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Encontrado 212 registros

  1. Fala galera eu sou o Kauê e podem me julgar mas queria dar uma melhorada no shape para o carnaval( data que irei viajar e beber) dar uma diminuída no Bf mesmo sabendo que perderei o pouco volume que tenho, minha meta é aparecer o abdômen, como não daria pra fazer um ciclo de verdade com aplicações e testo optei por testar como meu corpo reagirá a oxandrolona. Por favor me ajudem quanto ao protocolo e gostaria de saber se tem a necessidade de fazer tpc com tamox ou tríbulos e se é necessário mandar algum protetor hepático e a dosagem ou se só chá de boldo e suco de abacaxi dão conta? Idade: 25 anos Altura: 1,71 Peso: 71kg Bf: 13% Medicações em uso: Whey 3W,Creatina Universal, Maltodextrina,Multivitaminico Problemas de Saúde: Nenhum, fiz os exames que o médico pediu no meio do ano passado e estava tudo dentro dos padrões Tempo de treino: 4 anos (entre idas e vindas, porém tem 1 ano que estou treinando direto e estou me alimentando batendo os macros)  Ciclos feitos: Nenhum Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 20 mg (Pharma Plix) Tadalafila 5mg Arginina 1000mg Divisão de treino e horario do mesmo: Treino A/B/C/Dpela manhã e estou fazendo cardio à noite HIT A : Peito/Tríceps B : Perna (Quadríceps /Posterior/Panturrilhas) C : Perna (Costas / Bíceps) D : Ombro / trapézio *Estou treinando diariamente de domingo a domingo Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Bato os macros 5refeições diárias 150g prot / 200g carbo + refeicao líquida pós treino Como frutas e ,legumes diariamente e tomo cerca de 4l água por dia ———————————————————————- iniciei o ciclo : 15/01 término previsto : 02/03 (49 dias, sete semanas) tomando 1h antes do treino 7:00 e as 14:00 após o almoço Dúvidas quanto ao protocolo : semana 1 : 40 mg semana 2 : 40 mg semana 3 : 60 mg semana 4 : 60 mg semana 5 :70 mg semana 6 :80 mg semana 7 :80 mg *na semana 4 entro com o uso de tadalafila +arginina Para secar devo cortar o uso da creatina ? acham válido baixar os carbos para poder secar ? Meu foco é fazer o abdômen aparecer e eu ficar mais vascularizado. Eu encerrando o ciclo em 7 semanas, (um dia antes do feriado) poderei beber no carnaval ? Sei que meu objetivo é de moleque focando no carnaval porém queria ajuda pra não fazer cagada, lembrando que a dieta e o treino estão sendo diários. obrigado desde já marombas
  2. Passei 2018 inteiro bulkando, mas acabei me descuidando e passei da conta chegando a pesar 88kg com um percentual de 20%. Meu plano era chegar nos 10%de Bf em 90 dias, mantendo o maximo possivel de massa magra, pretendia bater essa meta em 90 dias. Iniciei a dieta dia 18/09 18/10 Iniciei com os cardios pós treino e 18/11 iniciei com os estimulantes (Clenbuterol+teofilina) Finalizei o cutting hj dia 25/12 Pesando exatos 70 kg.
  3. Postei num outro tópico, mas acho que o mais correto seria esse. Só achei dieta pra treinos na academia. Nenhuma pra crossfit. vamos lá: Ha um tempo larguei os treinos, dieta e engordei um pouco. Resolvi semana passada entrar num cross trainning. Fiz às avaliações e meus resultadores foram bem ruins, chegando a uma porcentagem de gordura que me incomodou bastante (vou postar foto da avaliação). No teste, pra obter resultados, preciso ingerir cerca de 1800 calorias. Vamos a dieta: CAFÉ 1 copo de de iogurte + 3 colheres de aveia + 3 ovos cozidos carbo: 25 proteina: 26 calorias: 332 gorduras totais: 16 gorduras saturadas: 7 LANCHE meio abacate + 1 ovo cozido com azeite carbo: 13 proteina: 6 calorias: 280 gorduras totais: 30 gorduras saturadas:6 almoço 4 colheres de arroz + uma concha de feijao + saladas variadas + 100g moela carbo: 48 proteina: 40 calorias: 390 gorduras totais: 3 gorduras saturadas: 1 cafe da tarde 1 fatia de pao integral + 3 fatias de presunto + 1 de queijo + 1 copo de limonada carbo: 13 proteina: 16 calorias: 164 gorduras totais: 6 gorduras saturadas: 3 JANTAR 4 ovos cozidos carbo: 0 proteina: 24 calorias: 262 gorduras totais: 17 gorduras saturadas: 5 CEIA 3 ovos cozidos com azeite carbo: 0 proteina: 18 calorias: 200 gorduras totais: 20 gorduras saturadas: 5 *2 medida de whey growt apos o crossfit (36g prot, 2 gorduras totais, 1 gorduras saturadas e 20 carbo e 224 calorias) CARBO TOTAL: 113 PROTEINA TOTAL: 166 GORDURAS TOTAIS: 96 GORDURAS SATURADAS TOTAL: 28 CALORIAS TOTAL: 1852 O que acham? Retirariam ou adicionariam algo? Lembrando que meu objetivo é dar uma secada/definida pq to meio pesado conforme fotos que vou mandar. Depois vou pensar em ganho de massa.
