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Guilhermeaka

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Tudo que Guilhermeaka postou

  1. Tô de volta, 1 ano dps kkkk, e essa quarentena fudeu tudo, passei um tempo me mantendo na ksa dos 74/75 kg, mas nessa quarentena fiquei 0 treino, a uns 60 dias comecei a pedalar, mas sem fazer dieta, e agr q as academias voltaram correr atras do prejuizo... Peso Inicial / hoje: 87,6 kg / 79,1kg ( -8,5kg ) (cheguei a 72,4 ano pasado) BF: 25,6% / 21% ( -4,6% ) (cheguei a 13,2% ano passado) Biceps: 39,00 / 36,5 ( -2,5 cm ) (mantive em 38,2 ano passado) ou seja shape ta ó, uma bosta kkkk. vamo correr atras e recuperar o preju da quarentena!
  2. Boa parceiro, vamos que vamo, importante é nos mantermos sempre em progresso, e se der uma saída da linha igual eu fiz importante é voltar o quanto antes, já tá com o bf próximo do meu hein, segue firme aí tbm! Já consegui voltar pra 14,5% o bf, segunda feira atualizo o relato novamente ?
  3. O que me ajuda é um pouco de álcool antes, sei que o forum é de musculação, mas tomar 1 de leve com a morena antes de partir pro sexo sempre me ajudou...
  4. Esse mês de junho desde dia 1 não até ontem estive off dieta, comendo de tudo, e treinando 3,4x por semana, e bebendo mais que uma capitiva todos os fds, por ser mês festivo na minha região, me permiti me acomodar durante 1 mês, resultado: Ganhei 2,6kgs e 2% de bf, achei ótimo, e acho q em 15 dias recupero esse prejuízo, tbm considero que meu metabolismo esteja mais acelerado, então vou voltar ao cutting hj com 1.800kcal, e o aeróbico apenas 2km pós treino e vamos ver no que da... Peso Inicial / hoje: 87,6 kg / 75,1kg ( -12,5kg ) BF: 25,6% / 15,8% ( -9,8% )
  5. Há uma semana resolvi diminuir as kcal para 1.700, mantendo a proteína sempre, e tambem comecei com AEJ todos os dias, corro 4km em jejum e pós treino corro mais 4km... Peso Inicial / hoje: 87,6 kg / 72,4kg ( -15,2kg ) BF: 25,6% / 13,2% ( -12,4% ) Biceps: 39,00 / 38,2 ( -0,6 cm ) Espero concluir esse cutting até o dia 1 de junho, vqv!
  6. Primeiro passo, aprenda a montar sua dieta... O melhor video explicativo do que você vai precisar fazer: Qdo vc entender como funciona, vai ver que a albumina vai lhe ajudar a bater sua meta diaria de proteína, e vc pode encaixar no horário que for mais adequado, e como o recomendado é até 3gr por kg corporal de proteina, coma as 3 gramas, ja q a absorção da proteina vegetal é menor comparada a animal, vc comendo por dia as 3gr será suficiente para obter otimos resultado...
