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Encontrado 9 registros

  1. Antes de começar o tópico, quero dizer que eu pesquisei no fórum mas haviam poucas informações e todas desatualizadas. Gostaria de saber se treino em jejum funciona para obter hipertrofia, jejum real de 9~11hs , vou perder massa magra? É funcional? É o único horário que eu tenho para treinar, estou em cutting, após o treino eu ainda fico umas 3 horas sem comer. Por favor me dá uma luz pois eu não acho nada concreto sobre o assunto.
  2. Meus caros, boa tarde! Tenho uma leve dúvida quanto à inclusão do AEJ em minha rotina com o jejum intermitente. Há cerca de 1 mês iniciei um cutting reduzindo minhas kcal para 2100 por dia, porém ignorem essa parte pois iniciou-se o meu período de provas na faculdade, o que zoou todo o meu planejamento. Estou iniciando novamente a tentativa de cutting, e resumidamente: Faço jejum intermitente, última refeição às 21h, primeira refeição às 12h pois é o que mais se encaixa aos meus horários visto que trabalho durante o dia e faço faculdade a noite. Meus planos são: Fazer AEJ na parte da manhã antes de ir para o trabalho (Por volta de 4:30 da manhã, fazer 30min de AEJ, e sim, acordo cedo para um caralho), porém, minha primeira refeição será apenas às 12h. A dúvida é: Será muito prejudicial à minha massa magra fazer AEJ e passar a manhã toda ainda em jejum? Saio do trabalho às 17h, chego na academia 17:10h e tenho até 18:30h para treinar, após isso, chego em casa às 23h e durmo por volta das 23:30. Ultimamente tenho feito 10min de HIIT pós treino, 30s on 30s off, 9 vezes. Outra dúvida, estou cogitando a possibilidade de iniciar com o famoso Franol + Cafeína, o que acham? Vale a pena? Meu objetivo é chegar em torno de 15% de BF, visto que tô bem redondo. Macros/Medidas PESO: 82kG BF: 23% +/- Altura: 1,76m Idade: 22 Kcal: 1900 Prot.: 180g Carb.: 140g Gord.: 70g Suplementos: Whey, creatina, Glutamina
  3. Bom dia a todos! Hoje começo um relato diário (vou me esforçar para postar até aos fds) sobre minha rotina de dieta e treinos nessa nova jornada rumo aos 2 dígitos. Vamos lá... Atualmente estou acima do peso, com 115,5kg na carcaça, com uma boa quantidade de massa magra porém com um BF muito alto também; Acontece que sempre foi assim, engorda e emagrece, fica grande e seco, fica grande e gordo, dessa vez quero secar e estagnar por volta dos 90kg, com 12% de BF já estou bem feliz! Minha "ficha"... Altura: 1,75 Peso: 115,5 BF: 34% Braço esq.: 43cm Braço dir.: 43,5cm Pernas, peitoral e cintura coloco mais tarde! Qual o plano? 5 meses em cutting com Franol + Cafeína nos primeiros 3 meses e possivelmente a entrada de Clembu nos 2 meses restantes. Dieta... Diminuição gradativa de carboidrato começando com 150 gramas por dia. Ao entrar no 4º mês vou procurar ciclar carbos ou até mesmo zerar, fazer uma paleo e cair pra dentro pra melhorar ainda mais a qualidade / perdas, já fiz Paleo e me adaptei bem, foda que gasta demais. Proteína 2g/kg e gordura 0,8g a 1,0g / kg. Treino... Vou manter o foco dos treinos em hipertrofia, nada muda, somente a dieta e os cardios, porém não vou começar com cardio para não saturar e nem queimar a largada. A partir da 3ª ou 4ª semana vou entrar com 2x cardio na semana, e ir aumentando gradativamente também... Cardio simples, depois aej, depois hiit, misturar eles, etc... O Franol... Esse vai ser um dos meus aliados nessa jornada, já tomei uma vez, gostei dos efeitos e vou repetir o uso. A primeira vez fiz um uso rápido, somente 15 on para experimentar, aprovei e vou manter por um longo período como relatei acima, visto que não há necessidade de "ciclar". Não abuso nas quantidades, nem dele, nem da cafeína, então tá