  4. Ola galera, gostaria da opinião e sugestão do pessoal sobre um ciclo para ganhos secos, baixar um pouco a bf e manter tentar manter um bom volume. Já fiz ciclos anteriores de: Enantato de Testosterona, Primobolan, Masteron e Stanozolol, onde obtive bons resultados. Observei que drogas para queima de gordura meu corpo responde bem. Minhas caracteristicas são: idade: 30 anos altura: 181 peso: 89 Tempo de treino: 6 anos Meu biotipo é ectomorfo. Atualmente sigo uma dieta de 3500kcal, sendo 54% carboidratos, 21% proteina e 25% gorduras. Pretendo fazer uso no ciclo: 1-8 Enantato de testosterona 500mg/sem. E gostaria de encaixar mais alguma coisa, para obter melhores resultados, fico aberto a sugestões e críticas do pessoal. Desde já agradeço.
  5. Olá gente, treinei por 4 anos e parei 3 voltei em janeiro e desde então treino 5×por semana, sigo uma dieta restrita na medida do possível ( cortei bebida alcoólicas, refrigerantes, açúcar, diminui sódio, farinha branca..) Tenho 36 anos, 58,50kg, 1,70 altura, minha intenção era a hipertrofia, definição e acabar com a celulite chata de pernas e bumbum.. Sou magra, Atlética mas tenho celulite. Hoje fiz minha avaliação e para minha surpresa aumentei minha massa gorda e perdi massa magra! Qdo iniciei tinha 10,5 massa gorda e agora estou com 13,8.Pq isso aconteceu? Uso pré treino Minotauro, e após whey e creatina Tdo da Iridium. Treino pesado, sou dedicada, faço um treino c 5 aparelhos p perna depois elíptico 5min+bike5min e depois 4 exercícios p braço intercalado com treino B c 5 exercício p glúteos +5 min elíptico +5 min bike e 3 exercício p braço C abdominal todo treino
  6. Galera, beleza? Estou passando por um auto processo de reeducação alimentar e acredito que chegou o momento de voltar com a suplementação, já que anteriormente não estava tendo os resultados esperados porque sempre comi muita porcaria. Gostaria que vocês avaliassem minha possível suplementação, visto que quero definir a região do abdômen e conseguir um pouco mais de definição na região do quadríceps: Minhas informações: 25 anos 1,83 de altura 85kg Por volta de 14% de BF Treino 4 vezes por semana: A, B, C, D (provavelmente irá mudar) Suplementação: Pré-Treino 420mg de cafeína 3g de Arginina 3g de Alanina Pós-Treino 30g de Whey isolado 20g de Dextrose 9g de Glutamina 5g de Creatina Sei que está confuso essa mistura de suplementos e já imagino que irão criticar a escolha conjunta de cafeína e creatina, porém cafeína me ajuda demais para 'acordar', além de que não tomo café. E por essa confusão que peço a ajuda de vocês para montar um esquema melhor de suplementação que possa acompanhar minha alimentação. Valeu!
  7. Fala galera, beleza? Sou estudante de nutrição, faço dieta flexível a um tempo e agora estou em um protocolo em que estou diminuindo gradativamente os carboidratos, pois me considero um falso magro. Eis que percebi recentemente, que as laterais do meu abdomen (pelo que eu vi na internet se chamam hipocondrio esquerdo e direito) estão bem elevadas. Gostaria de saber se alguém já teve esse problema, e como corrigi-lo, se o ganho ou perda de massa influência em algo (meu bf atual é 15,5). Valeu! (Segue foto em anexo)
  8. Dados: Idade: 22 AnosAltura:1,76 Peso Atual: 105kg Tempo de Treino: 8 Anos +- Objetivos: Cutting Dieta: low carb Algumas Medidas:braço: 43ante: 36abd: 102 coxa: 63pantu: 44Treino:pernas/panturrilhaPeito/tricepsDorsal/trapezio/abspernas/pantuombro/biceps/ante _______________________________________________ Bom dia pessoal, tinha um diário no ano passado (link no final do post) onde tive ótimos resultados, e estou gordo dnv kkkkkk +- igual a foto inicial; isso acontece comigo toda vez, ja emagreci e engordei muitas vezes... agora como o tempo não para, vamos retornar a dieta... voltando essa semana, vou fazer 30min de cárdio toda manhã (esteira) e treinar as 17:00. Estou com algumas receitas de Dura, após eu perder alguns kg, pretendo fazer um ciclo Dura e oxan oral (ou stano oral) 12 semanas... Enfim é isso ai, vou atualizando lentamente, pretendo começar com EC (cafeina e Efedrina), mais fácil de encontrar... no fim talvez, clembuterol. Então é isso segue o link do meu antigo diário !! Cutting 2016 - Bem Sucedido Foto de hoje 09/05/2017 Dieta: (base) Irei tirando o carbo até quase zerar... No Pain No Gain
