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Encontrado 283 registros

  1. É aconselhável treinar todos os dias com calistenia (mesmos grupos musculares), com objetivo em hipertrofia? Sei que há um tempo de descanso, mas será que chega a um dia? Sobre a prancha, li em alguns sites que treinos com altas repetições estimulam a resistência. A prancha seria um treino de resistência, pela duração em tempo (e não pela repetição)? Se sim, se eu fizer alguns exercícios para definir o abdômen, mas incluir a prancha (que talvez seria um exercício relacionado a resistência), prejudicaria a definição ou hipertrofia do abdômen? Aliás, a definição do abdômen está relacionado a hipertrofia+ perda de gordura ou puramente perda de gordura?
  2. Fala marombas blz? Treino musculação e lutas algum tempo. O que acham desse combo para definir: Pré treino: L-carnitina + 1 cápsula do termogênico HOT. Pós Treino: Dextrose + Albumina. costumo comprar sempre da Growth. vlw
  3. Braco40cm

    Genética

    https://ibb.co/Dr2txNw Tem gente que fala que ter corpo assim é facil, porque é magro então é facil ser definido. Eu discordo. Afinal, quando eu era magro, com imc 16,5 eu não tinha essa definicão, eram duas montanhas de gordura tombando nas laterais da cintura e nada definido. Esses que são magros definidos são aqueles que estao assim justamente porque a dieta é ruim, se eles começarem a comer mais, ficam com aqueles corpos surpreendentes que ninguem mais consegue. Eu diria que é genética. A hora que esse daí quiser comer, em 6 meses ele faz o que os outros nao fazem em 5 anos, não é?
  4. Altura: 1,71 Idade: 19 anos Biotipo: Mesomorfo (creio eu) IMC: ? Peso: 71 Objetivo da dieta: Definição sem perda de massa magra Acordo 6:45 Não como nada nesse horário, vou treinar Pré-treino suplemento Anabol Pack Treino 07:00 ~~ 07:50/8:00 Pós-treino/Desjejum 08:00 2 Ovos Mexidos Copo de Café Lanche da manhã 10:15 Maçã Almoço 12:40 Arroz integral (200g) Feijão cozido (60 g) Peito de frango grelhado (150g) Tomate/Alface (Pequenas porções) Lanche da tarde 15:30 Banana amassada com 1 colher de aveia + pitada de canela Café 18:30 Rap10 com 1 fatia de peito de peru + 1 mussarela Lanche rápido 21:00 Gostaria de comer algo rápido aqui, pois estou na faculdade nesse horário... Janta 22:40 Frango grelhado (150g) Arroz (100g) Feijão (50g) 2 Ovos Cozidos Alface/Tomate (Pequenas porções) Obs: treino há uns 3 anos, mas nunca foquei totalmente... (joguei futebol dos 9 as 17 todos os dias em clube) Bebo em média 2L de água por dia Meu almoço é bem variado pois almoço no restaurante da empresa e cada dia tem algo diferente Sou bem leigo no assunto de dieta, sempre treinei por treinar Gostaria de dar uma definida principalmente na região do abdômen Não sei minhas medidas, apenas a do braço que atualmente está 37cm frio...
