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Bom, todo ano acaba sendo a mesma história, independente de ser início de ano ou não, eu sei. Mas ultimamente me mudei de estado, emprego, alimentação (até experimentei Herbalife no ano passado), e agora resolvi que está na hora de tomar um rumo, e eis minha escolhida: LCHF. Montei a dieta com base em algumas coisas que lí na internet e com a ajuda do pessoal da board de avaliações. Comprei vários ingredientes (postarei em spoiler mais abaixo), tenho que comprar alguns ainda (oleaginosas por exemplo) e gosto bastante de cozinhar, então não vai (pretendo) se tornar algo enjoativo pois vou conseguir sempre variar com os ingredientes disponíveis. Bom, sem mais delongas, vamos lá: Altura: 1,76 Peso: 88Kg (em 09/01/2016) BF: Vou medir essa semana Medidas: Idem ao de cima Objetivo da dieta: Cutting Dieta LCHF 2 ~ 3L de água/dia Exercícios Diário D0 - 10/01/2016 Diário D1 - 11/01/2016 Diário D2 - 12/01/2016 Fotos tiradas no domingo (D0)

Bom, todo ano acaba sendo a mesma história, independente de ser início de ano ou não, eu sei. Mas ultimamente me mudei de estado, emprego, alimentação (até experimentei Herbalife no ano passado), e agora resolvi que está na hora de tomar um rumo, e eis minha escolhida: LCHF. Bom, não montei a dieta ainda, por ter muita informação divergente na internet, preferi consultar aqui antes. Já comprei vários ingredientes (postarei em spoiler mais abaixo), tenho que comprar alguns ainda (oleaginosas por exemplo) e gosto bastante de cozinhar, então não vai (pretendo) se tornar algo enjoativo pois vou conseguir sempre variar com os ingredientes disponíveis. Bom, sem mais delongas, vamos lá: Altura: 1,76 Peso: 88Kg BF: Vou medir essa semana Medidas: Idem ao de cima Objetivo da dieta: Cutting Dieta LCHF 2 ~ 3L de água/dia Meu gasto diário até hoje é pequeno, trabalho com sistemas e passo o dia sentado... Mas isso muda amanhã, antigamente eu fazia 1h de esteira com picos de alto esforço tranquilo, espero continuar nesse pique. Vou cedo na academia, só estou em dúvida se com essa dieta o AEJ ainda é recomendado (já fiz e obtive bons resultados, mas nunca em low cab), fora isso, treinarei de seg a sex, se for fazer o AEJ, 2x ao dia (AEJ pela manhã e série no horário do almoço ou após o serviço). Exercícios: Como dito, ainda não defini bem os elementos diários da dieta, mas comprei bastante diversidade (de carnes) para sofrer menos impacto nesse início, moro na frente do serviço, além de lá ter um lugar para esquentar a comida e almoçar, então consigo passar bem sem comer fora. Tenho em mente o seguinte roteiro: Café da Manhã: 2 ovos 100g de bacon frito Chimarrão 2 colheres de azeite de oliva Se der fome antes do amoço: Torresmo, ou; Bacon frito Almoço: 300g de carne (porco ou boi), hambúrgueres fritos; Bacon ou presunto; Queijo; Alface; Tomate; Lanche da Tarde: 3 unidades de castanha; Café com nata Janta Algo parecido com o almoço. Aqui no spoiler eu coloquei a listagem do que comprei pra começar, dá pra ter uma ideia das substituições que vou fazer... Refeição de 10/01/2016: Gordura: 164,13 Carbs: 21.82 Prot: 159,54 Kcal: 2222 Café da manhã: Gordura - 32,13 Carbo - 0,68 Proteína - 35,07 Kcal - 448 2 ovos médios 50g de presunto; 60g de mussarela; 10g de manteiga; tempero verde; 200ml de chimarrão. Almoço: Gordura - 86,10 Carbo - 21,14 Proteína - 105,57 Kcal - 1293 300g de pernil de porco assado; 100g de couve refogada; 20g de manteiga; 2 colher de azeite de oliva; 3 folhas de alface. 4 dentes de alho (não sabia que tinha carbo ^^ - 3.97g); 50g Queijo provolone; Infelizmente não me liguei direito e acabei marinando o porco em mostarda escura Hemmer + BBQ Hemmer, limão e alho, então aumentou um pouco a quantidade de carbos, mas não saiu do limite. Lanche / Janta: Gordura - 45,90 Carbo - 0,00 Proteína - 18,90 Kcal - 481 70g de queijo maasdam; 2 colheres de sopa de azeite extra-virgem. Fotos de como estou atualmente: