias por refeição: 2524 / 6 = 420,6 calorias Proteínas (peso corporal x 2): 164g por dia / 6 refeições = 27,3g por refeição Gorduras (1g por kg corporal): 82g de gordura Carboidratos: até completar a quantidade de calorias necessárias DESJEJUM (07:30h ~ 08:00h): Multivitamínico – Growth Suplements - 1 banana (considerando a banana com 80g; 78,6 cal; 20,8g de carbo; 1g de prot) - 200 ml de leite integral (113 cal; 8,8g de carbo; 6g de proteína; 4g de gordura) - 2 colheres de sopa de Aveia (aproximadamente 30g; 104 kcal; 17g de carbo; 4,3g de prot) - 1 colher de pasta de amendoim (10g; 63,3 kcal; 1,7 de carbo; 2,9g de prot; 5,5g de gordura) - 2 ovos mexidos (199 cal; 1,96g de carbo; 13,1g de prot; 15,1g de gordura) Total = 557,9 cal / 50,26g de carbo / 27,3g de prot / 24,6g de gord ALMOÇO (12:00h – 13h) - 150g Arroz (192,4 cal; 42,1g de carboidratos, 3,8g de prot) - 150g Feijão (114 cal; 20,4g carbo; 7,2g prot) - 150 g de Frango (238,8 cal; 48,1g proteína, 1,4g gordura) - Salada a vontade (tomate, alface, cebola, brócolis...) Total = 545,2 cal / 62,5g de carbo / 59,1g de prot / 1,4g de gordura LANCHE DA TARDE (15:00h – 15:30h) - 100g Batata doce (76 cal; 18,4g de carbo) - 100g de Frango (187,3 cal; 28g de prot; 2,1g gordura) - 1 colher de pasta de amendoim (10g; 63,3 kcal; 1,7 de carbo; 2,9g de prot; 5,5g de gordura) Total = 326,6 cal / 30,9g de prot / 20,1g de carbo / 7,6g de gordura PRÉ-TREINO (18:00h – 18:30h) - 150g Batata doce (115 cal; 27,6g carbo; 1g prot) - 150 g de Frango (238,8 cal; 48,1g proteína, 1,4g gordura) Total = 353,8 cal / 49,1g de prot / 27,6g de carbo / 1,4g de gordura PÓS-TREINO (20:30h – 21:00h) - 1 banana (considerando a banana com 80g; 78,6 cal; 20,8g de carbo; 1g de prot) - 200 ml de leite integral (113 cal; 8,8g de carbo; 6g de proteína; 4g de gordura) - 2 colheres de sopa de Aveia (aproximadamente 30g; 104 kcal; 17g de carbo; 4,3g de prot) - 30g de Whey da Growth (114 cal; 4,5g carbo; 24g proteína) Total = 409,6 cal / 51,1 g de carbo / 35,3g de prot / 4g de gordura CEIA (23:00h – 00:00h) - 3 ovos mexidos (299 cal; 2,9g de carbo; 19,5g de prot; 22,8g de gordura) TOTAL DE CALORIAS = 2492 TOTAL DE PROTEINAS = 221,2 TOTAL DE CARBOIDRATOS = 214,46 TOTAL DE GORDURAS = 61,8 Não consegui bater exatamente a quantidade de calorias e as de proteínas estabelecidas, pois se retiro algum alimento acabaria por diminuir na quantidade de calorias, e ficar mais abaixo ainda do cálculo realizado. A proteína tinha estabelecido que deveria ser 2g/kg, mas acabou passando pra 2,6 aproximadamente, mas por se tratar de cutting, creio que não irá ter problemas. O que acharam da dieta?
