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Bom dia galera. Volto aqui após uns 2 anos afastado. Tenho 49 anos (50 em maio/2020) e trabalho sentado 8 horas por dia, em frente a um PC... então ter sobrepeso ou ser gordo era uma certeza, afora que a-do-ro uma breja gelada e tira-gostos vriados que não podem faltar nos FDS lá em casa... Mas, apesar disso, consegui perder peso, cerca de 20 Kg, utilizando as dicas aqui do fórum sobre alimentação e musculação. Estava no pique total em 2016 e 2017 com musculação e um pouco de corrida, com isso chequei a perder os cerca de 20 Kg... mas aí inventei de fazer BJJ (que continuei fazendo por este período afastado da musculação e ainda faço)... e relaxei na musculação (pois as dores musculares estavam muito fortes... e na dieta (que se o foco não for total, acabamos deixado passar hoje um bombom, amanhã uma barra de chocolate, e depois um bolo inteiro com calda por cima)... neste período o peso foi aumentando e estacionou entre 95/96 Kg Então... desde Dezembro 2019, estava tentando voltar a alimentação mais saudável, mas fim de ano é tenebroso, churrasco quase todo dia, e muita bebida... e ainda de férias, ficou difícil fazer qualquer coisa. Ontem voltei ao trabalho, e com o horário mais organizado, partiu fida fitness de novo. Não tenho intenção de marombar ou ciclar nada (sou Old School ao extremo, em tudo) ?. Hoje com 97,8Kg, e 1,80Mt, tenho como meta os 80Kg... ao chegar lá veremos o que fazer... minha esposa sempre fala que menos que isso eu fico muito estranho, com o rosto muito "chupado" de magro.... Em 2016/2017 cheguei no máximo a atingir 84/85Kg e já sentia gosto de ver no espelho (apesar que existiam gorduras tapando ainda qualquer gomo de abdome). É isso. O que farei a partir de agora: Dieta - Acompanhando pelo MyFitnesspal, estou tentando manter 1500Kcal diárias. Física - BJJ de segunda a sexta (das 700 às 8:00) + Musculação das 18:00 às 19:00. Aí vem a questão da musculação ser diária ou não... em 2016/2017 era de segunda à sábado... e não sei se foi isso que me deixou cansado demais, ou se foi falha de alimentação... Tenho muio receio de ao gastar muito, necessitar comer mais para repor, e esse comer for calculado errado e ter o efeito contrário (engordar)... Por isso acho que vou na musculação de 2ª a 6ª... ou 2ª a 5ª (se o cansaço chegar)... sei que vai tem uma noite que vou ter que falhar na musculação, para levar filho para compromisso... O que começamos a fazer: Ontem 20/01: - Manhã: 60 Minutos de BJJ, que na verdade são 20 minutos de aquecimento e alongamento + 30 minutos de treino de posição (o ensinamento a vero do BJJ) e no final 10 ou 15 minutos de rola (enfim o combate). - Noite: cerca de 30 minutos de musculação (senti as dores chegando e não quis exagerar no 1º dia) Barra no aparelho - 4x10 Bara paralela (tríceps) - 4x10 Remada baixa - 6x15 Remada alta - 4x10 Voador na cadeira - 4x10 voador em pé no aparelho - 3x10 elevação lateral em pé - 4x10 Rosca inversa sentado - 4x10 Estou meio sem saco para ficar montando séries ABCDEFGHXPTO... prefiro fazer antagonista x protagonista. Não ligo muito para pernas, porque papai do céu me deu uma ótima genética na panturrilha + quadríceps (alí nas coxas eu preciso é emagrecer mesmo). Então é isso pessoal. Aguardando a ajuda do(a)s confrades em me sugerir o que corrigir. Vou tentar postar aqui os exercícios e a quantidade calórica consumida diariamente. Posto uma foto de hoje depois. Um grande abraço a todos, fiquem com Deus.