  9. Ola gente, estou colocando aqui a minha dieta e peço a opinião de voces. No almoço e na janta eu como na faculdade, entao a parte de carnes costuma variar, mas geralmente é um peito de franco ou duas coxas/sobrecoxas. O peso das porções eu acho que esta certo, mas se tiver algo muito fora do comum, me avisem, pois acho que nao coloco muito a mais que uma pessoa que come uma quantidade normal de comida kk Altura: 1,75m Peso: 69 kg Bf: 12,1% Objetivo da dieta: ganho de massa magra com um pouco de definição Cafe da manha Cafe da manha( 6 hrs) -2 Pão frances (100 g), 2 fatias de presunto (40g), 2 fatias de queijo minas (~80g), 200ml de leite integral, 20g de margarina sem sal e 30g de achocolatado em po Cal: 904,7kcal Proteinas: 34,7g Carb: 99,36g Gorduras: 40,42g Pré treino de natação (12 hrs) -500ml de agua, 30g de maltodextrina e 30g de leite de soja em pó Cal: 269,1 kcal Proteinas: 7,62g Carb: 41,76g Gorduras: 8,07g Almoço/ Pos treino (14 hrs) -150 g de peito de frango, 200g arroz, 150g de feijao carioca e dois mini paes frances(~50g os dois juntos) Cal: 758,5 kcal Proteinas: 64,2g Carb: 105,9g Gorduras: 7,7g Janta (18 hrs) -150 g de peito de frango, 200g arroz, 150g de feijao carioca Cal: 608,5 kcal Proteinas: 60,2g Carb: 76,6g Gorduras: 6,15g Pós treino da academia (22 hrs) -400ml de leite integral, 2 bananas nanicas, 30g de pasta de amendoim integral, 30g de proteina de soja isolada e 30g de aveia em flocos grossos Cal: 674,62 kcal Proteinas: 51,93g Carb: 77,3g Gorduras: 29,69g Calorias totais: 3215,42 kcal Proteinas totais: 218,65g Carboidratos totais: 400,92g Gorduras totais: 92,03g Total de agua: 2,5L Bom gente, é isso. Eu usei a tabela CATO para obter a maioria das calorias e macros de cada alimento. Obs: A natação eu faço 1 hr das 12:30-13:30 hrs e a academia é das 19:45-21 hrs (tempo para alongamento, que eu faço muito e para revezar com o pessoal, pois é muito lotada nesse horario kk). O que acham?
  10. Bom, se eu executar o mesmo treinamento de um atleta, como por exemplo, Jeff Seid, Ulisses Jr, Felipe Franco.Eu terei bons resultados?? Estou fazendo o treinamento básico na academia e sinto não está bom, então eu gostaria de fazer o mesmo treinamento desses atletas.Daria certo? Sei que eles fazem uso de anabolizantes, mas se eu fizer naturalmente consigo bons resultados?
  11. Galera sou novo no fórum porém sigo a bastante tempo, já faço academia durante 6 meses, porem tenho dificuldade de perder gordura na área do abdômen, sei que em um cutting nâo irei perder gordura somente em uma área, mais quero perder um pouco de gordura para depois iniciar um bulking seco, peço ajuda de voces para avaliarem minha dieta, para que eu possa estar corrigindo possíveis erros, desde já agradeço Altura:1,78 Peso:76 kg Idade:20 BF: em torno 15% faz um tempo que não meço TMB:1840 Gasto calórico médio: 2860 Calorias dieta: 2360 kcal Pré treino Alimento Qtde(g) Cal(Kcal) Prot(g) Gord(g) Carb(g) 08:00 Iorgute Natural 170 126 7 7 9 Albumina 30 102 24 0 2 Aveia 30 118 4 3 20 346 35 10 31 Pós liquido Whey Protein 45 187 36 1 8 10:00 Dextrose 50 200 0 0 50 387 36 1 58 10:30 2 Ovos inteiro 180 12 18 1 12:30 Arroz integral 60 74 2 1 15 Frango Grelhado 120 191 38 3 0 Azeite extra virgem 20 177 0 20 0 442 40 24 15 15:00 2 ovos inteiro 180 12 18 1 17:30 Leite Desnatado 200 60 6 0 9 Maça 56 0 0 15 Aveia 30 118 4 3 20 234 10 3 44 19:00 Amendoim 20 121 4 11 4 22:00 Frango Grelhado 120 191 38 3 0 Azeite 20 177 0 20 0 368 38 23 0 Kcal: 2300, Proteinas:187g, Gordura:101g, Carb:154g
  12. TERCEIRO CICLO COM A OXANDROLONA. IDADE: 25 anos ALTURA:1,70 PESO: 68kg Estou iniciando na PRIMEIRA SEMANA.. OXANDROLONA QUERENDO TOMAR 20 mg/dia Treino musculação há aproximadamente 7 anos.. porém parando alguns meses mais sempre treinando, quando comecei a treinar pesava 48kg, comecei a ganhar massa e sempre tentando melhoras, não faço nenhum tipo de dieta! Já tomei outros suplementos, mais não me dou bem com Shake, só caps msm. a um ano tomei a oxandrolona, os efeitos foram perfeitos, amei... e agora to querendo iniciar um novo ciclo, meu corpo não esta 100% mais pretendo melhorar.(nunca estou satisfeita). treino 18:00. qual horário seria melhor para tomar as dosagens ? OBJETIVO: densidade muscular, definição e aumento de massa magra.
  13. Boa noite, gostaria de ter minha dieta e treinos para cutting avaliado por vocês. Altura: 180cm Peso: 85,0kg BF: alto, chuto 20% Objetivo da dieta: Cutting Alimentação com todos os macros (por refeição/total dia), incluso TBM e GCD: Treino: ABCDE Primeiramente, sei que os macros da dieta não estão 100% corretos, não estão batendo, mas gostaria da ajuda de vocês para saber o que posso modificar/adicionar/retirar na alimentação para bater os macros. E referente ao treino, se tem algo errado, visando que quero o máximo de hipertrofia/definição possível sem muita perca de massa magra.
  14. Oi povo, Já acompanho os tópicos daqui algum tempo e hoje resolvi fazer meu tão sonhado topico, nunca postei nada aqui, então por favoooor, me avisem no que eu estiver errando. Acompanhei o diário de algumas das gurias e me senti super motivada pela força que vocês dão à elas *.* Enfim, eu sempre fui sedentária, comecei a treinar em agosto e tive muita dificuldade em me adaptar pq eu definitivamente nunca me agradei da musculação, =( tentei 2 meses em uma academia e não curti, foi quando conheci meu centro de treinamento funcional e foi muito amor! Idade: 24 Altura: 1,68 Peso: 65kg Cintura: 75cm Abdomem: 86cm Coxas: 63cm Braço: 29cm Quadril: 107 Treino 5x na semana, tenho 3 treinos de força e intercalo aeróbicos 3x na semana em horários alternados Treino1 Parte1- 20rep. Agachamento 20rep. Afundo Remo 50kcal Parte2- 20rep elevação de quadril bola feijão 20rep elevacao de quadril com peso Parte3- agachamento wall ball 9 rep. agachamento 8kg 15 rep. agachamento 6kg 21 rep. 4kg Treino 2 10 burpees 21 rep. remada no trx 21 rep. remada baixa 50kcal remo 21 rep. supino 21 rep. super homem Repito essa sequência 3x Treino 3 (Faço todas as quartas, serão 5 treinos e a ideia é ir diminuindo o tempo) 500m no remo 21rep. Levantamento terra 15 rep. remada alta 9 rep. levantamento de peso (sem peso pq eu sou fracote e só aguento a barra de 20kg--') Repito essa sequência 4x (estou no terceiro treino, comecei com 32min e no último fiz em 27') Minha TMB deu 1915, deixei um déficit de 400kcal Minha dieta de outubro a dezembro: Café da manhã e pré treino: Mingau de aveia 30 gr de aveia 200ml de água 1scoop whey 25gr granola carbo 32,8gr - proteina 33gr - gordura 10,4gr 334kcal Pós treino 1scoop whey 1c dextrose carbo 14gr - proteina 25gr - gordura 2gr 170kcal Almoço 100gr batata doce 100gr frango Saladas carbo 19gr - proteina 32gr - gordura 3gr aprox. 280kcal Lanche da tarde 2 ovos cozidos 30gr castanhas carbo 6,5gr - proteina 17,5gr - gordura 18 261kcal Jantar 100gr frango Saladas verdes proteina 31gr kcal aprox. 200kcal Ceia 30gr Castanhas ou nozes aprox. Carbo 10gr - proteina 5gr - gordura 15gr kcal 174kcal Dieta em Fevereiro/2015 Testando 30 dias em cetogenica como método de vencer o vício em carboidratos, depois desses 30 dias pretendo reinserir carboidrato de baixo ig aos poucos e numa quantidade máxima de 150g por dia. Estou usando 2 cápsulas ao dia de ômega 3, 2g de vitamina c e 1 cápsula de centrum. Quero dar uma boa secada, baixar o bf pra depois tentar um bulk limpo
  15. Bom Dia Pessoal, Aqui vai mais um tópico relacionado a dietas e diminuição da % de gordura, e estou iniciando novamente uma dieta (já fiz várias) aliada ao “Jejum Intermitente” pra ver se tenho um bom resultado, digamos que é mais um teste que irei fazer pra ver se consigo eliminar as gordurinhas do abdômen, e gostaria de ter opiniões, criticas e qualquer outro comentário que possa me ajudar e obter melhores resultados, já fiz várias dietas que eu mesma elaborei porque sou vegetariana e não como nenhum tipo de carne (não como peixes e nem frango kkkk), a grande maioria deu resultados, mas minhas medidas não mudavam muito, porem via diferença na balança, mas a barriguinha continuava lá, as coxas sumiam infelizmente, bumbum também, mas no abdômen não havia tanta diferença. Atualmente faço carboxterapia e aplicação de enzimas, no abdômen e no mesmo dia, não sei dizer qual dos tratamentos é o melhor porque sempre fiz os dois, e adoro os resultados, porem sou do tipo viciada em doces caseiros como mousse, gelatina, pavê entre outras gostosuras, acabo sempre caindo em tentação