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Gente sou novo aqui no Forum e gostaria que me ajudassem com uma dieta para perca de gordura e definição, sem suplementação por enquanto pois estou sem dinheiro para suplementação tentando substituir por algo mais barato. Desde já obrigado, aqui em baixo a foto para você verem minha situação.

Estou em low carb para perder gordura, só carbo antes e pós-treino, mas quero ir dar uma corridinha ou as vezes até fazer um hiit mais tarde tendo feito musculação de manhã, devo carbar antes de correr ou só ingerir proteina e gordura já está de bom tamanho? Outra dúvida aqui, li um artigo aqui sobre alimentação pós-treino que diz que no pós-treino o certo é ingerir 3x mais carbo do que prot, exp: se eu for ingerir 20g de prot o melhor é ingerir 60g de carbo, mas meu foco é perder gordura, esta certo carbar este tanto? hoje mesmo eu só carbei 1x mais que prot. Desde já obrigado galera, sou novo aqui e nunca fiz um topic.

Boa tarde galera! Comecei a treinar com o objetivo de perder peso, nunca tomei nada para auxiliar nos treinos, pois tenho receio dos efeitos colaterais, entretanto gostaria de acelerar a perda de peso, me sugeriram usar manipulados naturais, como sou leiga no assunto gostaria de sugestões e opiniões. Estava pensando em tomar cápsulas de pholia magra 500mg e pholia negra 100mg antes das refeições principais (almoço e janta) e cápsula de citrus aurantium 500mg antes do treino como "termogênico" . O que acham? Alguém já utilizou? Alguma outra opção p sugerir? Pesquisei na internet e não achei nada sobre efeitos colaterais a longo prazo, se alguém tiver algum depoimento de uso e quiser compartilhar, ficarei grata!

Olá. Estou fazendo esse tópico hoje pois precisode algumas orientações... Eu sempre um problema sério com meu peso, sempre fui "gordinha" porém no último ano eu passei dos limites e cheguei aos 107kg. Estou com 25 anos e tenho 1,66. De acordo com uma nutricionista esportiva que consultei uma vez na academia, meu peso ideal seria entre 72~74. Mesmo sendo gorda, tenho músculos pois sempre fui muito ativa, corria, lutava boxe, fazia musculação e etc Estava sedentária há mais ou menos um ano e cheguei ao peso de 107. Fiquei desesperada e decidi mudar. Comecei fazendo uma dieta de mais ou menos 1200 calorias, mas focando em comer de forma saudável... fiquei nessa mais ou menos 2 meses, claro que tive algumas recaídas e comi alguns doces, mas sempre voltava... Não tive resultado, não perdi nada. Então voltei a fazer academia. Voltei a tomar o termogenico que eu tomava na época do boxe, e continuei focando em "comer saudável" bastante legumes, carne branca, peixe, frutas e etc Inicialmente foquei apenas no aeróbico, depois achei que seria um erro, pois não queria ficar "flácida" quero um corpo forte. Então depois de 2 semanas só no aerobico eu passei a fazer musculação também. Alterno entre braço, costas, pernas. Um dia para cada e aerobico focado em intensidade, todos os dias. E o Black mamba ainda... depois de um mês nesse pique eu NÃO PERDI 1 GRAMA. Então eu passei a fazer jejum intermitente... hoje é o terceiro dia. Estou achando muito melhor do que uma dieta normal. Eu jejuo das 18hrs até 10hrs. E vou para academia às 10:30.. Enfim... até hoje continuo nos 107. Eu me sinto melhor.. eu estou mais disposta, tenho mais fôlego e etc. Porém fico com a sensação frustrante da falta de resultados. Será possível que não perdi peso pois ganhei massa magra??? O que eu faço para perder peso?? Por favor, me ajudem haha :')

Eaí pessoal? Costumava fazer aula de step e body combat 4x na semana, porém emagreci demais e perdi mta massa muscular. Agora quero continuar magra, porém com mais músculos (glúteos, pernas e tanquinho, principalmente). Me recomendaram fazer ginástica localizada (dura 1h) 3x na semana e 2x na semana continuar a fazer step (dura 40 min) , tomo Whey Protein já. Gostaria de saber se isso me ajudaria a definir os músculos e continuar magra, obrigada!