  5. Fala galera eu sou o Kauê e podem me julgar mas queria dar uma melhorada no shape para o carnaval( data que irei viajar e beber) dar uma diminuída no Bf mesmo sabendo que perderei o pouco volume que tenho, minha meta é aparecer o abdômen, como não daria pra fazer um ciclo de verdade com aplicações e testo optei por testar como meu corpo reagirá a oxandrolona. Por favor me ajudem quanto ao protocolo e gostaria de saber se tem a necessidade de fazer tpc com tamox ou tríbulos e se é necessário mandar algum protetor hepático e a dosagem ou se só chá de boldo e suco de abacaxi dão conta? Idade: 25 anos Altura: 1,71 Peso: 71kg Bf: 13% Medicações em uso: Whey 3W,Creatina Universal, Maltodextrina,Multivitaminico Problemas de Saúde: Nenhum, fiz os exames que o médico pediu no meio do ano passado e estava tudo dentro dos padrões Tempo de treino: 4 anos (entre idas e vindas, porém tem 1 ano que estou treinando direto e estou me alimentando batendo os macros)  Ciclos feitos: Nenhum Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 20 mg (Pharma Plix) Tadalafila 5mg Arginina 1000mg Divisão de treino e horario do mesmo: Treino A/B/C/Dpela manhã e estou fazendo cardio à noite HIT A : Peito/Tríceps B : Perna (Quadríceps /Posterior/Panturrilhas) C : Perna (Costas / Bíceps) D : Ombro / trapézio *Estou treinando diariamente de domingo a domingo Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Bato os macros 5refeições diárias 150g prot / 200g carbo + refeicao líquida pós treino Como frutas e ,legumes diariamente e tomo cerca de 4l água por dia ———————————————————————- iniciei o ciclo : 15/01 término previsto : 02/03 (49 dias, sete semanas) tomando 1h antes do treino 7:00 e as 14:00 após o almoço Dúvidas quanto ao protocolo : semana 1 : 40 mg semana 2 : 40 mg semana 3 : 60 mg semana 4 : 60 mg semana 5 :70 mg semana 6 :80 mg semana 7 :80 mg *na semana 4 entro com o uso de tadalafila +arginina Para secar devo cortar o uso da creatina ? acham válido baixar os carbos para poder secar ? Meu foco é fazer o abdômen aparecer e eu ficar mais vascularizado. Eu encerrando o ciclo em 7 semanas, (um dia antes do feriado) poderei beber no carnaval ? Sei que meu objetivo é de moleque focando no carnaval porém queria ajuda pra não fazer cagada, lembrando que a dieta e o treino estão sendo diários. obrigado desde já marombas
  6. Passei 2018 inteiro bulkando, mas acabei me descuidando e passei da conta chegando a pesar 88kg com um percentual de 20%. Meu plano era chegar nos 10%de Bf em 90 dias, mantendo o maximo possivel de massa magra, pretendia bater essa meta em 90 dias. Iniciei a dieta dia 18/09 18/10 Iniciei com os cardios pós treino e 18/11 iniciei com os estimulantes (Clenbuterol+teofilina) Finalizei o cutting hj dia 25/12 Pesando exatos 70 kg.
  7. Idade : 22 altura: 1.73 peso: 85kg bf: 9-10% Aqui vai meu primeiro relato de protocolo... tenho 5 anos de treino(4 ciclos) apenas no ultimo decidi mudar de tpc para cruise e tenho achado muito benefico. PRIMEIRO BLAST 1-3 Dianabol 40mg tsd 1-8 enantato 500mg/sem 3-9 stanozolol 50mg dia Tive bons resultados com esse protocolo de 67kg fui pra 85.. comecei bem franguinho rs. Atualmente estou em cruise 6 semanas de deposteron 200mg/sem e qd terminar comecarei o proximo blast voltado pra definição. 1-10 cipionato 500 mg/sem 1-8 trembolona ace 350 mg/sem 9-12 trembolona 450mg/sem 5-12 masteron 100 mg dsdn PROTECAO INTRA CICLO : IA ANASTRO 1MG 1DS3DN Cabergolina Queria a opiniao de voces sobre o protocolo.. valeu ai curto muito o forum
  8. Olá. Gostaria de saber se é possível o treino para hipertrofia de glúteos, e definição sem aumento para o restante pernas, abdômen e superiores? Jogando glúteos para um dia separado. Resumindo: é possível no mesmo treino ter os dois objetivos, definir e hipertrofiar?