Olá pessoal fui a um nutricionista hoje e ele me passou uma dieta pra reduzir BF até o carnaval, e também me recomendou o Morosil. fiquei meio receoso em relação a esse negócio de laranja, porque é uma fórmula milagrosa demais na minha opinião. O que vocês acham dessa dieta? (e antes um adendo, eu sou vegetariano) treino 5x na semana altura: 1,75 peso: 68.1 bf: 15.73 % Café da manha 7h 165 ml de leite 55 g de banana prata 30 g de amendoim 7 g de aveia em flocos crepioca (25 g de tapioca e 2 ovos) colação 10h leite integral 247 ml almoço 12h30 126 g de batata doce 70 g de feijao cozido 2 ovos 3 ovos só clara salada lanche 15h00 banana prata 55 g amendoim 30 g lanche 17h00 (pré treino) 84 g de batata doce whey lanche 19h - pós treino batata doce 84g whey jantar 21h batata doce 126 g 2 ovos 3 só clara 23h albumina

Eu queria saber de uma forma mais específica quais são os chás que eu posso tomar ao fazer jejum intermitente? camomila? erva doce? chá em pó? chá de saquinho? Ahh, e também queria saber se tem alguma coisa que eu possa colocar no café pra quebrar um pouco do amargor dele pois café preto sem açúcar é uma das piores coisas que eu já provei na vida rsrs

Ola galera, Acabei um ciclo de Oxandrolona + Testo esta semana e queria dividir minha experiencia e ter algumas opiniões para o próximo ciclo. Tenho 36 anos e mãe de 3!!! Treino musculação ha alguns anos, mas como tive 3 filhos em 4 anos, considero que os últimos 2 anos tem sido mais regrados. Eu fiz um ciclo de 8 semanas com Oxo 15mg dia ( 5mg/8 hrs 3x dia) e Testo gel 1% de 12 em 12 hrs. Tive uma dieta bem certinha. Treino 5 dias de ferro e com 3 aeróbicos por semana. Os resultados foram ótimos, ganhei 6 kilos e pouca gordura. Meu ganho de forca foi surpreendente e muita disposição. Colaterais: Muito espinhas e suspensão da menstruação. Minha libido deu um supper UP! DIETA: Cafe da manha: 3 ovos e cafe sem acucar Meio da manha: 2 frutas pequnas Almoco: 300 g de Carbo complexos ( arroz integral, batada doce ou inhame) 200 g de carne, frango ou peixe 100 g de legumes e folhas avontade Meio da Tarde: 2 frutas pequenas Jantar: 300 g de Carbo complexos ( arroz integral, batada doce ou inhame) 200 g de carne, frango ou peixe 100 g de legumes e folhas avontade Pre- treino: 29 g de whey + 15 grs de Palatinose Pos- Treino: 29 g de whey+ creation+ 1 Pao com geleia Duvidas: Como eu consigo manter os resultados que consegui? Pretendo começar outro ciclo em Janeiro. quero tentar segurar este resultados ate o prolixo ciclo. Alguém ai ajuda?

Bom dia galera, Já tem quase uns 3 meses que decidi mudar de vida. Fui dos 118kg até 112kg em 1 mes e com 1 mes e meio de academia fui de 112 pra 107,8 (peso de hoje). Acontece que ficou meio estranho. Por exemplo, fiquei 2 semana na casa dos 108, daí fiquei puto resolvi fazer um "refeed" e comi umas 2800kcal limpas, no outro dia estava com 109,5, porém engraçadamente nos dias posteriores bati meu menor peso que foi 107,2. Fiquei bem satisfeito e tal. Fiz esse tal refeed segunda feia de novo e no outro dia pesei 107,4 por ai, porém agora parece que diariamente ganho peso, acordei hoje com 107,8 mesmo nos ultimos 3 dias tendo comido menos de 2000kcal. Tipo, fiquei 2 semanas sem treinar perna e quarta feia treinei perna bem pesado (pro meu padrão). Será que tem relação? Estou tomando creatina e cafeína. Hoje seria de novo o dia de carbo alto, mas não sei se compensa uma vez que estou ganahndo peso =/

Boa Tarde, Amigos! Me chamo Átila, tenho 33 anos e atualmente peso 120k. Estou fazendo acompanhamento nutricional, onde estou fazendo uma reeducação alimentar, antes de iniciar qualquer tipo de dieta. Queria saber, sobre treino, eu treinava em uma academia, onde não fazia nenhum cardio, esteira, bicicleta, porem fazia um treino full body, em sequencia, tipo, fazia leg/pack/ombro/panturrilha/bicipes etc... fazia todos sem pausa, após completar eu fazia uma pausa e repetia tudo de novo por 3 vezes. Agora mudei, por motivos pessoais de academia, e onde estou, eu faço esteira, bicicleta, ou algum cardio a cada 2 ou 3 exercícios. Minha dúvida que acho que seria mais curiosidade é, qual dos dois tipos de treino podem ser mais efetivos ou os dois são efetivos em igualdade? VLW

Boa noite fellas. Vamos direto ao assunto, aqui vai alguns dados meus: Idade: 21 anos Tempo de treino: 3 anos (não contínuos) Tempo de treino continuo desde a última parada: 5 meses BF: Última avaliação com 7 dobras bateu 16.5. Já a avaliação bioimpedância bateu 20%. Peso atual: 74 kg. Altura: 1.75 Objetivo: principalmente perder gordura, se possível mantendo o máximo possível de massa muscular, mas claro, irei perder uma quantidade. Quero chegar aos 70kg até 10 de novembro no máximo. Perdendo 0.5kg por semana. Dieta 06:00 - Treino em jejum de 12 horas Suplementos usados: ioimbina 15mg + termogênico HOT GROWTH SUPLEMENTOS 07:00 - Pós treino 40g de Whey 80% Growth Suplementos 07:25 - Primeira refeição 02 ovos crus - 100g 1 banana prata - 100g 9:10 - Segunda Refeição Devido a estar na faculdade, não tenho acesso a alimento consideravelmente bom. 06 bolachas Pit stop Integral - 28g 75ml de café levemente adoçado 11:10 - Terceira Refeição 150g de arroz cozido 75g de feijão 100g de carne (fígado, frango, peixe, bife) 1 laranja pêra-rio Suplementos utilizados pós almoço: 4 cápsulas óleo de peixe Growth, 1 cápsula vitamina D3 10.000 ui, 2 cápsulas multivitaminico Growth, Vitamina C 500mg 14:30 - Quarta Refeição 2 fatias pão integral - 50g Queijo Minas - 75g Café levemente adoçado - 75ml 18:00 - Quinta refeição 150g de arroz cozido 75g de feijão cozido 200g de carne (fígado/frango/peixe/bife) 1 laranja pêra-rio 18:30 - Suplementação 30g de Albumina NaturaOvos 23:00 - Suplementação Zma + 5mg de melatonina Aceito críticas/sugestões/aconselhamentos. Todos os comentários são bem-vindo. Observação: a cada semana irei fazer atualização do macro de carboidratos. Diminuindo 0.2 a 0.5g por kg/corporal para assim maximizar os resultados. ATUAL DIVISÃO DOS MACROS 205g de carboidratos 190g de proteínas Aproximadamente 75g de gorduras

Galera sou novo aqui e queria tirar uma dúvida Comecei na academia com 1,71m, com 55kg e um BF de 7% Hoje depois de 6 meses estou com 1,72m, 67.7kg, tive um ganho de 6kg de massa magra porém 7kg de gordura e agora meu BF está em 16%, me sinto gordo kkkk, queria saber se devo continuar o Bulking ou fazer um cutting pra tirar essa banha de mim, ajuda ae.

Temos o famoso ciclo de carboidratos não é mesmo? Deem uma sacada neste artigo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5803575/ Estudo mostra que indivíduos que fazem dietas restritivas por 2 semanas e depois dietas normocalóricas por mais 2 semanas e assim sucessivamente, promove maior perda de gordura e preservação de massa muscular do que em dietas restritivas contínuas. Há muitos aspectos envolvidos como diminuição de testosterona, aumento de cortisol, diminuição de hormônios tireoidianos, aumento de conversão para t3 reverso e dentre outros. Simplesmente cortar calorias da dieta não é o mais esperto a se fazer.