e realmente exagerando nos doces, então mais uma vez vou fazer algo para tentar diminuir a % de gordura corporal com a ajuda de vocês. Segue abaixo a dieta elaborada até o momento que será iniciada hoje dia 05/01 ás 22:00, que é o horário que saio da academia, pretendo fazer isso por 1 mês. Minha opinião referente às dietas em geral: Acredito que todas as dietas são boas e trazem resultados, porem cada organismo precisa de uma dieta diferenciada, claro de cortar aquele monte de besteiras que consumimos e cortar varias manias que temos na hora das refeições é essencial para dar inicio a uma vida saudável, e como eu disse ninguém e igual a ninguém, cada organismo funciona de uma forma diferenciada, então se uma dieta não te trouxe bons resultados, tente outras, tente cortar alguns alimentos, alguns hábitos, vá testando os vários tipos que existem, ir a uma nutricionista ou ao endócrino pode ajudar a descobrir o que deve cortar do seu cardápio, mas aconselho a começar cortando produtos industrializados e comer a todo momento, caso isso não dê nenhum resultado, busque ajuda, é o meu conselho, porque já fui em vários endócrinos e profissionais que cuidam da saúde, e eles passavam a mesma dieta, comer menos, com mais qualidade e sem conservantes, com certeza é a melhor opção. Objetivo da Dieta: Reduzir ao máximo % de gordura corporal. Cortar: 1- Bebidas industrializadas. 2-Qualquer tipo de produto industrializado exceto Yakult . 3-Doces e frituras em geral 4- Evitar sal e açúcar 5- Não tomar líquidos durante as refeições ou logo após. (Isso com certeza engorda). 6- Comer exageradamente qualquer alimento, tudo em excesso faz mal. Base da Dieta: 1-Beber 2 litros de água, e 1 litro de chá 37 ervas por dia. 2-Tomar Yakult 2 vezes por dia (Ajuda na digestão) 3-Comer 2 frutas diferentes no café da manhã e no lanche da tarde. 4-Variar os ingredientes da salada para o preparo do almoço e temperar com uma pitada de sal e ervas. 5-Ter de 1 a 2 horas de treino (isso vai conforme o tempo de cada um, mas tente fazer exercícios). 6-Dar prioridade a alimentos naturais. 7-Jejum de 24 horas duas vezes por semana (Optei pelo jejum de 24 horas, mas possuem outras formas de fazer o mesmo com um bom resultado). 8-Incluir grãos e cereais como: linhaça, aveia, castanhas, granola entre outras. 9-Chás, vitaminas e sucos naturais evitando açúcar. Medidas Atuais: Idade: 20 Anos Altura: 1,59 Peso: 63, 500 % de gordura: 31,6 % Cintura: 79 cm Quadril:93 cm Coxas: 58 cm Busto: 94 cm Braço: 29 cm Suplementação: BCAA = 2 comprimidos 30 minutos antes do treino e mais 2 assim que acabo. Por favor, que tiver mais dicas, críticas ou quiser complementar algo no que falei, é só comentar, vou estar sempre online.
  16. Boa tarde colegas marombeiros, acabei de sair de um bulk, e estou entrando em um cut, solicitei ao Personal Trainei aqui da academia, um treino para me ajudar ... Ele me recomendou este treino aqui, gostaria da opnião de vocês quanto a ele, o que mudar, Cardio, Exercicios, etc. etc. Ou se concordam com a metodologia dele, e pode mandar bala. Ele recomendou realizar super séries, de 4 x 6-12, focando a hipertrofia. Segunda-Feira (Peito, Costas, Abdômen, Lombar). Supino Declinado com halteres. Elevação de tronco pegada supinada. Supino Inclinado com Halteres Puxada Dorsal polia alta. Peck Deck, Remada com barra. Abdômen ( Elevação de pernas ). Lombar ( Super-Homem ). Terça-Feira. Cardio 30-40 minutos. Quarta-Feira. Agachamento livre com barra. Agachamento Hack. Leg Press 45º. Flexão de pernas deitado. Flexão de pernas. Gemeos Abdômen (Hiperextensão e flexão do quadril). Quinta-Feira. Cardio 30-40 minutos. Sexta-Feira. (Ombros, Braços) Press Militar à frente. Remada vertical polia baixa. Elevação frontal com barra. Elevação posterior com Halter. Supino fechado. Bíceps Barra W. Triceps testa (Barra W) Curl spider com Halteres. Biceps pegada martelo com corda. Flexão de punhos supinação. Ele indicou realizar a super série por exemplo, "Supino declinado com Halteres com Elevação de tronco pegada supinada" - " Supino inclinado com Halteres com Puxada dorsal polia alta" e assim por diante seguindo o treino. Obrigado pela atenção, bons treinos a todos.