  15. Oiii, gente!!! Tudo certo?? Eu sei que a maioria dos diários são masc, mas quero deixar registrado aqui minha evolução também, então quem quiser acompanhar e dar umas dicas pra melhorar será muito bem vindo... Comecei o foco na segunda, então já tem bastante coisa pra registrar. Bora lá!!! Iniciei o projeto com 23 anos; 74Kg; 1.62cm (Não calculei bf, mas visivelmente está bem alto) https://ibb.co/ZT9CJwj https://ibb.co/dtSQDh6 https://ibb.co/dkW03Kj https://ibb.co/4fnXsX0 OBS: não me senti mt a vontade de mandar de biquini, então foi short mesmo. Fiz um calculo básico pra montar a dieta e bateu umas: 2.412Kcal Disso eu iníciei um déficit de ~ 600Kcal Ou seja Dieta atual: 1.800Kcal (225g de P; 40g de G; 135g de C) 1º Dia - 18/11 (Sem Black Viper) Quebrei o JI: 2scoops de creatina + 100g de carne + 5g de azeite Ao longo do dia: + 100g de carne + 3 ovos + 2 claras + 30g de arroz Finalizei: 50g de abacate + 2 scoops de whey + 200ml de leite Adicionais: 2 capsulas de multivitaminicos Treino: 10min de corda pela manhã (em JI) Treino de inferior (Pela noite, já alimentada) Logo após o treino fiz última refeição e iniciei o JI novamente. OBS: alguém pode me dizer como faço pra postar o 2º Dia separado? Não consegui kkkkkk
  16. Sejam bem vindos ao meu diário. Me chamo Alessandro, 17 anos e 1.80 de altura, treino faz 4 anos, porém parei em Junho, por problemas pessoais, onde fui de 85 kg para 98 kg até começo de agosto. Atualizando o índice do diario, pro pessoal que visita o fórum acompanhar e ter uma base pra pesquisas, trocar ideia, agregar em algo e claro pra mim conhecimento é sempre valido. Metas: 5 Semanas = -8.5kg (x) Minhas medidas e estaturas atuais: Peso: 90kg Altura:1,80 Medidas: Bíceps Direito: 43 cm Bíceps Esq.: 42 cm Antebraço: 30cm Coxas Dir. Esq.: 61 cm Panturrilha: 40 cm Cintura: 88cm Dieta atual (Cutting😞 2855 Kcal Carb. Alto = 357 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino A - Peito, ombro, abdômen, panturrilha; Treino C - Pernas, abdômen, panturrilha.) Carb. Moderado = 321 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino D - Costas.) Carb. Baixo = 214 carb, 286 prt, 48 gord ( Treino B - Bíceps, tríceps, panturrilha; Treino E - Abdômen, panturrilha, antebraço.)
  17. Fala galera estou saindo de um cutting que começou dia 23/03 e finalizou dia 23/11 a primeira etapa ( coloco os resultados no post ) e a estratégia com meu preparador foi a seguinte, eu ja estava muito seco e continuar no cutting pra obter o máximo de resultado não seria bom por causa da pele que iria sobrar, então resolvemos partir pra uma transição e par um off muito controlado, minha duvida é que, só com a dieta de bulking e cutting seguidas a pele vai afinando ou não tem jeito, vai ter que usar algum peptídio local ou cirugia no caso extremo, alguémque passou por isso poder me esclarecer, tamo junto galera segue as fotos do resultado dessa primeira etapa ( inicio 112 kg - final 84 kg ) Video com toda a evolução:
  18. Boa tarde, vou relatar aqui meu primeiro contato com testosterona! Já fiz um ciclo de 10 semanas de Oxandrolona (de origem duvidosa), de Abril a Junho, relatado aqui no fórum, esse será meu segundo contato com AE's, mas o primeiro injetável. -Atual situação: Altura: 178cm Peso: 74,3kg Massa de gordura: 8,5kg Massa muscular: 37,6kg BF: 8,5% (sete dobras que é o real), 11% na bioimpedância TMB: +-1800kcal Foto de hoje: 22/07/19 Obs: eu era obeso (90kg) até ano passado. Testosterona Total: 612 ng/dL LH, FSH, E2, TGO, TGO, etc: Todos ok! -Protocolo: Droga: Cipionato de Testosterona da marca King Pharma (original QR code bateu). AI: Anastrozol a dose vai ser de acordo com os exames que vou realizar juntamente com nutrólogo, durante o relato eu falo. Aplicações: 10 semanas, 500mg por semana, 1mL/250mg na segunda e outra na quinta. PRIMEIRA APLICAÇÃO PREVISTA PARA 29/07 -Dieta: Dieta flexível com uma refeição do lixo aos sábados a noite Macros: P- 176g C-150g G-78g 2000kcal obs: eu não erro na dieta e ela vai se alterar com tempo. Edit. seguindo conselhos alterei os macros P- 173g C- 231g G-77g -Objetivo: ver como meu organismo reage a testosterona.
