ldstrapasson

Também acho

É uma alternativa simples também, não tinha pensado nisso. Valeu pela dica saintgraal Valeu pela sua opinião BrunoPCruz, concorco com o fato do Bulking limpo X bulking sujo, porém usei apenas essas palavras porque elas são comumentes utilizdas por todos. Em relação ao meu BF eu não sei exatamente, por isso tentei dar um range grande, mas provavelmente eu estou em 10% ou 11%, porque, por exemplo, eu consigo ver meu ombro fibrado, meu abdomem aparece um pouco sem forçar e aparece relativamente bem forçando.

Valeu pela resposta FELLIPE ASSIS.

Não entendi Vitinhows, reformula sua frase. Legal, valeu pela sua opinião romario_xtz, vou considerar.

Ola pessoal, ja li alguns poucos topicos no forum sobre isso, porém com respostas não conclusivas e pouco satisfatorias. Essa é uma duvida geral porém vou aplica-la ao meu contexto. Idade:20 Altura: 165cm Peso: 66kg BF: min ~10%, max ~15% Medidas: - Objetivo da dieta: Bulking limpo Não estou em bulking portanto estou sem dieta específica, estou seguindo o modelo do post do LeandroTwin aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Agora vem minha duvida. É efetivo que se faça um bulking limpo + AEJ (aerobico em jejum) visando o objetivo de ganho de massa e perda de gordura e/ou controle de percentual de gordura ? (Eu sei que ganhar massa e perder gordura é algo muito difícil e/ou 'impossível'). Fazendo isso eu espero, no minimo, controlar o BF que eu ja tenho. Meu tipo fisico provavelmente é de um mesomorfo, pois tenho facilidade em ganhar massa e de perder gordura, nunca fui muito magro e nem muito gordo, sempre estive em meu peso ideal, mesmo antes de começar a musculação. Outra coisa que eu gostaria de citar, para que não aconteça neste post novamente como aconteceu em outros que eu li, eu vi algumas respostas do tipo: "Pode fazer os dois juntos cara, mais vai comprometer o seu ganho de massa" "AEJ + Bulking é besteira !" Eu quero ganhar massa mas não estou preocupado em atingir o meu maximo de ganho de massa com o bulking, porque também quero controlar o meu BF mantendo ele onde está ou até diminui-lo. (desculpa se o texto ficou grande ou redundante, só to tentando ser o mais expecífico possível)

Obrigado pela resposta ritchien. Então o resultado seria em torno de: Gorduras = 20% -> 44g/dia Carbs = 40% -> 200g/dia Proteinas = 40% -> 200g/dia Os niveis de carbs não precisariam ser um pouco menores e os de proteinas maiores ? E sobre a dieta, na sua opinião, eu devo ter algum tipo de rotina pra seguir ou posso continuar na mesma filosofia que eu estou ?

Ola senhores, sou novo no forum porém ja o venho acompanhando e prestigiando a tempos. Tenho algumas perguntas e ficarei grato em receber a opinião, critica e ajuda de todos que se propuzerem a responder este topico. Minhas informações são: Altura: 1.66 Peso: 66 BF: Entre 10% a 15% Medidas: Não sei. Objetivo da dieta: Cutting Segundo os resultados do calculo para as minhas necessidades caloricas eu preciso de +/- 2500kcal/dia. Sabendo disso diminui minha ingestão em torno de 500kcal/dia, resultando na minha atual ingestão de 2000kcal/dia. Faço aerobico em jejum 3x na semana e treino de musculação todos os dias. No aerobico eu mantenho meus batimentos cardiacos em 120 seguindo o calculo -> 220 - (idade = 20) x 60%. A minha alimentação vem basicamente dos alimentos: Ovos, Peito de Frango, Arroz Integral, Lentilha, Pão Integral, Peito de Peru, Queijo Mussarela (deveria ser cottage, eu sei), Leite Desnatado, Nescau Light, Batata, Sucos com Soja, Agua (+/- 2500ml/dia). Suplementação: Creatina, BCAA, OMEGA 3, Vitamina C, Multivitaminico, Malto. Como deveria ser minha ingestão diaria de carbs, proteinas e gorduras para objetivo de definição ? (Estou comendo uma maior quantidade de proteinas do que carbs e tentando ingerir pouca gordura) Eu não sigo uma dieta, simplesmente me alimento de acordo com a minha fome, porém respeitando a quantidade de kcal/dia e não comendo depois das 22:00, eu deveria seguir algum tipo de dieta para que eu me alimente em horarios especificos ? Caso tenha alguma informação incompleta ou faltando, por favor não deixem de pedir.