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Olá! Eu venho treinando musculação já faz, aproximadamente, cinco anos. Nunca me preocupei com dieta e durante todo o tempo que frequentei a academia, não levei a sério. Durante esse tempo, saí de 68kg para atingir, no ápice, 110kg. Contudo, nunca fiz um cutting propriamente dito, seja por falta de disciplina ou simplesmente por um transtorno obsessivo por comer que ganhei nos últimos anos. Não consigo, por exemplo, ficar no computador sem ter vontade de beliscar alguma coisa. Sinto que o jejum intermitente, pelo que eu li, seja o mais apropriado pra mim. Estudo em tempo integral e moro fora da casa dos meus pais. Já tentei realizar esse estilo de dieta uma vez, ficando 20h em jejum e 4h me alimentando ("Dieta do guerreiro"). Durou umas duas semanas. Não me sentia mal durante o dia, muito pelo contrário. As dúvidas que tenho, no entanto, são: - Eu vou sacrificar muita massa magra se seguir esse protocolo por algum tempo? - Posso fazer lowcarb ou dieta cetogênica seguindo o jejum? - A dieta é, de fato, boa pra perda de gordura? - Durante a fase de jejum, é liberado apenas o consumo de água, certo? Nada de café ou qualquer outra coisa? Obrigado!

Bom dia galera. Volto aqui após uns 2 anos afastado. Tenho 49 anos (50 em maio/2020) e trabalho sentado 8 horas por dia, em frente a um PC... então ter sobrepeso ou ser gordo era uma certeza, afora que a-do-ro uma breja gelada e tira-gostos vriados que não podem faltar nos FDS lá em casa... Mas, apesar disso, consegui perder peso, cerca de 20 Kg, utilizando as dicas aqui do fórum sobre alimentação e musculação. Estava no pique total em 2016 e 2017 com musculação e um pouco de corrida, com isso chequei a perder os cerca de 20 Kg... mas aí inventei de fazer BJJ (que continuei fazendo por este período afastado da musculação e ainda faço)... e relaxei na musculação (pois as dores musculares estavam muito fortes... e na dieta (que se o foco não for total, acabamos deixado passar hoje um bombom, amanhã uma barra de chocolate, e depois um bolo inteiro com calda por cima)... neste período o peso foi aumentando e estacionou entre 95/96 Kg Então... desde Dezembro 2019, estava tentando voltar a alimentação mais saudável, mas fim de ano é tenebroso, churrasco quase todo dia, e muita bebida... e ainda de férias, ficou difícil fazer qualquer coisa. Ontem voltei ao trabalho, e com o horário mais organizado, partiu fida fitness de novo. Não tenho intenção de marombar ou ciclar nada (sou Old School ao extremo, em tudo) 🤓. Hoje com 97,8Kg, e 1,80Mt, tenho como meta os 80Kg... ao chegar lá veremos o que fazer... minha esposa sempre fala que menos que isso eu fico muito estranho, com o rosto muito "chupado" de magro.... Em 2016/2017 cheguei no máximo a atingir 84/85Kg e já sentia gosto de ver no espelho (apesar que existiam gorduras tapando ainda qualquer gomo de abdome). É isso. O que farei a partir de agora: Dieta - Acompanhando pelo MyFitnesspal, estou tentando manter 1500Kcal diárias. Física - BJJ de segunda a sexta (das 700 às 8:00) + Musculação das 18:00 às 19:00. Aí vem a questão da musculação ser diária ou não... em 2016/2017 era de segunda à sábado... e não sei se foi isso que me deixou cansado demais, ou se foi falha de alimentação... Tenho muio receio de ao gastar muito, necessitar comer mais para repor, e esse comer for calculado errado e ter o efeito contrário (engordar)... Por isso acho que vou na musculação de 2ª a 6ª... ou 2ª a 5ª (se o cansaço chegar)... sei que vai tem uma noite que vou ter que falhar na musculação, para levar filho para compromisso... O que começamos a fazer: Ontem 20/01: - Manhã: 60 Minutos de BJJ, que na verdade são 20 minutos de aquecimento e alongamento + 30 minutos de treino de posição (o ensinamento a vero do BJJ) e no final 10 ou 15 minutos de rola (enfim o combate). - Noite: cerca de 30 minutos de musculação (senti as dores chegando e não quis exagerar no 1º dia) Barra no aparelho - 4x10 Bara paralela (tríceps) - 4x10 Remada baixa - 6x15 Remada alta - 4x10 Voador na cadeira - 4x10 voador em pé no aparelho - 3x10 elevação lateral em pé - 4x10 Rosca inversa sentado - 4x10 Estou meio sem saco para ficar montando séries ABCDEFGHXPTO... prefiro fazer antagonista x protagonista. Não ligo muito para pernas, porque papai do céu me deu uma ótima genética na panturrilha + quadríceps (alí nas coxas eu preciso é emagrecer mesmo). Então é isso pessoal. Aguardando a ajuda do(a)s confrades em me sugerir o que corrigir. Vou tentar postar aqui os exercícios e a quantidade calórica consumida diariamente. Posto uma foto de hoje depois. Um grande abraço a todos, fiquem com Deus.

Ola galera, Acabei um ciclo de Oxandrolona + Testo esta semana e queria dividir minha experiencia e ter algumas opiniões para o próximo ciclo. Tenho 36 anos e mãe de 3!!! Treino musculação ha alguns anos, mas como tive 3 filhos em 4 anos, considero que os últimos 2 anos tem sido mais regrados. Eu fiz um ciclo de 8 semanas com Oxo 15mg dia ( 5mg/8 hrs 3x dia) e Testo gel 1% de 12 em 12 hrs. Tive uma dieta bem certinha. Treino 5 dias de ferro e com 3 aeróbicos por semana. Os resultados foram ótimos, ganhei 6 kilos e pouca gordura. Meu ganho de forca foi surpreendente e muita disposição. Colaterais: Muito espinhas e suspensão da menstruação. Minha libido deu um supper UP! DIETA: Cafe da manha: 3 ovos e cafe sem acucar Meio da manha: 2 frutas pequnas Almoco: 300 g de Carbo complexos ( arroz integral, batada doce ou inhame) 200 g de carne, frango ou peixe 100 g de legumes e folhas avontade Meio da Tarde: 2 frutas pequenas Jantar: 300 g de Carbo complexos ( arroz integral, batada doce ou inhame) 200 g de carne, frango ou peixe 100 g de legumes e folhas avontade Pre- treino: 29 g de whey + 15 grs de Palatinose Pos- Treino: 29 g de whey+ creation+ 1 Pao com geleia Duvidas: Como eu consigo manter os resultados que consegui? Pretendo começar outro ciclo em Janeiro. quero tentar segurar este resultados ate o prolixo ciclo. Alguém ai ajuda?