  7. Mais uma semana concluída, mantive em 1.800 kcal a dieta, porem corri 4km todos os dias, 2km pré treino e 2km pós... Peso Inicial / hoje: 87,6 kg / 75,1kg ( -12,5kg ) BF: 25,6% / 14,9% ( -10,7% ) Biceps: 39,00 / 38,4 ( -0,6 cm ) Vou continuar com msm protocolo da semana passada de dieta e aeróbicos... Não sei pq n consigo postar foto igual antes, toda vez que hospedo a imagem sai com alguns dias, vou tentar pela url do google fotos: https://lh3.googleusercontent.com/Jyd73eIad3Tn9qwAUqghp353yLxt0TsgL8Z4PVrSB3qyNZisDArKRuoWBXLK
  8. atualizando, 2 semanas se passaram porem na semana passada eu só perdi 100gr, pois lixei o fds inteiro e bebi, n sou atleta então de vez em qdo acabo saindo da rotina em certas ocasiões e aproveitando uma festa ou outra com os amigos, já essa semana ultima semana n furei a dieta no fds e perdi mais 700 gr, porem comendo 1.800kcal, essas ultimas 3 semanas estava sem fazer aerobicos por conta de uma lesão no joelho, mas aparentemente recuperado a partir de hj vou começar com 30min de elíptico por dia, optei por ele pois n tem impacto e n força tanto o joelho ja q to voltando agr. S
  9. Mais uma semana concluída batendo os macros todo dia, essa semana comi 2 fatia de pizza na sexta, tomei 2 cervejas 0 alcool sábado, e comi chocolate domingo, mas td isso compensando nas outras refeições pra no fim do dia bater os macros 100% e assim foi... Peso Inicial / hoje: 87,6 kg / 77,1kg ( -10,5kg ) BF: 25,6% / 16,6% ( -9% ) Biceps: 39,00 / 38,5 ( -0,5 cm ) Foto de hj: https://photos.app.goo.gl/uQWDjzc8hzQLeoV99 A partir de hj resolvi cortar mais 100kcals, vou ficar mandando por dia 1.900kcals
  10. aumenta as calorias diarias nos dias de boxe pra compensar, que fica tudo certo...
  11. Boa mano, dei uma lida no seu relato, vi que começou meio bagunçado rsrs, mas agr está bem melhor... Acho um corte mto brusco 700 kcal de uma vez, tiraria umas 350 kcal agr, e dependendo do resultado dessa semana ai faria outro corte na proxima... Eu prefiro calcular os macros calculando meta de proteina e gordura primeiro, dps joga oq sobrar de carbo, exemplo: 1gr de gordura por kg 2,5gr proteina por kg As kcal q sobrarem vc completa de carboidratos... De toda forma está bem melhor q a dieta q vc começou o relato, to aqui
  12. Eu tbm já tinha feito dieta cetogênica outras vezes, e com otimos resultados, porem abria mão de tudo e voltava a comer e beber novamente e o efeito rebote batia pesado, porem esse ano resolvi usar essa estrategia, me ajudou de mais no começo a cetogenica, e agr seguindo na flexivel sem sofrimento nenhum com 2.000 kcals, qdo eu tava em cetose tbm comia poucas kcals... Vou dar uma lida lá no seu relato parceiro, e 11% de bf mto bom, quase minha meta de bf, negócio é ter constância nos treinos e dieta errando o minimo possivel e paciência q o resultado vem, seguimos firme
  13. Como vc disse q tava sem treinar pode estar acontecendo justamente isso, por isso o recomendado é vc além do peso medir a circunferência da cintura (em cima do umbigo) e vai acompanhando os 2 por semana, vc vai ver q tem semana q o peso na balança n mudou mas na cintura perdeu medidas... E seus macros estão legais pelo visto, tá num déficit de qtas kcal ?
  14. Acho q ta bugado, as fotos não vão de jeito nenhum, dps tento upar...
  15. Passaram-se duas semanas pós carnaval, dos 5kg que ganhei na semana do carnaval, perdi praticamente todo na primeira semana, em 7 dias o peso caiu pra 78,800. Hoje mais uma semana concluída o peso está em 78,000, 14 dias batendo os macros certinho todos os dias, seguimos em busca dos 10%... Peso Inicial / hoje: 87,6 kg / 78,0kg ( -9,6kg ) BF: 25,6% / 17,5% ( -8,1% ) Biceps: 39,00 / 38,5 ( -0,5 cm ) Estou pelo visto mantendo mto bem minha massa magra... Na realidade preferi seguir com a dieta em 2.000 kcal, vou seguir com ela assim mais uma sem
  16. Após 6 dias bebendo opala, e comendo muita besteira, peso subiu pra 83,6, mas sei q é mta retenção devido ao álcool e as comidas com sódio, miojo comi todo dia, então agr vou manter a dieta em 2,300 kcal por 1 semana, vamos ver se em 1 semana empato o preju do carnaval...