Fala pessoal, sou novo aqui no fórum, comecei a treinar pra valer, montei a dieta, troquei de treino, e queria pedir ajuda aos mais experientes. http://imageshack.com/a/img538/897/iplYY1.png http://imageshack.com/a/img912/3033/3opiVU.png http://imageshack.com/a/img912/6049/iAWsKy.png http://imageshack.com/a/img661/8832/gWIsGk.png http://imageshack.com/a/img908/4172/6iWSrU.png O que vcs acham q eu posso melhorar? treino depois do almoço, estou pensando em fazer um AEJ tambem. Queria Perder gordura e conservar o maximo, ou ganhar até se possivel musculo

Gente , Tenho uma duvida , Se eu fizer HIT + Deficit calorico num dia ( Usando EC Nesse dia ) e 2 dias para Superavit calorico ( Com pouco ganho de gordura ) , Se levar em consideração que o HIT queima gordura Durante aproximadamente 1 ou 2 dias e a Queima de gordura do dia De deficit será potencializada por causa dos recursos ergogênicos , Posso fazer isso para Perder Gordura enquanto ganho massa Sem estagnar , Dando um resulto em massa bacana mais que me ajude também a Perder um pouco de gordura para não ficar feio. Ficaria assim : Segunda : Deficit calorico + EC Terça : Superavit calorico Com aerobio de Intesidade mediana Quarta : Superavit calorico com aerobio de baixa intensidade Quinta : Deficit calorico + EC Sexta : Superavit calorico Sabado : Superavit calorico Domingo : Taixa Neutra e descanso Como nossos musculos crescem no descanso então deixaria os musculos de prioridade maxima ( Perna para mim pois é um pouco fina ) , Por exemplo : Treino de perna na segunda com deficit e alta proteina e no outro dia carbo + Proteina para o aumento da massa , e os musculos que são maiores como as dorsais eu treinaria nos dias de superavit pois no dia de descanso das costas teria o fator do deficit que meio que impediria o aumento da massa muscular . Queria saber se a teoria é valida lembrando que treino Musculação a 9 Meses , Tenho 35 de braço e 45 de Coxa , Desde que comecei a musculação e a comer carboidrato ganhei um pouco de gordura principalmente abdominal ( Creio que por conta da genetica ) , Alem disso queria saber se existem exercicios para catabolizar a região abdominal ( Eu sei que não podemos concentrar a perda de gordura mas alguns fisiculturista usam exercicios e estrategias para catabolizar tais musculo de modo a definir eles , Isso ajudaria a deixa-los mais a mostra? )

Fala seus fellaas! Seguinte, vou começar meu primeiro ciclo. Optei depois de pesquisar em fazer um ciclo puro de oxandrolona. Ouvi indicações de ingestão diária segura de 20mg ao dia (10 mg de 12 em 12h). Acontece que também vi na maioria das vezes associações da oxan com stan. Também ouvi quase que como um disco arranhado dizerem para "colocar uma testosterona ai", que "ciclo sem testo não presta". Bom, não vou usar nem stan e nem testo... O que vou fazer é dobrar a dosagem de oxan inicial indicada em alguns sites, ou seja, de 20mg para 40mg, até porque alguns pseudo-entendidos já falaram em seus blogs em até dosagens de 60/80mg ao dia (resolvi ficar na média entre 20mg e 80mg = 40mg). Vou fazer assim, mesmo na média do 40mg, tentar administrar de forma gradual, habituando meu organismo aos poucos: Oxandrolona 1º semana 20mg ao dia (12/12h) 2º e 3 º semana 30mg ao dia (12/12h) 4º, 5º e 6º semana 40mg ao dia (12/12h) 7º e 8º semana 50 mg ao dia (12/12h) Vou ingerir tribulus 1000mg ao dia durante o ciclo para segurar a testo. Tpc vou usar tamoxifeno 20mg ao dia (10mg 2x ao dia) logo após finalização do ciclo. Idade: 24 anos Altura : 1.84 Peso : 85 BF: 19% Objetivo: Redução BF - Aumento massa. O que vocês acham, eu montei assim depois de algumas pesquisas, mas gostaria de ouvir a cambada para finalizar. Afinal essa guerra é de nós todos rs. Devo usar tribulus durante o ciclo mesmo ou depois? Incluo algum outro tpc além do tamox? To maricona e devo meter ao menos um stan? VlwS, Flws!