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Encontrado 14 registros

  1. Ola, sou eu de novo Após um tempo OFF, vou voltar a relatar meu treino, minha dieta, e algumas coisas que costumo fazer durante meu dia Pra quem nao me conhece, eu me chamo Augusto Streski Sou ex-competidor de powerlifter junior e tenho records nos 3 levantamentos na categoria -90kgs aqui no Paraguay onde resido atualmente Digo ex-competidor, porque eu herdei outros premios com o powerlifting, alem dos trofeus: 1 protusao discal em L5 e megaapofisis de castleback tipo 4 Essas lesoes me impedem de fazer um agachamento e um levantamento terra mesmo leve, sem sentir dor na minha coluna, mesmo usando cinto, sem falar que a dor no dia seguinte e ainda muito pior e as vezes me impede inclusive de abaixar para recolher um objeto Esses transtornos na minha coluna foram gerados por stress inflamatorio cronico causado por anos de treinamento de forca e terra tradicional com cargas sub-maximas Porem se eu pudesse voltar no tempo eu faria tudo novamente para ganhar os 3 campeonatos nacionais que conquistei nesse país. No comeco do ano eu estava com 90kgs, e atualmente estou com cerca de 82kgs Atualmente estou treinando 2x por dia e cerca de 11x na semana, porque no sabado so treino 1x Estou fazendo um treino com um protocolo de hipertrofia e uns exercicios de mobilidade e fisioterapia, a grande ideia aqui é evitar a carga na coluna lombar Fiquei cerca de 3 meses fazendo dieta low-carb, e a partir de hoje estou mudando meu protocolo pra dieta cetogenica, consumindo muitos poucos carboidratos mesmo, cerca de 20g Vou tentar relatar sempre quando puder, porem meu dia é bem preenchido com atividades, como faculdade de medicina, estudo individual, treinamento, locomocao, entao acaba ficando bem dificil arrumar uns 15 minutinhos, mas sempre a gente faz o que pode! Hoje ainda tenho meus 2 treinos para fazer, porem eu costumo fazer o primeiro treino logo pela madrugada e o segundo pelo final do dia, logo antes de ir para casa descansar Espero voces aqui Dicas, sugestoes, criticas e chingamentos serao bem vindos Fuerza
  2. Peso: de 80 a 82kg Bf: 10,22% BF atual: 9,7% Treino: Upper/lower 2x com possível upper/lower off ABC com foco em low sets low reps e carga alta, embora os treinos sejam hibridos em sua maioria e realize volume alto em alguns exercícios Dieta:Low carb/ceto com 2 carb up semanais Suplementação: Complexo b 2-3x dia Medicamento: Objetivo: Avaliação: - Pq. Semanário? Sem tempo, estudo e trabalho. Minha história: Ponto importante: A finasterida Não conto as kcal (nunca deu certo pra mim, apenas os macros) Macros: 160 a 200g p 80 a 100g fat de 20 a 150g carb Tudo depende do dia, do treino, da fome, do biofeedback Contando kcals Fotos antes do cutt: pós cutt:
  3. Galera, boa tarde. Tenho um tipo raro de diabetes chamado Diabetes tipo MODY, ele praticamente não me afeta em nada, pois tenho o subtipo mais brando, porém para alcançar os valores normais de glicemia sem uso de medicação foi necessária uma estratégia de dieta baixa em carboidratos LOWCARB. Eu estava acima do peso quando comecei com essa dieta, tenho 1,71 m e pesava 82,5 kg, em dois meses minha glicemia normalizou e perdi 12,5 kg, sendo que desse peso só perdi 400 gramas de massa magra. Porém juntamente com um nutricionista tracei uma estrategia para ganho de massa magra, e ela aumentou meus carboidratos, o que não teve um impacto muito bom na glicemia, e minha nutricionista deu bomba, e disse que se eu quiser manter nessa dieta terei que retornar o uso de medicamentos para controle da glicose. na próxima ida a minha nutricionista, quero propor a ela ganho de massa através da dieta cetogênica ou LOWCARB, sem ultrapassar 150g de carboidratos por dia. Alguém tem experiência com ganho de massa na dieta LOWCAB? Minnha meta é 70kg com 8% de gordura, hoje devo ter em torno de 12% detalhe hoje eu peso 74,7kg Abraços
  4. Salve, rapaziada! Aprendo muito aqui no fórum e gostaria, se possível, de que vocês somassem na minha busca por reduzir minhas medidas. Sou praticante de corrida de rua desde 2009 mas, desde 2013 comecei a fazer um trabalho de fortalecimento do joelho, tendo em vista que tenho condromalacea patelar nos dois joelhos. Atualmente corro entre 2-3 vezes na semana e pratico musculação entre 4 e 5 cinco vezes na semana. 1) Informações Básicas: Idade: 27 anos. Altura: 1,76 Peso: 80,6kg. BF: 15,4% Fonte: avaliação de Bioimpedância realizada em 05/07/2017. 2) Dieta (kcal/carb/prot./fat) GCD: 2735 kcal (Avaliação de Bioimpedância) TMB: 1999 kcal (Avaliação de Bioimpedância) Objetivo: perder gordura abdominal e diminuir medidas com low carb e ênfase em proteínas/gorduras. a) Refeição nº 01 (Desjejum): 30g de Aveia em Flocos (Crua): 104kcal/17g/4,3g/2,5g 15g de Noz, crua: 93kcal/2,8g/2,1g/8,9g 60g ou 1 ovo cozido inteiro: 88kcal/0,36g/8g/5,7g Total: 285kcal/20,16g/14,4g/17,1g b)Refeição nº 02 (Pré-treino) 2g (4 cápsulas), BCAA Growth: 8kcal/0g/2g/0g 5g, Creatina Creapure Growth: 150g, Batata doce cozida: 115,5kcal/27,6g/0,9g/0,15g 100g, Peito de frango cozido: 163kcal/0g/31,5g/3,2g Total: 286,5kcal/27,6g/34,4g/3,35g c) Refeição nº 03 (Pós-treino) 75g, Arroz integral cozido: 93kcal/19,35g/1,95g/0,75g 125g, Carne (Acém) moído e cozido: 265kcal/0g/33,4g/13,62g 100g, Brócolis cozido: 25kcal/4,4g/2,1g/0,5g 10ml de Azeite de Oliva (Extra-Virgem): 89kcal/0/0/10g Total: 472kcal/23,75g/37,45g/24,37g d) Refeição nº 04 100g, Brócolis cozido: 25kcal/4,4g/2,1g/0,5g 180g ou 3 ovos cozidos inteiros: 262kcal/1g/24g/17g Total: 287kcal/5,4g/26g/17,5g e) Refeição nº 05 (Ceia) 75g, Arroz integral cozido: 93kcal/19,35g/1,95g/0,75g 125g, Carne (Acém) moído e cozido: 265kcal/0g/33,4g/13,62g 100g, Brócolis cozido: 25kcal/4,4g/2,1g/0,5g 10ml de Azeite de Oliva (Extra-Virgem): 89kcal/0/0/10g Total: 472kcal/23,75g/37,45g/24,37g 3) Resumo por macros Total de calorias: 1802kcal Carb: 100,6g Prot: 149,7g Fat: 86,69g Agradeço desde já pela troca, rapaziada! Abraços.
