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Boa tarde pessoal do fórum ,entrei hoje e vou postar a minha dieta para ver se eu começo realmente a fazer ela ,por favor comente o que acharam isso irá me ajudar muito .. minha altura :1,71 peso :71kg Objetivo: Cultting primeiro aqui estão os valores de cada alimento ou prato que irei consumir logo abaixo segue os horários : Omelete : com 3 claras, 3 colheres de aveia ,1 ovo inteiro = 250 cal e 27 G de proteína Sanduíche : 2 fatias de pão integral(166 cal) + 4 fatias de tomate(14 cal) + 1 fatia de mussarela(86 cal) + 4 fatias de peito de peru(88 cal ) = 442 cal e 34 G de proteína Lanche da tarde : 2 batatas doce grandes 250 g (154 cal) + 3 filés de frango médios (477 cal + 96 g de proteína) = 631 cal e 96 G de proteína Horários : 7 : 00 - 1 omelete 250 cal , 27 g de proteína 9 : 30 - metade de um sanduíche 221 cal , 17 g proteina 13 : 00 - metade de um sanduíche 221 cal , 17 g proteina 15 : 00 - Lanche da tarde(antes do treino) 631 cal 96 g de proteína + 5 capsulas de BCAA 18 á 19 - whey Gold - 24G de proteina ou albumina 24G tbm 20 : 00 - 3 filé de frango 477 cal , 96G de proteina 20 : 30 em diante só salada .. Total de tudo 1800 cal e 300g de Proteína tomo em media 4 á 5 lts de aguá por dia

Então, pode parecer falta de pesquisa mas não é. É meu primeiro post aqui no forúm, pesquisei bastante mas não achei nada parecido com meu caso especificamente. Acontece que sou atleta de judô profissional. Tenho 17 anos, 50kg e 1,55 de altura. Meu BF é em torno de 14,5% quando estou com 50kg. Luto na categoria até 48kg, faço acompanhamento com nutricionista e treino judo 2 vezes por dia em torno de 2h cada treino mais a parte fisica na academia todos os dias e funcional terça e quinta. Minha suplementação é basicamente bcaa no pré treino, whey e creatina no pós (apenas depois da academia) e caseina antes de dormir. Acontece que sábado dia 7, tenho competição, e preciso estar nos 48kg. Há 3 dias estou estática nos 50,3kg, nunca tive esse problema, mas estou começando a me preocupar. Vocês acham que seria uma boa eu cortar a creatina nessa semana? Influenciaria tomar ou deixar de tomar ela para a competição sábado?

Boa tarde pessoal, sou novo no fórum mais acompanho a algum tempo, Gostaria da ajuda de pessoas com mais experiencia que eu para me dar dicas de como perder peso de forma saudável, como informado no titulo, tenho 1,82 m de atura , no dia 18-03 decidi emagrecer peso dia 18-03-2014 122,5 kg hoje dia 12-04-2014 estou com 115,4 ou seja 6,9 kg em 25 dias de muito sofrimento mais com uma sensação de bem estar incrivel.. gostaria de ajuda estou perdendo muito rapido? ou to na média? bom tenho uma mini academia em casa com uma plataforma de peso tenho alteres e anilhas muitas delas, barras, tenho tambem uma bicicleta ergométrica de qualidade, treino da seguinte forma: 45 min de bicicleta ergométrica todo santo dia ou seja normalmente acusa a perda de 600 cal na bike treino moderado de musculação no meus proprios equipamentos, principais musculos, como peito costas, bicps, tricps e etc..... mudei drasticamente minha alimentação passando a consumir em média 1800 cal por dia com os seguintes alimentos: frango, pão integral, gelatina zero, frutas e verduras, apenas isso suplemento e complementos que estou tomando: bcaa, l-carnitina- termogenico, vitamina C , tomo wey protein isolada depos dos exercicios gostaria se possivel a opiniao de pessoas com mais experiencia para me ajudar a fazer a coisa certa, estou contente com meu resultado, porem com medo de estar fazendo algo errado e assim que eu acabar com a dieta eu volte a engordar, lembrando que meu biotipo é ENDOMORFO obrigado desde ja