  9. Galera gostaria que avaliasem minha estrutura de treino pode fazer sequêncial? A – PEITO/TRICEPS + ABS supino supino inclinado crucifixo inclinado flexão tríceps corda testa Barra reta B – COSTAS/BÍCEPS + Cardio puxador frente remada baixa remada cavalinho rosca direta rosca alternada C – OMBROS/TRAPÉZIO desenvolvimento em pé elevação frontal elevação lateral Crucifixo invertido D – PERNAS agachamento livre frontal ler press staff mesa flexora panturilhas
  10. Boas pessoal, Sou novo aqui no fórum, e gostaria de saber o seguinte. Estou começando academia nesta semana e gostaria de saber qual o melhor treino para redução da massa gorda, pois tenho muita barriga e to com a costa larga para um cacete. Eu sempre fui meio sedentário, sabe aquele nerd que só ficava em PC? Era eu, mas eu tomei a decisão de mudar um pouco, tanto pela parte estética tanto pela questão de saúde. Bom sem mais delongas, vai minhas caracteristicas. Peso: 77KG Altura: 1,69 Idade: 22 Anos Objetivo: Definição/Emagrecer FA: 1.2 (Super Levemente Ativo) Se alguem tiver dicas de dietas também é bem vindo. Vlw galera
  11. Bom dia, galera! Sou novo por aqui, mas já tenho experiência treinando. O grande problema é que nunca me preocupei em alimentação, sempre comi como uma pessoa normal. Depois de uns 4 meses parados voltei a treinar com o objetivo de definição corporal. Depois de algumas pesquisas, e falta de grana pra ir a um profissional da nutrição, elaborei uma "dieta", mas sem pesas os alimentos que acabo ingerindo. Acordo às 7:30, minha primeira alimentação é também meu pré treino, por volta das 8:90~9:00 horas, e consiste em duas unidades de batata doce (ou alguma outra fonte de carbo, como batata normal, mandioca, etc) e quatro claras de ovos. Treino das 10:50 ao meio dia, e faço unicamente um pós treino sólido, por volta das 12:30, composto de peito de frango, ou carne moída (patinho, miolo, carnes magras), verduras, brócolis, espinafre como tempero das carnes, e uma fonte de carbo (batata doce, arroz, mandioca). Às 16:30 é meu café da tarde, geralmente uma omelete de 4 ovos, sendo apenas um inteiro e o restante composto das apenas das claras, mais alguma fonte de carbo, sempre em uma quantidade que não passe das 200g. Na janta, por volta das 20:20~20:30 consumo brócolis, carne moída como no almoço (ah, sempre em torno de umas 200g, no máximo), peito de frango, verdura, e alguma fonte de carbo também. A última refeição, na ceia, como geralmente umas duas claras de ovos, um pouco de amendoim, ou iogurte Grego. Não faço ingestão de nenhum suplemento, e treino 4x+ na semana, sendo o treino ABC, e um dia reservado pra cardio+abdome. Queria saber o que eu posso melhorar nessa dieta, que eu sei que tá bem ruinzinha, mas é o máximo que consegui fazer sozinho. Uma coisa que percebi é queda de cabelo, depois de umas quatro semanas ela aumentou. Desde já, agradeço pela atenção e paciência em me ajudar.
  12. Idade: 22 Altura: 1.68 Peso: 73kg Objetivo do treino: em dúvida Treino ABC2x A: 4x10~12 Puxador frente barra pegada aberta 4x10~12 Puxador frente triangulo 4x10~12 Remada triangulo 4x10~12 Remada aparelho, posição e pegada semelhante a remada "cavalhinho" 4x8~12 Voador invetido 4x8~12 Rosca direta 4x8~12 Rosca polia ou biceps sentado unilateral com halteres (esqueci o nome) 4x10~12 Encolhimento barra B: 4x10~12 Supino reto 4x10~12 Supino Inclinado 4x10~12 Voador 4x12 Cruxifixo 4x10~12 Supino vertical aparelho 4x8~10 Desenvolvimento com a barra atras do pescoço (tbm esqueci o nome) 4x10~12 Paralela aparelho 4x8~12 Triceps pólia C: 4x12~15 Hack ou um aparelho q é tipo legpress só que sentado e com a perna reta 4x12~15 leg press 45 3x12 + 12 unilateral cadeira extensora 4x10~12 mesa flexora 4x12 cadeira adutora 3x12 + 15 com carga menor cadeira abdutora 3x12 panturrilha unilateral + 15 4x15 abdominal Eu tô há algumas semanas na academia, comecei dia 27/08. Estava fazendo abc2x com média de 5 exercicio pra composto + 2 pra isolado. E pra perna tava fazendo 7 contando com panturrilha + 1 ou 2 pra abdomen. Hoje fui me pesar e estava com 72.8 KG, sendo que semana passada estava com 73kg, e na retrasada, com 71, sendo que estou mantendo o mesmo treino e mesma dieta. Isso desanimou um pouco e deu vontade de fazer HIIT na esteira antes do treino, por +/- 20 ou 25 minutos. Mas tô com algumas dúvidas, qual o papel (ou vantagem) na musculação com o objetivo de perder peso? Ela ajuda a manter e não perder mais musculos? E eu como um iniciante, seria uma boa fazer HIIT + musc com objetivo de queimar gordura? Tem também aquela caminhada em jejum, qual vocês preferem e quais são vantagens de cada uma? Minha "dieta" não é calculada, eu como tava comendo pra ganhar peso, eu estava ingerindo +/- 3 pratos cheio de feijao, arroz e frango por dia, a tarde eu comia tapioca com queijo, e durante o dia vou comendo qualquer coisa que tiver, como algum biscoito, pão e coisas do tipo. Eu tbm como 2 ovos de tarde ou de noite, e mais 4 antes de dormir, todos inteiro. Eu to bem na duvida agora entre continuar com o treino e dieta pra continuar ganhando peso, e ver se o peso vai aumentar normalmente igual estava antes, ou se eu perco peso logo e depois faço uma dieta mais limpa pra ganhar peso. Já que eu tenho bastante gordura. Tirei algumas fotos pra ajudar: https://imgur.com/a/BABcDYw
  13. Bom Dia, meu primeiro dia no Fórum Hipertrofia, quando tinha 14 anos comecei a treinar, estava muito bems nos ganhos apesar de não saber treinar 100% correto! Após 2 meses de treino, consegui perder 18 kg de gordura e ganhei 6 kg de massa muscular, até onde eu sei. Depois desses 2 meses eu fiquei afastado por mais ou menos 2 anos, e agora retornei com 17 anos, estou com 73 kg, muita gordura localizada na região do abdomen, dorsal, e peitoral, porém em relação ao peso eu consegui ver diferença com 1 mes e 16 dias com o retorno aos treinos, fora que por falta de responsabilidade e coragem eu faltei acho que 4 vezes se não me engano. Onde eu quero chegar; ter o máximo de hipertrofia muscular, perda de peso, em ate é 5 meses de treino. a partir de hoje vou voltar aos meus trenos normais, apesar de que faltei ontem, então durante 1 mes e 16 dias faltei 5 vezes meus treinos. Meu treino é ABC, sendo Quinta e Sexta A e B, Sábado e Domingo de Descanso. A - Peito / Tríceps B - Costas / Bíceps / Antebraço C - Pernas Completo / Ombro / Trapézio Neste Caso é Recomendado Treinar B e C hoje já que falhei B ontem? Desculpe o incomodo!