Bom dia galera, Já tem quase uns 3 meses que decidi mudar de vida. Fui dos 118kg até 112kg em 1 mes e com 1 mes e meio de academia fui de 112 pra 107,8 (peso de hoje). Acontece que ficou meio estranho. Por exemplo, fiquei 2 semana na casa dos 108, daí fiquei puto resolvi fazer um "refeed" e comi umas 2800kcal limpas, no outro dia estava com 109,5, porém engraçadamente nos dias posteriores bati meu menor peso que foi 107,2. Fiquei bem satisfeito e tal. Fiz esse tal refeed segunda feia de novo e no outro dia pesei 107,4 por ai, porém agora parece que diariamente ganho peso, acordei hoje com 107,8 mesmo nos ultimos 3 dias tendo comido menos de 2000kcal. Tipo, fiquei 2 semanas sem treinar perna e quarta feia treinei perna bem pesado (pro meu padrão). Será que tem relação? Estou tomando creatina e cafeína. Hoje seria de novo o dia de carbo alto, mas não sei se compensa uma vez que estou ganahndo peso =/

Boa noite fellas. Vamos direto ao assunto, aqui vai alguns dados meus: Idade: 21 anos Tempo de treino: 3 anos (não contínuos) Tempo de treino continuo desde a última parada: 5 meses BF: Última avaliação com 7 dobras bateu 16.5. Já a avaliação bioimpedância bateu 20%. Peso atual: 74 kg. Altura: 1.75 Objetivo: principalmente perder gordura, se possível mantendo o máximo possível de massa muscular, mas claro, irei perder uma quantidade. Quero chegar aos 70kg até 10 de novembro no máximo. Perdendo 0.5kg por semana. Dieta 06:00 - Treino em jejum de 12 horas Suplementos usados: ioimbina 15mg + termogênico HOT GROWTH SUPLEMENTOS 07:00 - Pós treino 40g de Whey 80% Growth Suplementos 07:25 - Primeira refeição 02 ovos crus - 100g 1 banana prata - 100g 9:10 - Segunda Refeição Devido a estar na faculdade, não tenho acesso a alimento consideravelmente bom. 06 bolachas Pit stop Integral - 28g 75ml de café levemente adoçado 11:10 - Terceira Refeição 150g de arroz cozido 75g de feijão 100g de carne (fígado, frango, peixe, bife) 1 laranja pêra-rio Suplementos utilizados pós almoço: 4 cápsulas óleo de peixe Growth, 1 cápsula vitamina D3 10.000 ui, 2 cápsulas multivitaminico Growth, Vitamina C 500mg 14:30 - Quarta Refeição 2 fatias pão integral - 50g Queijo Minas - 75g Café levemente adoçado - 75ml 18:00 - Quinta refeição 150g de arroz cozido 75g de feijão cozido 200g de carne (fígado/frango/peixe/bife) 1 laranja pêra-rio 18:30 - Suplementação 30g de Albumina NaturaOvos 23:00 - Suplementação Zma + 5mg de melatonina Aceito críticas/sugestões/aconselhamentos. Todos os comentários são bem-vindo. Observação: a cada semana irei fazer atualização do macro de carboidratos. Diminuindo 0.2 a 0.5g por kg/corporal para assim maximizar os resultados. ATUAL DIVISÃO DOS MACROS 205g de carboidratos 190g de proteínas Aproximadamente 75g de gorduras

Galera entao, ja faz um tempo que eu treino e tal e nunca tive resultados satisfatorios. Corpo sempre ficou essa merda ai (segue foto). Quando eu era mais novo eu era gordinho e tal. Cresci e emagreci um pouco mas ta essa porcaria kkk Então, eu queria saber de voces o que acham melhor; uma dieta pra crescer ou diminuir essa bf primeiro (que me incomoda bastante). to tentando fazer a dieta por conta propria mesmo e estou aqui pra receber criticas e sugestoes de voces. Estou montando no estilo de jejum intermitente, pq é melhor pra adaptar a minha rotina diaria. OBS: O que me deixa curioso, ate pq sou leigo no assunto, é que eu como pouco no decorrer do dia, nao chego nunca em 2000kcal normalmente, e mesmo assim continuo so criando gordura! Ajuda ai galera por favor! TMB: 1880 GCD: 2572

Boa noite, estou malhando há 2 meses, fiz uma nova avaliação e achei meu novo treino um pouco volumoso. Meu objetivo é perder peso. Atualmente peso 106 KG, poderiam avaliar meu treino por favor? Muito obrigado!! Série A Aeróbico - 25 minutos Supino reto no Smith + crucifixo HBC - 3X15 Crucifixo no banco 45 HBC + Supino 45 HBL - 3x15 Voador peitoral + flexão de braços - 3x15 Elevação lateral unilateral - 3x15 Tríceps pulley reto + pulley invertido - 3x15 Tríceps triângulo + tríceps peso corporal - 3x15 Tríceps corda + afundo entre bancos - 3x15 Extensora (21) - 3x21 Abdutora 5 curtas + 5 inteiras - 3x20 Hack machine até em baixo - 3x17 Abdominal pé a pé - 3x40 Abdominal intra C/ a bola - 3x20 Série B Aeróbico - 25 minutos Puxada frente aberta + supinada - 3x15 Puxada costa Aberta + voador dorsal - 3x15 Remada sentada pegada neutra + pronada - 3x15 Remada alta alternado HBC - 3X15 Bíceps barra reta + bíceps pulley invertido - 3x15 Bíceps martelo banco 45 + concentrado - 3x15 Bíceps halter c/ rota HBC + corda no cabo - 3x15 Flexora (21) - 3x17 Adução de Q. no aparelho - 3x17 Panturrilha no aparelho vertical - 3x17 Abdominal oblíquo - 3x40 Abdominal Supra + peso - 3x20

Então galera hoje começo meu uso de Areolin para perder uns 5kg!Ciclo basico com doses Alta! mesmo sendo o primeiro contato com a droga. As doses abaixo encontram-se em MG, e nao em comprimidos:Dia 1: 4 4 4Dia 2: 4 4 4Dia 3: 8 4 4Dia 4: 8 8 4Dia 5: 8 8 4Dia 6: 12 8 4Dia 7: 12 8 4Dia 8: 12 8 4Dia 9: 16 8 4Dia 10: 16 8 4Dia 11: 20 8 8Dia 12: 20 8 8Dia 13: 20 12 8Dia 14: 20 12 8Dia 15: 20 12 8Peso atual96,5 kgAltura 179 Braço 42,cmUm pouco retido, mais 40 cm fica bom, e com veiasCintura atual 104Estava com 101,0kg e 110cm de cintura, e 42,5 de braço a 4 semanas atras, fiz uma dieta praticamente zero carb, e treino musculação, focando na perda e não no ganho! fiz cardio em jejum 3 vezes na semana, 30min na praia! Porém não consigo perder mais peso, por isso do uso do Aerolin, iria usar clenb, mais prefiro usar esse primeiro, pra depois usar clenb em gel!Peso que quero chegar é 90,0kg!Lembrando: ja treinei por muitos anos, mais estava parado por 3 anos!Agora é voltar no foco, Ja fiz varios ciclos, tremb/bold/prop/master deca/duca/diana Stano/dura! Querendo ou não tenho um historico muscular, mesmo parado esses 3 anosVamos que vamos, amanhã posto o primeiro dia de uso! tmj