  17. Eu estava bem acima do peso até o ano passado. Era sedentário e vivia a base de lanches como pizzas, xis, pastéis, mc donalds e, sempre acompanhado de uma coca-cola. Alcancei os 107kg, em um nível altíssimo de gordura corporal. Não sei o quanto exatamente agora e nem tenho fotos do corpo nesse período, pois não me liguei de tirar foto quando comecei a fazer exercícios já que na época ainda não almejava grandes objetivos. Só vi que a coisa estava demais, e, que precisava dar um jeito naquilo. De qualquer forma, vou colocar uma foto do meu rosto e já vão poder ter uma boa noção de como era. Em dezembro decidi que iria mudar de vida na virada do ano, e comecei a ter acompanhamento de uma nutricionista com uma dieta focada somente em queima de gordura, e caminhei/corri todos os dias por 1h até abril. Nesses 4 meses iniciais, eu perdi 14kg. Estava com 93kg (ainda obeso), mas já me sentia um pouco melhor ao ver a diferença e percebi que não seria algo momentâneo. Ao ver um resultado tão rápido do que eu era até onde eu tinha chegado, ver que as pessoas estavam me olhando diferente, ver que melhorei meu desempenho em diversas atividades (até mesmo, e principalmente a sexual), me pilhei mais ainda e coloquei uma nova meta: ganho de massa muscular. Em maio entrei numa academia, e de lá pra cá tenho treinado 4 vezes por semana com acompanhamento de uma nutricionista e um personal trainer. Vou postar meus treinos, minha dieta e minhas fotos de como eu era quando eu comecei, como estou agora, e todo mês no dia 20, vou postar uma foto nova da evolução. Tenho uma boa genética e por todos os malefícios que já li a respeito, não pretendo fazer uso de esteroides. Meu objetivo é atingir entre 8%-10% de gordura corporal e o limite natural do meu corpo para ganhos de massa magra. Idade: 20Altura: 1,80mFísico: Endomorfo Testo: 617ng/dL Treinos SEG- Peito e ombro TER- Futebol QUA- Costas e trapézio QUI- Descanso SEX- Bíceps e tríceps SAB- Pernas e abdominais DOM- Descanso Dieta 06h30 1g vitamina C 400ui vitamina E 420mg cafeína 4 bananas 50g whey isolado 2 colheres de aveia em flocos 09h30 100g arroz integral 300g patinho 1g multivitamínico opti-men 10g bcaa 12h30 150g aipim 250ml claras pasteurizadas 10g bcaa 15h00 210g cafeína 100g macarrão integral 250g peito de frango 17h30 pré-treino 150g arroz parboilizado 250g tilapia 18h30 pré-treino 10g bcaa hidrolisado 5g beta alanina 20h00 pós-treino 50g whey hidrolisado 10g glutamina 10g creatina 20g dextrose 21h00 pós-treino 200g batata doce 250g patinho 22h30 40g caseína 1g vitamina C 400ui vitamina E 1g multivitaminico opti-men - Não uso salgante a base de sódio para fazer os alimentos - Apenas 1 refeição livre por semana - Não bebo álcool e nem fumo - Bebo 4,2L de água por dia - Durmo 7h por dia 20/12/2014 (antes de começar qualquer atividade física) Peso: 107kg BF: 31% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038262/ 20/05/2015 (depois da fase aeróbica, iniciando na musculação) Peso: 93kg BF: 24% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038257/ 20/07/2015 2º mês Peso: 91kg BF: 21% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038258/ 20/09/2015 4º mês Peso: 92kg BF: 19% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038259/ 20/10/2015 5º mês Peso: 93kgBF: 17% Foto: http://www.fotolog.com.br/henriquerauber/284000000000038260/ To perdendo gordura e ganhando bastante massa magra ainda, pois estou recém iniciando o 10º mês de atividade física seguida de uma boa alimentação. Todos os meses no dia 20, vou postar uma foto nova e com os dados atuais. A paciência é uma virtude, to longe do meu objetivo ainda e sei que ainda falta muita estrada pra andar. Mas, só o início foi complicado, hoje já faz parte da minha vida. Gosto de manter uma rotina, ter hora pra comer, treinar e dormir. Agradeço a todos que leram e vão acompanhar! Se tiverem alguma sugestão a respeito dos treinos e alimentação, sintão-se a vontade. Valeu!