tranquilo. Jejum intermitente... Sou adepto do método tem alguns meses (uns 4) e gosto de praticá-lo, me adaptei bem e vou continuar usando, faço normalmente 2 intervalos de horário, de 12h em jejum e de 14h; Já fiz de 24h e gostei bastante, mas no atual projeto não vejo necessidade. Observações e detalhes... Gosto da dieta flexível, com a contagem correta de macros, já substitui, substituo e substituirei em certos momentos certos alimentos "saudáveis" por alimentos mais "sujos", sempre respeitando as quantidades de proteína, gordura e carbo, além de ajudar a não entrar na "neurose" e saturação da dieta, não é prejudicial em minha opinião, exceto pelo micronutrientes. Venho aqui relatar também que todas as últimas vezes que fiz cutting, sempre obtive bons resultados porém nunca conclui, dessa vez quero além de concluir, lapidar cada vez mais o shape. Não vou trabalhar com fotos por enquanto mas logo mais posto, vou tirando semanalmente começando por hoje! Sobre dia do lixo, não vou fazer por enquanto, já que gosto de flexibilizar as vezes, isso já serve pra desbaratinar e "fugir" da dieta sem deixar de evoluir. _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________ No mais, é isso! Vamos pra cima, espero que acompanhem, já vai ser um enorme incentivo pra eu continuar dia pós dia! Qualquer dúvida, crítica, observação e comentário, favor postar! Obrigado e forte abraço!
  4. Galera vou entrar em cutting e quero usar jejum intermitente como estratégia na dieta ,mas tenho uma dúvida posso usar clight aquele suco ,na janela de jejum ,pois lá diz ser zero calorias alguém me ajuda ?
  5. Bom dia. Eu gostaria de tirar algumas à respeito de termogenicos durante jejum intermitente. Estou pra iniciar uma fase de cutting, e sei que termogenicos ajudam bastante em dado momento, porém como eu quero fazer um jejum intermitente, gostaria de saber o melhor momento pra utiliza-lo. Pretendo usar o Kimera, e é recomendado 2 capsulas ao dia. Meu JI será o 16/8, tendo a primeira alimentação as 12h e a ultima 20h. Acordo 5h da manhã para trabalhar e ficaria até 12h sem comer. Usar o Kimera logo após acordar quebraria o jejum? Nele diz que não há numeros consideraveis de calorias, mas tenho essa duvida. Se tomar a primeira logo após acordar não for um problema, que horario seria bom tomar a segunda capsula? Antes do treino ou logo apos a primeira refeição? (Treino à tarde, geralmente começo entre 17:30 e 18h, e sei que usar termogenico depois desse horário pode afetar o sono. Desde já obrigado.
  6. Olá a todos, depois de fazer este tópico aqui: Resolvi fazer meu cutting para vocês. Tendo mais de 30 respostas por parte de vocês, resolvi realizar mesmo o cutting com o que tem em casa mesmo. De fora que vocês deram as dicas e não tinha em casa foi o óleo de coco. De resto, foquei muito em frutas, ovo e azeite. Me interessei muito pelo jejum intermitente, acho que se adéqua muito ao meu horário na escola, em que almoço sempre as 13:00hrs. Então vamos lá Dados: Dieta: 1ª refeição - 13h00 - 100 50g batata doce + 100 50g brócolis + 2 1 colher de sopa azeite + 3 ovos + patinho 100 g 576 cal/ 42,45g gord/ 30,05g carb / 21,87 g prot 535 kcal / 32,655 g / 16,52 g carb / 44,48 g prot 2ª refeição: 16h00 - 300 200 ml ml leite + 60 30g aveia + banana + canela 452 cal / 7,93 g gord / 79,03 g carboidrado / 19,67g prot 300 kcal / 3,86 g / 54,39 g / 12,08 g 3ª refeição - 18h30 - 200 g alface americana + 100 g cenoura + 2 1 colher de sopa azeite + vinagre + sal 285 kcal / 24,52 g gord / 15,52 g carboidrato / 2,73 g proteína 177 kcal / 12,52 g gord / 15,52 g carb / 2,73 g proteína 4ª refeição - 19h00 - 100 50g arroz + 4 2 colheres de sopa azeite + 4 ovos + 100 g alcatra +100 g filé de frango 