Altura: 1,62m Peso: 78kg Objetivo da dieta: cutting TBM 2300kcal Café da manhã 250mL leite desnatado 12g aveia em flocos 1 ovo cozido Lanche matinal 50g (duas fatias) pão de forma integral 1 maça 250mL de leite desnatado Almoço 100g arroz integral 125g carne ou frango grelhados 50g brocolis/cenoura 50g lentilha Pós academia 250ml leite desnatado 1 ovo cozido 65g (uma unidade) banana nanica Jantar 100g de arroz integral 1 ovo cozido 125g carne ou frango grelhados 100g brocolis/cenoura 50g lentilha Lanche noturno 250mL leite desnatado 1 ovo cozido Calorias totais:1680 kcal proteínas totais:153,13g carboidratos totais:193,6g gorduras totais:36,24g fibras totais:12,6g sódio total:2000mg 2 litros de água/dia --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Olá pessoal Sou endomorfo, sinto muita fome e tenho muita facilidade em ganhar peso. Nos últimos anos engordei 20kg. Agora, comecei a treinar 5 vezes por semana 1h40 por dia e quero emagrecer. O que vocês acham da minha dieta? Valeuuu

Idade: 21 (22 - 25/08/16) Altura: 175CM Peso: 81 Kgs Objetivo do Treino: Hipertrofia / Perda de Peso (%BF) Estrutura: '''ABC 2x''' + HIIT (3x) *Deverá ser incluído na próxima semana (Nos dias de Treino "A")* Treino ABC Treino A (Peito / Tríceps / Ombro) Descrição Séries Repetições Supino Reto 3 14 * 10 * 6 Crucifixo Reto 3 12 * 10 * 8 Supino Inclinado c/ Halter 3 6 * 10 * 14 Elevação Lateral / Frontal 3 6 Encolhimento c/ Halter 3 12 Remada Alta c/ Barra 3 12 * 10 * 8 Tríceps Supinado 3 14 * 10 * 6 Tríceps Inclinado c/ Barra"W" 3 8 * 10 * 12 Paralelas 3 Exaustão *** + Treino HIIT *** Treino B (Costas / Bíceps / Antebraço) Descrição Séries Repetições Puxada Frontal Aberto 3 12 * 10 * 8 Remada Fechada 3 14 * 10 * 6 Peck-Deck Invertido 3 6 * 10 * 14 Barra Livre 3 Exaustão Rosca Direta 3 14 * 10 * 6 Rosca Concentrada com Halter 3 10 Rosca Inversa no Pulley 3 12 * 10 * 8 Flexão de Punho c/ Barra 3 8 ~ 10 Treino C (Inferiores / Abdômen) Descrição Séries Repetições Agachamento Livre 3 10 Extensora 3 14 * 10 * 6 Flexora 3 6 * 10 * 14 Cadeira Adutora 3 20 (carga leve) Cadeira Abdutora 3 6 * 10 * 14 Gêmeos em Pé 3 12 Panturilha no Leg Press 45° 3 12 Abdomen Infra 3 15 Ab. Lateral / Reto 3 20 * 15 * 10 *INFO*: Posso ir na academia 6x por semana, por isso estou fazendo ABC 2x, se acharem melhor não fazer, estou disponível a sugestões. Estou na academia a 2 semanas (já fiz antes, parei por motivos pessoais), começando a tomar Whey e se a loja Corpo Perfeito ajudar, tomarei o Termogênico Lipo 6.

Boa Tarde pessoal !!! Bom meu primeiro tópico aqui no fórum, ja venho acompanhando a um bom tempo o forum, mas nunca postando nada... Resolvi postar o meu relato no uso do Flanol, junto com Cafeina... Bom, ja tive 120 kg com 1,70 ... Fui obeso mórbido já... Atualmente estou com 77 Kg, perdi este peso com muita força de vontade, fazendo Aeróbico em jejum, Natação, Boxe, Muay thai e Jiu-Jitsu ... Atualmente estou fazendo apenas academia... Meus Dados : Idade : 22 Anos Altura : 1,70 Peso : 77 kg Bf : Da ultima vez que fiz bioimpedância deu 18,33 Tempo de academia : 3 Anos. Fotos BREVE ... 1º Dia Dosagem : 15mg + 100 Cafeina (Efedrina/Cafeina) Colateral : NENHUM ( creio que nao terei muitos pois uso cafeina a muito tempo) Treino : Aeróbico de 45 minutos ( Faculdade e trabalho estão me matando....) Observações : Doideira, muito acelerado !! Ainda não treinei.... Quando treinar passo como foi....

Olá, amigos! Gostaria de lhes pedir ajuda. Tenho 22 anos, meço 1,72 m e tenho 63 kg. Até setembro, vinha malhando constantemente, equilibrando meu peso no patamar de 69 kg. Contudo, no início de outubro, tive um início de depressão, o que me fez perder os 6 kg (sendo a maior parte de massa magra). Atualmente, a perda de peso fez agravar ainda mais a depressão, tendo em vista o impacto estético que ela causou. Desta forma, pensei se não seria viável iniciar um ciclo de anabolizantes (ainda não sei qual) para recuperar os kgs perdidos. Agradeço a todos que responderem. PS: Atualmente, tomo Lexotan, Vulnexotin e Carbolithium Citar Editar

Olá pessoal! Sou nova por aqui e gostaria de saber a opinião de vocês sobre minha dieta. Faz 2 meses que decidi levar a sério a academia, deixar de moleza, e 3 semanas com um personal. O que vocês acham, alguma sugestão? Na tabela simples parecia linda, mas quando coloquei os valores, fiquei meio chocada... Altura: 1,60 Peso: 77 Kg Objetivo da dieta: Emagrecimento Aeróbico + treino: seg - qua - sex Só aeróbico: ter - qui Descanso: sab - dom Consumo de água: 3L Suplementação: BCAA 2 cp antes e 2cp dps do treino Taxa Metabólica Basal - TMB Método FAO/OMS/UNU (2004) TMB = 1498,90 GED = 2248,35 Resumo de Macros do Cardápio Gramas g/Kg Kcal % Proteinas (A+V) 160 2,07 639,7 37 Gorduras 60,1 0,78 540,6 31 Carboidratos 146,5 1,90 586,1 33 Fibras 26,5 0,34 106,1 6 TOTAL 366,5 4,76 1766,5 100,0 PLANO ALIMENTAR 07:00 Desjejum Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 200 Suco Verde 0,0 2,4 0,8 23,7 2,7 150 Café, infusão 10% 0,0 1,1 0,1 2,2 0,0 50 Leite, de vaca, desnatado, UHT 1,5 0,0 1,5 2,5 0,0 50 Batata Doce Cozida 0,0 1,0 0,1 10,4 1,7 55 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 7,3 0,0 5,2 0,3 0,0 Total (g) 8,8 4,4 7,7 39,1 4,4 10:00 Colação Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 100 Panqueca de banana 4,9 2,8 4,6 22,4 4,1 50 Leite, de vaca, desnatado, UHT 1,5 0,0 1,5 2,5 0,0 Total (g) 6,4 2,8 6,1 24,9 4,1 12:30 Almoço Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 40 Arroz, integral, cozido 0,0 1,0 0,4 10,3 1,1 40 Feijão, carioca, cozido 0,0 1,9 0,2 5,4 3,4 150 Carne, bovina, patinho grelhado 53,9 0,0 11,0 0,0 0,0 40 Alface, crespa, crua 0,0 0,5 0,1 0,7 0,7 20 Tomate, salada 0,0 0,2 0,0 1,0 0,5 20 Pepino, cru 0,0 0,2 0,0 0,4 0,2 Total (g) 53,9 3,8 11,7 17,9 5,9 16:00 Lanche Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 100 Smoothie 1,8 2,1 4,1 15,7 3,7 100 Peito de Peru 20,0 0,0 2,0 2,0 0,0 Total (g) 21,8 2,1 6,1 17,7 3,7 18:30 Jantar Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 50 Pão, trigo, forma, integral 0,0 4,7 1,8 25,0 3,4 10 Cenoura, crua 0,0 0,1 0,0 0,8 0,3 90 Atum, conserva natural 22,5 0,0 1,2 0,0 0,0 15 Tomate, salada 0,0 0,1 0,0 0,8 0,3 10 Alface, crespa, crua 0,0 0,1 0,0 0,2 0,2 110 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 14,6 0,0 10,4 0,7 0,0 Total (g) 37,1 5,1 13,5 27,4 4,3 21:30 Ceia Qtd(g) Prot.(A) Prot.(V) Gord. Carbo Fibra 170 Iog. Nat. Integral Nestlé (170g) 11,6 0,0 11,9 15,5 0,0 10 Chia, semente 0,0 2,1 3,2 4,2 4,1 Total (g) 11,6 2,1 15,1 19,7 4,1