  18. Olá, eu sou novo no fórum e estava querendo saber quais os wheys mais baratos e melhores para definição, e gostaria de saber se para definição tem que ser o isolado ou o concentrado?
  19. Se ficar ruim de enxergar: https://onedrive.live.com/view.aspx?ref=button&Bsrc=Share&Bpub=SDX.SkyDrive&resid=6D253ACEE51AE712!641&cid=6d253acee51ae712&app=Excel&authkey=!
  20. bom dia! Estou com algumas duvidas e pelo que vi o pessoal desse forum é fera e vai me ajudar. eu treino desde o começo do ano, sou disciplinado, e vou em média 4 a 5 vezes por semana, as vezes até 6 x.. Tenho 1,80 e 73 kg No começo do ano tinha 90kg, era considerado gordinho,sequei e cheguei até 71 kg, porém mesmo aparecendo a minha costela, não perdi o pneuzinho nem a gordura localizado abaixo do umbigo... portanto parei de fazer parte aerobica pois queria ganhar uma massa muscular tb e sentia que a esteira atrasava meu ganho de massa e comecei a forçar na musculação e abdominais tres vezes por semana..porém ja estamos em outubro e nada, estou bem fisicamente, meus braços , peito e pernas, porem minha barriga não acompanha o progresso do resto do corpo bom minha duvida é, devo voltar a fazer aerobica ou na musculação consigo secar a barriga? Minha suplementação pré treino 2 bcca, 1 capsula caffeine black jack, 300 ml de malto dextrose, 3 g de creatina pós treino 2 bcca, whey protein dieta café da manha 1 copo de leite desnatado com nescau 2 fatias de pao integral com manteiga lanche da manhã 6 bolachas integral almoço arroz, feijão, carne ( normalmente frango) e batata doce (maioria dos dias) lanche da tarde Fruta, banana ou maça esta dieta é de segunda a sexta, de final de semana não exagero, porém não tenho uma dieta exata para passar aqui... o que vcs sugerem?
  21. Olá, estou iniciando meu segundo cutting e gostaria de uma ajuda para seguir o caminho certo, pois da primeira vez não deu muito certo e acabei perdendo pouca gordura. Altura: 1,78 Peso: 83 (Endomorfo) Tenho um acumulo de gordura na região do ab domem que me incomoda muito... pelo que calculei, minhas necessidades diárias para perder o equivalente a 0,5kg por semana seriam umas 2030 kcal, porém, estou achando um pouco elevado. Segue a dieta que montei 7:30 Iogurte Natural: 200ml / 112kcal / 11g-Carbo / 7,5g-Prot / 4,3g-GordPasta de Amendoin: 15g / 89kcal / 3,2g-Carbo / 4,3g-Prot / 7,4g-GordFarelo de Aveia: 20g / 62kcal / 6g-Carbo / 5g-Prot / 0,4g-Gord (Geralmente misturo gelatina zero nessa refeição)10:00 (Pré-Treino) Pão Integral Nutrella Supreme: 100g / 220kcal / 35g-Carbo / 11,6g-Prot / 0,8g-GordCreme de Ricota Light: 25g / 33kcal / 0,7g-Carbo / 2,5g-Prot / 2,2g-GordPeito de Frango: 50g / 79,5kcal / 0g-Carbo / 16g-Prot / 1,5g-GordCafeína 420mg12:00 : Treino 13:30 (Pós Treino Sólido) Arroz Integral: 100g / 124kcal / 25,8g-Carbo / 2,6g-Prot / 1g-GordPeito de Frango: 100g / 159kcal / 0g-Carbo / 32g-Prot / 2,5g-GordAzeite de Oliva: 1 Colher de Sopa / 108kcal / 0g-Carbo / 0g-Prot / 12g-GordMultivitamínico + Creatina17:00 Arroz Integral: 50g / 62kcal / 12,9g-Carbo / 1,3g-Prot / 0,5g-GordPeito de Frango: 150g / 238kcal / 0g-Carbo / 48g-Prot / 3,75g-GordAzeite de Oliva: 1 Colher de Sopa / 108kcal / 0g-Carbo / 0g-Prot / 12g-Gord20:00 Peito de Frango: 100g / 159kcal / 0g-Carbo / 32g-Prot / 2,5g-GorAmendoin Torrado sem Pele: 30g / 176kcal / 7g-Carbo / 7g-Prot / 13,44g-Gord23:00 Ovo Cozido: 2 Ovos Médios / 141kcal / 1g-Carbo / 11,50g-Prot / 10,35g-GordFarelo de Aveia: 20g / 62kcal / 6g-Carbo / 5g-Prot / 0,4g-Gord (misturo gelatina zero nessa refeição)Albumina: 28g / 95kcal / 0g-Carbo / 24g-Prot / 0g-GorduraMACRO TOTAL : 2026Kcal / 109.6g-Carboidrato / 210.3g-Proteína / 75.04g-Gordura. Sei que não é la uma dieta bem elaborada, mas foi o que eu consegui fazer e também o que está ao meu alcance Estou fazendo aeróbico em jejum pelo menos 2 ou 3 vezes na semana e hit no domingo. Espero que possam me ajudar pois gostaria de fazer um cutting mais focado na perda de gordura, tentando preservar o máximo de massa magra possível. Grato