  5. Olá pessoal. Altura: 1.68 Peso: 70 Objetivo: perda e definição Iniciei no domingo. A meta é manter os carbs em no máximo 50g. Hj acabei ultrapassando 10g por bobeira. O que pensam do padrão percentual? http://imgur.com/a/m5SB0 Diário Alimentar segunda 24 (1).PDF Diário Alimentar segunda 24.PDF
  6. Bom, cabe aqui uma breve apresentação. Aqui quem fala é o Caetano, tenho 20 anos, acompanho o fórum há algum tempo e alguns diários em especial. Treino desde os meus 17 anos. Comecei a praticar musculação visando melhor desempenho no handebol, que eu jogo desde os 12 (hoje já nem tanto). Por causa do handebol e da paixão pelo treinamento entrei na faculdade de Educação Física (a qual concluí no último semestre de 2015, formatura marcada para mês que vem). A faculdade me ajudou muito a entender o corpo e a importância da consciência corporal para vida. Enfatizo aqui as aulas de ginástica artística - onde comecei a brincar com paradas de cabeça e de mão, rolamentos e reversões (futuramente posto alguns vídeos aqui), aulas de fisiologia, atletismo, anatomia e biomecânica. Sempre gostei de ser desafiado e nas aulas práticas, modestamente, me destacava. Esse gosto pelo desafio vem desde garoto quando comecei a praticar esporte regularmente, o que aumentou quando descobri a calistenia, os movimentos ginásticos e, da metade do ano passado pra cá, a dança. Resumindo, me encanta qualquer coisa que exija consciência corporal e proporcione novas experiências ao corpo. Esportes, ginástica, dança, lutas (ainda tenho vontade de fazer alguma). Uma vez vi um vídeo no qual me identifiquei que dizia algo como “quero treinar, mas por onde começo?”, simples, comece por tudo. É basicamente o que falei acima. Seu corpo é sua casa, ou melhor, é você mesmo, então busque o auto-aperfeiçoamento (desculpa Tyler Durden) nas capacidades físicas e mentais, e encontrará a plenitude e portões abertos em Valhala. WITNESS ME BLOOD BAG! Sem mais delongas, vou relatar o treino de ontem e um pouco da dieta. Venho fazendo low carb beirando a paleolítica, há algum tempo e tenho gostado dos resultados. Faz tempo que não tiro medidas e nem dobras cutâneas, estou com 89kg, tenho 1,83 e o bf deve estar em volta de 12%, tendo em vista a última vez que medi. Em relação aos treinos, comecei ontem a divisão ABC-Fullbody. Segunda (11/01/16) foi dia de peito, ombro e tríceps. Segue o treino: Bem, como falei na introdução comecei a dançar em um grupo e estamos ensaiando a coreografia do filme Dirty Dancing. Sim amigos, estou dando de uma Patrick Swayze e há uma parte na coreografia que vocês devem conhecer em que o homem ergue a mulher acima da cabeça, fazendo praticamente um thruster, no meu caso com meu par pesando 60kg. Fazemos por volta de 20 repetições por ensaio, o que já destrói deltóides e tríceps. O movimento está saindo, se conseguir posto uma foto. Logo depois fui pra academia e lá mandei: Supino reto 35-35kg 5x6-6-5(rest pause +1)-4(com 40-40) e a última 6 com 35-35 de novo Paralelas BW 4x10-8-7-7 Decline push ups + pseudo planche push ups Não contei repetições em ambas, devo ter feito por volta de 15 reps e umas 8 nas pseudo Desenvolvimento militar 15-15 (costumo usar mais carga, mas já estava cansado) 4x6 Elevação lateral 8kg 3x8+parciais Diamond push ups 3x10 Toes to bar partindo de L-sit 2x5 Hold L-sit nas paralelas (o inferno na terra) 3x10s-10s-8s Detalhe, entre alguns intervalos de 1:30 a 2:00 fiz séries de flexão plantar no chão, sem apoios e sem peso adicional, por volta de 40 a 50 reps por intervalo, o que totalizou 380 reps. Hoje os gastrocnêmios estão pedindo arrego. Sobre a dieta (12/01/16): Café da manhã 5 ovos inteiros Café com duas colheres de nata Algumas fatias de presunto com requeijão Umas 5 colheradas de abacate Vou procurar atualizar sempre aqui, estou motivado! Se quiserem, meu instagram é @caetanodeoliveira, lá tem alguns vídeos treinando e pulando.
  7. Opa, estou sem tempo para manter um diario aqui, deixarei somente o relato do cutting que não será estendido devido algumas complicações e também porque eu atingi o objetivo inicial e acabei optando por não estender em demasia para não perder a já limitada massa magra. Medidas: Fotos antes do Cutting: 2- 3- 4- Fotos 15/04/16 Ver página 3. Treino: Dieta: O Cutting começou dia 01/03/16. Preferi NÃO FAZER AEJ, acredito que isso para um cara natural traga mais malefícios do que benefícios, prefiro mexer na dieta do que fazer isso. PS; após a 7º semana eu comecei o estágio de transição para a manutenção, provavelmente só alcançarei o valor do GCD em 2 semanas até lá procurando me adaptar a uma dieta paleo e aos poucos adicionando carboidratos(paleos é claro, sem trigo ou farináceos) como batata e macaxeira. Realmente essa combinação E+C é potente, é só comparar as fotos, eu NUNCA tive a oportunidade de ver os tracinhos mesmo que pequenos do meu abdome, era sempre estufado, acredito que se eu seguisse com o projeto os traços ficariam ainda mais aparentes mas em compensação minha MM ia pro espaço, as complicações no final com a dengue não ajudou muito.