  14. Qual um bom termogênico para começar a usar? um que não seja muito agressivo e que não tenha tanta cafeina (da ultima vez que tomei cafeina (q cap. de cafeina pura) fiquei bem tonto)
  15. Olá pessoal, primeiranente queria avisar que antes de criar esse tópico pedindo ajuda, procurei por dias algo que tirasse minhas dúvidas, mas não consegui, quem sabe vocês podem me ajudar. Estou querendo montar uma dieta para definir o abdômen, sei que não é possível perder gordura só na área, mas sim no corpo como um todo. Para facilitar, meu TMB já descontando as 500 calorias para emagrecer, é de 2680. Tenho muito pouco alimento para montar dieta, pois não tenho tempo para fazer algo diferenciado, que leve muito tempo. Não tenho problema em comer grandes quantidades e nem a mesmas coisas sem variedade todos os dias. Vou passar para vocês os alimentos e algumas informações de sua tabela nutricional que peguei deles mesmo, e não da internet. Arroz branco: porção 50g. Carboidratos: 39g, Proteínas: 2.8g, Gorduras totais: 0g. Aveia em flocos finos: porção 30g. Carboidratos: 17g, Proteínas: 4.3g, Gorduras totais: 2.2g. Patinho cru. Albumina: porção 28g. Carboidratos: 2g, Proteínas: 21g, Gorduras Totais: 0.6g. Como posso comer esses alimentos de forma que consigo bater as 2680 que necessito ? Fiquei muito na dúvida em relação ao arroz, pois na embalagem não fala se essas medidas são com ele cru ou cozido, fui pesquisar e só me confundi mais ainda. Estou dando prioridade para definir abdômen, quero fazer do jeito certo, sem perda de massa magra, por isso procuro a ajuda de vocês, se eu disse algo errado ou que não existe, peço desculpas, o pouco que sei li na internet, sou leigo no assunto. Conto com a ajuda de vocês.
  16. Bom, to montando uma dieta para cutting, já que fiquei um bom tempo malhando por malhar, parando e voltando.. Atualmente estou com 1,87cm, 90kg e o BF creio que entre 15~18%. Eu trabalho de 7 as 17 e faculdade de 18:45 as 22:30. Estou em duvida se faço um jejum intermitente de 20:30 (intervalo da facul, onde faria a ultima refeição) e só como 12:00 do outro dia,malhando de 17h ás 18h ou então malho de 6h às 7h e não faço jejum intermitente. Levando em conta que a dieta atual é como se fosse malhar de 17h às 18h. Refeição 1: 50 gramas de arroz integral (33C 1,2G 3,7P) 150 gramas de frango (1,5G 35,1P) 4 ovos cozidos (2C 20,7G 23P) Pré-Treino: 60 gramas de aveia 2 colheres de sopa de achocolatado GOLD Pós-Treino: 80 gramas de arroz integral (66C 2,4G 7,4P) 150 gramas de frango (1,5G 35,1P) 4 ovos cozidos (2C 20,7G 23P) Refeição 2: 45 gramas de arroz integral (29,7C 1,1G 3,3P) 150 gramas de frango (1,5G 35,1P) 2 ovos fritos (1,5C 13,1G 15,5P) Totalizando em: 1941 calorias 186g de proteina, 148g de carboidrato, 66g de gordura Penso até em comprar um whey/albumina para ajudar no consumo de proteína. Não curto alimentação muito "variada", gosto do básico mesmo, sempre fiz isso mas nunca pesei ou medi nada, essa é a primeira vez que estou tentando. Alem disso, estou usando 5G de Creatina diariamente. Lembrando que o meu consumo de água passa dos 4 litros diários Vocês indicam alguma mudança? Minha duvida crucial ainda para formar de vez tudo isso é em questão do horário do treino, se malho de 17h as 18h e tento fazer um AEJ antes do serviço ou se treino 6h da matina mesmo. Obrigado
  17. Gente sou novo aqui no Forum e gostaria que me ajudassem com uma dieta para perca de gordura e definição, sem suplementação por enquanto pois estou sem dinheiro para suplementação tentando substituir por algo mais barato. Desde já obrigado, aqui em baixo a foto para você verem minha situação.