Saudações, companheiros! Por gentileza, analisem a dieta que elaborei com base nos tutoriais e nas avaliações dadas a outras dietas! LINK DA DIETA Obs.1: Trabalho e estudo, pretendo treinar pela manhã, após acordar, por isso que minha primeira refeição são suplementos. Pretendo chegar aos 70 kg, para iniciar um bulking. A gordura abdominal é o que mais me incomoda. Assim, amigos, ficarei muita agradecido pela força! Abraço.

Fala ai galera, tudo certo? Tempo atrás fiz um tópico (link aqui:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183665-ajuda-duvidas-com-horarios-na-dieta-cutting/)meio confuso sobre dieta. Comprei todos os alimentos e passei a me policiar na alimentação. Desde então perdi 7KG, tinha 83KG no começo e estou nos 76KG. (Com 1 mês mais ou menos passado). Como por padrão passei a me alimentar do mesmo jeito, e acho que finalmente consegui montar minha dieta. Estou andando de bicicleta e long praticamente todos os dias, geralmente faço por horas. Treino de seg. a sexta na academia, fazendo 4 repetições de 8 com peso máximo treino ABC. (voltei pra academia faz um mês, porém em todas as semanas acabei faltando 1 ou 2 dias). Altura: 1,82 M Peso: 75,5 KG BF: (Antes de iniciar a dieta era 16%, agora não tenho certeza) Medidas: (Não tenho atualizado) Objetivo da dieta é o Cutting. 9:00h Acordo. Café 300ml preto puro. AEJ moderado ~ baixo de 20~30 min. 9:30h ~ 10:00h Café da manhã Opção ( A ) 50gr (1,5 Fatia e meia) Pão 7 grãos 133kcal 200ml (1 Copo) Iogurte light 137kcal + 30gr (2 Colheres de sopa) Aveia 105kcal 30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal 26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal Kcal: 428,3 Carbo: 47gr Prot: 19,7gr Gord: 7,1gr Fibra: 3,5gr Opção ( B ) 2 a 3 Copos de Suco de Clight sendo 500ml 0kcal 2 ovos mexidos 199kcal 26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal Kcal: 224,3 Carbo: 1,96gr Prot: 18,8gr Gord: 17gr Fibra:- 13:00h Almoço 30gr (2 Colheres de sopa) Arroz integral 33kcal 20gr (2 Colheres de sopa) Feijão 15,2kcal 150gr de peito de frango grelhado 238,5kcal vagem, brocolis, couve-folha, acelga, afalce, tomate, espinafre, rúcula, pepino, repolho, batata doce. salada temperada com 13ml molho queijo 28kcal e limão acompanhando. 2 a 3 Copos de suco Clight sendo 500ml 0kcal Kcal: 286,7 (Aproximado, sem legumes inclusos) Carb: 12,2gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Prot: 49gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Gord: 3,8gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Fibra: 1,5gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Aproximado, por não saber o valor dos legumes, creio que seja um pouco maior todas as informações. 16:00h Lanche da tarde Opção ( A ) 100gr (1 copo) Tapioca 240kcal 13gr (1 Fatia) Peito de frango defumado 12,5kcal 30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal Kcal: 280,5 Carb: 54gr Prot: 8gr Gord: 2,2gr Fibra: 0,8gr Opção ( B ) 50gr (1,5 Fatia e meia) Pão 7 grãos 133kcal 30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal 26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal Kcal: 186,3 Carb: 20gr Prot: 13,2gr Gord: 5,5gr Fibra: 2,7gr 18:00h Janta 150gr de peito de frango grelhado 238,5kcal Batata doce acompanhando. Alface ou salada. Kcal: 238,5kcal (Sem contar a batata) Carb: Pouco da Batata doce Prot: 46,5gr Gord: 5gr Fibra: - 21:00h Pré-treino Opção ( A ) 1 Barra de Cereal 72kcal Carb: 13gr Prot: 1,3gr Gord: 1,9gr Fibra: 2,7gr Opção ( B ) Banana, maçã. Carb: - Prot: - Gord: - Fibra: - 23:00h Pós-Treino 200ml 100% Pure Whey Probiotica (2 Scoop's 30gr) 119kcal Carb: 2,1gr Prot: 24gr Gord: 1,8gr Fibra: - 1:00h Ceia 250ml Albumina Naturovos (2 Colheres de Sopa 28gr) 94kcal Carb: - Prot: 12gr Gord: - Fibra: 2gr 2~3 Litros de água por dia. 1 vez na semana feito dia do lixo, como algumas besteiras mas tento manter o horário. PS.: Domingo é meio complicado seguir o horário, apenas não como tanto e não tomo suplementos. Total aproximado de 1,500 mais ou menos de kcal ingeridas por dia. Espero ter feito certo, aguardo as críticas, obrigado pela atenção, um abraço!