Bom dia!! Resolvi criar esse relato para me ajudar, como forma de incentivo e também para ajudar outros que gostariam de perder peso e preservar sua MM!! Algumas informações: Idade: 26 anos Inicio da dieta: 15 de fevereiro de 2014 Peso no inicio da dieta: 94kg Peso atual: 88kg, 86kg, 84kg, 83kg % BF: 14% olhometro Altura: 180 TMB estimada: 2800kcal Inicio da dieta: 15 de fevereiro de 2014 Primeira parte cutting: 2500kcal Atualmente: 2350kcal, 2235kcal, 2100kcal, 1953kcal Inicio Ioimbina: 08/05 Inicio ECA: 1º 14/03, 2º 15/04 Início CLEMBUTEROL: 1º 31/03, 2º 01/05 Sistema de treino: AB push/pull Low&high (ab/off/ab), UPPER & LOWER, Candito 6 Week Treinning Program Atividades extras: Muay thay 2/3x semana, AEJ 2/3x semana, 5x semana NOVA DIETA 12 DE MAIO DE 2014 Segue minha dieta: Atualizada 12/05/2014 Dieta - Jardel de Oliveira Maio.htm Segue algumas fotos: Novas fotos 27/03 https://imageshack.com/i/e9jf35j https://imageshack.com/i/15t5pyj https://imageshack.com/i/5njj29j https://imageshack.com/i/jjcvfnj Por enquanto é isso, vou tentar manter atualizações regulares, e estou aberto a perguntas, criticas e sugestões!! ECA: 1 comprimido Franol 15mg pela manha + 200mg de cafeína 1/2 comprimido Franol as 12:00 1/2 comprimido Franol as 15:00 + 200mg de cafeína Suplementos: 2 capsulas de Omega 3 antes de dormir 400mg Aspartato de Potássio Albumina Naturovos 0 carbo Albumina Peterfoods com malto Whey protein ON Maltodextrina, Dextrose No inicio da dieta tomava duas xícaras de chá verde, todos os dias. Ajuda muito a perder retenção! Cafeína sempre, em xícara e agora em capsulas. Agua: 3 Litros ++

Boa noite! Sou nova por aqui (acabei de me cadastrar) e tenho algumas dúvidas. Comprei o Oxyelite Pro (com dmaa) pela segunda vez, e queria saber se é possível eu utilizar junto Albumina, para que eu não perca massa magra também, pois estou com 30% de gordura Se possível alguém me ajudar com alguma dieta para que o oxy faça mais efeito, agradeceria de coração ahhahahaha. Abaixo deixarei minhas medidas da ultima avaliação que fiz: http://imageshack.com/a/img163/1127/88v3.jpg http://imageshack.com/a/img849/575/vpoy.jpg

tempo de treino 5 meses(já treinei antes durante 1 ano) idade 20 anos peso 73 kg altura 1,77 objetivo hipertrofia ganho de massa durmo 8 hrs por dia me alimento de 3 em 3 horas treino entre 45-60 minutos de segunda a sexta, sabado e domingo off bebo de 2-3 litros de agua por dia faço 4 series de 8 a 12 repetições peito/ombro/triceps/abs supino inclinado crucifixo crossover desenvolvimento atras com barra elevação unilateral supinado testa ---------------------------- perna/panturrilha agachamento livre legpress extensora mesa flexora deitado cadeira flexora sentado panturrilha sentado panturrilha leg panturrilha leg reverse(para a parte da frente da panturrilha) -------------------------- costas/biceps/trapezio/abs barra fixa 1x (aquecimento até a falha) remada curvado Puxada na frente com polia alta em semi-pronação remada baixa sentado rosca scott concentrado encolhimento com barra (frente e atras) oque acham ? oque devo melhorar?

Recentemente eu perdi quase 1kg em 3 meses de treino (entre uma avaliação e outra) mas o problema é que meu BF% baixou muito pouco, de 15,70% para 15,15% Então busquei uma nutricionista, minha primeira dieta que durou um mês, seria (segundo ela) pra nem ganhar nem perder peso, apenas para mim ir me acostumando, e ver como meu corpo reagiria, detalhe que baixei mais ainda de peso, dessa vez, em UM MÊS de 73,6 para 72,5 porém eu também perdi 3cm de cintura, (de 86cm para 83cm) Sei que por apenas essas informações não tem muito o que saber, mas seila, to com medo de ter perdido mais massa magra.. e o pior que to comendo bem e treinando bem tbm.. Agora minha dieta de 2.500Kcal aumento pra 3.500Kcal

Fala Galera, sou novo por aqui, este é meu primeiro post. Tenho 26 anos, 92 kilos e 1,76 de altura. Resumindo, estou acima de meu peso. Estou com pouca grana para investir em suplemento, gostaria de dicas de como utiliizar da albumina, ao invés de ter que adquirir o whey, que é mais caro. Minha alimentação se resume em: Café da Manhã: Leite com achocolatado, 4 bolachas água e sal. Lanche da Manhã: 4 Bolachas agua e sal + uma fruta ou suco natural. Almoço: Dois tipos de salada, um ovo cozido um ou dois filés de frango e variavelmente outra carne assada, 3 pedaços pequenos de peixe frito. (Almoço todos os dias em restaurante) Lanche da Tarde: mesmo da manhã. Jantar: Algo ligth, mas não necessariamente proteíco. Apenas cuido com relação à gorduras. Ceia: um copo de leite com achocolatado. Como posso inserir a albumina em meu cardápio? Só a albumina pode me trazer bons resultados de ganho de massa?

Fala ae, montei uma dieta de emagrecimento e queria que avaliassem, por favor! Tenho 15 anos, atualmente 165cm e 69kg. 1514kcal; 33g gordura; 99g carboidrato; 193g proteína Desjejum: 1 fatia de pão-integral; 1 iogurte desnatado com adoçante; multivitamínico(arnold nutrition); termogênico beem fraco Café da manhã: 30g tapioca; 20g cottage Almoço: 100g arroz integral cozido; 100g filé de peito grelhado Lanche: 1 fatia de pão-integral; 30g cottage Pré-Treino: 30g aveia em flocos, 60g atum; 2 ovos; 3caps BCAAFIX Pós-Treino: 1 scoop de whey NitroHard e 2caps BCAAFIX Pós-treino sólido: 220g filé de peito grelhado; 150g brócolis; 2caps Ômega 3 A quantidade de bcaa é pouca mas é o que tenho aqui por enquanto com o planejamento de 1 mês nessa dieta!

Com o o proposito de perda de peso qual o mais indicado, sendo que treino pelo menos 3 vezes por semana? sineflex, Oxyelite, Lipo Carnitina?

Oi tenho 16 anos, peso 90 kg e tenho 1,73 de altura Faz 2 mês que to na academia, e faz 1 mês que sigo uma dieta. Mas preciso de muita ajuda com suplementos Minha meta é perde 10 kg em 8 mês.

Fonte: <http://redeesgoto.blogspot.com.br/2013/11/cientista-perde-mais-de-11-quilos-em.html> Dissertem: Até este feito ser divulgado, ninguém poderia pensar que alguém pudesse perder mais de 11 quilos em apenas 24 horas. É sabido que os atletas de UFC (e de algumas outras modalidades esportivas) realizam dietas e passam por um processo de emagrecimento rápido para alcançar o peso de sua categoria, mas eles fazem isso em uma semana, em média. No entanto, o cientista esportivo Ross Edgley conseguiu fazer algo impressionante em um tempo muito menor e registrou todo o seu esforço e métodos para conseguir perder cerca de 11,3 quilos em apenas um dia com um processo que se evidencia mais pela desidratação do corpo. Edgley queria mostrar para as pessoas que elas não precisam ser neuróticas e se basear no número que conferem na balança, pois o nosso corpo passa por muitas flutuações de peso devido à quantidade de líquido contido em nosso organismo. Ele afirma que o peso corporal tem pouco a ver com a quantidade de gordura. "Muitas pessoas são escravas das balanças e têm a sua autoestima e nutrição governadas por elas. Espero que esta experiência crie um relacionamento saudável entre as pessoas e as balanças. Dessa forma, elas vão perceber que o peso pode oscilar em função de muitos fatores, não apenas de gordura”, disse ele, segundo oDaily Mail. PROCESSO DE PERDA DE PESO Para o feito, o cientista levou o seu corpo ao limite extremo utilizando métodos como tomar pouquíssima água, fazer várias horas de sauna, exercícios e usar trajes quentes. Além disso, ele se alimentou com uma dieta sem sal e sem carboidratos, fez banhos de imersão com sal de Epsom (sulfato de magnésio) e tomou diuréticos. No entanto, ele alerta que a experiência foi extrema e para fins científicos, sendo totalmente inadequada para qualquer pessoa, pois pode causar sérios problemas de saúde. Fonte da imagem: Reprodução/Daily Mail Ross Edgley explicou que cerca de 50 a 70% do nosso peso corporal é composto de água. Utilizando os seus próprios dados: se ele pesa 95 quilos, isso significa que, em teoria, 47,5 quilos de seu corpo são o valor em água. O uso do diurético foi um dos principais responsáveis pela perda de peso (em líquido) do cientista esportivo: embora só tenha tomado 100 ml de água naquele dia, ele fez xixi cerca de 20 vezes. Ele ressalta que o uso de diuréticos deve ser feito com extrema cautela e apenas sob orientação médica. Confira abaixo os principais métodos utilizados na perda de peso de Ross, que eliminou 11,3 quilos em apenas 24 horas: Corte de sal: o sal é conhecido por reter a água no corpo. Então, ele tinha que ter certeza de que a sua comida não tivesse tempero. Banho com sal de Epsom: o corpo transpira sob condições muito quentes e úmidas e não há nada mais similar a isso do que um banho quente. O sal de Epsom é feito de sulfato de magnésio, que é um tipo de sal que funciona mais para "sugar" toda a umidade do corpo. Sauna: isso funciona exatamente com o mesmo princípio que o banho de sal de Epsom, na medida em que faz com que o corpo sue e libere água. Corte de carboidratos: os carboidratos armazenam nos músculos algo chamado “glicogênio muscular”, que pesa 18 gramas por quilo de músculo. Então, parando a ingestão de carboidratos e se exercitando, você esgota os hidratos de carbono no corpo, podendo reduzir drasticamente o seu peso. Traje quente: o cientista se exercitou usando cinco camadas de roupas e sacos de lixo pretos selados com fitas adesivas em volta de seu corpo para aumentar a quantidade de suor. Proteína e gorduras: durante o dia inteiro ele só comeu proteínas, gorduras, multivitaminas e Super Greens em pó (um suplemento). Isso porque a proteína e a gordura não armazenam glicogênio muscular (peso adicional) e os suplementos e vitaminas ajudaram a garantir que seu corpo tivesse todo o apoio de nutrientes possível, enquanto ele sofria de desidratação e exaustão. Ele acrescentou: "Devo salientar que, embora eu tenha perdido mais de 11 quilos em 24 horas, absolutamente nada disso era gordura e eu imediatamente recuperei tudo de volta duas horas depois que eu terminei o experimento. O que eu fiz foi muito perigoso, e tudo foi feito sob condições muito estritas e com acompanhamento médico.” Confira abaixo o peso e as medidas do antes e depois do processo: ANTES: Cintura: 83 centímetros Peitoral: 114 centímetros Braço: 45 centímetros Coxa: 73 centímetros Peso: 94,7 kg DEPOIS: Cintura: 73 centímetros Peito: 101 centímetros Braço: 35 centímetros Coxa: 60 centímetros Peso: 83,4 kg

Galera treino muito, faço dieta e suplemento direito mas nao consigo perder mais peso.tenho 17 anos 1,83 de altura e 80 kg. 15%BF. Ja diminui uns 12% do meu bf. Minha semana segue assim: segunda: 6h40 - whey+pao integral c quejo cottage+banana ou maça(2 comprimidos do termogenico rapidcuts) 9h30 - activia zero 11h20 - pao integral c quejo cottage 1h30 - almoco(arroz integral, frango carne ou peixe sempre com pouca gordura+salada e verdura) 4h30 - batata doce e frango/ovo ou pao c quejo cottage 6 as 8 - treino de rugby(pre treino-leucina+Bcaa+2 comprimidos de rapidcuts/pos treino-gluta+dextrose+whey+Bcaa) 8h45 - jantar(proteina+verdura) 10h00 - caseina e 8 hrs de sono Terça: 6h40 - whey+pao integral c quejo cottage+banana ou maça(2 comprimidos do termogenico rapidcuts) 9h30 - activia zero 11h20 - pao integral c quejo cottage 1h30 - almoco(arroz integral, frango carne ou peixe sempre com pouca gordura+salada e verdura) 4h30 - batata doce e frango/ovo ou pao c quejo cottage/ovo 6h00 - treino de cutting c persona(pre treino-leucina+Bcaa+2 comprimidos de rapidcuts) 6h45 - tomo bcaa e corro mais 45 min na esteira 7h30 - pos treino-gluta+dextrose+whey+Bcaa 8h00 - jantar(proteina+verdura) 10h00 - caseina e 8 hrs de sono Quarta:igual a segunda quinta e sexta:igual a terca sabado: treino rugby das 10h00 as 12h00(pre treino-leucina+Bcaa+2 comprimidos de rapidcuts/pos treino-gluta+dextrose+whey+Bcaa)almoco sem horario mas sempre comendo de 3 em 3 horas batata doce e frango ou pao integral c quejo cottage e musculaçao a tarde.(pre treino-leucina+Bcaa+2 comprimidos de rapidcuts/pos treino-gluta+dextrose+whey+Bcaa) domingo:corrida em jejum ao acordar e a tarde musculaçao.seguindo sempre a dieta e comendo de 3 em 3 horas Nao como doce, nao bebo refrigerante.tomo oleo de cartamo antes do cafe da manha e almoco.tenho ombros costas e bracos definidos mas gordura localizada na barriga.treino ABCD(peito/triceps, costas/biceps,ombro,perna)abdomen dia sim dia nao. da uma ajuda aee!!abss