  18. Postei num outro tópico, mas acho que o mais correto seria esse. Só achei dieta pra treinos na academia. Nenhuma pra crossfit. vamos lá: Ha um tempo larguei os treinos, dieta e engordei um pouco. Resolvi semana passada entrar num cross trainning. Fiz às avaliações e meus resultadores foram bem ruins, chegando a uma porcentagem de gordura que me incomodou bastante (vou postar foto da avaliação). No teste, pra obter resultados, preciso ingerir cerca de 1800 calorias. Vamos a dieta: CAFÉ 1 copo de de iogurte + 3 colheres de aveia + 3 ovos cozidos carbo: 25 proteina: 26 calorias: 332 gorduras totais: 16 gorduras saturadas: 7 LANCHE meio abacate + 1 ovo cozido com azeite carbo: 13 proteina: 6 calorias: 280 gorduras totais: 30 gorduras saturadas:6 almoço 4 colheres de arroz + uma concha de feijao + saladas variadas + 100g moela carbo: 48 proteina: 40 calorias: 390 gorduras totais: 3 gorduras saturadas: 1 cafe da tarde 1 fatia de pao integral + 3 fatias de presunto + 1 de queijo + 1 copo de limonada carbo: 13 proteina: 16 calorias: 164 gorduras totais: 6 gorduras saturadas: 3 JANTAR 4 ovos cozidos carbo: 0 proteina: 24 calorias: 262 gorduras totais: 17 gorduras saturadas: 5 CEIA 3 ovos cozidos com azeite carbo: 0 proteina: 18 calorias: 200 gorduras totais: 20 gorduras saturadas: 5 *2 medida de whey growt apos o crossfit (36g prot, 2 gorduras totais, 1 gorduras saturadas e 20 carbo e 224 calorias) CARBO TOTAL: 113 PROTEINA TOTAL: 166 GORDURAS TOTAIS: 96 GORDURAS SATURADAS TOTAL: 28 CALORIAS TOTAL: 1852 O que acham? Retirariam ou adicionariam algo? Lembrando que meu objetivo é dar uma secada/definida pq to meio pesado conforme fotos que vou mandar. Depois vou pensar em ganho de massa.
  19. Ola galera, gostaria da opinião e sugestão do pessoal sobre um ciclo para ganhos secos, baixar um pouco a bf e manter tentar manter um bom volume. Já fiz ciclos anteriores de: Enantato de Testosterona, Primobolan, Masteron e Stanozolol, onde obtive bons resultados. Observei que drogas para queima de gordura meu corpo responde bem. Minhas caracteristicas são: idade: 30 anos altura: 181 peso: 89 Tempo de treino: 6 anos Meu biotipo é ectomorfo. Atualmente sigo uma dieta de 3500kcal, sendo 54% carboidratos, 21% proteina e 25% gorduras. Pretendo fazer uso no ciclo: 1-8 Enantato de testosterona 500mg/sem. E gostaria de encaixar mais alguma coisa, para obter melhores resultados, fico aberto a sugestões e críticas do pessoal. Desde já agradeço.