Fala galera, tudo certo? Criando este tópico para que sirva de motivação tanto pra mim como pra quem acompanhar, mostrando que realmente podemos mudar nosso estilo de vida. Depois de 5 anos sem ir a academia acabei ganhando muito peso e estou voltando agora, nunca fui do tipo definido mas também nunca tive dificuldades para nenhuma atividade básica como amarrar o cadarço e hoje tenho, planejo ir adaptando a dieta e os treinos conforme minha evolução sem perspectiva de tempo, então vamos lá. Caso exista formas melhor de postar, aceito sugestões. - Números Altura: 1,80cm Peso: 113,00kg Idade: 23 anos - Treino Segunda-Feira: A Terça-Feira: B Quarta-Feira: Descanso Quinta-Feira: C Sexta-feira: A Sábado: B Domingo: Descanso - Dieta Pré-treino 08:00 4 ovos unidades Aveia 100g Banana 80g Pós treino 10:00 Arroz 100g Feijão 50g Filé bovino 200g Azeite 1 colher Multivitamínico Lanche 1 14:00 Macarrão 75g Frango 100g Salada Lanche 2 18:00 Macarrão 75g Patinho 100g Salada Lanche 3 21:00 Patinho 100g Fitpan 2 fatias Salada Total Proteína: 221g Carboidrato: 171g Gordura: 66g 2296 Kcal

Olá gente Eu treino há uns 3 anos, mas de um tempo pra cá decidi a começar trabalhos com personal. O meu ganho foi espantoso, de 50kg ganhei 10kg e atualmente peso 60. O problema é eu já fui gordinha, já cheguei a pesar 80kg e passei por um processo de emagrecimento, tamanha perda de peso me causou amenorréia (não menstruo há 3 anos). Por já ter aos gordinha, tenho mto medo de engordar, queria saber se é normal as medidas aumentarem loucamente nesse processo, inclusive na cintura Faço dieta e registro tudo no app Minha TMB gira em torno de 1340 kcal e como em torno de 1580/1600 distribuídos da seguinte forma Carb: 65 Proteína: 148 Gordura: 83 Tenho 1,65 e na última vez que fiz exame deu 19% de bf

Pessoal, tinha feito um bulking super sujo, e acabei ganhando bastante gordura, e ganhei massa muscular também, e então decidi fazer um cutting. Vou postar as fotos. Na primeira foto eu estava com 82kg, e na segunda com 69kg. Vocês acham que eu acabei perdendo muita massa muscular no processo, ou foi um bom cutting? Pois eu achei que meus braços diminuiram demais, mas pode ser que o meu braço na primeira foto era composto por uma grande quantidade de agua e gordura, não sei, mas vou postar as fotos para vocês avaliarem, agradeço desde já! Lembrando que sou iniciante e este é meu primeiro bulking e cutting: Bulking - 82kg: Cutting - 69kg: Foto 1 Foto 2 Minha altura: 1.80

Boa tarde galera, voltei a treinar há duas semanas. Segue ai meu treino, vcs acham q devo acrescentar algo? Treinei durante um tempo e também fazia treino ABC, com diferença que o treino A eu treinava toda parte superior, no B eu treinava inferior e no C fazia só aeróbico + abdominal. Fiz essa divisão mas não sei se tá ok...também to sentindo falta de algum exercício para fortalecer a lombar. O que acham?? Idade: 28 Altura: 1,62 Peso: 65kg Objetivo do treino : Emagrecer TREINO ABC Todos os treinos são iniciados e finalizados com o HIIT na esteira seguindo esquema abaixo 5 minutos HIIT - esteira 1,5 min 5/6km/h 30 seg 7/9km/h 30 seg 9/11 km/h 30 seg 12/13km/h 30 seg 9/11 km/h 1,5 min 5/6 km/h ----------------------------- Treino A: 3 x 10 – supino reto 3 x 10 – supino inclinado 3 x 10 – crucifixo com halteres 3 x 10 - desenvolvimento barra 3 x 10 - puxada polia romana 3 x 10 - remada polia triângulo 3 x 10 – tríceps barra testa 3 x 10 – tríceps polia corda Treino B: 3 x 10 – remada máquina aberta 3 x 10 – crucifixo inverso máquina 3 x 10 – rosca halter 3 x 10 – rosca 21 3 x 15 – abdominal infra 3 x 15 – abdominal supra polia alta 3 x 15 – abdominal canivete Treino C : 3 x 10 – leg press 45 ° 3 x 10 - afundo com halteres 3 x 10 – cadeira extensora 3 x 10 – cadeira flexora 3 x 10 – stiff halteres 3 x 10 – gêmeos em pé 3 x 10 – cadeira abdutora 3 x 10 – cadeira adutora