1.405,2 cal / 91,59 g gord / 51 g carboidrato / 100,49 g proteína 1.130 kcal / 67,4 g gord / 28,67 g carb / 98,29 g proteina 5ª refeição - 21h30 - maçã + abacate + 1 colher de sopa de óleo de coco + iogurte paulista desnatado 349 kcal / 28,49 g gord ;/ 27,59 g carboidrato / 2,36 g proteina / 279 kcal /13,83 g gord / 3,06 g carb / 8,86 g proteina Total: 3067,2 kcal / 194,98 g gord / 203,19 g carb / 147,12 g proteina Total: 2421 kcal / 130,27 g gordura / 118,16 g carb / 166,44 g proteina Dormir: 23h00/0h00 É isso. Acho que exagerei em relação ao azeite. Carboidratos sei que não é o ideal mas já esperava pelo tanto de frutas e legumes. Outra coisa, mesmo sendo acima do meu GDC acho que está bom já que não planejo dar um tempo estipulado para parar com o JI. Pretendo fazer dessa dieta um bom hábito diário para mim. Mais uma, como me baseio no que tem em casa basicamente, como o que minha mãe compra. Obvio que peço para ela comprar isso que está ai, mas caso contrário, deve variar bem pouco nos macros. Obrigado novamente a todos que ajudaram naquele tópico e espero que me ajudem nesse aqui também. Grande abraço
  7. Bom dia. Estou criando este diário a título de motivação principalmente, vou resumir abaixo brevemente minha história: Até os 17 anos, sempre fui gordinho, entrava na academia e ficava 3 meses e logo saia. Até que aos 17 anos comecei a treinar sério, entrei com 95kg em 1,77cm, baixei inicialmente a 70kg e depois comecei a encher a carcaça. Cheguei a estar com 85kg, 8%bf e 44 braço, porém aos 22 anos, tive um leve problema na tireóide, juntamente com problemas pessoais e no trabalho e acabei parando de treinar. Atualmente eu estava há 1 ano e meio parado, com isso engordei em torno de 15 quilos e perdi toda massa magra conquistada, agora no ínicio do mês completei 24 anos e estou de volta a ativa. Só para constar, tenho 3 ciclos nas costas, porém inicialmente ficarei natural. Medidas atuais: Altura: 1,77cm Peso inicial : 97kg BF: 21% Cintura: 99cm(sempre tive larga, mesmo com baixo bf) Braço: 37cm o restante vou medir na sequencia. Fotos vou ir colocando durante o relato. Treino: Costumo variar bastante as vezes ABCDE ou ABC(perna dividida em QUADS E FEMORAIS) vou ir relatando no dia a dia o treino utilizado. Dieta: Atualmente estou utilizando a técnica de jejum intermitente 16/8 Fico 16 horas sem me alimentar e como nas 8 restantes entre 2 e 3 refeiçoes Paro de comer entre 22:00 e 00:00 e retorno a comer entre 13:00 e 16:00 variando do dia. Não estou suplementando, apenas cafeína. Sou contra tomar BCAA em JI, na minha opinião vai contra os princípios. Aeróbicos: Costumo fazer AEJ de 2 a 3x na semana - entre 30 e 45min velocidade 6.0km - esteira Também faço HIT 2x na semana Objetivo: O objetivo inicial é baixar o bf até 10-12% para começar a encher a carcaça, mantendo bf baixo. EM BREVE FOTOS!!!
  8. Sei que tem o tópico do jejum intermitente e o guia, mais eu tenho minhas dúvidas. Como diz o guia eu devo fazer o jejum durante 12 horas (inicialemte), então vamos lá. Se eu for dormir as 23 horas, devo almoçar só as 11 horas da manha até no máximo 13 horas, e depois só jantar as 20 horas. Eu treino as 15 horas de segunda a sábado, só que vi um vídeo falando que tem que treinar apenas 3 vezes por semana, o que faço? Posso praticar o HIIT as 15 horas pós treino? Eu só posso treinar de manhã? Eu realmente não entendi como funciona e pra mim ficou assim, ta certo? 12 Horas (Primeira refeição) 15 Horas (Treino) 20 Horas (Segunda refeição) 23 Horas (Dormir e jejuar até as 11 horas)
  9. http://revistapesquisa.fapesp.br/2011/09/06/os-perigos-do-jejum/ ela realmenteatrapalha a absorção de insulina ?
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