Fala galera, estou aqui pra contar na prática a experiência que tive e estou tendo em uma empreitada de perda de peso com os termogênicos Lipo 6 e Lipo 6 Unlimited da Nutrex. Tomei o Lipo 6 por duas vezes de maneiras diferentes e hoje comecei a tomar o Lipo 6 Unlimited. Minha ideia era começar uma terceira fase tomando o mesmo Lipo 6 porém por um erro da loja foi enviado um produto diferente aparentemente com fórmula mais forte que o anterior. Farei um relato um pouco extenso de como foram as 2 primeiras experiências com o Lipo 6 e em seguida falarei sobre a experiência atual com o Lipo 6 Ulimited. No meio de 2014 comecei a tomar o Lipo 6 mantendo a rotina que tinha e não alterando nada na Alimentação. Peso 80Kg em 10/2014, altura 1,76cm Atividades: Futebol 2x por semana, Corrida 1 vez por semana Posologia: 3 cápsulas por dia sendo 2 pela manhã e 1 na parte da tarde. Comia de tudo, tomava uma cervejinha nos fins de semana porém sempre fui ativo. Nos primeiros 15 dias tomando o Lipo6 tive muita insônia e durante as atividades físicas tinha muita disposição, melhorei bastante o rendimento nas atividades por usar o termogênico. Após os cerca de 40 dias tomando o termogênico meu peso era exatamente o mesmo, fiquei na dúvida se o produto tinha alguma eficácia. No fim do ano de 2014 entre Novembro e fim de Dezembro diminuí um pouco a frequência de atividades físicas e logo após o réveillon estava com exatos 84,5kg por conta da comilança e cachaçada de fim de ano. Daí, bateu desespero e resolvi mudar a alimentação completamente e aumentar a frequência nas atividades físicas. Segue Rotina de Treino e Alimentação: Rotina de Treino: Como não tinha muito tempo fazia treinos curtos porém em ritmo alucinante pois sempre tive bom preparo físico apesar de um pouco acima do peso. Seg: 35min Bike em ritmo pesado, 30 minutos de Alongamento e malhação a céu aberto naquelas academias de praças. Ter: 1 hora de Futebol Society. Qua: 35min Bike em ritmo pesado, 30 minutos de Alongamento e malhação leve. Qui: 20min Corrida em pista em ritmo pesado (15km/h), 30 minutos de Alongamento e malhação leve. Sex: 35min Bike em ritmo pesado, 30 minutos de Alongamento e malhação leve. Sab: 1 Hora de Futebol de Campo ritmo pesado. Dom: Descanso e eventualmente 20 minutos de corrida em pista. Alimentação: 3 capsulas de Lipo 6: 2 pela manhã e 1 no fim da tarde antes do exercício físico. Cortei: Arroz, Batata, Macarrão e Pão. Café da Manhã: 1 Iogurte Integral + uma Fruta (Kiwi, Ameixa Importada, Maça, Goiaba ou Mamão), Café Lanche da Manhã: Uma Fruta (Kiwi, Ameixa Importada, Maça, Goiaba ou Mamão) Almoço: Variando com Alface, tomate, cenoura, cebola, File de Frango Grelhado ou carne cozida, Feijão, ovo Cozido, Brócolis, Couve Flor (cerca de 450 gramas, nada de massa,arroz ou fritura, dava na média de 500 calorias), uma colher de doce de Leite ou um pedaço de chocolate Lanche da Tarde antes do exercício: Uma Fruta (Kiwi, Ameixa Importada, Maça, Goiaba ou Mamão) + Uma fatia de Queijo + 1 Fatia de Peito de Peru Jantar após o exercício: 200gramas de Sashimi, Alguns legumes cozidos(cenoura,brocolis,chuchu,couve flor) com Ovo ou uma Salada de Frutas. Não deixei de tomar uma cervejinha no fim de semana sexta e sábado em momento algum e sempre comia algum doce ou chocolate sem exageros. Na primeira semana senti tontura e fraqueza devido à redução drástica nos carboidratos, porém o termogênico compensava um pouco na disposição mas dava insônia direto durante uma semana, após uma semana estava tudo normal e a disposição era grande. Depois do fim de fevereiro passei a consumir de vez em quando Pão ou arroz nos fins de semana Comecei a dieta e exercícios no dia 05/01 e no dia 05/03 estava com exatos 75kg, perdi na média de 1kg por semana sem parar com bebida nos fins de semana e com o carnaval nesse meio tempo. Em seguida na segunda semana do mês de março o termogênico acabou e consegui atingir a incrível marca de 73,3kg que não tinha esse peso desde 2007, perdi 2 números de calça e fiquei visivelmente bem mais magro. Nas duas ultimas semanas de Março sem o lipo 6 mantive a rotina de exercícios e alimentação porém voltei a marca de 75kg (pode ser que o corpo tenha retido mais líquido por não ter o efeito do termogênico). Me pesava com frequencia e anotei algumas marcações em um aplicativo: 05/01 = 84,5 09/01 = 82,5 12/01 = 83,0 16/01 = 80,0 19/01 = 80,5 26/01 = 79,5 30/01 = 78,4 02/02=79,3 04/02 = 78,3 09/02 = 77,7 11/02 = 75,9 18/02 = 76,5 25/02 = 75,6 01/03 = 75,0 05/03= 75,0 10/03 =74,7 (término lipo 6) 12/03 = 73,3 16/03 = 75,3 23/03 = 74,0 24/03 = 73,8 26/03 = 73,9 01/04 = 75kg 06/04 = 75kg (Início Lipo 6 Unlimited) Na semana passada comprei o Lipo 6 Unlimited e comecei hoje a tomar o mesmo, manterei a mesma rotina e vou falando aqui os efeitos. Já senti um efeito diferente na parte da manhã para o almoço, almocei sem fome nenhuma por ter tomado o termogênico. Aparentemente ele é mais forte e tem a posologia diferente, vou tomar 1 comprimido pela manhã e 1 comprimido a tarde. Minha meta é chegar aos 69 Kg (fase mais difícil devido aos cerca de 10kg já perdidos para os 6 que pretendo perder) para parar de tomar o termogênico diminuir o Aeróbico e aumentar os exercícios de força. É isso! Fui! Até a Próxima! QUALQUER DICA SERÁ BEM VINDA

Fala ae, montei uma dieta de emagrecimento e queria que avaliassem, por favor! Tenho 15 anos, atualmente 165cm e 69kg. 1514kcal; 33g gordura; 99g carboidrato; 193g proteína Desjejum: 1 fatia de pão-integral; 1 iogurte desnatado com adoçante; multivitamínico(arnold nutrition); termogênico beem fraco Café da manhã: 30g tapioca; 20g cottage Almoço: 100g arroz integral cozido; 100g filé de peito grelhado Lanche: 1 fatia de pão-integral; 30g cottage Pré-Treino: 30g aveia em flocos, 60g atum; 2 ovos; 3caps BCAAFIX Pós-Treino: 1 scoop de whey NitroHard e 2caps BCAAFIX Pós-treino sólido: 220g filé de peito grelhado; 150g brócolis; 2caps Ômega 3 A quantidade de bcaa é pouca mas é o que tenho aqui por enquanto com o planejamento de 1 mês nessa dieta!

