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  1. Parei de treinar por estar estudando que nem um cachorro aidético, fiquei sem treinar e tomei no rego agora. Estou voltando a treinar (tenho 1,73m-70kg-bf16%-meio retido), venho pedir opinião ae se eu volto com um superávit ou déficit na dietona braba.
  2. Sejam bem vindos ao meu diário. Me chamo Alessandro, 17 anos e 1.80 de altura, treino faz 4 anos, porém parei em Junho, por problemas pessoais, onde fui de 85 kg para 98 kg até começo de agosto. Atualizando o índice do diario, pro pessoal que visita o fórum acompanhar e ter uma base pra pesquisas, trocar ideia, agregar em algo e claro pra mim conhecimento é sempre valido. Tive um acidente no final de um projeto no final do ano. Fiquei parado, mas já estava em um shape legal, voltei a treinar no meio da semana passada e hoje (dia 13/01) inicio um cutting de 6 meses. Vou atualizar minhas medidas e estaturas no domingo.
  3. Fala gurizada, beleza? Dados: Altura: 1,86 Peso: 90kg Resolvi editar o tópico para seguir meus relatos de dia a dia, aí vou colocando sempre no título o que for o objetivo no momento e vou editando nesse tópico inicial o que já foi e etc. ATUAL: 25/12 - 6/01- Período de descanso do corpo e mente, comendo em manutenção ou leve superávit(eventuais lixos liberados pelo final de ano) Metas 2020 peso: em torno de 95-98kg(8% de bf, músculos do abdômen aparentes). 06/01/2020- 14/03/2020- Cutting bem gradual, até chegar a 8-9% de bf(podendo ser alternando com períodos de manutenção e ou leve superávit) 15/03/2020- Maio- Período de manutenção Maio- Agosto- Bulking setembro- limpar dieta Outubro- dezembro- cutting Histórico do que já foi realizado: 03/10/2019-24/12/2019 1.Cutting inicial Idade: 24 anos Altura: 1,86cm Peso inicial: 110,4 bf: acredito que na casa de 20-25% medidas inicias: Cintura: 103 bunda: 107 Peito: 118 Braços: D:44 E:43,5 Antebraço: D:34,5 E:34,5 Coxa: D:67,5 E:67 pantu: D:42,5 E:41,5 Dieta atual: 2160kcal(sei que pode parecer baixo pra início de Cutting, mas fudi meu metabolismo com anos de low carb, até o começo do ano, eu ganhava peso se comece 1800kcal, aí só agora tá começando a regular) de 180g de carbo 220 de proteína 70 de gordura Vou baixar 20g de carboidrato por semana até chegar às 90g e a partir daí iniciar Carb Cycling Treino: AEJ todos os dias: 50-60min Musculação ABCx2 Sempre que possível cardio pos treino Queimadores: Pretendo a partir do início de novembro iniciar o uso de clembuterol no esquema 15on15off15on, usando o black Viper durante os intervalo Fotos finais: Peso final: 88,9kg, cintura 79cm(todo relato detalhado com relatos diários está no tópico, é só ler) https://ibb.co/0FXsQ8d https://ibb.co/dbLVvSB https://ibb.co/wLfRrW0 https://ibb.co/K9JPdLx https://ibb.co/z53tPbR
  4. Boa tarde amigos, Já li diversos tópicos e estudo bastante sobre nutrição esportiva, porém, pela primeira vez tentei arriscar com um nutricionista esportivo que foi fisiculturista e chegou a ganhar alguns prêmios regionais, meu objetivo é um cutting, ele montou a dieta após eu ter mandado algumas fotos e passado minhas informações. O problema é que na dieta que ele montou o total de calorias dos macros deu 2045kcal, mas eu colocando os alimentos no fatsecret ou no myfitnesspal dão cerca de 2400kcal (400kcal de diferença aproximadamente), certamente isso da uma diferença na hora de fazer o déficit, cheguei a questionar isso com ele por whatsapp, ele me disse que não da pra confiar nesses aplicativos(kkkk acredito que são dois aplicativos confiáveis se bem usados) e falou que as calorias são um dos últimos parâmetros a serem levados em consideração pq tem toda parte hormonal e processos envolvidos por trás. Enfim, postarei a dieta a seguir e gostaria da opinião de vocês se possível. O cara tem um shape legal, oferece consultoria para outras pessoas também, então n quero desmerecer o trampo do cara nem um pouco. Idade: 20 anos Altura: 1,79m BF: 30% Peso: 87kg Meu NCD pela equação Katch-McArdl): 2500kcal Então 2045kcal da dieta abaixo se enquadraria no déficit(500kcal) certamente, porém como eu disse essa dieta nao parece ter 2045kcal... KCAL: 2045 CARB.: 131 PROT. 139 GORD 83 FIBRA 17 1º Refeição - Pré Treino 2 ovos inteiros + 2 claras de ovos 1 mamão medio 40g. De aveia ( = 2 cls. De sopa) 2 Omega3 de 1000 mg café a vontade 300 mls de café ou chá verde ( 1 hora antes do treino ) 1 termogenico ( 1 hora Antes do treinamento ) 2º Refeição - Pós Treino 80g. De arroz integral ( = 1 colher de servir ) 100g. De batata inglesa 100g. De peito de frango 100g. De pepino 1 cl. De azeite 3º Refeição 1 iogurte desnatado sem açucar 50g. De amendoim ou pasta de amendoim 4 º Refeição 50g. De arroz integral 150g. De peito de frango 200g. De ervilhas 100g. De brocolis 100g. De pepino 5º Refeição 5 ovos inteiros 2 fatias de presunto meio abacate 2 copos de gelatina sem açucar ( opcional caso sinta fome ) 1G. De vitamina C
  5. Bom dia. Estou montando meu próprio treino pela primeira vez, mas já treino há um certo tempo de maneira moderada. Estou querendo mudar para um treino mais intenso. Alguém poderia avaliar os exercícios, e me ajudar em relação a séries e repetições? Estou pensando em fazer séries de 4x8, com bastante carga. Treinos de seg. á sab. : Pretendo dividir em : A B C off A B off - C A B off C A off (e assim segue) . Seria bom ou teria como melhorar? Segue o treino : Treino A Peito Supino reto Supino inclinado com halteres (ou crossover?) Crucifixo inclinado com halteres Ombro Desenvolvimento com halteres Elevação frontal Tríceps Tríceps inverso Tríceps coice Polia Paralela Treino B Costas Pulley fechado Triangulo Remada Cavalinho Serrote ( ou ???) Trapézio Remada alta Encolhimento com Halteres (ou barra?) Bíceps Rosca direta com barra W Rosca martelo Scott Barra ( No caso de 3 exercícios para bíceps, se não descarta) Treino C Agachamento Leg Press 45 Mesa Flexora Banco Abdutor Banco Adutor Stiff Gêmeos Panturrilha no banco Extensão lombar Abdominais Abdominal remador Abdominal máquina Supra Cardios Baixa/Média intensidade em dias de treino Média/Alta intensidade no dia off Agradeço qualquer ajuda. Abraços.
  6. Olá. Estou iniciando esse diário com o intuito de me motivar. Tenho 3 anos de treino, o máximo de intervalo que tive entre esse tempo foi 1 ou 2 meses sem treinar. fotos: https://imgur.com/a/7ZMbJpk https://imgur.com/a/RoA8RRw Já estou em cutting a 4 meses e perdi 6kg. Já estou estagnado em 87kg já faz 1 mês, então decidi fazer um bulking limpo e com calma. Push 1 Supino reto 4x6 Supino inclinado 4x10 Bi set Crucifixo + Flexão 4x O.H.P 4x6 Elevação lateral 4x12 Tríceps testa 4x6 Tríceps coice 4x10 Tríceps polia 4x12 Pull 1 Puxada alta 4x6 Serrote 4x8 Remada cavalinho 4x10 Rosca halter deitado 4x10 Rosca alternada 4x10 Rosca martelo 4x10 Legs 1 Agachamento 4x6 Legpress 4x8 Stiff 4x8 Flexora 4x10 Extensora 4x12 Pantu em pé 4x10 Pantu sentado 4x10 Push 2 Supino reto 4x12 Supino inclinado halter 4x12 Supino máquina 4x12 O.H.P 4x12 + Elevação lateral 4x12 Paralelas 4x10 Tríceps coice 4x11 Tríceps corda 4x12 Pull 2 Puxada alta 4x12 Remada curvada 4x18 Pulldown 4x14 Rosca alternada 4x12 Rosca martelo 4x12 Rosca direta barra 4x12 Rosca na máquina 4x10 Legs 2 Agachamento 4x10 Legpress 4x12 Stiff 4x12 Flexora 4x14 Extensora 4x- Pantu em pé 4x- Pantu sentado 4x- Metas: Construir um bom abdômen Melhorar o biceps Deixar o ombro semelhante a cabeça do Freeza Supinar com 100kg totais para 3reps Deadlift com 150kg totais para 3reps Agachamento com 120kg totais para 3reps
  7. Fala galera blz?! Estou aqui iniciando meu relato, onde venho de pouco mais de 1 ano de preparação e nesse meio tempo fiz duas competições. Na primeira foram 10 meses de preparação onde tive que tirar um shape competitivo do zero e com muito esforço consegui ser campeão estreante na categoria Classic Physique até 174cm, e na segunda com 4 meses de preparação peguei uma pedreira no estadual e percebi que tinha muito a evoluir. Então venho aqui deixar toda a minha rotina que me levara a um nível que nunca alcancei!