  22. Anderson Idade: 21 anos - Mesomorfo Peso: 77kg TMB: 2541 Altura: 1,77 AEJ: 400 Cintura: 70cm Musculação: 400 Biceps: 40 Total: 3341kcal - 971kcal = 2370kcal OBJETIVO: Ganho de massa com definição. Proteina: 237,8g = 951,2kcal Carboidrato: 205g = 820kcal Gordura: 66,5g = 598,5Kcal TOTAL: 2370 KCAL Estou aberto para conselhos ou correção de erros. Siglas = G=Gordura / P=Proteina / C= Carboidrato 06:00 = 40 min de AEJ - com Termogênico 07:00 = pós aej: 10g de Glutamina + Vitamina C + Multivitaminico = 2P 07:20 = 2 Ovos cozidos + Rap 10fit + 50g Peito de Peru Defumado + 30g Creme de Ricota= 16,8G / 27.6P / 19,5C 10:30 = Iogurte Yorgus natural + 30g Albumina Natur ovos + 2 Castanhas do pará + 2 Castanhas de Caju + 30g Aveia = 10,3G/44,6P/25C 13:30 = 150g Peixe Pescada Amarela + 100g Arroz Integral + 1 Colher de Cenoura picada + Brócolis + 100g Espinafre + 4 Rodelas de Tomate + 1 colher de sopa de Azeite doce Oliva extra virgem= 20G/29,6P/31,3C 16:30 = 150g Batata Doce + 200g Frango + 50g Alface + 150g Banana da Terra= 2G/47P/77,6C 19:30 = 150g Batata Doce + 150g Frango + BCAA - pré treino= 1,5G/37P/27,6C Treino as 20:40 até as 21:45 22:00 = pós treino: 30g Whey Isolada + BCAA = 0G/26P/3C 22:30 = 120g Abacate + 1 colher semente de chia + 100g Frango + 80g Batata Doce + ZMA = 16G/27P/21C CICLO: 1-7 = 20ml Enantato de Testosterona = 200mg - SEG/QUA/SEX = 600mg Semana 3-7 = TREMBOLONA FINAPLIX = 75mg - DS/DN = 300mg Semana e estou pensando em jogar Diana... mas ainda não sei. A cada 15 dias irei trocar a dieta, porem manter os macros... Algumas fotos do shape atual.
  23. Olá, Meu nome é Robertha, tenho 17 anos e não malho. Tenho 1m58cm e peso 50kg. Gostaria de um treino específico com intuito de secar e definir, sem necessitar de muita hipertrofia, apenas com exercícios em casa utilizando "aparelhos" domésticos todos os dias. Meu objetivo é conseguir, em 1 mês, como eu havia dito, secar e me livrar de gorduras localizadas com treino associado à dieta balanceada. Peço a ajuda de vocês nesse desafio, muito obrigada!
  24. Fala ae galera, primeiro venho dizer, tenho 18 anos, treino desde os 14, com dieta a 1 ano e meio, é o seguinte galera eu era gordo na infância e na adolescência por motivos desconhecidos fiquei raquítico, comecei a academia com 14 anos e 38kg , hoje estou com 18 anos 80kg e tenho 1,70cm de altura, meu shape está consideravelmente bom para como eu era e minha idade e tamanho, porém por motivos desconhecidos hoje meu bf se acumula todo no abdômen praticamente todo, meu bf está em torno de 18%, irei realizar meu segundo ciclo (o primeiro foi com 16 anos tive bons ganhos porém perdi tudo por não levar a sério), não irei usar testo então não insistam. Irei fazer o seguinte após ir abaixando as kcal aos poucos e acostumando o corpo com a nova dieta, iniciarei a EC, depois de 3 semanas pararei e começarei o ciclo que será: 1-8 semana : 300mg primobolan (aplicações terça e sexta) 2ml terça e 1ml sexta, é ampola por isso não tem como pegar meia ml. 3-8 semana: 40mg oxan TPC não irei postar aqui pois só quero saber no momento se o ciclo está bem estruturado. Quero apenas segurar a massa o máximo possível, lembrando que a dieta está extremamente bem calculada, pois meu emprego de passa tempo é montar dieta para amigos da academia. Como é meu primeiro ciclo pra valer tenho certeza que um pouco de massa magra bem pouca mesmo virá pois o cutting terá um deficit de apenas 500kcal.
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