Pessoal, boa tarde! Tenho 19 anos, peso 98kg. Meu foco no momento é o emagrecimento. Tenho apenas 1h para treinar por dia, sempre às 6h da manhã. Normalmente meu treino dura 40 minutos e realizo mais 20 minutos de aeróbico no final. Porém minha rotina de treino mudou hoje, e agora não vou ter mais os 20 minutos de aeróbico no final. Minha rotina de treino atual é ABC, sendo: A : Costas/Trapézio/Bíceps B : Peito/Ombro/Tríceps C : Pernas Estou querendo encaixar um treino de aeróbico entre os dias. Ex: Segunda: A : Costas/Trapézio/Bíceps Terça: Aeróbico Quarta: B : Peito/Ombro/Tríceps Quinta: Aeróbico Sexta: C : Pernas Sábado: Aeróbico Domingo: Aeróbico Uma rotina de treino assim atrapalharia ou iria melhorar os resultados de hipertrofia? Para os interessados, segue exercícios passados por um Personal. Todos os trinamentos realizo Pirâmide 3X 14/12/10 A: Costas/Trapézio/Ombro 1- High Row; 2- Low Row Triângulo com Bi-Set Pulldown Cross; 3- Graviton Puxada Peito; 4- Remada Unilateral com Halteres; 5- Fly Máquina invertido; 6- Rosca 21; 7- Rosca Alternado Sentado; 8- Bíceps Banco Scoth; 9- ABS Prancha. B: Peito/Ombro/Tríceps 1- Supino Reto com Bi-Set Crucifixo Halter; 2- Supino Declinado; 3- Fly Máquina; 4- Desenvolvimento Arnold com Halteres; 5- Elevação Frontal Barra; 6- Tríceps Francês Cross com Bi-Set Tríceps Banco; 7- Tríceps Coice Cross; 8- Paralela Graviton; 9- ABS Biarticular Reto. C : Pernas 1- Agachamento Livre; 2- Hack Costas Apoiada; 3- Leg Press 45º; 4- Leg Extension com Bi-Set Avanço Livre; 5- Seated Leg Curl; 6- Vertical Leg Curl; 7- Adductor; 8- Abductor; 9- Calf Raise; 10- ABS Inferior.

Boa noite, Pessoal, comecei minha vida ativa na academia na última sexta-feira, gostaria de perder um pouco de peso, para depois começar crescer. De janeiro deste ano até o final de março ganhei aproximadamente 12 kg. Estou disposto a todo esforço para uma mudança no corpo, minha pança começou me incomodar demais, fora o sedentarismo de atividade física ( esportes ). Tenho: Idade 29 anos Altura 1,74 Peso 89 kg Queria um norte para começar a seguir, como iniciar uma dieta, comecei fazer, mas devido a falta de experiência estou passando fome e fazendo grandes intervalo gostaria de adequar uma melhor dieta. Quantas calorias ingerir por dia? E queria comprar o Lipo 6 para auxiliar na queima, o que acham? Acho que a princípio é isso, estou bem focado e espero manter isso!

Boa Noite meus queridos marombas, Iniciei na musculação 7 meses atrás, senti alguma diferença no meu corpo, as medidas continuam as mesmas, porém vejo que está diferente, com traços melhores, principalmente nas pernas e braços. Porém o grande problema é que a gordura permanece a mesma desde o início (bf~20-22%), já tentei aej, dietas abaixo da tmb, cafeína, jejum intermitente, e nada funcionou. Dessa maneira, fiz uma nova dieta baseado em tópicos aqui do fórum, e gostaria que me auxiliassem na montagem da mesma, e me dessem sugestões de modificações tanto na dieta, como do que posso fazer no meu dia a dia para buscar meus objetivos. Altura: 1,69m Peso: ~75Kg BF: 20-22% Agradeço a atenção de vocês desde já! Segue a dieta.

Estou fazendo dieta (para perda de peso) a um tempo, perdi poucos quilos mas já perdi alguma coisa e estou tendo um ''probleminha'' pra resolver nessa segunda-feira dia 23/04 vai ter um evento familiar e eu tenho que ir e vão fazer churrasco (Carne assada, Linguiça asa de frango essas coisas) e tipo eu não sei se devo comer, se vai atrapalhar muito minha dieta já que eu não vou ter como pesar o que vou comer e tals e tipo, vai ser só uma vez, é um evento familiar que acontece uma vez a cada 4,5 meses... e mesmo que eu comesse eu nunca fui de exagerar, tipo comer mais de uma vez carne, frango essas coisas Enfim, eu gostaria da opinião de vocês se posso comer ou se é melhor não comer pois irá atrapalhar muito minha dieta

Estou fazendo dieta para emagrecer, no momento hipertrofia/ganho de massa muscular não é meu foco principal, quero emagrecer e quem sabe futuramente hipertrofia então estou fazendo dieta,aeróbico enfim tudo isso... e estou querendo saber a opinião de vocês sobre fazer uma refeição mais calórica por semana comer um bolo, um refrigerante..enfim pode fazer ou vai atrapalhar muito a perda de peso?

Olá! Peso 72kg e tenho 1,57cm (muito baixinha), ou seja, acabei de sair do IMC de obesidade para sobrepeso, mas nem sempre fui assim, pois cheguei aos 86 kg e depois de 3 anos indo e voltando desse peso, iniciei atividades físicas normais (aeróbicas) e fiz alguns tratamentos estéticos e perdi um pouco de peso. No ano passado cheguei aos 82 e no final estava com 76kg. Iniciei o ano de 2018 sabendo que teria que mudar meu corpo, pois esse efeito sanfona estava derrubando tudo, de um jeito que nunca foi antes, afinal estou 31 anos e meu metabolismo desacelerou. No ano passado também descobri a Síndrome do Ovário Poliscistico que agravou minha dificuldade de perder peso. Iniciei o ano cuidando mais ainda da minha alimentação e iniciei o Crossfit, confesso que estou no segundo mês e apesar de ter tido evoluções no que diz respeito aos exercícios que são bem f*****, notei pouca diferença na balança e a minha barriga está enorme (SOP) então hoje comecei a tomar o Lipo 6 Black hears. Tomei 1 pela manhã e senti um calor absurdo, além de boca seca. Agora de tarde tomei outro e a principio só a boca seca mesmo e um pouco de palpitação. Daqui a pouco vou para o primeiro treino depois de tomar eles e ver se tenho mais disposição. Vou atualizando minha situação semanalmente para ver a evolução com esse suplemento. bj

Tenho uma deficiência física que me impede de ir na academia, desta forma resolvi adquirir a um tempo atrás uma bike ergométrica já estou me reeducando na alimentação e já comecei a algum tempo a pedalar nessa bike então eu queria tirar algumas dúvidas primeira e principal dúvida...Fazer esse treino de 40 minutos na bike ergométrica aliado a reeducação alimentar vai me ajudar a emagrecer? Segunda dúvida ... qual intensidade da carga que eu devo colocar? minha bicicleta tem oito níveis de carga, qual a melhor ou como saber a melhor? e a terceira dúvida...posso me exercitar na bicicleta ergométrica todos os dias ou é melhor 3x na semana? Enfim é isso, eu agradeço muito a quem responder todas as minhas dúvidas e peço desculpas se falei alguma coisa que seja considerada ''boba'' sou iniciante nisso e estou buscando ajuda.

