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Guilhermeaka

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  1. Tô de volta, 1 ano dps kkkk, e essa quarentena fudeu tudo, passei um tempo me mantendo na ksa dos 74/75 kg, mas nessa quarentena fiquei 0 treino, a uns 60 dias comecei a pedalar, mas sem fazer dieta, e agr q as academias voltaram correr atras do prejuizo... Peso Inicial / hoje: 87,6 kg / 79,1kg ( -8,5kg ) (cheguei a 72,4 ano pasado) BF: 25,6% / 21% ( -4,6% ) (cheguei a 13,2% ano passado) Biceps: 39,00 / 36,5 ( -2,5 cm ) (mantive em 38,2 ano passado) ou seja shape ta ó, uma bosta kkkk. vamo correr atras e recuperar o preju da quarentena! Fotos e medidas de qdo voltei a treinar, a 3 dias no caso, quarta feira dia 29/07... msm sem ninguem acompanhando tentar postar aqui de 10 em 10 dias as evoluções! Dieta ta em 1600kcal aerobico 3x na semana! vqv!
  2. Boa parceiro, vamos que vamo, importante é nos mantermos sempre em progresso, e se der uma saída da linha igual eu fiz importante é voltar o quanto antes, já tá com o bf próximo do meu hein, segue firme aí tbm! Já consegui voltar pra 14,5% o bf, segunda feira atualizo o relato novamente ?
  3. Esse mês de junho desde dia 1 não até ontem estive off dieta, comendo de tudo, e treinando 3,4x por semana, e bebendo mais que uma capitiva todos os fds, por ser mês festivo na minha região, me permiti me acomodar durante 1 mês, resultado: Ganhei 2,6kgs e 2% de bf, achei ótimo, e acho q em 15 dias recupero esse prejuízo, tbm considero que meu metabolismo esteja mais acelerado, então vou voltar ao cutting hj com 1.800kcal, e o aeróbico apenas 2km pós treino e vamos ver no que da... Peso Inicial / hoje: 87,6 kg / 75,1kg ( -12,5kg ) BF: 25,6% / 15,8% ( -9,8% ) Biceps: 39,00 / 38,2 ( -0,6 cm )
  4. Há uma semana resolvi diminuir as kcal para 1.700, mantendo a proteína sempre, e tambem comecei com AEJ todos os dias, corro 4km em jejum e pós treino corro mais 4km... Peso Inicial / hoje: 87,6 kg / 72,4kg ( -15,2kg ) BF: 25,6% / 13,2% ( -12,4% ) Biceps: 39,00 / 38,2 ( -0,6 cm ) Espero concluir esse cutting até o dia 1 de junho, vqv!
  5. Mais uma semana concluída, mantive em 1.800 kcal a dieta, porem corri 4km todos os dias, 2km pré treino e 2km pós... Peso Inicial / hoje: 87,6 kg / 75,1kg ( -12,5kg ) BF: 25,6% / 14,9% ( -10,7% ) Biceps: 39,00 / 38,4 ( -0,6 cm ) Vou continuar com msm protocolo da semana passada de dieta e aeróbicos... Não sei pq n consigo postar foto igual antes, toda vez que hospedo a imagem sai com alguns dias, vou tentar pela url do google fotos: https://lh3.googleusercontent.com/Jyd73eIad3Tn9qwAUqghp353yLxt0TsgL8Z4PVrSB3qyNZisDArKRuoWBXLKCypXePtAb8RUnYDhpLPX7tT6lsAS2FPNzM94qC4XoTjAK3ME82N4LLWO2Z4n1jcEDp7VuVY945oVgdsxEFX7sgxJs2WtOAtp2C-N8yy-beBbowwCVMyxXyjyEi_g2Pe32iOs7OmavccSTw0mEViyaS_9ekk5SG-IRnpyegYteQzeWTIoXts5W3q5jaKzP2pI6f1QfQ043qQuG0Q9rUxAaXjBKBDCGgIRVp1za3X6Liwt5N0iYuUvA-bdXm4mvvfKgBzC5_Of5VjqdfcufbOvHVTmm-FNWyfLYLNACL3qW5qKL30fZ1GVH-CaWgwhZYgrpH5fAsNzyfizBCFvkUli2h5wyr85Ai0esKazu2lmren5FoogK5WQXdCHnrXhNwRfLMgjfd4ukV-QJgu0YnXu995tvit-zRx7geIkcPgD0uVChCaLnXMoDJ9x36rEBGdPzsgX1e9e1w2p8XPKfhi935mnbwtOT6H9ochso6AeeN2yHdCndE11fK88-ZNVLXVp69xibSOjHSexUPzPz2OZss9wI5janvRIST6MnDnS-2fmQPcCQ2GNjGywek2eHPW4H2MzIKwymhwD03_GeBCcmrMkFGKXfQRa2dKz=w493-h657-no
  6. atualizando, 2 semanas se passaram porem na semana passada eu só perdi 100gr, pois lixei o fds inteiro e bebi, n sou atleta então de vez em qdo acabo saindo da rotina em certas ocasiões e aproveitando uma festa ou outra com os amigos, já essa semana ultima semana n furei a dieta no fds e perdi mais 700 gr, porem comendo 1.800kcal, essas ultimas 3 semanas estava sem fazer aerobicos por conta de uma lesão no joelho, mas aparentemente recuperado a partir de hj vou começar com 30min de elíptico por dia, optei por ele pois n tem impacto e n força tanto o joelho ja q to voltando agr. Segue minhas medidas atuais: Peso Inicial / hoje: 87,6 kg / 76,3kg ( -11,3kg ) BF: 25,6% / 15,4% ( -10,2% ) Biceps: 39,00 / 38,4 ( -0,6 cm ) Foto atual do shape: https://imgur.com/XafGX2P A partir de hj vou começar com 200mg de cafeina, ja q passei um tempinho sem termogenico ja, acho q 200mg ja basta pra dar efeito, e a partir do dia 01/05 começo com a ioimbina durante 30 dias, inclusive ja comprei...