  20. Fala galera, tudo certo? Seguinte, uma breve história. Comecei a treinar aos 16 anos, pesava 57 kg. Sempre fui magro. 6 meses depois de começar a treinar já pesava 74 kg, mas comia tudo o que vinha pela frente, ganhei bastante massa magra e meu % de gordura era entre 10 a 13% Enfim, depois de muitas idas e vindas, voltei a treinar mais focado em agosto de 2017 (24 anos). Passei pelo Nutri e Personal faz 30 dias. Estou fazendo minha dieta na risca e treinando 5x por semana musculação e pelo menos 4x por semana aeróbico. Não estou vendo evolução nenhuma. Não consigo reduzir a gordura abdominal Hoje estou com 1,74m; 80 kg; 20% de gordura Essa é minha dieta Quebra de Jejum: Glutamina e limão Café da manhã: Café s/ açúcar; omelete de 3 ovos inteiros e 3 claras; 15g de aveia; 1 banana; 2 caps de omega 3 Lanche manhã: 120g de frango ou 150 g de patinho e 100 g de legumes Pré treino: Bullet proof cofee (café; oléo de coco; manteiga ghee; canela e cacau alcalino) e 100 grs de batata doce e BCAA ------Musculação ( 1 músculo por dia e 3 séries de acima de 12 repetições) Pós treino: Whey e Glutamina Almoço: 100grs arroz integral; 150 grs frango ou 120 grs carne vermelha; 100 grs legumes; 1 colher de azeite de oliva; 1 cap multivitamínico Lanche tarde: 2 ovos inteiros + 3 claras (dependendo da correria do dia troco por uma barra proteína ou whey) e 20g de amendoim Pré treino 2: c; café c/ óleo de coco -------Cardio (5 a 8km de corrida mais leve) Jantar: 150 grs frango ou 120 grs carne vermelha; 100 grs legumes; 1 colher de azeite de oliva Ceia: Albumina e pasta de amendoim Antes de dormir: Glutamina Enfim, essa é minha rotina. Alguém poderia me ajudar? Não sei se o problema é comigo kkk ou a dieta junto com o treino.
  21. Bom dia; Altura: 1,84 Peso: 85 KG BF: 18% A minha Nutricionista passou essa dieta dizendo ela que era pra queima de gordura, atualmente tenho 18% de BF e queria baixar pra 10%... Malho 4X na semana. E tenho feito cardio aos finais de semana. E já estou a 1 mês nessa dieta, pensando em desistir, ela é muito flexível e não vejo resultado. 5:10- 1copo P (200ml) de água temperatura NATURAL + 1limão inteiro (sumo/suco) 05:30 - CAFÉ DA MANHÃ 1 copo G (250ml) de suco natural de qualquer fruta ou água de coco ou polpa natural. 2 unidades de ovo caipira (cozido, mexido, grelhado, pochê, omelete) 07:10 - PÓS TREINO 1colher de whey concentrada 2 frutas ou polpa de fruta 2 colheres de sopa de aveia 10:00 – LANCHE 100 ml (Mea xícara} de Café SEM AÇÚCAR 2 Frutas + Canela (quando combinar com a fruta) + 1col sopa Pasta Amendoim + 2 unidades de castanha do Pará + 1colher de sopa de semente de abóbora sem sal ou 2 col sopa de aveia ou amaranto ou granola ou chia 12:00 – ALMOÇO 2 colheres de servir ( 5 de sopa) de arroz branco feito com brócolis ou cenoura ou quinoa...200g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Verduras e legumes à vontade (temperar APENAS c/ azeite extra virgem e limão, proibido sal) Azeite extra virgem para refogar (é proibido usar sazon, caldo knnor ou temperos artificiais, mas é PERMIT DO usar qualquer tempero natural: Alho, cebola, ervas...) 1fruta 15:00 - LANCHE 2 fatias de Pão ntegral ou 2 colheres de sopa de tapioca (Da Terrinha) com chia ou linhaça PATÊ: (30g) Queijo minas ou cottage ou ricota ou pasta de cenoura (receita nos anexos) ou abacate + 2 colheres de sopa de atum ou sardinha no óleo (descartar esse óleo) ou frango ou hambúrguer caseiro + Verduras e legumes à vontade + 300ml de suco natural ou 30g de coco ou pode trocar o sanduíche por Torta ntegral de Legumes (receita nos anexos) 18:00 - LANCHE 150g de Batata Doce / Cará / Mandioca ou 2 Pegadores de Macarrão Integral 100g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Azeite e ervas 20:40 - INTERVALO DA AULA 1fruta + 30g coco 23:40 - JANTAR 150g de carne (2x semana peixe, 3x frango, 2x carne vermelha): Assado, Grelhado ou Cozido Verduras e legumes à vontade (temperar apenas com azeite e limão) + Azeite extra virgem para refogar + 2 colheres de abacate (pode fazer guacamole - abacate com tomate e cebola) Gostaria de sugestões.