Bom, nem sei por onde começar, mas vamos la. Primeiramente Boa Tarde a todos, entrei no fórum hoje, e ja peço desculpa por qualquer erro a frente. Me chamo João, tenho 25 anos e atualmente peso 132 Kg com 1,92 de altura. Minha infancia foi sempre trocando de nutricionista atrás de uma alimentação mais regular, mas sempre falhando ao decorrer dos tempos. Quero começar o ano de 2018 totalmente diferente do passado, começando pela alimentação/exercícios. Hoje trabalho como Uber +- 10hrs por dia, e faço faculdade alguns dias da semana. Não disponho de muita grana pra investir em um nutricionista esportivo ou uma suplementação cara. Resolvi recorrer a este fórum, na expectativa de conseguir elaborar uma alimentação regular, junto com algumas dicas de treino. Meu dia começa as 05:00 e só vou dormir dps das 23:00. Trabalho de 06:00 as 16:00 , com a faculdade começando as 19:00. Teria esse tempo das 16:00 as 19:00 para praticar algum tipo de exercício. Sou matriculado em uma academia perto de casa, mas nunca mantive.. Então eu acho que é isso galera. Baseado nas informações acima, gistaria de sugestões sobre como seria uma alimentação regrada com essa rotina e dicas de como treinar/aeróbico para praticar. Desde já, sou grato a qualquer contribuição. Um bom começo de ano a todos!

Bom pessoal, eu treinei por 1 ano direto obtive um ganho razoável 20kg em 1 ano de treino pesado, com uma ótima alimentação, dps desses 1 ano, comecei a perder peso e perder cada vez mais... mesmo mantendo a mesma alimentação e com isso decidir parar por ta me alimentando corretamente para obter o máximo de ganhos e não ver resultados parei por 4 meses eu resolvi voltar perdi 10kg e qnd voltei n consegui recuperar 1 grama se quer... to sentindo cansaço rapido na academia dps q comecei a perder peso, desanimei, durmo rapido so que no meio da madruga me acordo umas 2 a 3 vezes , e agora não sei oq faço... fiz vários exames ligado a vitaminas, hemograma completo, alergia a alimentos, etc, obs: Gastroenterologista que passou... da tudo normal, to pensando em ir em um endócrino pra vê se da algo.. quem puder me ajudar ou alguem q passou por problemas iguais me ajudem pfv, agradeço! Obs: Tenho 18 anos.

Olá, esse é meu primeiro cutting, porém já treino há muitos anos. Treino com foco em powerbuilding e levanto cargas significativas para um natural. Esse tópico fui eu quem criei: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/221563-é-posível-manter-a-força-no-cutting/ No começo estou perdendo peso e mantendo a força, porém queria ter um parâmetro de um peso ideal médio se perder por mês, sem uso de esteroides. Tenho 93kgs ( comecei o cutting com 94,5), bf começou em 19 mas já deve ter caído, pois noto diferençam no espelho. A força está se mantendo ou aumentando, pois o deficit ainda é pequeno. Conversei com um colega fisiculturista e outro que já foi powerlifter, e ambos concordam que 2kgs/mes é uma media boa, o que acham? é uma boa referência?

fé

Gente, Boa Tarde Estou de volta aos treinos já tem um mês.. Malhando direitinho 4 dias na semana e fazendo minha dieta com proteinas direitinho também. Confesso que nos fins de semana, saio dos horários devido a minha rotina de mãe e dona de casa..rs.. Acontece que estou perdendo peso nesses 1 mês....e todo mundo inclusive percebeu minha perda de peso..e sinceramente não gostei disso...porque meu obejtivo não é perder e sim ganhar. Esse processo é normal? Estou perdendo gordura ? Agora que estou fazendo tudo direitinho to emagrecendo...rs..vai entender