  19. Bom dia amigos. Alguém poderia me ajudar em relação a dieta Cutting e Macros? Sei que tem vários videos e canais por aí, mas o meu caso é um pouco mais especifico, se alguém tiver paciencia de ler, eu ficaria muito grato. ☺️ Eu pesava 110kg em Abril deste ano, quando comecei academia + dieta. Não tinha e ainda não tenho condições de consultar Nutricionista (desempregado, a graninha que pinga de biquinhos pago academia e dividas, é uma coisa ou outra). Fiz dieta por conta própria no escuro, restringindo comida. Acabei perdendo em torno de uns 20kg kg em uns 3 meses, ou até menos, óbvio, agua etc etc. Depois desse tempo conheci a dieta de baixo carboidratos e comecei ela, comia em torno de menos de 30g de carboidratos liquidos por dia. Fazia um dia livre por semana, perdi mais uns 10kg. Só que não estou perdendo gordura de maneira eficaz ao que parece, ainda tenho bastante acumulada na barriga (cerca de 90cm, estava com 105). Meu BF está em torno de 23%. O problema é que não consigo, desses três meses para cá seguir mais essa dieta, não sei se pela restrição, ou porque parei de ter resultados, enfim. O único resultado é que, sabado e domingo enfio o pé na jaca e como compulsivamente, especialemte DOCES, coisa que nem na época que eu era obeso, eu fazia questão. Na semana eu faço tudo de maneira controlada, <30g de carboidratos fibrosos, 2g kg de proteina animal, 1g de gordura (ás vezes nem chega nisso). Aï chega o FDS.. vixi. Não estou engordando, meu peso se mantem depois que o inchaço vai embora. Mas enfim meus amigos, a conta chegou, não tenho mais resultados e ainda tenho barriga. Estou querendo fazer um Cutting direitinho, regrado e decente, mas a minha dúvida é como eu vou começar. Andei pesquisando sobre fazer Refeed de carboidratos ( High por uma semana, depois ir descendo ) mas não acho que eu precise, justamente por esses fins de semana de esbornia alimentar. E apesar disso, eu creio que a minha insulina esteja controlada, porém que meu metabolismo esteja totalmente bagunçado e enroscado. Se alguém puder me ajudar dando um norte. Pensei em começar com 2g kg de carboidratos (888 kcal) + 1,5g de proteínas (480 Kcal) + 0,8g de gorduras (576 Kcal). Total de aproximadamente 1900 Kcal diários, e assim, ir descendo os carboidratos diáriamente + um protocolo de JI de 16/8 que já faço naturalmente + AEJ que também já faço diariamente, junto com a musculação. O que vocês acham? Será que irei engordar de novo no começo por conta desses carboidratos? Ah, eu peso atualmente 80kg , tenho 1,74m de altura e o BF de 23% ( Medido daquela maneira pescoço e cintura ). Usei uma calculadora aqui do HIpertrofia e deu que meu Gasto Calórico DIário é de 2500Kcal + ou - .
  20. Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Vi um video do Cariani falando sobre falso magro, mas to na duvida se me encaixo nesse quesito. Não sou iniciante mas estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz https://screenshot.net/pt/517v2s1 https://screenshot.net/pt/y5yk3av
  21. Apresentação: Fala galera, tudo beleza? Sou um frequentador antigo do fórum, desde 2012, gosto de estudar e acompanhar aqui. E com relação aos treinos, eu sou um dos que foi e voltou diversas vezes no esporte. 31 anos Endomorfo (se é que existe este tipo de classificação), luta eterna contra o BF. Pouco de história: há 4 anos atrás depois de muita luta cheguei no físico que eu queria, uns 12% BF e 40 braço e tals, 1,75m e 80kg. Mas aí minha vida mudou, perdi emprego, divorciei, entrei forte nas bebidas, cigarro e raves. Resultado, 3 anos sem treinar, bati uns 25% BF (ou mais) e cheguei aos 96kg de pura gordura. Casei de novo, e vim morar na Tailândia hahaha. Era Gerente Financeiro no Brasil, hoje sou Instrutor de Mergulho em uma ilha na Tailândia chamada Koh Phi Phi. Voltei aos treinos há 3 meses. De 96kg fui pra 84kg, mas ainda tem muita graxa pra secar. E eu tenho ainda um problema que venho enfrentando desde os 19 anos, hipogonadismo. Testosterona sempre entre 190 e 240. Não sei como, mas produção de espermatozoides normal, excelente, mas a testo sempre lixo. Diagnóstico dado por exames e médicos, não é achismo. 19 anos foi meu primeiro tratamento, pois fiz exame deu 190 quando era pra estar com hormônios ao máximo pela idade. Dezenas de tratamentos diferentes, dietas, medicamentos alternativos, muitos manipulados, até chegar em médicos que deram tratamentos mais radicais um pouco, com Nebido ou Clomid. Inclusive tenho um tópico aqui no fórum antigo chamando Subindo a Testosterona, já tentei de tudo meus amigos. Tive algumas melhoras no decorrer de alguns tratamentos, porém sempre temporárias. Então, decidi que vou iniciar TRT por conta, vou começar com Androgel 1 sache ao dia, fazer exame a cada 30 dias, ver se 1 sache ao dia vai dar conta. Libido agora ta zeradaaaaaaaaaa totalmente, gordura to até perdendo peso mas muito lento e sofrido, indisposição grande e desânimo (enfim mesmo sintomas que tive as vezes que fui médico fazer tratamento). Preciso cuidar porque o acesso aos remédios aqui (anastrozol clomid e tamox) não existe. Consigo do Brasil, mas demora muito pra chegar. Não tem cipionato e demais testo injetáveis na ilha que moro, por isso vou de gel. Quanto ao valor do gel, tranquilo. Enfim, 1 sache por dia não deve fazer um estrago no e2 e prolactina, espero eu, pois só farei o primeiro exame 45 dias após iniciar. Tenho também 60 comprimidos de clomid aqui que seriam para outro tratamento alternativo (caso eu não fizesse com o gel) , aí eu não sei se mando Clomid junto com o gel, ou se deixo de lado e fico só no gel. Aceito opiniões. Treino: Fiz 3 meses do básico 3x10, pra acostumar novamente. Abc2x, bem básico. Agora comecei este que postaram aqui, gostei dele, acho que vai ser interessante, por ainda estar recomeçando deve trazer resultados legais. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/03/14/ficha-de-treino/ Comecei há 1 semana esse treino, mas foi mais pra ajustar cargas e tudo mais, vou considerar Dia 01 no dia 29/04 (postarei logo abaixo relato). Além disso, como sou Instrutor de Mergulho, quase todo dia faço 2 mergulhos de manhã, e de tarde faço academia. Dias que não mergulho, eu faço 50 minutos de caminhada na esteira de manhã pra compensar, e treino de tarde. Dieta e Suplementação: LCHF (carbos apenas no pré e pós treino) 2.100 kcal (TMB minha é 1.700kcal) 22% Carb (108g) 36% Prot (181g) 42% Gord (94g) Manhã: - 30g whey com água, 2 hydroxycut new gen. Almoço (pré treino) : - 200g frango, 150g arroz integral, 1 colher manteiga, 1 colher azeite oliva, mix de vegetais: brócolis, cogumelos, alho, cebola, pimentões, tomate e temperos variados. - optman, 1g vit c, 8.000ui vit d3, 2 hydroxycut new gen. Tarde (pós treino): - 30g whey hidrolizada (na Tailândia é preço de uma Growth hehe só por isso eu tomo essa) - 10g glutamina (minha imunidade é uma bosta e aqui isso é barato estou testando se ajuda mesmo ou se é marketing) - 5g creatina - 1 banana grande - 1 gatorade Janta: - Idem almoço, porém sem arroz. As vezes troco o frango por coxão duro ou peixe de água salgada. Antes de dormir: - 2 ovos cozidos - zma 1g Kcal tão meio baixas eu sei, mas é que já estou de dieta há 3 meses e acima de 2.600kcal eu ganho peso. Vou ir baixando conforme necessário até chegar na TMB, se for o caso, ae faço refeed 7 dias com 2.800kcal e volto pra um déficit menor de 2.500kcal. Vou baixar dos carbos, quando precisar. Treino de segunda a sábado, e sábado de noite, depois do treino, me dou ao luxo de tomar 3 latinhas cerveja (exatas 3) e fazer 1 refeição lixo (de leve sem abuso). Domingo eu descanso geral, as vezes apenas mergulho. Somente isso, resto da semana é 100% regrado, como descrito acima. Androgel vou começar daqui 3 a 10 dias, o tempo que demora chegarem os saches. Tomara ter alguém seguindo o diário ae, se tiver alguém que faz TRT seria bacana também. Enfim, vou postar todo dia, vai me servir de motivação. Fotos: Puts, to na fase que me da tristeza ver como eu estou agora, de como eu era, postar foto vai me deixar depressivo hahahahaha. Daqui uns meses posto, mas agora ta muito feio. Valeu galera, espero ver alguém por ae. Quem me acompanhar e tiver diário também, posta o link que irei acompanhar também com prazer. Abraços.