Olá a todos, Esta é a primeira vez que posto aqui no forum, apesar de já ter lido vários artigos! Gosto muito do hipertrofia, sempre é o primeiro lugar que olho quando quero saber de alguma coisa. Desta vez, contudo, queria que vocês dessem uma olhada na dieta que eu tenho seguido. Tenho seguido esta dieta há quinze dias. Malho 5x por semana, de segunda a sexta e estou tomando Lipo 6 Ultra concentrado nas doses recomendadas(2x ao dia). Desde que comecei a tal dieta, perdi aproximadamente 4,5kg. O que vocês acham? Altura: 1,77 Peso: 91 kg Dieta de Cutting. Quantidade aproximada de água/dia: 4-5L - Está acima do normal graças ao Lipo 6, que aumenta muito a eliminação de água. O treino toma o horário das 14h30-1530, mais ou menos. Horários e refeições: O resumo da dieta: Notas de edição: Até o momento, houve uma substitução, na ceia, do peito de peru por clara de ovo e a adição de dextrose ao Whey no pós-treino E aí, o que acham? Algo muito importante a mudar, tá tudo cagado? hahaha valeu, desde já obrigado e abraços!

Bom, eae galera, to com algumas duvidas ai, mas vou explicar tudo direitinho... Primeiro, infos. basicas: Idade: 15 Tempo de treino: Treino de verdade 10 meses Peso: 76,4kg BF: (creio que 17 - 18%) Braço: 35cm Peito: 107cm Abdomen: 84cm Cintura: 76cm Perna: 60cm Panturrilha: 39cm Outras Informações uteis: Já utilizei o Lipo 6 Black Ultra Concentrado ( 1 caps. por dia, ao meio dia todos os dias), porem não tive muitos resultados, senti que o peito deu uma "modelada", porem não tive o resultado que queria (1,5cm de abdômen em cerca de 1 mês de uso). Então galera, estou querendo fazer um cutting, porém que não seja muito longo, ( 20 - 30 dias... É pouco tempo, acham que eu aumento o tempo?) Iria manter o treino ABC tal que: A: Triceps/Peito B: Biceps/Costas C: Perna/Ombros Suplementação: BCAA Whey Termogenico Extras: Vitamina C Bom galera, agora minhas duvidas: 1 Vale a pena fazer este cutting? 2 Principios Basicos do cutting 2.1 Alguem monta uma dieta cutting para mim ter uma base para estruturar a minha? 3 Aumentar o tempo do cutting? O "Treinador" (dono da academia) disse que não valia a pena, por que se eu fizesse errado, "iria mais um ano pra concertar" 4 Como manter o maximo de massa magra possivel? Meus objetivos: Peso: Manter o máximo possível BF: 6 - 7% Braço: Manter o máximo possível, porém com mais qualidade muscular Peito: Manter o máximo possível, porém com mais qualidade muscular Abdomen: Até "aparecer os gomos" Cintura: ? Perna: 50cm (Deixar proporcional com o resto do corpo) Panturrilha: 35cm Obrigado galera! Vlws

Bom galera, vou aproveitar ferias da facul e focar mais nos treinos... Vou fazer todo dia 30~45 minutos de AEJ, e minha duvida é se devo ou nao fazer a musulaçao apos o AEJ... Comprei BCAA da ON, 200 caps. Qual o melhor horario pra tomar? Pré e Pós AEJ ou pre/pos musculacao?

Galera finalizei meu cutting sexta passada com 67 kilos (comecei com 78). Reduzi minha circunferência abdominal de 86 para 74 cm.... Fiz 4 semanas de aumento gradual de calorias até chegar no meu get (aumentei 200 kcals por semana). Desde sexta feira meu peso já aumentou quase 2 kilos. Muitos dizem que é peso em água já que a dieta hipoglicídica diminui as reservas de glicogênio... Como a coisa aqui em casa tá preta, não to mais seguindo dieta, tem dia que nem tá tendo o que comer direito... Meu maior medo é recuperar os 8 kilos de gordura perdidos já que não poderei mais seguir dieta durante um certo período... Assim sendo, há chances de engordar mesmo comendo pouco, ou as vezes não comendo direito? Ou ainda engordar por comer muito carbo? Sei que teoricamente a resposta é não, mas já que eu acabei de sair de uma dieta de cutting receio pela recuperação do peso perdido... Caso eu corra sérios riscos de recuperar o peso que perdi que procedimentos posso tomar para evitar isso? Pelo que me parece minha CA aumentou quase 2 centímetros e nem estou comendo como um louco. Como pouco em comparação com muitos, se estiver chegando a 2300 kcals por dia é muito (valor do meu get)...

Boa tarde, Uma amiga foi ao nutricionista e ela passou a seguinte dieta para que ela possa perder peso. Medidas básicas. Altura 1,58 Peso 82kg Dieta 10h Café da manha: levanto como uma fruta com aveia e iogurte light, 1h almoço: arroz feijão salada e uma carne 3h pré treino: tomo whey com aveia e uma fruta batida 4h vou pra academia 6h pós treino uma fruta Chá verde ou um polenguinho 8h janta

Altura: 1,62m Peso: 78kg Objetivo da dieta: cutting TBM 2300kcal Café da manhã 250mL leite desnatado 12g aveia em flocos 1 ovo cozido Lanche matinal 50g (duas fatias) pão de forma integral 1 maça 250mL de leite desnatado Almoço 100g arroz integral 125g carne ou frango grelhados 50g brocolis/cenoura 50g lentilha Pós academia 250ml leite desnatado 1 ovo cozido 65g (uma unidade) banana nanica Jantar 100g de arroz integral 1 ovo cozido 125g carne ou frango grelhados 100g brocolis/cenoura 50g lentilha Lanche noturno 250mL leite desnatado 1 ovo cozido Calorias totais:1680 kcal proteínas totais:153,13g carboidratos totais:193,6g gorduras totais:36,24g fibras totais:12,6g sódio total:2000mg 2 litros de água/dia --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Olá pessoal Sou endomorfo, sinto muita fome e tenho muita facilidade em ganhar peso. Nos últimos anos engordei 20kg. Agora, comecei a treinar 5 vezes por semana 1h40 por dia e quero emagrecer. O que vocês acham da minha dieta? Valeuuu