  8. Oie genteeee Sou Bárbara e tenho 27 anos. Eu acompanho algumas discussões do fórum e matérias do blog há um bom tempo, somente agora tomei uma decisão de me apresentar e pra isso decidi também abrir um tópico pra minha evolução. Tenho como objetivos: Emagrecimento saudável e uma suave hipertrofia. Um pouco sobre mim: Sou gastrônoma, com especialização em nutrição. Nunca fui magérrima, mas também nunca tive problemas com obesidade. Entre meus 16 e 23 anos sempre pesei entre 65 e 70kg. Nunca passei disso. (vejam fotos desta época); Sempre cultuei meu corpo, presando a feminilidade, com treino na academia semanal, muitos tratamentos de estética, e alimentação balanceada saudável. Nunca tive problemas com comida.. Na verdade, eu não fazia questão de ter um corpo nos padrões da sociedade, de ser magra.. Nem que eu quisesse, pois minha estrutura corporal é grande.. Meu objetivo sempre foi gostar do que eu via no espelho, era bem exigente com o espelho, biquini e medidas. Entretanto. Há uns 4 anos venho enfrentado dificuldades. Fui diagnosticada com depressão profunda, enxaqueca, diabetes e obesidade (engordei cerca de 52kg). eu literalmente me afundei, foi muito difícil. Após um quase suicídio, enfrentei tratamento de 2 anos para a depressão e a enxaqueca. Graças a Deus agora eu tenho pouquíssimas crises, e já sei prevê-las e lidar com elas. Tenho pré-diabetes que comecei a tratar através da alimentação e alguns suplementos vitamínicos. A obesidade eu tive somente agora coragem de enfrentar. Foi difícil encarar o espelho.. mas.. O tempo vai passar... Independente o que eu fizer (ou se eu nada fizer..) o tempo vai passar.. Eu não suporto estar assim, isso me consome.. A vida só começa quando saímos de nossa zona de conforto. Então, decidi agir, a reagir, finalmente. E se eu fui capaz de me afundar, eu sou capaz de me restabelecer, eu sou capaz de ser quem eu quero ser. Ficar assim não é opção. Então, convido a todos me acompanhar nesta jornada. Vou colocando aqui as atualizações da minha dieta, suplementação e também dos treinos. Fico agradecida de quem leu até aqui. ✿
  9. Idade~21 anos Altura~1,77 Peso ~80,5kg Objetivo : Manter os 83~85kg com menor %bf possível pelo fato de lutar as vezes preciso subir o peso) Histórico: LCA,Menisco,Fibras do Quadriceps rompidas , fiz cirurgia a 1 ano,hoje estou com 5cm de diferença de cada perna Atividades :Academia,Trabalho,Faculdade , Jiu Jitsu Bom Galera , Voltei pro tópico agora com uma base melhor ! Dia 11/09 sai os exames de testo e ainda preciso marcar o ergométrico , vou ficar devendo a foto da avaliação física pois perdi ..kkkk mas to com 9,32% de gordura corporal iniciando treinos e dietas a partir desta base.. Treino de perna estou fazendo com um acompanhamento , e vai demorar umas 2 semanas pra fixar um treino !!! Assim que eu pegar eu já atualizo bom como tópico ja vinha sendo utilizado com outras dietas e treino , quem tive ro interesse só ir vendo as paginas atualmente me econtro em off ... meta 90kg drogas , treino , dieta sendo postadas durante o relato 1-16 enantato 100mg semana 14-24 - masteron fora oxandrolona e hcg que usei por um tempo junto com enantato 500ui semana ate acabar os 5.000 (atualmente) 16-?? 100 mg deposteron