  8. Fala monstros, boa noite Acompanho o forum a muito tempo mas agora criei uma conta pra pedir uma ajuda. Era gordinho, tinha 85 kg, e a 1 ano estou em cutting pois antes a 1 ano e meio mesmo gordinho fiz um bulking pra ganhar uma massa. Mas tenho uma gordura abdominal que sempre me acompanhou e NAO SAI POR NADA hahaha Estou pensando em fazer lipo por que nao é possivel essa gordura nao sair, ela é embaixo do umbigo. Alguem poderia me dar uma dica ou algo que esteja fazendo errado? Dados 23 anos 78 kg Altura 1,80 Bf 14 % (na ultima bio) Dieta 1600 kcal (comecei cutting com 2300) Cafe da manha 2 ovos cozidos 2 capsulas omega 3 Multivitaminico Almoco 150 g de peito de frango 50 g de arroz 80 g de feijao Pre treino 30 g de aveia 30 g de linhaça 30 g de whey concentrado growth pos treino 30 g de whey concentrado growth 20 g malto growth 5 g creatina Janta 150 g peito de frango 50 g arroz 80 g feijao Apos faco uma mistura com 10 g de farinha de aveia, 10 g de whey, 30 g de nestle brigadeiro moça e agua, coloco no microondas 1 minuto, vira uma massa, uso pra dar uma variada na dieta (dica do Pina e de alguns videos que pode colocar 10% de caloria livre por dia, acham que devo tirar?) Treino ABCDE com hit de 15 minutos dia sim dia nao Fotos https://ibb.co/b1mNxKb https://ibb.co/WWXcNF3 https://ibb.co/YjgLRSy Ja agradeço a ajuda gente
  9. Prezados, Depois de alguns anos, finalmente decidi voltar a treinar. Desde logo, agradeço por quaisquer críticas/sugestões que possam fazer a respeito da dieta que montei. Relativamente aos macros, busquei alcançar 1g de gordura, 2g de proteína e 3g de carboidrato por quilo corporal. Idade: 32 Altura: 1,75 Peso: 72kg TMB: 1710 NDC: 2350 Objetivo: Cutting / Recomposição Corporal 1ª Refeição (desjejum) Pão integral (150g) Ovo (150g) Total 2ª Refeição (almoço) Frango (100g) Feijão (100g) Arroz integral (50g) Azeite (27g) Total 3ª Refeição (pós-treino) Whey protein (30g) Creatina (5g) Banana (200g) Total 4ª Refeição (jantar) Peru defumado (100g) Batata doce (200g) Azeite (13,5g) Total 5ª Refeição Whey protein (30g) Total Total diário Calorias 354 222 576 131 132 56 239 558 116 20 178 314 110 172 119 444 116 116 1965 Proteínas 13,8 18,9 32,7 30 8,9 1,3 0 40,2 23 5 2,2 30,2 20 3,1 0 23,9 23 23 149,2 Carboidratos 60 1,8 61,8 0 23,7 11,5 0 35,2 5 0 46 51 3,7 40,2 0 54 5 5 169,9 Gorduras 6,6 15 21,6 1,2 0,5 0,5 27 29,2 0 0 0,6 0,6 3,7 0,1 13,5 17,3 0 0 68,7
  10. Olá, Com o excesso de tópicos perguntando "Devo fazer cutting ou bulking ?", o nosso moderador Helbão me deu a idéia de criar um tópico oficial sobre o assunto. Assim eliminando a necessidade de criar tópicos (que muitas vezes se tornam desnecessários) sobre o assunto. Tem dúvidas se você deveria fazer um cutting ou bulking ? Poste sua foto aqui e deixe os usuários avaliarem
  11. Bom dia galera Primeiramente, se o topico estiver no local errado peço que movam por favor. Vamos la, estou em final de cutting, BF esta baixo, so restando as malditas gorduras no umbigo e lombar, estou usando somente cafeina 200mg/dia. Entao depois de pesquisar bastante pensei em adicionar ioimbina em conjunto com aerolin. 15mg de ioimbina e 2mg de aerolin. Minha preocupaçao principal é com o rebote ao final do uso (pretendo usar por 4 semanas apenas). Como evitar ao maximo esse rebote, e esse protocolo pode dar ruim? Se puderem ajudar ja agradeço
  12. Fala galera, vim aqui dpois d mts pesquisas por conta de muitas duvidas. os diferentes SARMS tem muitos beneficios e fica meio dificil escolher o melhor ciclo possivel. Estou em cutting, 125kg, BF 26%, 1,78m de altura Quem puder dar algumas dicas ai ou relatar sobre seu uso, será muito bem vindo. Pretendo começar o uso dos sarms em abril ou maio desse ano, dependendo da minha evoluação até lá. Enquanto isso tenho aplicado apenas treino, dieta e caféina, já estou nessa tem uns 3 meses. Dieta hipocalorica com ajustes períodicos para controlar a homeostase. Bom, minhas duvidas sao pq achei interessantes para o meu objetivo de queimar o maximo de gordura e tentar manter o maximo de massa magra. O rad 140 (entraria como testo base), cardarine, ligandrol e s23. ainda nao acertei muito bem as doses, pq os relatos que acho nao sao tao educativos, por isso ate eu esteja criando esse topico com certa ignorancia, desde já peço desculpas. Continuando sobre as doses, eu pensei em 20mg de cardarine por dia durante 8 semanas, 5 a 10 mg de Ligandrol por 8 semenas, Andarina eu ainda n sei bem ao certo como seria uma boa dose e por quanto tempo e o rad140 10mg por dia por 8 semanas. Pensei em mandar o s23 na tpc em doses menores. É isso galera, quem puder me ajudar (dar dicas) com as doses, se esse mix eh eficaz, se tomo todos juntos ou separo por certos período, se começo com um e vou acrescestando, ou se tiro ou incluo algum outro, etc me ajudem pfv, sinto muita carências de informação sobre sarms. Desde ja agradeço a todos.
  13. Boa tarde, a intenção aqui não é discutir se é uma boa, isoflavona e etc. Decidi comprar a texturizada pra completar meus macros diários da dieta (cutting) , por ser barata e a grana estar curta. Alguém que já tomou, chegou a reparar se reteve água? Porque assim. Estava perdendo peso normalmente, quando inclui ela no meu shake matinal, no outro dia, meu peso subiu 1kg mais ou menos, tomei por uns três dias, o peso se manteve assim. Dando uma variada de 100g. Aí, não tomei por um dia e voila, o peso desceu 1kg. Seria coincidência? Uma variação da temperatura? Porque a dieta, treino, continuam os mesmos. O que eu tomei foram 24g de proteína, que vem de brinde 8g de carbos e 8g de fibras. Alguém que já tomou teve algo assim? Dei uma varrida no Google mas não achei nada muito conclusivo. Abs.
  14. Bom dia tenho 17 anos, 50 kilos e 1,67 de altura, comecei a praticar calistenia e estou com dúvida se devo começar fazendo um bulking ou cutting e tbm se calistenia tende a gastar menos ou mais calorias que um treino de musculação em academia. https://imgur.com/a/wTN7LHW
  15. Bom, acompanho o fórum faz alguns anos, mas nunca participei dele, efetivamente, então resolvi fazer esse relato para retribuir um pouco da ajuda que o fórum já me proporcionou, e contribuir com os colegas. O relato já está terminado, não fui postando ele ao longo das semanas porque estou com pouquíssimo tempo sobrando, e resolvi aproveitar o carnaval pra relatar de uma vez. O ciclo todo foi anotado em um caderno e estou repassando aqui. - Idade - 25 anos- Altura - 183 cm- Peso - 95 kg - fui pra 92- Medidas - braço (40 cm), fui pra 40.5.- Percentual de gordura(BF) - não sei- Tempo de treino - 5 anos, com paradas e recomeços.- Objetivo - Reduzir bf segurando a mm. Obs: A dieta feita, foi hipocalórica, estilo LCHF, A PARTIR do dia 05.01.2015 (segundo período de uso do clembuterol). Esta dieta foi feita com um déficit de 800 kcal/semana. Antes da referida data, imagino que bati os macros, com refeições limpas, mas sem pesar ou calcular as calorias. Dieta: ------------ Estrutura do Ciclo ----------- Clembuterol ( Pulmonil) 15 dias ON Dosagem: 1 ml até 6 ml Colaterais: Os mais comuns. Suava muito, tremedeiras e fortes cãimbras, que foram resolvidas depois que comecei a comer 2 tomates por dia. -------------- 20 dias OFF 25 dias ON Dosagem: 3 ml até 12 ml (aumentei 1 ml a cada 2 dias, até os 12 ml), com uso de 2 ml de cetotifeno/dia Colaterais: Não sei se é placebo, mas parece que a sudorese diminuiu, se comparado ao primeiro período de 15 dias. Cãimbras, que apareciam quando eu não comia os tomates, e lá pelo final da primeira semana já não sentia mais tremedeiras. Lembrando que não é obrigatório que se sinta os colaterais para que o produto funcione. Mesmo com a dose elevada, acho que os resultados foram bons, e percebi mudanças até o final do uso. -------------------------------------------------------------------------------------------------- FOTOS (tiradas geralmente nas terças, e meu refeed foi feito aos domingos, então talvez estivesse um pouco retido). final da primeira semana --> 30.11.2015 (clemb ON) 08.12.2015 (clemb ON) 15.12.2015 - Clemb off 22.12.2015 (clemb off) 05.01.2016 (clemb ON) 11.01.2016 - (clemb ON) 19.01.2016 (clemb ON) 26.01.2016 (clemb ON) 31.01.2016 (clemb ON) O que pude perceber é que, apesar de ter perdido míseros 3 kg na balança, no espelho houve muita mudança. Ainda ganhei meio centimetro de braço, o que pode ter sido causado pelas doses elevadas de clembu e seu pseudo-efeito anabólico em alguns usuários. Estou satisfeito com o resultado, o clembuterol funcionou muito bem pra mim. Ainda estou em cutting, essas foram as 4 primeiras semanas, tenho mais 4 ou 8 pela frente, depende de como estarei. Se houver problemas quanto à visualização das fotos, dúvidas, sugestões, mandem msg inbox! E vamo que vamo ograda!
  16. Buenas pessoal, sou novo aqui no fórum (aliás se eu estiver publicando o tópico no lugar errado me avisem rsrs) Bom, comecei treinar em março de 2019, 1,80 de altura e 64kg ( um palito diga-se de passagem) demorei alguns meses para começar criar uma noção sobre alimentação, treino e enfim, nesses últimos 3 meses cuidei mais da minha alimentação e melhora no treino e cheguei a 80 kg, hj estou com 81kg em jejum, estava em um bulking de 3800 kcal limpas. Sempre fui aquele falso magro, magrinho mas com a famosa pochete, e continuo hahaha, minha dúvida seria a seguinte, seria legal eu entrar em um mini cutting para baixar o meu BF (acredito estar entre uns 20%) está dando isso mais ou menos nas calculadoras que estão disponíveis na internet, ou continuar em um bulking aumentando as kcal, sendo que já estou com uma dificuldade em subir o peso mesmo comendo 4000kcal. Algumas medidas Braço - 35 cm Antes - 27cm Panturrilha - 40cm Antes - ? Coxa - 60cm Antes - ? Cintura - 88cm Antes - ?
  17. Olá vou começar meu primeiro Ciclo depois de mais de 7 anos de musculação e alguma certa experiência,estou bem acima do peso e estou focando em ganhar uma Boa massa magra e diminuir o BF O ciclo vai ser: 1-8 Enantato 500mg / Semana 1-8 Stano 30mg /Tds A Tpc já vou montar depois da última aplicação, e não vou mandar nada Intra Ciclo se não tiver nenhum efeito das drogas. Vou postar foto atual 20/12/2019 Peso:128kg ALTURA: 1,81 BF:28% Cintura:105cm Não vou postar outras medidas pois estou bem gordo e não vai ter tanta diferença.