Fala ai galera, tudo certo? Tempo atrás fiz um tópico (link aqui:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/183665-ajuda-duvidas-com-horarios-na-dieta-cutting/)meio confuso sobre dieta. Comprei todos os alimentos e passei a me policiar na alimentação. Desde então perdi 7KG, tinha 83KG no começo e estou nos 76KG. (Com 1 mês mais ou menos passado). Como por padrão passei a me alimentar do mesmo jeito, e acho que finalmente consegui montar minha dieta. Estou andando de bicicleta e long praticamente todos os dias, geralmente faço por horas. Treino de seg. a sexta na academia, fazendo 4 repetições de 8 com peso máximo treino ABC. (voltei pra academia faz um mês, porém em todas as semanas acabei faltando 1 ou 2 dias). Altura: 1,82 M Peso: 75,5 KG BF: (Antes de iniciar a dieta era 16%, agora não tenho certeza) Medidas: (Não tenho atualizado) Objetivo da dieta é o Cutting. 9:00h Acordo. Café 300ml preto puro. AEJ moderado ~ baixo de 20~30 min. 9:30h ~ 10:00h Café da manhã Opção ( A ) 50gr (1,5 Fatia e meia) Pão 7 grãos 133kcal 200ml (1 Copo) Iogurte light 137kcal + 30gr (2 Colheres de sopa) Aveia 105kcal 30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal 26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal Kcal: 428,3 Carbo: 47gr Prot: 19,7gr Gord: 7,1gr Fibra: 3,5gr Opção ( B ) 2 a 3 Copos de Suco de Clight sendo 500ml 0kcal 2 ovos mexidos 199kcal 26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal Kcal: 224,3 Carbo: 1,96gr Prot: 18,8gr Gord: 17gr Fibra:- 13:00h Almoço 30gr (2 Colheres de sopa) Arroz integral 33kcal 20gr (2 Colheres de sopa) Feijão 15,2kcal 150gr de peito de frango grelhado 238,5kcal vagem, brocolis, couve-folha, acelga, afalce, tomate, espinafre, rúcula, pepino, repolho, batata doce. salada temperada com 13ml molho queijo 28kcal e limão acompanhando. 2 a 3 Copos de suco Clight sendo 500ml 0kcal Kcal: 286,7 (Aproximado, sem legumes inclusos) Carb: 12,2gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Prot: 49gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Gord: 3,8gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Fibra: 1,5gr (Aproximado, sem legumes inclusos) Aproximado, por não saber o valor dos legumes, creio que seja um pouco maior todas as informações. 16:00h Lanche da tarde Opção ( A ) 100gr (1 copo) Tapioca 240kcal 13gr (1 Fatia) Peito de frango defumado 12,5kcal 30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal Kcal: 280,5 Carb: 54gr Prot: 8gr Gord: 2,2gr Fibra: 0,8gr Opção ( B ) 50gr (1,5 Fatia e meia) Pão 7 grãos 133kcal 30gr (1 Colher de Sopa) Creme de ricota 28kcal 26gr (2 Fatias) Peito de frango defumado 25,3kcal Kcal: 186,3 Carb: 20gr Prot: 13,2gr Gord: 5,5gr Fibra: 2,7gr 18:00h Janta 150gr de peito de frango grelhado 238,5kcal Batata doce acompanhando. Alface ou salada. Kcal: 238,5kcal (Sem contar a batata) Carb: Pouco da Batata doce Prot: 46,5gr Gord: 5gr Fibra: - 21:00h Pré-treino Opção ( A ) 1 Barra de Cereal 72kcal Carb: 13gr Prot: 1,3gr Gord: 1,9gr Fibra: 2,7gr Opção ( B ) Banana, maçã. Carb: - Prot: - Gord: - Fibra: - 23:00h Pós-Treino 200ml 100% Pure Whey Probiotica (2 Scoop's 30gr) 119kcal Carb: 2,1gr Prot: 24gr Gord: 1,8gr Fibra: - 1:00h Ceia 250ml Albumina Naturovos (2 Colheres de Sopa 28gr) 94kcal Carb: - Prot: 12gr Gord: - Fibra: 2gr 2~3 Litros de água por dia. 1 vez na semana feito dia do lixo, como algumas besteiras mas tento manter o horário. PS.: Domingo é meio complicado seguir o horário, apenas não como tanto e não tomo suplementos. Total aproximado de 1,500 mais ou menos de kcal ingeridas por dia. Espero ter feito certo, aguardo as críticas, obrigado pela atenção, um abraço!

Idade: 21 (22 - 25/08/16) Altura: 175CM Peso: 81 Kgs Objetivo do Treino: Hipertrofia / Perda de Peso (%BF) Estrutura: '''ABC 2x''' + HIIT (3x) *Deverá ser incluído na próxima semana (Nos dias de Treino "A")* Treino ABC Treino A (Peito / Tríceps / Ombro) Descrição Séries Repetições Supino Reto 3 14 * 10 * 6 Crucifixo Reto 3 12 * 10 * 8 Supino Inclinado c/ Halter 3 6 * 10 * 14 Elevação Lateral / Frontal 3 6 Encolhimento c/ Halter 3 12 Remada Alta c/ Barra 3 12 * 10 * 8 Tríceps Supinado 3 14 * 10 * 6 Tríceps Inclinado c/ Barra"W" 3 8 * 10 * 12 Paralelas 3 Exaustão *** + Treino HIIT *** Treino B (Costas / Bíceps / Antebraço) Descrição Séries Repetições Puxada Frontal Aberto 3 12 * 10 * 8 Remada Fechada 3 14 * 10 * 6 Peck-Deck Invertido 3 6 * 10 * 14 Barra Livre 3 Exaustão Rosca Direta 3 14 * 10 * 6 Rosca Concentrada com Halter 3 10 Rosca Inversa no Pulley 3 12 * 10 * 8 Flexão de Punho c/ Barra 3 8 ~ 10 Treino C (Inferiores / Abdômen) Descrição Séries Repetições Agachamento Livre 3 10 Extensora 3 14 * 10 * 6 Flexora 3 6 * 10 * 14 Cadeira Adutora 3 20 (carga leve) Cadeira Abdutora 3 6 * 10 * 14 Gêmeos em Pé 3 12 Panturilha no Leg Press 45° 3 12 Abdomen Infra 3 15 Ab. Lateral / Reto 3 20 * 15 * 10 *INFO*: Posso ir na academia 6x por semana, por isso estou fazendo ABC 2x, se acharem melhor não fazer, estou disponível a sugestões. Estou na academia a 2 semanas (já fiz antes, parei por motivos pessoais), começando a tomar Whey e se a loja Corpo Perfeito ajudar, tomarei o Termogênico Lipo 6.