  7. Mais uma semana concluída batendo os macros todo dia, essa semana comi 2 fatia de pizza na sexta, tomei 2 cervejas 0 alcool sábado, e comi chocolate domingo, mas td isso compensando nas outras refeições pra no fim do dia bater os macros 100% e assim foi... Peso Inicial / hoje: 87,6 kg / 77,1kg ( -10,5kg ) BF: 25,6% / 16,6% ( -9% ) Biceps: 39,00 / 38,5 ( -0,5 cm ) Foto de hj: https://photos.app.goo.gl/uQWDjzc8hzQLeoV99 A partir de hj resolvi cortar mais 100kcals, vou ficar mandando por dia 1.900kcals
  8. Boa mano, dei uma lida no seu relato, vi que começou meio bagunçado rsrs, mas agr está bem melhor... Acho um corte mto brusco 700 kcal de uma vez, tiraria umas 350 kcal agr, e dependendo do resultado dessa semana ai faria outro corte na proxima... Eu prefiro calcular os macros calculando meta de proteina e gordura primeiro, dps joga oq sobrar de carbo, exemplo: 1gr de gordura por kg 2,5gr proteina por kg As kcal q sobrarem vc completa de carboidratos... De toda forma está bem melhor q a dieta q vc começou o relato, to aqui acompanhando! vqv!
  9. Eu tbm já tinha feito dieta cetogênica outras vezes, e com otimos resultados, porem abria mão de tudo e voltava a comer e beber novamente e o efeito rebote batia pesado, porem esse ano resolvi usar essa estrategia, me ajudou de mais no começo a cetogenica, e agr seguindo na flexivel sem sofrimento nenhum com 2.000 kcals, qdo eu tava em cetose tbm comia poucas kcals... Vou dar uma lida lá no seu relato parceiro, e 11% de bf mto bom, quase minha meta de bf, negócio é ter constância nos treinos e dieta errando o minimo possivel e paciência q o resultado vem, seguimos firme nessa meta, vlw ai e boa sorte tbm! tmj!
  10. Como vc disse q tava sem treinar pode estar acontecendo justamente isso, por isso o recomendado é vc além do peso medir a circunferência da cintura (em cima do umbigo) e vai acompanhando os 2 por semana, vc vai ver q tem semana q o peso na balança n mudou mas na cintura perdeu medidas... E seus macros estão legais pelo visto, tá num déficit de qtas kcal ?
  11. Acho q ta bugado, as fotos não vão de jeito nenhum, dps tento upar...
  12. Passaram-se duas semanas pós carnaval, dos 5kg que ganhei na semana do carnaval, perdi praticamente todo na primeira semana, em 7 dias o peso caiu pra 78,800. Hoje mais uma semana concluída o peso está em 78,000, 14 dias batendo os macros certinho todos os dias, seguimos em busca dos 10%... Peso Inicial / hoje: 87,6 kg / 78,0kg ( -9,6kg ) BF: 25,6% / 17,5% ( -8,1% ) Biceps: 39,00 / 38,5 ( -0,5 cm ) Estou pelo visto mantendo mto bem minha massa magra... Na realidade preferi seguir com a dieta em 2.000 kcal, vou seguir com ela assim mais uma semana ja q 800gr na semana continua em um bom nível de perda de peso... Segue as fotos atuais, tirei ontem e hj...
  13. Após 6 dias bebendo opala, e comendo muita besteira, peso subiu pra 83,6, mas sei q é mta retenção devido ao álcool e as comidas com sódio, miojo comi todo dia, então agr vou manter a dieta em 2,300 kcal por 1 semana, vamos ver se em 1 semana empato o preju do carnaval...
  14. Sabado n consegui manter a rotina, nem deu pra anotar no fat secret, almocei em restaurante, mas até então comi direitinho, porem de 3 hrs da tarde comecei beber, só parei 5 da manhã kkkk, sem contar sorvetes, batata frita e coxinha, enfim acontece. Não adianta falar q segui certinho a dieta se n foi vdd... Mas segunda voltei normalmente a dieta com 2.000 kcal, e to mandando 20 min de aerobico pós treno pulando corda... Hj me pesei em jejum: Peso Inicial / hoje: 87,6 kg / 78,5kg ( -9,1kg ) BF: 25,6% / 18,7% ( -6,9% ) De sexta pra ca - 800gr apesar da lixada pesada de sábado ... O Bf desde o inicio uso a calculadora do site do gorgonoid
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