  22. ATUALIZAÇÃO 14/05/2019 Bem, sou iniciante e ganhei 11kgs em 3 meses, continuo ou já ta bom pra cutting ? 1.75 69kgs 80kgs Agora inicio o cutting ou continuo no bulking ? Dia 22/04/2019 Voltei hoje aqui pq iniciei meu cutting hoje.... comi muita besteira nessa páscoa e tava desregrado por muito tempo (dá uma perdoada ) não consegui chegar a 85kgs pq dei uma desfocada, faltei treino e comi mal... voltei bem a umas 3 semanas Foto antes da páscoa 19/04/2019 Agora fazer cutting de 1 mês. ATT: 10/05/2019
  23. Salve rapaziada, então, to com uma dúvida fudida, antes eu pesava 87kgs, e em 3 meses, perdi 14kgs, e ainda to com uma barriga do caraio, e ainda estou na luta do cutting, com fé em perder a barriga 90cm de cintura 18 anos 73,5kgs 23% de BF 1,72 de altura Faço bulking limpo, ou continuo no Cutting? Se for necessario posto foto
  24. Vou relatar minha experiencia com low doses de trembo + dura, até agora foram 4 semanas, estou neste momento na 5 semana. Após ciclo eu irei iniciar TRT. OBS sou ex obeso e sempre tive testo baixa. Impressões: Estou treinando sem parar, faz um bom tempo, desde que eu tomei vergonha na cara eu treino de segunda a segunda sem pausas, a partir do momento que comecei a tomar a dura + trembo, algumas coisas aconteceram. 1 - Mesmo com dieta não tão boa, por neste mês de setembro ser um mês festivo com diversos aniversários na empresa e na família, sigo secando como nunca sequei na vida. 2 - Felicidade, trembo tem fama de provocar rage nas pessoas, mas em mim, eu sinto uma paz e felicidade um sentimento muito bom. 3 - Libido melhorou muito e a confiança geral. 4 - Força, muita força subi todos os pesos e tenho a impressão que posso ir mais, mas neste momento estou me segurando. Meus dados: - Idade 31 - Altura 176 - Peso Inicio 96 atual 92 - Medidas - Percentual de gordura(BF) 20% - Tempo de treino 1 ano e 5 meses - Objetivo Cutting - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-8 dura 500mg/sem landergold dsdn (por conta da meia vida ser curta) 1-8 trembo ace 120mg/sem landergold dsdn 1-8 T3 50mcg blue pharma tsd Protetores: Anastro 0.5mg tsd Fitos: Melatonina 3MG tsd Gaba tsd Dieta tento ao menos ficar abaixo de 2 mil calorias, com TMB 2700, nos dias que eu não consigo sigo o jogo sem choro. Colaterais somente espinhas e uma paz fora de série. Fotos: [img]https://imgur.com/a/Mf9MBhb[/img] Calorias dia: 24/08/2019 2500 25/08/2019 3000 26/08/2019 2040 27/08/2019 2314 28/08/2019 2376 29/08/2019 3000 30/08/2019 2800 31/08/2019 2554 01/09/2019 3300 02/09/2019 1748 03/09/2019 2110 04/09/2019 3000 05/09/2019 1582 06/09/2019 2618 07/09/2019 2606 08/09/2019 2922 09/09/2019 2300 10/09/2019 2108 11/09/2019 2466 12/09/2019 4000 13/09/2019 1886 14/09/2019 3360 15/09/2019 3010 16/09/2019 1457 17/09/2019 2050 18/09/2019 2159 19/09/2019 2700 20/09/2019 1693 21/09/2019 3500 22/09/2019 3500 23/09/2019 2600 Tem dias que eu como mais, mas por conta partida eu faço mais atividade física, geralmente nos finais de semana que fico em casa com a família. O meu treino é ABC e nos finais de semana 1 hora de AEJ e 1 hora de bicicleta. Exame antes do ciclo: https://imgur.com/C49emxO https://imgur.com/MNwmijP https://imgur.com/UKox3SX
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