Estava pesquisando sobre a falta de cálcio no organismo e encontrei este artigo que achei muito interessante e válido! Irei compartilhar este artigo com vocês, abraços ! Uma pesquisa realizada por cientistas dos Estados Unidos, recentemente divulgada no Brasil, comprovou que indivíduos que ingerem cálcio proveniente de leite e laticínios de baixo teor de gordura (lowfat dairy), perdem 69% a mais de gordura corporal, quando submetidos a dietas alimentares de poucas calorias, se comparados àqueles que não consomem laticínios. A descoberta, feita pelo pesquisador Michael Zemel, Ph.D., professor, chefe do departamento e diretor de Nutrição do Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee, em Knoxville, Tennessee (EUA), foi anunciada em maio de 2000 no encontro Biologia Experimental 2000, realizado em San Diego. Os resultados da "dieta do leite", como acabou sendo batizada, deixaram os pesquisadores participantes do encontro boquiabertos e trouxeram um novo ânimo, especialmente para a população norte-americana, que soma nada menos que 97 milhões de pessoas acima do peso ideal. A Descoberta A pesquisa de Michael Zemel sobre a influência do cálcio do leite e dos derivados lácteos sobre o processo de emagrecimento começou em 1988, e quase por acaso, pois Zemel desenvolvia um outro estudo, com homens afro-americanos, analisando a influência de uma dieta rica em laticínios sobre a redução da hipertensão. Os indivíduos, que permaneceram em teste durante um ano, consumiam dois copos de iogurte por dia. O resultado, para surpresa do pesquisador, concluiu que ao final do período de experimentação o grupo não só havia conseguido reduzir a pressão sangüínea, como apresentara perda de peso. A descoberta inusitada suscitou novos testes e pesquisas. Zemel passou a analisar a influência da ingestão de cálcio sobre o processo de perda de peso em testes efetuados com ratos em laboratório. Os animais foram divididos em quatro grupos e submetidos a dietas semelhantes - em termos de gorduras, proteínas e carboidratos - e programas de exercícios físicos, variando-se apenas a quantidade de cálcio oferecida a cada grupo, na forma de leite em pó desnatado. Ao final do experimento, o grupo de animais que havia consumido quantidade extra de cálcio havia perdido 60% a mais de gordura corporal e 25% a mais de peso, comparado aos demais grupos. Os Experimentos com humanos Posteriormente, os testes foram realizados com humanos. Durante seis meses, 34 adultos obesos foram designados aleatoriamente para um dos 2 grupos de dieta. O primeiro grupo, que incluiu iogurte Light, consumiu cerca de 1.100 mg de cálcio por dia, com 3 porções do iogurte. O outro grupo de controle consumiu apenas 500 mg de cálcio, diariamente. Todos os indivíduos receberam dietas individualizadas, que forneciam 500 calorias a menos do que consumiam normalmente. O peso do corpo e a pressão sangüínea foram verificados semanalmente e a composição corporal total foi avaliada antes e depois das 24 semanas. Resultados Os indivíduos que incluíram o iogurte Light como parte da dieta perderam significativamente mais peso quando comparados com outros que simplesmente reduziram as calorias. As pessoas que consumiram iogurtes perderam 22% a mais de peso, 61% a mais de gordura corpórea e 81% a mais de gordura abdominal durante o estudo de 24 semanas. A dieta rica em cálcio ajudou os participantes a perder mais de uma polegada em torno da cintura comparados àqueles que consumiram dieta pobre em cálcio. Após o período de observação, todos os voluntários haviam emagrecido. Porém, aqueles que aderiram à dieta do leite haviam perdido quase 70% a mais de peso se comparados aos que não aderiram à dieta. Foram 8,5 quilos a menos, contra 5 quilos do grupo que não consumiu laticínios. Explicação Uma dieta pobre em cálcio parece estimular a produção de enzimas que produzem gorduras e diminui a atividade das enzimas que queimam gordura, constatou Zemel. O resultado são células cheias de gordura. Quando há ausência de cálcio no organismo os níveis do hormônio calcitriol são elevados. Entre outros efeitos, o calcitriol bloqueia os mecanismos que causam a quebra da gordura e, o que é pior, ativa os mecanismos que a geram. Uma dieta rica em laticínios de baixo teor de gordura, em função do aumento da ingestão de cálcio pelo organismo, afeta o modo como as células trabalham, fazendo com que elas armazenem menos gordura e ativem os mecanismos que provocam a eliminação da gordura já acumulada. Quando há uma boa quantidade de cálcio no sangue, as células adiposas (aquelas que acumulam gorduras) recebem uma mensagem para deixar de armazenar gordura e começar a queimá-la. Recomendação A ingestão de cálcio através dos laticínios é recomendada, principalmente, para assegurar um desenvolvimento adequado e a manutenção dos tecidos ósseos, sendo imprescindível para o crescimento e a prevenção da osteoporose. Os resultados da pesquisa realizada pelo Dr. Zemel são bastante animadores, porém é preciso mais estudos para comprovar esse novo papel do cálcio. Referências: Experimental Biology conference, 2003 Elaborado pela Equipe RGNutri

Boa tarde, fiz o cadastro agora e tava loca pra encontrar um forum sobre suplementos. tenho 25 anos, malho a quase 1 ano, pesava 84kg a um ano atras agora estou com 72kg e com 1,64 tenho que perder mais uns 4,5 kg.. mas enfim, estou em busca agora que reduzi o percentual de gordura no corpo, de massa magra. Alimentação balanceada ja tenho... inclui o 100% whey protein da probiotica no pos treino (2 medidas com agua). Antes do treino tomo RIPP (termogenico probiotica - 2 caps) + oleo de cartamo Comprei o BCAA começo a usar segunda porem sera que posso combina-lo com o termogenico ? ahhhh.. treino todos os dias

Olá Gostaria da opinião de vocês sobre meu treino que começarei amanhã para redução de peso. Atualmente estou com 97kg e tenho 1,66 estou com 34% de bf. TREINO PARA HIPERTROFIA/DEFINIÇÃO MUSCULAR TREINO A - Pernas (anterior) e gêmeos - segunda-feira 1 Extensão de joelhos 4x 20,15,12,10 2 Agachamento livre a fundo 5x 20,15,15,12,10 3 Leg press 45º 6x 20,15,15,12,10,10 4 Adutor 3x 20 4 Gêmeos sentado 4x 20 a 40 TREINO B - Peitoral e ombro - terça-feira 1 Supino inclinado 5x 20,15,12,10,10 2 Supino articulado 30º 4x 12,12,10,10 3 crucifixo reto 4x 12,12,10,10 4 cross over 4x 12,12,10,10 5 Elevação frontal (barra) 4x 15,12,10,10 6 Abdominais no aparelho ou livre (pesado) 4x 12 a 15 TREINO C - Costas e ombros - quarta-feira 1 Remada curvada 4x 15,12,10,8 2 Barra fixa 4x 15 3 Puxada atrás da cabeça 4x 15,12,10,10 4 Remada unilateral 4x 15,12,10,10 5 Crucifixo invertido ou cabo 4x 15,12,10,10 6 Elevação de ombros (trapézio) 4x 15,12,10,10 TREINO D - Pernas (posterior) - quinta-feira 1 Flexão de joelhos (mesa flexora) 6x 20,18,15,12,10,10 2 Stiff leg 4x 15,12,10,10 3 Afundo no Smith 4x 10 a 12 4 Abdutor 4x 20 5 Gêmeos em pé 4x 20 a 40 TREINO E - Braços e ombros - sexta-feira 1 Desenvolvimento frontal 5x 20,15,12,10,8 2 Elevação lateral 4x 15,12,10,10 3 Rosca direta 5x 15,12,10,10 4 Triceps corda (super-série) 5x 15,12,10,10 5 Rosca Scott 5x 15,12,10,10 6 Triceps Francês (super-série) 5x 15,12,10,10 7 Abdominais no aparelho ou livre (pesado) 4x 12 a 15 Musculação: De seg a sex. Aeróbios: Fazer no sabado -60 min. Esteira, byke ou Trasnport - Manter 140bpm. Aguardo ajuda