  22. Idade: 18 Peso: 72 Olá, eu estou pensando em realizar este treino eu fiz ele com base em um treino ABCD e coloquei mais um dia pois quero realizar a corrida 3 vezes na semana, e não gostaria de correr em dia de treino de pernas, se possível gostaria de receber a avaliação e dicas de possíveis melhoras do treino, estou pensando em uma alteração para treinar duas vezes pernas na semana.
  23. Altura: 1,79m Peso: 68Kg Objetivo: Definição Valores Diarios >2250 Cal< >140g Proteina< >280g Carbo< 7:00 - (Shake) 200ml leite desnatado, 150ml iogurte desnatado, 1banana, 1maçã, 2 colher de aveia 10:15 - 1 maçã, 3 castanha do para, barra de 10g de proteina 12:45 - (Pré) 300g batata doce, 150g de frango sassami 16:00 - (Pós) 350g batata inglesa, 150g de frango sassami 19:00 - 200g arroz integral, 60g atum 22:00 - 1colher de azeite, alguma noz Fala galera, bom, eu treino faz quase 3 meses com o objetivo da hipertrofia, porem antes de começar a hipertrofia mesmo eu decidi dar uma secada e uma definidinha pra poder comecar bem, então comprei um Lipo6 Black Concentrado e tomo 2 capsula por dia. Treino de Seg-Sex serio e de Seg-Sab faço praticamente 1 hora de cardio Estou tomando o termogenico faz 18 dias e a diferença nos 10-12 primeiros dias foi brutal, Porem eu estava comendo umas 3x por dia só frango e arroz pois nao tinha uma dieta montada. Agora que estou melhor montei uma ´´dieta´´ pra definir mas nao tao puxada por causa do Termogenico; Minha duvida é, se meu objetivo por enquanto é definir, esta dieta vai interferir no funcionamento do termogenico? Devo consumir menos calorias? Vou perder massa magra caso eu tenha que diminuir calorias?
  24. Fala galera, bom, eu treino faz quase 3 meses com o objetivo da hipertrofia, porem antes de começar a hipertrofia mesmo eu decidi dar uma secada e uma definidinha pra poder comecar bem, então comprei um Lipo6 Black Concentrado e tomo 2 capsula por dia. Treino de Seg-Sex serio e de Seg-Sab faço praticamente 1 hora de cardio Estou tomando o termogenico faz 18 dias e a diferença nos 10-12 primeiros dias foi brutal, principalmente na parte do abdomen onde havia mais gordura concentrada. Porem eu estava comendo umas 3x por dia só frango e arroz pois nao tinha uma dieta montada. Agora que eu estou mais seco montei uma ´´dieta´´ pra definir mas nao tao puxada por causa do Termogenico; +-2250 Cal Diarias 7:00 - (Shake) 200ml leite desnatado, 150ml iogurte desnatado, 1banana, 1maçã, 2 colher de aveia 10:15 - 1 maçã, 3 castanha do para, barra de 10g de proteina 12:45 - (Pré) 300g batata doce, 150g de frango sassami 16:00 - (Pós) 350g batata inglesa, 150g de frango sassami 19:00 - 200g arroz integral, 60g atum 22:00 - 1colher de azeite, alguma noz Minha duvida é, se meu objetivo por enquanto é definir, esta dieta vai interferir no funcionamento do termogenico? Devo consumir menos calorias? Vou perder massa magra caso eu tenha que diminuir calorias? Idade:19 Altura:1,79m Peso: 67,8Kg
  25. Eu nunca medi o meu bf% mas tenho a meta de chegar ali em 7% quanto será que tenho hoje? Quem puder dar uma olhada no meu canal tbm, já agradeço.
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