  17. Sabado n consegui manter a rotina, nem deu pra anotar no fat secret, almocei em restaurante, mas até então comi direitinho, porem de 3 hrs da tarde comecei beber, só parei 5 da manhã kkkk, sem contar sorvetes, batata frita e coxinha, enfim acontece. Não adianta falar q segui certinho a dieta se n foi vdd... Mas segunda voltei normalmente a dieta com 2.000 kcal, e to mandando 20 min de aerobico pós treno pulando corda... Hj me pesei em jejum: Peso Inicial / hoje: 87,6 kg / 78,5kg ( -9,1kg ) BF: 25,6% / 18,7% ( -6,9% ) De sexta pr
  18. Como ja falaram precisa contabilizar os macros aí da sua dieta pra gente ter uma noção de como está, baixa aí no celular o app fatsecret e joga lá tudo q vc come no dia pra gente ter uma noção de como está sua dieta, e sobre o treino n gosto mto dessa divisão peito/biceps e costa/triceps...
  19. Entendo sua opnião irmão, eu vou te contar que também não recomendaria a dieta cetogenica a alguem, pq eu sei como foi sofrido pra krl me manter esse tempo todo sem carbo, e sei q se a pessoa desleixar qdo sair dela pode ter um efeito rebote quase certo, porem nas metas que tracei pro meu cutting q talvez vá ate junho, foi mto bom pra mim, agr sigo na dieta flexível sem dificuldade alguma de manter a dieta, como dizem, a melhor dieta é a que vc consegue manter por mais tempo, quase toda dieta funciona basta vc seguir corretamente, digo "quase" pois tem algumas maluquices ai de dieta de sopa, s
  20. Atualizando: Medidas Inicias / Hoje Peso: 87,6 kg / 79,3kg ( -8,3kg ) Altura: 1,72 / 1,72 Biceps: 39,00 / 38,6 ( -0,4 cm ) Cintura: 97,00 / 86,5 ( -10,5 cm ) BF: 25,6% / 19,1% ( -6,5% ) Meu peso aumentou 300gr nessa semana de dieta flexível, porem normal pois eu sei que nosso corpo armazena glicogenia, achei até bom só ter aumentado isso, e perdi cm de cintura, e o biceps aumentou 0,3 Então na balança n perdi peso, mas perdi gordura, o bf caiu 0,3%, então seguirei com a dieta do jeito q está, e entrarei com cardio em jejum todos os dias. Inc
  21. Vlw pelo conselho brother, foi tbm pela questão q eu já estava numa dieta com déficit alto, e como voltaria a comer carboidratos n achei nada específico pesquisando sobre sair da dieta cetogenica e continuar numa dieta de cutting, então pra evitar um rebote decidi manter a dieta assim... Porem vou continuar com 2.000 kcals até o carnaval, vou aproveitar os 4 dias do feriado como um refeed (sei lá se é assim q falam), no caso os 4 dias do carnaval vou comer o que der vontade, muitas calorias, e na quarta volto com uma dieta de 2.400 kcal pra ver se o peso continuará a cair...
  22. Então quinta feira 14/02 foi o ultimo dia de dieta cetogênica, foram 45 dias com ótimos resultados no meu ponto de vista, pra mim foi essencial pra dar aquela motivada de inicio, mta gente fala mal da dieta sem carboidratos, porem eu sempre achei e acho excelente... (postei na pagina inicial do tópico o antes e depois da dieta cetogênica) Resolvi parar porque eu quis, simples assim, estava com vontade de comer carboidratos novamente, almoçar arroz e feijão, e então resolvi migrar da cetogênica para dieta flexivel... Segundo meus calculos minha TMB é de 2.700kcal diaria
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