Boa noite galera, venho acompanhado os relatos da galera ai que ta na luta por uma vida mais saudavel, Bom vou falar um pouco de mim, Tenho 22 anos estudante de odontologia 183 cm de altura, fui atleta durante muito tempo, lutava jui-jitsu e praticava escalada porem em mais ou menos uns 4 anos minha vida deu uma mudada, meu pai descobriu um cancer, e minha vida parou para cuidar dele... enfim sem estorias tristes, quero relatar como cheguei a obesidade e minha luta para chegar a minha forma fisica ideal... no começo de 2014 (este ano) Subi a balança e vi os assustadores 114 kilos gritando pra assim: GORDO MALDITO...... estava vestindo manequin 52 e as vezes 54 Bom galera, infelizmente nao tenho fotos dessa epoca me recusava a tirar fotos, fiz dietas loucas e emagreci 12 kg mas agora no final de outubro resolvi tomar vergonha na cara e comecei a fazer exercicios e dieta estava pesando 102 kg de pura gordura kkk vou relatar de 27 de outubro 27/10/2014 102 kg com 35% de gordura corporal a primeira semana, fiz tudo muito leve aerobios musculação para o corpo se acostumar pra eu poder fazer um treino mais hard depois, a unica suplementação que tomei foi bcca no dia 6/11/2014 Fui fazer uma pesagem e dai vi que tinha perdido excelentes 2 kg, ou seja estava com peso de 100 kg comecei a pegar mais pesado nos treinos, fui a uma nutricionista, cardiologista, e um otimo professor de ed. fisica meu amigo, fez uma serie boa pra mim e me recomendou fazer crossfit.. comecei tambem a suplementar com bcaa, Whey protein isolado de boa qualidade, Cafeina, L-carnitina e tomando um poli-vitaminico, fazendo dieta, Reduzindo em 45% a ingestão calorica diaria. Tambem comecei a fazer aero em jejum 3 vezes por semana e aero de alto impacto todo dia. nao comecei o cross fit dai entao nao me pesei mais ate hj quando subi na balança e vi que estava com 92 kg fiquei numa felicidade doida, ia ate comer um bigmac pra comemorar mas desisti comi frangro grelhado mesmo. vou por fotos e medidas antes e depois hoje estou com 92 kg 27% de gordura

Boa dia, me cadastrei neste fórum pois creio que aqui poderei encontrar ânimo , boas orientações para cumprir minhas metas, quem sabe até poder ajudar.Mas neste momento, acredito que vocês tem mais a me acrescentar. Comprei o Lipo 6 Black UC com intuito de perda de peso, já estou na academia a vários anos, paro,volto, inconstante. Tomando o lipo 6 terei frequência, o intuito é malhar de seg a seg com falha um dia da semana sábado ou domingo, vamos lá... Medidas Básicas Nome: Vinicius Idade: 21 anos Altura: 1,79 Peso: 88,7(30/11/14) Meta: 80,7(30/12/14) Cortei da minha dieta -doces -carnes gordas -(arroz) - vários anos que não como arroz -macarrão Dieta -Comer de 3 em 3 hrs e, pequenas porções de acordo com o recomendado -3L de água por dia Primeiro dia Dom 30/11 Tomei o Lipo 6 em jejum, antes tomei água acho importante para ''regar'' o corpo e depois de 1hora tomei um iogurte desnatado,(10hrs) 11:00 fui treinar 20 min correndo na esteira + exercícios de perda de peso(1h30) na academia 14hrs horas depois fui almoçar em um restaurante - comi cerca de 400 gramas(muito eu sei) meu prato foi uma colher de feijão, salmão,kani,frango, outro peixe que não sei o nome, abobora verde e um pedaço minusculo de carne. após 3 horas tomei meio copo de iogurte cheguei em casa 21 horas comi 2 ovos grelhados(fico horrível sem óleo e com pouco sal) e um pedaço de peito de Peru. Fui dormir cerca de 00:00 Segundo Dia 01/12 Levantei 7:00 (tomei 400 ml de água) queria saber a opinião de vocês sobre isso - Tomei a capsula de lipo 6 com um copo de 400 ml de suco de limão(água + limão - sem adoçantes ou açucar) dizem que aumenta o metabolismo... lanche 8:30 Peito de Peru + dois ovos cozidos(sem gema) ... Dúvida O que comer de carboidrato? unir suco de limão com lipo 6 será que potencializa o efeito ? Obrigado!

Bom, minha namorada já pratica atividades físicas frequentes por um tempo (corrida, bike), mas agora decidiu praticar musculação. A questão é que ela perguntou se eu poderia ajuda-la montando uma dieta pra ela, e eu disse que sim claro. Já faz alguns dias que ando pesquisando sore o assunto aqui no fórum e em outros sites, afim de me aprofundar mais no assunto já que a minha dieta foi feita por um nutricionista esportivo e desde então eu só a modifico conforme meu peso sobe. Enfim depois de algumas pesquisas cheguei nessa dieta aqui pra ela, gostaria que avaliassem se possível. Dei uma boa olhada no método IIFYM e achei bem coerente, e me parece ser o correto a seguir: Altura: 1,66 Peso: 60 Kg BF: ~27% Objetivo: Cutting Gasto Calórico Basal: 1380 Kcal Gasto Calórico Diário: 1932 Kcal Para ficar mais fácil postarei assim: Qnt - Alimento (Calorias) - Proteínas / Carbo / Gordura 7:00 Café da Manhã * 2 Fatias - Pão Integral (121 Kcal) - 4,3g / 22g / 0,18g * 1 Fatia - Presunto Magro (26,5 Kcal) - 2,7g / 0g / 1,4g * 1 - Ovo Cozido (70 Kcal) - 5,8g / 0,5g / 5,18g * 200 Ml - Água ou Suco Light 1° Colação 10:00 * 2 Bananas Prata (137 Kcal) - 1,8g / 36g / 0,14g * 30 g - Aveia em Flocos (73 Kcal) - 5,20g / 20g / 2,11g 12:00 Almoço * 100g - Arroz Cozido (128 Kcal) - 2.5g / 28g / 0,2g * 110g - Filé de Frango Grelhado - (175 Kcal) - 35g / 0g / 2,8g * Salada de Alface e Tomate * 200 Ml - Água ou Suco Light 2° Colação 16:00 * 2 Fatias - Pão Integral (121 Kcal) - 4,3g / 22g / 1,8g *1 Fatia - Queijo Mussarela (66 Kcal) - 4,5g / 0,6g / 5g 19:00 Jantar * 100 g - Arroz Cozido (128 Kcal) - 2,5g / 28g / 0,2g * 100 g - Filé de Frango Grelhado (159 Kcal) - 32g / 0g / 2,5g * Salada * 200 Ml - Água ou Suco Light 22:00 Ceia * 3 - Ovos Cozidos (212,63 Kcal) - 17g / 1,5g / 15g * 200 Ml - Água ou Suco Light Total: 1417 Kcal *Proteínas: 118 g * Carboidratos: 158 g * Gorduras: 38,1 g Deficit: 515 Kcal / Dia Tentei fazer o mais simples possível, sem alimentos mirabolantes nem nada, aproveitar o que sempre tem em casa em mais quantidade mesmo. Em questão de suplementos não sei se é necessário, na minha opinião acho melhor e mais econômico esperar ela sentir alguma dificuldade em atingir os macros necessários (Um Whey Isolado, por exemplo: adicionaria mais proteína em qualquer horário sem mexer nos outros macros, ou um termogênico que facilitaria ela aumentar o deficit sem tocar na dieta), por isso acho que da pra segurar um pouco. O treino dela seria entre as duas primeiras refeições, vocês acham que seria bom fazer um aeróbico em jejum antes da primeira refeição, tomar o café e depois fazer o treino de musculação? Obrigado desde já e me desculpem se falei muita besteira!

