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Bom dia, tenho 21 ano, 1,85 e hoje tenho 91,4 Kg, já perdi 44 kg e ultimamente parei de emagrecer, eu levo uma vida bastante regrada meu consumo calórico diário é de 2.800 à 3.000 calorias. Rotina de exercícios à dois meses Segunda a sexta de 5:00 as 6:00 AM - percorro de 18 a 20km (20 a 23km/h) aos sábados das 6:00 as 8:00 AM - percorro de 40 a 60km (21 a 24km/h) ---------------------------------------- Segunda a sexta de 15 minutos de exercícios localizados para região abdominal ---------------------------------------- Segunda a sexta de 16:40 a 20:20 PM - musculação com intensidade alta, sem intervalo entre as series e com técnicas avançadas. ----------------------------------------.... ----------------------------------------... Ainda não estou fazendo acompanhamento com nutricionista, mas minha dieta está com os macros razoavelmente equilibrados equilibrados (Caboidratos 450 à 550 - Proteínas 160 à 200 - Gorduras 60 à 90 - Fibras 40 à 60). Esse mês comecei a suplementar com Creatina e Whay Não sei mais o que eu faço, pois não vejo resultados aparentes como a definição. ** Eu faço dês dos meu 15 anos, mas era só pegar peso mesmo, só comecei a treinar serio nestes últimos dois meses** Uma duvida, com o uso da creatina é normal não sentir dor após o treino? sendo que executo os exercícios com carga máxima. Se alguém poder me ajudar, agradeço.
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Boa tarde, galera. Hoje, dia 01/03/2017, irei realizar um novo projeto, o qual irá basear-se nos métodos de alimentação chamados "low carb" e "Jejum Intermitente". Será um projeto de 15 dias que seguirei à risca a fim de verificar os resultados alcançados. Nesses 15 dias, irei ingerir o mínimo possível de carboidratos e realizarei um jejum intermitente de 16/8. Meu jantar será às 20:00h de um dia e só comerei novamente às 12:00h do outro dia. Objetivo: diminuição da gordura corporal. Amanhã postarei fotos, medidas, alimentação e treino. Até mais.