Então galera hoje começo meu uso de Areolin para perder uns 5kg!Ciclo basico com doses Alta! mesmo sendo o primeiro contato com a droga. As doses abaixo encontram-se em MG, e nao em comprimidos:Dia 1: 4 4 4Dia 2: 4 4 4Dia 3: 8 4 4Dia 4: 8 8 4Dia 5: 8 8 4Dia 6: 12 8 4Dia 7: 12 8 4Dia 8: 12 8 4Dia 9: 16 8 4Dia 10: 16 8 4Dia 11: 20 8 8Dia 12: 20 8 8Dia 13: 20 12 8Dia 14: 20 12 8Dia 15: 20 12 8Peso atual96,5 kgAltura 179 Braço 42,cmUm pouco retido, mais 40 cm fica bom, e com veiasCintura atual 104Estava com 101,0kg e 110cm de cintura, e 42,5 de braço a 4 semanas atras, fiz uma dieta praticamente zero carb, e treino musculação, focando na perda e não no ganho! fiz cardio em jejum 3 vezes na semana, 30min na praia! Porém não consigo perder mais peso, por isso do uso do Aerolin, iria usar clenb, mais prefiro usar esse primeiro, pra depois usar clenb em gel!Peso que quero chegar é 90,0kg!Lembrando: ja treinei por muitos anos, mais estava parado por 3 anos!Agora é voltar no foco, Ja fiz varios ciclos, tremb/bold/prop/master deca/duca/diana Stano/dura! Querendo ou não tenho um historico muscular, mesmo parado esses 3 anosVamos que vamos, amanhã posto o primeiro dia de uso! tmj

Idade 26 Altura 180 Peso 108 Imc 33,3 Percentual de gordura 25% Tempo de treino 10 dias Objetivo perda de peso "CICLO" Orlistat de 120mg por 3 meses com 2 capsulas ao dia Encerro o orlistat e começo com a sibutramina 3 meses de sibutramina 15mg 1 capsula ao dia Encerro a sibutramina e inicio o clembuterol 3 meses de clembuterol comprimido sendo que feito 15on e 15off Em 1 ano ja perco bastante peso nesse "CICLO"? Oque acham ?

Comprei uma l-carnitina liquida da atlhetica e queria saber como devo usar... Faço aeróbico de manhã, e treino lá pelas 2/3 da tarde. Já vi na internet falando pra tomar 15 minutos antes do treino, pois como ela é liquida absorve mais rapido, mas não sei se é vdd e queria uma ajuda. Vlw a todos que forem ajudar

Olá, Aqui está um relato "Anônimo" e um pedido de ajuda. Bom, Tenho 18 anos e em novembro de 2016 eu peguei uma doença, a qual estou até hoje, porém já posso treinar e comer normal. Eu não parei de treinar por conta da doença, mas por conta dela eu não estava podendo comer ovo, e eu sou vegetariano e ovo é a minha principal fonte de proteína. (VOCÊ É VEGETARIANO?!) Sim, consegui chegar aos 80kgs com 12% de gordura corporal, em um ano de treino. (minha meta nunca foi ser monstro, sempre quis ter um corpo legal.) Enfim galera, nesse tempo eu não consegui comer direito e fui de 80kg para 68kg (o peso qual eu comecei a treinar). Muitos disseram pra mim que é mais fácil de recuperar quando se perde, bom, estou a dois meses com 70kg mesmo fazendo bullking e comendo 12 ovos por dia. Sou aqueles ECTOMORFO de raiz mesmo, que ganha peso nem fodendo. E bom por conta desses dois meses sem ganho de massa muscular, estou ficando desanimado, afinal, pra quem não tinha MUITO e ir pra NADA é complicado. Não vou parar, mas queria pelo menos conseguir 78kg com um percentual de gordura baixo DNV, sem esperar 1 ano de treino pra isso.