  10. Pessoal como pode ser visto no meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189809-diario-do-gordinho-1325kg-1241kg-meta-100kg-usando-lipo-6-black-c-fotos/page-2 Mudei minha dieta para Low Carb tentando atingir cetose para uma maior queima de gordura, ai me veio a pergunta como saber se estou ou não em cetose? Quais são os sintomas, como saber? Acabei comprando um medidor de cetonas, FreeStyle Optium Neo, que mede pelo sangue, é necessário comprar as tiras que fazem a medição e furar o dedo, como se fosse fazer teste de diabetes, testei de curioso agora (o ideal é testar sempre em jejum ao acordar) e deu 0,2 mmol/L o que é um estágio inicial de cetose, o ideal é entre 0,5 e 3.0 mmol/L, segundo o que li em varias literaturas, uma pessoa comum, o resultado seria 0, minha dúvida é como o pessoal do fórum descobre se está mesmo em Cetose, fazem algum teste ou é empírico? Gostaria de opinião de quem faz uso dessa dieta para saber como descobrir, tiranto o teste se estamos ou não em cetose. Abraços
  11. Eae pessoal, blz? Peso: 80kg Idade: 19 anos Altura: 1,75m BF: 15% BF (intenção de reduzir para 10%) TMB: 1908 AEJ: Corrida leve (9km/h aproximadamente, calculando pelo tempo e percurso) durante 30 min, bebo água antes, cerca de 500ml + uma xícara de chá verde. Chego e uns 25min dps tomo o suplemento pq tenho que sair de casa. Refiz minha dieta, com as informações que me passaram e então cheguei na seguinte: 3,3g de prot/kg 1,08g de carb/kg 0,96g de fat/kg OBS: 1. Se eu reduzir mais o carb ou a prot, vou chegar num valor calórico diário muito baixo, pois meu deficit já está em 743kcal. 2. Meu treino é de nível intermediário 5~6x por semana 3. AEJ de segunda à sexta.
  12. Por favor, peço a ajuda de vocês. Altura:1,75m Peso: 105kg BF: Não sei, mas deve ser bem alto! Objetivo da dieta: Cutting com dieta cetogênica galera montei essa dieta, podem avaliar por favor? desde já agradeço!
  13. Fala galera! Este post é um relato que me ajudará a guiar a dieta (em anexo) que segue o seguinte sistema: 05/05 a 19/05 - LowCarb + AEJ (20min) + ECA (1:10:15) 20/05 a 03/06 - LowCarb + AEJ (20min) 04/06 a 18/06 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444) 19/06 a 03/07 - LowCarb + AEJ (20min) 04/07 a 18/07 - LowCarb + AEJ (20min) + Clemb (11,222,3333,444444) 19/07 a 02/08 - LowCarb + AEJ (20min) 03/08 a 18/08 - LowCarb + AEJ (20min) + Yomax Obs.: (ECA ou Clemb ou Yomax sempre 30min antes do AEJ) Informações: Altura 1,79m Peso 80kg Bf 16% Tempo de treinamento 6anos Sistema de treino ABC TMB estimada 3000kcal Em dias de treinamento: Pré-treino: 3gr BCAA Pós-treino: 3gr BCAA + 3gr Glutamina + 30gr Whey + 30gr Malto Dieta 05.05.2014.pdf
  14. Boa tarde amigos, Me chamo Henrique, sou apelidado como Rico (na família e nos tatames). Até meados de 2011 eu pesava 125kg. Em janeiro de 2012 resolvi regrar minha dieta e começar no Jiu-Jitsu. Comecei a comer mais fibras vegetais e me alimentar de 6 em 6 horas. Em 90 dias perdi, fazendo 2 treinos de 1 hora e meia semanais, 9kg. Resolvi radicalizar e fui em busca de Cristiano Merheb, filho do lendário Nutrólogo - o primeiro do Brasil - Alexandre Merheb. A nutrição com foco na medicina ortomolecular realmente é fantástica. Nos 2 primeiros meses me regrei da seguinte maneira: Março 2012 - 116kg - 28% gordura corporal DIETA = > Fase 1 - 10 dias de proteína pura (carnes, queijos amarelos e amendoim sem casca). Ressalva: 1 trident e 3 latas de refrigerante ZERO por dia, devendo este ser de cor clara, pois os à base de Coca levam Aspartame, que retarda o metabolismo. Também estava liberado de café com adoçante a base de sacarina sódica. Fase 2 - 10 dias de proteína somada a pequenas quantidades de fibra vegetal e frutose (1 fruta por dia, preferencialmente banana), permitido iogurte light e queijos brancos. Em meio a esses 10 dias era permitido 2 dias seguidos de alimentação somada a 1 carboidrato (inhame, batata, macarrão ou panquecas). Fase 3 - 10 dias idênticos a Fase 1. Resultado: 11kg de gordura corporal perdidos. Atividade física: - 3 vezez por semana, aquecimento com caminhada, trotadas e curtas corridas (10 minutos), aquecimento muscular com abdominais e flexoes (repetições de 20 para cada), atividades comuns do Jiu-Jitsu como fuga de quadril, treinamento de passagem de guarda e fechamento de triângulo (10 minutos). - 15 minutos de específico: Para quem não conhece, o Mestre ensina uma posição de ataque ou de defesa e dois parceiros treinam repetidas vezes (5 a 10 vezes cada um); - 30 a 40 minutos: Treino livre. Porrada, tiro e bomba. Muita explosão muscular, desgaste do fôlego, isometria e chaves que requerem jeito e força no ajuste. Abril de 2012 - 105kg - 23% de gordura corporal Fase 1 - 15 dias; Fase 2 - 15 dias. Resultado - 8kg de gordura corporal perdidos. Atividades Físicas: Idem a de Março. Maio de 2012 - 97kg - 18% de gordura corporal Fase 1 - 10 dias; Fase 2 - 20 dias. Hora de recuperar um pouco da alimentação saudável, atentar aos níveis de colesterol e triglicerídios e aumentar a base de fibras vegetais na alimentação, aumentando proporcionalmente o consumo de proteínas nobres. Auxílio de sibutramina, suplemento de potássio e coquetel mineral à base de zinco. Aumentar os treinos para 4 vezes semanais. Resultado - 6kg de gordura corporal perdidos. 3kg de massa magra adquirida. Trapézio e peitoral com rigidez evidente. O PROBLEMA = > Julho 2013 - 100kg - 23% de gordura corporal Aí começa minha saga. Passei mais de 1 ano sem fazer a dieta e estive nos ultimos 5 meses completamente sedentário, comendo de tudo e sem força de vontade para seguir na dieta. Após uma lesão em Fevereiro, tudo se complicou ainda mais e cheguei a 105kg novamente. Entretanto, fiz 25 dias de dieta da proteína e cheguei a 100kg, sem exercícios. Fase 1 - 4 dias / 15 (em andamento) Fase 2 - 15 dias (a cumprir) Atividade Física: - Volta aos treinos: Jiu-Jitsu duas vezes por semana (1h e meia de treino). - Academia: Diariamente, exceto Domingo. Atividade aeróbica de esteira por 40 minutos e trabalho muscular com séries para fortalecer ombros e braços com pesos de 4kg, para começar. Suplementos: - Creatina BodyBuilders: R$26,00 o pote de 150gr. Utilização de 1 colher de chá 30 minutos antes de cada atividade física. Comprado na GoodFood Natural Store, no Rio de Janeiro. - BCAA Nutrilatina: R$46,00. Utilização de 6gr antes e + 6gr no pós treino. Utilizado somente na terça e quinta-feira, dias do Jiu-Jitsu. Comprada no Madruga Suplementos (Web). - Ripped Extreme Yellow Pills: R$79 com 120 pílulas, utilizado 1 vez 30 minutos antes de cada atividade física. Comprada no Corpo Perfeito (Web). DUVIDA: - Vocês acham que o resultado alcançado em 2012 foi interessante ? Aos olhos de não-atletas e pessoas que não tem qualquer conhecimento sobre hipertrofia, o resultado foi excelente. Perdi gordura e ganhei massa magra, sem marcas, sem estrias, sem cirurgias e sibutramina por apenas 30 dias. Não utilizei qualquer suplemento ou complemento, apenas minerais e vitaminas de apoio para evitar cãimbras e queda do sistema imunológico. - A fase na qual entrei em 2013, com exercícios praticamente diários e esses suplementos para ganho de massa e perda de gordura corporal aliada às atividades de muita explosão e isometria, é interessante ? O que eu posso fazer para reduzir o esforço e aumentar a eficiência, considerando que fiz minhas compras com base nos melhores custos benefícios ? Forte abraço!
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