tempo de treino 5 meses(já treinei antes durante 1 ano) idade 20 anos peso 73 kg altura 1,77 objetivo hipertrofia ganho de massa durmo 8 hrs por dia me alimento de 3 em 3 horas treino entre 45-60 minutos de segunda a sexta, sabado e domingo off bebo de 2-3 litros de agua por dia faço 4 series de 8 a 12 repetições peito/ombro/triceps/abs supino inclinado crucifixo crossover desenvolvimento atras com barra elevação unilateral supinado testa ---------------------------- perna/panturrilha agachamento livre legpress extensora mesa flexora deitado cadeira flexora sentado panturrilha sentado panturrilha leg panturrilha leg reverse(para a parte da frente da panturrilha) -------------------------- costas/biceps/trapezio/abs barra fixa 1x (aquecimento até a falha) remada curvado Puxada na frente com polia alta em semi-pronação remada baixa sentado rosca scott concentrado encolhimento com barra (frente e atras) oque acham ? oque devo melhorar?

Bom dia pessoal Acompanho o fórum a algum tempo, principalmente como anônimo... Resolvi fazer um relato, para me motivar nos treinos e dieta, e para poder ver o posicionamento do pessoal do fórum a respeito do meu treino/diário... Vamos ao que interessa: Dados pessoais: Peso: 77KG - 10/02/2014 ás 10:50 Altura: 180 cm Idade: 22 Anos Tempo de musculação: 5 anos, porém de verdade e continuamente a 2 anos e 3 meses. BF: não fiz o exame DIETA: Estarei editando no decorrer do tempo, mas a principio estou seguindo uma dieta low carb, com um pequeno déficit calórico e nada alem da albumina após as 19:00. TREINO: ABCDE - Sem aeróbico por falta de tempo. Lembrando que todos os pesos são o total, sem barra contar o peso da barra. A - COSTAS: Remada curvada: 4 - 15x12x10x8 - Carga: 20-40-50-60 Remada cavalinho: 3x12 - Carga 30KG, com drop Puxada Frontal Aberta - 4x12 - Carga: 40-45-50-55 Puxada Fechada com triângulo - 4x12 - Carga 45kg, com drop Levantamento terra: 3x12 - Carga: 40-60-80 ( sem cinturão) Elevação dos Joelhos Suspenso na Barra Fixa - 3xAté a falha Abdominal no banco declinado com peso - 3x15, com halter de 22KG B - PEITO: Supino inclinado com halter: 4 - 15x12x10x8 - Carga: 18-20-24-26 Supino reto com halter: 3 - 12-10-8 - Carga: 22-26-28 Supino declinado (Canadense) - 3x12 - 40Kg, com drop Crossover: 3x12 - Carga: 15Kg Voador: 4x15 - 35KG, sendo a ultima até a falha. Panturilha hack: 4x15 - Carga 50Kg, mas se for mais almento... Panturilha Leg: 3x12 - Carga 80Kg C - PERNAS Agachamento livre: 4 - 15x10x10x10 - Carga 20kg, para aquecer, e as outra 40x50x60, porém acredito que ja consigo aumentar a carga tranquilamente. Leg press: 3x12 - Carga 110Kg, relativamente baixa, porém sinto muito meu joelho, e prefiro deixar assim mesmo a carga. Agachamento maquina 45º - 3x10 - Carga 20kg Passada ( porém atualmente não estou fazendo, ano passado (dezembro) me lesionei realizando, por enquanto vou deixar ele de lado. Extensor: 4x12 - Carga 25kg, a máquina segura bem, deixando o exercicio realmente pesado. Flexor em pé: 4x15: 25KG Abdominal igual ao treino A D - OMBROS Elevação lateral: 5 - 20x15x12x10x8 - Carga: 6/8/10/12/14 Desenvolvimento halter: 3x12 - Carga 18kg, com drop Elevação frontal barra: 3x10 - Carga 14kg Levantamento inverso no Voador: 4x12 - Carga 50KG Levantamento frontal com barra, com enfase no trapézio, 3x12 - Carga 20Kg Encolhimento no smith; 3x15 - Carga 100KG Encolhimento com halter - 4x12 - Carga 20Kg Panturrilha igual treino B E - BICEPES/TRICEPS Rosca direta: 4x - 15x12x10x8 - Carga 10/16/20/24 (Peso total sem barra) Rosca smith: 3x12 - Carga 20kg, com drop Rosca alternada: 3x12 - Carga halter 14kg Triceps testa - 4x -15x12x10x8 - Carga 10/16/20/24 (Peso total sem barra) Triceps frânces - 3x12 - Halter de 20kg, com drop Triceps corda - 4x12 - 35kg Triceps banco - 3x - até a falha, somente com o próprio peso. Abdominal igual treino A SUPLEMENTAÇÃO: EFA(CLA) Labrada - 3 vezes ao dia, antes das refeições Lipo 6 Black UC - Ao acordar, 30 minutos antes da primeira refeição Whey Protein da Growth - pós treino com açucar mascavo, dextrose, causa um mal estar. (gastrite) Albumina NaturaOvos - Antes de dormir BCAA Growth, ainda estou analisando o melhor horário para tomar, por causa da minha dieta e rotina de trabalho e faculdade OBSERVAÇÕES: Pessoal, vale lembrar que trabalho o dia inteiro e estudo a noite, quem tem essa rotina sabe o quão dificil é conseguir seguir a dieta a risco, por falta de tempo para preparar a comida, por isso não coloquei a dieta ainda, mas estarei colocando ela diariamente, com algumas alterações, mas sempre priorizando o low carb. Horário de treino normalmente das 10:00 ás 10:50 ou das 17:10 ás 18:00, NUNCA, passando de 1 hora. Estarei analisando a possibilidade de praticar aeróbico aos sábados, se alguém tiver alguma dica de treino de aeróbico de 1 vez por semana. Valeu pessoal, caso algo esteja fora dos padrões, me avisem. E fiquem a vontade para opinar/criticar, estou aberto a sugestões. ( Fotos postarei até o final da semana)