  18. Boa noite! Vou começar a fazer um Cutting. Estou fazendo uma dieta de manutenção há algumas semanas, para achar mais corretamente o ponto de equilíbrio do meu metabolismo, estou consumindo 2.500 kcal, creio que encontrei, pois meu peso se manteve nessas semanas todas o mesmo. Já acertei a parte do treino com a ajuda do amigo AlexandreMM89, agora quero ajustar a dieta. Altura - 1,73m. Peso - 78kg. BF - 23% , principalmente na barriga. GCD - 2500Kcal. Agora vou começar a diminuir, um exemplo da minha dieta atual, alguns pontos são que no café e almoço tem um volume maior de comida pois são as horas que consigo comer direito, com calma e preparar. Também coloquei coisas que gosto e são adequadas ao meu $$$. Calculei tudo usando o MyfitnessPall, as proteínas pesadas todas cruas, o restante, preparadas : Agora vou fazer o primeiro corte, para 2100Kcal. Devo retirar só de carbs né?
  19. Fala pessoal, boa noite. Poderiam avaliar a minha dieta? Eu até acho que tá com pouca caloria, mas realmente essa quantidade de comida já me satisfaz muito e to com receio de por mais coisa e não conseguir perder peso. Poderia dar sugestões? PESSOAL Peso: 107 Altura: 179 GCD (kcal): 3214.31 TOTAIS DIETA Total Kcal 1862.0 Total Carbs 123.2 Total Prot 203.3 Total Gord 61.8 RESULTADOS DIETA Balanço Kcal -1352.4 Prot (g/kg) 1.9 Gord (g/kg) 0.6 Carb(g/kg) 1.2 CAFÉ DA MANHÃ (6:00H) Alimento Quantidade Carbs (g) Prot (g) Gord (g) Kcal Total Leite Denatado 1 copo 200ml 9.30 6.00 0.00 61.20 Banana Prata 1 unidade média 10.32 0.52 0.12 44.44 Atum Sólido 1 col sopa 0.57 3.67 2.87 42.79 Azeite de Oliva 1 col sopa 0.00 0.00 8.00 72.00 LANCHE MANHÃ (9:00H) Alimento Quantidade Carbs (g) Prot (g) Gord (g) Kcal Total Pão Integral 2 fatias 20.00 4.60 2.20 118.20 Ricota 2 fatias 60g 2.60 8.00 2.60 65.80 ALMOÇO (12:00H) Alimento Quantidade Carbs (g) Prot (g) Gord (g) Kcal Total Arroz Integral 3 col sopa 19.35 1.95 0.75 91.95 Frango Grelhado 200g (2files medio) 0.00 64.00 5.00 301.00 Feijão Preto 3 col sopa 7.14 2.30 0.26 40.10 LANCHE TARDE (15:30H) Alimento Quantidade Carbs (g) Prot (g) Gord (g) Kcal Total Pão Integral 2 fatias 20.00 4.60 2.20 118.20 Ricota 2 fatias 60g 2.60 8.00 2.60 65.80 Ovo Cozido 2 ovos médios 0.54 11.97 8.55 126.99 JANTAR (19:00H) Alimento Quantidade Carbs (g) Prot (g) Gord (g) Kcal Total Arroz Integral 3 col sopa 19.35 1.95 0.75 91.95 Frango Grelhado 200g (2files medio) 0.00 64.00 5.00 301.00 Ovo Cozido 2 ovos médios 0.54 11.97 8.55 126.99 Feijão Preto 3 col sopa 7.14 2.30 0.26 40.10 CEIA (22:30H) Alimento Quantidade Carbs (g) Prot (g) Gord (g) Kcal Total Atum Sólido 1 col sopa 0.57 3.67 2.87 42.79 Amendoim 1 col sopa 3.18 3.83 9.18 110.66
  20. Primeiramente, quero agradecer a todos por disponibilizarem uma parte do seu tempo a ler/tentar me ajudar a mudar de vida. Já peço desculpas de antemão, caso tenha alguma besteira escrita. Por muito tempo eu abri mão da minha saúde por conta da ansiedade e de um caso recente de depressão, mas agora nesse ano de 2020 decidi mudar de vida e recuperar esses longos anos perdidos. Nome: Eduardo Idade: 20 anos Peso: 118kg Altura: 1,80m Base para manter o peso: 3426 calorias. Meta: aproximadamente 2800 calorias. BMI: 34.7 (obesidade alta) Bom, eu não sabia por onde começar e pra não chegar aqui e querer tudo de mão beijada andei pesquisando bastante e percebi que a melhor dieta no meu caso é a de déficit calórico. Baseado no https://tdeecalculator.net/ Imaginei algo mais ou menos assim: 220g proteína 110g lipídeos 220g carboidratos O que vocês acham? 7:30 Café da Manhã Sheik caseiro de morango com aveia e leite semi desnatado. Aproximadamente 20g de proteína + carboidratos que não calculei. 10:00 Sei Lá o Nome Disso 2 bananas ou quantidade de frutas semelhantes em macronutrientes de 2 bananas. 20g de carboidratos e 1g de proteína. 12:30 Almoço 150g de arroz (40g de carboidratos e 3,5g de proteínas) 100g de feijão (15g de carboidratos e 4g de proteínas) 200g de peito de frango (55g de proteína e 2g de gordura) Salada a vontade (alface, tomatinho cereja, brócolis e etc) 16:00 Refeição Antes do Treino 2 frutas à escolha 17:00h Treino Estou fazendo 30 minutos de esteira, às vezes uma bikezinha e após isso musculação 20:30h Jantar Não sei qual refeição fazer aqui. Já li que uma refeição forte pode fazer mal, já li que a refeição tem que ser leve tipo uma sopa. Estou perdido com relação ao jantar. Me falaram que não é estrategicamente bom comer carboidratos nesse horário. Obrigado à ajuda de todos e aqueles que leram, pessoal! Quando ajustar nisso vou postar a minha rotina aqui no fórum e quem sabe não ajuda quem está numa situação parecida. Perdoem os erros!
  21. Galera, tava pesquisando um pouco e não achei muito conteúdo sobre, mas as poucas coisas que eu achei me mostraram que tiveram resultados sem nem precisar diminuir muito os carbos, eu to tentando fazer o cutting com carbo moderado, ta bem de boa, nao to com vontade de mudar minha dieta, mas só queria saber pra agregar msm, alguém ja fez cutting com carbo alto? foi diferente dos outros?
  22. Altura: 1,68 Peso: 72kg BF: 22% Cutting Fórmula da taxa de metabolismo basal: 1966 kcal Gasto médio por treino: 295 Calorias em dias de treino: 1966 1° refeição - café da manhã 1 pão francês 2 fatias de queijo minas frescal(60g) 200ml de leite Kcal: 410 Proteínas: 20.8g Carboidratos: 36.9g Gorduras: 19.6g 2° refeição - Almoço 100g arroz 100g feijão 100g frango Kcal: 367 Proteínas: 39.8g Carboidratos: 41.7g Gorduras: 3.9g 3° refeição - Lanche da tarde 1 pão francês 1 ovo 200ml de leite Kcal: 339cal Proteínas: 18.3g Carboidratos: 35g Gordura: 13.2g 4° refeição - janta 100g arroz 100g feijão 3 ovos cozidos Kcal: 465cal Proteínas: 31g Carboidratos: 41.7g Gordura: 17.1g 5° refeição 1 pão francês 1 fatia queijo minas frescal(30g) 200ml de leite Kcal: 331cal Proteínas: 15.6g Carboidratos: 35.9g Gordura: 13.5g TOTAL Kcal: 1912 Proteínas: 125.5g Carboidratos: 191.2g Gordura: 67.3g
  23. Boa noite pessoal, tudo bem? Sendo direto e claro: O quanto é possível aumentar o déficit calórico mantendo a massa magra, durante o uso de testo (Vamos considerar por ex, Cipionato de Testo). Claramente, a dosagem, %mm, %bf, (variáveis e mais variáveis......) vão influenciar. Nesse caso, podem complementar suas respostas com números hipotéticos, só para termos uma ideia mais mediana? Por exemplo, fiz 28 dias de cutting, cerca de 500-800kcal de déficit, 200mg de Deposteron DS3DN e logo mais posto minha experiência/fotos. Se você já fez um período de Cutting com o uso de andrógenos, poderia compartilhar sua experiência também? Valeu galera, feliz ano novo!
  24. Salve, pessoal. Malho há 9 anos já, porém sem comprometimento algum, sempre me alimentei porcamente, alto consumo de alcóol, malhava uma semana e faltava dez dias, sempre fiz o basicão do ABC 2x, 3 séries de 10 e pronto... enfim, meu corpo deu uma mudada legal, mas a partir de agora quero seguir uma dieta para poder ter um shape legal, decente. Meu intuito inicialmente é abaixar o BF, pois estou com certo acúmulo de gordura na barriga e no famoso ''culote''. Pretendo ficar no cutting por aproximadamente um mês, e, a depender dos resultados, partir para um bulking limpo ou fazer mais um tempo de cutting pra poder crescer seco. CARACTERÍSTICAS Sexo: Masculino Peso: 82kg Altura: 185cm Idade: 24 anos Taxa Metabólica Basal: 3024 calorias Objetivo: Perda de gorduta – cutting (3024 – 500 = 2524 calorias) QUANTIDADE DE MACROS Quantidade média de calorias por refeição: 2524 / 6 = 420,6 calorias Proteínas (peso corporal x 2): 164g por dia / 6 refeições = 27,3g por refeição Gorduras (1g por kg corporal): 82g de gordura Carboidratos: até completar a quantidade de calorias necessárias DESJEJUM (07:30h ~ 08:00h): Multivitamínico – Growth Suplements - 1 banana (considerando a banana com 80g; 78,6 cal; 20,8g de carbo; 1g de prot) - 200 ml de leite integral (113 cal; 8,8g de carbo; 6g de proteína; 4g de gordura) - 2 colheres de sopa de Aveia (aproximadamente 30g; 104 kcal; 17g de carbo; 4,3g de prot) - 1 colher de pasta de amendoim (10g; 63,3 kcal; 1,7 de carbo; 2,9g de prot; 5,5g de gordura) - 2 ovos mexidos (199 cal; 1,96g de carbo; 13,1g de prot; 15,1g de gordura) Total = 557,9 cal / 50,26g de carbo / 27,3g de prot / 24,6g de gord ALMOÇO (12:00h – 13h) - 150g Arroz (192,4 cal; 42,1g de carboidratos, 3,8g de prot) - 150g Feijão (114 cal; 20,4g carbo; 7,2g prot) - 150 g de Frango (238,8 cal; 48,1g proteína, 1,4g gordura) - Salada a vontade (tomate, alface, cebola, brócolis...) Total = 545,2 cal / 62,5g de carbo / 59,1g de prot / 1,4g de gordura LANCHE DA TARDE (15:00h – 15:30h) - 100g Batata doce (76 cal; 18,4g de carbo) - 100g de Frango (187,3 cal; 28g de prot; 2,1g gordura) - 1 colher de pasta de amendoim (10g; 63,3 kcal; 1,7 de carbo; 2,9g de prot; 5,5g de gordura) Total = 326,6 cal / 30,9g de prot / 20,1g de carbo / 7,6g de gordura PRÉ-TREINO (18:00h – 18:30h) - 150g Batata doce (115 cal; 27,6g carbo; 1g prot) - 150 g de Frango (238,8 cal; 48,1g proteína, 1,4g gordura) Total = 353,8 cal / 49,1g de prot / 27,6g de carbo / 1,4g de gordura PÓS-TREINO (20:30h – 21:00h) - 1 banana (considerando a banana com 80g; 78,6 cal; 20,8g de carbo; 1g de prot) - 200 ml de leite integral (113 cal; 8,8g de carbo; 6g de proteína; 4g de gordura) - 2 colheres de sopa de Aveia (aproximadamente 30g; 104 kcal; 17g de carbo; 4,3g de prot) - 30g de Whey da Growth (114 cal; 4,5g carbo; 24g proteína) Total = 409,6 cal / 51,1 g de carbo / 35,3g de prot / 4g de gordura CEIA (23:00h – 00:00h) - 3 ovos mexidos (299 cal; 2,9g de carbo; 19,5g de prot; 22,8g de gordura) TOTAL DE CALORIAS = 2492 TOTAL DE PROTEINAS = 221,2 TOTAL DE CARBOIDRATOS = 214,46 TOTAL DE GORDURAS = 61,8 Não consegui bater exatamente a quantidade de calorias e as de proteínas estabelecidas, pois se retiro algum alimento acabaria por diminuir na quantidade de calorias, e ficar mais abaixo ainda do cálculo realizado. A proteína tinha estabelecido que deveria ser 2g/kg, mas acabou passando pra 2,6 aproximadamente, mas por se tratar de cutting, creio que não irá ter problemas. O que acharam da dieta?
  25. Medidas: Peso - 95kg Altura - 160cm Braço - 43/44cm Tórax altura mamilo - 117cm Cintura - 94cm Quads - 66cm https://ibb.co/jyMKkLv Ciclo: Testosterona 1,25g/semana Nandrolona 450mg /semana Bold 300mg/semana Stano 50mg/dia T4 em jejum Fotos: https://ibb.co/Gv8XNpn https://ibb.co/0fFMQx5 https://ibb.co/jyMKkLv https://ibb.co/6NV6wn2 https://ibb.co/D53jvYR Dieta vou postando durante relato. Primeiro relato amanhã.
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